番茄工作法总结

目录：
一、番茄钟
二、如何制定属于自己的番茄钟
三 、如何执行
四、如何去处理执行中的中断
五、小Tips
六、优点



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一、番茄钟

需要的仅仅是一个计时器

     以25分钟为一个番茄钟周期，周期开始时用计时器计时，抛弃脑中的时间焦虑，全身心投入手中的工作中，直到闹钟响起，立刻停止工作。以短时间作为目标，增加工作完成的满足感。
     番茄钟之间用3~5分钟进行深度休息，劳逸结合，激发下个番茄钟工作的动力。
      每4个番茄钟结束后进行大休，时间为15~20分钟。

二、如何制定属于自己的番茄钟

共需要三张纸，一支笔

第一张纸，记录近期事务，将所有近期需要做的事情都记录在纸上，不分顺序，完成后划掉。可几天共用一张反复使用。

第二张纸，记录今日待办。每日工作开始前，选择近期事务中的事情按照今天的可分配时间放入《今日待办》中，并计划好执行这一任务所需的番茄钟数。

第三张纸，在每日工作结束之前记录三个方面：一、每日完成的番茄钟数。二、早晨未想到后来临时加入的紧急事务。三、由于估计的时间不足以完成某一项目标，后来又加上的番茄钟数。

三 、如何执行

记录近期事务------早晨选择待办事项-------每个番茄钟开始前从事项里选出最重要的一项完成---------完成后记录/未完成则放到下个周期去完成或者选择其它时段去完成--------晚上下班前总结自己的完成数和中断数，可以在以后的计划中做出适当更改

四、如何去处理执行中的中断
1、内部中断 （自身引起）
      可控制中断：如想喝水，突然想到给谁打电话等。解决方法，承认----记录-----忽视。把它记录到今日待办中的紧急待办中，放置到某个番茄钟完成，自己手头的工作不要停。
      不可控制中断：如想上厕所，则把正在做的番茄钟报废，不可中断后继续进行，以免长此以往打乱节奏。
2、外部中断 （外界打扰）
      可延后中断：告诉别人自己正忙，与其协商稍后再与他商量/打电话，并记录到今日待办中的紧急待办中，按承诺放置到某个番茄钟完成，自己手头的工作不要停。
       需立即执行中断：报废

五、小Tips
1、时间到点后，立刻停止工作，把对时间的依赖完全交给时钟。
2、在规定时间内早早完成了，就进行重复学习直到钟响。重复学习带来更好的记忆。
3、几个很小的事情可以凑成一个番茄钟内完成。
4、休息时间不可想前一个番茄钟或后一个番茄钟的事情，番茄钟的选择要在休息结束后进行
5、蕃茄时间是最小的计量单位，不可分拆，如被打断可考虑标记事后处理或重新开始。
6、25分钟只是作者进行实践后给大家的建议，可以在自己分析自己的记录后进行更改（比如说实践过程中的中断太多，可以考虑缩减番茄钟周期时间）。但每次更改都要在上一个更改实践实施2周后才能更改，确定它是否真的不合适自己，太频繁的更改只会给工作带来紊乱，并且长时间的实践才能真正体现出周期时间的合适度。
7、工作时只想着工作，全局的纵览和思考应放到早晨规划，晚间总结和番茄钟开始的选择时。

六、优点
1、小时间段为目标增加可行性和目标完成满足感
2、执行期间不用担心时间而产生焦虑，安心做到闹钟响起
3、每个番茄钟开始后选择最重要的事，不一定是上个未完成工作的延续，这确保每次做事都做的是待办事项中最重要的事。
4、即使做的事情是自己不愿意做的（这是拖延的根本原因），在番茄钟的实践过程中也把它变成了自己选择要去做的。
4、操作简便，而且可以对自己的工作状况进行分析，及时调整。



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      总结完毕~用了一个半的番茄钟，剩下的半个番茄钟计划用于看此书的书评。
       good good study day day up~