查字典图书网
查字典图书网
ps：只取实践相关部分，至于晨间日记的目的意义皆未收入。
excel晨间日记格式：
九宫格，半个月为一个表格，横向为递增日期，纵向为去年同一日期
日记内容：
工作（昨天and今天计划）、开心的事（这个就是昨天的回顾）、纪念日讯息、愿望、人际（昨天and今天的计划）、锻炼（昨天and今天计划）；今日流程、第三十六天（开始写日记的天数）
三大考验期：三天、三个月(坚持三个月就进入水平稳定期了)、三年
原则
1、不要花三分钟以上的时间（假如今天想写的比较多，可以另找充裕的时间补充完整）：一个习惯在3min以内能完成的，都容易坚持
2、先决定书写的地点（如早餐桌旁）
3、只写一个字也没关系
作战原则
1、开心日记作战法：再还没有养成习惯之前（未达3个月之前）只写开心的事
2、one two作战法：开机，晨间日记，形成固定动作
3、‘巴甫洛夫’狗的作战法：在每次写日记前做一件开心的事：如吃一个好吃的东西，听一段好音乐
4、奖励自己作战法：坚持写一个星期日记，请自己去享受一件开心的事，比如吃大餐，去风景区玩，并且在奖励自己的那天把奖品写下来
5、宣告天下作战法
6、一千日作战法：给日记从第一天编号，坚持到1000天就是形成一个稳固习惯的标志
7、为别人努力作战法：修生养性，也是为别人做做好事
其他：
1、给自己打一百分：积极地肯定活到现在的自己，目前的自己，是百分百满分的，肯定完自己之后才可能有每天快乐的生活