番茄工作法图解

北极野牛 2014-01-04 0

看过不多的时间管理书籍，正经地这算第二本。因为正在没头没脑的用番茄，所以想来点方法论的东西。总的学习到的实际的操作性质的东西不多，印象比较深的观点有：1.我们这千年的生理构造要求我们形成专注于休息的属于自己的独一无二的习惯2.习惯的形成因人而异，需要不断尝试，尝试以一周为下限3番茄钟奕可用于团队，这个以后遇到同道人再做尝试吧。最后希望自己能尝试和GDT联合一起使用番茄，慢慢摸索吧。

Amina 2014-05-21 0

大概浏览了下，对于比较有自制力的人来说，没什么用处。等哪天无法集中注意力再细看吧

苏浩 2014-11-12 0

一直说要买个番茄钟呢培养25分钟投入习惯

肥德曼 2015-10-09 0

把一页纸能说好的事情憋成一本书大约还期望这方法行之有效给两星

城小湾 2015-10-15 0

加强自我管理

Ms.Bat 2016-10-29 1

亚马逊送的书x2。一直在用番茄钟，效果也不是很好，看了书之后确实有所收获，如果没有全身心地投入工作和休息里，那单纯的按照25min+5min也并没有什么意义。

小小健 2017-02-25 0

可以去试试，但是感觉不是很适合学生党

字润之 2012-12-06 85

我觉得现在没有任何一本书能够从本质上让人克服懒惰。人要想克服懒惰，需要某个事件刺激作为导火索，然后真正的坚持，而不是道听途说或者看看书听听讲座。而某个事件是可遇而不可求的，况且绝大多数人极力拒绝某个事件的出现。

小海 2013-12-22 23

这本书最重要的其实就是那个很简单的25分钟/5分钟的行动休息法则，其他则是作者在不断使用中衍生的经验，新的理解和体会，这些东西实践者自己也能逐步精进。我很少觉得自己为一本书花的钱不值，这本就是一例。

飞客流依 2014-06-26 12

就那么回事，讲究时间效率的人不用看也有自己的方法，本来就做不到的就算读了再多也是三分钟热度

方方土君 2013-01-01 11

2013.1.1 很短很有效的一本书，但是也不要完全照搬，会有合适自己的方法！我的建议是GTD+番茄，两者综合使用。这本书现学现用，用了3个25分钟就看完！

别歌 2011-09-15 5

类别：时间管理。给六星。原因：方法简单，叙述易懂，非大部头。收获有：番茄工作法25分钟为工作小周期，休息3-5分钟。4个番茄钟为一个大周期，休息15至30分钟。7个番茄钟需要进行任务分解。对于人脑的结构对记忆的影响，有所了解，同时休息法的运用，提高了我工作和学习效率，对消除疲劳很有帮助，另外就是“过度学习”巩固所攻，找到了好途径。早看它就更好了。一口气读了两遍，第二遍笔记。9月读

左思 2013-12-03 4

2013-12-03读毕，时间管理方法，内容表面简单，但是融保了涌流、目标管理、手段目的分析法、脑科学、思维导图等多种理论于一体。印象深刻的是作者将番茄工作法比作打保龄球，保龄球的每一次击球都有一次评估，从而给下一次机会一次激励，也就是打球人会感觉两次球间有关联。番茄工作法就是在每个工作时段间建立联系，一方面减少打扰对工作效率的影响，另一方面保持涌流的持续时间。

夏一慕 2014-05-25 4

专注两个小时完成读书和阅读笔记。感觉是#每天专注几小时#的方法工具，这个小软件我也找到了，立马更新到百度云盘去。

尐罕 2013-10-24 3

几句话就能说完的事

阿Pe 2013-01-18 2

内容略微简单，作为一开始的科普读物还是不错的~

甜菇握紧小手手 2012-01-25 2

2012.1.25这个时间管理方法本来就要用好多时间～

我想说两句

计划，分块，专注

点落秋雨 2012-08-28 0赞

    有人说：每天你醒来，口袋里最大的资产是24小时。于是，高效地利用时间便成了当务之急的事，能提高时间利用率的《番茄工作法图解》就显得格外有吸引力。

    用三个词来概括整本书的内容，那就是：计划，（时间）分块，专注。

    现在已经过了“照搬照抄”的年纪，把“番茄法”修修改改便成了适合自己的方法。

1.基本方法
    把一天要做的事情列成表，每件事安排一定的番茄时间。
半个小时为一个番茄时间，其中25分钟集中注意力做计划的事情（不允许），另外5分钟休息。

    四个番茄时间为一个阶段，之后有一次较长时间（15-25分钟）的休息。

    一旦被打断，这个番茄时间就作废。

    做好记录，每天总结。

    （这就是我梦想的“身随心动”呀！）

2.减少打断：内部打断，外部打断

    内部打断指番茄时间内忽然冒出其他的想法，这时可以把想法用关键字记下来（写到小本上），然后继续集中注意力做正在做的事情。至于那些“稀奇古怪”的想法，可以再安排番茄时间一口气高效地做完。

    内部打断源于自身，只要意志力够强，可以很好地控制。但是外部打断是由别人产生的，书中说告诉“那个人”你正在忙，一会儿再说，我认为是不可行的。假如师兄找我说话，或者手机响起，难道这些事情都要推迟？心里惦记着，效率反而低。所以我觉得外部打断几乎是没有办法的事情。

    这时候就要引入“工作时间”和“自由时间”的概念了。工作时间是在实验室干活的阶段，这时候外部打断较多，对效率的要求就不能那么高，适时地应用下番茄时间。自由时间是晚上或者周末，就是手机关机都没有关系的时候，这时候就可以划出时间严格应用番茄方法，想必效率会高很多。

    计划和专注是我一直在努力达成的两个方面，说来是非常熟练了。然而还是有那么几点，需要提醒自己注意一下。

1.包含足够的空闲时间

    不要贪心，不要贪心，不要贪心。这句话反复念三遍！

计划里要包含一定的空余时间，所谓“计划不如变化”，要有足够的余裕去应对一些突发事情，最主要的，假如有些计划超时间，就有另外的时间去补偿。一直做不完计划，这样的感觉是很难受的。

    记住你是人不是机器，还是需要时间娱乐滴！再说频繁崩溃可不是好事呀！

2.一定遵守时间作息表

    计划了却做不完就没意思了。如果干活时对娱乐心心念念，还不如一开始就给娱乐划分时间。

3.尝试21天

    有心理学研究（到底是什么研究？）说：21天养成一个习惯。那么我先把这件事做个21天，看看有没有效果。

4.不要急，慢慢来

    依然那句话，不要贪心！第一天完成3个番茄时间，第二天4个……慢慢地一天可以12个。不要贪心！只要有进步就好！！！

    把时间分成小块，然后专注地做事！

    加油！

对于文科论文写作过程中的思考来说，这本书所说的完全是放屁。

吃喝拉&撒哈拉 2013-02-01 0赞

文科论文的写作有一个特点，就是你也不知道自己的终点在哪儿。比如说，我前一段时间的认识是，本质还原是针对意识对象的还原，而先验还原是针对意识同一性的还原。从这个基础出发，我仍旧对“先进行哪个还原都可以”这个说法感到困惑。

但是今天我在德布尔的书里发现一句话，把我的认识推进了。德布尔说，胡塞尔有两个没有讲出来的前提，其中有一个是，当我作为自己的知觉对象的时候，我和世界上的其他物体并没有差别。德布尔的说法我不觉得特别准确，但是他的这个说法说的很好，突然间我感到自己可以用一个更一般的区分标准来区分本质还原和先验还原。这个标准就是：本质还原针对的对象是和意识不同的东西，而先验还原针对的对象是和意识相同的东西。

假如我知道自己的工作目标就是把认识推进一步，那么我就已经预见到这个认识是可以推进的了。除非我知道答案，否则我根本想不到我原先的这个认识还可以被说得更清楚一些。

世界上最难也是最容易的——坚持

小囧在睡觉 2012-07-21 2赞

总有人思考或这询问做成一件事情能够的秘诀或者捷径是什么——得到最多的答案是两个字——坚持。
世界上最简单易行的方法是“坚持”——在追求质变之前我们坚定的做着量的累积；世界上最难的方法也是“坚持”——每天总有那么些新的想法突发的事情或者难以推脱的邀约，企图并且常常成功打破你所企图的“坚持”。
拖延症其中一个特点是——总想找到一个堪称完美的时间点再来开始做一件事情——听起来就狗屁的可以，在时间无间断无空隙的长轴里哪里存在这么个可以划分的点——其实不过就想找一个心理认可的标尺——因为企图画个圆。
蕃茄工作法最大的好处是告知实践者——活在当下。当下就是最好的时间点，按下计时器的那一刻就是最完美的开始，想那么多完全没用，开始做的那一刻才Matters！
另外，由于蕃茄钟需要集中精力的时间在受众可接受并易于实践的范畴，同时计算所完成蕃茄钟的数量能够带给实践者一定的满足和成就感（姑且不论蕃茄钟内的效率），因而可以说是时间管理的有效入门方式。

写点儿读书后的小感悟

小马甲 2013-05-03 0赞

            读完本书，觉得此书的的方法和李笑来《把时间当做朋友》中提到的方法和刘未鹏《暗时间》部分提到的专注的重要颇为相似。
      1.关于此书中提到的一个番茄时间内尽量不被打断。这无非就是提醒番茄工作法实践者在工作或者学习时间内要保持专注；而关于有了内部中断（比如说自己突然间想到我现在应该给老妈打一个电话问问家里的情况）或者说外部中断时，把事情加入to-to-list 的紧急事件列表，和李笑来《把时间当做朋友》一书所谈到的尽量把这个list完成而不随意修改，把想到要做的事情加入到下一个list.
      2.把想到的事情加入 to-do-list.加入activity-inventory。这点参见第一点相似的提出。
      3.一天的开始，做出一个to-do-list.
      4.关于第一阶段：弄清完成某件事情需要多少时间。李笑来一书中提到了养成一种事件记录的习惯。该习惯就是记录完成每件事情大概需要多少时间。这个方法，借鉴于《奇特的一生》中主人公记录时间的方法。弄清完成某件事情需要多少时间，都是为了能够做出更科学的计划。
      5.关于第三阶段：估测某项任务所需时间。这点和《把时间当做朋友》一书中开始一件事情之前，最好先花时间审视一下，完成一件事情需要哪些前提条件，自己已经具备了哪些条件以及不具备哪些条件以及做这件事情大概需要多少时间颇为相似。
               我认为书中的亮点：
      1.劳逸结合，强调大脑高效，高度专注的工作或学习的可持性。这点儿感觉没有从上面提到的李刘两本书里面感觉到。
      2.时间的具体连续性。我觉得自己是个极容易焦虑的家伙，总是看不到自己一天干了哪些事情。容易觉得到完了，还有十分钟了。时间的具体连续性，让我觉得自己一天总还算干了点事情，转换了对时间的看法。
             我认为这个方法的缺点
     初看本书的时候，觉得试用这个方法会耗时太多，过于纷繁。

       看完书的临时感受，希望自己能够坚持下来试用这个方法。无论什么方法，坚持是最难的。我比较赞同这个观点。

25分钟的全神贯注

薄荷硬糖 2014-12-31 0赞

《番茄工作法图解•简单易行的时间管理方法》 Staffan Noteberg
番茄工作法的发明人——弗朗西斯科•西里洛
要完成大量工作，重点不在完成工作上，而在于能否集中注意力！
※一次只做一件事要想做到专注，你就得坚决抛开各种杂念
番茄工作法——列出当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始。此外还要有每日回顾，做每日承诺，控制终端，预估要花的工夫等。
如何让自己只做最重要的事——先分析真正的问题所在，即“我想达成什么结果”。
重要的是开始做，工作25分钟，休息3分钟，把预估当作承诺——记录、处理、可视化。
※背景
番茄工作法是简单地让人顺应自己的天性去工作，因势利导。
每半小时之间进行短暂休息，每周安排不超过40小时的工作计划——采取可持续的步伐，是工作卓有成效的前提。
拖延的三个原因：其他人强迫你做一些事情，违背你的意志；你给自己压力，想要有完美的表现；害怕犯错误或受批评。拖延会暂时缓解压力，但是压力来自内部，而质量的良方是找到项目的起跑线。
※方法
5个阶段：
•计划：“活动清单”中提取最重要的活动——填写“今日待办”（自我承诺）
•跟踪：每一个番茄钟内要收集一些过程指标，如中断次数
•记录：每天结束时收集的数据归档，记入“记录”表格
•处理：从所记录的原始数据中提取有用的信息
•可视化：将信息以某种方式组织起来，从中找出改进流程的思路
戴明循环，亦称品质管理循环或POCA循环（Plan—Do—Check—Act）
休息时要决定是继续进行同一项活动，还是切换到另一项。
阶段性休息——4个番茄钟后休息15-30分钟。
过度学习——指达到熟练程度后，继续学习或练习的行为（一个番茄钟内只做一件事）。
※中断
电子邮件和电话很容易对付：把它们关掉——同理适用于各种社交网络。
两种中断形式及其解决方法：
•自己造成的“内部中断”，告诉自己去做当前专注活动以外的事情——接受它、记录它，然后立即继续手头的工作；最佳策略：可视化、接受；纳入计划或删除。
•别人造成的“外部中断”，有人找你询问或请你帮忙，并且等你答复——减少外部中断首先要实事求是，弄清所遇到中断的类型和数量。四步骤：告知（别人自己在忙）；协商（推后时间）；计划（写下活动名称）；答复（按照承诺）
※预估番茄钟猜测+统计
※应变 GTD—Get things done—必须记录下来要做的事，然后整理并安排去执行
※团队为了促进团队内部沟通，队友之间请教的问题可以不计入外部中断
推荐APP—番茄土豆
之后我学习、读书都会用这个软件统计时间。
另外，水湄物语关于此书的总结十分到位，也很推荐！

控制时间的手法有一点太生硬

慧·空·间 2011-02-23 0赞

典型的一个西方世界用表格以及框架来控制时间，个人认为有两个目的：一是集中精力在规定时间内完成任务，第二较为准确的估计时间，对自己有充分的了解。
我不喜欢很精确的控制住时间，但是计划还是需要的，分清主次吧。

给力的“番茄工作法图解”

Tony 2011-02-25 0赞

《番茄工作法图解》本书介绍了时下最流行的时间管理方法之一——番茄工作法。作者根据亲身运用番茄工作法的经历，以生动的语言，传神的图画，将番茄工作法的具体理论和实践呈现在读者面前。番茄工作法简约而不简单，本书亦然。在番茄工作法一个个短短的25分钟内，你收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。
　　本书适合所有志在提高工作效率的人员，尤其是软件工作人员和办公人员。关键在于我们要有时间计划和时间段安排，并且能够较准确预估工作量，妥善安排时间，在既定的时间做预定的事，错过了安排，工作效率就无法得到提高了。
本书评有贝尔商城（Http://www.bblfloor.com）Tony所写

弹性不足的简单可行计划

二见 2011-02-27 0赞

现实中很多事情不会局限于一个番茄之内，比如考试之内具有强烈时限性的事务，书中的方法值得借鉴和参考，但需要更多的弹性修正

字数补丁~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

我的一点收获

dreamthink 2011-03-30 0赞

A问，什么是番茄工作法？
B问，我的工作不适合这方法？
C问，我个人的体会、一些了解？

A答，简单来说，就是一个时间段内，专注去做一件事，而且要张驰有度去做，并且记录原始好数据，以便日结做好处理、修改工作。

B答，番茄工作法，是可以根据个人情况修改的方法，多想多问。

C答，a必须坚持2周时间，严格执行去做。不要老想着这样不行，那样不对，先去做！
     b休息，就马上停止工作，去喝口水、伸伸脖子什么的，5分钟很快过的，工作就等会再去纠结吧！
     c一个番茄钟，你定了25、40、60分钟，这个随便你。不过定下来了，不要随便改或者定2个标准（25分钟/个、40分钟/个）。
     d写在今日待办表的任务是一种承诺，不能完成不要轻易写上去。
     e番茄钟内的工作不能继续进行就要作废，记录好工作进度，再去处理紧急事。
     f核心作用，工作-休息-工作严格地去做，可以保持持久的学习力。
     g当然番茄工作法，只是一种学习法。休息日就好好放松。阶段休息与长时间休息一样重要。

还好是个番茄，为何不用苹果，怕侵权？

chinakm 2011-04-24 0赞

方法简单，实用。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
和GTD、7H是配套的
准备试行
不过：说是“图解”，插图不怎么样
还有：西红柿的定时器，网上不少，我在淘宝上买了6块一个

拖延症自救攻略（一）---- 番茄工作法

水湄物语 2011-05-02 605

拖延症肯定是大家的毛病了，当然也是我的毛病，我觉得我是非常严重的患者。现在想起来，我曾经为了一个不超过3分钟的电话，拖延2周之久，而且动用各种理由，然后谎言来弥补。
不过最近两年间，因为开始用记事本，用to do list，用计划和每日反省，拖延症已经有了很大程度的改善。加上我久病成良医，坚持不懈地同拖延症斗争，所以虽然还是时而发作，但所幸还是有很大的进步。
鉴于拖延症已经是一个“地球人都知道的疾病”了，所以把自己的感想写下来跟大家分享。

昨天正好讲到番茄工作法，所以就从这个开始讲。　但我看了下，　书评里面大多数还是在将其“倒计时法”的内容，　实际上，看过书就知道，　番茄工作法的核心虽然是“专注于当下”的倒计时，但它还包含有“合理规划任务和分解任务”，　“合理规划时间”“坚持自我观察和分析”“对自己要求低一点”等各种有趣而且有效的部分。　

１、先来讲核心的“倒计时法”。开始知道这个东西，是《杠杆阅读术》中提到的。当时我正苦于无法提高自己原版书的阅读速度，所以试了下，效果不错。
番茄工作法中的倒计时，就是把任务分解成半小时左右，每25分钟集中精力工作，然后休息5分钟。哪怕工作没有完成，也要定时休息，然后再进入下一个番茄时间。
道理是很简单，因为焦虑的原因之一就是来自于对任务，尤其是庞大任务的恐惧感。对自己能力的不信任等等。把注意力集中在“当下”，把过去的失败和未来的压力都忘掉，只集中于当下，会比较有效率。
另外，每30分钟的小任务的完成，又是一次小小的激励，使得下一个30分钟更有动力。

2、合理规划任务和分解任务。实际上，这是倒计时工作的前提条件。没有做好这一步，只是单纯设置倒计时，恐怕不会有这么大的效果。
内容简单来说，就是把一个巨大的任务（例如撰写论文），化解为非常小的时间单位（例如用3个月写论文，每月10000字，每周2500字，每周5天写，2天休息，每天写500字。包括1小时收集资料， 1小时写作，1小时修改）
这样庞大的任务就化作每天6个番茄时间（3个小时），可以分布在任何时间段。

3、坚持自我观察和分析。实际上这个，比较像我在“如何使用记事本”中所说的“每日反省”。这也是我用记事本后觉得非常重要的内容。
没完成几个番茄时间，要自我观察和分析，看看是不是时间规划得不合理，又或者是不是被很多杂事打断了。原因是什么？应该采取什么对策？不断在在最开始的基础上提高。
因为人的心理中，总有“一招鲜，吃遍天”的心理，今天听说“番茄工作法”了，觉得很好。觉得只要坚持半小时设个闹钟，一切问题就迎刃而解了。这实在是自欺欺人，要意识到，自我改变是一个长期而艰难的过程，只有不断自我观察和分析，提出小的改进方法，才会慢慢改变原有的坏习惯。

4、对自己要求低一点。看过一篇哈佛商业评论的文章，解释了“健身房”盈利的要点。就是利用人心理上的弱点。因为大部分的人总是过高地评价自己。（据说有87%的男性认为自己的性能力高于平均水平，但是实际上这不可能）。刚买健身卡的人，总是觉得自己会一周起码去3天，算一下，5000的年卡不算贵。但实际上，据说有超过70%以上的人，一年去的次数不超过10次。
对这一点有所认识，无论如何算是我的一个重大转折。我以前就是那种雄心勃勃，觉得自己什么都能的人。买健身卡这种事，不用说，我也做过，而且不止一次。如果是前面那个写论文的例子，我通常都把每天的工作时间定为6小时，每天写4000字不止。但结果呢，永远是完不成。
但现在我已经慢慢意识到这点。要以非常低的标准要求自己，然后逐渐进步，渐渐养成习惯。

番茄工作法因为看的时间已经有点长了，只记得这么些。感觉上，没有我看过的《战胜拖延》讲得透。但是它抓住了“实战性”三个字，就“倒计时法”这一点上，讲得非常仔细，而且步骤清晰，便于操作，还是很推荐大家看的。

日记链接： http://www.douban.com/note/148580841/

一千多个番茄，写个番茄使用心得

pole 2011-09-22 438

番茄心得．
近３个月，做了１３３８个番茄来准备某个考试。（哦，考试结果啊？挂了~）
所以，以下是经验、教训、心得ETC。
===============================
【目录：
<1>番茄本身的问题
1、时间计量工具
2、小TIPS
3、做不下去怎么办？
4、内部打断怎么办？
<2>如何用番茄来执行计划
<3>其他建议】
===============================
<1>番茄本身的问题
１）时间计量工具
我从来没有用过专门的倒计时时钟。在网上的话（次数少），就用番茄计时软件。更多的时候，我使用手机——再差的手机也有倒计时功能吧~~~。
把计时交给外力，这样就不需要自己脑袋里惦记着计时的事情，只需要——调整好计时时间——冲。
２）小TIPS
有一点，就是在每个番茄的开始（或之前），先用一点点时间（经验证明，操作习惯了之后，可能不需要30秒都），想一下“这个番茄做什么。要达到的程度”，能够更好地执行——这属于一种“目标导向型”的工作法？。然后在番茄做完后，再花30秒总结一下完成度，不足。
３）如果２５分钟坚持不下来怎么办？
那就算了啊！
——找出适合自己的时间。
认真观察。比如，我的２５分钟，一般在１５分钟会走神一次。如果特别累的时候，１５－２５分钟都在走神。这种时候，硬要求自己“２５分钟！做满！”是毫无疑义的。应该承认自己的现实状况——在这种时候，我会适当改成１５分钟的小番茄。既能做完，又有成就感。

【我认为，番茄并不是拘泥于２５分钟的形式，而是让你自己更加珍惜手头的时间。每一分钟。只要珍惜了，那么就是一个胜利的番茄。如果克服了自己的惰性，延迟满足感了，也要大大地自我赞美一番。】

４）如果２５分钟坚持不下来怎么办？
如果是由于战线长，番茄得没有感觉——特别是对倒计时等没有感觉。我的方法有两种，（１）是暂时停止番茄，放开时间做——就是不要管番茄倒计时了；（２）增强倒计时刺激，一般我会把手机倒计时，改为ｉｔｏｕｃｈ倒计时——把它摆在桌上，做道题或者随便一抬头就能看到它大脸上分分秒秒的跳动……很惊吓……
===============================

＜２＞如何用番茄执行计划
短的计划（比如几个小时）这种我就不说了。
我想说的如何用番茄执行长计划——比如，ＣＰＡ、司法考试之类准备时间久、复习内容多、战线拉得长的计划。
首先，必须制定长计划，列出每月复习量。（具体到“本月所有书过完一遍”“下个月所有题目过完一遍”这种程度就够了）
其次，必须列出详细一些的每周量。（根据客观要求“本月所有书过完一遍”来列——比如，所有书一共３０００页，那么每周需要看３００页＋ＸＸ页——机动，因为没有一个人每月每周每天都能读书，必须扣除掉不能读书的天数）。
——这时候大概很有压力了。
最后，每周的第一日，将每日详细计划列出来。
并且，客观估计出客观计划每日需要的番茄时间。【宁可多算，绝不少算】
——这时候很可能不想读书想逃跑了……
如果发现需要的番茄数超过能够做到的——比如，一日需要干４８个番茄……
那么请立刻转身，查看计划。【抓重点】，或者【改目标】——例如，有没有把泛读的以精读要求来干啊之类。有没有完美主义发作啊之类。

接下来就是每日执行番茄。

还有一个重点：每日必须要反省计划。
考查内容有：
１）总番茄数；２）番茄质量；３）番茄优良率——好番茄占总番茄数的比值；４）计划完成情况ＶＳ实际完成情况；５）执行情况的可改进空间；
——然后针对这些，改进第二天的计划。
即，横轴是计划，纵轴是番茄。以番茄来执行计划，以计划来布番茄。
===============================

＜３＞补充：
关于长战线的复习计划的补充。
方法来自于杨鹏，《17天搞定GRE单词》。依据是艾宾诺斯记忆曲线。
POINT是“在遗忘率最高的时候复习”
那么就是隔1天，2天，4，7，15天复习。
【举例】1月1日你读了P1-P10这10页（假设为A任务，是个新任务）。那么，你需要在1月2号（隔1日），1月4号（隔2日），1月8日（隔4日），1月15日，1月30日复习。

也就是说，你在一月2日，除了学习P10-20的B任务外，还要复习昨日的A任务。

到了1月4号，你除了学习D任务（新任务）。还要复习——A任务；C任务（来自于1月3日的“隔日复习”要求）

具体可以参考杨鹏的《17天搞定GRE单词》P27页。
补一句：不要觉得这样复习任务量多。

——虽然到大概15天的时候复习量和学习量确实要死人。

但是，你想一想啊，每一个小任务，你都学习了1遍，复习了6遍啊！
激动不？激动不？

——俺以番茄数保证，真的有效果。

就是，我第二阶段的时候具体做题。会觉得——虽然没有专门复习，但是之前学的那些，有一种“熟悉感”。

PS：关于番茄软件，“器”。这是作者为贺田瑶的文章http://www.douban.com/note/141322878/

番茄工作法读书笔记

大狗熊 2012-11-26 211

使用OmniOutliner写的读书笔记，基本就是这本书的精华，十分钟就可以读完了，贴出来和大家分享。但还是建议大家最好去读一读原书，其实一个多小时肯定可以读完，这个时间投入是绝对值得的！

- [ ] 番茄工作法（The Pomodoro Technique）
        - [ ] 基本信息
                - [ ] 作者：Francesco Cirillo 弗朗切斯科•齐立罗
                - [ ] 阅读时间：2012年10月
                - [ ] 笔记时间：2012年11月26日
                - [ ] 延展阅读书目
                        - [ ] Get Things Done
        - [ ] 读书笔记
                - [ ] 番茄工作法的目标、基础与前提
                        - [ ] 时间的生成性和具体连续性
                                使用具体的事情构成时间时，时间流失带来的焦虑会轻很多。即使用时间的具体连续性来应用到时间管理中，会比较有效果。
                        - [ ] 目标：用最简单的工具和方法来提高自己和团队的工作效率
                                缓解时间流逝的压力；
减少打断次数、集中注意力；
提高判断力；
加快学习和工作进度；
热情、信心和估测能力的提高。
                        - [ ] 基础与前提
                                对时间要有不同的看法，要看到时间的具体连续性。
采用简单易用的原则。
集中注意力。
                - [ ] 工具
                        - [ ] 工作流程
                                - [ ] 【计划】【一天的开始】【一天要做的事】
                                - [ ] 【追踪】【全天】【做好原始数据的记录】
                                - [ ] 【记录】【一天的结束】【用档案收集原始数据】
                                - [ ] 【分析】【一天的结束】【分析原始数据，得出有用信息】
                                - [ ] 【可视化处理】【一天的结束】【把有用信息用鲜明的方式表现出来】
                        - [ ] 工具
                                - [ ] 一个计时器
                                - [ ] 一张TODO TODAY表
                                - [ ] 一份ACTIVITY INVENTORY清单
                                - [ ] 一份记录表
                - [ ] 方法
                        - [ ] 第一阶段：弄清完成某项任务所需的时间
                                一个番茄时间共 30 分钟,包括 25 分钟的工作时间和 5 分钟的休息时间，选出任务，并把它们记在 TO DO TODAY 工作计划表中。
                                - [ ] 规则:一个番茄时间是不可分割的
                                - [ ] 当番茄计时器响起的时候,就表示你必须停止手中的工作,即使你还没有完成这项任务, 你觉得你能在休息的几分钟内就能完成它,你也不能继续工作。
                                - [ ] 一个番茄时间结束后，打上一个记号，然后休息5分钟
                                - [ ] 每四个番茄时间过后,停止你的工作,进行一次较长时间的休息,大约 15 到 30 分钟。
                                - [ ] 在每天的结束时,把已经完成的任务记录在档案中
                                        开始时间或结束时间在番茄工作法中是不需要的
记录档案的过程可以帮助番茄工作者有效地进行自我审查和评估,有利于使用者对如何改进工作方针做出正确抉择。
                                - [ ] 每天结束时,记录档案和思考如何提高不应超过一个番茄时间。否则,再好的工作法也会成为累赘。
                                - [ ] 我该怎么做?舍去哪个阶段呢?哪项任务是真正有用的?我又要如何知道这样做是更有效的?
                        - [ ] 第二阶段:减少被打断的次数
                                - [ ] 好的工作法就是要把不可预期的打断最小化,而把工作最大化,在不被打断的情况下,尽可能地增加番茄数
                                - [ ] 内部因素——自己打断自己
                                        处理内部因素的机理,总的来说,就是逆转我们与打断的决定与被决定关系,让我们来决定打断是否发生,而不是受制于打断。发现事件,记录,然后把事件放到之后的番茄时间内处理,或留到其他时间,总之是不放弃当前事件。
                                - [ ] 外部因素——被他人打断
                                        内部因素与外部因素的区别在于,后者需要你与其他人发生作用:与别人沟通。处理外部因素的机理,与处理内部因素是一样的,也就是逆转我们与打断的决定与被决定关系,让我们来决定打断是否发生。

从个人经验来说,在现实生活中,真正需要马上处理的紧急事件是相当少的。

“保护你的番茄”意思就是:快速记录事情,推迟事情,并写进日程表,询问打断你的人是否同意。

减少来自外部的打断,我们要做的也是掌握打断的次数和打断的类型,与打断你的人商量,并按照事情的紧急程度,把它安排进你的工作日程。
                        - [ ] 第三阶段:估测某项任务所需要的时间
                                - [ ] 估测任务所需的时间,也就是预计完成一项任务所需的番茄数。
                                - [ ] 你已经完成了对每项任务的估测,可以决定今天要做的任务了,选出的任务的番茄总数,这里称为可用番茄数,记住请不要超过你今天所能完成的极限
                                - [ ] 估测剩余的任务需要的番茄数,用不同的形状或者颜色来表示,这样你就能清楚地看到估测的误差,对以后的估测有参考价值
                                - [ ] 要提高估测的能力,就是在保持误差小的情况下,尽量消除三次估测。
                        - [ ] 第四阶段:让番茄时间应用得更有效
                                - [ ] 番茄工作法会帮你形成一种对时间的感知能力,这种感知能力会提醒你:“25 分钟了,该休息了。”
                                - [ ] 一轮即四个番茄时间。每轮的第一个番茄时间可以用来回顾之前的工作,每轮的最后一个番茄时间是对这一轮中工作的总结。
                        - [ ] 第五阶段:制作一份作息时间表
                                - [ ] 作息时间表是一种自我约束。
                                - [ ] 作息时间表能清楚得把工作时间和空闲时间区分开。
                                - [ ] 作息时间表是对每日进程和结果的估测。
                                - [ ] 首先最重要的是,一定要遵守作息时间表。
                                - [ ] 心理学上有种病叫“再要五分钟综合症”, 遵守作息时间表会提高对这种病的免疫力。
                                - [ ] 优化作息时间表
                                        安排作息时间表的关键是:要清楚地知道自己,怎样的安排对自己是最有效的。一般来说,一轮设定为四个番茄时间被认为是最有效的
                        - [ ] 其它可行阶段
                                - [ ] 要牢记“简单”两字
                                - [ ] 如果你从档案中提取的信息处理起来很复杂、很麻烦,那么首先请你自问,观察和处理这些信息是否有必要?
                - [ ] 注意事项
                        - [ ] 学习掌握时间
                                握运用番茄工作法的过程中不会浪费任何时间。掌握这种工作法需要七到二十

读书的时候，不上网

萧秋水 2011-04-04 120

这本书很精美，很简单，是一本小书。
这里面说的方法，也很简单，易行，但是是否能够坚持，因人而异。
按说，这本书如此精美，我不应该折页，但还是折了，因为书是拿来使用的。

我先说我折了哪些页。
P34。关于英雄主义和内疚。作者被当成英雄，不是因为修复错误，而是因为午夜在办公室为工作拼命的精神。如果你足够细心并且有留意别人发邮件时间的习惯，你会看到，很多IT人士的发信时间晚于零点。我一直尽量避免这个毛病，我是反其道而行之：作为一个时间管理的践行者，那个时间发信会让我失去公信力。这一页是个好故事，所以我折页保存。
P37。拥抱变化。“应当更加频繁地提供反馈和接收反馈。”这也是很多人常犯的错误。
P51。直接和立即反馈。我曾经和长云探讨正向反馈的事情，他用WII来举例，用WII来进行锻炼，WII会立刻告诉你动作是对了还是错了，如果对了，对人来说就是一个正向反馈，激励人不断地进行下去。在时间管理中，反馈非常重要，所以有些时候别人问我，如果坚持不下去怎么办，我的建议就是找一个人来监督，做到了就奖励，做不到就惩罚。
P55。放下。现在很多人的麻烦是，必须要做出姿态，紧张是一种有用的姿态，会让上司感觉到自己是在用心，所以很多人采用，但是紧张成了习惯并不好，有碍于身心。放下，放松，可以帮助身心恢复平衡。精神紧张的坏处，其实很多人都知道，但是容易忽略，或者认为自己是唯一的幸运儿。
P58。具体的放松方式。其实放松的方式有很多，但最好是试，找到适合自己的那种。

折页是一些切片，适合于我的。番茄工作法，我早就知道，一直感觉，适用于SOHO，因为他们的时间可以由自己把握，而不是象身在职场中的人，时间需要由上司、客户、下属等支配，但看了这本书后，我有不同的感觉，以前的看法，有些片面了，事实上，番茄工作法的实质，我认为是教给人一种对时间管理的态度，再加上相配的方法和工具等。就番茄工作法本身来说，专注是要旨，设定25分钟或者超过25分钟，全凭个人自由，但在这个时间段里，思想是否能够高度集中，精神能否达到专注的状态，取得怎样的成效，这更重要。

我从去年开始，读书的效率大幅提升，其中一个原因就是专注，在读书的时候，我几乎不做别的，而且即使同是读书，不须讳言，在假期里效率也会更高，因为少打扰，这样的时候，其实我是在使用番茄工作法，只是我的时间间隔，不是象25分钟这样短，而且我也不是严格地按照定好的时间+休息+定好的时间这样，对于番茄工作法，我认为，开始的时候，可以严格地遵守，养成习惯以后，就可以灵活地应用，抓其实质，而非形式。

对于一个珍惜生命、珍惜时间的人，头脑里会有一个无形的番茄钟，时刻在提醒。

番茄工作法总结

花慢 2012-10-24 62

目录：
一、番茄钟
二、如何制定属于自己的番茄钟
三、如何执行
四、如何去处理执行中的中断
五、小Tips
六、优点

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一、番茄钟

需要的仅仅是一个计时器

     以25分钟为一个番茄钟周期，周期开始时用计时器计时，抛弃脑中的时间焦虑，全身心投入手中的工作中，直到闹钟响起，立刻停止工作。以短时间作为目标，增加工作完成的满足感。
     番茄钟之间用3~5分钟进行深度休息，劳逸结合，激发下个番茄钟工作的动力。
      每4个番茄钟结束后进行大休，时间为15~20分钟。

二、如何制定属于自己的番茄钟

共需要三张纸，一支笔

第一张纸，记录近期事务，将所有近期需要做的事情都记录在纸上，不分顺序，完成后划掉。可几天共用一张反复使用。

第二张纸，记录今日待办。每日工作开始前，选择近期事务中的事情按照今天的可分配时间放入《今日待办》中，并计划好执行这一任务所需的番茄钟数。

第三张纸，在每日工作结束之前记录三个方面：一、每日完成的番茄钟数。二、早晨未想到后来临时加入的紧急事务。三、由于估计的时间不足以完成某一项目标，后来又加上的番茄钟数。

三、如何执行

记录近期事务------早晨选择待办事项-------每个番茄钟开始前从事项里选出最重要的一项完成---------完成后记录/未完成则放到下个周期去完成或者选择其它时段去完成--------晚上下班前总结自己的完成数和中断数，可以在以后的计划中做出适当更改

四、如何去处理执行中的中断
1、内部中断（自身引起）
      可控制中断：如想喝水，突然想到给谁打电话等。解决方法，承认----记录-----忽视。把它记录到今日待办中的紧急待办中，放置到某个番茄钟完成，自己手头的工作不要停。
      不可控制中断：如想上厕所，则把正在做的番茄钟报废，不可中断后继续进行，以免长此以往打乱节奏。
2、外部中断（外界打扰）
      可延后中断：告诉别人自己正忙，与其协商稍后再与他商量/打电话，并记录到今日待办中的紧急待办中，按承诺放置到某个番茄钟完成，自己手头的工作不要停。
       需立即执行中断：报废

五、小Tips
1、时间到点后，立刻停止工作，把对时间的依赖完全交给时钟。
2、在规定时间内早早完成了，就进行重复学习直到钟响。重复学习带来更好的记忆。
3、几个很小的事情可以凑成一个番茄钟内完成。
4、休息时间不可想前一个番茄钟或后一个番茄钟的事情，番茄钟的选择要在休息结束后进行
5、蕃茄时间是最小的计量单位，不可分拆，如被打断可考虑标记事后处理或重新开始。
6、25分钟只是作者进行实践后给大家的建议，可以在自己分析自己的记录后进行更改（比如说实践过程中的中断太多，可以考虑缩减番茄钟周期时间）。但每次更改都要在上一个更改实践实施2周后才能更改，确定它是否真的不合适自己，太频繁的更改只会给工作带来紊乱，并且长时间的实践才能真正体现出周期时间的合适度。
7、工作时只想着工作，全局的纵览和思考应放到早晨规划，晚间总结和番茄钟开始的选择时。

六、优点
1、小时间段为目标增加可行性和目标完成满足感
2、执行期间不用担心时间而产生焦虑，安心做到闹钟响起
3、每个番茄钟开始后选择最重要的事，不一定是上个未完成工作的延续，这确保每次做事都做的是待办事项中最重要的事。
4、即使做的事情是自己不愿意做的（这是拖延的根本原因），在番茄钟的实践过程中也把它变成了自己选择要去做的。
4、操作简便，而且可以对自己的工作状况进行分析，及时调整。

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      总结完毕~用了一个半的番茄钟，剩下的半个番茄钟计划用于看此书的书评。
       good good study day day up~

番茄番茄

alexwooh 2011-02-17 28

这里能下载《番茄工作法》“官方书电子版
http://ishare.iask.sina.com.cn/f/12730222.html
其实简单来说，就是25分钟内专注做一件事，然后休息5分钟。以此不断重复，把时间切割来使用。

http://blog.sina.com.cn/alexwooh

!

番茄钟

狻猊zoe在家 2011-11-08 20

知识简要：

【流程】

a) 扭启你的厨房定时器，将闹钟定在10分钟
b) 全神贯注去做这一项特定的任务
c) 到闹钟响铃，立刻定下，别管任务完没完成
d)休息3分钟，然后翻开书，继续往下读
【使用原因】

面对复杂，望而却步
无聊琐事，越拖越久
小事忙活一天，大事一样没办
最后deadline，步步逼近
从休息回到工作，心智调整不过来——以动作为导向的扭启番茄中是动作遵守铃声是动作填写”今天待办“表格是动作习惯成自然充分利用条件反射力量
一错再错，不长记性——记录处理和可视化
没想到一件事要做这么久——拆分为小项目及时反馈看预估差
没想到一件事越做越复杂——”计划外紧急“
头脑被各种想法占据——”计划外紧急“
只顾低头干活，忘了抬头看路。
把预估当作承诺——专注
流程管理，纸上谈兵——”跟踪“阶段
牵着不走，打着倒退
完美主义碍手碍脚
前怕龙后怕虎，害怕失败和批评
【阶段】

计划：”活动清单“和”今日待办“两个表格
跟踪：收集一些过程指标，比如计算遇到的中断次数
记录：一天结束时，将当天收集的数据归档
处理：从所记录的原始数据中提取有用信息
可视化：最终你要将信息以某种方式组织起来，从中找出改进流程的思路。如果你想活得最适合现实情况的工作习惯，在自我调整中，基本上每天都要做这样的回顾
【过度学习】

在一个番茄时间内提前完成学习不要马上转另一件事情应进行过度学习

【中断策略】

内部中断
直觉向心智发出信号告诉自己去做当前专注以外的事情
接受、记录并继续：做”计划外紧急“画（*）为了做跟踪，代表一次内部中断，在一天结束后，我计算（*）的数目，采取对策。
对付方法：可视化、接受、然后纳入计划或删除
外部中断
保护番茄钟
可视化然后强化
【总结】

以55min作为一个番茄钟，留5min来轻松时刻
番茄钟重要的是在番茄钟中，全神贯注的投入其中，不被琐事打乱，如有紧急事项，计入“计划外紧急事项”中
琐事不占脑空间，把琐事记录，不占据脑容量

番茄工作法步骤精炼

德克斯特小老头 2013-03-24 17

【告示】：下面的链接可获得更好的阅读体验http://photo.weibo.com/1649399623/wbphotos/large/photo_id/3559312712109605?refer=weibofeedv5

番茄工作法的具体应用。它将一天分为五个阶段：
1.计划：
①在一天开始，查看已经采集到的任务，并从中提取最重要的任务到今日待办表，即是自我承诺。
②为每项活动预估番茄钟（即时间），但注意不要超过每天能承受的最大番茄钟数量，以免无法完成任务带来失落感。
③按照预估番茄钟数量，在今日待办表中对应任务的右侧画上相应数量的小方格。

2.执行：
①选择今日待办表中优先级最高的任务执行。
②用荧光笔标注当前任务后，专注完成它。
③每完成一个番茄钟，在右边的小方格中画一个×。如果小方格已满，但活动仍未完成，则进行二次预估，用圆圈表示，再则三次预估，用三角形表示，若三次预估皆未完成，则拆分活动并反省原因。
④每完成1个番茄钟进行一次短休息（5-8分钟），每4个番茄钟后进行长休息（20分钟）。休息期间不要思考番茄钟内的事情。
⑤休息结束后检视任务优先级，决定继续相同任务，还是切换到更高优先级的任务。番茄钟内禁止切换任务，如果番茄钟内已完成工作，则进行过度学习（即复习、检查任务完成情况）。
⑥任务完成后，用黑色笔在今日待办表中划掉任务。

3.跟踪：
①番茄钟内，可根据实际需要，收集指标，如遭遇中断次数、完成质量的评价等。
②遇到内部中断，在任务右侧做标记:·；遇到外部中断，任务右侧做标记：—；
③造成中断的内容打算当天内处理，则加入计划外紧急列表；如果打算改日处理，则放入活动清单（我称之为任务采集列表）并标记：U。

4.记录：
①一天结束时，将当天的数据归档，写入“记录”表格。
②可记录的数据有：中断总次数、重新预估次数、预估准确率：活动提前完成，高估N个番茄钟则+N；活动延迟完成，低估了N个番茄钟则-N。两则相加，则可算出准确率。

5.处理：通过分析记录的数据，找到可以改进的内容或可优化的流程。

最终是为了效率

静含太古 2011-03-02 14

关于本书的一点想法，不是书摘：

1.时间管理最终是为了提高效率，如果你的注意力平时已经够集中，你的习惯自己已经觉得很高效，那就用自己的方法。

2.在觉得自己时间管理还有待提升的情况下，可以尝试一下番茄工作法，这种方法的最大作用就是让你有一种动力去集中注意力，并逐步养成一种习惯。而有这种习惯之后你会自然而然去审视自己的工作量估测能力，平时被打断的情况，自己在不同时间的效率等等。就像你先建立了一个平台，然后这个平台能够帮你逐步优化时间的使用。

3.这个方法最重要的是放松，能做几个番茄做几个番茄，没必要一天8小时非得分成16番茄，而且每个番茄都不能被打断，这样会搞得很累，反而无法坚持，效率低下。而其实你只要一天做了一个番茄，至少这个番茄内你的效率也是比平时高的，即使你一天一个番茄都没做成，但是你尝试了，那你尝试时候的效率也是比平时高的。

4.每种工作性质不一样，不是所有工作都适合用番茄，但是对于一些大事件，比如重要而不紧急的一些目标，可以分解成多项任务，分配各自的番茄，每天完成一两个来逐步逼近目标。比如自学背英语文章等，设定目标200篇，一篇5个番茄，就可以抽空就搞个番茄，日积月累，能增加些乐趣和积极性，也有明确的逼近目标的快感。

所以对于有心提高自己的工作效率的人，可以试一下，放松尝试，逐步养成习惯自然而然改进，对大目标设置番茄计划。

无压工作，受钟控制

minox 2012-11-23 13

     弗朗西斯科•西里洛提出的就是番茄工作法要解决的问题：“我能学一会儿习吗？”他给出的解决办法实际上就是把一天分成小段，然后专注工作即可。可以把这种工作法理解为分解时间。时间无始无终，恒久向前，这是它的持续性，为了认识和利用它，人类用各种办法划分时间，使其表现为交替性。年月日小时分秒，都是人类设定的时间单位，通过这些时间格子，人类才能感知和计算时间，通过钟表使其可视可感。番茄工作法有点像学校排课，实际上就是把工作装进时间盒子，利用时间的交替性，使人能够持续关注工作，有效提高工作质量。

     各种时间管理方法解决的都是如何高效利用时间的问题，利用时间的目的是为了高效产出，从这个角度说，也可以把时间管理方法理解为一个质量管理和改善的过程，从工作说是改进工作质量的过程，从人的角度也可以说是人生丰富和提升的过程。戴明循环把质量改进分为四个阶段：计划（Plan）-执行（Do）-检查（Check）-处理（Act），PDCA四个阶段不断循环，产出质量在循环过程中不断提升。现在提到时间管理的方法，很难不想到GTD。David Allen的GTD和番茄工作法都顾及了这四个阶段，但侧重不同。GTD的核心理念是清空大脑和情景概念，具体工具表现为分类合理的任务列表，尽管GTD也强调回顾，但分类和情境是它的特色；番茄工作法的核心理念是番茄钟，对于使用者来说，在一个戴明循环中，GTD强调计划，番茄则强调执行。因为人需要处理的任务庞杂无序，任务和想法占据大脑，使人焦虑，所以人们需要用各种方法梳理分类、化繁为简，以便无压工作，GTD是把任务装进情景，番茄法是把任务装进时间盒子，这都是避免焦虑和拖延的好办法。焦虑和拖延是一回事，拖延是人对焦虑的应对机制。

     GTD中使用到7个分类、5张表格，且表间关系不是以单一标准区分的逻辑体系，略显冗杂，但这种分类考虑全面，使用者可以根据自己的需要灵活调整为适合自己的实用系统。番茄工作法使用活动列表、今日待办和回顾3张表就够了，更为简洁。也可以这样理解，GTD中最重要的Next Action和Calendar两张表在番茄工作法中转化为活动列表和今日待办，只不过Next Action以情景分类，活动列表则按重要程度排列。更为重要的是，番茄工作法解决的是GTD中较为薄弱的执行力问题，活动列表中的任务实际上是永远完成不了的，因为旧任务不断完成，但新任务又源源不断添加进来，但是今日待办是可以完成的，番茄钟强调的是当下的专注工作，每完成一个番茄钟都是一个激励，25分钟后就可以立时获得反馈，直到完成全天的今日待办。人的注意力很难长时间关注于一点，番茄法是用小步快走的办法，使人以可持续的步伐产生有成效的工作。

     具体的工具选择。作者更习惯于使用实体的番茄钟，Android和IOS下都有专门的计时软件：Pomodroido,简洁实用，比各种华而不实的闹钟软件靠谱。具体使用上可以结合GTD的方法来做活动列表，毕竟没有分类的任务是混乱的。把规划交给GTD，把执行交给番茄，一切听钟指挥，你只要拿出专注去工作就可以了。

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番茄工作法图解

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