25分钟的全神贯注

《番茄工作法图解•简单易行的时间管理方法》 Staffan Noteberg
番茄工作法的发明人——弗朗西斯科•西里洛
要完成大量工作，重点不在完成工作上，而在于能否集中注意力！
※一次只做一件事 要想做到专注，你就得坚决抛开各种杂念
番茄工作法——列出当天要做的事，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始。此外还要有每日回顾，做每日承诺，控制终端，预估要花的工夫等。
如何让自己只做最重要的事——先分析真正的问题所在，即“我想达成什么结果”。
重要的是开始做，工作25分钟，休息3分钟，把预估当作承诺——记录、处理、可视化。
※背景
番茄工作法是简单地让人顺应自己的天性去工作，因势利导。
每半小时之间进行短暂休息，每周安排不超过40小时的工作计划——采取可持续的步伐，是工作卓有成效的前提。
拖延的三个原因：其他人强迫你做一些事情，违背你的意志；你给自己压力，想要有完美的表现；害怕犯错误或受批评。拖延会暂时缓解压力，但是压力来自内部，而质量的良方是找到项目的起跑线。
※方法
5个阶段：
•计划：“活动清单”中提取最重要的活动——填写“今日待办”（自我承诺）
•跟踪：每一个番茄钟内要收集一些过程指标，如中断次数
•记录：每天结束时收集的数据归档，记入“记录”表格
•处理：从所记录的原始数据中提取有用的信息
•可视化：将信息以某种方式组织起来，从中找出改进流程的思路
戴明循环，亦称品质管理循环或POCA循环（Plan—Do—Check—Act）
休息时要决定是继续进行同一项活动，还是切换到另一项。
阶段性休息——4个番茄钟后休息15-30分钟。
过度学习——指达到熟练程度后，继续学习或练习的行为（一个番茄钟内只做一件事）。
※中断
电子邮件和电话很容易对付：把它们关掉——同理适用于各种社交网络。
两种中断形式及其解决方法：
•自己造成的“内部中断”，告诉自己去做当前专注活动以外的事情——接受它、记录它，然后立即继续手头的工作；最佳策略：可视化、接受；纳入计划或删除。
•别人造成的“外部中断”，有人找你询问或请你帮忙，并且等你答复——减少外部中断首先要实事求是，弄清所遇到中断的类型和数量。四步骤：告知（别人自己在忙）；协商（推后时间）；计划（写下活动名称）；答复（按照承诺）
※预估 番茄钟 猜测+统计
※应变 GTD—Get things done—必须记录下来要做的事，然后整理并安排去执行
※团队 为了促进团队内部沟通，队友之间请教的问题可以不计入外部中断
推荐APP—番茄土豆
之后我学习、读书都会用这个软件统计时间。
另外，水湄物语关于此书的总结十分到位，也很推荐！