晨间日记的奇迹

阿菜 2014-03-26 0

浅显的一本书，内容不多，一下子就翻完了。赞成：早起，利用这段unbroken time专注地做事；多把想法书写下来。 “早上是和自己相处的最好时光。早睡是为了我们的身体，早起是为了我们的内心。” 不苟同：写日记…理解的晨间日记的意义为记录+提醒+计划，记录嫌多余（絮叨什么谁表扬了我、啥开心事的，太天真烂漫了，也许是因为我丢失单纯的快乐吧），提醒不如在手机或者gmail里设置，计划不如GTD系统宏观。

无视宵小 2015-07-27 0

核心就是曼陀罗九宫格记录法，用excel来管理自己，好用，大家可以根据自己的需求来更改具体应用的方法。

Tsang Qhuang 2015-08-04 0

一个半小时看完，因为标题让我觉得离不开是成功学或心灵鸡汤类的东西，果不其然，没有什么实质新东西可言，晨间日记=过去日记+未来日记都是值得借鉴，不管怎么说之前先过几次写日记都断了，今天开始写晨间日记吧，连年的那种～

一枝苗的能量站 2017-02-14 0

两天的闲暇时间就读完了，接触手帐以来就一直听闻这本书，知道今天才开始读，全书没有废话，没有难懂的话，更是把如何写晨间日记说得非常详尽，做完思维导图后，让我又想重新拾起被自己弃掉的五年本，认认真真写hobo weeks，你不一定要按照他讲的照搬，但一定能从中找到可以借鉴学习的地方

好逗 2017-02-20 0

励志

親爱的～ 2017-02-21 0

用excel规划一辈子的日记

Classopollis 2016-03-09 0

感觉比较有意义的就是在早上回顾一下昨天一天发生的重要的事情并且记录一下自己的感受和反省，启示等，也准备开始慢慢地养成这一习惯。但是感觉其他部分比如用电脑excel纪录等太过机械，也不太喜欢这种方式。作者也是有点啰嗦。我想每天对自己的行为，思想等有一个思考，这也是这本书给予我的一个契机。金钱，健康，工作，爱好，人际关系等等，一天进步一点点。

DP～haha 2016-04-25 0

可以尝试一下，但是我还觉得我不是一个擅长记录的人，因为喜欢逃避，甚至不愿意知道自己最不好的一面

怒风 2016-12-19 0

浅闲易懂，有很多方法，就是不知道能不能执行。

不负皇天 2016-05-01 0

梦想实现的工具

怀山鹿鸣 2012-05-01 67

印象最深的一句话：请大家回想一下，从小到大，你不用闹钟也能在规定时间早起的经验。小学春游的那一天、第一次约会的那一天……你会在那一天的早上，想着“我还想再睡一个小时”吗？你一定会在闹钟响之前醒来，然后把闹钟取消了。也就是说，只要对未来充满期待，就可以早起。相反，如果心里对未来没有一点期待，就会想赖床

Bèn 2012-06-05 17

一些方式值得推荐，我也开始这么干了，在一点点的变得有效率。要是出这本书里面写晨间日记的app绝对搞了，我对excel真的是处理无能啊。另外就是作者有点罗嗦，我不相信他每天早上才花三分钟写日记。

[已注销] 2012-03-09 8

作者苦口婆心的规劝大家在晨间写日记，连挑选什么样的日记本也一一告知。思维导图：http://www.xmind.net/share/ruoyee/the-morning-journal/

伊卡洛斯 2011-01-24 3

读前一半就行了

Polina 2014-02-25 2

也不太敢相信日本的畅销书了

Sky 2010-08-29 2

这就是所谓"我都写的出来"的烂书吧~~~花了一个小时读完，没啥意义~~

贾里 2011-05-22 2

50分钟。写日记的好处：1、提高写作能力；2、累积话题；3、提高贵人运；4、发现自身肉体和精神的状况和模式；5、在自己身上挖宝。早上写日记的好处：1、做好一天的准备；2、正确地记录昨日发生的事情，不夹杂情绪；3、冷静思考昨天发生的事情，中立地看问题；4、早上的时间最自由，不易受干扰；5、可以讲过去宝贵的经验或回忆运用在当天。写日记一定要写自己最真实的想法。

TUTU 2015-08-15 1

我根本没有晨间，每天起床上班和打仗一样。。。。。工具书

張籽言 2016-02-18 1

鸡汤得来有理有据有实例可操作。哎哟，我都开始相信成功学了好么。晨间写记录昨日事件，可让情绪沉淀。连用日记，每年的同一天几相对比。与自己对话，多种鼓舞士气的方法。

Potegato 2015-05-18 1

二星。主要教的就是用3分钟的时间（控制时长）在清晨写一份模块化（分类引导）的记录情绪（感受内心追逐梦想）的日记。→_→这本书夹杂了很多相关的但讲的很水的内容。

我想说两句

写有意义的日记

远坂凛 2012-08-27 0赞

小时候尝试过写日记可是每次写几天就坚持不下去了每次就把一天发生的几件事情写下来事无巨细不痛不痒除了练文笔不知道有什么其他意义

而这本书让我懂得了日记的意义那就是不断的总结自己错误的地方还有优势用反省帮助自己不断进步（其实不用日记也可以但是用书写记录的话更能加深印象）

还有就是激励自己更好的规划未来每天在清晨把需要做的事情列出来把能鼓励自己的话语写出来自己的意念会更加的深刻想要去行动的意志就更加强烈了俺就是因为这样摆脱了拖延症（当然更重要的就是自己去做日记记录是相当于发动机那样的作用）

再有就是恢复了我的写日记的兴趣那种把应该写什么分类如：兴趣工作健康理财等等分出这样的类别之后就像填写表格一样的轻松减轻了很多的心理负担每天持续下去是没有问题的而且还有一种和自己对话一样的乐趣

ps：这个有软件的很好用 O(∩_∩)O~

很有时间观念的一本书

壹帆 2008-08-05 0赞

发现，很多事情还是得靠我们自己去顺应自己的做事原则去安排。不过现阶段的中国社会行情蛮不适合GTD...........

不错的书

庄周梦蝶 2009-02-06 0赞

大体读了一遍这本书
总的来说还是不错的一本书，作者提出了比较新颖的看法要求大家在早上起来写日记，这样做第一是可以养成早起的习惯。第二是可以在睡过一觉后客观的对待昨天发生的事。第三是对今天的生活有个好的安排
但是作者里面讲的记日记的方法还是有点繁琐，对于大部分人并不适用。我想每个人可以根据自己的情况来选择记日记的方法。比如可以把日记分为对昨天事件的记录以及今天的打算计划，这是因人而异的
最重要的是坚持下去，只有坚持下去才能成功

适合天天用电脑的人

淡风轻 2009-07-02 0赞

终于在网上找到这本书和EXCEL的样本了，还没有看，光是看介绍就觉得非常有用。
但是，也是有非常现实的问题，就是一定要用电脑。而我可怜的破电脑，如果要开机，要守着加热三到十分钟的样子，这点时间估计手写都写完了。那么，我可以因为这个理由而去希望换一台电脑，然后等着……在不能用电脑写这个这之间，仍然保持混乱的生活吗。

《晨间日记的奇迹》读后感

Woolala 2009-08-16 0赞

非常快的速度看了佐藤写的《晨间日记的奇迹》，大概是讲一早起来记日记的好处。可以“怀旧”总结昨天的得失；可以“为新”安排新一天的活动；还可以记下来自己学到的经验锦句；并且许许愿，说不定当天能美梦成真。我一直觉得自省蛮重要的，也许可以借这本书的契机，每天写写晨记。不过先要调整作息制度，不然早上怎么起的来啊！！这本书的作者还建议天黑就睡，天亮就起……后者还靠谱，前者怎么可能，不过我晚上11-12点睡觉还是有可能的。还想要坚持做瑜伽……不知道这次又能坚持多久? Anyway，还是鼓励一下。：）

方便就好！

湍流不息 2009-09-07 0赞

       刚看过这书，确实如一些书友所说，稍嫌啰嗦，不过，可能是作者践行他自己的准则吧，就是记录自己的心路，写下自己的心情。
    然后，这本薄薄的书虽然写的很简单，但是，对于刚刚接触时间管理、想要迅速上手实践的我来说，却是个很方便上手，便于克服懒惰心理，利于形成习惯的好办法。
    这是本不错的书，可以找找看电子版本，因为最重要的，还是要实践它！呵呵，我准备就自己的具体情况，适当改变一下，然后培养一下这个“晨间日记”的习惯，希望能够得到封面上那样的描述，见证一个“奇迹”吧！

习惯的养成

Pluto 2010-01-15 0赞

小的时候有过学日记的习惯，不过的确和书中讲述的一样，没有动力继续的写下去，因为一天的事情都集中在晚上那么一点时间来书写，是不行的，自己也觉得很累，没过几天就不想继续往下写了，现在只是有时会把比较重要的日子或者开心的日子写一下。但是日记本身的确是个很好的载体，所以这个习惯我还是希望能养成的！
书中所讲的在早晨花上3分钟在写日记的确不错，还没开始实行，等实行了看看效果吧，只要还是坚持！

可以一试的方法。。

feynman 2010-02-17 0赞

   其实在刚开始看的时候，并没有对这个晨间日记产生太大的兴趣，感觉这又是一个泛泛而谈的东西，实际作用并不怎么样。。。但中间看到这样的一个例子：

   有一次，我突然遇到了一位好几年前在新春春酒会认识的朋友，但是我记不起来是几年前的事情了。
这个时候，我就在一月前部分的日记页面上，打上“春酒”的关键字来搜索，结果顺利找到了当年春酒的日记。原来自己是在五年前的一月十五日的春酒派对上，由朋友的G小姐介绍自己认识跟这位朋友认识的。
于是，当我后来遇到这位经由G小姐介绍而认识的朋友时，我便跟对方说:“之前与您见面时，正是五年前细雪纷飞的一月十五日。当时介绍我们认识的G小姐，不知道是否安好？距离上次见面，已经过了五年了！”
听完之后，对方的眼睛睁得大大的。之后，我也顺利和他签了代理店的合约，之后的合作也非常地顺利。

   这个例子将我的态度骤然改变，用电脑做的晨间日记确实有纸笔做的日记所赶不上的功效。。。
   当然，晨间日记还有一些平常日记所没有别的好处，如让人早起，在记录事情的同时可以做完今天的计划，对昨天的计划是否完成进行检查，等等。。。
   不过纸笔做的日记也是不可代替的，毕竟电脑还达不到纸笔的方便程度。。。
    所以现在可以做晨间日记，目的是明确自己的计划和每天忽然冒出来的想法。。
   不过也不要放弃现在纸笔做的日记，很多时候比如学习一些非技术性书籍时可以随时记录自己的想法，毕竟纸笔还是用的最习惯，也最顺手。。。

Francis' Note

WishMaster 2010-02-22 0赞

https://acrobat.com/#d=1*6Aa05dQIOdkf2FwbitWA
人一过了三十之后，留下的之后习惯
习惯的获得：儿时父母的要求，比如说每天刷牙；20岁以后，为了追求梦想，自己养成的。
习惯的进化：为了实现梦想，将“积极”，“主动”变成习惯，这便是“成功的习惯”。

书写的力量远比思考强大，写下想法，便会看到梦想朝你走来。
我的梦想是————
为了实现她，我已经养成了以下七个成功习惯：
1、
2、
3、
我是一个有梦想的人，而且我的成功习惯可以帮我实现梦想。所以，我不会把我伟大的精力浪费在琐碎事情上，我没有时间对小事犹豫。我要把我全身上下的能量，全部用于实现梦想上。

早睡是为了我的身体，早起是为了我的内心

各位小朋友，要不要从“不要给别人添麻烦”这样的咒语中解放自己呢?

活页笔记本比固定的好

三分钟是最适合让日记变成习惯的时间

一本用真心话来写的日记，需要符合一个条件。这个条件很简单，就是-只有自己能看。

养成记日记的习惯
3原则
1、早上不要花三分钟以上时间
2、先决定书写的地点。每天持续做相同的动作，便是习惯化的第一步。
3、写一个字也没关系
7作战守则
2、one、two开始。与从书架上拿下日记写相比，直接打开放在桌子上的日记写更容易。
3、巴普洛夫的狗。养成反射的习惯。听特定的音乐，闻特定的香味-开始写作。
4、奖励自己
5、宣告天下
6、一千日坚持一千日后，就真正是习惯了。通过增加数字来激励自己。
7、为了别人写作，增加“为了别人”这一栏。

积极地肯定活到现在的自己。目前的自己，是百分百完美的，可以拿一百分满分的。

吃亏或占便宜都无法获得幸福。改变“幸福或不幸”的量尺为“我到底会有多幸福”的量尺。

“总之病”，“应该病”，“怕吃亏病”的共同点是"失落感",不知道自己该往哪个方向前进,他们没有梦想.

DQ - Dream Quotient 梦商
对一个以梦想为基础,充满期待的人,"别人怎么想"根本不是问题. 因为梦想的力量,已经远远超过"丢脸"的力量了.

我要找出可以堂堂正正在别人面前说出来的梦想, 在流星逝去之时,你能大声说出你的梦想么?

很诚恳的一本书

Monica 2010-03-05 0赞

用了2个小时的时间，读完了这本书，并且期间试着做了一份excel版晨间日记。

合上书，感觉作者写的很诚恳。通篇读完，没有那种强加于人的感觉，只是作者在分享自己写晨间日记获得的经验、体会和益处。但正是这种柔和而坚定的说服，更让人容易接受。

作者考虑得也很周到。在第3、4章介绍晨间日记的写法时，作者把操作步骤写得很详细，近乎于手把手教。自己操作时遇到的小问题、目前做法的小缺憾也都指出了，让读者能够提前注意到。很感谢作者的用心，让我感到他是在很诚恳地与读者交流。

薄薄的一本书，介绍了一个简单易行的方法。“每天3分钟，将改变一生。”作者要表达的是这个意思。然而，师傅领进门，学艺靠个人。想靠读过这本书，然后照本宣科，每天花3分钟来填个表，就想改变人生，恐怕也是不可能的。我想，学会作者这种写晨间日记的思路，慢慢摸索出一套适合自己的自我总结激励的方法，才是最有效的吧。

另：书很薄，只有143页，虽然装帧印刷质量很好，但，25块还是太贵了吧。现在的书，越来越贵了。。。

《晨间日记》—原来日记可以这样写

大宇 2009-06-11 283

一直没有写日记的习惯，曾经写过，很久以前的事了，没坚持多长时间，因为流水账式为了记录而记录的日记对我没有任何吸引力，有多少人写完日记就束之高阁再不看？估计大有人在，所以为什么要写这个命题没有解决，也就没有动力。看了日本作家佐藤传写的《晨间日记的奇迹》一书，观点独辟蹊径，按理写日记都是当天，他却把写日记时间挪到了第二天的早上，一个时间上的改变，却会让日记的功效发挥很大的变化，值得探讨一下。

        对我来说这本书最大的意义点不是记述日记本身，而是通过晨间日记的形式，让日记赋予了新的使命，简言之，晨间日记让是写日记这事更有了时间管理的作用，晨间日记就是传统日记与GTD的结合版本，起到了整理思绪，把昨天和今天有机的联系起来，让人能随时检视自己，加强时间管理的作用。总结一下晨间日记一书的主要观点：1、当天写日记，容易被感性所支配，情绪化是很难避免的；2、第二天早上写日记，经过了一晚，大多可以理性的思考，站在客观的角度来总结昨天发生的事情；3、一天之计在于晨，坚持写晨间日记能帮助养成早起的好习惯，培养积极的心态；4、早上写晨间日记的时候可以记述一下自己当天所要做的事，做个规划，让所有的待办事项能井井有条；5、作者首倡了一种写晨间日记的九宫格形式，简单易懂，而且也方便翻阅，让日记也能容易做到同比、环比的对比；6、作者叙述了很多传统写日记和用晨间日记后心态上的对比，听着蛮有道理，积极的心态谁都需要。

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        网上也有人整理了他的书中要旨，这里摘录一部分分享：

　　记录发生的事件内容，和当下自己的感受，对日记来说，如同车子的双轮一般，缺一不可。成功者懂得抓住突然出现的机会，以旁观者的立场来看，也许会觉得成功的人运气真好，事实上，这是因为成功者经常把自己的梦想放在心上，懂得适时地抓住每一个机会不让良机逃走。
　　
　　人成功的四大要素：IQ/EQ/NQ/DQ
　　
　　早起不赖床的方法：音乐、香味、光线（阳光）、淋浴
　　
　　什么时候起床最适合：日出时
　　
　　利用早上的闲暇时间，跟自己对话，可以重新检视自己真正想走的道路、也可以重新再检视大局。虽然大家都觉得和别人的沟通能力很重要，但是和自己沟通的能力也是很重要的。
　　
　　人们为了过更好的生活而庸庸碌碌，在以为打造了良好的生活品质同时，却也失去了生活。——罗马哲学家赛尼加(Lucius Annaeus Seneca)
　　　　
　　这个世界上应该没有一位成功者是不写日记的吧！没有写日记习惯的成功者，就好像一位没有携带航海图，而绕行世界一周的人。
　　
　　写日记的五大优点如下：
　　1.提升写作能力
　　2.谈话题材源源不断
　　3.提高贵人运
　　4.发现自我肉体与精神的状况及模式
　　5.在自己身上挖宝，彻底改变人生
　　
　　晨间日记.里面，不需要任何的场面话和虚荣心，哪怕是一点点的自尊心，除了.真心话.之外，其他都是多余的
　　
　　我是一个有梦想的人。而且，我的成功习惯可以帮助我实现梦想。所以，我不想把我伟大的精力花费在无谓的琐事上。我没有时间对小事犹豫。我想把自己全身上下的宝贵能量，用在实现自己的梦想上
　　
　　晨间日记的镇静功效、健康功效和记录功效
　　
　　早睡是为了身体，早起是为了我们的内心
　　
　　给自己一个日记的仪式：天气、温度、湿度
　　
　　语言的力量远比我们想像的还要大。尤其是.名词.，具有影响我们潜意识的作用。
　　
　　某会计师的晨间日记范本：愿望/人.TEL/锻炼身体/创意/日子/快乐的事情/情报/工作/今天的惊喜
　　
　　据深层心理学家荣格研究曼陀罗之后指出，在潜意识的更深层处，还存在着一种叫做.宇宙意识.的意识，所有的人皆是被这个.宇宙意识.所牵连在一起的。就如同浮在大海上的几座小岛，彼此之间看起来好像离得很远，其实在伸手不见五指的海底，这些小岛是互相连接在一起的。
　　
　　变成习惯，总会遇到三个.考验期.。分别是.三天.、.三月.、.三年. 这三大考验期。
　　
　　早上不要花费超过三分钟以上的时间来写日记
　　
　　形成习惯的要决：固定时间、固定地点、固定仪式（背景音乐）
　　
　　成功完成大事的秘诀只有一个，那就是努力地实现每一件小事。——日本的棒球选手铃木一郎
　　
　　我们的日常生活中，有七成左右的事情，都是一些生活琐事。我们究竟可以将这些小小的琐事，变成多少.乐趣.呢？人生的成功与实现梦想，其关键就在于这里。
　　
　　DQ(Dream Quotient)，我把它取名叫做.梦想指数.。自己的梦想指数过低的话，只能过每天被眼前事物追着跑的生活。一天结束，当自己会意过来时，竟然发现自己一整天所过的生活，竟然只是回电子邮件和整理文件而已。

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        日本人时间管理和创新方面确实是有一套的，一个简单的记日记，可能千百年来都没人想过要在程序和时间上做做文章，可经过佐藤传这一倒腾，事情就赋予了新的内涵，而且经过包装，甚至有点成功学的范儿了。但尽信书不如无书，我感觉没必要每个步骤都完全亦步亦趋的照着来，还是得结合自身的情况。不过作者推崇的写日记模板，我还是很欣赏的，一个简单的创新，对记述者而言却有着和以往差别很大的感受。。。

读书笔记（供想读的人参考）

楚法丁诺 2009-07-22 88

用了2小时读了一下pdf版，小有收获，有兴趣的向我要。

第1章为什么要早上写日记呢?

"晨间日记"可分成二部分。一部分是书写过去发生事件的"过去日记"，和书写今日应做之事、及未来想执行事项的"未来日记"。

为了可以在短时间内回想起很多事情，就必须趁记忆还很清晰的时候，将所发生的事件与情绪记录下来。"隔天早上"这个时间带里，不但所有的情绪比较冷静下来了，而且对前一天的事情还记忆犹新，可以让我们在短时间内，为自己的每一天留下正确的记录。

"终极唤醒法"："设定自动播放音乐"～"香味"～"光线"。

"曼陀罗淋浴"的习惯。尤其是光线和淋浴的两种方法。光线可以让大脑的开关开启，冷水(热水)淋浴可以让身体的开关开启，分配担任不同的开启者角色。在淋完浴之后，是写"晨间日记"的最佳时间。

第2章借由日记实现梦想的方法

写日记的五大优点如下：
1.提升写作能力；
2.谈话题材源源不断；
3.提高贵人运；
4.发现自我肉体与精神的状况及模式；
5.在自己身上挖宝，彻底改变人生。

第3章开始写"晨间日记"吧!

在刚开始写“晨间日记”的前七天，请只写“好事”。

第4章数位“晨间日记”

数位“晨间日记”的十个优点，跟大家分享。
1、可以设密码保护，隐密性极高
2、一天的日记书写栏位几乎是无限大
3、可以永久地持续书写下去
4、容易备份
5、数据可表格化
6、可利用“寻找”功能找出遗忘的那一天
7、不只能用文字表达，还可以使用图片，甚至动画
8、电脑可以念日记给自己听
9、也可以通过声音输入来做记录
10、管理容易

第5章七大作战法让你不会三天打鱼、两天晒网

原则一：早上不要花三分钟以上的时间

原则二：先决定书写的地点
最好还是选择一个比较能够静下心来的地方写。

原则三：写一个字也没关系
即使没有什么内容好写，早上起床，冲完澡之后，还是要坐在椅子上，将日记薄打开，让自己继续保持固定的行为模式是很重要的。

作战守则一：开心日记作战法
在写日记还没有变成习惯之前，记得只要写“快乐的事情”就可以了。

作战守则二：ONE TWO作战法
简单的ONE、TWO两个动作，是最容易变成习惯的。等到前两个步骤都顺利变成了习惯之后，就可以往ONE、TWO、THREE的三个动作迈进，渐渐地就可以变成一连串的习惯动作。

作战守则三：“巴甫洛夫的狗”作战法
假如每天早上，在写晨间日记之前，都先播放一段自己喜欢的音乐。那么，日子久了以后，可能光只听到该曲子，我们的心里也准备好要写日记了。除了音乐之外，精油的香味也可以有同样的效果。

作战守则四：奖励自己作战法

作战守则五：宣告众天下作战法
请大声地跟公司的同事、死党及朋友们说：“我现在正在挑战晨间日记”、“我现在已经持续一个星期了！”借由向大家宣告的方式，来提升自己写日记的动机。

作战守则六：一千日作战法
建议大家可以在自己的记事薄上，记录当天为开始写晨间日记之后的第几天，例如第三十九天，或者第一百一十四天等等。即使只是连续地写数字，也绝对不能让这个数字战提早结束。

作战守则七：为别人努力作战法
不要每天让工作压得喘不过气来，把自己最重要的时间，留下来给自己最心爱的人吧！只要身旁的每个人都能获得幸福，大家一定能够笑颜常开。

第6章小小梦想渐渐实现的DQ Power

DQ(Dream Quotient)，我把它取名叫做“梦想指数”。自己的梦想指数过低的话，只能过每天被眼前事物追着跑的生活。一天结束，当自己会意过来时，竟然发现自己一整天所过的生活，竟然只是回电子邮件和整理文件而已。

“晨间日记”是一个实现梦想的工具，同时也是日常对话和BLOG话题来源的沟通工具，可以说是最强的工具箱了。看到“晨间日记”的全新视点以及所扮演的新角色，仿佛在宣告“日记新时代”已到来。仅仅利用早上的三分钟，就可以将自己改造为实现梦想的“自动引航机”。

【蜡翼·笔记】享受变化，就能改变习惯

伊卡洛斯 2011-03-27 40

夜晚日记容易变成反省日记，抱怨日记，很难客观。人类只要一变得情绪化，原本能够解决的问题，也变得无法解决了。同时，只是看自己没有的东西，是永远没有满足的一天。反而会每天都限于无法弥补的空洞中，一直无法从未达成的不安情绪中逃脱出来。只要我们能够以客观的态度来正视问题，不但能够客观地检视自己，更能站在对方的立场来思考问题。好的日记，必须是可以提供自己在必要的时候，能够拿起来反复阅读的，假日有空的时候，偶尔也要拿起日记来看。每天都要写的话，必须每天写上3分钟，才可以称得上是一种习惯。所以，只要自己清楚知道自己的情绪、过去与未来，并且在想写的项目格中，写上数行重点就可以了。简单来说，即使只有写一行日记也没有关系。梦想绝不会背叛我们，只有我们会舍弃梦想而已。而成功者经常把自己的梦想放在心上，懂得适时抓住每一个机会不让良机逃走。写日记的好处： 1）提升写作能力 2）谈话题材源源不断 3）提高贵人运 4）发现自我肉体与精神的状况及模式 5）在自己身上挖宝，彻底改变人生早上写日记的好处： 1）计划性：可以做好一天的准备 2）效率性忠实性：可以正确地写出昨天所发生的事情 3）中立性：冷静思考前一天的事情，可以中立地看待事情 4）持续性：对于一个午餐和晚餐都要忙于迎合客户的上班族来说，早上是自己最自由自在的个人时间，不会让写日记的习惯中断 5）灵活性：可以将过去的宝贵经验或记忆，运用在当天写晨间日记的重点（写别人的优点和自己值得高兴的地方）： 1）为了实现自己的梦想，必要的因素不是来自外在，而是自己内心，看清自己内心的真实世界，才能开拓所有可能性 2）为了能够冷静地剖析自己的内心，日记一定要写真心话，也就是说，要写出一本“灵魂日记” 3）为了取得事实与情绪之间的平衡，早上是最适合写日记的时间　　写晨间日记的时候，请务必写上天气，主要理由有两个： 1）记录天气，可以让我们在重复阅读日记时，通过会以当天的天气，连带想起当天所发生的事情。 2）可以让你写日记的时候更加得心应手。写日记时，只要有两个或三个简单便可记录的内容，“写日记”这件事情就变得简单多了。写入晨间日记的类别范例： 1）工作方面：能力开发、工作人员、企划案、经营、学习、想法、管理、资格、推广、进货、活动 2）金钱方面：收入、资产、指出、储蓄、购入品、家用、股票、投资信托 3）健康方面：饮食、身体状况、运动、锻炼身体、性、体重、减肥、脂肪 4）人际关系方面：父母、家人、小孩、亲戚、情人、工作伙伴、朋友、熟人、联络事项、人脉网络 5）兴趣方面与其他：义工活动、阅读、运动、打扮、电影、音乐、游戏、喜欢物品、今天必须注意的事情、开心的事、购物、美容

晨间日记，一点一滴

Azeril 2012-05-11 37

     有时，我们会怀疑所读到的东西的价值，更会对所努力做的事的意义产生疑虑，而这种不信赖感无疑在不断削弱我们行动的步伐，最终让目标的达成无疾而终，乃至会摧毁自己对自己的信心。
     从培养习惯的角度说，需要相对漫长和费劲的付出才能扭转好习惯在心理惰性下的被动局面，而即使是一个好习惯，好在哪里，或者到底有多好也不是那么容易看清、看到边际的，具体到日记，也是如此。
     那先听听本书作者，一个写坚持二十多年日记达人体味到的坚持写日记的好处：
1、提升写作能力；
2、扩充自己脑袋里的谈话题材；
3、构建人脉圈——简单说，人们总是对记得自己的人怀有更好的印象；
4、通过长期的忠实记录，发现自己的身体、精神状态与模式；
5、探索自我的宝藏，获得成功——即使狭义地说，认识自己就是很伟大的事情了。

     书写介质，运用笔记本及电脑系统中的excel软件。对于笔记本的选择，方便耐用、不妨贵一点（更珍惜）。
     晨间日记要素：
1、主体划分为两部分，用时间区别出两个维度：即回顾过去的记录，以及立足当下并面向未来的记录，前者侧重于反省，以及便于未来回忆，后者则重在记录应做和意图执行的事项；
2、内容主要分为两方面，即事件与感受（情绪），不偏重一面——不至于因为只写情绪而让自己变得跟着情绪走，也不因为单纯的事实描述而不易唤起记忆；具体的操作中，主要是分栏，将工作、理财、健康、人脉等方面。
3、连用属性，即日记的每一天与对应过去同一天的日记关联，这是为了便于比照——因此在笔记本选择及书写中都要注意；
4、它是给自己写的，也仅是给自己写的，是一个私密的空间，一个真实的内心世界。真实，才便于分析和准确对待；
蛮特别的是，作者提出要在早晨记日记——相比夜晚记日记的习惯，一个好觉之后，思绪沉淀，隔开了一些时间距离，对于经历的事情又尚是记忆犹新，能不易受到当天事件与情绪的干扰，相对来说能更客观地分析和反思。同时，降低将日记变成抱怨、后悔情绪充斥的地方，让未来自己的情绪受到负面影响。

     另外，还有不少围绕日记写作的要点：
早起。关于早起这一头疼的问题提到一个蛮有意思的细节——光线能唤醒人，是重设生物钟这一重要效果的关键，生物学的解释是，其间，交感神经系统的引擎在阳光的能量下驱动了。早上，尽早接触阳光，跟着太阳一起起床，对于一个人早起习惯的养成是有益的。同时，早睡早起，更为贴合身体的规律，更健康；
安静。写之前先挑一个安静的环境；
简洁。倡导三分钟日记，省时省事，利于坚持；
冥想。早上是自己与自己相处的最好时光，将经历与所感记录下来会是宝贵的财富；
激励。隔天早上写日记前翻看前一天所写的未来日记。当信心不足时可以用“我一定要达成___”这样的句式，预定好目标，做好了决定，写下来，作为激励；摘录一些有正面能量的佳句或者座右铭之类填在笔记中；宣告友人，有些压力感；适时买礼物奖励自己；为自己心中重要的人儿努力；
书写。将梦想书写下来，书写的力量，比“思考来得强而有力”；
翻看。时常的翻看，能从中获得解决当下问题的灵感；
积极。笔记书写刚开始的前七天，只写好事，积极、开心的事，消极容易引发对坚持的冷淡；
选择。早上，作为相对不易受干扰的独立时间段，做一些不紧要但是重要的事情是有益的——这样的事才影响着我们的未来。
坚持。实现梦想的行动与生活态度，需要长期、稳定的努力才能拥有。就前面提及的早起而言，“一个对未来心怀期待的人，是可以自己早起的。”同样的道理也适用于对日记的坚持；

     在本文中，对于晨间笔记更具体的细节不再展开，其实我想说的是，很多东西都是自然而然中产生的，一开始没必要求得个圆满，他人的经验也不一定是自己所适合的，重要的是，持久地进行，持续地改进，只要在前进，就总会动脑筋思考如何改变，让日记变得更出色，更适于自己，最终，一点一滴都渐渐融入自己的生活中，成为具自己特质的习惯。其实自己的成长何尝不是如此。

就是这样。

个人读书笔记

[已注销] 2011-04-05 32

本来想尝试一下笔记功能，没想到这本书这么短，一口气就读完了。。。╮(╯_╰)╭

很早就在习惯组看到有人推荐这本书，还附带了晨间日记软件下载链接。当时折腾了一小会，没大弄明白，就放弃了。直到昨天偶然在校图书馆看到这本书，才真正从头到尾读了一遍。
看来没有目的性没有大方向的胡乱折腾通常都会以不了了之收场。。><

说正经的。
书中有很多类似论证的东西，还有日本人细致的小道理小感悟，这些对我来说都不是阅读的目的，这里只记录一些自己觉得有用的东西。

对于早上写日记的优点，书中给了一下5项：
①可以做好一天的准备；（计划性）
②可以准确的记录前一天发生的事情；（效率&记录性）
③梳理情绪，尽量客观平衡的好、看待自己的感情；（客观性）
④早上的时间相对自由；（持续性）
⑤可以方便我们运用过去的宝贵经验或回忆。（灵活性）

在一开始就列出这五个好处，确实诱人。
在我看来，好处①很实在，也符合自己每天列计划的习惯；好处②不一定能实现，因为我忘事情忘得很快。。。从这一点看来似乎当天晚上记日记准确性会更高一些；关于好处③，是我比较受启发的一点，也算是晨间日记最大的一个优势吧；好处④，除了持续性之外，也可以很好的对付晚间拖延症。相信有很多和我一样的苦逼学生回到宿舍后第一件事就是打开电脑，然后刷豆瓣刷微博刷淫淫，一晃眼就到11、12点了。。。==坚持晨间日记的话，晚上就可以尽量不开电脑，把要做的事情留到第二天早上处理，同时也可以有效的帮助我们养成早起的习惯；最后，关于第⑤点，由于我没有天天记日记的习惯，效用有待检验。不过倒是有听说过在这方面受益的例子。

其他关于本书主要内容的总结很多书评都已经做过了，我就不再写啦~因为大家都总结得很好，看后受益匪浅。

另外，这本书给我的另外一个启示是83页的日记内容分类。
对于像我这样记日记没有常性尚未形成习惯的人来说，这些内容分类可以很好的帮助我们从比较全面的角度进行一天的总结。
摘录如下：
五个大分类
【工作方面】自我能力开发经营管理采购与部门负责人配合学习资格娱乐及体育活动策划案创意推广
【金钱方面】收入支出购物股票资产储蓄家庭支出/日常支出信托投资
【健康方面】饮食日常运动性生活减肥身体状况专业健身体重脂肪
【人际关系方面】父母家人孩子亲戚恋人工作伙伴朋友/熟人其他联络事项人际网络
【兴趣方面与其他】
志愿者活动阅读运动服饰美容电影音乐游戏喜欢的物品开心的事今天的注意事项

其中工作方面可以根据自己具体的工作内容进行更改；金钱方面帮助我们学会理财；健康方面帮助我们养成良好的生活习惯；人际关系方面尤其能体现上述好处⑤；兴趣活动方面记录杂事；学生族有需要的话可以再把学习从工作中独立出来，再进行例如“专业”“财经”“语言”“时政”之类的分类，这样应该就很全面了。
这时候再利用上书中所说的九宫格就更棒啦！

最后，书里有一句话常被引用：“只要对未来充满希望，就可以早起。”
这句话说得真伟大。可是对我来说，早起的目标只是楼下食堂热乎乎的白菜包子和黑米粥，哈哈。：）

《晨间日记的奇迹》实用版笔记

chelsea.mao 2010-02-21 18

ps：只取实践相关部分，至于晨间日记的目的意义皆未收入。

excel晨间日记格式：

九宫格，半个月为一个表格，横向为递增日期，纵向为去年同一日期

日记内容：

工作（昨天and今天计划）、开心的事（这个就是昨天的回顾）、纪念日讯息、愿望、人际（昨天and今天的计划）、锻炼（昨天and今天计划）；今日流程、第三十六天（开始写日记的天数）

三大考验期：三天、三个月(坚持三个月就进入水平稳定期了)、三年

原则
1、不要花三分钟以上的时间（假如今天想写的比较多，可以另找充裕的时间补充完整）：一个习惯在3min以内能完成的，都容易坚持
2、先决定书写的地点（如早餐桌旁）
3、只写一个字也没关系

作战原则
1、开心日记作战法：再还没有养成习惯之前（未达3个月之前）只写开心的事
2、one two作战法：开机，晨间日记，形成固定动作
3、‘巴甫洛夫’狗的作战法：在每次写日记前做一件开心的事：如吃一个好吃的东西，听一段好音乐
4、奖励自己作战法：坚持写一个星期日记，请自己去享受一件开心的事，比如吃大餐，去风景区玩，并且在奖励自己的那天把奖品写下来
5、宣告天下作战法
6、一千日作战法：给日记从第一天编号，坚持到1000天就是形成一个稳固习惯的标志
7、为别人努力作战法：修生养性，也是为别人做做好事

其他：
1、给自己打一百分：积极地肯定活到现在的自己，目前的自己，是百分百满分的，肯定完自己之后才可能有每天快乐的生活

开始学习记录晨间日记7天，鉴证小小奇迹的发端

诸喜 2012-05-26 11

我一直对纸质的小本子情有独钟,可以一直追溯到小学六年级，家里藏着一个小箱子的各种各样的本子，经常拿出来把玩，却不舍得用。总觉得自己的字迹潦草，写不规整，白白弄丑了原本精巧的内页。

偶然在读书笔记(http://www.write.org.cn/)网站上看到一篇关于笔记术的文章，从里面看到了一些相关的书籍如下：
<笔记女王的手帐活用术1>
<笔记女王的手帐活用术2>
<笔记女王的手帐活用术3>
<记事本圆梦计划>
<晨间日记的奇迹>

胡乱翻了一下，其中<笔记女王>主要讲的包括所有的细碎的生活上的手帐记录法，<记事本圆梦计划>是整个一生的一个主体计划，而<晨间日记的奇迹>则更侧重到每一天的早上三分钟，对于现在的我来说恰到好处，所以仔细看了一遍，想着先做一个大概五个月的晨间日记当做热身，之后结合着<记事本圆梦计划>一起再整理出一个深入浅出的操作性强的整体人生计划日记。

其实最初对这本<晨间日记的奇迹>感兴趣也是想着是不是看了这本就能实现早起的愿望。

本书一开始例举了一些为什么要在晨间写日记的好处，比方说一般人写日记都是在晚上临睡前写，记录当天的心情和生活，而佐藤则认为把日记改到隔天的清晨，这样可以有一个晚上沉睡的隔断，当天晚间的心情和睡醒一觉第二天清晨的心情是不一样的，有一种跳脱的旁观感，则更加理智，更加能够看到自己的内心，呈现最真实积极的自己。还有在晨间可以把睡了一晚上觉而发酵的创意记录下来。

接着介绍了一些可以触发早起的方法，比方说轻柔的音乐，温雅的熏香，日出的阳光，还专门介绍了一盏松下电工的“ASSA”台灯(我上网查了很久，未果)，还有“曼陀罗沐浴”法等。

接下去讲到写日记的五大优点。其实在我，写日记最重要的还是记录当天的心情。每天看似一模一样的光阴累积之后确是翻天覆地的变化，所以我想要记录相同时光中不同光线的细微变化，感受时间自手边流过的不经意的刺痛。

当然我觉得写晨间日记的好处和<记事本圆梦计划>里面一样有着对健康的梦想着实重要和可行，每天记录自己的心跳和脂肪数据，每天即时的了解自己的身体状况比什么都真。

接着佐藤说了晨间日记的规则，重中之重是必须具备与自己对话的能力，要说出真话，反应最真实的自己，所以他强调这是一本私密到只能与自己分享的日记。而我的晨间日记其实不算是真正意义的上的晨间日记，因为我把它贴在空间里了，其实没有秘密，这更像是一种心情记录或是琐事盘点，最主要的是我不想要在多年之后想要忆起这段时日时，脑袋空白一片，至少有一些真实的东西备录在案，可供参考与联想。而且我发现一旦昭然若是则更能敦促自己实现诺言，5:30起床再不是什么起床难，难于上青天的事了，信手拈来般的从容。

接着讲到成功的习惯，写下你的梦想，并且身体力行的为自己的诺言负责。
我的梦想是：
为了实现我的梦想，我正在执行以下的七大成功习惯：
1
2
3
4
5
6
7

接着我就开始发现这本日记不是用纸质本子来完成的，是用EXCEL来完成的，当下我就有那么一点灰心，看来我的那些个本子就真的只能当收藏了。

好了，我们来写日记吧。
不知道如何下笔？那就从天气写起吧，记得也加上温度和湿度吧。

接着看下去，我发现了一些用EXCEL的好处：
1 因为是私密日记，可以设置EXCEL文档密码
2 可以备份，专门存在U盘里一份，可以随时打开来查看编辑
3 可以用“连用日记”来查找任何过去今天发生的事情进行对照
4 晨间日记又叫“超级曼陀罗日记”，简称“hmd”，这样可以在外出时通过网络把随时记录的日记写成hmd之后发到自己的邮箱里面，回到家再“复制”，“粘贴”
5 可以让电脑大声念出你的日记
6 而让我觉得最心动的是居然可以用声音输入软件来用说的写日记

接着讲到如何养成长长久久的持续记录晨间日记的习惯，佐藤说，培养习惯有着三大考验期，分别是“三天”，“三月”，“三年”之后就可以进入平稳起飞期了。

他提出了三大原则和七大作战守则。

三大原则
1 早上不要花三分钟以上的时间
2 先决定书写的地点
3 写一个字也没关系

七大作战守则
1 开心日记作战法
记录时注意自己的语言和措辞，不要出现消极的字眼，记录好事，记录感恩，记录为自己加油打气的话语，不要写成自省日记批斗日记。不要出现“不”字，比如：如果想要说“不要晚睡”，就把它写成“要早起”，不要出现否定的字眼。

2 ONE TWO作战法
简化写日记的动作，像打开水龙头那样自然，ONE TWO之后就可以开始写日记了。

3 “巴甫洛夫的狗”作战法培养一个反射条件，比方说一首歌曲，一听，就想要去记日记了。
“成功完成大事的秘诀只有一个，那就是努力实现每一件小事”————铃木一郎日本棒球选手

4 奖励自己作战法
5 宣告天下作战法
6 一千题作战法

7 为别人努力作战法
“施比受更有福”设定“为了别人”栏位

把心里面的想法白纸黑字的写下来，在心里面模糊的想法就变成了真实质感的誓言。
把心里面的，在心里不确定的东西就好像一下子有了坚定的依靠，变成真实的存在了一般，内心深处也就更加坚定实现它的勇气和信息。

我开始写晨间日记的这五天来，每一天对自己的要求竟然都实现，刚开始的时候觉得只是不可能而应付的写出来，并没有奢望实现，竟然第二天翻看时发现确也完成，所以信心倍增，并且修改了整体的大目标，越发敢写敢做敢实现了。

我会持续记录五个月，在这期间会密切关注一切动态和心得。希望自己可以足够的好，并且确定自己一定能够足够的好。

晨间日记确实能改变一天

我叫绿 2013-06-25 11

因为有写日记的习惯，所以这本书期待已久，摘了些重点，供以后的自己和诸位浏览。

对写日记而言，事情内容和自己的感受，就像车的两个车轮一样，缺一不可
去年的今天，两年前的今天，三年前的今天……在相同的日子里，渐渐发现了许多不可思议的地方和共同点，例如思考方式、行为模式、甚至在情绪方面都可能出现相同的状况
有很多人不知道自己平常的心率和血脂数据
要先写日期和天气
晨间日记七大作战法则
1，享受变化就能改变习惯，心里想着，我是一个懂得享受变化的人。
2，通过三大考验，养成成功习惯。培养写晨间日记的习惯，通常会遇到3个考验期，分别是3天、3个月和3年
原则一，早上写日记不要超过3分钟
原则二，先决定写日记的地点
原则三，只写一个字也没关系
   开心日记作战法：要记得写开心的事情，让自己充满能量。
   One、two作战法：每天晚上先把日记放在桌上
   巴甫洛夫的狗作战法：每天写日记时相同的音乐、香味
   自我奖励法：
   昭告天下法：
   为别人努力作战法：写下晨间日记，能让我们班委自己的利益去斤斤计较，而为了对自己重要的人，为了让世界更美好而努力，施比受更有福，在日记中设定一个为了别人的主题，总自己开始，为大家带来小小幸福吧。

曼陀罗淋浴法

=========================分割线=======================

写日记不仅仅是写日记而已，虽然写日记像是一件吃力不讨好的事情，但是只有真正愿意写上日记的人，才会明白
写日记让你过上一种自省的生活，十年后后悔的事情，你每天写下日记就会发现。没有审视的生活是不值得过的，你会陷入往往复复的怪圈

写日记，可以让自己幸福。哈佛幸福课里有提到，写下日记，可以打开情绪，放下包袱，也可以激励自己。当你需要写下文字的时候，你会发现，许多负面的东西不值得抬起笔墨

但是为什么要在晨间写日记呢，因为晨间充满正能量，是一天的开始。

真心推荐所有人，尝试去写日记

关于晨间日记(九宫格日记)读后试用心得

眠冬 2009-09-15 10

　　关于晨间日记(九宫格日记)，我首先接触的是《九宫格圆梦计划》，该是左藤传写完《晨间日记的奇迹》再出的，从初级进阶的感觉很明显，起码在这本圆梦计划中怎么在EXCEL画格子的基础教程就没再出现。当时还摸索着是天天用尺子画九格子，嫌麻烦还是没坚持下来。切实实施起来并继续写还真源自看了简体版的《晨间日记的奇迹》。

　　好了~分享下写了几个月的心得，还是值得试下~

　　首先，这个是个工具。工具真的不要期望用它会有多浪漫，就是用以分析自己、计划自己的工具。

　　用EXCEL写日记真是少了点美感，但是胜在用起来方便，设置打开密码看着总比小破锁强(欲盖弥彰也是技巧)，打字输入比较快适合早上就算起床迟了随便填两个字也快。

　　过了一夜，人是会冷静一点，想想好像也没什么过不去的。(或许本人比较没心没肺)。想到还记得去年今日发生过什么确实蛮有成就感的。想写个小随笔的话就选其中一格写或是买本可爱小本子。(最近我又屯了一部分)

　　其次，坦诚面对自己吧~想骂某某人、近来性生活不畅顺etc.,只要想到就写上去，设了密码也不怕人看。解决办法总有的，就怕找不到问题。

　　对于工作有个实例，总觉得工作不适合自己的，可问自己想做什么又不知道，能做什么也不知道。那用九宫格日记，在工作一格记下当天(就是实际日子的前一天)到底是什么事情令你不爽了什么事情令你有成就感，快则一个月慢则半年(我的口吻好像游医)，慢慢就会找到感觉了。早上的感觉比较直接，虽然意识模糊，但没那么多杂七杂八的情绪。

　　对于财务、情感也是同样适用，找出讨厌的，喜欢的逐渐就会显现出来。

　　我是应用此举的实例。

　　自己对自己也是慢慢了解、培养的嘛。

　　鼓励不带任何负担地去写也是本书提到的，但每天都要写，哪怕只有一两个字。周末我的九宫格字通常就是8个二号大小的“吉”

　　好，不赘述，就此打住。

《晨间日记的奇迹》读书笔记

空谷觅踪 2010-07-25 9

《晨间日记的奇迹》读书笔记

【日】佐藤传

1、作者写这本书的背景是？
作者本书是东京一家“创造教育研究所”的当家人，晨间日记是在作者离婚、处理小孩厌学于低潮工作人际期间摸索出来的自我激励方法。

2、晨间日记的优点是？
计划性
效率&记录性
客观性：梳理情绪，客观平衡的看待自己
持续性：因计划而持续
灵活性：所学及（时）所用

3、借口
早上很忙：借口，作者提倡晨间日记只需3分钟
赖床：音乐、味道、光线

4、晨间日记的好处
提升写作能力（好牵强…）
提供源源不断地话题
拓展人际网络（必须按作者的思路来写的“晨间日记”好处…）
了解自己身体与精神状态
找到自己的优点
彻底改变人生（也牵强…）

5、怎么写晨间日记&电子档晨间日记
适用活页笔记本，12个月12本档案夹
基本页的制作：日期、什么日子、纪念日、生日、幸运日、邂逅
人类心理的“空格”
工作&生活：日期、工作、金钱、健康、人际关系
天气情况与情绪对心理的暗示作用
EXCEL晨间日记的操作方法
写的和看的是同一/唯一的一个人

6、晨间日记的作战法则
享受变化改变习惯
3天、3个月、3年
早上写日记不要超过3分钟
写日记的地点
只写一个字也没关系
开心日记作战法
STEP ONE STEP作战法
“巴普洛夫的狗”
自我奖励
诏告天下

7、DQ Power ——Dream Quotient
有梦想的人和没有梦想的人（总之病、应该病和怕吃亏病）
给现在的自己打100分

对于一个有梦想、对未来充满期待的人来说，别人的想法根本就不是问题。（窃以为，本书最值钱的一句话）

总的来说有些提法还不错，但我更喜欢自己的“晨间日记法”>

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晨间日记的奇迹

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