一周2天、一天5分钟——完美瘦身塑形

A4腰、反手摸肚脐还记得吗？你能做到什么？今天的社会，审美要求：对于女性来说前凸后翘还不能胖，对于男性来说总要有几块肌肉才行。生活中很少有相同的身材保持五年以上的小伙伴，很多同龄人都开始发福。归因很多说到没有时间运动，年龄到了发福真的是这样吗？

科学技术的发达，人们不需要狩猎捕实，也很少有机会进行各种体力劳动。很多事情待在办公室或者是家里就能完成，看似越来越多的工作压着自己，没有时间爬山跑步，没有时间到健身房运动，吃药减肥总担心后遗症和反弹，那么有什么好的方法呢？《轻断食》作者最新续作《轻健身》短时间高强度锻炼带来意想不到的健身效果。

《轻健身》先介绍本书可以搭配《轻断食》，从运动饮食结合的角度来保持一个健康良好的体态。很有意思的是书籍提到糖尿病，作者进行轻断食和轻健身其实都是为了抑治糖尿病，糖尿病作为三高疾病，大家多多少少对他是有一定了解的。认识糖尿病的第一本书的《谷物大脑》，那本书开篇对一型糖尿病，二型糖尿病，及其三型糖尿病进行介绍，让我阅读此书意识到作者从饮食运动上来对抗糖尿病是科学和理性的。

《轻健身》和其他的健身书籍不一样，并非全彩图，图文结合，娓娓道来，运动起来知其然，知其所以然。书籍给我们回答了很多健身常见问题如：
1、健身需要多长时间，是不是时间越长越好？健身多长时间最好？
2、健身会能带来什么好处？
3、什么是轻健身？轻健身为何有效？
4、对于运动健身饮食他们之间有什么关系?
5、轻健身每个人都适用吗？
6、如何治疗合适自己的轻健身计划？
7、制定计划是每天都要进行练习吗？
8、HIIT训练是什么？如何训练肌肉？如何燃脂瘦身？
9、如何克服健身过程中遇到的各种障碍：如何打败内心懒虫，鼓励自己
……

书中通过举例子，列数据的方式，给我们介绍运动的好处，轻健身能给自身带来的益处，如对寿命带来的好处。是的运动能带来身体状态的改变，让人保持一个强壮的体魄。其实运动对于人来说健身只是小部分的收益，运动让大脑分泌多巴胺，让人保持一种愉悦，保持一种良好的精神状态，有数据证明适度的运动能让学习和工作更高效。

很多心理方面的疾病在治疗的时候医生会建议患者多运动，户外运动比户内运动效果要好。本书也说到了户外运动效果要比户内好。作者通过轻健身和轻断食，自己的血糖值得到了很好的控制。人的身体有一个内在的“系统”要是处于肥胖状态很长时间，突然瘦掉很多，那么体内记忆细胞就会给大脑传递信号，进行脂肪的摄入，重新胖回去。轻健身作者谙熟减肥会遇到的这个问题，和糖尿病造成原因胰岛素分泌异常，针对性的解决了疾病和好身材的问题。

轻断食，目前被医院健身中心，瑜伽会馆等场所利用有一定的科学性。《轻健身》《轻断食》双剑合璧效果更会好，书籍附录部分各项数据指标的罗列，可以很好的对号入座，选择适合自己的健身方式，很不错的一本书。（有特殊疾病的患者可以直接咨询医生，让医生帮忙制定针对性的减肥健身计划）