PS：推荐以下提到的技巧每个月回顾一次，如果你能做到其中的大部分，那我很高兴的祝贺您！
1、我总是准时完成工作，尽量从每一分钟当中或者成就感
2、我努力享受自己正在做的任何事情
3、我对凡事都很乐观
4、我期待成功
5、我不会浪费时间为过去的失败感到遗憾
6、我不会浪费时间为那些自己没做的事情感到羞愧
7、我提醒自己：“你总会有时间去做那些重要的事情。”如果一件事情真的很重要的话，我总能找到时间完成它。
8、我每天都会找到一些新的方法来为自己节约更多时间
9、工作日的时候，我每天五点钟起床（晚上早些上床睡觉）
10、我午饭吃的很少，这样我下午就不会感到困倦
11、我很少会读报纸活杂志，但我会在报纸摊上扫一下报纸的头版标题
12、读书的时候，我只会用很少的时间，只了解书的要点内容
13、我没有电视机（我和家人一起到旅馆里看登月直播，有政治会议的时候，我们就足以太电视回来看）
14、我的办公室跟我的住所距离很近，所以我可以走路去上班，只有在遇到急事的时候，我才会开车
15、我会反思自己的旧习惯，并尽量改掉那些不好的习惯
16、我放弃所有的“等待时间”。如果我不得不等待的时候，我讲起看成是放松自我的机会，或者我也可以利用这段时间来做一些我平时不会做的事情
17、我的手表比标准时间快三分钟，这样我每天都可以比别人提前三分钟
18、我会在口袋里放上一些长5英寸，宽3英寸的卡片，一边记录下随时想出来的好点子
19、我会每个月都重新修改一下自己的人生目标
20、我每天都会浏览一下自己的人生目标，并确保自己每天都会做一些事情来推进自己的人生目标
21、我把人生目标写在办公室的卡片上，每天提醒自己
22、即便是在做一些最不起眼的工作的时候，我都会想着自己的长期目标
23、我起床以后的第一件事就是规划，并把当天要做的事情安排好先后次序
24、我会详细列出每天要做的事情，牌号先后次序，并努力尽快完成那些比较重要的事情
25、我会提前规划好下个月的活动安排，这样我每个月就会有足够的时间来完成那些比较重要的项目
26、每当完成一些比较重要的任务之后，我就会给自己放个假，或者是给自己一些特殊的奖励
27、我会首先做重要的事情
28、我会告诉自己要更加聪明而不是更加幸苦地工作
29、我尽量只做A级活动，少做B、C级活动
30、我对自己安排作业次序的能力相当有信心，虽然会遇到各种困难，但我还是能够克服它们
31、我会问自己，“如果我不做这件事情的话，是否会出现极其严重的后果呢？”如果答案是否定的话，我就会取消这件任务
32、如果我感觉自己有些想拖拉的话，我会问自己，“你到底在逃避什么？”然后我会直接面对可能出现的问题。
33、我随时使用80/20法则
34、在开始一个大型项目的时候，我会首先从那些最重要的部分开始，并经常发现其他部分其实并不重要
35、我会尽快减少那些毫无意义的活动
36、我给自己足够的时间来完成那些重要的工作
37、我已经具备了长时间集中精力的能力
38、我一次只集中精力处理一件事情
39、我集中精力处理那些能够带来长期收益的事情
40、我总是不断独立，并坚信自己会取得成功
41、我会坚持一件件完成“事物清单”上的工作
42、我会把自己的大部分想法记录下来
43、我会用早晨的时间做一些比较有创造性的工作，然后利用下午的时间召开会议（如果有必要的话）
44、我会为自己和其他人设定最后期限
45、我在每次跟人讨论的时候都会积极聆听
46、我尽量不浪费其他人的时间（除非是一些对我真正重要的事情） 47、我尽量把一些事情委托给他人完成
48、我会请专家来帮助我完成一些专业性的问题
49、我会请人帮我筛选邮件和电话，并帮助我处理所有常规性工作 50、我尽量减少纸面工作
51、每份文件我只处理一次
52、我会立即在一张纸条上回复大部分邮件
53、我会把自己的桌面整理干净，并把最重要的工作放回到办公室中央
54、我为所有的文件准备了专门的地方（这样我就不用在花时间到处找它们）
55、我每个月会专门抽出三个小时时间来处理琐碎事情
56、我周末的时候尽量不考虑工作
57、我经常让自己放松，什么都不做
58、我意识到迟早有一天，我会用一些时间来应付一些自己无法控制的事情，我不会为此而感到厌烦
59、我总是准备采取行动来进一步实现我的人生目标
60、我总是不断问自己，“我现在最应该做什么事情？”
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【蜡翼·笔记】享受变化，就能改变习惯
2011-03-27
夜晚日记容易变成反省日记，抱怨日记，很难客观。人类只要一变得情绪化，原本能够解决的问题，也变得无法解决了。同时，只是看自己没有的东西，是永远没有满足的一天。反而会每天都限于无法弥补的空洞中，一直无法从未达成的不安情绪中逃脱出来。只要我们能够以客观的态度来正视问题，不但能够客观地检视自己，更能站在对方的立场来思考问题。好的日记，必须是可以提供自己在必要的时候，能够拿起来反复阅读的，假日有空的时候，偶尔也要拿起日记来看。每天都要写的话，必须每天写上3分钟，才可以称得上是一种习惯。所以，只要自己清楚知道自己的情绪、过去与未来，并且在想写的项目格中，写上数行重点就可以了。简单来说，即使只有写一行日记也没有关系。
梦想绝不会背叛我们，只有我们会舍弃梦想而已。而成功者经常把自己的梦想放在心上，懂得适时抓住每一个机会不让良机逃走。
写日记的好处：
1）提升写作能力
2）谈话题材源源不断
3）提高贵人运
4）发现自我肉体与精神的状况及模式
5）在自己身上挖宝，彻底改变人生
早上写日记的好处：
1）计划性：可以做好一天的准备
2）效率性忠实性：可以正确地写出昨天所发生的事情
3）中立性：冷静思考前一天的事情，可以中立地看待事情
4）持续性：对于一个午餐和晚餐都要忙于迎合客户的上班族来说，早上是自己最自由自在的个人时间，不会让写日记的习惯中断
5）灵活性：可以将过去的宝贵经验或记忆，运用在当天
写晨间日记的重点（写别人的优点和自己值得高兴的地方）：
1）为了实现自己的梦想，必要的因素不是来自外在，而是自己内心，看清自己内心的真实世界，才能开拓所有可能性
2）为了能够冷静地剖析自己的内心，日记一定要写真心话，也就是说，要写出一本“灵魂日记”
3）为了取得事实与情绪之间的平衡，早上是最适合写日记的时间
写晨间日记的时候，请务必写上天气，主要理由有两个：
1）记录天气，可以让我们在重复阅读日记时，通过会以当天的天气，连带想起当天所发生的事情。
2）可以让你写日记的时候更加得心应手。写日记时，只要有两个或三个简单便可记录的内容，“写日记”这件事情就变得简单多了。
写入晨间日记的类别范例：
1）工作方面：能力开发、工作人员、企划案、经营、学习、想法、管理、资格、推广、进货、活动
2）金钱方面：收入、资产、指出、储蓄、购入品、家用、股票、投资信托
3）健康方面：饮食、身体状况、运动、锻炼身体、性、体重、减肥、脂肪
4）人际关系方面：父母、家人、小孩、亲戚、情人、工作伙伴、朋友、熟人、联络事项、人脉网络
5）兴趣方面与其他：义工活动、阅读、运动、打扮、电影、音乐、游戏、喜欢物品、今天必须注意的事情、开心的事、购物、美容
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【笔记】翘臀比腹肌重要
2015-07-23
8p 之所以会有这么多人饱受背部、臀部以及膝盖疼痛之苦，正是因为我们用不正确的方式使身体负重。核心基础运动的原理是：由【髋】关节（即臀部）带动脊椎及身体后方的肌肉群，完成人体的一切动作。
16p 不正确的使用肌肉，就会导致关节和脊椎的退化。突发的急性疼痛经过传统治疗无济于事，除非动作模式能得到更正，否则受伤处一直呈现轻度发炎状态，隐隐约约的慢性疼痛足以妨碍限制日常生活。
18p 蛛网理论：背部重要性应高于腹部，后方的肌肉群对整个身体的动作产生明确的影响，每做一个锻炼正面的运动，就至少要做四个锻炼背面的运动。
21p 肩胛骨往下拉（而非往后），就能展现脊椎的自然曲线。放松腹部，使它们不要对背部造成压力，避免肌肉疲劳引起背部痉挛。用臀部运动，而非脊椎，后者是人体支架骨干，不可能极富弹性。
23p 天生完美的动作模式：屁股外翘、背部直挺、头部抬高，如同小孩蹲在地上。
50p 脊椎退化是由过度摩擦、压迫与磨损所造成的。错误的动作模式造成的压迫与摩擦不只会磨损脊椎骨个椎间盘，还会刺激脊椎释放钙质，钙堆积之后压迫到神经。改变这个问题，就需要把动作转移到原本负责执行动作的有力肌肉—背面（背部、臀部、大腿后侧）的大型肌肉群。
64p 在疼痛还没好的情况下适当地动一动，其实是帮助复原的最佳治疗法。因为你一直躺在床上不动，只会使肌肉变得更软弱无力，而且疼痛其实就是你为肌肉无力付出的代价。
151p 过度训练等于白费功夫，因为过度训练会令你渴望糖分，容易变得情绪沮丧、昏昏欲睡且心情阴晴不定，还会因心跳加快而睡不好。
174p 睡觉并非一种被动状态，当你闭上眼睛休息时，你的身体里仍在继续进行着大大小小的事情，例如大脑正在组合与整合你的学习和记忆，以便改善你的注意力并更有利于发挥你的创新思考能力。睡眠还能强化免疫系统、修复神经系统和肌肉组织、分泌成长激素、消除压力。
175p 别把食物当犒赏。食物是燃料，吃得越好，身体才会越好。如果你有辆法拉利跑车，你会给他来路不明的汽油吗？那恐怕会令车子出现严重的问题。因此，【食物日志】无比重要。
183p 愈晚吃愈少：莓果、鳄梨、苹果、香蕉、发芽全麦面包、坚果种子、香草香料、益生菌（希腊酸奶或原味酸奶）。
208p 变换运动效益高，让身体搞不清楚的运动项目，才能维持高代谢率。
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notes
2011-03-27
虽然经济学本身是一种客观的分析工具，但这样并不能表明经济学家总是客观的，经济学家研究权力问题、贫困问题、增长问题、发展问题，但在运用这些模型分析以上问题时，很难对模型背后的现实世界无动于衷。所以经济学家经常超越自己的角色，去担当经济政策的工程师，成为某些政策的鼓吹者。
有时候经济学的逻辑如此有说服力，这使得经济学家不得不坚持某种立场。
需要考虑的因素越多，博弈论就会变得越复杂，用处就越小。对于博弈论家理论家来说，利用经验与利用纯理论同样重要，因为如果博弈变得太复杂，以致玩家无法理解，那么理论就会不实用，因为理论不能告诉我们它的实际作用。
如果研究人类福利的问题，其后果是如此令人惊愕。一旦开始思考这类问题，一个人就很难再想别的。
如果社会无法提供适当的激励机制，使人们产生正确行为，那么多少技术性的基础设施都无法使人们脱贫。
勒纳定理：对进口品征税，就完全等同于对出口商品征税。
血汗工厂在两方面是好事：它们相对于其他出路是向上的一部，它们还是通向更美好生活的一级台阶。
经济学的中心是人——经济增长关乎个人更好的生活——选择更多、恐惧更少、艰辛更少。
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【笔记】大目标，小计划
2016-02-02
0p 立刻开始，坚持到底，不怕重复
10p 压力都是自己想出来的
15p 不要想“明天再努力”，今天就要尽力
20p 实现重复的关键是，跳脱完美主义束缚
34p 大目标，小计划，更容易成功。毕竟，天大的事，都从小事做起。
40p 思考三阶段：扩散、内化、集中
52p 一石二鸟：善用固定习惯，同时做不同的事情。如通勤路上思考，泡澡时唱歌。
52p 睡觉前阅读工作上需要用到的书，而不是自己喜欢的书。
56p 参考经验，但不要被绑住手脚。
61p 累，是因为装了太多负面情绪；选择你的看法，心情马上不一样。
87p 人创造习惯，习惯造就人。无法坚持的目标，就用习惯完成它！
89p 那黄金时间做不急却重要的事，这类工作通常急迫性较低，可以慢慢思考，但需要投入很多心力。千万别在黄金时间做杂事！
97p 成功抵抗诱惑之后，更重要的是找到适合自己的纾压方式，这个活动不能太刺激，否则就会因为太诱人而不自觉沉迷。比如，阅读哲学书，练吉他，这些方式不易中毒，时间也容易掌控。
98p 例行工作和杂事，想睡觉时再做。
99p 不要停下来，每天都要有进度。持续有进度就好，太急反而容易出错。进度落后，就先暂时跳过，即先空下，按照原来的步调继续推进，千万不要赶进度，别被落后的进度压垮。
116p 按部就班地按进度工作，反而离目标越来越远，心情因此变得焦虑不安；想法，先略过部分落后进度，但目标已经大致完成，不但可以让人得到成就感，压力也会减轻很多。
117p 让身边的人成为你的纠察队。
131p 失败是迈向成功的休息站。珍惜每一次重来的机会，只要不因相同理由失败第二次，就算进步；事先备好补救计划，就不怕失败。做不到一百分，也要为自己喝彩。
157p 遵守与自己的约定可以产生自信，还能得到精神上的安定。
169p 不会做和不去做，是完全不同的两件事。
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【笔记】生存术先于人生论
2013-11-08
0p 不要从“现在”这个瞬间移开眼睛。
2p 为了消除工作时的不安情绪，我们应该是对“该干的事情”进行管理。
7p 昨天无法完成的ToDo，必须把它归入第二天的任务中，并排好优先顺序后，一一完成。这是因为ToDo的优先顺序每天都在发生变化。而且，每天重新定义优先顺序本身就能提高生产效率。
11p 一定要多任务处理，但绝不可以一心二用，这就要求我们应该把精力集中在缩短不同工作的切换时间上。换言之，如何缩短更换工具变得尤为重要。
17p 根据时间、地点、场合（TPO）区分使用ToDo列表才是最有效的方法。而日程表有且仅能有一个。
23p 人生是一个不断舍弃的过程，所以也要给自己一个“Not ToDo”清单。
27p 把中长期目标变成习惯，因为“每天必做”跟@三天做一次”比起来，反而更容易坚持下去。
30p 如果不重视每个瞬间，就等于否定了由这些瞬间积累而成的一生。
48p 周一计划日程（本周准备），周三安排会面（集中会谈，午饭之后），周五别去喝酒（下周准备）。
55p 在可能会拖长的会议后面安排外出计划，同时也别忘了留出点时间约见自己。
73p 不要企图一次就把硬盘整理好。
83p 根据不同的工作内容选择不同的集中力。
89p 不好好休息就没法做有创造性的事情。
90p 在身心俱疲的时候，稍稍从日常生活中逃离出去，沉下心来纵观人生，出神思考。
95p 是否能够集中精力，不是精神力的问题，而是环境的问题，所以不要试图去改变自己的内心。
100p 对自己的人生形成一种成本意识。
107p 不做海外旅行，而是海外滞留。
125p 世事难料，很难做出正确的估算，所以还不如让自己变得简单些，用更简单的方法来激励自己。
136p 将工作常规化的关键是信息一一对应。
158p 团队的表现能力是根据成员的相互关系而创造出来的。
172p 紧跟时代步伐。
180p 真正宝贵的不是关于琐碎工具的内容，而是关于为什么要这么做的本质内容。
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【笔记】任何的依赖，都不过是拐杖
2016-02-02
0p 任务目标：结实、强壮、自信
3p 那你自己从对器械、教练的依赖和常见误解的束缚中解放出来，这些都不过是妨碍你拥有最佳体形的拐杖。实际上，你的健康不应依赖任何东西，除了你自己。
9p 多数重量训练只是孤立地锻炼某些肌肉，仅仅调动你身体全部肌肉的很少一部分，而自身体重训练则会同时调动很多肌肉。另外，和相比那些需要自由重量和组合器械的练习，它对身体核心区力量的要求更高。
9p 自身体重训练的练习能避免诸如关节炎之类的慢性伤病，这些伤病是由长时间的举重以及那些不自然的、在日常生活中毫无实用价值的练习引起的。一种练习或训练，必须尽可能地与其“用武之地”接近或相似，才是有用的。其实，普通人的日常活动，主要还是操控他们的自身体重。
11p 自身体重训练的难度可以根据具体的需求调节，阻力尽在你的掌控之中，无穷无尽的变化可以让你的肌肉保持新鲜感，从而在你的一生中持续增长。
12p 有氧运动通常会使你的食欲大增，吃下比消耗掉的那一丁点儿更多的热量，你累的气喘吁吁也只不过是半杯可乐的热量。
14p 力量训练会在训练结束后的很长一段时间内，继续推动你的新陈代谢。最长能到48小时前。与之形成鲜明对比的是，在有氧运动结束之后，你的新陈代谢马上就回复正常水平。
15p 间隔力量训练在燃烧脂肪以及增加力量、提高速度，甚至增强心肺耐力方面都胜过有氧运动。而且，它比无聊的有氧训练花费的时间要少得多。
16p 全面发展8项身体素质指标： ①肌肉力量：在给定距离上施加力的能力； ②爆发力：在给定时间施加的力； ③肌肉耐力：能持续施加一定大小的力的时间长短； ④心肺耐力；长时间运动中，身体给肌肉提供氧气的能力； ⑤速度：快速做一些列动作的能力； ⑥协调性：把几个动作组合为一个复杂动作的能力； ⑦平衡能力：控制身体重心的能力； ⑧柔韧性：动作幅度。
16p 各个方面都得到充分发展的人的体形(芭蕾、短跑)比那些只在某些特定方面突出的人(举重、长跑)更有吸引力。在各种能力上全面均衡发展的身体不仅更实用，而且也更漂亮。
17p 只有专注于全面指标而不是外形，你的能力、健康以及外形才能够得到最大改善。形式追随功能，优异的体能和健康且吸引人的体格是紧密相连的。体能水平最高的人有最强的生存能力，而拥有最强生存能力的人是最具有吸引力的。
17p 怎样提高身体素质？利用自身体重进行简短的力量训练并配以合理的营养计划。
18p 如果你的身体习惯了每日多餐，它很快就会意识到它无需储存脂肪，因为它知道不会有长时间吃不到食物的状况出现。
19p 身体的静息代谢率(RMR)是我们保持苗条的关键，而它在很大程度上取决于肌肉在我们身体中所占的比例，因为肌肉是热量消耗的主力军。
19p 错误观念是我们实现目标的最大障碍。
19p 加工食品不但会让你容易上瘾，还会严重干扰你的内分泌，导致你的身体消耗肌肉而不是燃烧脂肪。
24p 蛋白质应当是每一餐的中心，选好蛋白质来源，再辅之以健康的碳水化合物和脂肪。
25p 培养一种吃到不饿即可的习惯，而不是吃到吃不下为止。你不是赛车，没必要“加满油箱”，一顿饭，吃好和吃饱有1500大卡的热量差别，吃饱和吃撑有2500大卡的热量差别。
26p 能避免在饭店中吃饭时或者参加聚会时吃的太多的妙招是，在出门前先简单地吃一顿(提前加一餐)。这样的话，你的注意力就集中在玩得开心上，而不是等着填饱肚子。享受美食是为了满足你的味蕾，而非你空空如也的胃。
28p 容易调和的膳食补剂也容易吸收。
31p 事实上，锻炼你的大腿或者肩膀一样能使你肚子上(还有全身各处)的脂肪减少，而且由于它们是更大的肌肉群，锻炼它们可能比做仰卧起坐更有效。如果你没有在全身上下减掉足够多的脂肪，使腹肌显现出来，那么锻炼腹肌只会将腹部的脂肪向外推，使其更明显。
31p 脂肪减少是在你的全身同时进行的，不过这只有在你的热量摄入量少于消耗量时才有可能实现，而增加肌肉是提高热量消耗效率的最有效方法。
33p 练出轮廓清晰的肌肉要靠高强度间隔训练加上合理的营养。如果体型过大，只要减少热量摄入即可。实际上，如果你饮食中的复合碳水化合物、脂肪和蛋白质能达到完美的平衡，你的身体就可以兼顾增肌和减脂。
34p 机体很善于适应和调节，会降低新陈代谢以弥补热量摄入的不足。因此如果想减肥，就不应该饿肚子。合理营养，少量多餐是获得长久成功的关键。
35p 坚持锻炼能让每一天都精力充沛。抑郁、焦虑、神经质、紧张、厌烦、急躁等等这些生活中的负面情绪都一扫而空，我们因此而思维清晰敏捷。从而知道，如果不锻炼，生活会变得多糟糕，所以你再也不会让这种情况发生—自己掌控自己，而不是让借口掌控自己。
35p 我们真正的家不是房子、城市甚至国家，而是我们的身体。只要你还在世上，它就是我们的灵魂和精神唯一一刻都不离的栖居之所。它是你这世上你能照料的有形之物中最最重要的。因此，一定要好好照料我们的身体，绝不可任由时间侵蚀它。
36p 任何的依赖都不过是拐杖，真正健康的人，99%都是自己一个人锻炼的。你需要在精神上完全地独立，才能取得长期成功。
36p 你永远不会等到完美的健身时间和健身条件。你要主动创造它们，就像多少人每天、每时、每分、每秒都在寻找不锻炼的借口一样。
37p 好身体的好处成百上千，但其中一点经常被忽视，那就是你服务他人的能力增强了。你不仅更强壮、更结实和更自信，意志也更强。你的朋友、爱人和同事拥有了一个更棒的你。花费一点儿时间为自己服务，然后你就能更好地服务他人。
40p 塑造良好身材需要你做出牺牲。不是挤出时间，而是需要你把目标看得比享受安乐更重要。走走过场和实打实的锻炼根本不是一回事。所以得注意克制人类好逸恶劳的天性，不要让它阻碍你的进步。
40p 你在生活中做的任何事情都会对你的行为模式和习惯造成潜移默化的影响。如果你经常半途而废或者消极怠工，那么当你需要负重前行的时候，你很有可能再一次退缩。类似地，每一次你心无旁骛迎难而上时，你的意志力都会变得更强。你现在的行为直接影响你将来的行为。
40p 促进肌肉增长的是每一组的最后几次反复。所以请专注于进步，而且要知道决定你是继续提高还是停滞不前的通常就是需要你拼尽全力才完成的最后几次反复。你的水平越高，就越是这样。
42p 坚强不等于愚蠢。不能硬让小伤发展成大伤，但也不能让一丁点儿小伤影响向健身目标迈进的步伐。
47p 4类练习动作：推力、拉力、核心、腿臀。
48p 部分大于整体：只使用单侧肢体来做练习是全面发展体能的最有效的方法之一。这能纠正同时使用双侧肢体时不易发现的用力不均衡；另外，单独用力时一侧肢体用的力要大于同时用力时双侧肢体用的力的一半。这是因为当你同时使用双侧肢体时，你的身体会启动一种叫做“双侧减损”的保护机制，通过限制你的某些运动部位，尽量防止你在用力极大的情况下受伤。因此，与完成更多次反复或做那些借助更困难的支点的双侧肢体运动相比，单腿深蹲或单手引体向前之类的单侧运动更安全而且更有效。
177p 周期化训练：用专注于动作熟练程度和肌肉耐力的低强度期，有效地与高强度训练期相抵。
207p 健身6原则:坚持、恢复、规律、变化、进步、超负荷。
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