【笔记】翘臀比腹肌重要

8p 之所以会有这么多人饱受背部、臀部以及膝盖疼痛之苦，正是因为我们用不正确的方式使身体负重。核心基础运动的原理是：由【髋】关节（即臀部）带动脊椎及身体后方的肌肉群，完成人体的一切动作。
16p 不正确的使用肌肉，就会导致关节和脊椎的退化。突发的急性疼痛经过传统治疗无济于事，除非动作模式能得到更正，否则受伤处一直呈现轻度发炎状态，隐隐约约的慢性疼痛足以妨碍限制日常生活。
18p 蛛网理论：背部重要性应高于腹部，后方的肌肉群对整个身体的动作产生明确的影响，每做一个锻炼正面的运动，就至少要做四个锻炼背面的运动。
21p 肩胛骨往下拉（而非往后），就能展现脊椎的自然曲线。放松腹部，使它们不要对背部造成压力，避免肌肉疲劳引起背部痉挛。用臀部运动，而非脊椎，后者是人体支架骨干，不可能极富弹性。
23p 天生完美的动作模式：屁股外翘、背部直挺、头部抬高，如同小孩蹲在地上。
50p 脊椎退化是由过度摩擦、压迫与磨损所造成的。错误的动作模式造成的压迫与摩擦不只会磨损脊椎骨个椎间盘，还会刺激脊椎释放钙质，钙堆积之后压迫到神经。改变这个问题，就需要把动作转移到原本负责执行动作的有力肌肉—背面（背部、臀部、大腿后侧）的大型肌肉群。
64p 在疼痛还没好的情况下适当地动一动，其实是帮助复原的最佳治疗法。因为你一直躺在床上不动，只会使肌肉变得更软弱无力，而且疼痛其实就是你为肌肉无力付出的代价。
151p 过度训练等于白费功夫，因为过度训练会令你渴望糖分，容易变得情绪沮丧、昏昏欲睡且心情阴晴不定，还会因心跳加快而睡不好。
174p 睡觉并非一种被动状态，当你闭上眼睛休息时，你的身体里仍在继续进行着大大小小的事情，例如大脑正在组合与整合你的学习和记忆，以便改善你的注意力并更有利于发挥你的创新思考能力。睡眠还能强化免疫系统、修复神经系统和肌肉组织、分泌成长激素、消除压力。
175p 别把食物当犒赏。食物是燃料，吃得越好，身体才会越好。如果你有辆法拉利跑车，你会给他来路不明的汽油吗？那恐怕会令车子出现严重的问题。因此，【食物日志】无比重要。
183p 愈晚吃愈少：莓果、鳄梨、苹果、香蕉、发芽全麦面包、坚果种子、香草香料、益生菌（希腊酸奶或原味酸奶）。
208p 变换运动效益高，让身体搞不清楚的运动项目，才能维持高代谢率。