从行动开始

白若狐 2016-08-01 0

失败不是由意志薄弱造成的，而是只想不做。想到达成自己的理想，唯有用科学管理的方法规划自己的生活，然后脚踏实地的去行动。

尘瀞 2016-10-03 0

阅读时间：2016.7.18——2016.7.23

lcevita 2017-03-31 0

日本书的特征，薄，内容少，一天看完。一个概念就是——行动引领结果。量化，一点一点前进，纠正自己的认知偏差，注重现在和现实。

Rouge_aka 2016-12-26 0

就几个简单的想法翻来覆去，没有任何逻辑。

杨羔 2017-06-04 0

所谓的行动管理术不就是目标的明确化smart嘛

员外 2016-10-28 0

认知偏差带来的精彩内心戏是很多人都有的毛病，即便是看起来很自信的人。

atfirst 2017-06-06 0

让你化意愿为行动以及能帮助你践行的小tip，非常实在和有操作性。

少则得 2016-08-20 0

很多时候跟懒惰没关系，只是缺乏自我管理的知识，日本人在行为学上的研究的确值得学习。

桃酥 2016-09-21 1

10年后的你是由现在的你决定的，请永远不要忘记这一点。

魑魅魍魉 2016-08-14 8

懂得那么多道理，却依然过不好这一生

汪星人爱星辰 2016-07-26 3

真正能够导出结果的只有“行动“，而不采取任何行动，只在头脑中反复地思考”必须拥有更坚强的意志“之类毫无意义的事情却是我们人类最大的特点，上帝给了我们一颗聪明的脑袋瓜，切不可用来漫天瞎想，行动起来吧，小伙伴们。

戴蒙德 2016-07-31 2

“要改变自己首先要让自己变成意志坚定的人”这种想法本身就是错误的。人天生就有惰性，若总是用严格的戒律来约束自己，只会自己痛苦。

桃酥 2016-09-21 1

10年后的你是由现在的你决定的，请永远不要忘记这一点。

后浪 2016-07-28 1

本书完整介绍了在日本和美国广受推崇的“行为科学管理方法”，启发我们重新审视自己的认知和行动目标，掌握行动的最基本法则，灵活有效地规划自己的生活，学会不抱怨、不盲从，从而找到适合自己的人生道路。

白若狐 2016-08-01 0

失败不是由意志薄弱造成的，而是只想不做。想到达成自己的理想，唯有用科学管理的方法规划自己的生活，然后脚踏实地的去行动。

尘瀞 2016-10-03 0

阅读时间：2016.7.18——2016.7.23

lcevita 2017-03-31 0

日本书的特征，薄，内容少，一天看完。一个概念就是——行动引领结果。量化，一点一点前进，纠正自己的认知偏差，注重现在和现实。

Rouge_aka 2016-12-26 0

就几个简单的想法翻来覆去，没有任何逻辑。

李出来 2016-07-25 0赞

前两天在上班的路上，碰见了一位许久不见的同事。和我聊起了她这段时间的几件大事，她说她现在皮肤越来越不好了，脾气越来越不好了，对待突发事情的勇气也越来越小了。
年初的时候她为了使皮肤变好，立志做到"朝朝盐水，夜夜蜜水"，现在晚上要喝的蜂蜜水到是还时不时的喝一些，早上的盐水早就放弃了，因为没时间喝。
本来想把脾气改改，做个水似的江南女子，可是每天生活中总有这样那样的事来烦心。她说回来面壁思过之后，发现这么多年就没有一件事办成过，感觉特失败。
说着说着她就流起了眼泪，说上周她的母亲又被检查出患了癌症，自己都不知道以后的日子该怎么过。

从行动开始，你就是自救的姜戈

宝木笑 2016-07-25 0赞

意志才不是什么打开成功之门的万能钥匙

汪星人爱星辰 2016-07-26 0赞

      意志才不是什么打开成功之门的万能钥匙。这句话真是令我醍醐灌顶，为啥呢，一直以来我们都被催眠成这样的自我定识，想做的事情没做成功是因为意志力不够，无法坚持；想改掉的坏习惯因为意志力不够，然后就放弃了，是因为意志力不行；说好一直坚持学习的，然后三天打鱼两天晒网，没学几天就放弃了，是因为自己意志力太弱；最后虽然什么都没做成，确实是我们自己的原因，但却用意志力阻止了我们找到隐藏其中的根本原因的可能，正是因为我们习惯把任何我们无法依靠自己努力而实现的事情，都扣到意志力缺乏的头上，所以我们才疏忽于去寻找和摸索在表面现象之下的根本原因，或者说是过分关注于自我的改造而忘记去审视我们周围的环境变化。
关于这点，作者举了一个很好的例子，就是关于一个女孩子向他做咨询，表示自己总是无法在家里完成学习，总是坚持不了学习一会，就犯困或者是神游，怀疑是不是自己意志力不够才导致这样的，但作者一针见血的指出其中的原因，在于所处的家的环境，建议其更换为在图书馆或是自习室学习，最后，问题迎刃而解。在一个拥有良好学习氛围的环境下，学习无法坚持的问题就得到解决了。
    通篇阅读完本书，全书传达的一个观点——脱离了实际情况和结果导向，意志力才不是一把无所不能的万能钥匙。
   并不是要排斥自我能动性对于改变自己，或是改变事情方法的重要性，而是要引导我们使用多重思维去思考我们所处的世界，我们固然有能力去改变一些事情，但总有一些是我们无法去撼动或是改变的。自我能动性的引导性的力量确实很神奇，但一味地不加辨别地运用意志力的缘由，来解释一切我们无法达到的目标或是行为，显然是行不通。
   最近恰好看到一本从心理学角度解读广告如何影响潜意识做出的反射性情绪，再通过情感强化意识层面行为改变的分析，觉得正好和这个分析有一些类似之处。我们要依靠前提条件和结果的双重诱导，促进自发性行为或情绪的产生，这种潜意识的层面变化的力量是巨大的，多次重复的下意识条件反射式的行为，最终就会直接影响外在表现的行为改变。

    作者提出了一个观点，我也是颇有同感的——人都有偏好的惰性和轻松的欲望，即便你在某些时候想要偷懒了，或者放低要求做不到，也不要过度陷在情绪的漩涡里面出不来，即不要过度依赖感觉的指引。如果不创造可以引发行动改变的前提条件和结果诱导，那再多的积极思考也是没有太大效果的，就好比我们现在有一些莫名其妙掺着鸡精味的浓浓鸡汤告诉我们凡事要正能量，但一味地强调正能量是无味也是无趣的，仿佛负能量是个什么唯恐避之而不及的可怕东西，一旦沾染上负能量似乎你的整个思想，整个人生都是灰暗不堪了。
     人们往往评论一个人意志力够不够是在于看到其结果够不够好，我们要考察的也不是一个人意志够不够，如果你成果足够好，行动足够果断，那外在评价一定会反馈给你一个信号，你的意志力超级棒。同理，我们讲究正能量，讲究积极思考，并不是要考察思考的内容本身，而是最终结果导向地指示到发展走向。所以，只要你能拿出行动达到想要的正向结果，你的思考也会有人刻意解释为是积极思考的变种方式而已了，所以不用太在意关于心理的评价本身，因为那根本是外人根据结果所曲解揣测出来的一种主管意见而已。
   偏好性地追求正能量或积极思考，会容易使我们习惯性去逃避已有问题或压力的发生，可能会促使我们下意识地想要去掩盖这个事物本身不好的表达方式，或是结果，以此来避免不合理或负面的思考或结果出现，这样来避免可能出现的外在对于自己评价的偏见，我们每个人都带着“偏见“的有色眼睛，这无可厚非，那于我们自身呢，该如何消解这种不愉快的对于自我的”认知偏差“呢，作者在文中提出的一个观点，实际上我们并不是真的什么事情都做不好，我们只是太容易下意识地给自己贴标签，下判断，感情并不是”现实，感情的波动会促使现实行为的改变。就如同作者所说的那样，有压力就去解决，而不是逃避。我们现在深处在一个容易罹患各种病态演化的社会大环境，比如现在流行的拖延症，心理孤独症，社交苦难证，自我委屈感，神经质，强迫症等多种状况，曾经看到一句很搞笑的话，在这个时代，你没个一两个叫得上名字的网络病，你都不好意思出门了。那有问题就去解决，有病就去医，逃避只能造成问题在潜意识层面的发酵和膨胀。
     作者提出我们的头脑所产生的认知常常是与事实发生不符的，也就是我们常常无法理性地看待自己，也就是我们很容易产生对自我的“认知偏差”。那我们如何减少或暂缓这种对自我的认知矛盾呢？作者告诉我们，之前流行过一种叫做“认知行为疗法“，即找出客观发生的原因，用正确的认知来应对，将患者从心理诱发源和事情本身发生分开，从苦痛中解脱出来，这就是”认知行为疗法“。作者还引入了一种叫做“正念”的玩意儿，据说是谷歌内部都在使用的意念疗法哟，当发生某件事情的时候，应该将意识集中在“眼前的事实”上，排除多余的印象，思考，喜恶，只接收目前事实最真实的状态，这种方法被成为“正念”。
在我们想要达成一件事情的时候，只有前提条件是不够的，还需要有来自美好结果的诱导，而如果这个结果需要时间来沉淀或显示呢，那目前最直接的可预见或感受到的结果会直接影响到我们此刻的行动，人类是极容易被“眼前利益”所左右的，就如同作者说的人类并没有那么多个性，更多的是我们有相同的共性实在太多。正因为结果对于是否采取行为的影响力如此之大，作者无处不在强调一个事实——凡事都以结果导向性，通过结果来进行判断是否进行后续行为，所以作者始终强调只有行动才能改变人，意志并不是一把啥场合都能使用的万能钥匙。
   那我们如何从行动开始，对自己进行管理呢？作者提及了很多企业目前都在采用的“行动科学管理术“，将所有目标和行为设置为”可测评，可信任，可观察，可明确化“的细分行动。也就是MORS法则的原理运用。关于我们自身如何实现从行动开始进行管理，作者也给出了一些明确的小技巧，如1.行为转变从三开始，循序渐进，如本周完成三次希望做到的事，这样化整为零也能刺激我们的行为发生；2，让压力/结果可视化，确保随时都能牢记以结果作为导向；3，利用工作或生活记录单整理行动管理列表；4，使用目前丰富多样的方便记录的工具，如笔记本，电子存档，照片或影音等。
    最后借用作者的一句话来警示自己，真正能够导出结果的只有“行动“，而不采取任何行动，只在头脑中反复地思考”必须拥有更坚强的意志“之类毫无意义的事情却是我们人类最大的特点，上帝给了我们一颗聪明的脑袋瓜，切不可用来漫天瞎想，行动起来吧，小伙伴们。

成为一个很厉害的人，从行动开始

格格 2016-07-26 1赞

今天对于我来说，是一个特殊的日子。我参加的为期十三周的零基础马拉松训练营，今天终于结业了。本群包括群主和教练在内，共有111人，上周目标跑量是26公里，但是只有19人达标。虽然我可能是这19人中跑得最慢的一个，但是我还是从心底产生了一种自豪感。19人与111人的巨大反差，也让我由衷的感慨，真正去行动，并坚持到底，或许正是这个世界上最难的事之一。

这不由得让我想起了最近特别火的一本叫做《精进》的书，不管我去哪个读书会，都会有书友分享这本书。这本书的副标题叫做“如何成为一个很厉害的人”，我想这反映了大家的普遍愿望，就是我们都想变成一个很厉害很牛逼的人。

这个人可能想出一本自己写的书，那个人可能要跑一个全程马拉松，这个人想说一口流利的口语，那个人想要辞职创业。大家的脑海里，都有各种各样的想法，但是真正采取行动的只是少数。在采取行动的小伙伴中，真正将行动坚持到底的人更是少之又少。

每次我在朋友圈分享关于跑步的照片，都会有朋友好奇的问东问西，心生羡慕，甚至也有扬言要跑个马拉松的，但是真正坚持下来一直跑步的基本没有。这是为什么呢？难道他们真的行动力很差么？难道他们真的意志力薄弱么？不应该啊，在我心里，他们也是很优秀的人啊。我一直百思不得其解。直到我无意间看到了日本研究行为科学管理第一人——石田淳的书《从行动开始》，我才解开了心中的疑团。究其原因在于：

一、认知偏差误导了你
人类是有感情的生物，行动会受感情因素的影响，这就是“认知偏差”。据说每个人每天会出现700次自动思考，但基本上都是负面思考。正是这种自动化思考使我们产生了认知偏差，陷入错误的认知误区，然后他就会因为这些想法而降低对自己的评价，因为逃避困难、害怕失败、缺乏自信等原因，而不去采取行动。

二、行为的结果影响了行动
影响人类行动的并非意志，而是行为的结果。根据心理学的研究，人类很容易被眼前的利益所左右。与很久之后不确定的结果相比，能够立刻得到的结果对人类的行动会产生决定性的影响。人们为了能够立刻得到快感，而很难坚持下去。

石田淳在书中所介绍的“行动科学管理术”可以帮助我们走出空想的困境。他在书中指出，人类的意志和感情都是靠不住的，成功的关键在于行动。那么，我们到底该怎样行动呢?

一、用行动列表进行自我管理
行动列表的作用在于确认自己的工作是否已经完成。需要注意的是，一定要用笔把完成的事情记下来，而不能只是在脑海中确认完成。通过用笔写下行动列表，完成一项就在旁边打钩这种简单的方法，可以确实地获得“今天做到了”的成就感，从而促使你坚持下去。现在的跑步软件都设计了打卡功能，在检查自己是否每天都跑步时也非常直观方便。

二、面对任务学会化整为零
面对大任务，要从一开始就将大任务分解成许多小任务，然后只将注意力集中在当天需要完成的任务上，这样就可以从大任务的压力中解脱中出来。将庞大的任务化整为零，还可以享受每次完成小任务时所带来的成就感，这样更有利于坚持下去。比如我上周的周跑量目标是26公里，想要一口气完成会很困难，但是可以把26公里拆分成8公里、10公里、8公里，共分3次来完成，这样任务就轻松多了。

三、评价成果时不走极端
人们之所以总是追求远大的目标，总是喜欢否定现在的自己，就是因为在他们的观念里非0即100，不是100就没有意义。但是，没有人是完美的，可以对自己宽容一些，即使做到了23也没有关系，下次做到74也是很棒，这些都是成果。从累积的角度来看，只要在不断地成长就是收获。所以，在跑步时，即使不能一下跑半程马拉松或全程马拉松都没有关系，大家都是从1公里开始，慢慢跑进来，慢慢进步的。只要去跑，就是收获。

四、奖励坚持下去的自己
谁都经历坚持不了半途而废的情况。其实，开始之后坚持不下去，是非常正常的现象。很多人虽然知道事情应该怎么做，却不知道该如何坚持。不要认为无法坚持下去是因为自己意志薄弱（注意，这是严重的认知偏差），其根本原因在于没有得到好的结果。当人们发现能够立刻得到好结果的时候，就会积极主动的重复这一行动。这时，我们需要给自己一些奖励，来奖励坚持这件事本身。在坚持一段时间之后，就会产生我也能够做到的成就感，成就感会驱使你继续行动。

这里我想要特别说一下，这个对自己进行奖励的方法，我之前就知道，而且一直觉得特别傻，所以从没有采取过。不过这次我是亲身体会了胡萝卜的巨大威力。比如，我们在跑步时，会设定每周的周跑量，周跑量达标的同学，会在周一领到群主发的红包（红包的钱是最开始时自己交的）。不可否认，在领取红包的瞬间我内心会产生巨大的成就感，明明领回得是自己当初所交的钱，内心的快乐却并没有打折，好像这真的是群主对我的奖励一样，我为此一直期待周一的到来。听着有点不可理解，但真的就是这么神奇，建议大家不妨一试。

如果我的小伙伴们能够早点知道这个世界上还有“行动科学管理术”这方神器就好了，那就可以早点释放他们的宇宙洪荒之力，和我们一起享受跑步的快乐了。“认知偏差”并不是只拦路虎，它只是个纸老虎；“坚强的意志”也并不再重要，我们只是需要掌握正确的坚持方法，从小事开始，行动起来，跑步也将不再是一件遥不可及的难事了。

还等什么，赶紧盘点一下你脑海中那些因为认知偏差而一直拖延的事情吧。要想成为一个很厉害的人，现在就行动吧！

你以为你的意志力能让你改变人生

拂景 2016-07-28 0赞

一、你还在拼意志？
戒烟失败？戒酒失败？减肥失败？早睡失败？早起失败？年初订的计划现在还是计划？

你是否在想，为什么你总是三分钟热度，没办法坚持？你是否为自己找到了原因——“我的意志力太薄弱了！”我们都是普通人，拼意志力这种实在是太虐了，不是我们的风格啊。

为什么每一次你立志改变人生，从当前开始一步步升职加薪、当上总经理、出任CEO、走上人生巅峰，到最后却总是不了了之了呢？

二、关键的从来不是意志力。
在想怎么改变之前，也许我们该思考的是，是什么带来了这个结果？你若是还以为是强大的意志力，那就错了！！！那种反人类的方法怎可能改变我等没毅力的普通人。但我们身边又确实有着仿佛昨天还在一起嘻嘻哈哈，今天就登上人生巅峰的传奇般的存在，咋回事？我们身边藏着大神？

你是否有注意这样一个现象：你买了一双新鞋，非常喜欢，走在街上都感觉要飞起来。你小心翼翼的保护着，时不时低头看一眼，很好，不脏！可是突然飞来横祸，一辆汽车疾驰而过，溅了几滴脏水在鞋上。于是你走路再没有之前的小心翼翼了，你再也不刻意注意你的鞋是否会踩到脏东西了。小心翼翼变成无所顾忌，经历了什么？

你是否听过“破窗理论”？石田淳在《从行动开始》里提到美国心理学家乔治·凯林的“破窗理论”：“如果一幢大楼有一扇窗户破了，那么就会在无形中传达出这幢大楼缺乏管理讯号。首先会出现乱丢垃圾的情况，然后周边地区的环境和治安都会恶化，最终会出现严重的犯罪现象。”曾有纽约市长利用这一理论治理城市，从清除涂鸦、修复公物等小行为开始，改变整个城市。什么能带来好的结果？

可见，关键的从来不是意志力，一个个小小的行为累积便足以改变世界。

三、什么能让你改变人生？
如果意志力不是关键，行为才能改变人生。那怎样产生行为？怎样让行为持续致使达到改变的目的？

你是否在想，最后还不是拼意志？！不，你错了！我们在不违背人类追求愉悦体验的基础上谈改变。

这块蛋糕吃下去会增肥，你还是选择吃了，为什么？因为吃了你会马上很愉悦，而增肥不能被马上看到。
吸烟有害健康，你还是吸了，为什么？因为你会马上得到快感，而健康受损是很久后而且只是可能的事。

所以，在行为的坚持里，起作用的一直是行为的结果，而不是意志。你能靠意志坚持一次、两次，但越来越痛苦的坚持注定走不远。就如斯金纳的理论，行为是受结果影响的。

四、说了这么多，到底怎么改变人生？
找到目标——行动——奖励——继续行动

行动才能改变，行动带来的结果决定行动是否能坚持。

比如你写的文章被人喜欢，那么你就会继续写；比如你做的饭被人赞赏，那么你就会想继续做；比如你的文案老板很认同，那下次的文案你会更卖力。

但是别人的行为总是不可控，若是有自己的目标，自己设置奖励更能保证行为的延续。比如减肥，实在太痛苦了，结果又很难在短期内看到，怎么办？按照上述原理，你应该给自己设置一个奖励。比如一个月瘦了多少斤就奖励自己外出旅游。那些要奖励自己好吃的的人，麻烦不用减了。

我说的再多，也没什么卵用。行动吧赶紧！

你的问题主要在于“想的太多，做的太少”

橡皮擦小姐cara 2016-07-29 0赞

01.
新年钟声敲响的那一刻，或者某个心血来潮的瞬间，我们总喜欢在心中许下诸多夙愿。你可能会想换一份工作，可能想要学习某种技能。总之，变成一个更好的或者截然不同的自己。然而，日复一日，年复一年，你却还是在原地踏步。

为什么？因为你只是停留在思想的层面。

虽然想要戒烟，可还是忍不住跑到厕所里吞云吐雾；虽然想要减肥，但还是忍不住吃了一大块蛋糕；虽然想要学习英语，却还是忍不住在该背单词的时间里和周公甜蜜约会。

很多时候，我们觉得改变特别困难，事实好像也确实如此。但你有没有想过，也许我们的劲头从一开始就使错了方向？

02.
我们生而为人，自然就带有很多人性的弱点。这是不争的事实。

“我总是容易半途而废”、“我总是乐于享受当前的快感”、“我怎么又有负面情绪”……你是不是也有这样的抱怨？我告诉你，所有的人都会有，包括你信奉的那些成功人士。

《从行动开始》是一本自我管理的书籍，作者是日本的石田淳。石田淳是行为科学管理研究所所长，也是研究日本行为科学管理的第一人。他的“行为科学管理”方法被包括美国太空总署和波音公司在内的600多家公司采用，在美国的企业界创造出绝佳的战绩。我恰好有幸与这本书邂逅，茅塞顿开，许多平日里困扰我的难题也迎刃而解。

03.
我一直都觉得自己是个意志力薄弱的人，典型的“三天打鱼，两天晒网”。想法很多，却不能持之以恒地坚持行动。我经常为之苦恼，在“理想”和“现实”中徘徊，彷徨。我甚至将自己所有社交软件上的签名全换成了“该怎么拯救与生俱来的惰性?”，以此提醒自己。然而并没有什么用处。

《从行动开始》的开篇就提到“就算意志力薄弱也可以使行动习惯化。在我们的人生中，能够真正导出结果的只有‘行动’。只有改变行动，才能改变一切。”我忽然之间意识到，明明可以靠“行动”就能解决的事情，自己却偏偏要死磕“意志”。

我曾经是个“手机控”。手机不在自己的身边，我便觉得坐立难安。看书前、睡觉前都会先玩会儿手机。我无数次告诉自己要戒除这种坏习惯，但总坚持不了。只要有空，我的手就会不自觉地、无意识地伸向手机。当我下定决心一定要改变自己不玩手机的习惯时，我忍着自己的欲望坚持了一个星期，然而最终还是敌不过诱惑而破了戒。

后来看到作者在书中教了我们一个非常实用的方法，那就是“改变环境”。想要戒烟，就将自己的打火机和烟灰缸全扔掉；想要减肥，就不要从蛋糕店门前经过；想要戒除游戏，就把游戏机全送给朋友。
所以，想要戒除“手机瘾”，最好的办法就是将手机放在离自己很远的地方，而不是将手机放在自己的面前立志“坚决不碰”。

你的意志力真的没有你自己想象的那么坚不可摧，最明智的选择就是做出行动。千万不要轻易去碰那些容易上瘾的具有诱惑力的坏习惯。

04.
人们归根结底还是集理性和感性于一体的生物，很多时候，感性还占据上风。我们总是容易按照自己的想法来看待客观的现象。在心理学上，这些与现实不符的想法被称为“认知偏差”，究其原因，其实就是因为人类特有的一种思考方式：自动化思考。

这种思考导致的认知偏差会带来很多消极的影响，无论是对人还是对己。

“她怎么是这样自私的一个人”、“他都不跟我打招呼，太高傲了”，怀有这种思想的人，很容易就此产生“我要少和她接触”、“下次我也不和他打招呼”之类的行为。

“大家都在嘲笑我”、“只有我的运气这么不好”，怀有这种思想的人，很容易产生自暴自弃或者非常愤怒的行为。

而这些行为又会产生其他更糟糕的思想，再产生更糟糕的行为，形成一个又一个的恶性循环。实际上，别人对你的关心远没有那么多。大多数的情况下，你都只是自己一个人在演绎内心戏。

其实，鲜有人关注你累不累，大部分人只关注你飞得高不高。成年人的世界很简单，也很复杂。说简单，是因为大家从来不看过程，只关注结果（前面就提到过，行为导出结果）。说复杂，是因为我们肉眼所见的不一定就是事实，表象与实质之间，有着你猜不透的种种可能。

05.
既然有恶性循环，肯定就有良性循环。正如作者在自序里提到的“这种良性互动有‘一加一大于二’的效果。一旦你减肥成功，就会有‘接下来把烟也戒了吧’的想法。当你一个一个地完成计划时，你就会发现自己获得的也越来越多”。

斯金纳说过，行动是受其结果影响的。因为健身可以带给你更加健康的体魄和更加迷人的身材，所以你才会去健身；因为加班可以得到加班费和老板的赞许，或者更进一步实现自己的价值，所以你才愿意去加班。

“行动科学管理术”认为，只要能获得“成就感”，人们就会更主动地采取行动。比起你死磕意志力让自己坚持码字，读者的留言和期待应该更能激起你写作的动力和灵感吧。所以“成就感”这个东西，真的是个不错的砝码。

当然，在对自我进行管理的过程中，我们可以更加灵活。对自己及时地进行奖励，自动设置“棍子上的胡萝卜”。坚持背完三个月的英语，就去商场给自己买条长裙；减肥成功，就去梦寐以求的海边穿着比基尼度假。久而久之，我们就会形成一种习惯。那时候，即使撤去“棍子上的胡萝卜”，你也会坚持如初。

06.
说了这么多，最后来跟大家分享几点书中的干货。

1）要拥有具体的目标。相信大家都知道目标的重要性，在此我也不再赘述。我们倾尽一生不过是在追寻幸福，然而如何定义幸福，每个人自有标准。而且，总是与别人比较的人不会得到真正的幸福。山外有山，人外有人。“比较”这条道路，从来不曾有过尽头。记得，造房子之前一定要相对具体的设计图，“多修点柱子”或“尽量多堆点砖头”的房子很快就会倒塌。

2）用“MORS法则”来驱动自己。“MORS法则”四要素为Measured（可测评）、Observable（可观察）、Reliable（可信任）、Specific（可明确化）。自我管理必须对自己做出具体的指示。房子里该修几根柱子，该堆多少砖头，你必须做到心中有数。明确这个法则，你才会清楚地知道该如何行动。

3）“开始”与“坚持”相关，却不一定共存。降低行动的难度是开始的关键。新行动可以“从三开始”，想要学英语，每天背三个单词；想养成运动的习惯，每周只需运动三次。开始的目标可以定的低一些，循序渐进。获取成就感而养成的习惯是坚持的关键。“开始”与“坚持”共存，是成功的关键。

4）量化行动，让每天的压力“可视化”。我们每天都要处理非常多的事物，而大脑的容量根本不够。这时候，拿起笔记本记下需要的待办事项吧。现代社会里可供我们使用的工具非常多，手机上的应用程序也是层出不穷，为何不加以利用呢？（PS：书中提到了“Evernote”、“ilifelog”、“study plus”三种应用程序，我没用过，有兴趣的朋友可以自己上网搜一下。）

5）灵活运用“行动列表”。用笔写下行动列表，将自己需要做的事情一个一个地填写在行动列表中，比如“不允许胡思乱想”“每天早晨对着镜子微笑”“不回忆过去糟糕的经历”等等。任何有益的行动，都可以记下来，当你每天都能够做到并且形成这样一个习惯时，请为自己感到骄傲吧。

6）不要走极端。这世上并不是非黑即白，多的是灰色地带。虽然行动科学管理术提到要彻底排除模糊不清的因素，但这并不意味这声称“非0即100”的极端理论。完美主义只是徒增烦恼罢了。

7）“劣后顺序”比“优先顺序”更重要。所谓劣后顺序，就是先决定应该舍弃的东西。很多人习惯性地从优先顺序开始，但是为了更有效率地行动，与其决定“应该拿什么”，不如先决定“应该扔什么”；如果不清楚自己要什么，不如先弄清楚自己不要什么。

我们总爱说从明天开始，不知道有多少人的梦想就这样淹没在了明天的泡沫里。小时候我妈妈经常对我说“暗时全头路,天光无半步”，大意就是睡觉前的想法和计划有一大堆，可醒来时一切依旧。但愿我们都不要成为这样的人。

空想只会带来迷茫，行动才能找到方向！

NJ_LIFE 2016-07-29 0赞

从7月19号开始，渐渐中断了自己的“100天100本口才书计划”，但我心里还一直惦记着呢，接下来我一定会把之前欠下的所有的书都补上。为什么会间断这么久呢？一来因为要准备登台演讲，二来要准备一场重大的考试，所以忍痛割爱，暂停了自己的读书计划。

一、正因为不想跑，所以才要跑

今天重新拾起，不禁手生，不知道自己写些什么、怎么写了都，还有就是书也不想看、总结也不想写，这可如何是好？突然，想起来自己看的一本书《从行动开始》，这不正是把书中的知识用到实际生活中的时候嘛。书中提到：“能导出真正结果的只有行动。”那意思就是“越不想写越要写呗！”那就写吧，写着写着灵感或许就来了。正如村上春树所言：“正因为不想跑，所以才要跑！”多经典啊，用行动去打磨自己，而不是让思想腐朽了自己的行动啊！

当你脑海中不停的想着要干嘛干嘛，却不去做时，慢慢地就会感到压力重重，一方面觉得任务真是太可怕了，另一方面又觉得意志力太薄弱，自己太无能了。接下来的后果肯定就只有拖延和痛苦了。解决这个问题的方法就是：去行动，用行动带动自己去思考，在行动中才能找到方向，空想只会带来迷茫。写作也好、跑步也罢，读书也好、恋爱也罢，只有去写去跑去感受，去爱去恨去浪费，你才能发现其中的意义，而只在脑子里想，不仅没用，而且浪费时间，还让你感到人生暗淡、生命无光甚至失去希望。

去不去做、能否做好及能否坚持一件事都与意志力没有一丢丢的干系，你要做的就是只管去行动就好了。我们常常做的却是埋怨自己意志力薄弱，觉得自己无能，打击自己，并陷入深深的自责中，然后推及到其他的方面，觉得什么事也做不好，坚持不下来。举个例子：你是靠什么判断一个人很优秀很努力的？是根据他的行动还是他那无坚不摧的意志力。很显然，是他的行动力，他那不断更新的文章、那羡煞旁人的业绩、那广泛的兴趣爱好等等。你要的是结果，而能带来结果的就只有行动了。还是引用乐嘉的那句经典的话：“先开枪后瞄准，先上床后恋爱！”这句话要正确理解哈，不要磨磨唧唧、犹犹豫豫，要果断行动，行动带动你的思想。

只要不断积累小而具体的行动，不管多么远大的目标都一定能够实现！

二、如何让自己迈开腿去行动？

1、小事做起

你想开始写作，那就每天写个1000字，如果还多，就500字，先从一点点做起，先让自己能够坚持下来，就像做俯卧撑，每天做十个，渐渐的你就会发生蜕变。这点我是深有感触，当我在准备演讲的时候，那家伙对自己的要求高的不要不要的，恨不得一上场就有大师的水平，嗨翻全场。还好我在临上场的几个小时前调整了自己的目标，这一次作为我第一次上台，我只要完整的表现出我的内容就好，瞬间心里就放下了，所以凡事不要一开始就给自己设如此高的“跨栏”，一旦超出你的能力，你只会望而却步。从小事做起吧，细水长流，让自己每天都会坚持。

2、让自己马上就取得结果、获得成就感

作者石田淳告诉我们：当人们发现能够立即得到好结果的时候，就会积极主动地重复这一行动。比如当我们被别人夸赞饭做的好吃的时候，就会特别喜欢做饭。我们可以给自己的行动设置一些笑笑的奖励，增加自己的成就感；比如大的目标（100天100本口才书）实现之后，给自己奖励一个向往已久的白色锤子耳机，比如小的目标可以找小伙伴一起，然后互相鼓励，褒奖是性价比最高的奖励方式。

3、关注眼前的事，集中注意力于当下，不要空想未来

书中提到一个词：正念，也是很热门的一个词，意思大致就是将注意力集中在自己手头的事情上，活在当下，用心的感受自己的呼吸能让我们更好的活在当下，冥想也是个不错的选择。就像孔子的思想：活在当下，该怎么就怎么，不掺杂一点意思进去。

为了十年后的自己，你现在必须做出改变！

三、别看了，没有三了，赶紧去行动！

只是一味地批评，而不采取任何行动是不会有任何改变的，为了十年后更好的自己，你现在必须做出改变，去行动吧！最后提示，如果你觉得生活有点无趣，你可以每天给自己认识的人写感谢卡，找到你认为值得感谢的东西去感谢，你会发现生活不要太美好哈！

做得到才是真知道，改变现状需从现在开始行动！

青鸟的天空727 2016-07-30 0赞

在我们的身边经常会听到这样的声音：
我想减肥，但是我无法抵挡美食的诱惑
我想早起，但是我不能抗拒“床”对我的吸引
我想攒钱，但是我一看到橱窗里的漂亮衣服就走不动
我想写作，但是我不知道应该写什么才好
我想唱歌，但是我不知道应该从哪首曲目开始
……
诸如此类，数不胜数，纵观以上所有的问题，我们会发现不管他们想做什么事情，其实都仅仅停留在“我想做”这个层面上，而从未深入落实到“我去做”这个层面。
在《从行动开始》这本书中，作者石田淳用最有效的方法结合生活中最常见的事例，为我们分享了最有效的行动指南。
石田淳，是日本研究行为科学管理第一人。日本行为科学管理研究所所长、株式会社WILLPM International 创办人、美国行为分析学会（ABAI）会员、日本行为分析学会会员。他将科学分析人类行为的行为分析学和行为心理学方法改进为“行为科学管理”。该方法被包括美国太空总署和波音公司在内的600多家公司采用，在美国的企业界创造出绝佳的成绩。除了担任日本各大企业的顾问，还协助企业解决人才培育和组织活化的问题，同时还举办研讨会或公司内的研修课程。到目前为止，已指导超过600家公司和上万名上班族。
在第一章中，石田淳为我们揭示了我们之所以难以改变的种种原因。
他提到：“不管是工作还是生活，帮助我们取得成功的并非‘意志’而是‘行动’”。只有行动，才能改变一切。
他指出：当你想要实现某种目标的时候，需要的不是“干劲”和“认真的态度”而是切实的行动。
给自己制定易行而具体的计划，然后采取行动，就能够实现目标！
我们应该向别人展示的不是坚强的意志，我们只需要取得成果就足够了。而想要取得成果，采取行动是必不可少的重要环节！
“习惯的力量是无穷的”，很多时候，看似是我们自己在做选择，其实是我们的习惯以及我们的潜意识在帮助我们选择。
在第二章中，石田淳列出了最容易毁掉我们人生的最常见的习惯及其对策。
最容易毁掉人生的习惯之一：被冲动的感情所控制。
解决对策一：紧紧握住右手。
当你感到焦躁不安的时候，可以紧紧地握住右手。只需要这样个动作就能奏效。
解决对策二：数呼吸
在椅子上找一个舒服的姿势坐下，让身体彻底放松，缓缓地进行腹式呼吸。每次呼吸都数数，一直数到十。
这是个非常简单的动作，所以在做的过程中头脑里可能会浮现出杂念，但不必担心受杂念影响而数错，如果真的忘记了数到几，请从头再来一遍。
数自己呼吸的次数，就算浮现出杂念也不必在意。通过重复这种简单的行动就可以使你的身心恢复平静，让你的注意力再次回到现实。
最容易毁掉人生的习惯之二：逃避困难。
解决对策一：弹手腕上的皮筋
在手腕上套一根皮筋，一旦头脑中出现负面情绪，就用手指抓起皮筋弹一下，让思考回到“现实”和“现在”。
解决对策二：转移皮筋或者夹子
当头脑中出现负面情绪的时候，将套在左手上的皮筋换到右手上，如果嫌麻烦，可以用夹子代替，将夹子从左边口袋移到右边口袋，这种方法的关键在于让你清晰的意识到自己所产生的负面思想。
当你意识到这一点后，就可以抛弃那些毫无意义的负面思想了。
最容易毁掉人生的习惯之三：随波逐流
解决对策一：站在第三者的立场上思考
要改变总是随波逐流的状态，关键在于站在第三者的立场上客观地思考。
想象一下你信赖或者尊敬的人遇到这种情况会怎么办，你自然就会得到答案：“他肯定会毫不犹豫地拒绝别人吧。这完全没有任何问题。”
正所谓当局者迷，旁观者清，这种客观的立场在帮助你看清问题本质时非常有效。
解决对策二：听喜欢的音乐。
要抛弃多余的思考，听音乐也是非常有效的方法。放松身心，可以是你对发生的事做出冷静的判断。另外，这也是能够让你回到现实世界的方法。
试着让自己的身心沉醉在美妙的音乐中。不要一边做事一边听，而是完全集中精神去听。或者在听音乐的过程中你的脑海里还会浮现出各种各样的思考。不去在意就好。
我们可以充分利用音乐的力量来积极地调整自己的心态。
最容易毁掉人生的习惯之四：吸烟、暴饮暴食、酗酒
解决对策一：改变环境
想要戒烟的话，就把家里的打火机和烟灰缸全扔掉。想要减肥的话，就不要在蛋糕店门口经过。不想赌博的话，就换个电话号码，与那些赌友们彻底断绝联系。想要戒掉游戏，就把游戏机都送给朋友。
如果你身边还有诱惑你的东西，那么你肯定会忍不住曲鹏的。所以我们不能单靠意志来控制自己，而是应该创造一个完全不同的环境，让自己就算想依赖那些东西也找不到它们。
解决对策二：选择耐力运动
重复同一种动作的长时间运动被称为“耐力运动”。
慢跑、有用、自行车、竞走等耐力运动，只需要个人重复简单的动作，所以更容易进入“空无”状态。
放空自己，重复同一种动作，可以产生与冥想享受的效果，能够帮你调整心态。这样一来你自然就会戒掉对其他事物的依赖。
最容易毁掉人生的习惯之五：迟到
解决对策一：最初可借助他人的力量
不守时的人，如果按照自己的标准来行动肯定会不断地迟到。可以找一个人和你一起行动，以此来修正你对时间的标准。
不懂得收拾房间的人，可以找好朋友或者家政服务人员帮忙守时。当你的房间辩证节后，你就会积极地收拾房间以保持整洁。
解决对策二：用提示来恢复意识
你可以借助智能手机的闹铃，对必须要做的事情和想要做的事情进行管理。通过提示音帮你把意识拉回现实。
在我们行动的过程中，与其说是大脑支配我们的行动，不如说是“潜意识”在支配我们的行动。
在第三章中，作者向我们分享了，我们曾经“深信不疑”而现在应该远离的“陷阱”。
陷阱一：因“自动思考”而在重大问题上做出错误选择。
解决对策：所谓的“自动思考”指的是“认知偏差”，我们很容易把与事实完全不符的猜测，当做了事实并且深信不疑。这就是我们会在重大问题上做出错误选择的原因。
陷阱二：因“自动思考”而掉入“语言的陷阱”不可自拔
解决对策：当你在人际交往中，因为对方的“语言”而受到刺激时，请冷静的回想一下当时的状况。然后试着分析当时的对话内容。如果你能够将那些对话都写在纸上冷静地阅读一下，就会发现其实“并没有什么大不了的”自动化思考造成的妄想，经常会引发更大的问题。
陷阱三：总是习惯沉浸于过去
有些人总是喜欢回忆过去的痛苦经历。但是你要知道，谁也无法回到过去，所以也无法消除那些不愉快的往事。
不管多么不愉快的事，它们都只存在与我们的记忆中，而并非存在于现实中。
解决对策：你主要讲注意力集中在“现在”的“现实”之上，就可以解决绝大多数的问题。
陷阱四：认为自己什么事情都做不好
当你出现工作失误的时候，你可能会产生“我犯错误了，我什么事情都做不好”。
虽然出现工作是事实，但认为自己“什么也做不好”却是心理学中所讲的“不合理信念”，在心理学上这种不合理信念被称为“糟糕至极”。
解决对策：当我们以他人为基准降低对自身的评价的时候，只要思考一下这种想法的依据就会使自己重新回到客观的思考上来。
如果你想要实现自己的计划和目标，那么你首先要做的就是让自己养成一些良好的“小习惯”。
在第四章当中石田淳为我们揭示了那些简单易行却实用无比的良好的小习惯。
简单实用的好习惯1：拥有具体的目标
简单实用的好习惯2：自定义自己的“幸福”而不是去与他人比较。
简单实用的好习惯3：用“MORS”法则驱动自己
“MORS”S是行动科学管理的“四要素”，具体指的是：
M=Measured（可测评）
O=Observable（可观察）
R=Reliable（可信任）
S=Specific（可明确的）。
只有当行动符合“MORS”法则时，我们才能够清楚的知道应该如何行动。
无论我们想要做什么事情，在开始行动之后，我们总会发现不能够很好的坚持下去，很多人为此苦恼不已。
对于这个问题，石田淳在书中写到：“开始”与“坚持”是完全不同的两种行为。两者并不是相关的，所以也不一定共存。
而开始行动的关键在于“降低行动的难度，让自己在行动的过程中不断获得成就感，从而刺激自己更好的坚持去做某件事情”！
在第三章当中，石田淳曾告诫我们要小心那些曾经“深信不疑”的陷阱，在第五章当中，他又列举了几个我们常见的“深信不疑”的陷阱，并给出了切实可行的行动方案。
1、扔掉“为了未来而忍耐”的想法
给自己的人生设定正确的目标确实是一件非常重要的事情，但这并不意味着自己的人生价值只存在于“没有到来的未来”。
10年后的你是由现在的你决定的，请永远不要忘记这一点。
2、不要因为“无谓的想象”给自己增添压力。
正确的认识眼前发生的事情，可以消除绝大部分的压力和痛苦。
3、养成“冥想”的习惯。
在普通人看来，那些成功者好像没有丝毫的抑郁和烦恼，实际上他们并非与压力绝缘，甚至他们承受着普通人难以想象的压力。
他们之所以能够成功，是因为他们从不逃避自己的心理问题，当他们感觉自己的精神出现问题时，他们会积极地寻找解决办法。而在众多方法中，冥想是最有效的行动。
4、要面对现实，而不是逃避压力。
困扰你的问题不是因为你的性格导致的，更不是毅力能够解决的。只有正视现实并采取行动，才是解决问题的不二法门。
5、不要把目标定得太高
只有以自己为基准，在力所能及的范围内一点一点地改变，才能坚持行动。如果你真的想要改变自己，就不要被周围的价值观所左右，循序渐进地做自己想做的事。
6、应对突发事件，只需掌握“三个关键点”
（1）不要冲动，保持理性
（2）不要主观，保持可观
（3）不要抽象，保持具体。
很多时候在做某件事情的时候，我们之所以失败，恰恰是因为我们过分恐惧失败。
在这个世界上，外面没有别人，只有我们自己，我们如何看待自己，别人都会如何看待我们。
所以，对我们每一个人来说，在生活中学会“自我认同”是至关重要的。
在第六章当中石田淳揭示了认同自我的重要性及其方法。
一旦你产生了类似“我大概做不到吧”“我可能会失败”这样的想法，那么你失败的概率就会变大。因为你会被自己脑海中产生的负面情绪牵着走。
因此，你需要注重并充分发挥“自我效能”。
“自我效能”的作用，来源于以下四个方面：
1、自己成功的经历：在此之前有过相同或相似的成功经历。
2、替代性经历：虽然自己没有经历过，但看别人成功，因此认为自己也能成功。
3、语言说服：即便自己对行动的成功毫无自信，但别人对你说“你能行”
4、情绪和生理的变化：有成就感和喜悦导致生理状态发生变化。
把时间花在自己真正感兴趣的事情时，不要做“时间的奴隶”
为了能够让我们在达成目标的同时，让自己变得更好，我们需要在二者之间找一个平衡，找不到平衡的人，很难实现理想的人生。
生命是短暂的
时间是有限的
未来我们能够获得怎样的发展，取决于现在我们所处的方向和正在做的事情。
学会自我管理，用正确的方法愉快的与自己相处，愉快的将每一个理想或变成现实，你将会成为自己的赢家~
俗话说，知易行难
做得到才是真知道
如果你正在探索如何实现爱好、现实与工作之间的平衡
如果你还在为多次下定决心要改变，却依然保持现状而苦恼
如果你想了解如何才能尽快实现自己的目标
那么我建议你不妨好好读一下石田淳的这本《从行动开始》，这本书中没有华丽的词藻，没有空话套话，只有最简洁有效的行动指南。
当然，实现一切目标的关键，在书名中作者就已经给出了答案，那就是——从行动开始。

让自己变得更好

暖暖的小屋 2016-07-30 0赞

可能每个人都有这样的想法吧，让自己变得更好。如何更好？大多是泛泛的描述，变得更博学，更富有，更健康。从哪做起呢？可能很多人和我一样，想要的太多，却从未开始行动。

试想，把大话题变成小话题可能更明确些。比如，我想读书，我想学一门外语，我想戒烟，我想参加马拉松。这小话题再继续分解，比如读书，读哪一类或者哪几类，想要读几本？再接着说每天读几页，这个好像可以做到？比如我想学外语，我想学习哪门语言，想要达到什么程度？每天记住几个句子？几个单词？好像也可以吧。比如戒烟能不能先少吸一根？一根可以吗？好像也可以吧。再比如跑马拉松？绝不可能！那10公里呢？5公里呢？跑步5分钟？步行30分钟可以吗？这个可以有。别笑，日本石田淳先生就是从每周两次的30分钟步行开始的，熟悉了之后开始了跑步5分钟，直到马拉松全程。

在读日石田淳先生《从行动开始，自我管理的科学》，他强调“有想法，不如有行动”；“改变自己，一天花三小时去想，不如一天花五分钟去做”；“行动都是可以量化的”；“拥有具体的目标，生活会更充实“。正如我们常说的“夜里想着千条路，早上照样卖豆腐”，都是想的状态，想想就过去了。呵呵，我总是冒出各种想法，但是想法终于还是想法，想法一直在路上，我一直在椅子上……而我弟弟和我完全不一样。

他又报名参加沈阳马拉松了。在过去的两年时间里，我的弟弟，完成了四个全程马拉松，和一个香港100的百公里越野跑--就是2016年1月23日的香港100，香港下雪，30年来最冷，很多人在山上下不来，甚至有些队员有冻伤，他跑完了全程，获得小银人一枚。他是专业的运动员吗？他受过专业的训练吗？不，他就是个普通人，他和我同在一个屋檐下生活了20多年，在我看来就是体育稍好而已，在县级的运动会上获过奖，后来上大学学了体育，算是喜欢运动。但是跟马拉松项目完全不搭边。

马拉松全程42.195公里，接近北京的三环，沈阳的二环，一般的高铁大概20分钟，列车40分钟，大巴车要1个小时，跑步3个多小时。这么漫长的路程，原来只是在电视上看过。而他觉得跑步在强健体魄的同时可以锻炼意志力，马拉松是对极限的挑战，他喜欢这种挑战。就去做了。当然，开头是从几公里开始的，几公里习惯了之后再十公里，就这样坚持行动，直到参赛。现在他已经习惯了跑步，在朋友圈里，每周都会有一两次的跑步记录，一般10公里。

马拉松并非高不可攀。只要行动起来，很多事情，并没有想象的那么难。

从哪做起呢？

首先，确认目标。明确的目标。回到文章开头，说我想变博学这样的目标分解开来，要确切的目标。比如想对哪些方面了解。针对某一方面，增加阅读量，读书，读杂志，了解，发现。循序渐进。每天坚持一点点。

其次，行动。选好了之后，就开始吧，从现在开始。从小做起。给自己一个小目标，可以接受的目标，比如读书读3页---当然这要因人而异，根据自己的情况来决定。选择一个可以达到的小目标。然后开始做。做到了，鼓励自己，做不到，找到原因。

然后，看到自己的点滴进步，记录下来，记录下来的笔记激励自己继续完成接下来的任务。

最后，你发现，原来我也可以！即使每天记三个单词，一年下来也是1095个，是不是很客观的数字！还等什么，赶紧行动起来吧。

有想法不如会行动

郭而已 2016-07-30 0赞

想取得好的工作成果，想通过学习提升自我，想更有效地利用时间，想拥有充满魅力的外表，想养成健康的生活习惯……我们每个人都有各种各样的愿望。但是，就算有愿望也不一定能实现，这就是事实。想要使自己成为理想中的自己，一天花三个小时去空想，不如花五分钟去实干，把改变自己从”喊口号“落实到”行动“上，才是实现目标的关键。

日本行为科学管理第一人石田淳在《从行动开始—自我管理的科学》一书中，完整地介绍了在日本和美国广受推崇的“行动科学管理方法”，从因果关系方面详细地分析了“为什么有了愿望不一定能实现”和“有了愿望如何去实现”，并提出行之有效的科学管理方法。（日本学者的文风朴实严谨，甚至稍显啰嗦生怕遗漏或者没解释清楚，这也说明了很“接地气”）

首先分析了人为什么难以改变（即为什么有了愿望不一定能实现）：

1、认知偏差
我们经常会有这样的经历，明明下定决心要把一件事情坚持到底的，结果却还是半途而废。事后懊恼不已，给自己简单粗暴贴上”我就是个意志力薄弱的家伙“的标签。这种认知的偏差是人类特有的思维方式，在一件事上有了挫败感，很容易偏离事实并无法理性地看待自己。而导致认知偏差的原因是”自动化思考“，它是指人类在无意识状态中做出的思考，据说每个人每天会出现700次自动思考。正是这种自动化思考使我们产生了认知偏差，从而陷入错误的认知误区而不断否定自己。

2、容易被眼前的利益所左右
想减肥却禁不住美食的诱惑，想戒烟却忍不住再抽一口，想早起却总是睡不醒……我们总是有这样的烦恼，明明下定决心要改变自己的，却还是向”美食“、”香烟“、”贪睡“等等眼前的诱惑缴械投降。比如，明知道吃蛋糕会增加体重，但仍打算吃蛋糕的，是因为”美食“会带来”美味的满足感”；吸烟者之所以吸烟，是因为”吸烟“能带来”心情舒畅“等让人舒适的感觉；赖床的人总是早起不了，因为“贪睡”能带来一种身体和精神上的放松感。当人们面对眼前利益的时候，往往会失去理性的判断。

3、对失败的恐惧
诺贝尔经济学奖得主，行为经济学家卡内曼教授曾经说过，”人类过于在意”损失“，可能会舍弃获取更大利益的机会“。对于很多人来说，接受”确定的损失“是非常大的痛苦，因为我们不愿意承认自己的失败。在行为经济学中，将”已经支出且无法回收的费用“称为”沉没成本“，它会对我们的行为造成影响。对于沉没成本应该马上采取措施来终止，但大多数人会抱着侥幸心理，期待继续投资或者等待来指望减少损失。面对已经出现的失败不能早点看清事实，最后只能一败再败。

4、那些毁掉你人生的习惯
①不要依赖”意志“的力量。要想改变自己，仅靠意志力是远远不够的，关键还是要行动；
②被冲动的感情所控制。一个陷入冲动状态的人，是无法控制自己的感情的，这就会导致他的行为脱离了现实；
③逃避困难。在面对眼前的困难选择一时逃避的人，将来只会给自己带来更大的危害；
④随波逐流。明明不喜欢却还是选择随大众，一是怕拒绝了别人会讨厌自己，二是如果不听后果会很严重，被这种不切实际的想法所束缚只会让自身的矛盾更尖锐；
⑤吸烟、暴饮暴食、酗酒等不良生活习惯。人类会沉迷于很多东西，为了缓解压力而依赖于另一件事的时候会使情况变得复杂；
⑥改不了迟到的毛病。行为散漫的人容易自责，这对一个人的打击是很大的，对改变事态却没有一点帮助。

其次提出了人应该怎么做（即有了愿望如何去实现）：

1、用”MORS法则“来驱动自己，拥有具体的目标
”MORS法则”包括四个要素：M—可测评、O—可观察、R—可信任、S—可明确化，以自己为基准在力所能及的范围内，使目标明确化，行动可量化，人们才会清晰地知道应该怎么做。如果只是盲目地想改变，没有认清现在的自己，而制定出模糊的目标，把握不了准确的“数值”，效果只能微乎其微。

2、用“ABC模型”作为行动的原则，认清该做的事
“行为科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动和结果之间的关系，A—前提条件、B—行动、C—结果。前提条件（A）指的是引发行动（B）的环境，而行动（B）又是受其结果（C）影响的。客观地观察自己的状态，如果你的目标行为（B）是需要减少的，它就属于过剩行为，那么应该首先消除引发它的前提条件（A）；如果你的目标行为（B）是需要增加的，那么应该尽可能多地增加前提条件（A）。当然，如果能够获得成就感和满足感（C），人们就会更加主动地采取行动（B）。

3、养成好习惯，新行为“从三开始”
改变自己不是一蹴而就的事，应该循序渐进，培养好习惯。行为科学管理术认为，培养新的行为习惯时，最后不要超过三个。采用这种方法的关键在于易操作性，从完成的一件件小事中，我们确实会体会到一种成就感，给自己带来一种满足，通过这样的良性循环，使下一步的行动更容易开始。

4、调整好心态，不要走极端
人们总是喜欢追求远大的目标，在他们的观念里“不是100就没有意义”，但事物并非都是“非0即100”，这种追求完美的极端想法只会给自己持续带来压力。我们要对自己宽容一点，要切合实际对自身做出正确的评价。如果遇到挫折和失败，请用三种态度来思考：不要冲动，保持理性；不要主观，保持客观；不要抽象，保持具体。这样来端正心态，寻找对策。

5、落实行动，要讲究方法
①使用方便的记录工具。用“生活记录本”感受“自己的能力”，用“感谢卡”消除人际关系上的压力，利用“实况转播”让意识回到现实。
②化整为零。从一开始就将大任务分解成许多小任务，然后就注意力集中在今天需要完成的小任务上，可以把人从多余的压力中解放出来。
③“劣后顺序”比“优先顺序”更重要。就是先舍弃掉无足轻重的事情，把时间留给重要的事情。
④用应用程序来管理时间。可以利用工具来记录下你所支配的时间，帮助你客观地判断自己使用时间的模式，从而提高利用时间的效率。
⑤从小行动开始。坚持从小的行动开始，不断累积，慢慢养成习惯，会带来一种好的结果。

我们每个人都不是完美的，有的人常常逃避困难，有的人害怕面对失败，有的人总是迟到……或许每个人都有过想要改变自己的念头，但能够成功蜕变的人少之又少。人们对自身的认知总是不可避免地存在偏差，而只有科学地采取行动才能客观评价自己。所以，当你想要改变自己实现某种目标时，行动起来吧，只有行动最靠得住。

你过得不好，因为你想多了

迪迪 2016-07-22 61

在互联网时代，无论是什么平台，还是听各种免费微课也好，每到对嘉宾提问环节时，我总能看到各种问题，其中问的最多就是：“我想要学XXX，但时间不够；我工作很忙，但对XXX很感兴趣；有什么速成的方法吗？而我听到的答案，用两个词概括就是“行动”，你既然想学，有兴趣，还怕没时间么？可是为什么已经告诉你答案了，你还是要一遍又一遍的问呢？因为你不愿意行动，想要走捷径啊，
日本石田淳写的《从开始行动》详细的阐述了“行动”的前因后果，我从三个方面来讲：

1．你只肯想不肯做的原因

2．如何破解不作为？

3．只有行动才能改变“人”

你只肯想不肯做的原因

很多人总说我想要减肥，想要戒烟，想要学习画画。。。。你的脑子里每天冒出无数想法，但却不肯做，到底什么原因？看完本书后，我总结出有以下4个原因：

原因一：能坚持完全靠意志力

这本书从开篇开始一直强调一个观点：不要依赖意志力去坚持。这一点我在写其他书评中也反复强调。意志力真的没有你所想象的坚硬不催。

改变从行动开始

海马 2016-07-28 58

图文海马

在认识自我中行动起来

sunny视界 2016-08-10 23

很不错的一本书

行动起来，拒绝拖延

喵了个咪 2016-07-28 9

懈怠、抵触、拖延、懒癌......这就是拖延症的具体表现形式，也是当前普遍存在的社会现象。想减肥，却总是想着从下一顿饭开始；想学习，却总是想着从明天开始；想健身，却总是想着，等养足了精神再说......类似的事情天天在我们身边发生，时时刻刻都在挑战我们的意志。

拖延症从某种意义上讲就像是一种堕落，它就像精神腐蚀剂一样，慢慢地侵蚀着我们的心灵，让我们丧失生活的信心和斗志，安于现状，不求进取，而人生将会因此付出惨重的代价。面对这些，难道我们不想改变吗？

更多的时候，我们认识到问题，振作起来，警醒自己，学会努力。但是，意志和感情往往不受我们的控制，坚持不了多久，便宣告放弃。面对失败，难道我们真的是意志薄弱吗？

诚然，现代人的拖延症是有着深刻的历史和社会原因的。人类本性就是懒惰，如同吃饱的动物一样，都会找个阳光灿烂的地方，晒晒太阳，享受生活，懒惰的特征已经深深地印刻在人类的DNA之中。另一方面，科技的发展将人类从体力劳动、复杂劳动中解脱出来，提高生产率和生活质量的同时，也造就了大量的“宅”和懒癌患者。人类和动物的区别之一就是保持一颗进取向上的心。难道要我们跟动物一样好吃懒做吗？

答案当然是否定的。著名的行为科学管理研究所所长、株式会社WILLPM International创办人、研究日本行为科学管理第一人，石田淳在《从行动开始-自我管理的科学》一书中写道：无论是想戒除坏习惯，还是想培养好习惯，只要科学管理自己的行动，就能够达成目标。

首先，要找准原因。

有人说，拖延就是容忍令人不满的现状，恐惧未来。对现状的容忍就是问题的根本所在，也是不思进取的根本原因。不满足是推进人类快速进步的动力，必须要树立对新生活的渴望，树立对未来愿景的美好愿望，才能摆脱对当下安逸生活的留恋。关于愿景，我认为模糊的愿景产生微弱的动力，明确的愿景才会产生强大的活力。

其次，要勇于尝试。

有时候，人生就像买苹果，唱过之后才知道甜不甜、算不算。生命因为未知和好奇才精彩，要大胆尝试，不要畏首畏尾。怕不甜就不买，你放弃的不仅仅是一次吃苹果的机会，而是丧失了对未来探索的勇气和信心。

第三，要从三开始。

改变，从一点开始。法国哲学家狄德罗曾经因为更换了一件漂亮精致的睡衣，就开始改变地毯、窗帘、家居等设施，称自己被一件睡衣绑架，改变了生活。由此可见，一个简单的开始，就可能形成蝴蝶效应，造成的时空涟漪，将对自己的人生产生巨大变化。改变不能一蹴而就，应该循序渐进，石田淳认为，“培养新的行动习惯时，最多不要超过三个”。比如你想学习英语，每天只需要记三个单词；你想养成跑步的习惯，每周只需要跑步三次，等等。

第四，要善于分解。

不积跬步无以至千里。再大、再高远的目标，也要从点滴做起。合理的分解，既能强化信心，又能提高效率。列出清单，分解任务是个非常可行的办法，既能够管理时间，又能够形成目标导向的做事习惯。

第五，要制度强化。

石田淳指出，要克服拖延症，只靠意志力是不可能完成的。所有目标行为的实现只有两种可能，他律和自律。强大的制度约束，才是保证行为持续有效的关键。石田淳在书中提出了用"MORS法则"来驱动自己，即：M=Measured(可测评）；O=Observable(可观察）；R=Reliable(可信任）；S=Speciic(可明确化）。提出利用“ABC模型”来创造好的结果让自己坚持行动，即：A=Antecedent（前提条件）、B=Behavior（行动）、C=Consequence(结果）。

第六，要强大心态。

毕竟谋事在人，成事在天。有些人有些事自己全力以赴就好，人生没有如果，只有后果和结果！20岁那年买得起10岁那年买不起的玩具，又有什么意义呢？人生就是这样，错过了就再也回不来了。有些事，现在不做，以后再也不会做了。因此，有了无畏的心态，加上内心的良知，何患事之不成？

杰森•斯坦森曾经说过，你每天起床之前有两个选择，要么继续趴下做你没有做完的梦，要么拉开被子完成你没有完成的梦想。对于未来，我想说：Never put things you can deal just now to tomorrow。

行动起来，拒绝拖延！

与其空想，不如行动

卡巴拉的树 2016-08-09 9

最近，总有人问我，“你的那种背单词方法有用吗？”其实，被问得多了就有点不耐烦，但还是尽量保持常态的反问道“你看呢？”这时候问的人就会摇了摇头，一脸迷惑得走开了。

那时候，我总想说，不管用什么方法，你不去行动，哪里知道有没有用，这世界上确实有很多高效率的方法，但不去行动，一切都是空谈，并不会产生实质性成果。而采取行动了，即使方法很笨，依旧会取得一些成绩。

有一个系列编程书籍就叫做Learn XXX the hard way，其实只是方法比较基础，但是只要踏踏实实地跟着做，依旧能掌握对应的知识，有时候，还会掌握的更加踏实。

喜欢问方法的人又会问，那么如何行动？

日本行为科学管理第一人，石田淳在他的《从行动开始》中完整地介绍了在日本和美国广受推崇的“行为科学管理方法”，启发我们重新审视自己的认知和行动目标，掌握行动的最基本法则，灵活有效地规划自己的生活，学会不抱怨、不盲从，从而找到适合自己的道路。

从行动开始

改变人生从行动开始

桃酥 2016-09-21 9

印度有句话叫着：“幸运降临给那下定决心而行动的人，什么时候开始懒惰，幸运就告别。”

没有人能不劳而获，想到我自己有深度拖延症，要做的事情，经常会拖到临交点才开始做。

给家人买保险的想法在脑子里徘徊了两年多，在孩子爹身份证生日来临之前，我才开始急的团团转。

想减肥，每当看见冰激凌蛋糕之类的甜点，又忍不住进入“今朝有甜须尽欢”模式，等到圆鼓鼓的臂膀呈现在镜子里时，悔之晚矣。

悔之晚矣，每当我觉得这种糟糕的局面出现时，一定是哪里不对劲了。而且明知而为之，明知道拖延不好，明知道应该要早点规划，明知道甜点卡路里超标，可是就管不住自己。

这样不好，长此以往，必将陷入恶性循环。

日本石田淳先生的《从行动开始》推荐--“行动科学管理方法”，告诉我们光有以上的认知和抱怨是没用的，想要达到目标，戒掉坏习惯，运用适当的技巧管理时间，管理自制能力，付诸行动，才是根本。

“想”和“做”的关键区别在于：

想

想

从行动开始；一用就有效的自我管理术

进击的刘安娜 2016-07-31 8

BY刘安娜160731

作为一个专注减肥的女战士，我太知道人类的意志力有多薄弱这件事了，相信但凡曾经减肥过的人都有类似的体验，或者想要坚持早起的、坚持学英语的、坚持读书的等等。所以人们都说“小心减肥成功的人，他们什么都做得出来”，因为大家都认为能够减肥成功的人必然是一个意志力非常强大的人。我以前也一直这样想，，直到最近我发现可以绕开意志力这个坑，采用具体、可执行的计划实现自己的目标。

为什么有很多想法，却从来没有实现过？

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从行动开始

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