别害怕，健身没那么隆重

曾经匆匆翻看过一本叫做《轻断食》的书，不久前再看到《轻健身》，便猜想是作者新作。果然，作者摸索出一套适合自己的饮食方式后，终于告别糖尿病和肥胖，虽然年近花甲，但他并不满足，总觉得吃得健康了，应该还得练点儿，于是开始了新的探索。他回顾曾经的自己，研究大部分人的共同点，并且不断尝试和摸索对的方法，坚持只要无效或者无法持续，就是方法不对，我也赞同这一点。

自序中，作者强调自己其实挺爱“运动”的，但是工作后几乎没有锻炼时间（大多数人都这么认为），偶尔进行一下自己喜欢的滑雪、散步、游泳，但感觉不算“锻炼”（要么容易受伤，要么做了像白做），他曾认为“锻炼”就是在又湿又冷的环境中长跑、在跑步机上“跋涉”，或者一连几个小时的动感单车或者各种举铁，随之而来就是严重的挫败感和自我怀疑——我没瘦！？相信很多人和曾经的作者一样，有过误区，走过弯路，觉得健身太苦太累还没用，还费钱（办了卡去不了几次），最终选择放弃。我想，这本书的核心阅读对象，就是这类人。

另外，书中提到传统的从轻断食，到轻健身，这一概念，非常契合作者从人性角度挖掘出的、带点儿“偷懒”意识的“轻”概念：即该戒的还是要戒，该断的还是要断，该减的还是要减，该练的还是要练，但是别担心，以上痛苦过程不用持续很久，强度不会很大，而且短暂的痛苦后随之而来的是随心所欲，但这种积少成多所谓“轻”的神奇之处就在于，舒缓强烈的负面欲望，在点滴间进行正面成长。

对于他的这两本书，我持很多保留意见，尤其是轻断食，但相比之下，我对轻健身的赞同更多一些。先看下这本书主要逻辑——

1、简介部分。回顾上一本书《轻断食》，同时也是倡导大家，饮食和锻炼要相结合，老话说的好，三分练七分吃。（但再次强调，关于轻断食我个人持保留意见。）

2、第一章。关于锻炼身体的一些错误的、传统的概念，比如工作后就没有锻炼时间了，比如锻炼就是跑步游泳打球，比如锻炼时间越长越有效等等……总之，由于这些错误的观念，导致很多人不锻炼，或者锻炼无效然后放弃。这一部分，主要是列举目前大部分成年人的实际状况——不仅有共鸣，且同样希望寻求解决方法。

3、第二章。什么是轻健身？我个人理解就是这本书推崇的HIIT，这一部分也是全书的核心，前面章节是详细的前史铺垫，后面章节是方法论和特殊情况补充，但这一章是直达核心。如果你想高效了解轻健身，可以直接读这一部分，如果想多了解一些作者的探索过程，可以读读简介和第一章。

4、第三章。作者介绍了一些具体的HIIT训练计划，有动作分解指导，也有组合计划，这个适用于刚刚接触HIIT，还不知道具体怎么实施的人。

5、第四章。进阶版训练计划，其中还强调了遇到平台期怎么办。其中提到多进行户外运动，有雾霾的城市还是算了。

6、第五章。作者总结了除了专门的锻炼时间，还有许多生活细节可以作为锻炼，比如不要久坐，比如上楼不坐电梯走楼梯（仅上楼，不包括下楼，且如果上楼走台阶的话，记得抬头挺胸直后背，把意识集中在臀部肌肉的发力上，时间长了的话……那只能说您的翘臀不是梦了）

7、第六章。作者的动员大会，干下这碗鸡汤，明天就开始锻炼！

8、各种附录。包括在进行轻健身前，你需要记录哪些数据。