自制力

薇薇 2013-08-29 0

这本书值得推荐。

吃蘑菇的螃蟹 2014-08-13 0

这类的书，会把问题给你讲的很明白，可是要怎么改，怎么做还是靠自己，看到“虚假希望综合症”的时候，我觉得就是在写自己

荳荳 2014-12-24 0

就内容而言，还行，有些章节内容有交叉。我觉得提高自制力最关键的一点可以概括为：发现问题，提出计划，付诸行动并坚持。打算看此书的目的本是为了提高工作上的效率，学习排除琐事对工作的干扰。书看完了，做了一些笔记，也在努力实践中。我读此书最大的收获是养成了每晚睡前阅读的习惯。每晚用kindle看一节课，18节课读完了，我也养成了阅读的习惯，也喜欢上了睡前阅读。:)

了珩 2015-01-16 0

仔细读来，还不错～招招中、招招毙命啊！有个别啰嗦的地方；还有的地方条理有点混乱，自己整理了笔记看着还好…

asd6621049 2015-07-13 0

大概略读一下就好，老旧的长篇大论。叙述全面然并卵。个人觉得就是里面的1.2个方法还可以。总体让人失望。

美好 2015-08-17 0

最后一章完整提出了自制力训练的所有方法。没有耐心的可以直接看最后一章，想多了解一些关于作者对于自制力解读的可以把前面的都看了。但是前面基本都是在带你了解自制力和意志力，缺失或者失控，会有什么影响，掌握会带来什么。理论的东西偏多，愿意看会带来收获。

面对面 2015-10-04 0

书中语气生硬单调，里面的方法有些挺麻烦。嘲讽的是，这本书的内容也许比较有自制力的人才能看完并按照上面做下去。

读书异力 2016-04-17 0

.好笨

福生 2016-06-30 0

第一本。2016.6.30。还是一本不错的自制力的个人管理书籍，其中一些理论可以给个人比较多的启发。个人认为可以用来做培训课程使用。

猫语猫寻 2014-03-20 8

这本书完全可以根据自己的需要跳着看。你可以直接跳到你自己需要提升的能力的部分开始看。如果你非常明白自己所缺乏的能力的重要性，你可以用粗读的形式开始读你需要的那个章节的内容。因为章节的大部分内容都是在证明那个能力有多重要缺乏该能力有多可怕。所以如果你已经意识到这一点了大部分内容都可以不看，真正的结论和对你有帮助的内容可能只有几句话而已，如果能够做到这些，那么这还算是一本有用的书。

小林竹道 2014-10-02 2

我感觉我下错了书。。。

二月鸟 2014-01-19 1

从每天早起开始！

Veronica 2014-08-23 1

专注你的目标，冷静理智，坚持下去。

薇薇 2013-08-29 0

这本书值得推荐。

吃蘑菇的螃蟹 2014-08-13 0

这类的书，会把问题给你讲的很明白，可是要怎么改，怎么做还是靠自己，看到“虚假希望综合症”的时候，我觉得就是在写自己

荳荳 2014-12-24 0

就内容而言，还行，有些章节内容有交叉。我觉得提高自制力最关键的一点可以概括为：发现问题，提出计划，付诸行动并坚持。打算看此书的目的本是为了提高工作上的效率，学习排除琐事对工作的干扰。书看完了，做了一些笔记，也在努力实践中。我读此书最大的收获是养成了每晚睡前阅读的习惯。每晚用kindle看一节课，18节课读完了，我也养成了阅读的习惯，也喜欢上了睡前阅读。:)

了珩 2015-01-16 0

仔细读来，还不错～招招中、招招毙命啊！有个别啰嗦的地方；还有的地方条理有点混乱，自己整理了笔记看着还好…

asd6621049 2015-07-13 0

大概略读一下就好，老旧的长篇大论。叙述全面然并卵。个人觉得就是里面的1.2个方法还可以。总体让人失望。

我想说两句

方法一带而过，重点不突出

踯躅而行 2014-03-06 0赞

发现大家的评论都不错，满怀希望地开始看这本书，结果比较失望。
个人感觉这本书没有太多新意，重点不突出，很多方法一带而过，没有详细展开，而另一些有些地方比较啰嗦。可能我逻辑不太强，感觉这本书稍散，有点国外书本的感觉，至少我是没有形成特别清晰有条理的逻辑结构。
在此特别申明：本人只看了一半就没有再看下去了，所以也许后面有非常精彩的部分也未可知。

掌控自己的生活和时间

警式迷人 2014-03-21 0赞

这是老师推荐我们看的一本书，刚开始看到这本书时，只是简单的将“自制力”归结为情绪方面的控制，当我浏览了一遍目录后，才发现这本书很全面的讲了，生活、情绪、学习、计划执行度等方面的自制力。并不是简单的阐述了情绪方面应该如何控制。我们心中确实藏了一只“冲动”的魔鬼，这需要我们能够很好的自制，调节失控，管理好我们的情绪，防止因此导致的不必要结果；我们同时要对我们为自己制定的计划要有自制力，执行力要到位，应该驱除无力感，而不是自我感觉良好，造成的错误假象，导致我们最后无法完成我们的计划，应该要有足够的自制力。不要受不在计划内的其他因素所影响，比如朋友叫你去ktv、去聚餐、去搞party，这时就需要你的自制力了，你应该完成自己的计划先，而不是贪图享乐，找尽借口推迟计划。自制力还讲了很多方面的自制

我很喜欢的一本书籍

九哥哥 2014-04-10 0赞

在本书中，作者就“自制力”提出了18个问题，针对性地设置了18节课。解决这些问题，就是每个人能否成为自己主人的关键。

【读书笔记】自制力

colleen 2014-06-25 0赞

      自制力首先是一种意志力。等于是我们按照理想中更好的标准来塑造自己的能力。我追寻的人生是做个有节制的、自控的、但又区别于以自我为中心的人。
    自制力其次是一种习得的惯性。当一个懒散的自我成为习惯，就会路径依赖地随着堕落的习性加速坠落下去。而要摆脱这种情况的办法就是从这种习惯路径中走开，即摆脱自己感觉舒适的区域。当这种习惯性从依赖舒适到自动摆脱不舒适成为习惯以后，人就会处于积极向上天天进步的状态了吧。
    最后还有善于调解自己的内心，不要让内心的矛盾无声无息地吞噬掉乐观、自信等等美好的品格。
    大概如此就这样，说得简单，做到很难。

知道和做到的差距有多少

Ephemeral. 2014-10-11 0赞

    “听过很多道理，却依然过不好这一生。”《后会无期》上映后大热的一句话，为什么热，为什么为如此多的人认同，大概就只是因为这世上大部分人都很平庸，而大部分的平庸在于，知道却做不到，陷入不停地自我责怪和不自信的恶性循环中。这其中，大部分的原因是由于缺乏自制力。自由源于自制，只有知道做到什么能做什么该做，才有自由有权力选择想做的。
    市面上太多自制力、自我管理等方面的书，内容和提供的方法大同小异，有一些好的方法可以试着去做，有好处的。
1、“冥想联系：对一件事情全神投入
   通过联系冥想培养全身投入的习惯。现在流行的佛教和瑜伽中的冥想能在一定程度上帮助我们练习集中注意的能力，排除外界干扰。这项结果页得到了神经心理学研究的支持。冥想可以提高大脑及注意力相关脑区的活动效率，有助于提高人们的记忆和注意力。”

    我完全可以练习每天冥想。好处多多。
2、”驱除无力感一课中，提及：
（1）会见一位陌生人之前，先列一个话题单子。
（2）不要将对方估计过高，将自己估计过低，即使对方名誉、地位都搞，也不应妨碍你与他大大方方地接触。
（3）感到畏惧的时候，就去做你畏惧的事，不就你就不用再畏惧它了。“
    有太多时候知道怎么做而做不到，这只会让陷入焦虑和不自信
3、”时间管理
（1）每天在固定时间制定计划（一起床就做）
（2）每天只制定一个计划。每完成一项工作划掉一项。
（3）必须为应付紧急情况留出时间，这是最关键的一项
（4）必须每天坚持”

还有一些书签没贴上来，可以稍微回顾一下

实在忍无可忍了说（只看到40%）

角落 2014-12-01 0赞

本来对此类励志管理类书籍就不太感冒（《习惯的力量》除外，这本书真的很赞，强烈推荐），基本上都是一堆例子加一些方法，反反复复讲着大家都明白的道理。当然你们会说，我也承认，知道道理和方法并不意味着能做到。所以我读这本书无非是想挑出几个适合自己的方法，一步步提升自己的自制力。谁知道。。。

首先，这本书章节安排逻辑混乱，结构散乱，且根本与掌控“时间与生活”无关。其次，每一章都只是讲表层问题，比如第一章名为搬开自制的障碍，却只讲了自制的障碍有哪些，且只道出了这些障碍的表现，如及时享乐、自我补偿，并无进一步分析。再者，书中根本没有具体的可操作的方法可言，说催眠，说音乐疗法，就好比是购物台卖假药广告，包治百病，药到病除，但连最基本的药是内服还是外敷，是一天一次还是照三餐都没有提，更别说告诉我们药物成分了。最后，这本书居然还有十八课之多，实在是浪费人生命。

我抱着沉没成本已投入的心态读到40%实在忍无可忍，终于把我的差评处女秀献给了这本书。如果各位有心要培养自己的意志力、自制力，推荐《习惯的力量》（书评http://book.douban.com/review/7208402/），它不仅是在习惯养成上可以给到我们很多建议，还可以将书中的理论应用到个人、组织，甚至社会的很多方面。

一般看清自己的的工具书

夜冷不易私奔 2014-12-05 0赞

类似于一瓶特效的消炎点滴。
看着觉得哇擦把自己分析的头头是道，方法论有点小弱，什么冥想法、时间规划这些都是易说不易做的东西，基本只管一时管不了一世，所以归纳为工具书，不过对人的惯性的分析还是非常到位，拖延症、虚假的进步、自我补偿、自我设障、情绪的失控这些的描述是赤裸裸的打脸啊，原来我真的是这样，不过介绍的解决方案印象就不是很深刻。但是能让自己深刻的认识自己已经非常不了。

2016/第一本。

福生 2016-06-30 0赞

第一本。2016.6.30。
还是一本不错的关于自制力的个人管理书籍，其中一些理论可以给个人比较多的启发。还可以用来做培训课程使用。包含的内容非常多，从广义上的阐述还是比较全面。但是不适合做针对性训练的使用。

对初步认识自制力管理有比较大的帮助。可以用来考察个人自制力管理中欠缺的方面，同时能够在本书中找到相关的方法建议，但是若想具体讨论如何使用相关方法，不建议阅读本书。总体来说，个人有所受益。

自制力，是个人发展和成长过程中，非常重要的一项能力。在中国家庭教育中，普遍缺乏对孩子自制力的培养，依靠父母的管束成长起来的孩子，在18岁脱离父母后，会出现一段迷茫期。因而自制力培养，不可或缺。书中对自制力管理的描述，侧重工作中人所应该做的事情。对30岁前的年轻人都有所帮助。

问题还是，书的内容涵盖广泛，具体方法建议选择有针对性的书籍进行学习。

或许可以帮你认清迷障

密斯特特猫柔 2016-09-07 0赞

我为什么选择读这本书。
近半年的自由职业状态，从刚开始规律生活安定做事，到近期又陷入睡不着起不来吃饭没准点儿，继而影响到了事情进度...自知是内心的懒散小怪被放了出来。
看到副标是“如何掌控自己的时间与生活？”，所以试着“求医问药”。

作者就“自制力”从18个点展开讨论。
包括情绪控制、注意力、意志力、欲望、拖延症、自责心理、无力感、时间规划、压力、成就感、有效选择、人生使命等等...

对于当下的我来说，实在是有太多点可以对照入座。于是整个的阅读过程就变成了，“是是是、对对对、有道理、太准了”，几近算命模样。
事实上，在我前两个月特别状态特别焦虑的时候，也有想过算命、求神、转运之类的事。因为自己对未来没有方向感，所以就想着靠些不可测的途径来理清一切。当然，我也只是把这些当成安慰剂，这本鸡汤书也一样。毕竟大道理都懂，只是低潮期难免。

认清问题很重要，但能解决问题才是最终目的。

书中提到的18个点，会让你知道哪些问题是由于自制力引起的。
而至于如何就这18个问题进行改善，在最后的附录部分有一些简单的方法可供尝试。

自制力

Zihuatanejo 2017-03-04 0赞

1多数人输在了自己的思路上，对于眼前的机遇和财富缺乏管理、控制和争取。

2一个人最大的失败是他连自己想要什么都不知道。如果解决不了这个问题，一切努力都失去了价值，很容易进入一种“失控状态”。

3自制力是人区别于动物的根本点之一。美好的人生建立在自我控制的基础上，学识、技能或者人脉说能体现出来的能量，全部由我们的自制力决定。它是一个人取得各种成功的通用技能。

4康德说，人觉得他自己有许多需要和爱好，这些完全满足就是所谓的幸福。享乐主义：只看到了自己的需要和爱好，忽视责任和义务。不考虑未来，只追求现在的生活质量。被某些习惯绑架，明知它是需要驱除的恶劣行为，却沉迷其中无法自拔。

5“自我补偿”心理表现（消极补偿）：出轨、破坏规则、贬低别人。

6让自己拥有一种“耐心等待”的品质。

7把思维“归零”当成一种生活常态。

8心理学家告诉我们，人类生来就惧怕两件事情。第一件是很强大的噪音，第二件是“坠落感”。

9（简单生活）禅经观点，人类的本质是精神属性的，不管你拥有多少物质，实现多少欲望，都不可能真正填补内心的空虚。

10压力-来自生存

11记忆-脑海中的印象-注意力、理解力、想象力、鉴别力、强大的意志力。

12研究表明，意志是有限资源，睡眠可以恢复，运动和冥想也可以提高。一个人的意志反映出他内心世界的状态，即心态。

斯坦福大学的一项研究发现：在电脑前度过1小时，用传统方式与他人面对面交流的时间就减少将近30分钟。人们的社交技巧因此变得笨拙不堪，导致出现了大脑的退化，经常会曲解甚至忽略微妙的那些非语言信息。（难为了那些电脑控男孩）

“低智商社会”的一个最重要的特点就是：人们懒于思考，希望有人把思考后的答案直接告诉他们，他们只要照做就可以了。人们变得懒惰而轻信。对他们而言，思考是一件吃苦和十分麻烦的事情，所以他们不想思考，大脑不断地退化，失去创造和辨别能力，最后变得难以自立和自制。

什么在妨碍我们

鼹鼠的土豆 2013-08-08 29

首先说说为什么读这本书，周一的时候，跟朋友相约吃饭，决定地方的时候，我很忙，我跟某位先生说，你定一下告诉我。结果一个下午过去了，快下班了，某先生告诉我，他还定好。于是我帮忙，找出参考，还是不行，不是这问题就是那问题。于是我拿起电话，定了一家我熟的店。然后QQ告诉他在那儿、几点，报我名字。吃饭的时候，我就说他，我说你一大老爷们，半天时间，连这点事都办不了！！！他说了几个原因。我回来就决定找几本书，帮助一下我这位朋友。。。于是我就决定看这本书。。

回到书上来，这本书分十八课，都非常好，我来剧透一下下：
第一课搬开自制的障碍
第二课走出失控的怪圈
第三课管理你的情绪
第四课集中注意力，让思维清晰起来
第五课自责和自我设障
第六课把欲望装进笼子
第七课解决拖延症
第八课驱除内心的无力感
第九课掌握时间
第十课压力从何而来？
第十一课不要欺骗自己
第十二课停止批评！
第十三课做出最重要的选择
第十四课潜能控制
第十五课训练你的意志力
第十六课我可以
第十七课发现自己的人生使命
第十八课有多久没有成就感了

这些内容非常好，我收获很大，不但可以帮助我的朋友，我自己也从中发现了很多我也有的问题，正在努力实践改正的过程中。但是我要重点写的不是这些内容，而是课前问题。

“我的方向正确吗？我清楚自己的性格吗？我有没有树立自己的理想？我的思路是不是存在问题？”

这点我非常赞同作者的观点，对自己内在的觉察和思考是主要条件，其他的是次要条件。先弄清楚自己的问题，做事情才能事半功倍，否则就只能没头苍蝇乱撞。比如出去旅行，得先想好出哪儿，背着包就走。把一切东西都准备好了，背着东西在家门口转悠半天，决定下楼吃碗牛肉面这不瞎耽误工夫吗？！！别觉得可笑，很多人真的就这样，毕业了，天天投简历，你问他想干什么，喜欢干什么，打算干什么？他跟你说不知道。你收到他简历，让他来面试，他说他这个月很忙，忙你投什么简历呀！！！跑题了！！

这本书概括了如何掌控自己的时间与生活？具体分析了如何从内在提高和寻找出真正的自我，你回头审视自己，发现真正的自我。好好的提高自己，让自己告别拖延症、选择困难症什么的，这些都是病，得治。

不想被别人革命，就自己革自己的命

单映 2013-06-09 24

你总是拖到最后一分钟才开始工作？
你信用卡长期透支，总感觉钱不够花？
你想早点睡觉，但到了晚上十点，你又精神勃发，开始熬夜上网？
你是否一直想减肥，总是减不下来？
云时代让人们的交流变得像云一样自由，却也让人们失去了共同的坚固土壤，他们飘忽不定，他们社会关系和行为方式在发生这重大改变，他们越来越不能控制自己的行为，他们掌控不了自己的生活、时间和情绪。
那些被体重、脂肪困扰的人，无时不刻地想让自己瘦下来。但是他们控制不住自己吃蛋糕、吃巧克力、进麦当劳、吃高热量食品。
那些被失眠、无力感困然的人，喝咖啡、泡浓茶想让自己打起精神，但是他们控制不住自己晚上打牌、喝酒、刷手机。
美国埃默里大学的教授马克•鲍尔莱恩在《最愚蠢的一代》中曾尖锐地指出：“人们把时间几乎都花在了社交网站和手机短信上。而没有在自己的生命中保留更多的空间。”对于病灶相似度极高的我们，书页仿佛变成一面面镜子。
我们的身边涌现越来越多的“全屏包围的人”，他们无法控制自己的生活、时间，在患得患失中变得自怨自艾。很多人都空虚，但要意识到这一点，十分需要勇气。空虚并不可怕，可怕的是意识到空虚后只剩两条路：明目张胆地苟且偷生，或革命。不想被别人革命，就自己革自己的命，控制自己的行为，才能完全掌控自己的人生。
但自制力是什么呢？说到底，它是深植于人内心的一种神奇的力量。
我们每个人都会遇到各种诱惑、挑衅，面对他们的时候，当以何种方式去处理？这时会有一种特殊的机制和力量开始运转，来帮我们恢复平衡状态，冷静、理性和采取正确的方法来对待这些内因及外因中的“破坏分子”，这就是自制力。
当一个人有了自制力后，他便具有了一种权力，来保证自己可以驾驭某种资源，让这些资源为己所用，迸发出正面的能量，帮助人生获取幸福。
什么资源最重要呢？当然是自己，也就是内心的自我。外因千变万幻，其实都不重要，最重要的就是内因，是自我的力量。当一个人能够成功地驾驭自己时，他的能量就无比强大，就会上升到一种优势地位，占据竞争的优势，不但能控制自己，也可以控制别人了。那么，其它的资源也就会源源而至。
自制力也是一种正确地处理自身利益的能力，是对于短期利益与长期利益的权衡，在面临选择时，可以用开阔的视野、稳重的心态和坚韧的意志力来做出最好的决定，选择最好的方向，哪怕付出短期的代价。
这样的能力，当然不是任何人都具有的，但每个人都可以来学习，通过一定的课程针对性地解决自身的短板，很好地控制自我，再去释放自我。

减肥是检验"自制力"的唯一标准

生生不息金来来 2013-06-29 11

我是一个自制力很差的人，经常自己制造个彩票中了500万的美梦，醒了之后花费大量的时间考虑要怎么花，这种虚假的希望和进步的错觉让我对人生的现状感到越来越无力，我很自责，我对周遭的诱惑缺乏抵制能力，特别容易迷失在匆匆流逝的光阴里，面对突如其来的变化，我会不知所措，本能的退缩。
如此种种的我，被“自制力”这个标题吸引了，花了两天的时间，翻阅了整本书。
确切的说，在认真的阅读到第三课的时候，我已然学会了透过现象看本质，在继续阅读下去到第十课的时候，我焦躁的小宇宙无法抑制的爆发了。如开头所说，我知道我自制力差，为什么自制力差，差在具体什么方面，作为一个精神没有出现问题的正常人，是很容易自我感知到的，这本书前十四课的内容，完全就是用大量的理论和所谓的范例来重复每个人的自我感知，每每到我认可了书中所说的理论，亟待了解书中提出的这个理论和问题要怎么进行实际操作和解决的时候，没有下文了。就好比，饥肠辘辘的时刻，有人把面包举到你面前，然后告诉你，这是面包，然后扔掉，在把饼干举到你面前，继续告诉你，这是饼干，然后再扔掉，这种饥饿状态下想吃又不让吃的感觉你懂吗？
举几个我印象里比较深刻的章节，第二课里提到的音乐疗法，没错，众所周知，节奏太快或太慢的音乐不适于催眠，音乐在提升创造和思考方面有积极主动的作用，那么什么音乐有利于自制力的提升呢？具体到什么样的音乐你能举个例子打个比方吗？
第三课里提到的管理情绪的，两个测试，一个乐观测试，一个PONS测试，那么，这两种测试具体的到底是什么测试呢？你光介绍他们产生的结果，又不告诉我们它们到底是什么类型的测试，让我们也实践和运作一下，你空谈什么管理情绪呢？人人都知道不良的情绪要发泄出来，那么作为提出问题的一方，你不应该负责任的在告诉一下读者，有什么具体的发泄方式吗？
第四课里提到的集中注意力，书中说拒绝思考的习惯已经成为大脑的一种本能，不经过一段艰难的调整过程，很难将低智商的进程彻底扭转过来，那么然后呢？然后这章节就结束了。我无力吐槽，无力呐喊了。
每课开头用那么多真人真事就为了引起我们对自身并不是很隐蔽的自制力差这个问题的共鸣，之后就是无穷尽的理论，哦，对了，还有每课穿插着一成不变的女性减肥计划实现过程中的心理暗示，前十四课里上帝开启了一扇又一扇让读者好奇的大门，然后都不用马赛克就呈现出了这些大门里空洞匮乏的理论外加门口永远矗立着的减肥女性，读者谁还想迈进去一探究竟啊？

当然，以偏概全是不符合逻辑标准的。
书的最后四课，以及24页的附录，这才是这本书最精华的地方，我可算熬到了黎明前的曙光。
我不是个爱学习的好孩子，我最痛恨课堂上老师不厌其烦的强调一些人尽皆知的事实而从来不让我们用实践去检验真理，我们这一代人自制力差，意志力薄弱，行动力几乎为零，但是判断力还将将够用。我知道一家之言就给这本哈佛商学院最受欢迎的mba管理课程打了×这是种自私又自以为是的表现，但是，就用书中所说的，“一个不必再做任何欺骗、心清如镜、坦然做真实自己的人，他的内心是多么的轻松和自如。”

最后，29日在这本书的结尾，我用碳素笔写下的最后书评是，请问书中那几个减肥的女性，减肥成功了吗？

简单不简单

影子亨利 2013-08-11 10

       自制力仅仅是三个字，可是它却存在人的任何一举一动、内心思想，任何时间任何地点，可以说是一种与生俱来的社会属性，但是每个人自控力的差异，在同一件事情上，在不同的环境和情绪下，会产生很大的差异，如何在任何因素的组合中去掌握最恰当的自制力是一件很困难的事情，有时候也未必有准确的答案，但是我们却可以通过锻炼自制力来对提高自我的各方面能力和去改变缺点，《自制力》这本书正是通过对问题的表象展现和剖析来有效地改善我们日常生活、工作中经常会遇到的情况和提高我们通往成功所必须的素质能力。
       为什么我们会过于自信？为什么我们会在困难面前一蹶不振？也许我们可以提高自己的执行力，让事情迅速解决，而不是被上司催促到拍桌子时才意识到问题的严重；也许我们可以在慌乱中保持头脑清醒，不只是安慰自己一切都会过去的……通过自制力的有效锻炼，我们不仅可以有效克服压力，减少无谓的批判和无效的自我安慰，更加可以有效提高做事效率，清晰认识自我，增强目标管理能力等等。
       本书的18个课程不仅阐述了自我管理中与自制力息息相关的18个问题，更加为读者提供了看似简单却又不易坚持下来的锻炼方法，当然我们也可以把这简单却不易坚持也看做是对自制力的一种挑战，自制力与我们形影不离，如何去解释是简单的事情，如何去提高自制力达到自我管理的上层阶段，却是一件不容易做到的事情。

如果不行动它就还不如一本菜谱

葡萄藤 2013-07-31 8

     自制力，总是说起来简单，做起来难，这是一本实用性很强的书，在276页的内容中18节自控课的确让人受益良多。

    作为一个普通的老百姓，有时候安逸的生活是最理想的方式，但为何还会在夜晚，甚至一个人的时候感觉到空虚、孤寂，更多的就是因为没有自我内心的依托，看不见未来的活着。

     就如同一部美国大片，虽然任何人都知道，剧中的情节在现实生活中永远不会发生，但从票房上空前高涨的人气，足可以感觉它的魅力，为何呢?j无非就是一种向往，向往同样拥有，甚至仅是幻想一种不同寻常的路去走，只可惜，大部分的人生活，仍然逃脱不了，上班、工作，养家糊口，尔虞我诈……放不开的同时，也迷失得不知道该如何面对，甚至是逃避。

     《自制力》这本书，不仅提出了很多现实存在的问题，更告诉你，可以如何去解决，比如哦梦境对潜意识的影响，比如惰性如何浸透到我们生活，即使你不需要有多么大的成功，也可以通过这本书，了解自己，然后试着改变自己，去尝试过一种不同的日子。

     我们很难寻求改变，是因为我们自己都恐惧与排斥，但只要坚持下来，一切也并非如想象中的那样不可企及，仅仅需要的是一段时间的维持改变，但仅仅是这种维持，90%的人都会在短时间内打退堂鼓。

    所以，我记得有人曾经说过“成功的路上并不拥挤，因为很难有人真的下定决心向获取成功。”

     如果你现在无所事事，如果你现在一无所有，如果你现在对前景一片迷茫，如果你现在心存疑虑，无所适从，其实，可以看着这本书，然后傻傻地按照他说的去做，只要去做，就会有个让你满意的结果，这才是这本书的真正价值，否则，请在看完序言后，毫不犹豫的合上它，别浪费自己的时间，如果不行动，那么你不如去看本菜谱，甚至生活小常识之类的，那更实用，甚至更会让你有成就感。

制止自己继续往脚下扔石头

郑折腾 2013-08-26 5

自制力差的人，会在无形中给自己的生活设置障碍，这有点像在跑步的过程中，不停的往自己的脚下扔石头，偶尔几个可能可以训练自己躲避的能力，但是多了，就会堵住道路，甚至会因为障碍太大而改变自己的道路，或者干脆停止前进，而培养自己的《自制力》就是制止自己继续往脚下扔石头。

在这本书中，作者就“自制力”提出了18个问题，根据这些问题，设置了18节课，用来解决这个问题，需要从心理上进行调整，是每个人能否成为自己的主人，管理自己，改善自己的关键。

在书的94页有这样一段话“我们的生活简单命了，要想享受人生，只要守住你的30%就可以了。根据禅经的观点，人类本质是精神属性的，不管你拥有多少物质，实现多少欲望，都不可能真正地填补内心的空虚。”

要达到一个目标，需要我们思考这个目标，确定我们真的想要，然后确定这个目标，选择如何去做能达到这个目标，做出相应的规划，执行它。而如果我们能够看到未来的自己，就有动力，正确的评估自己，评估环境，就能做出规划，如果有自制力就能够完成执行它。

书中的18节课，就从身体上和心理上及意志上，对自身进行锻炼。我们对体育锻炼的作用顶多在健身上，看过这本书，试过这本书的课程训练，你会发现实际上体育锻炼也是对自制力的一种提高练习。

阅后真的醍醐灌顶——附本书大量无脑摘抄

急支糖浆盖浇饭 2014-02-10 2

     最近看了许多关于时间管理与提高效率的书，这本书算是其中的佼佼者了。而且最大的创意在于将自我管理与一类类似瑜伽的运动结合起来讲（附录中），很有意思。同大多数同类书一样，这本书用了不少案例来说明生活中存在的各种各样低效率的情况与问题。与其他书不同之处在于，这本书提出问题后给出的建议简单而实用，非常适合我这类迫切需要方法论的，追求自制力的学生。虽然看起来在某些章节有一些自我推销的感觉——在他提出“学习完本课程你会惊讶发现……”这类句子后，寥寥数语便直接结束了这个话题，就像听相声时候，观众已经被前面埋下的伏笔吊起胃口听出氛围，就差最后抖包袱那一瞬时，表演者突然说出了一句寡淡无味的话，让人不免失望，但后面的自制力自我提升手册绝对是与书本正文同样精彩甚至价值超过正文的精彩段落！无论如何，这本书绝对是值得推荐的佳作！

    下面是我的一些简单归纳与无脑摘抄，看完觉得有帮助就去买原著吧。

    整本书分了18节课，关键词分别是障碍、失控、情绪、注意力、自责、欲望、拖延症、无力感、掌握时间、压力、逃避、批评、选择、潜能、意志力、专注、理想、成就感。
分类一下，大致可以分为两类：

    一类是克服自身的惰性，诸如克服拖延症与无力感，正视问题不要逃避。
    一类是梳理自己的无序生活、改变观念的方法论，诸如学习专注、掌控时间。

*克服惰性的简单概括：

不要有虚幻的错觉，不要自我安慰进而麻痹大意，我们总有种自己在进步的幻觉，安慰自己今天玩一会儿电脑，工作放一边明天再说，这些都是自制力的障碍。可以有一些鼓励自己的自我补偿，但这些一定是在完成自己的工作之后。要不断自我暗示，自信一点可以克服这些，不必恐惧，只要行动，就会在行动中体验快乐，收获成就感，而这对于自己非常重要。

*方法论的精华摘抄：

如何避免失控：
避开危险的节点
脱离失控的战场
留出咖啡时间稳定情绪
学会倾听
面对现实
理智思考
制定结交新伙伴的计划。
降低自己的原则线、运用上行下行思维。

如何进行自我肯定：
“我们的生活简单明了，想要享受人生，只要守住你的30%就可以了。根据禅经的观点，人类的本质是精神属性的，不管你拥有多少物质，实现多少欲望，都不可能真正的填补内心的空虚。”分清自己的欲望，究竟是应当的，还是虚假的，不要出现例如有人渴望超过自己承载能力的汽车一样虚假的欲望。

如何解决拖延症：
四个步骤的改进计划：
意识到自己的拖沓，确立基本原则：我已经严重拖沓，必须马上着手改变。
把拖沓的原因一条条写出来，写在纸上，贴在墙上，时时刻刻都能看到。
一条条克服这些原因。注意是逐个把这些不利条件解决，而非一起解决。
以一个全新的自我开始做事，总结经验。提醒自己。

做时间规划，重要的是效能，而不是不断的提示自己。你需要衡量每一件事的重要性，然后依次安排，执行。重要性确立也符合二八定律。
如何判断重要性？两个字：直觉
将所有的事情清单暂时忘掉。
在大脑变得空白后问问自己最先想起来的是什么事，不要过多思考，潜意识为准。
逐次排开。
做计划表的时候还要匀出时间应对外界的干扰。抓大放先，要有良好的心态，执行起来不要太刻板。挑最重要最紧急的事情做，重要但不紧急的事情有进展就可以安心，紧急不重要的事情考虑外包，不重要不紧急的事情放几天再看。

做事的时候尽量把事情细化，战略计划的开头一定要易于执行，简单有力。

如何保持自律：
五个通用原则：
反思和判断，反思内在冲动的产生，作出判断。
记录和分析，意志力什么时候强什么时候弱，然后分析原因。
遵循健康的补偿机制，允许适度补偿。
减少行为的变化性，想一想作出决定的后果是否愿意承担，因而慎重。
列出自己的偶像，模仿他，潜意识激励自己。

记住，内在的成就感毫无用处，不要沉溺在自己的内在满足之中。

【笔记】自制力

C.Y 2015-12-19 1

自制力是一个人是否坚强的重要判断标志，代表着一个人的意志力，以及他控制自己和事情的能力。与之相反的则是任性，一个人会对自己持一种完全放纵的态度，他对自己的言行不加约束，做事时任意胡为，天马行空，丝毫不考虑行为的后果。前者的生活是理性的，后者的生活则是失控的

制定的目标越宏伟，希望越大，给自己带来的感觉就会越好，也就越容易让自己从现实的低潮中爬起来，站起来，找回一种自我满足的心理状态——虽然对改变现实毫无用处

自我补偿通常建立在逆反心理的基础上，它也往往具有消极的性质。它不是从受挫者自身的成功之处获得补偿，而是力图从逆反的过程中取得某种“胜利”和“战果”，从对手的失败中获得“满足”，然后实现自我救济。对此，我们也可以称之为消极补偿。这种消极是针对其后果而言，其补偿行为本身可能是“积极”的

强烈的失落感一定会让人沉溺在痛苦的感情中，就像一双腿陷在了泥潭之内，拔不出腿来，自然就没有办法向前迈出新的步伐。这时，人就忘掉了如何去改变、战胜自己所面临的生活危机。它会使失落者失去生活的重心、信心和

对付失落感，正确的态度不是视而不见，逃避不是办法！我们必须学会从“失落”中检视自己，面对失落的真相，挖掘其中的原因，先对自己采取宽容的态度，寻找一个出口（向亲人、朋友诉说或找一个地方发泄）把它发泄出来，才能去除失落感。如果你对它采取高压政策，后果只会越来越严重

不要站在道德的制高点上苛求别人，也不要拿着一面镜子只照别人。应该同时照一照自己。你必须明白，没人指责你，并非是你完美无缺无懈可击（多数人这么认为），也可能是别人表现得太宽容了（只有很少一部分人有勇气公开承认

我们的情绪也有智力，它是指个体监控自己及他人的情绪和情感，并识别、利用这些信息来指导自己的思想和行为的能力。”换句话说，我们的情绪本身就是一个鲜活的“生命体”，它可以识别和理解自己和他人的情绪状态，并利用这些信息来解决问题和调控自己的行为。在某种意义上，它是与理解、控制和利用情绪的能力相关的。如果我们用另一个更专业的词汇来概括它，它就是EI——情绪智能

注意力资源是人的头脑中知识运作思考与解决问题的心理指向。注意力具有选择性、指向性、集中性、激活性、警觉性等特点，又具有选择、维持、调节与整合功能。事实上，从脑力劳动者的智力资源管理角度分析，对于知识工作者的前一个环节——探索阶段的强调同样非常重要，注意力的剥夺导致有效智力活动时间的减少，核心工作任务完成效率下降

所有对过去的苛刻，都是对于未来的恐惧。在潜意识中，人们因为不敢面对未来，才对过去念念不忘，纠缠不休。其实，你根本就不需要对未来害怕，只要你能卸下过去的包袱！现在你应该明白了：实现理想中的自我，靠的是当下的行动，而不是对过去的质疑和对未来就在不远处的

一个人能抵得住诱惑，他就有了做大事的基础。一个人能走多远，关键在于他能抵得住多少诱惑

效能就是在最短的时间内，让自己做出最重要的选择，并且把最宝贵的时间用于最重要的事情

在该认输的时候，我们就得低下头表示服输。这意味着你可以退出与压力的赛跑。你觉得没有胜出的希望，所以及时退出，并不是懦弱无能的表现，而是一种真正的智慧。通过这种认输的方式，正视内心的失望，放弃不切实际的幻想，才能释放出内心的压力

成功的人和不成功的人有时就差一点点：成功的人可以无数次修改方法，但绝不轻易放弃目标；不成功的人总是改变目标，却从不改变方法。但是，定了目标，这个目标一定能实现吗？一定能成功

我们记忆什么？脑海中的印象。是什么合成了脑海中的印象呢？首先是注意力，还有理解力、想象力、鉴别力和强大的意志力。在所有这些记忆要素中，最关键的是最后一点，即意志力

前进的目标一旦确定，就要坚定不移地聚焦于这一目标。你不应该东张西望，也不应该只盯自己的脚尖

已经制定好的计划，你最好不要说出来，尤其是“到处对别人说”。因为说出来的时候会给你造成虚假实现的自我良好感，削弱实现计划的动力

总是说自己试着去做某事，比如运动、减肥、找工作、学习等，但实际上你真正去做了吗？你真的努力了吗？没有，你每一次都抱着玩乐的心态，而不是沉下心来，专注和充满使命感地去行动

“试着去做”是一种侥幸的心理，要想实现自己的目标，就不能犹豫，要集中全部精力，全身心地投入进去，才有机会实现自己的目标。如果你没有实现目标，那么你怪不得别人，也没有任何借口，只能在自己身上寻找原因。没有努力去做，在做事的过程中也没有充满使命感，甚至犹豫和反复，是多数人的通病

人类行为的95%都是由我们的习惯决定的，它其实就是性格的映像。在做事情的时候，有人目标明确，有人混混沌沌；有人克服困难坚持到底，有人半途而废；有人守时，有人总是迟到。如此一来，在相同的社会环境下，不同的人，他们的人生境遇也就出现了极大的差别。许多人生活中的不如意，实际上是由他们的不良习惯导致的。习惯造就了性格。也就是说，性格并不完全是天生的，它多是人的一些习惯的积累和惯性

许多人都是游戏迷，你一定清楚游戏的规则：升级、打怪、刷分、得到奖励，这些机制就能给你带来成就感。如果现实中有这样的机制，那会极大地满足人们的虚荣心，成为人们行动的驱动力。当然，在这样的环境中，一个人就会比较容易努力向前，并且取得成就，然后获得强烈的成就感

静坐：我们除了分析激情时的失控行为对自己所带来的不良影响，明确此行为的有害性之外，不妨做一些静坐训练。比如每周日和朋友一起静坐20分钟，这有助情绪过激后的迅速平伏。在静坐时，我们可以选择一个安静的场所，像午后的阳台、书房或瑜伽馆都是非常好的地方

心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑；正视别人则表露出的是诚实和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌

不要盲目去跟别人攀比，自己的欲望自然容易控制。这需要你保持一颗平常心，对于物质的要求别太苛刻

自制力就是让“你”和“成功”之间走一条漂亮的直线

窦小绿 2014-12-08 1

前言中的成功之路好比是画一个两点一线：
首先是自己的那个点：了解自己是一切的基础，包括性格，个性，最想要得到的是什么，最重要的是什么
然后是明确一个方向，顺着方向找到终极理想，那个点就是成功
而自制力就是帮助你在“你”和“成功”之间走一条最短的直线，一方面是提供动力，另一方面是校准方向。

第一课提出了6个障碍：

1）虚假希望综合症：以为制定了一个计划后一切就会变好，常在低谷时通过制定“宏大”方案得到满足重燃希望，但计划本身毫无执行力，只是为了调整心态。

2）进步错觉症：对自己的评价不是基于客观事实而是主观过于乐观的感受，觉得自己已经“够好了”，为自己设了一个能力的上限。

3）享乐主义：只看到当下享乐的好处，而忽视未来的发展，容易被“上瘾”的糖衣炮弹绑架 *吸毒

4）情绪失控：忽然产生坏情绪，通常伴随生理变化和行为失控，诱因来自外在或内在，出于意识或潜意识。这种情绪爆发很有可能形成“踢猫效应”传染给更多人。

5）自我补偿：将现实生活中受挫的缺失感和自卑感转化为“逆反的补偿”，通过“破坏规则”来获得满足。*出轨/闯红灯

6）对于意志力的恐惧：对于意志力的曲解误以为无法产生意志力（一种坚硬的用以支撑的东西）而产生恐惧和退缩
如果说自制力是帮助你在到达目标的路上走一条直线，那么虚假希望综合症和进步错觉症是模糊了终点，让你误以为已经达成了目的，享乐主义和情绪失控则是很容易利用非理性的体验引导你走上岔路（甚至是没有回头路），而自我补偿和对意志力的恐惧则会让你后退，前者是消极的自我欺骗后者是无力感

针对这些障碍，在后面的章节给出了应对方法，虽然并非一一对应的陈述，但也可以梳理如下：

1）虚假希望综合症是缺乏计划的执行力：
第四课集中注意力，让思维清晰起来
第七课解决拖延症
第九课掌握时间

2）进步错觉症是缺乏自我了解：
第十一课不要欺骗自己

3）享乐主义是缺乏欲望控制：
第六课把欲望装进笼子

4）情绪失控是缺乏情绪控制：
第二课走出失控的怪圈
第三课管理你的情绪
第十课压力从何而来？
第十二课停止批评！

5）自我补偿是出于受挫和自卑：
第五课自责和自我设障
第八课驱除内心的无力感

6）对于意志力的恐惧是缺乏对意志力的了解：
第十五课训练你的意志力
此外，对于目标选择和动力的章节：
1）目标选择：
第十三课做出最重要的选择
第十七课发现自己的人生使命
2）动力：
第十六课我可以
第十八课有多久没有成就感了

我理解的成功之路是这样，假设每个人一生的总能量是有上限固定的，如果沿一条直线前行则有可能到达成功的点，而在行径途中的岔路往返会消耗掉能量，使得最终走出一条歪七扭八的乱线，最终更像是一团不规则图形，而成功则在远处，由于哪些曲折而再也无能量到达。

而自制力则是保持高度的理智，能控制情绪，能产生动力，能把握时间，能以意志力向着成功的点进军。哪怕天资的能量各有不同，但起码比起一团乱麻要走的比成功进的多。

每个人的问题各不相同，在书中都可以找到一些普遍的问题和解决的启示，自制即自我控制，面对方法论还是要内化为自我觉察后的努力行动才可转化，所谓知易行难，终了不是书写的有多好，道理多精辟，而是看你的小宇宙燃烧的旺不旺。

方法一带而过，重点不突出

踯躅而行 2014-03-06 0

发现大家的评论都不错，满怀希望地开始看这本书，结果比较失望。
个人感觉这本书没有太多新意，重点不突出，很多方法一带而过，没有详细展开，而另一些有些地方比较啰嗦。可能我逻辑不太强，感觉这本书稍散，有点国外书本的感觉，至少我是没有形成特别清晰有条理的逻辑结构。
在此特别申明：本人只看了一半就没有再看下去了，所以也许后面有非常精彩的部分也未可知。

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自制力

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