画说跑步那些事

灵魂深处 2017-05-15 0

跑了快半年了，之前完全没看过任何书，最近感觉遇到瓶颈所以找些书看看. 书很快就可以翻完，配图形象，浅显易懂，但是也仅限于此，与副标题还是很切合的. 自认运动能力还是不错，看完这本书发现自己还是陷入了一些误区，早点看就好了。系统科学的练习才能有长足进步。

One Life 2016-09-15 0

还不错哦～大概因为是初级生所以觉得还是学到不少知识的～而且有趣的图配专业的话 1h就可以搞定～和在微博上读关于跑步的九宫格也很像不长但很有内容～三星半～

[已注销] 2016-01-14 0

在书店十五分钟读完了……也算有收获

Tony Teng 2016-03-13 0

诚品书店半小时翻完，就这样，还行吧，里面谈到了如何休息，如何做准备活动（只需要热身不需要刻意拉伸）和跑步姿势略前倾包括场地、跑鞋选择的问题。

阿山姑娘 2015-10-23 0

一般吧。都是些非常基础的东西。

灵魂深处 2017-05-15 0

跑了快半年了，之前完全没看过任何书，最近感觉遇到瓶颈所以找些书看看. 书很快就可以翻完，配图形象，浅显易懂，但是也仅限于此，与副标题还是很切合的. 自认运动能力还是不错，看完这本书发现自己还是陷入了一些误区，早点看就好了。系统科学的练习才能有长足进步。

One Life 2016-09-15 0

还不错哦～大概因为是初级生所以觉得还是学到不少知识的～而且有趣的图配专业的话 1h就可以搞定～和在微博上读关于跑步的九宫格也很像不长但很有内容～三星半～

[已注销] 2016-01-14 0

在书店十五分钟读完了……也算有收获

Tony Teng 2016-03-13 0

诚品书店半小时翻完，就这样，还行吧，里面谈到了如何休息，如何做准备活动（只需要热身不需要刻意拉伸）和跑步姿势略前倾包括场地、跑鞋选择的问题。

阿山姑娘 2015-10-23 0

一般吧。都是些非常基础的东西。

正如书中说胡，跑步是一件快乐的事，要在快乐中一点一滴地提升能力。

我也是一个喜欢跑步的人。跑步时，我喜欢听见自己呼吸和心跳加快的声音，跑步时，我喜欢热血沸腾的感觉，跑步时，我喜欢忘记杂念，只注重自己脚步的感觉。

跑步，让我们忘记烦恼，重新找回自己的目标，从运动到思维，从生理到心理，让我们能够跨越一道道障碍。

《画说跑步那些事》是为跑步新人定制的趣味绘本，通过简洁易懂的图像、图示配以简单文字，描述关于跑步的各种问题，包括跑步的目的、装备、热身、跑姿、训练法、心态、饮食，等等。图片与文字搭配、化繁为简，用轻松愉快的方式向我们讲述科学的跑步知识。

正如作者所说，现在回想一下，如果在跑步前就去了解一些知识会少走很多弯路。

跑步，也是需要科学的装备，方式方法的。怎样去呼吸，怎样做准备活动，怎样饮水饮食，需要怎样的心态，都是我们需要注意的。

只有严格按照科学的方法进行训练，养成良好的习惯，才能使跑步发挥它的作用。才能让跑步更加持久，有益。

比如仅仅是饮水这一各环节，作者就告诉我们，应该该怎样喝水，应该该喝什么样的水，什么时间喝水。

再比如，关于跑步的心态，作者说，不要受比你快的人影响，不要和别人比较，保持平常心。不逞强，感到不适就放慢或者停止。

图画黄白的设计，有趣的小插画，让我们对跑步胡认识更加直观。这种方式也更有益于我们眼睛，看起来更加舒适。

当我们谈论跑步时，应该更多地谈论如何科学的进行跑步，使我们的身体更加接受这种运动方式。跑步着，快乐着。

跑起来，不再做沙发土豆

绿萝 2015-11-04 0赞

原来跑步还有这么多名堂啊！作为一个土鳖，我表示我在翻开这本书的时候惊呆了，我本以为跑步不就是穿上鞋就开始跑的么，原来里面居然还有这么多需要注意的地方啊！土鳖再次表示受教了！

现在跑步是一种时尚是一种热潮，朋友圈里大家在玩日行一万步，偶尔我也能做到，但大多数情况下我只能走四五千步，由此可见锻炼的力度是大大的不够的，现如今，健身是一种风尚，不健身感觉都跟不上时代一样。作为其中技术门槛最低，需要的消费也相对较低的一种比较适宜推广的运动形式—跑步就成为大家的首选对象。记得各地的趁早小组也在纷纷开始不同的跑步项目，特别健康特别想上。

我不知道会和我一样翻开这本书的人都是一些什么层次的锻炼者，我是最基层的那种，很多时候连日行一万步都做不到，现在冬天到了，就更想着怎么宅在家烤火取暖了。

对于我们这一类的人，我想最重要和最基本的就是跑起来动起来，不要再做沙发土豆了，根据书中的建议，我们需要做哪些事情了？这本用画的书真是简明易懂，而且读起来不会花费你超过两个小时的时间，必读哦！

工欲善其事，必先利其器！第一步就是买装备了，第一个就是鞋子啦，书中介绍了不少运动鞋的品牌，针对不同层次的锻炼者有不同的建议，对于我这种入门级选手来说，个人是觉得只要是一双方便舒服的鞋就够了，然后衣服什么的，看你追求咯，如果不是追求专业，漂亮也是蛮重要的嘛是不是？然后还有各种包啊，水壶之类的东西，适合自己就好了！

书上说了，跑步并不是要跑多远，而是跑够时长，对呀，我们不是要和谁比赛，我们的目的是为了锻炼身体，所以跑够时长会比速度来得重要！

然后就是在跑步中需要注意的一些东西，比如重心的掌握，比如跑步前的准备工作，跑步后的拉伸，跑步时的呼吸等等等等！

跑步作为最便宜却又能锻炼全身，如果不讲究，其实可以全无投资的一种健身方式正在成为热潮，村上春树写书说当我说跑步的时候我在说什么，他一边跑步一边写作，然后举世闻名，豆瓣上还有一个知名的红人meiya，也是通过她的文章，她说她如何跑步我知道了原来跑步是件如此美妙的事情，跑步可以带给人这么大的改变。

突然感觉自己再也坐不住了，奔跑吧，少年！

跑步全方位攻略指南

塞外烟 2015-11-07 0赞

       这是一本很简单的书，这又是一本超级全面的书，这就是手把手教你如何开始跑步的一本书。

       先说跑步，一项简单实惠又能全面锻炼身体的运动。简单，提腿摆胳膊跑就行了；实惠，不需要专门的场地，在空旷的马路、公园都可以实施这项活动。跑步锻炼的是全身，所以很多人把跑步当做一项的运动。但这又不一项简单的运动，没读这本书还真不清楚，跑步也有许多的注意事项，要跑的健康、跑的长远。

       再说这本书，全方位无死角从各个方面来讲跑步。偏偏又不是那种方法论的长篇文字，而是用很简洁的文字配上插图，直观明了。

       跑前。很多人工作一天很累下班回家一点也不想动弹。那么该如开始跑步呢？看第一篇章：身材变形啦、身体很多毛病超级难受呀、有可能猝死哦，各种理由配上惟妙惟肖的插图，很有说服力。为了曼妙身材、为了长寿生命，让我们动起来跑起来吧！后续紧跟就介绍跑步专用装备。江湖四大跑鞋品牌，如何根据不同脚型选择不同跑鞋，同时还要配备全套的帽子、眼镜、专业跑步运动服等等。选择对了，更加有助于你开跑！

       跑中。不同的跑步场地，适合不同的人，有着不同的优缺点。山地、海滩、公园，书中用星级来表示不同场地的不同优缺势，从平坦、稳定等多方面来对比。跑步过程中的呼吸方法、每天适合的跑步时间、不同人的不同跑步姿势，面面俱到，应有尽有。有跑步习惯的，通过本书可以了解更多专业的跑步知识，更好的跑步；从未跑过步的，通过这本书打好理论基础，开跑更加事半功倍！

       跑后。初次跑步后身体会不舒适，长时间跑步身体也难免会出现不同小症状，书中有全面的应对方法。跑前的热身准备、跑后的拉伸锻炼等，书中都有涉及，仍是用简单的文字配上简洁的图，易学又易记。循序渐进的晋级训练，饮食饮水等方面的注意事项，甚至还有跑步礼仪的普及，只有你想不到，没有书中讲不到！

       书中涉及跑步方面的知识，真的是太精细、太全面了，是一本跑步的全方位攻略指南。我以前的锻炼方式是快步走，跑步实在是跑不起来，快跑几步就停下改为走。现在有这本指南，何愁我跑不起来呀！

跑步是门技术活 ——读《画说跑步那些事》有感

岸晓风 2015-11-16 0赞

跑步是门技术活
       ——读《画说跑步那些事》有感

  文/岸晓风

在人类几十万年繁衍生息的历史中，我敢断言，跑步几乎从来没有变成一种学问。原始人没有，奴隶社会没有，封建社会没有，但是现在有。随着生活水平的不断提高，人们已经不满足于一般意义上跑步了，跑步已经变成了一种学问，这估计是是我们的祖先做梦都想不到的。

说到这里，我们有必要对跑步“陌生”化一下。跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体!

咋看起来，似乎跑步是一件很简单事情。但是《画说跑步那些事》却真真切切的告诉我们，跑步不是我们想象的那么简单，跑步是科学，更是一门技术活。正如书中引用的一句名言：“跑步人类的本能的这种观念，掩盖了它是一种技能，需要后天学习的事实。”

口说无凭。大家也许都有这样的体会。某一天，我们决定下楼去跑步，稍微做一下准备工作，或者根本没意识是到要做准备工作（原始人从来不做准备工作，但是我们同他们的身体素质不可同日而语），当我们跑到2公里或者更多的时候，我们会感觉到明显的上气不接下气，腿会酸胀疼痛，或者直接改成“走路”了。

所以说，跑步也不是一件轻松的事情，但是这本书告诉我们，非也，是我们没有掌握必要的技巧。

本书的脉络是非常清晰的，为什么要跑步？要准备哪些装备、哪些跑步场地好、什么时候跑步最合适？时间多少为宜？怎么调节呼吸？怎么训练，甚至如何安排饮食、如何主义安全、如何应对突发状况、如何注意跑步礼仪都想到了。

更重要是，作者通过“图文并茂”的形式展现本书，让我们在轻松、愉悦、形象的感觉中意外而又自然的学到了跑步的专业知识。所以，我们有可以说，看过这本书后，你不参加“跑步”大军都是很难的事情。

不信，我们等着瞧！

真正的跑步

莫子 2015-11-17 0赞

       跑步，实在觉得是一件再简单不过的事情了，只要你快速迈开双腿就好。
       为了赶时间，我们会跑起来。从小学到大学，每每体育课，都要求大家要跑一跑。可是跑了这么多年，你对跑步又真正了解多少呢？尤其是最近两年，大家都在朋友圈里晒跑步记录，似乎大家都是爱上了跑步，但是真正会跑步的人有多少呢？
       陈大威的《画说跑步那些事》就是一本跑步指南，他用漫画的形式并配以简洁生动的文字说明，对跑步的目的、跑步装备、跑前准备、跑步的功能、跑步的心态、跑步的正确方法以及科学训练的方法等等各方面，进行了科学而又准确的阐述，使读者一目了然，并能在短期内阅读完本书和理解要领。
书中让我感受最深的有两点。
       一是速度不重要，要跑够时长才重要。对于刚刚开始跑步的人来说，最容易出现两大问题是跑得太远和跑得太快。大威告诉我们，无论是以健身、减重，还是缓解压力、改善心情为目的的跑步，都要跑到40分钟以上才能见效，若能达到1小时效果更佳。这是因为跑步30分钟之内，身体消耗的是糖原，只有跑步30分钟之后，糖原大量消耗，慢慢变得不足，这是身体就开始调动脂肪作为燃料来提供能量，这时才真正开始起到减脂的作用。而且，跑步30分钟之后，身体还会同时释放出多巴胺、内啡肽、血清素灯三种天然化学元素，会给跑者带来抗抑郁、抗压力、调节心情、积极乐观的效果。
       二是跑者礼仪。还真是第一次听说跑步时候还有礼仪，不过，看完之后，也瞬间明白，跑步礼仪，也是平时自身礼貌的一种体现。比如，多人一起跑时，不要一字排开，尽量刘彻通道给别人使用；竖起拇指为其它跑着点“赞”，以示鼓励；跑步时，不要突然并到其它跑者的前面，这样既危险又无礼；慢速跑者尽量靠右，把左侧留给快速通过的跑者等等。
       看完这本书，你会对跑步更加关心，按照正确的科学的方法，制定科学的计划，你会跑的更健康，更能体会到跑步的乐趣。

跑步应当是一件快乐的事，而不是苦逼的事~

Davy 2015-09-10 0赞

跑步是一件快乐的事，要在快乐中一点一滴的提升能力。

起初我也认为每个人天生就会跑，不需要什么门槛，所以开始时我没有做任何的准备功课就去跑了。当我跑2公里左右时，就感到自己喘不上气、整条腿酸胀沉重、胸腔胀的就要爆了，感觉自己就要窒息过去，现在看显然当时没有经验的我是跑的过快了。再后来，加上跑姿不正确，还得了胫骨骨膜炎。

经过不少弯路但也总算熬过了起步阶段，距离也由2公里提升到5公里。当有天跑着跑着我发现本来累的要命的身体突然变得轻松起来，跑起来非常带劲。回去一查，发现是跑步30分钟后内啡肽释放的结果，从此我对获取跑步的知识越来越感兴趣。后来我从网络、书籍、以及与跑界大咖们的交流中慢慢学习、总结、积累经验，制定训练计划，严格按照训练计划执行，终于完成了自己的全程马拉松。

现在回想一下，如果在跑步前就去了解一些知识会少走很多弯路。所以，我觉得有必要为准备开始跑步的朋友们做一本好玩的、简单易懂的跑步漫画书，方便刚刚跑步的朋友随手翻翻找到自己遇到的问题。作为跑步新人，作者经验有限，完全是从跑步新手的角度去聊跑步，一定还有很多没有讲到地方以及一些谬误，还望各位跑友指正。

看过这本书，觉得跑步不是那么难坚持的一件事

子皿 2015-10-09 1赞

       作者在书中说，对于刚刚开始跑步的人来说，最容易出现两大问题：跑得太远和跑得太快。这恰恰就是我现在的问题，所以常常觉得跑一会儿就跑不动了，很难坚持下去。
       根据作者的方法，首先不要关注跑多少公里，而是要跑够时长。以健身、减重、缓解压力、改善心情为目的的跑步，都要跑到40分钟以上才能见效，若能打到1小时效果更佳。
      再就是，刚开始跑步，一定要”慢~慢~慢“，要小步伐慢跑，跑得累了还可以改成慢走，只是不要停下来。跑步一定是一个循序渐进的过程。
根据这两点建议，跑步变得没那么有压力，渐渐开始有乐趣了。

这是一本简单易懂又有趣的跑步“说明书”

Ivy弋人 2015-11-01 1赞

      有人说：“如果你想把一件枯燥的事情让更多的人参与进来，那你就把它变成一项比赛吧。”过去我不是很理解这句话，自从有了运动类社交APP之后，我便懂了。

      夜跑就是这么流行起来的，尤其是这两年，你的数据库里没个几百公里的记录，你都不好意思见人。我和姐妹淘Rita就是在这样的压力之下，决定开跑的。我记得正式夜跑的第一天，我花了一个下午时间百度各种看似很弱智的常识问题：怎么带水？手机、钥匙、纸巾怎么拿？第一次跑多少公里最佳......特别是身为女生，忽然间不带包出门，非常不习惯。跑了两天之后，问题又来了：不是说运动后有助于睡眠吗？为何我俩都失眠了？有朋友说可能是我们刚开始跑太兴奋了，也可能是跑步时间太晚。总之，我们始终没找到正确解答。

      而这本《画说跑步那些事》，正好适合我们这样的菜鸟级跑者，一本图文解说式入门指南。作者从四个方面来指导新手们如何正确的跑步，同时标识出大多数人错误跑步的图示。

      首先，我们要明白自己跑步的契机。跑步可以减肥、抗压、增强心肺、挑战自我等各项好处。找到可以让自己坚持的动机，而不是像我这般为了跑而跑，所以才犯了很多错，吃力不讨好，白跑了。

      然后，认真做好跑前准备。跑前准备包括装备选择、注意事项以及热身运动。装备除了合适的服饰以外，就是我上文提到的如何带水、手机之类的琐碎问题。有一次在《锵锵三人行》上看到冯唐穿着五指鞋上节目，窦文涛还调侃他的专业性。看了这本书，我才知道那是超级跑者才能驾驭的鞋，初跑者还得根据自身条件选一双合适的跑鞋才好。而跑前热身是为了让身体进入最佳状态，避免跑步时拉伤胫骨。

      接下来就是正式开跑了。跑步时，呼吸是关键。我就是一直做不好这点，才很容易就跑得气喘吁吁。跑姿和速度的把控也尤为重要，书里有步幅和步频的详细讲解。除此之外，户外跑时我们还得主义跑者间的礼仪，当然还有注意安全最重要。

      最后，做好跑后拉伸和心态调节吧。上学时候，体育老师总是吓唬我们：“跑完不压腿，小心变成大象腿。”其实是因为跑后肌肉会变得僵硬，如果不做拉伸活动让其舒缓，便难以恢复原始状态。至于跑者的心态，想想电影《阿甘正传》吧，别在意别人的眼光，只管向前奔跑吧。

      跑步是一种动态，而文字是静态。光看字，一些术语和动作的描绘根据每个读者的理解能力可能会有偏差，但是配上图画就简单明了许多。

轻松好读

翁小样 2017-01-16 0赞

放屁除了和饮食有关，另外一个原因就是跑步增加了肠道蠕动，使消化系统变得通畅。跑步对治疗便秘也有很好的效果。（P178）

偶然在图书馆发现这本书，跟其他跑步指南类图书的区别就在于好读。因为是文字加手绘的形式，所以特别讨巧，看起来很轻松，特别适合刚开始跑步的新人阅读。除了跑姿，跑步装备等也有涉猎，推荐！

170116下1306

内容很好，画的更好

昊辰 ^ Halo 2017-04-18 0赞

本书吸引我的是它的精美同时幽默的插画，内容比较简练，由于自己平时经常和跑步打交道，对跑步有一个初步的认识，但是阅读此书后，改变了一些错误的观念跑步前的热身很重要，要防止岔气；跑步时常控制在40分钟以上，有利于愉悦激素的分泌；呼吸时采用五步呼吸法；跑姿要做到身体微微前倾，前脚掌（脚弓）着地，过度到全脚掌；采用小频率跑法，控制身体平衡与呼吸频率；跑后拉伸一定要有，静态拉伸为宜

健康跑，定制跑

亮亮妈 2015-11-04 10

拿到《话说跑步那些事》这本书时，我先看了目录，发现有跑者礼仪和跑者心态两个标题，顿时好奇心生长起来了，这跟我所理解的跑不一样吗？跑者心态吧，可以理解，难道跑步还要有礼仪？带着这份无知开始倒读本书。

看了跑者礼仪和跑者心态，内容并不复杂，跑者礼仪主要体现在礼貌、谦让方面，因为跑步是室外运动，常常出现在公共场合，礼仪当然还是有必要的：慢速靠右，快速靠左，这个适用于很多场合，比如公共场合的上下楼梯，也符合基本的交通规则；跑者心态，主要针对是否能坚持，针对性的给予建议，毕竟跑步者并不多见，难免会被路人多看两眼，或者夹带被议论两句，跑步不能作为参赛的心态，毕竟跑步的坚持不只是体力上的付出，更是需要精神上的信念强大起来。

很喜欢把强健身体，却需要坚持的一项运动轻松化，跑步的好处知道者并不少，难以坚持才是普遍结果。书中有个漫画定型为一个鸭梨型人物形象，印象中能够潇洒地跑的，都是些身形矫健，外形较酷的形象，书中以鸭梨型的人物跑完此生怕也难达那种境地。可是，这个形象，很像经典的动漫形象巴巴爸爸，可爱，风趣。即便身材快要变成蛋，也可以跑起来。因为人体极具可塑性，就像书中的漫画显示，犹如口香糖一般的可塑质地，只要跑还是可以从蛋变回人形的。还有跑可以抗抑郁，看了这些我觉得我该跑跑了呢。

如果能够作为一项坚持的运动，那么这本书主要帮您做一些必要的心理准备，当然也有物质的，现在哪项活动都配备了先进装备，单单在跑鞋方面就让我大开眼界，原来你跑步的姿势决定你穿什么跑鞋。想当初我们上学那个年代，回力跑完学生时代，在就在后期鞋子样式有了新花样，哪能与现在相比。鞋是基础，衣服、帽子、眼镜、甚至口罩、头灯、水壶，这都是现代化环境带来的变化，比如现在跑步已经不能只提倡晨跑了，现在的工薪阶层下班晚，吃饭晚、睡觉自然晚，晨跑时间只能被睡眠挤占。白领还是比较注重健身的，健身卡一打一打的。当然对于室内跑，书中也有详说细述。

那最重要的还有一项，是么时候跑，时间就像海绵里的水，只要去挤总还是有的，按照这个原则开始寻找发现吧。互联网已经把整段的时间打破，干什么都要适应碎片化时间，何况跑步，寻找吧，想跑的亲们。

这本书比较小，内容简介切入要点，把不同的跑和跑的不同画出写明，这让我感觉，假如有人提供给作者自己的生活工作规律，作者便能为他私人订制出一套科学安全的健康跑法，因为作者除了设计师的职业，还是位马拉松跑者，跑也是他的强项哦!

上学时的跑步，原来都跑错了。

福星 2015-10-31 6

上学时的跑步，原来都跑错了。
高中三年，跑了三年。那时候班主任鼓励我们，说跑一月二月都没什么大不了的，坚持跑一年肯定了不起，效果会非常明显。老班自己不跑，自然也不知道跑步的方向和技巧。只是他懂得运动对于我们这样整天坐着的学生，肯定是大有好处的。可是那时候我们年轻气盛，每天跑了都很难受，早读的时候都有些虚脱。又因为吃的不太好，营养也不怎样，所以当年的跑步以失败告终。那时候大家都比着跑，哪里知道刚开始的时候要控制速度的问题啊。
上大学的时候也有晨跑，每天一大群人围在大操场转圈，时长为半小时。因为人太多，跑的时候也很难受。后来也看到有的跑跳爱好者在晚自习后绕操场跑步，也有的是陪女朋友一起跑。因为这不是学校的强制要求，我居然没有去试试。原来这才是比较享受的事儿。

《画说跑步那些事》中，作者说的方法还是很有道理的。首先不要关注跑了多远，而是要跑够时长。刚开始跑步，一定要慢跑，千万别跑太猛，要小步伐慢跑，跑累了还可以改成慢走，只是不要停下来。因跑步一定是一个循序渐进的过程，心肺和呼吸都得有个适应的过程。以健身、减重、缓解压力、改善心情为目的的跑步，都要跑到40分钟以上才能见效，若能打到1小时效果更佳。

现在发现人们开始重视健康了。在街头经常看到暴走队伍，整齐划一，属于快走，也属于慢跑吧。看着好像大家走的不怎么快，跟了几次居然发现刚开始能跟上，一会就跟不上了。

《画说跑步那些事》用漫画来讲跑步这些事，画的很可爱，非常可爱，看了就心情太好。我要想一想，在城市里，如何营造一下可以长久跑步的事姑娘儿。新闻上刚爆出，夜跑女教师被害了，阴影啊。

　　

看过这本书，觉得跑步不是那么难坚持的一件事

子皿 2015-10-09 1

       作者在书中说，对于刚刚开始跑步的人来说，最容易出现两大问题：跑得太远和跑得太快。这恰恰就是我现在的问题，所以常常觉得跑一会儿就跑不动了，很难坚持下去。
       根据作者的方法，首先不要关注跑多少公里，而是要跑够时长。以健身、减重、缓解压力、改善心情为目的的跑步，都要跑到40分钟以上才能见效，若能打到1小时效果更佳。
      再就是，刚开始跑步，一定要”慢~慢~慢“，要小步伐慢跑，跑得累了还可以改成慢走，只是不要停下来。跑步一定是一个循序渐进的过程。
根据这两点建议，跑步变得没那么有压力，渐渐开始有乐趣了。

这是一本简单易懂又有趣的跑步“说明书”

Ivy弋人 2015-11-01 1

      有人说：“如果你想把一件枯燥的事情让更多的人参与进来，那你就把它变成一项比赛吧。”过去我不是很理解这句话，自从有了运动类社交APP之后，我便懂了。

      夜跑就是这么流行起来的，尤其是这两年，你的数据库里没个几百公里的记录，你都不好意思见人。我和姐妹淘Rita就是在这样的压力之下，决定开跑的。我记得正式夜跑的第一天，我花了一个下午时间百度各种看似很弱智的常识问题：怎么带水？手机、钥匙、纸巾怎么拿？第一次跑多少公里最佳......特别是身为女生，忽然间不带包出门，非常不习惯。跑了两天之后，问题又来了：不是说运动后有助于睡眠吗？为何我俩都失眠了？有朋友说可能是我们刚开始跑太兴奋了，也可能是跑步时间太晚。总之，我们始终没找到正确解答。

      而这本《画说跑步那些事》，正好适合我们这样的菜鸟级跑者，一本图文解说式入门指南。作者从四个方面来指导新手们如何正确的跑步，同时标识出大多数人错误跑步的图示。

      首先，我们要明白自己跑步的契机。跑步可以减肥、抗压、增强心肺、挑战自我等各项好处。找到可以让自己坚持的动机，而不是像我这般为了跑而跑，所以才犯了很多错，吃力不讨好，白跑了。

      然后，认真做好跑前准备。跑前准备包括装备选择、注意事项以及热身运动。装备除了合适的服饰以外，就是我上文提到的如何带水、手机之类的琐碎问题。有一次在《锵锵三人行》上看到冯唐穿着五指鞋上节目，窦文涛还调侃他的专业性。看了这本书，我才知道那是超级跑者才能驾驭的鞋，初跑者还得根据自身条件选一双合适的跑鞋才好。而跑前热身是为了让身体进入最佳状态，避免跑步时拉伤胫骨。

      接下来就是正式开跑了。跑步时，呼吸是关键。我就是一直做不好这点，才很容易就跑得气喘吁吁。跑姿和速度的把控也尤为重要，书里有步幅和步频的详细讲解。除此之外，户外跑时我们还得主义跑者间的礼仪，当然还有注意安全最重要。

      最后，做好跑后拉伸和心态调节吧。上学时候，体育老师总是吓唬我们：“跑完不压腿，小心变成大象腿。”其实是因为跑后肌肉会变得僵硬，如果不做拉伸活动让其舒缓，便难以恢复原始状态。至于跑者的心态，想想电影《阿甘正传》吧，别在意别人的眼光，只管向前奔跑吧。

      跑步是一种动态，而文字是静态。光看字，一些术语和动作的描绘根据每个读者的理解能力可能会有偏差，但是配上图画就简单明了许多。

当我们在说跑步时我们在说什么

我是克里斯蒂 2015-10-27 0

正如书中说胡，跑步是一件快乐的事，要在快乐中一点一滴地提升能力。

我也是一个喜欢跑步的人。跑步时，我喜欢听见自己呼吸和心跳加快的声音，跑步时，我喜欢热血沸腾的感觉，跑步时，我喜欢忘记杂念，只注重自己脚步的感觉。

跑步，让我们忘记烦恼，重新找回自己的目标，从运动到思维，从生理到心理，让我们能够跨越一道道障碍。

《画说跑步那些事》是为跑步新人定制的趣味绘本，通过简洁易懂的图像、图示配以简单文字，描述关于跑步的各种问题，包括跑步的目的、装备、热身、跑姿、训练法、心态、饮食，等等。图片与文字搭配、化繁为简，用轻松愉快的方式向我们讲述科学的跑步知识。

正如作者所说，现在回想一下，如果在跑步前就去了解一些知识会少走很多弯路。

跑步，也是需要科学的装备，方式方法的。怎样去呼吸，怎样做准备活动，怎样饮水饮食，需要怎样的心态，都是我们需要注意的。

只有严格按照科学的方法进行训练，养成良好的习惯，才能使跑步发挥它的作用。才能让跑步更加持久，有益。

比如仅仅是饮水这一各环节，作者就告诉我们，应该该怎样喝水，应该该喝什么样的水，什么时间喝水。

再比如，关于跑步的心态，作者说，不要受比你快的人影响，不要和别人比较，保持平常心。不逞强，感到不适就放慢或者停止。

图画黄白的设计，有趣的小插画，让我们对跑步胡认识更加直观。这种方式也更有益于我们眼睛，看起来更加舒适。

当我们谈论跑步时，应该更多地谈论如何科学的进行跑步，使我们的身体更加接受这种运动方式。跑步着，快乐着。

跑起来，不再做沙发土豆

绿萝 2015-11-04 0

原来跑步还有这么多名堂啊！作为一个土鳖，我表示我在翻开这本书的时候惊呆了，我本以为跑步不就是穿上鞋就开始跑的么，原来里面居然还有这么多需要注意的地方啊！土鳖再次表示受教了！

现在跑步是一种时尚是一种热潮，朋友圈里大家在玩日行一万步，偶尔我也能做到，但大多数情况下我只能走四五千步，由此可见锻炼的力度是大大的不够的，现如今，健身是一种风尚，不健身感觉都跟不上时代一样。作为其中技术门槛最低，需要的消费也相对较低的一种比较适宜推广的运动形式—跑步就成为大家的首选对象。记得各地的趁早小组也在纷纷开始不同的跑步项目，特别健康特别想上。

我不知道会和我一样翻开这本书的人都是一些什么层次的锻炼者，我是最基层的那种，很多时候连日行一万步都做不到，现在冬天到了，就更想着怎么宅在家烤火取暖了。

对于我们这一类的人，我想最重要和最基本的就是跑起来动起来，不要再做沙发土豆了，根据书中的建议，我们需要做哪些事情了？这本用画的书真是简明易懂，而且读起来不会花费你超过两个小时的时间，必读哦！

工欲善其事，必先利其器！第一步就是买装备了，第一个就是鞋子啦，书中介绍了不少运动鞋的品牌，针对不同层次的锻炼者有不同的建议，对于我这种入门级选手来说，个人是觉得只要是一双方便舒服的鞋就够了，然后衣服什么的，看你追求咯，如果不是追求专业，漂亮也是蛮重要的嘛是不是？然后还有各种包啊，水壶之类的东西，适合自己就好了！

书上说了，跑步并不是要跑多远，而是跑够时长，对呀，我们不是要和谁比赛，我们的目的是为了锻炼身体，所以跑够时长会比速度来得重要！

然后就是在跑步中需要注意的一些东西，比如重心的掌握，比如跑步前的准备工作，跑步后的拉伸，跑步时的呼吸等等等等！

跑步作为最便宜却又能锻炼全身，如果不讲究，其实可以全无投资的一种健身方式正在成为热潮，村上春树写书说当我说跑步的时候我在说什么，他一边跑步一边写作，然后举世闻名，豆瓣上还有一个知名的红人meiya，也是通过她的文章，她说她如何跑步我知道了原来跑步是件如此美妙的事情，跑步可以带给人这么大的改变。

突然感觉自己再也坐不住了，奔跑吧，少年！

跑步全方位攻略指南

塞外烟 2015-11-07 0

       这是一本很简单的书，这又是一本超级全面的书，这就是手把手教你如何开始跑步的一本书。

       先说跑步，一项简单实惠又能全面锻炼身体的运动。简单，提腿摆胳膊跑就行了；实惠，不需要专门的场地，在空旷的马路、公园都可以实施这项活动。跑步锻炼的是全身，所以很多人把跑步当做一项的运动。但这又不一项简单的运动，没读这本书还真不清楚，跑步也有许多的注意事项，要跑的健康、跑的长远。

       再说这本书，全方位无死角从各个方面来讲跑步。偏偏又不是那种方法论的长篇文字，而是用很简洁的文字配上插图，直观明了。

       跑前。很多人工作一天很累下班回家一点也不想动弹。那么该如开始跑步呢？看第一篇章：身材变形啦、身体很多毛病超级难受呀、有可能猝死哦，各种理由配上惟妙惟肖的插图，很有说服力。为了曼妙身材、为了长寿生命，让我们动起来跑起来吧！后续紧跟就介绍跑步专用装备。江湖四大跑鞋品牌，如何根据不同脚型选择不同跑鞋，同时还要配备全套的帽子、眼镜、专业跑步运动服等等。选择对了，更加有助于你开跑！

       跑中。不同的跑步场地，适合不同的人，有着不同的优缺点。山地、海滩、公园，书中用星级来表示不同场地的不同优缺势，从平坦、稳定等多方面来对比。跑步过程中的呼吸方法、每天适合的跑步时间、不同人的不同跑步姿势，面面俱到，应有尽有。有跑步习惯的，通过本书可以了解更多专业的跑步知识，更好的跑步；从未跑过步的，通过这本书打好理论基础，开跑更加事半功倍！

       跑后。初次跑步后身体会不舒适，长时间跑步身体也难免会出现不同小症状，书中有全面的应对方法。跑前的热身准备、跑后的拉伸锻炼等，书中都有涉及，仍是用简单的文字配上简洁的图，易学又易记。循序渐进的晋级训练，饮食饮水等方面的注意事项，甚至还有跑步礼仪的普及，只有你想不到，没有书中讲不到！

       书中涉及跑步方面的知识，真的是太精细、太全面了，是一本跑步的全方位攻略指南。我以前的锻炼方式是快步走，跑步实在是跑不起来，快跑几步就停下改为走。现在有这本指南，何愁我跑不起来呀！

跑步是门技术活 ——读《画说跑步那些事》有感

岸晓风 2015-11-16 0

跑步是门技术活
       ——读《画说跑步那些事》有感

  文/岸晓风

在人类几十万年繁衍生息的历史中，我敢断言，跑步几乎从来没有变成一种学问。原始人没有，奴隶社会没有，封建社会没有，但是现在有。随着生活水平的不断提高，人们已经不满足于一般意义上跑步了，跑步已经变成了一种学问，这估计是是我们的祖先做梦都想不到的。

说到这里，我们有必要对跑步“陌生”化一下。跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体!

咋看起来，似乎跑步是一件很简单事情。但是《画说跑步那些事》却真真切切的告诉我们，跑步不是我们想象的那么简单，跑步是科学，更是一门技术活。正如书中引用的一句名言：“跑步人类的本能的这种观念，掩盖了它是一种技能，需要后天学习的事实。”

口说无凭。大家也许都有这样的体会。某一天，我们决定下楼去跑步，稍微做一下准备工作，或者根本没意识是到要做准备工作（原始人从来不做准备工作，但是我们同他们的身体素质不可同日而语），当我们跑到2公里或者更多的时候，我们会感觉到明显的上气不接下气，腿会酸胀疼痛，或者直接改成“走路”了。

所以说，跑步也不是一件轻松的事情，但是这本书告诉我们，非也，是我们没有掌握必要的技巧。

本书的脉络是非常清晰的，为什么要跑步？要准备哪些装备、哪些跑步场地好、什么时候跑步最合适？时间多少为宜？怎么调节呼吸？怎么训练，甚至如何安排饮食、如何主义安全、如何应对突发状况、如何注意跑步礼仪都想到了。

更重要是，作者通过“图文并茂”的形式展现本书，让我们在轻松、愉悦、形象的感觉中意外而又自然的学到了跑步的专业知识。所以，我们有可以说，看过这本书后，你不参加“跑步”大军都是很难的事情。

不信，我们等着瞧！

真正的跑步

莫子 2015-11-17 0

       跑步，实在觉得是一件再简单不过的事情了，只要你快速迈开双腿就好。
       为了赶时间，我们会跑起来。从小学到大学，每每体育课，都要求大家要跑一跑。可是跑了这么多年，你对跑步又真正了解多少呢？尤其是最近两年，大家都在朋友圈里晒跑步记录，似乎大家都是爱上了跑步，但是真正会跑步的人有多少呢？
       陈大威的《画说跑步那些事》就是一本跑步指南，他用漫画的形式并配以简洁生动的文字说明，对跑步的目的、跑步装备、跑前准备、跑步的功能、跑步的心态、跑步的正确方法以及科学训练的方法等等各方面，进行了科学而又准确的阐述，使读者一目了然，并能在短期内阅读完本书和理解要领。
书中让我感受最深的有两点。
       一是速度不重要，要跑够时长才重要。对于刚刚开始跑步的人来说，最容易出现两大问题是跑得太远和跑得太快。大威告诉我们，无论是以健身、减重，还是缓解压力、改善心情为目的的跑步，都要跑到40分钟以上才能见效，若能达到1小时效果更佳。这是因为跑步30分钟之内，身体消耗的是糖原，只有跑步30分钟之后，糖原大量消耗，慢慢变得不足，这是身体就开始调动脂肪作为燃料来提供能量，这时才真正开始起到减脂的作用。而且，跑步30分钟之后，身体还会同时释放出多巴胺、内啡肽、血清素灯三种天然化学元素，会给跑者带来抗抑郁、抗压力、调节心情、积极乐观的效果。
       二是跑者礼仪。还真是第一次听说跑步时候还有礼仪，不过，看完之后，也瞬间明白，跑步礼仪，也是平时自身礼貌的一种体现。比如，多人一起跑时，不要一字排开，尽量刘彻通道给别人使用；竖起拇指为其它跑着点“赞”，以示鼓励；跑步时，不要突然并到其它跑者的前面，这样既危险又无礼；慢速跑者尽量靠右，把左侧留给快速通过的跑者等等。
       看完这本书，你会对跑步更加关心，按照正确的科学的方法，制定科学的计划，你会跑的更健康，更能体会到跑步的乐趣。

跑步应当是一件快乐的事，而不是苦逼的事~

Davy 2015-09-10 0

跑步是一件快乐的事，要在快乐中一点一滴的提升能力。

起初我也认为每个人天生就会跑，不需要什么门槛，所以开始时我没有做任何的准备功课就去跑了。当我跑2公里左右时，就感到自己喘不上气、整条腿酸胀沉重、胸腔胀的就要爆了，感觉自己就要窒息过去，现在看显然当时没有经验的我是跑的过快了。再后来，加上跑姿不正确，还得了胫骨骨膜炎。

经过不少弯路但也总算熬过了起步阶段，距离也由2公里提升到5公里。当有天跑着跑着我发现本来累的要命的身体突然变得轻松起来，跑起来非常带劲。回去一查，发现是跑步30分钟后内啡肽释放的结果，从此我对获取跑步的知识越来越感兴趣。后来我从网络、书籍、以及与跑界大咖们的交流中慢慢学习、总结、积累经验，制定训练计划，严格按照训练计划执行，终于完成了自己的全程马拉松。

现在回想一下，如果在跑步前就去了解一些知识会少走很多弯路。所以，我觉得有必要为准备开始跑步的朋友们做一本好玩的、简单易懂的跑步漫画书，方便刚刚跑步的朋友随手翻翻找到自己遇到的问题。作为跑步新人，作者经验有限，完全是从跑步新手的角度去聊跑步，一定还有很多没有讲到地方以及一些谬误，还望各位跑友指正。

画说跑步那些事

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