阅后真的醍醐灌顶——附本书大量无脑摘抄

     最近看了许多关于时间管理与提高效率的书，这本书算是其中的佼佼者了。而且最大的创意在于将自我管理与一类类似瑜伽的运动结合起来讲（附录中），很有意思。同大多数同类书一样，这本书用了不少案例来说明生活中存在的各种各样低效率的情况与问题。与其他书不同之处在于，这本书提出问题后给出的建议简单而实用，非常适合我这类迫切需要方法论的，追求自制力的学生。虽然看起来在某些章节有一些自我推销的感觉——在他提出“学习完本课程你会惊讶发现……”这类句子后，寥寥数语便直接结束了这个话题，就像听相声时候，观众已经被前面埋下的伏笔吊起胃口听出氛围，就差最后抖包袱那一瞬时，表演者突然说出了一句寡淡无味的话，让人不免失望，但后面的自制力自我提升手册绝对是与书本正文同样精彩甚至价值超过正文的精彩段落！无论如何，这本书绝对是值得推荐的佳作！

    下面是我的一些简单归纳与无脑摘抄，看完觉得有帮助就去买原著吧。

    整本书分了18节课，关键词分别是障碍、失控、情绪、注意力、自责、欲望、拖延症、无力感、掌握时间、压力、逃避、批评、选择、潜能、意志力、专注、理想、成就感。
分类一下，大致可以分为两类：

    一类是克服自身的惰性，诸如克服拖延症与无力感，正视问题不要逃避。
    一类是梳理自己的无序生活、改变观念的方法论，诸如学习专注、掌控时间。



*克服惰性的简单概括：

不要有虚幻的错觉，不要自我安慰进而麻痹大意，我们总有种自己在进步的幻觉，安慰自己今天玩一会儿电脑，工作放一边明天再说，这些都是自制力的障碍。可以有一些鼓励自己的自我补偿，但这些一定是在完成自己的工作之后。要不断自我暗示，自信一点可以克服这些，不必恐惧，只要行动，就会在行动中体验快乐，收获成就感，而这对于自己非常重要。

*方法论的精华摘抄：

如何避免失控：
避开危险的节点
脱离失控的战场
留出咖啡时间稳定情绪
学会倾听
面对现实
理智思考
制定结交新伙伴的计划。
降低自己的原则线、运用上行下行思维。

如何进行自我肯定：
“我们的生活简单明了，想要享受人生，只要守住你的30%就可以了。根据禅经的观点，人类的本质是精神属性的，不管你拥有多少物质，实现多少欲望，都不可能真正的填补内心的空虚。”分清自己的欲望，究竟是应当的，还是虚假的，不要出现例如有人渴望超过自己承载能力的汽车一样虚假的欲望。

如何解决拖延症：
四个步骤的改进计划：
意识到自己的拖沓，确立基本原则：我已经严重拖沓，必须马上着手改变。
把拖沓的原因一条条写出来，写在纸上，贴在墙上，时时刻刻都能看到。
一条条克服这些原因。注意是逐个把这些不利条件解决，而非一起解决。
以一个全新的自我开始做事，总结经验。提醒自己。

做时间规划，重要的是效能，而不是不断的提示自己。你需要衡量每一件事的重要性，然后依次安排，执行。重要性确立也符合二八定律。
如何判断重要性？两个字：直觉
将所有的事情清单暂时忘掉。
在大脑变得空白后问问自己最先想起来的是什么事，不要过多思考，潜意识为准。
逐次排开。
做计划表的时候还要匀出时间应对外界的干扰。抓大放先，要有良好的心态，执行起来不要太刻板。挑最重要最紧急的事情做，重要但不紧急的事情有进展就可以安心，紧急不重要的事情考虑外包，不重要不紧急的事情放几天再看。

做事的时候尽量把事情细化，战略计划的开头一定要易于执行，简单有力。

如何保持自律：
五个通用原则：
反思和判断，反思内在冲动的产生，作出判断。
记录和分析，意志力什么时候强什么时候弱，然后分析原因。
遵循健康的补偿机制，允许适度补偿。
减少行为的变化性，想一想作出决定的后果是否愿意承担，因而慎重。
列出自己的偶像，模仿他，潜意识激励自己。

记住，内在的成就感毫无用处，不要沉溺在自己的内在满足之中。