跑步圣经

微笑着哭 2015-02-20 0

值得收藏

黄色的飞鸿 2015-06-24 0

一大半都是不知所云、故作高深的梦呓，实在是不太愉悦的阅读体验。再加上虚高的书价和糟糕的翻译，基本上属于绝不应自费购买的书籍。没事借来翻翻，倒也可以杀杀时间。

百里清源 2009-09-12 0

励志推销员

ms_delay 2013-03-12 0

我热爱跑步，这个过程，我甘之如饴！

高不沉低不就 2015-05-28 0

开始跑步之后，观读了本书，很多方法从中受益，如何之后在跑步中遇到问题，依旧会重新查阅。

kurdt 2012-09-07 0

每天10圈轻松飘过...

Southwest 2012-10-02 0

只记结论还不错

AI_REI 2015-06-25 0

文笔不畅，阅读吃力。不过书中的意志得以传达，剩下的需要我们自己体会和践行。

生涯现役 2011-12-06 0

这只是本励志书，不过对于长跑，需要什么技巧呢。跑就是了，另：翻译好烂。。

方方土君 2012-10-23 6

跑步的难处不在于设法做别人还没有做过的事情，而是坚持做任何人都能够做然而大多数人永远不会做的事情。跑步的好处也只能意会无法言传，否则不会有那么多人着魔般的向前、向前、向前～～2012.10月22，Kindle。

mOco 2013-08-16 6

评论中太多人将此书和James Fixx的The Complete Book of Running混淆了。事实上，James是谈技巧谈实在之处，而此书则是将跑步上升到了哲学的高度。当读到希恩博士坦言自己的贪婪时，我不禁会心一笑。若能从跑步中悟出人生，又有何不跑的理由？

挥雨 2009-10-23 6

就开扉页上的那些句子就够了，不用看全书

Qiuhan 2013-07-20 5

我完全无法忍耐这种带着传教性质的只谈优点不说缺点的读物，外加翻译极烂。

Daneestone 2012-03-21 1

　　1.尽量减轻跑步时膝关节承受的震动及压力。如跑步开始时步子不要太大，膝关节不宜抬得过高，这样落地时可减轻对膝关节的震动和负荷。同时，下肢落地不要过猛，应前脚掌先落地，也可以利用脚弓的弹性来缓冲落地时的震动，而不要脚跟着地。　　2.运动量要适度开始时速度宜慢，适应后再逐步加快。每次跑步运动量要适可而止，也可走、跑交替。尤其是刚开始进行跑步锻炼者更要注意，不要一下子加大运动量。以免膝关节猛然受力过重而致伤。　　3.跑步的场地以路面平整、较松软为宜，跑步时应穿鞋底较厚的运动鞋。跑步前要充分做好膝关节的准备活动，跑步后要对膝关节进行放松按摩，注意防寒保暖，尽量避免在坚硬、路面不平的场地或碎石路上跑步。　　4.平时要加强对膝部肌肉的锻炼　　(1）静止半蹲练习：俗称“骑马蹲裆式”，两脚分开与

水湄物语 2013-01-20 1

跑步这件事，看书都不算数，关键的是跑呀- - - - - 书还是挺不错的，比较浅显，比较全面。

微笑着哭 2015-02-20 0

值得收藏

黄色的飞鸿 2015-06-24 0

一大半都是不知所云、故作高深的梦呓，实在是不太愉悦的阅读体验。再加上虚高的书价和糟糕的翻译，基本上属于绝不应自费购买的书籍。没事借来翻翻，倒也可以杀杀时间。

百里清源 2009-09-12 0

励志推销员

ms_delay 2013-03-12 0

我热爱跑步，这个过程，我甘之如饴！

我想说两句

和《跑步》比，这本书巨烂。。。

阿饼的秋天 2009-06-23 1赞

    前些日子去首图，想把《跑步》（http://www.douban.com/subject/3219204/）借回来看，但没找到，于是就找了《跑步圣经》凑合一下。
　　　　
    借之前看了一下扉页上一些摘录的语句，看的心潮澎湃，回来仔细一翻，发现原来好看的那几句话全都写扉页上了。
　　　　
    这再次让我有了看电影预告片的感受：一个电影预告片让我看得心潮澎湃，然后进了影院一看发现，其实就预告片那几个镜头好看。

    BTW,跑步圣经的封底上画的西西弗斯。这个存在主义的经典形象用来比喻跑步者倒确实挺合适的。
　　　　
    总的来说，我想表达的意思是，《跑步圣经》这本书巨烂，如果将此书中“跑步”一词换为“法O功”也同样适用，只不过，它就成为禁书，而不是畅销书了

只因喜欢跑步而跑步

拥有今天 2010-03-15 0赞

通过这本书让我理解了跑步不只是单纯的跑步。每个人都有适合自己的运动方式，如果你选择了跑步这项运动。你就会慢慢知道：当你做到我们不是因为跑步而跑步，而是因为喜欢跑步而跑步时，在我们精神和心灵上带来的改变。它会远远超越我们刚开始跑步时的想法，它会让我们迷恋上自己、迷恋上跑步。

重新翻译，重新出版的《跑步圣经》

damo 2014-06-12 0赞

说到《跑步圣经》跑圈里的人都太熟知了，国内80年代曾经出版过，许多跑者就是因为看到这本书开始了跑步。这次湛庐重新引进翻译的是35周年纪念版本。这本书首版于1978年，当时正是美国第一次跑步热潮，这本书一出版，就得到非常大的反响，盘踞纽约时报畅销榜14周。美国的众多公众人物都将他认为是一本开启跑步思想的书：克林顿特别写信给作者希恩。
这本书帮助许多跑者找到了跑步的意义。作者通过自身的经历，跑步是一次自我认知，坦承自我的过程，勇于面对自身。他回答了“为什么跑步”。希恩，美国健身长跑的祖师爷之一，从1963年45岁开始跑步（当时他处于中年忧郁期）。那时他是一个成功的心脏科医生。开始时，他只敢在自家的后院里跑。后来到公路上跑，结果引来满街嘲笑，甚至司机冲他不停地鸣笛抗议。邻居纷纷问他的孩子：“你爸爸怎么穿个内裤每天在街上乱跑？”
50岁时，他创造了其年龄组1英里纪录4:47。在61岁时，取得了自己的最好成绩3小时零1分。
跑步后，希恩开始给报纸、杂志写专栏，这一写就是25年。他是《跑者世界》的医学编辑。在1968年奥林匹克上由hal higdon（《马拉松Marathon》作者，这本书湛庐也将会在下半年出版）介绍给当时《跑者世界》的总编。《跑步圣经》正是他多年的专栏文章精选成书的。在60岁的那一年，跑步15年后，他出版了这部《跑步圣经》。大部分人都是从健康考虑开始跑步，爱上跑步，这本书能帮助你找到跑步的意义，跑的更加笃定。

很不错的书

透明瓦片 2008-11-18 0赞

因为我喜欢跑步,所以喜欢上这本书,这本书所说的让跑步健身上升到另一个高度,让你有个目标跑下去不仅仅上身体上强健的而是思想信念上的强化,是生活的哲学.是一本不可多得的书.

写得不太好

耗咪 2010-01-25 0赞

因为感觉跑步的时候呼吸、节奏等方面掌握的不太好，想系统的学习下，免得对身体造成损伤。找了这本书来看，拉拉杂杂写了好长，其实估计一页纸就可以把这些内容写完。看到后来也没明白应该怎么样做，还是在网上搜到的李宁的教跑步热身的视频和其他教姿势的实用些。但值得高兴的是，我是下的电子书，没有花钱。

好书

ericfly 2010-10-06 0赞

优点：涉及有关跑步的一切我的很多困扰都有了答案
缺点：译的不咋样年代过于久远作者在80年代初写成的

收获少

xieyun87 2014-06-29 0赞

前后花了10天才看完，因我是初跑者，只能当随笔看，收获的知识不是很多，等我跑过一段时间后再回来读这本书，写给自己看的，评论字数还娴少。
如果没有在第一缕晨光中看到公路，看到两排之间的凉爽和生机，那么他就不知道希望的意义。

好像没有很多人推荐的那么好

zzcc 2014-11-26 0赞

不是一本介绍如何跑步的书，写的主要是跑步过程中作者想到的东西，一些对人生的思考，并且跟跑步的关系都不大。可能由于作者个人的性格比较别扭以及宗教的差异，他的很多观点也就属于参观一下，基本没有借鉴价值，看了两章，看不下去了。

一本无病声鸣的书

罗卜005 2014-12-10 0赞

这本书的出版就是浪费人们宝贵的时间！内容空洞无用！主观得估计只适合作者一人，对其他读者毫无益处。文字的力量在书中都被亵渎了，前后句貌似是顺句，实际没有逻辑可言，不负责的拼凑语言。每个人都是独一无二的，作者就不能客观来思考一下，写书的作用、意义和后果呀！

作者因为跑步突发心脏病死掉了？？

杜小白 2015-02-04 0赞

前几天在这里看到有人提到Jim Fixx的Complete Book of Running。再说几句。

詹姆斯·菲克斯的经历非常有趣。他在35岁时才开始跑步。那时他体重110公斤每天抽2包烟，在跑步10年后，也就是他的第一本书出版后，他体重减轻30公斤，并且彻底戒烟。在1984年完成了他的一个日常跑步后，突然心脏病发作去世，去世时52岁。经过医生检查，他患有先天性的心脏疾病（他父亲就是因为心脏病去世的，去世时43岁），再加上35岁前的不良生活习惯，导致了他突发心脏病。

12年追踪1500人，跑步组竟比久坐组死亡率高！
近日，《每日邮报》报道，丹麦科学家做了一组长达12年、涉及近1500名研究对象的跟踪调研，结论是：每周最多跑3次，每次不能超过48分钟。如果超过了这个运动量，死亡率和从来不运动的人群一样。

《跑步圣经》读书笔记

Dolphinson 2010-04-29 309

这本书前前后后看了59天，收获了不少跑步的指导知识，整理见下：

为什么要跑步？
1）大多数运动器械几乎不能增进心脏和肺脏的健康，而心脏和肺脏是今天最需要锻炼的。

我适合跑步么？
1）无论任何年龄的人都可以开始跑步。需要的只是循序渐进。
2）女人，老人和小孩都适合跑步，但要讲方法。

跑步给人带来的好处：
1）跑步能使人镇静下来，不那么忧虑，使人感觉对生命有了更多的控制力，增强自信。
2）跑步加强精神集中，使头脑更加敏锐，并锻炼意志力。
3）跑步能让人完全沉浸，抛掉自我意识。
4）跑步能使人保持年轻的状态，跑步者更长寿。

要跑多少才有效？
1）每天跑十五到二十分钟，每星期至少跑三天，就能产生显著的效果。
2）你要想感受到跑步给你带来的深刻变化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分钟到一个小时。
3）要进步，需要连续跑，一周至少4次。

正确跑步的方法：
1）开始跑的时候一定要慢，让身体渐热。
2）跑步姿势正确的秘诀是放松，自然。三步呼，三步吸。
3）跑步前最好做准备活动：腹肌、小腿和大腿后侧、拉伸、压腿。
4）跑完后轻松散步，做跑前的伸展运动。
5）气温在7度以下才需要穿长裤，气温21度以上，可以不穿上衣。

跑多快最有效？
1）跑步时最佳心率计算方法：（220-年龄-静止脉搏数）*0.75+静止脉搏数。
2）如何测量跑步心率：跑完后，数前6秒脉搏数，乘以10即可。

跑步时要注意的事项：
1）跑步以后要仔细注意自己的身体有哪些独特的良好感觉和不好的感觉，跑多跑少都要随自己的意愿而定。
2）选择空气好的地方跑。
3）夜间跑要注意安全。
4）在平坦的路面跑对膝盖好。
5）感到酸疼或疲乏，就把你的进度放慢。
6）选择好的跑鞋，跑鞋主要是起保护作用。
7）天冷的时候跑步要保护躯干和头部。
8）跑步前不要吃难消化的食物。
9）跑步者要有充足的睡眠，跑步促进睡眠。

一些跑步知识：
1）疼痛是自然现象，大部分都会自行消失。疼的厉害就休息一下。
2）你能跑的极限距离是每天跑的距离乘以三。
3）人的口腔、气管和肺能忍受极冷的空气。
4）冷不容易使跑步者难受，热会使跑步者难受。
5）跑步的过程中可以喝水和身体浇水降低温度。
6）跑步主要消耗糖分，而不是蛋白质，故补充食物最好是碳水化合物。
7）跑步者最需要的是水分。
8）跑步者应该以一个月而不是以一个星期来合计所跑的路程。

给跑步者的建议和忠告：
1）让跑步适应你的生活节奏。
2）正确跑步锻炼的最大敌人是教条主义，应参考原则，根据自身的状态调整。

跑步是一种让你接近神的方式

大狗熊 2008-08-03 55

        跑步的确是一件很有意思的事情，尽管对于很多人来说，跑步和走路都是极其“无聊”的事情。但往往对我们影响最深的，往往是我们所忽视的东西，比如空气、阳光、水，还有，跑步。

        跑步时，有规律的步伐节奏就像是一个过滤器，慢慢将你的坏脾气、你的坏情绪、你的种种怨恨、你的种种压力都过滤掉。汗水流出，即便是热天，心也凉快得像根黄瓜一样。

        跑步时，你可以观察树的颜色，可以仰望天空的饱和度，甚至可以触摸空气的质感，在汽车、办公室、房间、电梯等各种方盒子间闯关，你的感官是不是已经变得和锈铁丝一样迟钝？夜晚的跑步可以重新让你的感官有点儿存在的意义。

        跑步跑到后面的时候，身体会有很奇妙的变化，起初，你对外界的环境会变得敏锐，慢慢地，你对自己的身体会变得敏锐。你可以感受到心脏搏动的震动，汗水的到来也像是和老朋友喝酒似的，会在某一刻放开了状态，变得很爽。

        跑步没有攻击性，并没有一个实实在在的要比下去的敌人，去跑步前，你需要战胜自己的懒惰，而在跑步时，你要战胜的，就是前一次跑步时的自己。这是一种隐忍的自我训练的方式。而且，这也是一种最大众的方式，你所需要的，最多只是一双适脚的鞋子，还有一点愿意打开房门跑出去的勇气。

        曾经为了能系统地学上一些关于跑步的技能而买了这本书，读完后，已经被它洗了脑。我现在已经认为，在地球上最适合所有人的一种运动方式，就是跑步。

        并且，开始偷偷地将“跑一次马拉松”作为我个人提高的一个目标列入计划。

        去跑步吧！

跑步不能延长你的寿命，但可以让你真正活着的时间更久。

方方土君 2012-10-23 27

跑步的难处不在于设法做别人还没有做过的事情，而是坚持做任何人都能够做然而大多数人永远不会做的事情。
跑步的好处也只能意会无法言传，否则不会有那么多人着魔般的向前、向前、向前～～
从2012年春天开始认真跑步，三个月之后，经历了短暂的脚底筋膜炎与跑步者膝盖之后，我开始庆幸与后悔。
庆幸自己已经感受到这项运动的魅力，后悔则是没有早一点开始。
他给我的最大的回馈不仅仅是体重从188斤减至156斤，
他更是改变了我的生活与事业。
在这个浮躁的世界与时代，
如果一个人能够每天保持健康的习惯并有一个小时的冥想与思考时间，
未来对他讲几乎是确定的，他需要的只是时间与一点点的运气而已。

正如埃里克・霍弗在《真正的信徒》一书中所表明的那样：宗教和许多群众运动的吸引力在于它们能让我们忘掉自己，把自我浸沉在我们认为比我们自己伟大的事业中。在跑步时就会出现这样的情况。
跑步在身心方面都是一种很紧张的活动，因而我们在跑步的时候抛掉自我，进入一种类似冥想的阶段，只不过是动态的冥想。

一旦你进行了几个月的跑步，
你必然会注意到心理上有某些明显的收益一感到平静和有力量。感到可以掌握你的生命。

“失败比死亡更糟糕。你必须忍受失败”。这些字眼反映了我们对胜利和失败的态度。无论是美国还是中国，整个世界一向崇拜优胜者，而蔑视第二名以及其他人。我也是如此。
但是在经过跑步的洗礼之后，当自己动起来，投入到每个跑者的身边时，
当每一个陌生的跑友给你出人意料的鼓励与帮助时，你会明白原来自己错的有多严重多愚蠢。
重要不是失败与成功与否，而是跑起来！
坚持做任何人都能够做然而大多数人永远不会做的事情！

很喜欢下面的几段内容，摘抄如下：

我忽然闪过一个念头，我问他能否让我看看他在马拉松比赛中是怎么跑的。我想知道按世界纪录的速度跑有什么感觉。他说：“好吧。等我们跑到下一个电线杆的时候，我们就跑快一点儿。我们到那根电线杆以后，罗杰斯便踏起脚尖，柔软而平稳地开始加速，一直达到跑一英里还不到五分钟的速度，那时候，他好象是在飞了。这是他最谙熟的速度。我出了很多洋相，费了九牛二虎之力，总算没被他拉下。路很平整，所以我能侧过头来看他跑步。只见他的双臂轻松自如地前后摆动，他戴着手套的双手自然下垂，象晾在晒衣绳上一样。他的步子跨得很大，他跑两步等于我跑三步。此时，他的鞋第一次在路面上发出轻微的喔什喔什的响声。他说：“我估计，我在比赛时大概就是这样跑的。很难说得十分准确。”这时，我感到一阵刺痛，胸腔内好象长了一个疙瘩似的。他说：“也许我要把速度略微放慢一些了，尽管我可以跑得更快一些。关键要看和谁跑。”我注意到他的呼吸并没有发出喘声。这时我忽然意识到，我正在同具有世界上最完善的血液循环系统的一个人相隔仅一英尺左右的地方跑步。如果你要请一个特别聪明的工程师发明一个能够跑步的两条腿的机器的话，毫无疑问，他会搞出一个非常象罗杰斯的东西来的。谢天谢地，罗杰斯放慢速度了，我们又一次用可以忍受的速度前进，一直到罗杰斯居住的罗克兰街为止。
——这段写的好美！整个画面都能在眼前浮现！

如果你在转弯之前能够超过你前面的那个人，那未就在他看不见你的位置上猛冲几码。当他后来看见你的时候，他会看到你已经突然在他前面很远的地方，他会感到沮丧。当一个对手有超过你的可能的时候，你短时间地显示一下力量可能会使他泄气。
——这种技巧！哈哈哈哈。

波士顿马拉松赛跑能吸引人还有一部分原因是它的观众同其它任何地方的观众都不同。波士顿人在告诉你他坐在爷爷的肩上看比赛时，眼睛里会露出一种出神的神情。当你一路上看到两边站着非常了解你的观众时，你知道他们确实是理解你的行动的。每年观众大概有五十万人，但是没有一个人会嘲笑或者奚落你长疙瘩的膝盖。一个站在哈特布雷克山上的警察会拿着扩音器对赛跑的人说：“当你到达坡顶时，你还要跑六英里，这六英里全是下坡路。你的成绩是了不起的，我从心底里钦佩你。” 其它地方会有这种情况吗？站在道路两边的孩子会伸出手来希望摸到运动员，那伯只有一个人也罢，其它地方会有这种情况吗？在你感到极其难受的时候，还有什么地方比在能理解你的痛苦和意义的人面前表现出来更好的呢？
——心动了！

在一九七六年的波士顿马拉松赛跑中，我只比一个日本运动员早到一、两步。我们伸出手臂，汗流浃背地拥抱在一起。我们谁也不知道对方的语言，但这不要紧，一切都无需用言语来表达。
——不要紧，不用试图去感受，去跑就好了！

不是很适合跑步爱好者

judecheng 2014-08-13 21

首先跑步圣经这个译名就会误导读者，这本书不是跑步的实用知识汇集，全书大部分是作者跟跑步相关的一些人生感悟与随笔，写的比较随意，没有成体系。而且由于教育背景，个人经历，宗教信仰等的差异，很难说有多少共鸣。少部分跟跑步相关的实用知识，也是偏马拉松比赛的，对于只是业余爱好跑跑的初学者而言，基本没有参考价值。

笔记

浴室歌王✨ 2010-02-17 20

摘抄的笔记：

1、当我在路上跑步的时候

“当我在路上跑步的时候，我感觉自己就是一位圣人。此时，我就是穿着很少且很简陋的衣服的阿西尼；年轻时在伦敦学习的甘地，每天跑16-20公里的路程之后，找一个便宜的餐馆吃饭；我就是孤独地寻求着与周围世界融合的梭罗。
“在路上，贫穷、纯洁、顺从都那么自然。”（P1）

“跑步给我带来了巨大的改变，让我重新审视了自己的内心世界。我开始接受生活中的起起落落，接受我的内心与表象，以及善变的自我与真实的自我。我尽量有耐心并学着去享受生活，最重要的是除了不断努力我不再对其他事情发表评论。我要求自己做得更多、做得更好，这样的改变给我带来越来越多的收益。”（P7-8）

2、通过身体的运动发现本我

“如果梭罗的选择是正确的，那么我们的身体就是发现自我的途径。我们再生的方式就是在我们迷失之前先要找到身体的自我。身体中的本我就像是我的第三只耳朵第三只眼睛，就像是拥有第六感使我能感觉得到第四空间，以及存在于我周围的力量。这个本我敏感、直觉性强，并且能感知到我们逐渐老化的身体所感觉不到的东西。
“这一点甚至让身体十分健康的人都感到惊奇，开展健身计划一般都是希望能活得长久，预防各种疾病的侵袭，使我们总体上感觉更好并改善我们的体型，但是我们往往忽略了身体状况还决定了我们的思维精神状态。好的身体让我们看起来像另外一个人，而且有助于我们建立起全新的生活。这是我们一直都期望的一种生活，但是当我们享受青春的时候往往忽视了健康状况，也一并使我们失去了我们所期望的生活。
“你不会永远看上去像28岁，这是众所周知的常识。但是健康却能够使你保持精神饱满、活力充沛、耐力十足，完全跟28岁的青年人一样。只要你找到一种适合你的运动并坚持下去，那么就能了解身体的整体需要，重获青春。”（P25）

3、苦行生活，思想与身体的健康

“研究那些寻找自身价值和宇宙意义的人的生活，或者阅读那些一直探索生命真谛的圣人的著作。这些人的共同特别就是他们都是苦行生活的实践者。不仅举重运动员、足球运动员、长跑运动员遵循这样的生活，圣人和哲学家也是如此。
“这里‘苦行者’代表运动员，‘苦行生活’代表着参加体育训练。克尔恺郭尔写道，‘先要成为苦行者，也就是运动员，才能具有发现真理的智慧’。他选择的‘苦行’方式就是走路，在走路的过程中，他往往思如泉涌，成就了他的哲学思想。康德是另外一位选择同样方式的人，他每天准时准点去散步，他的邻居甚至可以按照他出现的时间设置时钟。
“对梭罗来说，走了多少路就能写出多少文章，如果被关在房子里，他根本无法写作。赫胥黎曾经写道：思想与身体同样需要健康，两者有机地结合在一起，运动与冥想很显然是一个整体。尼采也写道，‘尽可能地到户外去。不要相信那些在屋子里坐着就冒出来的想法。’”（P26）

4、当天才变成了一个彻底的消费者

“精力、努力、敢于冒险成就了天才。
“……当我们用观看代替了行动的时候，当我们将不完美作为不参与的借口的时候，当我们成为专家却忽视了其他人的时候，我们便失去了这些美好。
“对我来说，这些都意味着我们对事情本身以及制造、创建事物丧失了兴趣。我逐渐放弃了对生活的控制，迟早会对面前发生故障的机器束手无策。现在，如果让我自己选择，那么我不会吃东西、穿衣服，也不会找庇护之所。如果我是荒漠中漂泊的人，我不会采用自阿基米德以来所有科学家提出的建议。我将按照自己的方式生存下去，就当他们本身以及他们的天赋与创造都从来不曾存在过。
“这些都是因为我的专注、我的目标、我的兴趣以及我的热情都没有完全释放出来。我从一个没有天赋的天才变成了可能成为的最坏的结果——一个彻底的消费者。
“消费者是完全处于被动地位的。当一个5岁的孩子觉得白天很短的时候，消费者则认为白天太长。我失去了5岁时对事情的专注，得到的却是对事物的厌倦；我失去了自尊，得到的却是自我怀疑。”（P58-59）

5、长跑者最关注的却是现在

“他孤独的身影跑在孤独的路上，他好像没有过去、没有未来，生存在没有意义的现在。他坚持从事着他身边的人认为不实际也无法了解的运动。
“这个没有智慧、没有归宿、极为普通的人，仍然给我们传递着一种信息。长跑运动员是一个预言家。就像是一个诗人，他全身心地投入到自己所从事的运动中；他感谢‘他的身体与炙热的灵魂’；他将自己看做是对自己提出的问题，并不断地找寻着答案；他认为每个人都能得到这样的启示，那就是从现在这一刻起我们必须要通过身体、通过体验找出答案。
“我们中的大多数人可能会认为宗教来源于过去，并启示未来。我们忽视了现在的重要性。我们忘记了与现在对立的不是过去也不是将来，而是‘不存在’。
“长跑运动员接受了过去的自我，把未来看做是一种承诺而非威胁。但是他最关注的却是现在，他投入到每天的现实世界中。他很好地调节了身体与思维、痛苦与愉快、意识与无意识之间的矛盾性。他知道如何变平凡为伟大、变普通为独特、变每天为永恒。
“……考虑一下你的身体，它告诉了我们什么。不是过去美好的记忆，也不是将来辉煌的成绩，你的天堂就是此时此刻。”（P102-103）

6、奔跑时，我就是一个中立者

“但我不是一个和平主义者。和平主义是另一份事业；另一个需要我投入时间、精力和能量的目标。我是一个中立者，我保留决不偏袒的权利，我继续否决、怀疑、分析和保留判断。从我的身上，你看到了中立者、局外人和非当事人的缩影。我对罪恶和罪人不感兴趣，除非我就是罪恶的，我就是罪人。
“奔跑时，我就是一个中立者；奔跑的路线就成为中立地带。这是一个不存在暴力的区域；这是一个人与人互相尊重的领地。没有人打扰我；没有人征求我的意见或要求我捐款；没有人让我签署请愿书或站起来接受点名；没有人向我索求爱，也没有人值得我去恨。
“在15年的跑步生涯中，我在公路上度过了几千个小时，但却无法记起任何让我感到气愤的时刻；或者说，跑在路上，我的确从未想过报复或嫉妒或羡慕，也从未想过要疏远任何人。相反，我也不记得自己曾关心过其他人，但是偶尔我会对他们的想法感兴趣。
“无论你喜不喜欢，我的宗旨就是超越自己。”（P205）

7、孤独中奔跑，为了寻找真正的自我

“在路上奔跑，我形单影只。路人想知道，我已经跑了多远，我还要跑多远。在他们眼中，我孤零零地跑在一条看不见起点和终点的路上，我似乎与世隔绝、不堪一击，就像是一个无家可归的人。而他们力所能及的就是，把汽车停在一边，并问我要不要搭车。
“我之所以如此清楚地了解，是因为我亲身感受了这一切。当奔跑者映入我的眼帘时，我所想到的也不过如此。无论我在这条路上挥洒过多少次汗水，另一个奔跑者的孤独让我不寒而栗。在沙尘弥漫或狂风暴雨中，只要瞥见奔跑者的身影，我就会为自己安然无恙地驱车赶往温暖的家而满足。而当时，最令我迷惑不解的是，我怎么能独自一人穿越那天天地，我怎么能抛却舒适、温暖以及那种亲密感和归属感，来做这件令人心烦意乱的事。
“但直到脚踏实地地跑在路上，我才意识到，我所放弃的不是舒适和温暖，不是亲密感和归属感，而是无时无刻不在召唤我的孤独感。早在穿上跑鞋之前，我就开始了解真实的寂寞、真实的孤立、真实的攻击。
“早在我成为不合格的儿子、丈夫、父亲、医生、爱人和朋友之前，真实的孤独就已然存在了；早在我辜负爱人、事业、成功、胜利、高尚的生活之前，这种孤独就已然存在了。
“没有人能够替我思考；没有人能够代我死亡，当我认识到这一点时，令人难以忍受的孤独开始暴露出来。我无法指望任何人来帮助我。
“于是，真正的孤独在于，我发觉自己所做的一切都是错误的：我与内心的空虚、我与深渊、我与在他人面前虚伪的我；我就是我的行为、我的成就、我的睿智言语；我与那种假象，那种孤独一生的假象。
“就在我被这一切弄得不知所措时，我携着孤独来到了公路上，只是为了找到真实的自我，倾听内心的呼唤，并主宰自己的命运，尤其是，为了见证必然和答案的存在，即使我永远都找不到答案。”（P216-217）

可能的好书，巨烂的翻译

紫藤丹桂 2009-10-01 14

“光明书架”作为一家民营策划公司，在引进版权书方面颇有可圈点之处。之前下载了《跑步圣经》的MP3听了一下，还读了这本书的英文片段，觉得应该是对我有用的书，于是就在前两天把书买来看了一下，看过之后才发现这个中文简体版真是让人上当的失败之作。
给这本书做翻译的郭佳不知道是何方神圣，把好好的句子搞到支离破碎、不知所云，一些本来应该富于启发性的段落，在这个翻译本里面成了神经病身上的披挂，纷乱而没有道理。更不用书书中比比皆是的错字，以这种规模出现的错字，以前只在盗版金庸武侠小说里看见过。
总之，翻译的低劣水准加上策划公司、出版社的不负责任，让这本可能的好书成为不折不扣的垃圾。

不是“跑步”，而是“神经”

百里清源 2009-09-12 9

  不错，我的评价是“很差”，因为从跑步来讲它提供的信息是在不多，更多的它像是一本励志读物......而我恰恰超恶心励志读物。
  这年头哲学似乎万能了，啥玩意都能跟哲学扯上点儿关系，从读者到知音，全是这类东西，仿佛哲学家的春天真的到了，不，其实真正的哲学家仍然在饿肚子。
  扯远了，刚刚说了从跑步的角度来说他不是一本好书，不过从励志的角度来看这本书可就牛了B了，要不怎么能“连续14周登上《纽约时报》“畅销书排行榜””呢？
  不过你励志就励志呗，别拿跑步说事儿，这本书看似是以跑步为中心展开的，可真是吗？
  不！
  跑步它只是个噱头！这本书根本是对跑步的侮辱！！
  本书的作者跟所有励志推销员一样，就是把一些“反正错不了”的话配上一些噱头然后言之无物地在你面前重复重复再重复知道你精神恍惚以为上帝降临了然后乖乖的献出你的信仰和......钱。
  跑步？神经！！！！

跑步者的入门书-原则、实战、好处、减肥

韦青青青 2013-03-24 6

一、跑步的好处
1、我们用氧的能力加强了。
2、我们的心脏能够在脉搏次数减少和血压下降的情况下送出较大量的血液。
3、我们的肺活量增加了。
4、我们散热的能力增加了。
5、在运动以后，我们的脉搏和血压能比较迅速地恢复正常。
6、我们的肌肉更有劲了。
7、我们做了一定量的工作以后产生的乳酸减少了，乳酸是一种对工作起限制作用的物质。
8、我们身体的机械效能增加了，每单位工作量所使用的氧气减少了。
9、我们会有更大的耐久力。

二、跑步的原则
1、使跑步成为一种终身活动。只为一次赛跑而锻炼，然后听任你不易取得的一切竞技状态消失，那是一种浪费。因此要制订计划，使跑步成为一种日常的习惯，或者1周最多只有2、3天不跑。这样对你的身心都会有好处。
2、不要急于求成。如果你练得过猛过快，你会损伤肌肉，或者累得很难受。最好是循序渐进。
3、时难时易。初练者往往买一只跑表，他们每次都想比上一次跑得快些。特
4、每周跑的里数要徐徐增加，以便使你的身体有充分时间来适应和恢复。

三、跑步实战技巧

准备活动中，你需要提高你的体温和加快血液循环。这些变化不会仅仅在一两分钟内就发生。它们需要经过一段时间——至少6分或8分钟、正是由于这个原因，在开始跑的时候先慢慢走一段，是个好办法
如果你刚开始跑，不要考虑速度。要从容地跑，让你的身体习惯于不习惯的跑步活动

应该跑多快？如果你刚开始跑，不要考虑速度。要从容地跑，让你的身体习惯于不习惯的跑步活动。累了就停下来，然后再跑一会。不要紧张。采用突击性运动计划可能就象暴食一样有害。你应该能够一边跑步一边谈话，所以不要跑得太快，那样你就不能轻松愉快地同朋友谈话了。

你初次跑时，不要计划跑得很远。设法跑上几百码就行了。如果你感到累了或气促，就走一会儿。当你感到休息过来了，就再跑几百码。当你总共已跑了半英里{0.8公里}了，如果你不想再跑下去，就别跑了。重要的一点是一周至少跑四次。只有连续跑才能有进步。也许用几个月的时间，你才能一次跑上两三英里{3.2-4.8公里}或四英里{6.4公里}；不要着急，逐步增加是最保险的。

在跑完之后，不要突然停下来。用些时间逐渐平静下来。这应该包括短时间的轻松散步和做一些你在跑步之前做的那种伸展运动。在每次跑步之后，做一些伸展运动特别有好处。你的肌肉当时是温暖和柔软的，那时它们最容易伸展。设法用8或10分钟的时间使身体平静下来，以便把新陈代谢的废物从肌肉中排泄出去。在你停下来的时候，你的脉

酸疼该怎么办在你初次开始跑时，你大概会两腿酸疼。这是很难避免的。如果你痛得厉害，就是跑得太猛太快了。这种酸疼应当只不过是一种舒适的刺痛之感。这是你的身体告诉你长期停止活动的纤维又重新工作的一种方式。洗一个热水澡，然后涂些活血油之类，按摩按摩这样你会感到好一些。如果疼得不厉害，你就没有必要减少跑步。次日跑得慢些，最好在柔软的草地上跑，这样会使你的肌肉感到舒服些。当你的跑步计划进一步执行下去时，你可能偶尔感到似乎骨头和关节的疼痛。外胫骨疼就是一个适当的例子。

四、跑步与生活习惯
首先，告诉你一个好消息：如果你跑步的话，不论你是否改变饮食习惯，你几乎肯定会减轻体重。而且，即使目前你的体重正处于增加的趋势，你也会开始减重。因为跑步的人消耗的热量比不跑步的人多得多，妇

尽管人体是复杂的，但在一个方面它却极为简单，这就是：它是一架分毫不爽的卡路里计量器。它记录你身上的卡路里的情况跟银行记录你的存款一模一样。如果你存入的卡路里比支出的多，你的体重就上升。如果你支出的比存入的多，你的体重就减轻。因此，如果你想减轻体重的话，你就必须少吃东西多锻炼，或这两方面都做一些。

在你的体重稳定下来之后，你怎样能继续减轻体重呢？请记住，要减轻体重，必须使你消耗的卡路里多于你摄人的卡路里。如上面所提到的，你可以少吃些、多跑些，或者这两方面都做一些。

对跑步的日益增长的兴趣可能促使你去更深地研究有关营养的知识，无疑可以从中学到许多东西。但是不论你决定采取哪种养生之道，不论它是多么标准或奇特，一定要注意，不要不加杯疑地照搬。记住你的身体同另一个人不会是一模一样的。不要不敢于尝试某种不同的东西，因为大多数优秀的跑步者在他们努力探索提供能量的食物的过程中，迟早会形成某种独特的进食习惯。

跑步者需要有充足的睡眠。

跑步的难处不在于设法做别人还没有做过的事情，而是坚持做任何人都能够做然而大多数人永远不会做的事情。

可是使科研人员感到惊奇的是，他们终于发现，在剧烈锻炼中，能量的主要来源是碳水化合物，而不是蛋白质，如果在有些足球运动员训练时的餐桌上还以牛排为主菜，那只是因为常识的力量往往敌不过传统。跑步时的能量来源于称为肝醣的象糖那样的物质。肝醣存储在肌肉组织中，在运动时，其供应逐步消耗掉。如果肝醣全部消耗完，不管你的意志力有多强，活动必然会停止。

一本让我很难读懂的书

黑眼睛的热带鱼 2010-02-16 3

也许真的是“圣经”吧，好像一本哲学书，读过一遍之后，只是感觉像一位神祗在给我念了一回经，感觉跑步这件事变得很神秘，但我又记不起来任何一句书中的话，一个感觉——就是不知所云。很像意识流的感觉，不知道是原书写得就这样，还是翻译的问题。
还有书中大量的引用别人说的话或著作中的文字，大概数了一下，几乎每页都要引用一个以上的名字，而最痛苦的是，这些人当中除了像尼采、梭罗、罗丹这样几个名字以外，其他的我一个都没听说过，看着就更乱了，怎么一会儿就出来一个谁谁谁呢？而这谁谁谁又和这书的前后有什么关系呢？看得我直犯晕。还有就是场景的切换，一会儿是在某场马拉松赛上，一会儿是十几年前参加的同一场马拉松赛上，一会儿又是海边的路上，而大部分时间是作者的飘忽的想法上。最后是硬撑着看完的。

我是先喜欢上跑步，然后再买了这本书，否则如果是先买了这本书，估计我就不会去跑步了。跑步有那么复杂么？就去跑就是了，一切你就都明白了。

跑步圣经

晓风 2008-10-08 2

就像在书扉页上写的：

你想变得年轻吗？跑步吧！

你想变得健康吗？跑步吧！

你想变得聪明吗？跑步吧！

你想变得美丽吗？跑步吧

我要写长评

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跑步圣经

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