酸痛拉筋解剖书

雨果僧 2015-12-20 0

预期有点高，对于肌肉、关节的细节描述不够~但是，可以作为一些简单拉伸运动的参考书~~希望下一本会更好~

飞客流依 2016-03-04 1

颈椎病什么的我都不想说了，天天自己拉筋还是痛……快点来解救我吧

浓浓 2016-02-18 1

胜在有图。后浪的书真贵。

店长K 2015-12-27 1

太实用了！日常生活中就可以天天做。

张躲躲 2015-11-24 2

特别实用。理论方面讲解了人体肌肉筋骨构成，并且对比了各种拉筋运动的优劣。实践部分很详细，针对颈、肩、手臂、胸、腹、背、腿这些经常有病痛的地方设计了拉伸动作，图文结合，容易操作。

不过科二不为人 2015-12-28 2

铜版纸厚厚哒，解剖图画的清晰又明确，哪里酸痛拉哪里

后浪 2015-12-07 4

【第一本拉筋与肌肉解剖学相结合的专业图解书】合理运动目标肌群，科学延展腰背肌肉，全效松筋活络！135幅人体解剖手绘图，每组动作都有清楚的姿势图解和运动技巧，简单实用，是您日常运动保健的必备指南。

魔云兽 2015-11-13 4

非常不错，透视图很好，一眼就知道练习的动作锻炼的是哪块肌肉。12大部位逐个讲解，基本可以缓解大部分的肌肉酸痛。五星好评！

1先森 2015-11-25 12

我真的很希望自己早些遇见这本书。跟着第八九章做了一小时的股四头肌和腿后肌的拉伸，做完后发现自己一身的汗，下半身积蓄已久的疲惫和紧张感荡然无存。讲解肌肉运动和构成的理论部分对我来说理解非常困难，但对实践操作没有任何影响，每一个动作的透视图都非常详尽，让你在拉伸的时候能够明显感知肌肉的哪一个部位在舒张，对于拉伸时的一些注意细节也非常人性化。长久以来一直希望能够接受一次专业细致的拉筋指导，这本书完全超乎了我的预期和所求，剩下的就是在日常生活多加实践，努力保持身体的健康和韧性。

1先森 2015-11-25 12

我真的很希望自己早些遇见这本书。跟着第八九章做了一小时的股四头肌和腿后肌的拉伸，做完后发现自己一身的汗，下半身积蓄已久的疲惫和紧张感荡然无存。讲解肌肉运动和构成的理论部分对我来说理解非常困难，但对实践操作没有任何影响，每一个动作的透视图都非常详尽，让你在拉伸的时候能够明显感知肌肉的哪一个部位在舒张，对于拉伸时的一些注意细节也非常人性化。长久以来一直希望能够接受一次专业细致的拉筋指导，这本书完全超乎了我的预期和所求，剩下的就是在日常生活多加实践，努力保持身体的健康和韧性。

后浪 2015-12-07 4

【第一本拉筋与肌肉解剖学相结合的专业图解书】合理运动目标肌群，科学延展腰背肌肉，全效松筋活络！135幅人体解剖手绘图，每组动作都有清楚的姿势图解和运动技巧，简单实用，是您日常运动保健的必备指南。

魔云兽 2015-11-13 4

非常不错，透视图很好，一眼就知道练习的动作锻炼的是哪块肌肉。12大部位逐个讲解，基本可以缓解大部分的肌肉酸痛。五星好评！

张躲躲 2015-11-24 2

特别实用。理论方面讲解了人体肌肉筋骨构成，并且对比了各种拉筋运动的优劣。实践部分很详细，针对颈、肩、手臂、胸、腹、背、腿这些经常有病痛的地方设计了拉伸动作，图文结合，容易操作。

不过科二不为人 2015-12-28 2

铜版纸厚厚哒，解剖图画的清晰又明确，哪里酸痛拉哪里

飞客流依 2016-03-04 1

颈椎病什么的我都不想说了，天天自己拉筋还是痛……快点来解救我吧

浓浓 2016-02-18 1

胜在有图。后浪的书真贵。

店长K 2015-12-27 1

太实用了！日常生活中就可以天天做。

雨果僧 2015-12-20 0

预期有点高，对于肌肉、关节的细节描述不够~但是，可以作为一些简单拉伸运动的参考书~~希望下一本会更好~

我想说两句

一步一步，唤醒身体的活力吧！

鸠泡泡 2015-11-30 0赞

关系好的同事有时候会开玩笑问我是不是有多动症；还有一次我在前面走，被一个认识的人叫住，他说一开始没认出你来，你一蹦跶就认出你来了……
先解释一下，我真的不是多动症。我只是有的时候走着走着，或者坐了好久之后，活动一下筋骨，专业一点说的话，就是书里的“伸展拉筋”，对我来说，这可是本能的需求。如果让我一动不动在那坐一天，估计我和我的身体都会郁闷死的。
然而，关于伸展拉筋之类的问题，我这类的小白知道的也仅止于运动前后要伸展拉筋。但运动前后的伸展拉筋都是一样的么？拉筋要拉到什么样的程度最好？
之前上体育课、瑜伽课，老师都是看着我们表情痛苦扭曲地坚持着，说：“坚持一下，试着往下再往下……”而最后我们等着的终究是老师那一句“好了”，大呼一口气，有一种解脱之后的快感。在这个过程中，我们却忘记了感受伸展身体给我们带来的感觉，感知自己的身体，与自己的身体对话。瑜伽课的老师说，要学着和疼痛共处，感知它，享受它。可我总觉得这中间一定需要过程，尤其对一个久久不运动，又缺乏肌肉骨骼知识的人们。
现在才知道，所谓拉筋伸展是不应该让人产生疼痛感的，而是应该让人乐在其中、放松且享受。是啊，对于刚入门的小白，从不疼痛的拉筋伸展操开始，循序渐进，也更容易坚持下来。
因为当肌肉被伸展到紧绷点时，人体会启动“牵张反射”这种防卫机制。牵张反射的主要功能是维持肌肉正常长度，是人体预防肌肉、肌腱和关节重大伤害的安全措施。牵张反射用以保护肌肉和肌腱的方式是引发收缩，阻止它们被伸展。
除了这些，我简直就像进入了人体解剖学课堂。第一次从视觉上感受到人体的复杂与精美，肌肉和骨骼的完美融合。我的日常生活也有了一些新的开始，在我和我的身体之间。
走去上班的路上，等时间较长的红绿灯的时候，我会试着有意识的大腿肌肉外旋或内旋来感受两者的不同。试着用自己的感知和书中的知识矫正不正确的姿势。
走路时开始有意识地试着摆正脚前进的方向，警告自己不要外八也不要内八。之所以这样警告是因为我有过这样的中二历史：小时候曾经觉得外八的堂姐走路很豪爽很帅也学外八；中学看日剧动漫又觉得内八的妹子比较可爱，又学内八。估计没人会向我这么奇葩吧！那时候竟然不知道这些都是不良姿势。
坐着的时候，开始试着不翘二郎腿、不两腿大岔开。并不单单是气质的问题，要知道，肌肉是有记忆能力的，以上两种动作分明会造成自己骨盆歪斜或大腿左右肌肉不对称。
运动的时候，开始试着感知哪里的肌肉开始酸痛了。说明自己一直在和那些肌肉一起累到半死，所以开始去搜集正确的运动姿势或方法。
在床上做仰卧起坐或卷腹运动的时候，做了一会儿会觉得腰酸。才知道那是因为自己腹部的肉肉软软的，像个“游泳圈”，肌肉失去了应有的活力，本来应该腹部肌肉发力的运动，却成了腰跟着使劲儿，腹部的肌肉睡着了，所以我需要唤醒它，让它恢复活力。
有的时候，我想人总不能迷迷糊糊或麻木地活着。了解清楚了自己的身体，掌握了一些拉伸技巧，才能更好地感知它，并与它对话，进而掌控自己的身体，你才能更自信，闪闪发光呢。

5星推荐的书，我很少五星——《酸痛拉筋解剖书》，非常非常实用

伊萱 2017-05-30 0赞

我很少5星推荐的书，就像5星推荐的电影一样，也是很少。我认为的五星是能够一看再看的，书和电影一样。
这本书的是按肩劲、手胸、髋臂等等进行分类，将身体各个部分的拉筋动作做了介绍，搭配了非常形象的图片。因为有这些图片，动作做起来非常容易，可以很清楚的看到哪个动作拉伸了哪部分的肌肉，后面还有提示什么类型的运动适合做这个。

按着这些动作做效果挺好的，我自己刚开始的时候每个动作都试了试。发现大部分都是朝右边的时候肌肉酸痛，朝左边的时候就很无感。我右边肌肉太紧，使用过多，而左边则基本荒废才造成这种情况。推荐肩劲和手胸的部分动作，非常适合上班族长期伏案工作的人。一个动作做2-3次，坚持做下来，效果不错，右边肩膀也没那么酸痛了。
推荐这个动作，我自己做后非常舒服。缓解了我右肩的疼痛。

椎间盘突出患者的自我救赎

萌象是个包子 2015-11-26 1赞

看到之前那位朋友写了“颈椎失稳患者的自我救赎"，既然有脖子了，我就写写腰吧。
做为一个患有腰椎间盘突出的人，我不太想说书里的哪个动作怎么怎么样，多么多么好。我就想单纯谈谈我做为一个椎间盘突出患者的感受。
我记得我是在14年的8月6日查出腰突的，去检查是因为我在健身房运动完后觉得腰特别难受，休息了好久也不管用，并且有越来越严重的趋势。那个时候我怎么也想不明白，我才24岁呀，我怎么会得这种病呢，或者说我都从来没有想过我会生病。我一直认为我的生活可以说是接近完美，有不错的相貌、很好的朋友、疼爱我的男友、把我捧在手心的父母、每年大几十万的收入，这些对于一个24岁的姑娘来说已经挺好的了。现在看来呵呵，真是too young too simple。
查出腰突后医生对我的建议就是让我强制卧床一个月，注意，是“强制卧床”！就是说除了大小便和吃饭我都要在床上躺着，目的就是为了缓解我的疼痛。说起腰椎间盘突出的治疗方法，简而言之，就是能忍就忍，忍不了就手术，手术还不一定管用。
我不知道在看这编书评的人有没有经历过那种骨头缝里的疼和麻，从腰开始一直蔓延到你的后脚跟，你不能坐着，不能弯腰，不能自己穿袜子、穿鞋，连向上抬腿都不可以；这还是不是最辛苦的，最辛苦的是我还有椎管狭窄，这个会导致我有间隙性颇行，就是说我每走一段距离必须停下来休息，这段距离可能最多也就几百米，有的时候可能还不到一百米，那段时间可能是我人生最灰暗的日子了，我像个废物一样的被人照顾，每天辛苦我妈妈给我穿衣服穿袜子。如果我之前注意一点点，如果我没有一天工作快十几个小时，如果我在工作的时候经常站起来走走，这些可能都不会发生。
躺在床上的那段时间我就在不停的查相关资料，从各种论文、专利到民间偏方，我发现这个病虽然活不好，但是死不了呀。死不了那就好好活着，我这么告诉自己。可是老这么疼也不是个事儿，我就在康复的路上各种尝试，吃中药、针灸、拔罐、热疗、算命都来了个遍，但是毛！用！没！有！并且我的屁股还被扎成了筛子一样….
后来我是怎么缓解的呢？我所在的健身房有几位教练号称是专门通过锻炼来康复的，叫做康复师，本着死马当活马医的心态，我挑选了一位看起来比较有经验的教练来帮助我，在上了几次课后我的症状不仅越来越轻，很多的时候我完全都感觉不到腰上那种隐隐的疼了。那么我们上课的内容是什么呢？就是在帮我拉伸我全身肌肉，后来通过查资料我发现人的关节周围是有肌肉的，肌肉太僵硬了导致很多时候都是关节在受力，通过拉伸可以更好的保护韧带，使紧缩的韧带放松，从而更好的保护骨骼。所以当拿到这本书的时候我马上看了起来，因为这个对我简直太有用了。而且这本书比较好的地方在于书中明确的写出什么动作是什么地方有伤的人不能做，什么姿势注意呼吸，肩膀下沉等，这很好的避免了像我这种病人在没有专业人士的指导下二次受伤的可能。
最后我想对正在看这篇书评的人说，现在放下你手中的鼠标，站起来走走，不要像我一样年纪轻轻就得了这么麻烦的毛病。很多事情都这样，当你重视起来了，什么都不算晚，现在，站起来！！

不仅仅酸痛才开始拉筋

王者峡谷搞事情 2015-12-04 1赞

人生中第一本工具书，看完以后觉得特别实用。
首先书到手的时候特别沉，每一页纸张质量都特别好摸上去很光滑，一本书摸他的纸张就能摸出这本是好与否。最重要的一点！！是全彩的，是全彩的，是全彩的！重要的话说三遍！！对于我这种懒人来说看起来很舒服，要知道我可是黑白漫画都不愿意看的人，一直在想为什么漫画不能出全彩！话题扯远了。仔细看了下书，发现好多姿势都是我以前在体校的时候我们教练让我在慢跑完以后做的热身运动，当时只知道按照教练的话乖乖拉韧带似懂非懂的知道这个动作是压大腿这个动作是压小腿的，直到今天我才知道！哦！这个动作原来是拉臀大肌这个动作是拉股二头肌的~~还学到很多别的姿势，并不仅仅局限于胯臀腿脚，全书收录了135种拉筋操，只有你想不到没有你做不到。这本书推荐给长期坐办公室的朋友没事做点颈部拉筋操能有效预防肩周炎颈椎病，也强力推荐给做父母的豆友，小孩子从小多拉筋真的可以长高，我还记得我们教练一直跟我说你如果不来体校没准你也就一米五几，我真是谢谢您啊！！妈蛋~！

筹划出版：银杏树下

翁小样 2017-06-06 0赞

举例来说，橄榄球和美式足球非常依赖肌力和爆发力，但如果训练过程中缺乏运动技巧和柔软度，就可能导致严重的运动伤害，或运动表现不佳。（P3）
——拉伸的重要性

全彩铜版纸印刷，值得收藏。尤其是最后的附录，中英文对照，方便查阅，给编辑一个大大的赞。还有针对各类运动损伤的拉筋操，超有用！

170606下1306

身体啥的是自己的，必须得好

飞客流依 2015-12-03 2赞

因为职业的关系，我上班9小时除了吃饭上厕所倒水，基本坐着不动。
下班不画画就是坐着看电影，所以我的屁股和椅子每天超过14小时的接触，当然，坐着的时候并不会做什么大动作，所以时间一长我有非常严重的颈椎问题
想着要长寿必须身体得好，所以开始慢慢有意识得在坐着的前提下运动身体，包括一系列时有时无的抬腿啊，伸懒腰啊，站起来稍微拉拉韧带之类
但是问题来了，我并不知道在肌肉严重僵硬的前提下怎么又能舒缓胫骨又能很好的保护自己不被突然的动作拉伤，所以有时候一个不巧，下弯腰后发现腰扭伤了……你们可以脑补下一个外表年级轻轻但是动作僵硬的伪“老年人”形象
前不久网上看到一组拉筋的图片，小幅度的那种，跟着做了一次，发现不错，动作不大，但是做完以后效果挺好，当然把图片另存为后，上班得时候想到翻出来看看
后来就发现了这本书，原来那套图的出处就是这里，赶紧得收了，现在就放在办公室，稍微翻翻跟着做做，虽然颈椎病依旧严重，但是拉筋之后浑身能轻松不少
关键是我们那么大一个办公室，我坐自己位置上拉筋，动作也不大，不会引起围观，之前在办公室下弯腰的时候还被人吐槽过我韧带僵硬……
另外这书都是人体肌肉插图，画画的同学你们可以买来参考动作，别问我为什么知道，我是一个画画的好吗！

每天给肌肉放松一下

店长K 2015-12-27 2赞

今年有很多震撼自己的新发现，之前我都没注意到有这么多问题，但身体首先发出不能忽视的信号，比如有时头颈会很酸痛，往后仰时得很小心；腿部肌肉没有力量，走路久了膝盖内侧就会感到酸；平时含胸走路；有时候会觉得腰酸，这些表现都让我开始重审自己的生活习惯，确实发现很多积累已久的坏习惯，身为久坐一族的我，天天塌着腰坐，面对电脑，习惯性低头耸肩向前倾，到地铁上依旧拿着手机，形成了一个含胸姿势，长此以往，怎会不出现各种问题！

意识到这些不良姿势带来的后果后，我开始特别关注自己的形体，一开始当我不自觉地回到过去的坐姿时，我还会察觉到自己又有些向前倾了，就回到正常的位置，现在基本能不耸肩、挺直背坐，走路也会抬头挺胸，但这还远远不足以改善我长期积累的身体不协调的地方。看到这本书好像及时雨，解答了我的很多疑问。乍看起来这本书门槛很高，但实际上专业而不晦涩，从人体肌肉的解剖图示入手，介绍人体每个部位的拉筋操，包括拉伸步骤、所用肌群、动作要道，修复的肌肉问题，以及对哪些运动有帮助，详尽而清晰，适合我们对症下药。

这本书有几点我觉得尤为值得注意：

1. 拉筋并不等于热身运动。热身运动能提高心跳与呼吸速率，因此在伸展之前，需要进行少量的体能运动，否则也有可能造成肌肉损伤。

完整的热身运动包括：总热身运动（10-15分钟轻运动）——静态拉伸（姿势维持不变）——针对特定运动的热身运动——动态拉筋（一系列动作）

2. 运动前后都需要做伸展操，运动前做防止受伤，运动后做缓和肌肉紧张度。

3．伸展操没有好坏之分，适合自己最重要。所谓的适合包括拉伸的时间和部位，入门者每个动作至少停留20-30秒，每个肌群伸展2至3次，每次练习5至10分钟。而对于从事较激烈运动的人来说，每个动作必须停留30秒以上，每个肌群伸展3至5次。人身体的紧绷部位也各有不同，有的拉伸操并不适合做，需要视自己的身体状况而定。

总的来说，拉筋是一种简单的保健运动，对运动损伤、调整不良姿势、提高身体协调性都起着重要作用。这套肌肉训练方案非常完整，让我们学习如何进行全身的伸展运动，比推拿按摩更有自主性，也更“治本”。能够舒缓运动，何不每天给自己的肌肉放松一下？

做一枚“柔软”的汉子

汉葛瑞·弗雷西 2016-02-02 1赞

在美国大片的洗脑下，我们“恍然大悟”，原来施瓦辛格、范迪塞尔、巨石强森，这样的硬汉才算真男人，他们有着小山一样的肱二头肌，完美的倒三角，巧克力般的腹肌……既然已经在面部上不如歪果仁轮廓分明，那我们只好在身材上下功夫，这年头，你不去健身房练练器材，没有马甲线、胸大肌，好意思说自己身材好？

然而一本叫《酸痛拉筋解剖书》的书，却在教你做一枚“柔软” 的汉子。书里尽是不同部位的肌肉解剖图，配以各种各样的姿势指导拉伸。原来，“拉筋”拉的不是“筋”，而是肌肉。“筋”只是民间的叫法而已，如此命名更方便大家理解。

可这“柔软”的汉子还能叫纯爷们吗？当然可以，《道德经》有言：“将欲歙之，必固张之。” 想把一个事物合上，必须先使它张开。想练出更强的爆发力，肌肉一定得松活。“松活” 二字可谓金贵，中国传统武术追求的不外如此。据说，当年甄子丹来什刹海武校学习，吴彬教练老觉得海外出身的甄子丹身子僵硬，干脆让他先跟着女子队练练柔韧。

很多朋友可能已经想到了太极拳，这慢吞吞，柔绵绵的拳能打人么？看了刚才的解释，想必大家心中已经有了答案。其实还可以举一个更简单的例子，NBA赛场上，篮球运动员对抗非常激烈，但是你留意看，哪怕速度再快、力量再猛，球星们在投篮或者上篮的时候，依然是一种“潇洒写意”的感觉，这种感觉不是别的，而是柔软度与协调性。他们的身体处于一种“松”的高级状态，多一分僵，少一分软，这样才能更充分地发挥。

对于大部分人来说，拉伸可能只是锻炼前的“开胃菜”，热身时简单拉伸一下，运动完拉伸放松一下。而《酸痛拉筋解剖书》告诉你，拉伸不止是这么简单，根据“木桶短板”的理论，在众人忽视的柔软度上投入精力，会让你取得意想不到的收获。

第一，避免受伤。“流水不腐，户枢不蠹”，运动中的拉伤、扭伤，大多是因为身体一瞬间扭成不常用的姿势，如果系统地练习拉伸，身体相应的活动范围扩大，受伤几率会大大降低。

第二，增强肌力。增加肌肉长度，就能增加肌肉自如收缩的距离。换句话说，像拉筋操一类的伸展运动可以增强肌力。

第三，健身养生。持续做拉伸操不但可以减轻运动后的酸痛，还可以促进血液循环，帮助身体放松和纾解压力。

值得一提的是，这本书里的每一个拉伸动作都有编号，针对不同的肌肉问题，你可以通过书尾的检索页来挑选适合自己的动作。现代人久坐劳损，缺乏运动，往往通过找人按摩来解决肌肉酸痛问题，有了这些拉伸动作，你完全可以自己给自己“按摩”。过去华佗根据动物的姿势发明“五禽戏”，用来强身健体，如今，科学的进步让人们可以深入身体的内部，看着具体的肌肉解剖图，指哪练哪，哪里不爽拉哪里，妈妈再也不用担心我的身体。

古语道：大丈夫能屈能伸。可见，在中国文化看来，大丈夫并非是肌肉硬汉，而是能好好做拉伸的“软”汉子。练出一身肌肉固然好看，但对于更多的普通人来说，随时随地做做拉伸，活动一下身体恐怕是更重要的事。

为了美腿努力

康愉子 2015-12-03 5赞

与同事闲聊说我在翻一本拉筋的书感觉有点意思。
她直接来了句，干嘛不看视频，多方便。
顿时哑然。

曾有段时间心血来潮想学瑜伽，开始是从网上找了视频，效果不那么美妙，连基本动作都做不到位，后来和同事报了瑜伽班，虽然也是三天打鱼两天晒网的样子，但因为有老师指点迷津，还是比自己看视频来得有效果，当然咯若算成本肯定就没那么美妙了。

《酸痛拉筋》于我这样懒人而言倒是很圆满，一边翻一边做，心情好了多做几分钟，懒了少拉两下，也不求立竿见影，效果显著，舒活舒活筋骨抖擞抖擞精神，工作之余缓解疲劳还是非常有用的。比看视频来得方便。
只是，若深究，大概我还是没有充分利用好这书吧。是非常专业的一本书，打一开篇就以人体解剖学及生理学为基础，细细介绍了拉筋伸展操的原理，开始运动之前需要做的准备工作，如何结合自身条件选择合适的运动操，对于拉筋操有哪些常见的认知误区。
以前还真不知道一个简单的动作背后还有那么深的学问。比如，我以前常做的那个弯腰双手碰地面的动作，有很多人认为这是风险很高，不正确的伸展运动。书中针对这个颇有争议的动作，也做了详细的分析，在怎样的身体状况下能做，什么时候应该注意。这些，以前真是了解得很有限几乎是完全无知的。借助这书，算是对人体结构有了一定了解，对于拉伸也勉强算是知其然并知其所以然。
第二部分开始，书中针对各项伸展动作做了详细的介绍，从头到脚，哪里都不落下。每个动作都说明的详细的步骤和诀窍，甚至细致到那块肌肉。配的插图或许没有瑜伽书中美女的赏心悦目，但全是从人体结构角度画的解剖图，肌肉骨骼很清晰，与高中时生物课的教材有得一比，甚至是更精美了。

目前用得最多的动作是颈部和肩部的拉筋操，以及髋部和臀部的拉筋操。常坐电脑前，颈椎酸疼日益明显，久坐也让屁股和大腿越发难看，这两个重灾区也一直是我最关注的。结合单位每天的课间操音乐，轻松做几个节拍，感觉不错。晚上还可以跟小屁孩一起在沙发上玩一组，即玩了又放松，挺好。
其实拉伸和瑜伽有很多相似之处，只是瑜伽重在整体协调性，而本书更像基础性练习，个人认为难度系数更低一些。

哪里会痛点哪里

從來沒愛你綿綿 2015-12-04 0赞

作为一个看书从来不看前言却看目录的人，当然一目了然的发现，这本书是一枚工具说，说白了就是“哪里会痛点哪里”什么的。但是看了目录之后，发现前言不得不看，因为看了前言你才知道，嗯，其实拉筋可以减肥。

在我眼里，运动什么的就是为了促进血液循环，加速排毒（不确定是中医还是西医的说法），反正无论叫什么，运动就是要加速新陈代谢。用中医的办法，针灸，都很好。西医好像不流行这样的说法。但是就我一个懒人来说，拉筋也许是最好的，因为不用动。说不用动也不对，因为你需要依据身体的力量来拉伸，但是对于其他运动，类似于跑步来说，你所费的力气小了很多，既然，你就更加容易坚持。当然有氧+拉伸效果最好，可是没有健身房，又不能在雾霾天气跑步的你，难道不开始拉伸嘛！

当然其实瑜伽什么的就是拉伸，但是作为一个也曾练过瑜伽的人来说，这整整一套下来一个小时，真的不是可以每天坚持的东西。但是拉伸什么的就是哪里酸了拉哪里的事情，少年你真的不来一下嘛？

对着这么简明扼要好理解好实施的工具说，你真的不来一发么？

运动员和搬运工同样做运动，为什么身材不一样？

魔云兽 2015-11-19 291

你了解你的身体吗？

206块骨骼由650条肌肉和一百多个关节控制，光骨骼肌就有215对。骨骼肌里有大量的血管和神经，他们负责控制肌肉收缩，进而决定我们人体的运动。

但同样是人体，每个人的运动天赋和能力是完全不同的。运动员经过科学训练以后会和普通人拉开很大的差距。很多人对此有误解，认为时间因素才是决定因素，你花很长时间去锻炼，因此差距才越来越大。

但如果论运动量，运动员和很多搬运工运动时长差不多，但很少有搬运工能像专业运动员那样有健美身材。这实际上是因为科学锻炼和你长期劳作是两码事。科学的运动方法，对我们肌肉群的锻炼和塑造才是更加根本的东西。

那么问题来了，如果没有大量的时间练习，运动员所采用的方法对我们的日常的多频次短时间的锻炼会有帮助吗？

答案是显而易见的：会！

之前看《德式无器械健身》和《核心基础运动》里面讲了很多，我自己没有能坚持下来，是非常遗憾的。但是《核心基础运动》我坚持了半个月，那半个月里典型的反应就是我晚上更容易犯困，而同样我去小区做慢跑，却不会这样。不知道这种结果是好还是坏，但是这证明这些运动方法对身体的影响确实是显而易见的。

这本《酸痛拉筋解剖书》也是一样很好的运动指导。你知道伸懒腰的时候会感觉很舒服，但是为什么舒服却不一定说得上来。伸懒腰有时候是下意识的，但其实经过专业的运动专家指导，有些动作有意识去练习会给身体带来意想不到的好处，这正是此类运动书的意义所在。

《酸痛拉筋解剖书》里全部动作都采用了解剖透视图的形式展示，一目了然即可明白动作怎么做，锻炼的是哪块肌肉。在编辑上这本书把身体分成了颈肩部、手臂和胸部、腹部、背部和肋部、髋部和臀部、股四头肌、腿后肌、内手肌、外展肌、小腿、小腿下部肌肉和跟腱、胫部脚踝及脚部这12个大部分，想练哪部分非常便于查找。（案例：http://www.douban.com/note/524402942/）所以这里就不多说了。

那么初次接触的人可能会问，拉筋到底是干什么呢？

很简单，是为了提升人体的柔软度。一旦柔软度提高，那么因为肌肉紧绷而导致的肌肉酸痛和关节疼痛就会被缓解。肌力和爆发力也会因为柔软度的提升而有提升，并且会降低运动受伤，和反复受伤的概率。

从普通人的角度来看，改善身体劳损，舒筋活络，增加身体柔韧性，促进机体血液循环，可以说是好处多多。你像久坐的办公室工作人员，就尤其适合多锻炼这套拉筋操，其中有一些做着和站着就可以锻炼的，就可以体验一下，效果非常不错。

工作久了休息一下，锻炼几个拉筋动作，促进循环，休息的效率就会比平时高，何乐而不为呢。

但是拉筋也并不是压压胳膊扳扳腿的事情，需要注意的地方很多。有时候练对了，事半功倍。动作不对，不但效果不行，还容易受伤。在这本书里，每一个动作都告诉了你注意事项和动作要领。就简单一个拉伸背部肌肉群的动作，低头的时候很多初学者就愿意用力，这其实就非常危险，自然下垂就可以。

但有人会觉得这样不用力的动作有效吗？是有效的，主要是时间要在20-30秒之间。这个东西有科学依据：高斯平克与威廉斯大约在1971年曾提出这样的结论：我们认为规律拉筋一段时间以后，肌原纤维节会连续增加，新的肌原纤维节在现有的肌原纤维后面生长出来，这样会增加肌肉的整体长度和活动范围。

所以重点不是用力，而是持久，不但是一个动作的持久，拉筋要有效果，要成年累月坚持去练习。

第一部分看起来比较基础，但是确实这本书的起点。关于肌肉的科学知识能让你真正做到知其然，并且知其所以然，能够增加你对拉筋的信心，就是为什么这些动作会给你带来好处，都是有科学依据的，不是想当然。这对你的锻炼是非常非常有好处的。

建议第一部分读者重点看看拉筋伸展操的安全守则这部分，写得比较客观。首先你在练习之前，不要盲目直接去开练，有些地方容易受伤，那就要避开这些危险动作，自己身体素质不行，在锻炼的时候就要量力而行，不能为了完成某个动作非要百分百一样，这也是很危险的。其次，拉筋之前要热身。不要超过紧绷点。这些都是新人最常犯的错误。我拿到书先看的是后面的部分，并且还锻炼了几步，后来我看第一部分的时候，发现这真是把我已经犯错的地方全部都指出来了，这也体现了整本书的专业性，作者考虑到了一般人接触拉筋所可能范到的一切错误。

这个书我看到网上有人说没有在示意图的地方标时间，这个确实算是一个编辑上的小失误，每一页上都标上似乎更加明确。但其实如果你是从头看到尾的，则不应该提出这样的问题，第一章明确写明了锻炼的时间，一个拉筋动作至少要固定10秒，正常要到20-30秒钟，并且作者也明确指出，一套动作对初学者伸展2-3次就够，喜欢距离运动的则可以增加到3-5次。锻炼时间上初学者控制在5-10分钟即可。所以你看这确实是适合普通人的运动方案。

另外需要注意的是这套操，其实核心在于整体的肌肉锻炼方案。所以如果准备长期去做，那么一定要做大范围的全身性的伸展，不要只做几种特定的伸展操。当然你如果说我只是需要多学几个动作，在我闲暇当成是促进血液循环的方法，那也没问题的。这些方法非常科学，是可以这么做的。

最后，关于运动，有一句话是金科玉律：坚持才是硬道理！

关于这本书，我想说：有这方面需求的，真的可以买来一读，非常非常专业，一目了然。这书在台湾能加印三十多次，确实有道理。

拉筋界的新华字典平民的家庭按摩师

窦三胖 2016-10-30 26

  相当惊喜的一本书，实用性非常高，配图讲解到位，全彩印刷相当精致，已摆上书桌变成常用书籍之一。
    这本书我觉得适合两类人。一，最普通的运动爱好者或者对自身体能健康有更高要求的人。二，想在健身或者运动行业走进金字塔顶端的人。

   我先说说为什么适合第二类人，其实，已经在顶端的人绝对已经掌握了这类知识，比如国外顶尖健身教练zuzkalight，

zuzkalight

颈椎失稳患者的自我救赎

于杪杪 2015-11-26 14

颈椎失稳患者的自我救赎——评《酸痛拉筋解剖书》

文/于杪杪

       翻开这本书的原因是我最近总感觉自己的脖子很酸痛。
       年初，分公司组织体检。我在报告结果上发现了一个自己以前从来没有听过的病症：颈椎生理曲度变直。
       半年后，公司总部又组织体检。本着“x光胸透已经检完大半年了应该没什么影响了”和“体检作为一种福利不检白不检”的态度，我再一次参加了全身体检。这一次，颈椎体检结果出现了另一个陌生的词：颈椎失稳。
       而后，通过百度，我才知道这两个名词其实是一个意思，都是指颈椎在生理载荷下，解剖上超出其生理限度的位移范围，且出现相应的临床症状引起的一种综合征。这种病症的发病率逐年呈上升趋势，并且已经成为现在长时间伏案工作的白领中的一种高发病。

       鉴于我的病情不算严重，大夫说暂时不用接受治疗。但建议我两点： 1.保持肩颈部正确的姿态，不要总低头或者盯着电脑； 2.适时运动下，工作的时候每四十分钟站起来转转脖子活动活动筋骨。
       然而自己并不清楚究竟怎样活动脖子才能达到正确有益的效果，于是找到这本专业的拉筋书来寻求一下帮助。

       拉筋是最适合人现代人的建议保健活动。它无需很多时间，无需去专业的健身房，无需各种器材，在有限的空间自己一个人就能完成。但是拉筋必须在正确的指导下，曾经就有人由于不合适的瑜伽动作造成了身体受伤。

      书的第一部分篇幅较小，是有关拉筋的生理学和运动学基础知识，与我大学课堂学过的生理学和解剖学知识相类似，不过可能对于大部分没有生理学知识基础的读者会有些过于专业和枯燥，不过了解和学习一下也是非常有益的。

       第二部分则是针对身体不同部位的拉筋操。配有图片和各种详解，是面对所有读者的非常实用的一本工具书。全书共有近135种拉筋动作，涵盖全身的肌肉群，分为颈部和肩部、手臂和胸部、腹部、背部和肋部、股四头肌、腿后肌、内收肌、外展肌、小腿、小腿下部、颈部脚踝及脚部。每个动作都备有示范图，并且相应讲解步骤、拉到的肌群、动作诀窍，还介绍了有助于修复的肌肉问题和对哪些运动有帮助。

       跟着这本书的颈部拉伸操练习了几个动作之后，发现脖子真的轻松了很多。例如第一个头向侧部拉筋操，我自己以前做的时候手是随意放在身体两边，而书中要求的标准动作则是手要背后；尝试之后发现手背后的效果真的要比放在两边有效很多。
       现在上班差不多每一个小时我就按照树上的办法拉拉腰背部的肌肉（有些动作坐在椅子上就可以完成），感觉身体也不像以前那么僵硬了。如果能够坚持每天花少量的时间做做拉伸操，对身体全身肌肉和骨骼是一个非常好的保健效果。

       再给大家分享几个我在书中学到的很有用的知识点：
       1.做拉伸操之前一定要先热身；
       2.伸展操没有好坏之分，只有适不适合锻炼者的需求；
       3.做拉筋伸展操时呼吸要缓和自然。

       想要了解学习更多针对全身不同部位特定肌肉的拉筋方法，那就快打开书去看看吧！

我跟你讲，我可是练过的

秦关 2015-11-22 8

我一直觉得自己身体素质特别好，动不动就跟别人讲，我十六岁的时候可是每天都跑十公里呢，而且还是上山下山的坡路！
我从不怀疑自己能跑能跳，每次看到电视节目里那些闯关节目，都嗤之以鼻，觉得要我上阵，那些选手统统会被我秒杀。
大家都知道的，转折要来了……
就在去年的时候，我突然意识到自己的耐力似乎没那么强了，看起来很有必要练练，虽说我可是每天能跑十公里的少年……但那毕竟是很久远的事情了。事实上，我一直觉得那是两三年前的事情，可是认真想想，那是十年前的事情了！
那就跑呗！咱可是从小在山里长大的，漫山遍野跑出来的，实打实的有基础！
第一天，跑了两公里，气喘，但还行！
第二天，三公里。
第三天，三公里。
……
第十天，五公里。
这个时候，问题出现了，每次出去跑，我都觉得右腿膝盖眼上有一点疼，就像是里面长了一个小刺往外钻一样。
我依然觉得自己是十六岁的少年，大概是正常的肌肉酸痛，但是坚持跑几天以后不见缓解，心中有些打鼓。上网查了查，发现不妙，这事儿往轻说韧带可能有轻微发炎，重了可能是滑膜炎之类的……
好吧，十公里神话破灭，我承认，那是十年前的事情了。
接下来的时间，我没敢再跑，但是半年过去了，膝盖眼还是微疼。于是擦药水贴膏药，折腾一大通。后来决定还是缓慢运动进行恢复。
今年一直在做室内运动，没敢出门折腾自己。但是运动的时候，意识到了拉伸的重要性。一开始是按照记忆中体育老师教的方法做做拉伸运动，等到充分伸展后再开始运动，后来又看书、看网上的教程，科学锻炼。
真的真的真的不是十六岁的少年了啊！那些漫山遍野乱跑作死，怎么折腾身体都不会有事的日子真的真的再不会回来了！

一套科学的拉伸方法是如此的重要，如果你不想一不小心把自己健身健废掉，那就整点专业的课程看！
当然要安利这本《酸痛拉筋解剖书》了！
当然要安利这本《酸痛拉筋解剖书》了！
当然要安利这本《酸痛拉筋解剖书》了！
重说三。
这本书讲得非常详细，颈肩背腰臂腿逐步讲解，细化到每一个部位，每一条肌肉。
大量的图文解读，注意，大量的图啊，每一步都很详细。
我懒……就不贴图了。
同志们呐！听过来人劝，开始锻炼的时候，记得做拉伸，而且要科学拉伸！
嗯哼……

为了美腿努力

康愉子 2015-12-03 5

与同事闲聊说我在翻一本拉筋的书感觉有点意思。
她直接来了句，干嘛不看视频，多方便。
顿时哑然。

曾有段时间心血来潮想学瑜伽，开始是从网上找了视频，效果不那么美妙，连基本动作都做不到位，后来和同事报了瑜伽班，虽然也是三天打鱼两天晒网的样子，但因为有老师指点迷津，还是比自己看视频来得有效果，当然咯若算成本肯定就没那么美妙了。

《酸痛拉筋》于我这样懒人而言倒是很圆满，一边翻一边做，心情好了多做几分钟，懒了少拉两下，也不求立竿见影，效果显著，舒活舒活筋骨抖擞抖擞精神，工作之余缓解疲劳还是非常有用的。比看视频来得方便。
只是，若深究，大概我还是没有充分利用好这书吧。是非常专业的一本书，打一开篇就以人体解剖学及生理学为基础，细细介绍了拉筋伸展操的原理，开始运动之前需要做的准备工作，如何结合自身条件选择合适的运动操，对于拉筋操有哪些常见的认知误区。
以前还真不知道一个简单的动作背后还有那么深的学问。比如，我以前常做的那个弯腰双手碰地面的动作，有很多人认为这是风险很高，不正确的伸展运动。书中针对这个颇有争议的动作，也做了详细的分析，在怎样的身体状况下能做，什么时候应该注意。这些，以前真是了解得很有限几乎是完全无知的。借助这书，算是对人体结构有了一定了解，对于拉伸也勉强算是知其然并知其所以然。
第二部分开始，书中针对各项伸展动作做了详细的介绍，从头到脚，哪里都不落下。每个动作都说明的详细的步骤和诀窍，甚至细致到那块肌肉。配的插图或许没有瑜伽书中美女的赏心悦目，但全是从人体结构角度画的解剖图，肌肉骨骼很清晰，与高中时生物课的教材有得一比，甚至是更精美了。

目前用得最多的动作是颈部和肩部的拉筋操，以及髋部和臀部的拉筋操。常坐电脑前，颈椎酸疼日益明显，久坐也让屁股和大腿越发难看，这两个重灾区也一直是我最关注的。结合单位每天的课间操音乐，轻松做几个节拍，感觉不错。晚上还可以跟小屁孩一起在沙发上玩一组，即玩了又放松，挺好。
其实拉伸和瑜伽有很多相似之处，只是瑜伽重在整体协调性，而本书更像基础性练习，个人认为难度系数更低一些。

每天拉筋5分钟，轻松拥抱新生活

格格 2015-11-30 5

亲，你是不是和我一样，整天上班对着电脑，脖颈肌肉僵硬？平时上班就是每天坐在那里，朝九晚六，坐的时间长了，就觉得腰酸背痛腿涨？下班到家之后，经常觉得筋疲力尽，再想看个书，发展个业余爱好，都觉得体力不支了？

亲，你和我一样，该运动了！！！

其实咱们心里都明白，运动的万千好处，什么锻炼啊减肥啊保持体型啊等等。

每次看到别人过劳死的新闻，也一样心惊肉跳，暗下决心要好好锻炼，可是过了几天就又失去了运动的革命热情了。看到别人上健身房汗流浃背练的特别爽，你也激动的办个健身卡，可是没坚持几天，你就不去了，浪费了钱也只能干心疼而已。后来你发现很多人在跑步，什么半马全马，又能旅游又能拿奖牌的特别酷，你也下定决心好好跑步，可是早起很困难跑不了，下班太累了也跑不了，新买的跑鞋没穿几次就扔在一边了。

总之，你和我一样，心中羡慕别人运动之后的万千好处，可是一直怕苦怕累没毅力，所以最终什么也没动，还是脖颈肌肉继续僵硬，腰继续酸，背继续痛，腿继续涨，每天继续在下班后累成狗，啥也没力气干。并且，你故意忽视不运动的处处坏处，打算就这样混着晃着，继续到老。

亲，以后，咱再也不用这样了。因为，我发现了一个适合懒人的运动好方法，以后每天只用五分钟时间，而且随时随地都能进行！以后，你再也不用每天和自己薄弱的意志力做斗争了！这么神奇的好东西，就是拉筋！

其实，我之前就知道有拉筋这么个神奇的东西，还特意跑去听过一场讲座。但是，当时介绍的拉筋虽然神奇，但是需要借助一个笨重又昂贵的拉筋椅才能完成。我无奈囊中羞涩，又嫌麻烦，干脆放弃了通过拉筋的自我拯救之路。

直到最近，我无意间，在书店里淘到了一本叫做《酸痛拉筋解剖书》的书，又重新燃起了我对拉筋的热情。

看这书的名字太过高深，估计足以吓走无数只爱看小说和漫画的姐妹。众亲们，别怕，这书一共就200页，前40页都是对拉筋的解说。如果你和我一样，对什么生理学、解剖学之类的统统看不统，没兴趣，连最基本的骨骼、关节、韧带和肌腱都傻傻分不清楚，更不要说什么稳定肌、动力肌了，那真的没关系，直接跳过，不看就行了。

请直接翻到本书的精华部分第41页，即第二部分简易拉筋伸展操。咱不用懂什么高深的理论，咱就直接对着图，跟着做，就行了，就是这么简单。本书以基础解剖学及人体生理学为基础，共设计了11大类、135种拉筋伸展操。书中所涉及的拉筋方案适用于不同身体状况的练习者，大家可以根据个人身体状况及需求选择相应的拉筋运动。

大家看这本书的时候，非常轻松，完全可以当作漫画来看。本书在内容设计上以每组拉筋动作为单元，不仅配有清楚的姿势图解，对每个动作所涉及的目标肌群都有清楚的拉线标示，同时包含具体的运动步骤、运动技巧、有助于修复的肌肉损伤等常见问题和相关讯息。如果你对于拉到的肌群、有助于修复哪些肌肉问题、对哪些运动有帮助，觉得看着晕或者不感兴趣，那更简单，只需要看下练习步骤，和动作诀窍，再对照着上面的图，跟着做就行了。都是非常简单易学的动作，做的时候自己不要着急，慢慢来，注意别让自己受伤就行了。

怎么样，听我一说，心动了吧？以后你再追剧的时候，就不要再光窝在沙发上或躺在床上了。你完全可以一边追剧，一边做拉筋伸展操，做到拉筋和运动两不误。一个动作停留10-30秒，每天5分钟，相信假以时日，一定会有意外的惊喜。

比如我，主要是由于长期伏案工作，导致颈椎不好，脖子经常僵硬的难受，甚至晚上睡觉时也会疼。我就利用每天中午休息的时间，按照书中的图示，练了下颈部和肩部的拉筋操。没想到，练了一个星期，疼痛竟然真的缓解了！于是我开始拿着书，到处向同事们宣传推荐，现在我已经有粉丝了呢，哈哈！

最后再唠叨一句，再好的方法，也要行动起来，也要坚持！如果你连每天5分钟的时间都不愿意付出，那你万恶的根源就是懒。懒是一种绝症，神仙来了也没用，那你只能放弃治疗了。不过我相信，有耐心读到本文最后的朋友，都是勤劳上进的小伙伴，大家一起行动起来，开始每天5分钟的拉筋生活吧！

身体啥的是自己的，必须得好

飞客流依 2015-12-03 2

因为职业的关系，我上班9小时除了吃饭上厕所倒水，基本坐着不动。
下班不画画就是坐着看电影，所以我的屁股和椅子每天超过14小时的接触，当然，坐着的时候并不会做什么大动作，所以时间一长我有非常严重的颈椎问题
想着要长寿必须身体得好，所以开始慢慢有意识得在坐着的前提下运动身体，包括一系列时有时无的抬腿啊，伸懒腰啊，站起来稍微拉拉韧带之类
但是问题来了，我并不知道在肌肉严重僵硬的前提下怎么又能舒缓胫骨又能很好的保护自己不被突然的动作拉伤，所以有时候一个不巧，下弯腰后发现腰扭伤了……你们可以脑补下一个外表年级轻轻但是动作僵硬的伪“老年人”形象
前不久网上看到一组拉筋的图片，小幅度的那种，跟着做了一次，发现不错，动作不大，但是做完以后效果挺好，当然把图片另存为后，上班得时候想到翻出来看看
后来就发现了这本书，原来那套图的出处就是这里，赶紧得收了，现在就放在办公室，稍微翻翻跟着做做，虽然颈椎病依旧严重，但是拉筋之后浑身能轻松不少
关键是我们那么大一个办公室，我坐自己位置上拉筋，动作也不大，不会引起围观，之前在办公室下弯腰的时候还被人吐槽过我韧带僵硬……
另外这书都是人体肌肉插图，画画的同学你们可以买来参考动作，别问我为什么知道，我是一个画画的好吗！

每天给肌肉放松一下

店长K 2015-12-27 2

今年有很多震撼自己的新发现，之前我都没注意到有这么多问题，但身体首先发出不能忽视的信号，比如有时头颈会很酸痛，往后仰时得很小心；腿部肌肉没有力量，走路久了膝盖内侧就会感到酸；平时含胸走路；有时候会觉得腰酸，这些表现都让我开始重审自己的生活习惯，确实发现很多积累已久的坏习惯，身为久坐一族的我，天天塌着腰坐，面对电脑，习惯性低头耸肩向前倾，到地铁上依旧拿着手机，形成了一个含胸姿势，长此以往，怎会不出现各种问题！

意识到这些不良姿势带来的后果后，我开始特别关注自己的形体，一开始当我不自觉地回到过去的坐姿时，我还会察觉到自己又有些向前倾了，就回到正常的位置，现在基本能不耸肩、挺直背坐，走路也会抬头挺胸，但这还远远不足以改善我长期积累的身体不协调的地方。看到这本书好像及时雨，解答了我的很多疑问。乍看起来这本书门槛很高，但实际上专业而不晦涩，从人体肌肉的解剖图示入手，介绍人体每个部位的拉筋操，包括拉伸步骤、所用肌群、动作要道，修复的肌肉问题，以及对哪些运动有帮助，详尽而清晰，适合我们对症下药。

这本书有几点我觉得尤为值得注意：

1. 拉筋并不等于热身运动。热身运动能提高心跳与呼吸速率，因此在伸展之前，需要进行少量的体能运动，否则也有可能造成肌肉损伤。

完整的热身运动包括：总热身运动（10-15分钟轻运动）——静态拉伸（姿势维持不变）——针对特定运动的热身运动——动态拉筋（一系列动作）

2. 运动前后都需要做伸展操，运动前做防止受伤，运动后做缓和肌肉紧张度。

3．伸展操没有好坏之分，适合自己最重要。所谓的适合包括拉伸的时间和部位，入门者每个动作至少停留20-30秒，每个肌群伸展2至3次，每次练习5至10分钟。而对于从事较激烈运动的人来说，每个动作必须停留30秒以上，每个肌群伸展3至5次。人身体的紧绷部位也各有不同，有的拉伸操并不适合做，需要视自己的身体状况而定。

总的来说，拉筋是一种简单的保健运动，对运动损伤、调整不良姿势、提高身体协调性都起着重要作用。这套肌肉训练方案非常完整，让我们学习如何进行全身的伸展运动，比推拿按摩更有自主性，也更“治本”。能够舒缓运动，何不每天给自己的肌肉放松一下？

一本好上手的锻炼技巧大全

亦如是 2015-11-25 2

      这几年年纪大的人热心于养生，年龄轻点的热衷于健身，这些人群较之以往明显多了很多。也许是我自己转行开始做养生方面，注意力也在这里。平时接触的人上至七十多岁，下至二十出头，几乎没有人说自己的身体没有一点毛病的，年纪大的人变天的时候关节或受过伤的地方会隐隐作痛。年纪小的顾客则向我抱怨她的颈椎最近不舒服，容易落枕，疲劳肌僵硬到不行。而日常生活中非我顾客的人群，也有很多人因为是低头一族而出现这样那样的问题。全都求诸于他人按摩或是仪器设备来舒缓毕竟时间有限，而这本书就是一本可以帮助我们在日常生活工作中利用一点闲余时间，巧妙锻炼自己的相关肌群，让我们的身体更加柔软，关节不再僵硬，肌肉不再酸痛。

       书名看起来非常专业，让人会担心内容是否太过晦涩难懂，其实真正读起来并不是那么难。作者是在运动、健身界有二十多年实践经验的澳洲著名运动教练，所以这本书较之以往的健身书籍的优点，在于它是第一本专门讲解关于拉筋伸展运动和健身的解剖学和生理学的书，深入地介绍了人体以及展现拉筋过程中所涉及的主要和次要的肌群。全书以铜版纸打印，每个模特都以精致的素描透视图讲解了具体动作，并用红色标注了每个动作所针对的肌群，实用性非常强。不必担心自己四肢不协调学不会，或者动作做不标准，因为这本书在每个动作下面都详细的标注了具体的步骤，所拉到的肌群，可以恢复的肌肉问题以及对哪些运动有用，甚至还贴心的告知了动作诀窍。你只需要认真挑选适合自己的动作，然后按照书中所说的，认真的去做并坚持下来，三个月后，会有明显效果。

        在此之前，我对健身可以说并不是太懂，我一直以为自己追求的是塑形，因为我体重比较轻，然而身上的线条感并不好。读过这本书以后，我对健身所想要达到的拥有良好体适能有了更清晰的了解。书中所著，衡量体适能是否良好包括：柔软度、肌力、爆发力、速度、耐力、平衡度、协调度、灵活度和运动技巧。而做好拉筋伸展操，1、能够让我们扩大身体活动范围，在运动中更少受伤；2、增加肌力，使运动能力变强，身体动态平衡力更好；3、降低运动后的肌肉酸痛；4、减轻疲劳，让我们的体力和脑力更充沛。除此之外，还可以改善不良姿势，提高我们的身体觉察能力和协调性，促进血液循环、提振精神，帮助我们的身体放松和纾解压力。

       对于我们都市普通上班人群，在繁忙的工作中抽出一点闲余时间做做拉筋伸展操，显然是非常合适的。其实有时候想想，我们的身体也像一个高速运作的机器，它要接受信号反馈信号，为了让我们的肉体机器运作的更好，我们也需要像对待日常机器一样，好好的维养它，锻炼它，好承载我们的灵魂。小的时候扎头发用那种橡胶圈，如果绷得太紧就会断掉。身体也是一样的，长期保持一个姿势下去，一定会有承受不了的一天。所以，别犹豫纠结懒惰，现在就开始，好好练习自己的骨骼肌，让身体不再酸痛吧。

椎间盘突出患者的自我救赎

萌象是个包子 2015-11-26 1

看到之前那位朋友写了“颈椎失稳患者的自我救赎"，既然有脖子了，我就写写腰吧。
做为一个患有腰椎间盘突出的人，我不太想说书里的哪个动作怎么怎么样，多么多么好。我就想单纯谈谈我做为一个椎间盘突出患者的感受。
我记得我是在14年的8月6日查出腰突的，去检查是因为我在健身房运动完后觉得腰特别难受，休息了好久也不管用，并且有越来越严重的趋势。那个时候我怎么也想不明白，我才24岁呀，我怎么会得这种病呢，或者说我都从来没有想过我会生病。我一直认为我的生活可以说是接近完美，有不错的相貌、很好的朋友、疼爱我的男友、把我捧在手心的父母、每年大几十万的收入，这些对于一个24岁的姑娘来说已经挺好的了。现在看来呵呵，真是too young too simple。
查出腰突后医生对我的建议就是让我强制卧床一个月，注意，是“强制卧床”！就是说除了大小便和吃饭我都要在床上躺着，目的就是为了缓解我的疼痛。说起腰椎间盘突出的治疗方法，简而言之，就是能忍就忍，忍不了就手术，手术还不一定管用。
我不知道在看这编书评的人有没有经历过那种骨头缝里的疼和麻，从腰开始一直蔓延到你的后脚跟，你不能坐着，不能弯腰，不能自己穿袜子、穿鞋，连向上抬腿都不可以；这还是不是最辛苦的，最辛苦的是我还有椎管狭窄，这个会导致我有间隙性颇行，就是说我每走一段距离必须停下来休息，这段距离可能最多也就几百米，有的时候可能还不到一百米，那段时间可能是我人生最灰暗的日子了，我像个废物一样的被人照顾，每天辛苦我妈妈给我穿衣服穿袜子。如果我之前注意一点点，如果我没有一天工作快十几个小时，如果我在工作的时候经常站起来走走，这些可能都不会发生。
躺在床上的那段时间我就在不停的查相关资料，从各种论文、专利到民间偏方，我发现这个病虽然活不好，但是死不了呀。死不了那就好好活着，我这么告诉自己。可是老这么疼也不是个事儿，我就在康复的路上各种尝试，吃中药、针灸、拔罐、热疗、算命都来了个遍，但是毛！用！没！有！并且我的屁股还被扎成了筛子一样….
后来我是怎么缓解的呢？我所在的健身房有几位教练号称是专门通过锻炼来康复的，叫做康复师，本着死马当活马医的心态，我挑选了一位看起来比较有经验的教练来帮助我，在上了几次课后我的症状不仅越来越轻，很多的时候我完全都感觉不到腰上那种隐隐的疼了。那么我们上课的内容是什么呢？就是在帮我拉伸我全身肌肉，后来通过查资料我发现人的关节周围是有肌肉的，肌肉太僵硬了导致很多时候都是关节在受力，通过拉伸可以更好的保护韧带，使紧缩的韧带放松，从而更好的保护骨骼。所以当拿到这本书的时候我马上看了起来，因为这个对我简直太有用了。而且这本书比较好的地方在于书中明确的写出什么动作是什么地方有伤的人不能做，什么姿势注意呼吸，肩膀下沉等，这很好的避免了像我这种病人在没有专业人士的指导下二次受伤的可能。
最后我想对正在看这篇书评的人说，现在放下你手中的鼠标，站起来走走，不要像我一样年纪轻轻就得了这么麻烦的毛病。很多事情都这样，当你重视起来了，什么都不算晚，现在，站起来！！

我要写长评

想读在读读过

标签(多个标签以“，”分开):

保存

酸痛拉筋解剖书

推荐文章

猜你喜欢

附近的人在看

推荐阅读

拓展阅读