轻健身

Quintina 2017-02-06 0

整本书由数据堆砌出hiit方式的有效！读者更在意第三章的hiit方法的具体实施！！附录里提到的心率测算，通过心率变化来达到hiit方式的最佳效果！！！

漆小凯66 2016-11-15 2

值得推荐的好书。

格桑花小姐 2016-11-15 3

这本书是给那种不喜欢锻炼却想以最有效、最省时的方式减肥和保持健康的人写的，也是给那种热爱运动、希望充分利用运动的人写的。

陌路 2016-11-15 3

书不错，很实用

罗杰 2017-04-14 0

比较相信

mice 2017-01-28 0

170128 Kindle English-version

陆壹捌 2017-03-08 0

原来只是强调HIIT的重要性及实用性，这些其实我都懂啊，本来希望看到更多的实际计划。

Elact 2017-01-12 0

有意思的观念。每周两天，每天5分钟高强度健身，就可以瘦身！

lafiona 2016-10-20 4

认准《轻健身》，《轻断食》作者麦克尔·莫斯利唯一新作，正版出击！

lafiona 2016-10-20 4

认准《轻健身》，《轻断食》作者麦克尔·莫斯利唯一新作，正版出击！

格桑花小姐 2016-11-15 3

这本书是给那种不喜欢锻炼却想以最有效、最省时的方式减肥和保持健康的人写的，也是给那种热爱运动、希望充分利用运动的人写的。

陌路 2016-11-15 3

书不错，很实用

漆小凯66 2016-11-15 2

值得推荐的好书。

Quintina 2017-02-06 0

整本书由数据堆砌出hiit方式的有效！读者更在意第三章的hiit方法的具体实施！！附录里提到的心率测算，通过心率变化来达到hiit方式的最佳效果！！！

罗杰 2017-04-14 0

比较相信

mice 2017-01-28 0

170128 Kindle English-version

陆壹捌 2017-03-08 0

原来只是强调HIIT的重要性及实用性，这些其实我都懂啊，本来希望看到更多的实际计划。

Elact 2017-01-12 0

有意思的观念。每周两天，每天5分钟高强度健身，就可以瘦身！

我想说两句

减肥时代，你还在慢跑吗

镁云 2016-11-30 1赞

闺蜜生孩子，我去她家探望，刚好遇见她姑姑。姑姑一见我便说：“半年没见，越来越漂亮了。”从来跟漂亮不沾边的我只当客气话，笑而不语。不久在街上遇到一个很久不见的朋友，她见我，像半夜见到鬼的：“女大18变啊，可是你丫的至少也28了啊，怎么没人老珠黄，却越来越漂亮了？”恭维的话听多了，我怕变成事实，于是赶紧回家照镜子，看看她们说的“变漂亮了”是什么回事。

左看右看，发现鼻子还是鼻子，眼睛还是眼睛，只是再也不像以前那样，双目无神，无精打采。镜子中的这个我，皮肤光滑，面泛光泽，神清气爽。

没有用十全大补汤，也没有用贵得吓死人的面膜护肤品化妆品，这一年来，我唯一做了的事就是健身。风和日丽的时候去山上跑步，天阴下雨冷风吹的时候在家随时随地轻健身。

我从来不去健身房，也没有购置跑步机在家里，那些随时随地可以练的动作无非是深蹲、高抬腿、靠墙蹲、开合跳、原地摆臂快速跑、平板撑……

而在我接触医学教授麦克尔·莫斯利（Dr.Michael Mosley）和著名体育专家佩塔·比（Peta Bee）合著的《轻健身》这本书之前，我从来不知道自己随时随地做这这些看似简单的动作原来早早已有人通过科学实验的方式去证明过：适合大众的科学的简易的能达到健身减肥效果的。

《轻健身》概念植根于HIIT方法，被提出的最初目的是改善心血管系统，降低患糖尿病的风险，后被麦克尔·莫斯利（Dr.Michael Mosley）在这基础上形成自己的方法适用于大部分想要达到健身效果、减肥塑身、和没有时间锻炼的人。轻健身最大的优势是高效快速，每周只需2天，每天5分钟便可获得健身的种种益处。

看到这里，有没有一秒进传销窝点、一秒被微商的感觉？当时的我也是这种反应的：“随时随地，时间短，不用器材，还能效果显著，这不是传销，是什么？

读这书的我是带着不被洗脑，有点戒备的心理的。

①这是一套有科学根据的健身方法。

首先来说作者。麦克尔·莫斯利（Dr.Michael Mosley）博士是一位执业医师，从医生的专业角度来看，他更加懂得掌握运动与身体之间的平衡，以免发生运动过度或者运动不当给身体造成损伤；佩塔·比（Peta Bee）则是一位从事体育事业20多年的老专家，她对健身的各种动作指导更具专业性。

大多数人以为健身是一件很简单的事，无外乎就是跑跑跳跳，根本就不需要旁人指导。运动完后发现小腿反而粗了，肌肉拉伤了，越跑反而越胖了，膝盖受伤了，练瑜伽的伤到筋骨了……于是这些人大放阙词：运动没有好处，运动只会让我受伤！却不肯去读一读跑步教程《跑步，该怎么跑》一书，好好纠正自己错误姿势。

轻健身不是一句口号，而是一套科学研究数据。在书中可以看到每个理念的提出都是科学家和无数实验志愿者亲身进行的。像运动可以长寿中，“我们回顾了22项独立调查，调查对象包括来自欧洲、北美、东亚和大洋洲等地区的近100万人，结果发现，如果一个电视迷能离开沙发，每周进行大约2.5小时的中等强度运动，如散步、骑自行车、跑步、游泳，那么死亡风险预期可以降低约19%”；

运动有益大脑中，“伊利诺伊大学做了一项研究，将59名健康但不爱活动的志愿者（60~79岁）随机分组成分两组：其中一组进行有氧运动，另一组进行塑身与拉伸运动，坚持6个月。训练前后分别扫描测量志愿者的大脑容积。结果非常有趣：有氧运动小组的志愿者脑容量显著增加，而塑身与拉伸小组的志愿者的脑容量没有明显变化”。

像坚持跑步的比非跑步者寿命长4年，运动后反而增加了脂肪，运动跟心脏疾病的关系等等，都建立在科学研究数据上，而非一句话敷衍了事。

②轻健身的优势：高效、快速

20世纪末，有氧运动的全盛时期，大多数观点是“较低强度的长期运动可以燃烧更多脂肪”，所以大多数为减肥设计的是状态稳定的中强度并且要每天至少运动30分钟的运动，但却没什么效果。

时间长，频率高，效果不明显。这大概是越来越多人以没时间而放弃运动的一个很好的借口。

吴阶平说：健康不是一切，但没有健康就没有一切；

达芬奇说：运动是一切生命的源泉；

泰戈尔说：静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门；

以长久静坐办公为主的现代，不运动更加不行。先不说身体其他疾病，电脑前的你，动动你的脖子，伸展一下你的胳膊，试试看脖子和胳膊有没有酸痛感？

麦克尔·莫斯利（Dr.Michael Mosley）博士轻健身试验时，选择的HIIT轻健身方式是：每次3轮20秒的高强度运动，每周3次，坚持4周。4周后麦克尔·莫斯利（Dr.Michael Mosley）博士的胰岛素敏感性显著提升了25%，从肯定会成为一名糖尿病人成为一名有患糖尿病风险的人，并且这个风险随着他的轻健身降低了。

轻健身强调的是高强度，短时间。而运动强度是减肥的关键。

为了更好解释运动强度的能量消耗，我从网上找了André画的对比图：

阴影部分代表在匀速运动赛的能量消耗

别害怕，健身没那么隆重

春雨桑 2016-12-11 0赞

曾经匆匆翻看过一本叫做《轻断食》的书，不久前再看到《轻健身》，便猜想是作者新作。果然，作者摸索出一套适合自己的饮食方式后，终于告别糖尿病和肥胖，虽然年近花甲，但他并不满足，总觉得吃得健康了，应该还得练点儿，于是开始了新的探索。他回顾曾经的自己，研究大部分人的共同点，并且不断尝试和摸索对的方法，坚持只要无效或者无法持续，就是方法不对，我也赞同这一点。

自序中，作者强调自己其实挺爱“运动”的，但是工作后几乎没有锻炼时间（大多数人都这么认为），偶尔进行一下自己喜欢的滑雪、散步、游泳，但感觉不算“锻炼”（要么容易受伤，要么做了像白做），他曾认为“锻炼”就是在又湿又冷的环境中长跑、在跑步机上“跋涉”，或者一连几个小时的动感单车或者各种举铁，随之而来就是严重的挫败感和自我怀疑——我没瘦！？相信很多人和曾经的作者一样，有过误区，走过弯路，觉得健身太苦太累还没用，还费钱（办了卡去不了几次），最终选择放弃。我想，这本书的核心阅读对象，就是这类人。

另外，书中提到传统的从轻断食，到轻健身，这一概念，非常契合作者从人性角度挖掘出的、带点儿“偷懒”意识的“轻”概念：即该戒的还是要戒，该断的还是要断，该减的还是要减，该练的还是要练，但是别担心，以上痛苦过程不用持续很久，强度不会很大，而且短暂的痛苦后随之而来的是随心所欲，但这种积少成多所谓“轻”的神奇之处就在于，舒缓强烈的负面欲望，在点滴间进行正面成长。

对于他的这两本书，我持很多保留意见，尤其是轻断食，但相比之下，我对轻健身的赞同更多一些。先看下这本书主要逻辑——

1、简介部分。回顾上一本书《轻断食》，同时也是倡导大家，饮食和锻炼要相结合，老话说的好，三分练七分吃。（但再次强调，关于轻断食我个人持保留意见。）

2、第一章。关于锻炼身体的一些错误的、传统的概念，比如工作后就没有锻炼时间了，比如锻炼就是跑步游泳打球，比如锻炼时间越长越有效等等……总之，由于这些错误的观念，导致很多人不锻炼，或者锻炼无效然后放弃。这一部分，主要是列举目前大部分成年人的实际状况——不仅有共鸣，且同样希望寻求解决方法。

3、第二章。什么是轻健身？我个人理解就是这本书推崇的HIIT，这一部分也是全书的核心，前面章节是详细的前史铺垫，后面章节是方法论和特殊情况补充，但这一章是直达核心。如果你想高效了解轻健身，可以直接读这一部分，如果想多了解一些作者的探索过程，可以读读简介和第一章。

4、第三章。作者介绍了一些具体的HIIT训练计划，有动作分解指导，也有组合计划，这个适用于刚刚接触HIIT，还不知道具体怎么实施的人。

5、第四章。进阶版训练计划，其中还强调了遇到平台期怎么办。其中提到多进行户外运动，有雾霾的城市还是算了。

6、第五章。作者总结了除了专门的锻炼时间，还有许多生活细节可以作为锻炼，比如不要久坐，比如上楼不坐电梯走楼梯（仅上楼，不包括下楼，且如果上楼走台阶的话，记得抬头挺胸直后背，把意识集中在臀部肌肉的发力上，时间长了的话……那只能说您的翘臀不是梦了）

7、第六章。作者的动员大会，干下这碗鸡汤，明天就开始锻炼！

8、各种附录。包括在进行轻健身前，你需要记录哪些数据。

【书评人俱乐部】轻健身，一场健身革命

mist 2016-12-14 0赞

健身，拥有美好的身材，是每个都市人追求的目标。可是此时的社会随着人们经济水平的提高，肥胖者的比例越来越高，肥胖不但影响视觉，而且对健康也有很大的隐患。

作为一个刚生宝宝的妈妈，一直在苦恼怎么恢复产前的身材，翻开这本《轻健身》，感觉看到了希望的曙光。这本书从作者之前的著作《轻断食》延伸开来，作为《轻断食》的黄金搭档，这本书深入浅出地剖析了健身的真相，怎样才能在最好的效果内维持好身材，轻健身的可行性和开始轻健身。

我们普通的减肥健身要么通过高强度的健身房运动，要么通过减少摄入。而比起传统运动，轻健身将让你通过有氧运动取得更好的减肥效果。比起传统运动，轻健身对胰岛素敏感性的提高速度更快。比起传统运动，轻健身是最高效的方式。

轻健身为何高效，作者通过科学原理的解说：轻健身可以帮你增强“能量细胞”，比起传统运动，实现轻健身能够产生更多、更活跃的线粒体，不仅在骨骼肌细胞里面，在心肌细胞里也是一样。轻健身能使心脏肌肉的体积变得更大、更高效。轻健身能让人拥有一颗更强壮的心脏。

轻健身为何高效，作者不但通过原理，还使用了志愿者参与的方式，用两组志愿者分别采用普通运动和作者所创的轻健身运动。试验表明，15周后，两组志愿者的身体都变得更健壮，但是只有高强度组的志愿者体重下降了。整个试验结束后，传统健身组减掉了一些脂肪，但轻健身组减掉的脂肪是前者的2倍，比起传统健身，轻健身花的时间更短，效果更明显。

从第三章开始，就是写如何开始轻健身。通过准备活动、定制健身计划、以及各项轻健身的运动方式，每种方式的优点和图解在书中都能找到答案。而在“轻健身容易坚持吗”这一章里，作者想到了每个人可能想到的顾虑和借口，让我们可以制定属于自己的轻健身方式，打败内心深处的懒虫。

轻健身比起传统的健身方法优点还是很明显的，只需要每周两天，每天五分钟的运动就能收获好身材。他不依赖于器材，无需额外时间，掌握一些简单的轻健身动作，随时随地在闲暇时都能开始健身。坚持轻健身，不但可以改善自己身体，也能改变自己的自信心，获得心灵的自由。

与脂肪和平相处

冯冯啊 2016-12-16 0赞

是的，我看这本书的目的就是轻松一点与自己的脂肪和平相处，因为本身是一个讨厌运动的人，而又受先天基因决定，一直没有特别瘦过。梨形身材，圆圆的肉脸，永远看着比实际体重重。
看到这本书提到目标人群包括不喜欢锻炼却想以最有效、最省时的方式减肥和保持健康的人，简直深合我意。于是想聊聊我经历过的减肥历程，以及为什么这本书让我觉得言之有物，实用又简单。
第一次减肥是升入大学，女生都比较注重身材，于是结伴减肥，减少食量，尽量晚饭不吃。结果就是瘦了一些，但是半夜饿的百爪挠心，例假也不正常了。最后放弃，单纯的减少摄入量，身体所需营养得不到保障，影响健康，减去的体重也并不多。
第二次开始运动为主，早上起来直接到操场跑几圈，然后吃早饭，晚上爬楼梯，一天的饮食基本没变化。体重没有称，但别人能看出来瘦了，应该是运动使肉紧致，线条有所改善，但大幅度的体重减少是没有的，因为自己本身体重一直在标准范围内，只是肉松松垮垮的，身材线条比例都不好。不过早起运动后人的精神状态还不错。只是到了冬天寒冷，本来就不喜欢运动的我就放弃了跑步，这一次减肥也结束了。
第三次瘦的比较明显是工作白晚班轮换，作息时间不规律，导致休息不好，没有减肥却瘦了，但是皮肤身体健康不够好，作息正常后又胖回来一点。
恋爱结婚后，有了一点幸福肥，俩人一起吃吃喝喝玩玩，自然比婚前胖了。接着怀孕生孩子，身体所有部位都覆盖了一层肉和脂肪，连手指头都胖了，戴不下结婚戒指。生完孩子要母乳又吃营养的东西，肥肉就一直带在身上。一心关注孩子和其他事情，竟然没有减肥，直到孩子两岁了才开始考虑自己的形象，照片里脸大如盘子，胳膊粗的要挤破袖子般，终于痛定思痛，决心减肥。因为懒于运动，就减少饮食，但吸取第一次经验，保证摄入营养的同时，逐渐减少饭量，还买了代餐粉等加持。一开始少吃很容易饿，两个礼拜后习惯了就好了。第一个夏天瘦了十四斤。天气转冷后逐渐正常饮食没有反弹。第二个夏天继续如法炮制，瘦了十二斤。然后体重稳定下来，基本少吃也难减了。好在也没有增加。当然，也许因为遗传的原因，瘦下来后也不是特瘦的人，但至少穿衣服看起来正常多了，IBM值也在健康范围内了。
这么看来像是轻断食的方法，且有了效果。但现在随着年纪的增长，健康也不容忽视，而且也不是一味瘦体重减少才是好事。我开始关注轻健身，因为简单易参考。更重要的是事半功倍的效果，现代社会资讯发达，生活节奏加快，办事走路都想走捷径，减肥更是，恨不得全身的肥肉几个月都甩掉。我也是其中功利的一员。乍一看似乎不可能，但轻健身用大量实验数据告诉我们，科学的方法能够达到轻松减肥的目的。

运动健身新概念---轻健身、你值得尝试

萧安 2016-11-24 1赞

作为一个胖了二十多年的先天胖姑娘，一直走在减肥这条大道上，当然，也一直没有成功过，因为我只是口号派，没有行动，要么就是三天打渔两天晒网，根本就坚持不下去。身边人都说我是微胖不用减，只有自己知道小腹上的脂肪厚到根本看不出还有腰，腿粗到只能长年捂着裤子。

今年六月份开始下定决心减肥了，起因是情感受挫，哈哈，开玩笑啦，其实是想在夏天正式到来前，把自己塞进那条巨贵的M码裙子里，头脑发热买了，总不能一直塞在橱子只看不穿把。于是，开始跑步，跑了大半年，确实有效果，瘦了5-6kg左右。穿衣服看着小肚子是比之前平坦了一些，但，还是个胖纸啊。继续减吧，目标是10kg。

（关于鹿姐的不靠谱减肥记录可移步此前写过的一些流水账，哈哈，没有啥干货，都是日常记录）

然而现实很残忍，姐华丽的进入了所有减肥者的痛苦阶段--平台期。。。。。。

即使每周跑3-4次，每次10公里左右，饮食结构没改变，但量比之前减少很多，聚餐时有选择进食，增加了波比跳平板支撑等辅助活动。这一切似乎已经耗尽我的全部心力，然而，体重始终停留在56kg再不往下走了。还自我安慰，这样也挺好的，起码没有涨回去啊。但是内心里还是不甘心，还是想再靠近目标一些。

这时候一个简友向我推荐了《轻健身》这本书。

告别拖延，从轻健身开始！

操心的X女王 2016-11-24 1赞

偶得一本好书，正好和手机上下的APP不谋而合，原来最近一直在做的运动就像这本书的名字《轻健身》。健身=去健身房？开玩笑，你太out啦~现在最流行的健身方法可是大名鼎鼎的HIIT，即高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。

在读《轻健身》之前，我正好下载了一款FitTime的APP，每天跟着教练做20分钟的练习，但是中间因为生病停了一段时间，还是可怕的拖延症在作怪，读完这本书，准备重新拾起，作为一个办公室工作者，每天至少要坐10小时左右的长工作时间，不锻炼真是不行呢。

曾经的我是一个坚定的不运动者，能走绝对不跑，有电梯绝对不走楼梯，但是这样的后果是20多岁的壮年我却经常生病，抵抗力很差，而且很怕冷。现在的我已经30岁了，充分意识到了健康的重要性，生病对物质和精神的双重打击，让我重视起健康这个大课题，拖延症还真是要不得呢。

最开始的健身是想减肥，也想强身健体，其实我并不是算胖的人，只是局部有些想减掉的脂肪，而且总感觉有些皮肤松垮，人的状态不是甚佳，之前看《纸牌屋》，男主角工作再忙也会用室内划船机在家轻健身，女主角则是夜跑，在国外无论是年轻人还是中年人，都热衷于健身运动，反观中国人则更加宅，懒惰，下班的时间很多都是奉献给了电视、手机和应酬的酒桌。其实，轻健身可以随时随地，跑步、骑单车、爬楼梯……很多运动都可以加入进来。

告别拖延，给自己一个新开始，就从轻健身开始吧！

轻健身，现代人的健身方式

负一层 2016-11-30 1赞

其实对于我而言，健身这个词很美好，但是好像和我无关，因为我很懒。而书中提到了一个对于我全新的概念—轻健身。这个概念对于我而言是陌生的。书封面上的一句每周2天、每天5分钟认真轻健身，增强轻断食瘦身效果，永久健康瘦。我不知道轻健身是不是真的有如此效果，但是一定的健身对于身体而言肯定是有益而健康的。初读书，会发现里面有很多陌生的概念词，有很多研究报告里的内容以及作者自身的体验感受结果。一定程度上有感受到作者提出“轻健身”这个概念是经过调查和取证的，书中不乏很多举例，也易于理解。

关于轻健身这个问题，换句话来说就是短时间集中高效的锻炼。就我之前的认知而言，慢跑要半个小时以上身体消耗的才是脂肪。而书中关于轻健身为何如此有效这个问题给出的答案是其一：轻健身会帮助身体增强“能量细胞”，所谓的能量细胞就是线粒体。而高中的生物知识告诉我线粒体就是人体的能量工厂，可以将氧气，葡萄糖转化为ATP（能量）。其二：线粒体可以帮助燃烧脂肪。其三：轻健身是短时间高强度，高锻炼强度时间会使更多肌肉的新陈代谢变得活跃，由于肌肉可以高效燃烧脂肪，从而可导致热量消耗大大增加。众所周知，低强度长时间的运动不仅消耗时间，而且很大程度上会带来饥饿感，随之而来的大吃大喝，这点我个人也是深有体会，这样的话我们往往会摄入的能量大于消耗的能量。而关于轻健身是否真的可以长期抑制食欲，书中诚实而简短的说还不能提供一个肯定的答案。但澳大利亚研究人员发现年轻人在高强度和超高强度运动后，摄入的热量比适度运动后摄入的少。而轻健身里提倡的HIIT轻健身就是高强度短时间的健身。其实在现代人的生活中，轻健身的概念极易被推广，因为现代人讲求效率。不需要投入大量的时间长期性的健身减肥，可以把它融入到零碎的时间段，进行段时间的锻炼运动。轻健身最低限度只需要每周2天，每天5分钟。这样的限度是很容易达到和实现的，完全可以变成生活里的一种习惯。而轻健身，经研究表明可改善心血管系统，降低患糖尿病的风险。书中还介绍了日常生活中我们可以做到的健身方式，如游泳，跳绳等。包括一些不需要工具和场地要求的，例如靠墙蹲，仰卧起坐等，有姿势的文字及图片说明。可以说有很多可参考的依据。总得来说，轻健身一书中，可靠的信息源还是很多的。也足以看得出作者在提出观点时的谨慎和小心。从中，我对轻健身不止是多了一份了解，而是脑海里会不由自主形成这样一种意识，影响着我的生活。这是一本专业且实用的书。

【书评人俱乐部】动起来，轻健身，Fighting!

Eva七七 2016-12-22 1赞

【书评人俱乐部】你和好身体也许只差这本书？

柒月 2016-12-09 2赞

《轻健身》是麦克尔·莫斯利继《轻断食》之后，带来的又一次瘦身健康的观念革命。
     最早注意到作者，是他制作的一部BBC纪录片《进食、断食和长寿》,之后就读了《轻断食》这本书，5:2断食法（每周五天正常进食，只需有两天摄入600卡食物即可实现瘦身健康的效果）是在摄入的层面上告知人们，不需要刻意控制和坚持，你也能拥有美好的人生，是不是很期待呢，是不是马上要放下手中的碗筷了呢？
     但作者后来发现，仅仅在摄入上控制，效果似乎并不明显，应该在消耗方面进行加强，于是就有了“轻健身”这个概念，也就是这本书。
    轻健身说起来比较简单，就是每周最低限度运动2—3次，每次大概4—6分钟，当然这是基础版，后面也有20分钟的进阶版，可选择的形式有自行车、跑步以及HIIT（High-intensity Interval Training 高强度间歇训练法）等自己喜欢的形式，然后瘦身奇迹就能再次降临，甚至心灵上也能获得自由，是不是更加期待了呢，是不是马上就要动起来了呢？
    轻断食加轻健身合起来，是不是听起来很熟悉呢？其实不就是“管住嘴、迈开腿”吗，在进行了科学包装以后，显得十分高大上。与其说作者带来新的方法，我更愿意说他只是带来新的概念。

   作者十分地聪明，他从自己出发，研究了大多数人的心理。俗话说：世界上最遥远的距离，是你到健身房的距离。有很多人应该有这样的经历，在办了一张健身卡之后，只在第一个月兴冲冲地跑去健身房大肆虐待健身器材，后面的十一个月几乎很难见到他们的身影。我们并不是busy，而是lazy。现在作者巧妙地告诉你，不需要跑去健身房，只需要把花在去健身房的时间，在家里动一动就可以了，你肯定觉得这太容易了。如同作者自己所说：如果非要我锻炼，我希望时间短，效果好，且容易做到。（P17）
    高效、便捷当然是更好的选择，但无论是轻断食还是轻健身，就现在的研究，并不能完全肯定：首先，并不适合所有人，作者在书中也承认有“无响应者”存在，其次，效果还有待观察。所有不能全部相信，寄希望于轻断食以及轻健身，只能是当做一种方法尝试。
    与其看这本书，还不如下一个健身APP，马上定制一个计划，找一个搭档练起来呢。但书中的一些观念，还是比较认同的。比如：运动总比不运动好，而且坚持是取得进展的关键；锻炼除了长度，也需要关注强度；以及一些小方法，把车停远点，多走走等。

轻轻松松就能健身

剑阁琴音 2016-12-04 3赞

不得不说，现代人生活的快节奏与繁忙的工作生活，使得健身成为老人与富人的专享权利了，健身房高昂的费用与健身所需的大量时间，对了，还有我们自身的一种被我们称为“懒癌”的东西，阻碍着我们健身运动，可以说，健身的好处一大堆，不健身带来的坏处也是不少，但是，依旧很多人都不会去做，如果现在有种轻松、高效、快速的健身方法出现，你会不会去尝试呢？前段时间大热的健康饮食书籍《轻断食》作者麦克尔•莫斯利医生在轻断食健康饮食减肥方法之后再次提出——轻健身的概念，每周2天，每天5分钟的认真轻健身方法。如果使用轻断食与轻健身方法相结合来使用，还能巩固减肥、增肌、净化血液等等一连串的健康收益，可以说，轻健身既满足了懒人的需求又能强身健体，大多方法也是简单不需要借助外部器械，也不需要专门的健身场所条件就能完成，极大的提升了轻健身的实用性和便利性，使得轻健身的受众范围大大扩展。

是不是感觉有点骗人的感觉？哪有这么好的事，又方便又轻松，毫不费力还能强身健体，越听越像传销是不是？那就跟随我一起来了解下轻健身的秘密吧。作者在一开始并没有直接进入主题，而是向我们展示健身的真相，让我们先了解健身运动真的能减肥吗？在让我们知道如何健身、健身有什么风险和好处，还有如何健身等等前期需要了解的事情。第二章开始，我们就接触轻健身的概念，了解轻健身的历史，听听轻健身的实践者们的故事，然后在第三章中，我们开始学习如何轻健身，结合图文解说还有二维码视频讲解，学习轻健身易如反掌。之后的三个章节则会针对我们轻健身的训练进阶学习还有一些轻健身实践案例以及最后的轻健身总结。到这里，你就可以丢掉书本，放手实践去吧。结合附录的轻健身效果测量方法来看看你每天坚持的一点一滴的进步。

可以说，坚持是轻健身唯一的难点，只要你能学会坚持做，持之以恒地练，即便你是“懒癌晚期患者”也能轻轻松松地拥有强健体魄。不得不说，这套方法确实很适合现在大部分想运动健身的人们，而科学有依据的轻健身方法如果结合上轻断食方法，对于减肥也是十分有作用的，有需要减肥的人群也可以试试，说不定你的体重不知不觉就会降下来了哦。

一周2天、一天5分钟——完美瘦身塑形

春城邂逅 2016-12-11 37

A4腰、反手摸肚脐还记得吗？你能做到什么？今天的社会，审美要求：对于女性来说前凸后翘还不能胖，对于男性来说总要有几块肌肉才行。生活中很少有相同的身材保持五年以上的小伙伴，很多同龄人都开始发福。归因很多说到没有时间运动，年龄到了发福真的是这样吗？

科学技术的发达，人们不需要狩猎捕实，也很少有机会进行各种体力劳动。很多事情待在办公室或者是家里就能完成，看似越来越多的工作压着自己，没有时间爬山跑步，没有时间到健身房运动，吃药减肥总担心后遗症和反弹，那么有什么好的方法呢？《轻断食》作者最新续作《轻健身》短时间高强度锻炼带来意想不到的健身效果。

《轻健身》先介绍本书可以搭配《轻断食》，从运动饮食结合的角度来保持一个健康良好的体态。很有意思的是书籍提到糖尿病，作者进行轻断食和轻健身其实都是为了抑治糖尿病，糖尿病作为三高疾病，大家多多少少对他是有一定了解的。认识糖尿病的第一本书的《谷物大脑》，那本书开篇对一型糖尿病，二型糖尿病，及其三型糖尿病进行介绍，让我阅读此书意识到作者从饮食运动上来对抗糖尿病是科学和理性的。

《轻健身》和其他的健身书籍不一样，并非全彩图，图文结合，娓娓道来，运动起来知其然，知其所以然。书籍给我们回答了很多健身常见问题如：
1、健身需要多长时间，是不是时间越长越好？健身多长时间最好？
2、健身会能带来什么好处？
3、什么是轻健身？轻健身为何有效？
4、对于运动健身饮食他们之间有什么关系?
5、轻健身每个人都适用吗？
6、如何治疗合适自己的轻健身计划？
7、制定计划是每天都要进行练习吗？
8、HIIT训练是什么？如何训练肌肉？如何燃脂瘦身？
9、如何克服健身过程中遇到的各种障碍：如何打败内心懒虫，鼓励自己
……

书中通过举例子，列数据的方式，给我们介绍运动的好处，轻健身能给自身带来的益处，如对寿命带来的好处。是的运动能带来身体状态的改变，让人保持一个强壮的体魄。其实运动对于人来说健身只是小部分的收益，运动让大脑分泌多巴胺，让人保持一种愉悦，保持一种良好的精神状态，有数据证明适度的运动能让学习和工作更高效。

很多心理方面的疾病在治疗的时候医生会建议患者多运动，户外运动比户内运动效果要好。本书也说到了户外运动效果要比户内好。作者通过轻健身和轻断食，自己的血糖值得到了很好的控制。人的身体有一个内在的“系统”要是处于肥胖状态很长时间，突然瘦掉很多，那么体内记忆细胞就会给大脑传递信号，进行脂肪的摄入，重新胖回去。轻健身作者谙熟减肥会遇到的这个问题，和糖尿病造成原因胰岛素分泌异常，针对性的解决了疾病和好身材的问题。

轻断食，目前被医院健身中心，瑜伽会馆等场所利用有一定的科学性。《轻健身》《轻断食》双剑合璧效果更会好，书籍附录部分各项数据指标的罗列，可以很好的对号入座，选择适合自己的健身方式，很不错的一本书。（有特殊疾病的患者可以直接咨询医生，让医生帮忙制定针对性的减肥健身计划）

每周2天每天5分钟，享受永久健康瘦

喵了个咪 2016-12-08 26

近年来，一些体育学者的科学研究证实，追求高负荷的运动量，体能消耗极限，往往是造成身体伤害的原因。因此，“轻健身”健身减肥方法因其体能消耗少、使锻炼者心情舒畅、力所能及的特点而迅速风靡全球。《轻健身》这本书是给不喜欢运动却想以最有效、最省时的方式减肥和保持健康的人写的，下面，就让我们一起来学习一下轻健身吧！

从心理改变对健康的认识

咩叭 2016-12-19 13

现代社会发展越来越快，什么都是为了方便而发明的，人们甚至足不出户就能在网上买到喜欢的衣服。人类就是个矛盾体，每天懒得动，还想瘦，这不是做梦吗。完全不动就想保持完美身材那是不可能的了，但是这本《轻健身》将运动时间缩到最短，每周只需要2天，每天5分钟，就能达到健康瘦的效果。相信这类书籍将会是广大肥胖群众的福音，不要再拿没时间当借口，为了自己好，现在就要行动起来。

瘦也分很多种，不是光瘦就是好的，而是要做到健康瘦。本书作者之前出过一本《轻断食》备受亲赖，搭配这本《轻健身》可谓双剑合璧。最吸引人的是，它并不需要你去健身房或者在家中购买健身仪器，就算是在上下班的路上都能做到。这样不仅达到了瘦身的效果，还打发了无聊的时间。就算已经拥有良好身材的人，依然需要阅读这本书，因为前文说过，要达到一种真正的健康瘦，是要由内而外地改变的。一旦坚持下去，不仅外表会变得好看，还对健康有着很大的帮助，比如说，降低患癌率、糖尿病和心血管疾病的风险。

书中反复提到一个名词“HIIT”，它是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。作者对这些都有深入的研究，并对其优点做了总结：改善有氧适能和耐力，减少体内脂肪，增加全身力量，改善胰岛素敏感性。书中把重要的知识全部用不同颜色的字迹标注，并且还会加以配图，清晰地排版也是一本好书的必要条件。

因为我经常在健身房运动，所以有些知识我是知道的，与书中的内容也都相符。如果你要想减肥，光靠运动是不够的，还要控制热量的摄入。但是有些人却在运动之后吃得更多，这种反而会适得其反，摄入的热量更多了，那不就增肥了吗。所以书中的扫盲知识是十分重要和实用的，作者会让读者直观地认识到健身的好处，让你从根本爱上运动。作者做了实际的调查，并给出了精确的数字，增加了内容的可信度。在文章的一开始，作者并没有急于尽快切入主题，而是重视基础，娓娓道来，在适当的位置加入重要知识，从心理上改变读者对于健身的态度。作者十分用心，本书不像其他同类书籍一样糊弄人，如果为了自己好，请尽快入手一本吧！

健身是对自己最好的回报

我是绾绾 2016-11-22 5

你了解轻健身吗？最近英国的执行医师，轻断食、轻健身的发明者麦克尔·莫斯利出版了一本《轻健身》的书，书中详细地介绍了轻健身，并详细地列出了健身的细致方案。

  轻健身，是一种不追求大运动量，体能消耗较少，使锻炼者心情舒畅，力所能及的一种活动。

  轻健身有好多优点:运动方式特别活，从事“轻健身”不必拘泥于任何方式，可以集体活动，也可以单独活动。技术要求低，轻健身”没有过高的技术与规则要求，哪怕毫无运动基础的人，只要有健身愿望，就立即可以进入角色。经济负担小，从事“轻健身”则不必为经济负担伤脑筋，在公园、在马路、在广场或在家里都可进行，做到“少花钱多办事，不花钱也办事”。时间要求松，“轻健身”在时间要求上很宽松，可以利用工作的间歇时间进行，可以利用茶余饭后的零散时间进行。时间上可以随意调整。锻炼轻松化，轻健身不要求时间地点，而且不会迫使你去锻炼。轻健身让人放松，让人忘却自己的烦恼，消除精神上的紧张，特别是在过度的工作之后。轻健身特别是对于那些每天忙于工作的人来说特别适合。他们虽然有大把的金钱，但是却没有足够的时间和精力，轻健身对于他们来说，是一种特别适合的健身运动。

  随时随地地开始轻健身，轻松给予你健康未来。轻健身的伟大之处就在于，无论在工作场合还是在家里都可以进行，无需事先计划，也不会耽误你观看喜欢的节目。斯皮格霍尔特教授把每30分钟的寿命小段成为"微命"，每天运动二十分钟，就会增加两"微命"，也就是说，寿命会增加一个小时，这就是轻健身的好处，不用花太多的时间，太多的金钱，太多的精力。

  在这本书中曾提到:轻健身为何如此有效？到目前为止，研究得出以下结论:比起传统的运动，轻健身将让你通过有氧运动取得更好的减肥效果。比起传统运动，轻健身对胰岛素敏感性的提高速度更快。如果你想减脂、增肌打造完美身材，轻健身是最有效的方式。轻健身相比于传统的运动，是非常有效果的，轻健身能促进新陈代谢，产生更多的线粒体。

  作者在书中也详细地介绍了自己轻健身的经历，并记录了每次的数据，还有一些轻健身的动作。作者在经历过一系列的轻断食，轻健身之后，成功地保持了体重，并且真正改善了自己的血糖水平和健康。作者说过:即使是你的体质不佳，我们也建议你轻松看待HIIT轻健身，放心地投入运动。可见，轻健身是非常健康的。对于老人，麦克尔·莫斯利说:轻健身-确切的说是任何形式的有氧运动-更有可能降低心脏病发作或中风的危险，而不是引发这类危机情况。也就是说，轻健身对于改善心脏功能类的病，特别有效。它不仅仅是一种健身的运动，而且还是一种健康的生活方式。

    总而言之，轻健身是一种适合任何年龄段的运动。生命在于运动，让我们一起，做健康的自己。

轻轻松松就能健身

剑阁琴音 2016-12-04 3

不得不说，现代人生活的快节奏与繁忙的工作生活，使得健身成为老人与富人的专享权利了，健身房高昂的费用与健身所需的大量时间，对了，还有我们自身的一种被我们称为“懒癌”的东西，阻碍着我们健身运动，可以说，健身的好处一大堆，不健身带来的坏处也是不少，但是，依旧很多人都不会去做，如果现在有种轻松、高效、快速的健身方法出现，你会不会去尝试呢？前段时间大热的健康饮食书籍《轻断食》作者麦克尔•莫斯利医生在轻断食健康饮食减肥方法之后再次提出——轻健身的概念，每周2天，每天5分钟的认真轻健身方法。如果使用轻断食与轻健身方法相结合来使用，还能巩固减肥、增肌、净化血液等等一连串的健康收益，可以说，轻健身既满足了懒人的需求又能强身健体，大多方法也是简单不需要借助外部器械，也不需要专门的健身场所条件就能完成，极大的提升了轻健身的实用性和便利性，使得轻健身的受众范围大大扩展。

是不是感觉有点骗人的感觉？哪有这么好的事，又方便又轻松，毫不费力还能强身健体，越听越像传销是不是？那就跟随我一起来了解下轻健身的秘密吧。作者在一开始并没有直接进入主题，而是向我们展示健身的真相，让我们先了解健身运动真的能减肥吗？在让我们知道如何健身、健身有什么风险和好处，还有如何健身等等前期需要了解的事情。第二章开始，我们就接触轻健身的概念，了解轻健身的历史，听听轻健身的实践者们的故事，然后在第三章中，我们开始学习如何轻健身，结合图文解说还有二维码视频讲解，学习轻健身易如反掌。之后的三个章节则会针对我们轻健身的训练进阶学习还有一些轻健身实践案例以及最后的轻健身总结。到这里，你就可以丢掉书本，放手实践去吧。结合附录的轻健身效果测量方法来看看你每天坚持的一点一滴的进步。

可以说，坚持是轻健身唯一的难点，只要你能学会坚持做，持之以恒地练，即便你是“懒癌晚期患者”也能轻轻松松地拥有强健体魄。不得不说，这套方法确实很适合现在大部分想运动健身的人们，而科学有依据的轻健身方法如果结合上轻断食方法，对于减肥也是十分有作用的，有需要减肥的人群也可以试试，说不定你的体重不知不觉就会降下来了哦。

【书评人俱乐部】你和好身体也许只差这本书？

柒月 2016-12-09 2

《轻健身》是麦克尔·莫斯利继《轻断食》之后，带来的又一次瘦身健康的观念革命。
     最早注意到作者，是他制作的一部BBC纪录片《进食、断食和长寿》,之后就读了《轻断食》这本书，5:2断食法（每周五天正常进食，只需有两天摄入600卡食物即可实现瘦身健康的效果）是在摄入的层面上告知人们，不需要刻意控制和坚持，你也能拥有美好的人生，是不是很期待呢，是不是马上要放下手中的碗筷了呢？
     但作者后来发现，仅仅在摄入上控制，效果似乎并不明显，应该在消耗方面进行加强，于是就有了“轻健身”这个概念，也就是这本书。
    轻健身说起来比较简单，就是每周最低限度运动2—3次，每次大概4—6分钟，当然这是基础版，后面也有20分钟的进阶版，可选择的形式有自行车、跑步以及HIIT（High-intensity Interval Training 高强度间歇训练法）等自己喜欢的形式，然后瘦身奇迹就能再次降临，甚至心灵上也能获得自由，是不是更加期待了呢，是不是马上就要动起来了呢？
    轻断食加轻健身合起来，是不是听起来很熟悉呢？其实不就是“管住嘴、迈开腿”吗，在进行了科学包装以后，显得十分高大上。与其说作者带来新的方法，我更愿意说他只是带来新的概念。

   作者十分地聪明，他从自己出发，研究了大多数人的心理。俗话说：世界上最遥远的距离，是你到健身房的距离。有很多人应该有这样的经历，在办了一张健身卡之后，只在第一个月兴冲冲地跑去健身房大肆虐待健身器材，后面的十一个月几乎很难见到他们的身影。我们并不是busy，而是lazy。现在作者巧妙地告诉你，不需要跑去健身房，只需要把花在去健身房的时间，在家里动一动就可以了，你肯定觉得这太容易了。如同作者自己所说：如果非要我锻炼，我希望时间短，效果好，且容易做到。（P17）
    高效、便捷当然是更好的选择，但无论是轻断食还是轻健身，就现在的研究，并不能完全肯定：首先，并不适合所有人，作者在书中也承认有“无响应者”存在，其次，效果还有待观察。所有不能全部相信，寄希望于轻断食以及轻健身，只能是当做一种方法尝试。
    与其看这本书，还不如下一个健身APP，马上定制一个计划，找一个搭档练起来呢。但书中的一些观念，还是比较认同的。比如：运动总比不运动好，而且坚持是取得进展的关键；锻炼除了长度，也需要关注强度；以及一些小方法，把车停远点，多走走等。

减肥时代，你还在慢跑吗

镁云 2016-11-30 1

闺蜜生孩子，我去她家探望，刚好遇见她姑姑。姑姑一见我便说：“半年没见，越来越漂亮了。”从来跟漂亮不沾边的我只当客气话，笑而不语。不久在街上遇到一个很久不见的朋友，她见我，像半夜见到鬼的：“女大18变啊，可是你丫的至少也28了啊，怎么没人老珠黄，却越来越漂亮了？”恭维的话听多了，我怕变成事实，于是赶紧回家照镜子，看看她们说的“变漂亮了”是什么回事。

左看右看，发现鼻子还是鼻子，眼睛还是眼睛，只是再也不像以前那样，双目无神，无精打采。镜子中的这个我，皮肤光滑，面泛光泽，神清气爽。

没有用十全大补汤，也没有用贵得吓死人的面膜护肤品化妆品，这一年来，我唯一做了的事就是健身。风和日丽的时候去山上跑步，天阴下雨冷风吹的时候在家随时随地轻健身。

我从来不去健身房，也没有购置跑步机在家里，那些随时随地可以练的动作无非是深蹲、高抬腿、靠墙蹲、开合跳、原地摆臂快速跑、平板撑……

而在我接触医学教授麦克尔·莫斯利（Dr.Michael Mosley）和著名体育专家佩塔·比（Peta Bee）合著的《轻健身》这本书之前，我从来不知道自己随时随地做这这些看似简单的动作原来早早已有人通过科学实验的方式去证明过：适合大众的科学的简易的能达到健身减肥效果的。

《轻健身》概念植根于HIIT方法，被提出的最初目的是改善心血管系统，降低患糖尿病的风险，后被麦克尔·莫斯利（Dr.Michael Mosley）在这基础上形成自己的方法适用于大部分想要达到健身效果、减肥塑身、和没有时间锻炼的人。轻健身最大的优势是高效快速，每周只需2天，每天5分钟便可获得健身的种种益处。

看到这里，有没有一秒进传销窝点、一秒被微商的感觉？当时的我也是这种反应的：“随时随地，时间短，不用器材，还能效果显著，这不是传销，是什么？

读这书的我是带着不被洗脑，有点戒备的心理的。

①这是一套有科学根据的健身方法。

首先来说作者。麦克尔·莫斯利（Dr.Michael Mosley）博士是一位执业医师，从医生的专业角度来看，他更加懂得掌握运动与身体之间的平衡，以免发生运动过度或者运动不当给身体造成损伤；佩塔·比（Peta Bee）则是一位从事体育事业20多年的老专家，她对健身的各种动作指导更具专业性。

大多数人以为健身是一件很简单的事，无外乎就是跑跑跳跳，根本就不需要旁人指导。运动完后发现小腿反而粗了，肌肉拉伤了，越跑反而越胖了，膝盖受伤了，练瑜伽的伤到筋骨了……于是这些人大放阙词：运动没有好处，运动只会让我受伤！却不肯去读一读跑步教程《跑步，该怎么跑》一书，好好纠正自己错误姿势。

轻健身不是一句口号，而是一套科学研究数据。在书中可以看到每个理念的提出都是科学家和无数实验志愿者亲身进行的。像运动可以长寿中，“我们回顾了22项独立调查，调查对象包括来自欧洲、北美、东亚和大洋洲等地区的近100万人，结果发现，如果一个电视迷能离开沙发，每周进行大约2.5小时的中等强度运动，如散步、骑自行车、跑步、游泳，那么死亡风险预期可以降低约19%”；

运动有益大脑中，“伊利诺伊大学做了一项研究，将59名健康但不爱活动的志愿者（60~79岁）随机分组成分两组：其中一组进行有氧运动，另一组进行塑身与拉伸运动，坚持6个月。训练前后分别扫描测量志愿者的大脑容积。结果非常有趣：有氧运动小组的志愿者脑容量显著增加，而塑身与拉伸小组的志愿者的脑容量没有明显变化”。

像坚持跑步的比非跑步者寿命长4年，运动后反而增加了脂肪，运动跟心脏疾病的关系等等，都建立在科学研究数据上，而非一句话敷衍了事。

②轻健身的优势：高效、快速

20世纪末，有氧运动的全盛时期，大多数观点是“较低强度的长期运动可以燃烧更多脂肪”，所以大多数为减肥设计的是状态稳定的中强度并且要每天至少运动30分钟的运动，但却没什么效果。

时间长，频率高，效果不明显。这大概是越来越多人以没时间而放弃运动的一个很好的借口。

吴阶平说：健康不是一切，但没有健康就没有一切；

达芬奇说：运动是一切生命的源泉；

泰戈尔说：静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门；

以长久静坐办公为主的现代，不运动更加不行。先不说身体其他疾病，电脑前的你，动动你的脖子，伸展一下你的胳膊，试试看脖子和胳膊有没有酸痛感？

麦克尔·莫斯利（Dr.Michael Mosley）博士轻健身试验时，选择的HIIT轻健身方式是：每次3轮20秒的高强度运动，每周3次，坚持4周。4周后麦克尔·莫斯利（Dr.Michael Mosley）博士的胰岛素敏感性显著提升了25%，从肯定会成为一名糖尿病人成为一名有患糖尿病风险的人，并且这个风险随着他的轻健身降低了。

轻健身强调的是高强度，短时间。而运动强度是减肥的关键。

为了更好解释运动强度的能量消耗，我从网上找了André画的对比图：

阴影部分代表在匀速运动赛的能量消耗

运动健身新概念---轻健身、你值得尝试

萧安 2016-11-24 1

作为一个胖了二十多年的先天胖姑娘，一直走在减肥这条大道上，当然，也一直没有成功过，因为我只是口号派，没有行动，要么就是三天打渔两天晒网，根本就坚持不下去。身边人都说我是微胖不用减，只有自己知道小腹上的脂肪厚到根本看不出还有腰，腿粗到只能长年捂着裤子。

今年六月份开始下定决心减肥了，起因是情感受挫，哈哈，开玩笑啦，其实是想在夏天正式到来前，把自己塞进那条巨贵的M码裙子里，头脑发热买了，总不能一直塞在橱子只看不穿把。于是，开始跑步，跑了大半年，确实有效果，瘦了5-6kg左右。穿衣服看着小肚子是比之前平坦了一些，但，还是个胖纸啊。继续减吧，目标是10kg。

（关于鹿姐的不靠谱减肥记录可移步此前写过的一些流水账，哈哈，没有啥干货，都是日常记录）

然而现实很残忍，姐华丽的进入了所有减肥者的痛苦阶段--平台期。。。。。。

即使每周跑3-4次，每次10公里左右，饮食结构没改变，但量比之前减少很多，聚餐时有选择进食，增加了波比跳平板支撑等辅助活动。这一切似乎已经耗尽我的全部心力，然而，体重始终停留在56kg再不往下走了。还自我安慰，这样也挺好的，起码没有涨回去啊。但是内心里还是不甘心，还是想再靠近目标一些。

这时候一个简友向我推荐了《轻健身》这本书。

告别拖延，从轻健身开始！

操心的X女王 2016-11-24 1

偶得一本好书，正好和手机上下的APP不谋而合，原来最近一直在做的运动就像这本书的名字《轻健身》。健身=去健身房？开玩笑，你太out啦~现在最流行的健身方法可是大名鼎鼎的HIIT，即高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。

在读《轻健身》之前，我正好下载了一款FitTime的APP，每天跟着教练做20分钟的练习，但是中间因为生病停了一段时间，还是可怕的拖延症在作怪，读完这本书，准备重新拾起，作为一个办公室工作者，每天至少要坐10小时左右的长工作时间，不锻炼真是不行呢。

曾经的我是一个坚定的不运动者，能走绝对不跑，有电梯绝对不走楼梯，但是这样的后果是20多岁的壮年我却经常生病，抵抗力很差，而且很怕冷。现在的我已经30岁了，充分意识到了健康的重要性，生病对物质和精神的双重打击，让我重视起健康这个大课题，拖延症还真是要不得呢。

最开始的健身是想减肥，也想强身健体，其实我并不是算胖的人，只是局部有些想减掉的脂肪，而且总感觉有些皮肤松垮，人的状态不是甚佳，之前看《纸牌屋》，男主角工作再忙也会用室内划船机在家轻健身，女主角则是夜跑，在国外无论是年轻人还是中年人，都热衷于健身运动，反观中国人则更加宅，懒惰，下班的时间很多都是奉献给了电视、手机和应酬的酒桌。其实，轻健身可以随时随地，跑步、骑单车、爬楼梯……很多运动都可以加入进来。

告别拖延，给自己一个新开始，就从轻健身开始吧！

轻健身，现代人的健身方式

负一层 2016-11-30 1

其实对于我而言，健身这个词很美好，但是好像和我无关，因为我很懒。而书中提到了一个对于我全新的概念—轻健身。这个概念对于我而言是陌生的。书封面上的一句每周2天、每天5分钟认真轻健身，增强轻断食瘦身效果，永久健康瘦。我不知道轻健身是不是真的有如此效果，但是一定的健身对于身体而言肯定是有益而健康的。初读书，会发现里面有很多陌生的概念词，有很多研究报告里的内容以及作者自身的体验感受结果。一定程度上有感受到作者提出“轻健身”这个概念是经过调查和取证的，书中不乏很多举例，也易于理解。

关于轻健身这个问题，换句话来说就是短时间集中高效的锻炼。就我之前的认知而言，慢跑要半个小时以上身体消耗的才是脂肪。而书中关于轻健身为何如此有效这个问题给出的答案是其一：轻健身会帮助身体增强“能量细胞”，所谓的能量细胞就是线粒体。而高中的生物知识告诉我线粒体就是人体的能量工厂，可以将氧气，葡萄糖转化为ATP（能量）。其二：线粒体可以帮助燃烧脂肪。其三：轻健身是短时间高强度，高锻炼强度时间会使更多肌肉的新陈代谢变得活跃，由于肌肉可以高效燃烧脂肪，从而可导致热量消耗大大增加。众所周知，低强度长时间的运动不仅消耗时间，而且很大程度上会带来饥饿感，随之而来的大吃大喝，这点我个人也是深有体会，这样的话我们往往会摄入的能量大于消耗的能量。而关于轻健身是否真的可以长期抑制食欲，书中诚实而简短的说还不能提供一个肯定的答案。但澳大利亚研究人员发现年轻人在高强度和超高强度运动后，摄入的热量比适度运动后摄入的少。而轻健身里提倡的HIIT轻健身就是高强度短时间的健身。其实在现代人的生活中，轻健身的概念极易被推广，因为现代人讲求效率。不需要投入大量的时间长期性的健身减肥，可以把它融入到零碎的时间段，进行段时间的锻炼运动。轻健身最低限度只需要每周2天，每天5分钟。这样的限度是很容易达到和实现的，完全可以变成生活里的一种习惯。而轻健身，经研究表明可改善心血管系统，降低患糖尿病的风险。书中还介绍了日常生活中我们可以做到的健身方式，如游泳，跳绳等。包括一些不需要工具和场地要求的，例如靠墙蹲，仰卧起坐等，有姿势的文字及图片说明。可以说有很多可参考的依据。总得来说，轻健身一书中，可靠的信息源还是很多的。也足以看得出作者在提出观点时的谨慎和小心。从中，我对轻健身不止是多了一份了解，而是脑海里会不由自主形成这样一种意识，影响着我的生活。这是一本专业且实用的书。

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轻健身

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