我要内脏变年轻

镁云 2016-08-30 0

要变漂亮年轻的女人们，别光顾着整天注意表面的脸蛋，只有保养好了内脏，才能从内到外散发迷人光彩

旭川酉 2017-03-11 0

食欲要在天还亮的时候解决掉

神乐酱, 2016-12-11 0

受益匪浅

汝年年 2016-08-25 3

人的内脏都是有时间寿命的，让内脏变年轻的秘诀就是多多运动和健康饮食。然而，最根本的还是要有“我要健康”这个观念。

康斌 2016-09-30 0

书讲解的内容写得很不错，在实际操作方面略微欠佳。

迪迪 2016-09-10 0

浅显通俗的书籍，还不错，可以跟《顾中一说，我们到底该怎么吃》两本相结合看。

晴明 2017-04-24 0

有些地方值得怀疑，有些地方有共鸣。但还是觉得信息量过少，有一个理念很赞同:养生即是修禅

瞬•间 2017-04-30 0

“习以为常”、“泰然自若”，换句话说就是心情轻松，身体健康。

小宇 2016-08-17 5

“内脏大人”变年轻，我们才能长寿啊~

云崖冷峻 2017-04-06 5

可以带给我们健康理念的一部作品，也应验了国人的一句老话：“由内而外”的保养。就是先从内部做起来。

汝年年 2016-08-25 3

人的内脏都是有时间寿命的，让内脏变年轻的秘诀就是多多运动和健康饮食。然而，最根本的还是要有“我要健康”这个观念。

猫二羊 2016-08-24 1

越读越开心，学到了很多知识。

镁云 2016-08-30 0

要变漂亮年轻的女人们，别光顾着整天注意表面的脸蛋，只有保养好了内脏，才能从内到外散发迷人光彩

旭川酉 2017-03-11 0

食欲要在天还亮的时候解决掉

神乐酱, 2016-12-11 0

受益匪浅

康斌 2016-09-30 0

书讲解的内容写得很不错，在实际操作方面略微欠佳。

迪迪 2016-09-10 0

浅显通俗的书籍，还不错，可以跟《顾中一说，我们到底该怎么吃》两本相结合看。

我想说两句

你是真的想要变健康变年轻吗？

吴乔 2016-08-31 0赞

第二次通过鼹鼠的土豆，以书评换免费书，我挑的是这本《我要内脏变年轻-活到天年的健康法则》。

首先来个标题党，把作者总结的精华po出来，即“内脏时间管理十大守则”：

守则一：慢慢吃，肠道时间就会变慢

守则二：晚上绝对不要去便利店

守则三：戒除小零食对策

守则四：制造“空腹感”与“低氧感”

守则五：早上运动比晚上好

守则六：实践“婴儿的生存之道”

守则七：试着不要太认真

守则八：以“3的倍数”与人来往

守则九：建立梦想，期待未来

守则十：制作只放入美好回忆的“个人相册”

看完了这十条守则是什么感觉？反正我就像看了一篇转载泛滥的公众号文章，有编号有段落的排版，读起来毫不费力；看罢之后，感觉大多数都是已知的东西，而且是“正确的废话”。

为什么正确呢？谁都知道，健康的生活，需要早睡早起，需要三餐按时，需要蔬果清淡，需要运动健身，需要乐观积极，需要心态平和等等。

为什么是废话呢？因为，有几个人能做到，或者说愿意做到呢？

去年3月份，我带妹妹去日本旅游看樱花。由于当时既非节日也非假日，所以同行出游的旅行团团友都是上了年纪的大叔大妈，清一色的60、70多岁，当时的导游还开玩笑说：“我们大家来到了日本，日本的平均寿命在85岁以上，所以各位叔叔阿姨来到日本都还是很年轻的……”我是唯一一个20多岁的，妹妹是唯一一个10多岁的。

于是乎，为了照顾大多数人的身体状况与脚程，这一路感觉行程异常缓慢，不过这样也好，省得跟常规旅行团都要像打游击战一样赶上下场，倒是余出很多时间去吃吃喝喝。

可是，即便在吃吃喝喝上，也受到了很多限制。比如，很多人吃饭前不是要打胰岛素，就是要吃降压药；吃饭的时候，哈根达斯冰激凌不能吃，油炸猪排不能吃，米饭煮得太晶莹松软不能吃多……当然，这所有不能吃的几乎都给我们吃了。

到现在，我还记得当时一个伯伯把新鲜的金枪鱼刺身给我们时，发出的一声叹息：“年轻真好啊！”

真的是因为年轻吗？年轻，就可以可劲的作吗？

这本《我要内脏变年轻》的作者伊藤裕也是日本人。当时的导游告诉我们：日本，是一个高度重视养生的国家，所以，我们的团餐冰淇淋也好、刺身天妇罗也好、炸猪排配越光米也好，都是日本的常见定食，也不怎么挑年龄段，因为日本的饮食比较讲究平衡。

我平时的饮食在很多身边的朋友看来，就属于“自虐”：蔬菜水煮，从来不吃炒菜油炸；米饭也是杂粮豆类，不怎么吃细粮精米；含糖饮料一律不喝。生活习惯上，每天6点之前起床，11点之前睡觉，每天做30分钟无氧、40分钟有氧运动……这些习惯，都是当初为了减肥练马甲线的时候养成的，自然而然了之后却不想改、也改不掉了。

所以，偶尔出门旅游，才可以放肆地让自己开怀大吃，因为有健康的本钱，而不是因为年轻。

你是真的想要变健康、变年轻吗？无论是公众号文章也好、中医养生也好、老生常谈也好，其实你都知道，商家的忽悠和速成纯属坑钱，只要日常点滴、循序渐进才是王道，但是你是否愿意牺牲一时的快感，去坚持做到呢？

从前的办公室里，有个50多岁的大叔烟瘾极大，天天每隔差不多20分钟就要点起一支烟，烟味儿飘飘处处闻。他最怕的，是每年一度的体检，这恰恰是我最喜欢的。

有次，我忘了因为什么感叹了一句：“生命在于运动啊！”

他在另一边忽然接茬了：“不是说‘生命在于运动’，而是‘生命需要运动’，但是不运动难道就不是生命了？像很多东西你知道不能吃，也得吃，你知道烟不能抽，也得抽啊！这东西，说不准的……”

额……我当时有点懵逼：大叔，你这是糊弄我还是糊弄你自己呢！

如果，你在健康养生方面是一个“心知肚明”的糊涂人，那么，这本书没有必要去看，因为讲得都是你知道的东西，你需要做的，只是去行动。而已。

我想要很多很多健康

徐心渔 2016-09-09 0赞

亦舒曾在《喜宝》里说过：“我要很多很多的爱。如果没有爱，那么就很多很多的钱，如果两件都没有，有健康也是好的。”

然而，小说毕竟是小说，现实才不是这样。

曾经，我生病的那次。先生抱着我，而我却虚弱得连抬起手臂，圈住他脖子的力气都没有。

先生给了我很多很多爱，而我却丝毫没有力量去接受。

曾经，我把工资卡一次又一次地递进医院的缴费小窗口，然后看着卡里的余额以五位数的速度直线递减。最后，我的卡被刷了八年，仍然没能让我的父亲活过来。

要很多很多钱，有卵用，健康才是买不到的奢侈品。

健康从来都是一门复杂而且严肃的学科，即使如今，人类已经发明了人工智能，仍有很多健康问题，或者说相对应的疾病（不健康）问题，是无法彻底解决的。

一本关于健康类的书，对于一位普通读者而言，能从中寻找到一些信息，再把这些信息运用于日常生活中。久而久之，觉得对自己有效，那么这本书就是值得的。

心渔不是医生，也不是研究人员，而是以一名普通的读者，或者说是一名慢性胃病患者的身份读了《我要内脏变年轻》一书。

书中的精华内容可概括为：

脏器（五脏六腑）如果健康，才不会出现疾病。
以下是根据书中内容以及个人实践总结而得的健康小知识，理论上适合任何人，但是对于重病患者、慢性病患者或是高血压患者遵医嘱慎重用之。

1.专注于咀嚼，肠胃才会健康。

资深科学家和健康顾问汤姆•拉思说过：“吃的每一口食物对我们的健康来说都关系重大。”

早上，经常看到很多上班族一边走路一边吃饭；午餐时分，他们一边看视频一边吃饭。很多人一直被灌鸡汤说，做一件事一定要专注。

那么，请一定要记得，咀嚼这件事，不要忘记你的专注。

咀嚼向大脑发出食物要进入消化道的预告，当食物一到达，肠道便能很快速地进行吸收。
只有吸收好，肠胃才会健康。记得吃饭的时候，享受细嚼慢咽的时间。

2.加班、熬夜百害无一利。

不知大家是否还记得《欢乐颂》中的刘思明，最后他因熬夜工作而过劳死。

《黄帝内经》中一直强调“日出而作，日入而息”的规律的生活方式。

夜晚是五脏六腑最佳的休息时间。五脏六腑休息好，身体才能健康。五脏六腑健康，才不会出现疾病。

而加班熬夜的工作会让五脏六腑作息紊乱，让原本的生物钟失去秩序。一旦五脏六腑长时间紊乱失去秩序，我们就会失去健康。

想要健康的身体，不仅不能熬夜，而且要保证充足的睡眠。

建议：睡前为自己留出一小时的时间，看看书或是听一段轻音乐，放松自己，让自己以舒适的状态入睡。

3.抛开烦恼，累积美好回忆。

在如今这个快节奏的时代里，有时候，我们会莫名其妙的感到紧张和焦躁。每当此时，我们的五脏六腑也在受挫。

我们的心情和我们的五脏六腑永远是连接在一起的。

想要健康的身体，必须抛开烦恼，放松自己。人生不可能永远都遇到坏事，也不能永远只遇到好事。我们只需要记住，剩下的时间才是最灿烂的。

回忆快乐美好的事情，不但能让自己变得开朗，而且能够让我们的基因运作朝着好的方向发展。

医学逐渐证明，舍弃不好的回忆，积累美好回忆，必会得到回报。
累积人生美好回忆越多的人，就越能拥有健康。

4.咬牙坚持有益身体的习惯，身体就会慢慢地越变越好。

不管是吃健康的食物，还是有规律的运动，只要是对身体有益的习惯，请一定要坚持下去。

身体的投资是一项长期的投资，坚持下去，身体才会越变越好。只有抓住了生活的节奏，健康才会变好。

公众号：徐心渔（ID：NiceXuxinyu）

体重减10千克、腰围瘦10厘米的超轻松瘦身法

亲爱的 2016-10-09 0赞

题目是书里一节的标题。仔细看过之后觉得操作起来真的不难，就是需要：一天三餐尽可能地规律吃饭。不要油大味重。不要为了贪图口感而把米饭和菜汁混合在一起，以至于吃了超量的米饭等等。而且更重要的是我也突然清楚地意识到：现在的生活方式确实很成问题。

按照作者的观点：人的正常生活应该是跟着阳光一起行动，但是现代人却正在并且已经与此背道而驰了。更多的人一日三餐无法规律，也无法有充足的睡眠，加上不健康的饮食搭配种种，让本该每天能够活力四射的内脏器官变得疲惫不堪，循环变差，进而导致身体各方面的毛病。

仔细想想，我的身体健康开始下滑也是从七八年前开始不断熬夜、持续加班开始的。当然，那只是个很明显很突出的诱因，其实在这之前就已经有了睡眠不足、饮食不规律、运动过少的情况发生，内脏本来已经在承担一系列身体失调后引起的各种不适的压力，而开始连续的熬夜、连续的加班后，只是让体内已经疲惫的内脏更加不堪重负，无法负荷罢了。

那时候自己才二十出头，在身体出现问题后，整个人的精神面貌都发生了翻天覆地的变化，不仅身体萎靡，颜值也堪称上是和做了个整容差不多了，只是不是变得更好，而是更差了，二十出头的孩子无精打采、面色晦暗、脸部浮肿的样子是现今多少年轻人就拥有的样子呢。而且还一直以为多睡几个觉，吃的“好”点就能缓过来。事实也证明，这完全是没有常识的臆想。身体一旦开始走下坡路，不去做好的管理和调养，简直就是逐年衰退，免疫力也会越来越低，现在比以前更容易感冒，更容易感到疲劳就是最直接的证明。

读书的过程中，我也从别的文章里发现，作者伊藤裕提出的内脏时间的观点，强调代谢症候群骨牌效应的不良影响，其实和日本从上至下一直积极推广国民健康的政策息息相关。这也是为什么全世界的人里，日本人在最不爱运动的情况下，还能拥有最瘦身材的重要原因。

日本厚生劳动省自2008年4月主持颁布了“全体国民瘦腰计划”，并且颁布了法律法规来支持这项工作的完成。前几年国内一些地方的职场突然开始流行站着办公，其实现在看来，这有很大程度上和当时日本的这个国策推广有关系，因为在“全体国民瘦腰计划”政策的推广下，日本一些知名的企业一直身体力行、不遗余力地做着让自己的员工更加健康的举动，其中就包括某知名企业在员工的办公桌上安置加高的办公台面，强制员工每天都能站着办公两小时，并且收获了每位参与的员工平均减少一公分腰围的好效果。

通过简单的身体活动，减缓员工日间的工作压力，保证内脏不再只是接受各种压力，而是开始通过身体活动去进行释放，这已经不单是日本厚生劳动省和日本企业所追逐的目标，而是已经成为全日本上下能在生活各个方面各个细节里，潜移默化就能做到的生活习惯了。

日本主妇非常习惯按照标准去完成每天30种食材的搭配，日本的青少年从小就被教导如何吃得健康营养，日本人习惯在家里吃完早餐才出发上班，能够步行和骑自行车，多数日本人都不会打车……这些全民都自然而然坚持的生活习惯和作者伊藤裕所倡导的内脏时间管理十大守则其实异曲同工。因为要管理好内脏，作者所倡导的十大守则中也包含：
慢慢吃，规律吃
戒除零食
选择合适的时间运动……
此外，作者还提倡可以通过实践婴儿的生存之道、不要太认真、以3的倍数和人来往等方式去让内脏管理更加健康更加有效。

要说日本的国民健康推广也真不是一时之策，其实早在2008年之前，厚生劳动省就已经推出过一个《运动指南》专门指导国人健康合理的运动。http://www.doc88.com/p-7435941753537.html这里是全文链接，通读一遍之后，发现写得真的很详细很有指导性，感觉任何一个想要逐渐开始运动，逐步想改善自己体质的人都可以参照这份运动指南了解自己的身体，制定出合适的运动计划。大家不妨也读一读。

给“内脏大人”减轻压力

彭乐男 2016-10-21 0赞

        如今越来越多的养生秘笈通过各种不同的途径进入我们的生活，可是前篇一律的说教着实有些枯燥，《我要内脏变年轻》这本书很独特，它用各个小故事的角色比拟各个内脏器官，将内脏称为“内脏大人”，将内脏视为“另一个自己”，也告诫人们“内脏大人”在我们的健康上肩负着十分重要的任务。
       所有的内脏都无法永远保持运作，它们与生俱来就被设计好一种“时间”，把人的一生以最适当的速度走完，这就是书中所说的“内脏时间”，显而易见，我们的生命其实都是由“内脏时间”所决定的。虽然“内脏时间”天生就被决定好了，但是内脏时间的流逝速度，却是我们可以掌握的。当“内脏大人”感受到压力的时候，“脏器时间”就会更快消耗，当一个内脏零件失灵的时候，可能会牵连到别的内脏，从而导致各种并发症，就好比一个机器的零件失灵后，如果不加以修理强行运行，会带来更多部件的磨损，最后导致整个机器罢工。
      那么如何有效控制“内脏压力”，让“脏器时间”慢下来呢？
      秘诀一：慢慢吃。
      很多人压力大的时候，就会特别想大快朵颐，因为人们很容易把“吃”当做一种消除压力的方式，但是通过吃不但不能解决压力，反而会给我们的身体带来更大的压力，我们的胃、肠需要更多的动力来消化吃进来的多余食物，也因为突然改变的进餐速度而加快内脏流逝的速度。我们不是“为了生存而吃”，而是为了“吃而生存”，不是“在工作空当吃三餐”，而是“在三餐间的空当工作”。只有保持规律的就餐时间，身体才会轻松。所以，让自己享受细嚼慢咽的时间，“大脑、肠道、胃”的内脏时间就能够保持在正确速度上了。
       秘诀二：保持健康的时钟基因。
      内脏之间想要协调运转，当然需要拥有共同的时间为基准，什么时间该干什么，不能擅自行动，这就叫做时钟基因。每个人都有个标准时间，这个时间大多以太阳光为基础，有光时活动，无光时休息。一直规律又重复这样的生活，让我们与大自然保持一致，融为一体，跟着阳光一起醒来。
      秘诀三：放松大脑。
      过度在意时间管理的人，反而会被时间所奴役。天天要问自己是否满意那些过去的时间，然后反省自己……这样的日子，很容易让人陷入紧张、焦虑的情绪，让脏器疲惫不堪。所以，放松大脑，“见怪不怪”，只管去做，成功是正常的，失败也是正常的。这样，情绪便不会因为结果的“成败”而起那么大的波动，心情也不会那么在乎“对与错”，当然也不会给“内脏大人”带来压力。
      秘诀四：美好记忆。
      身体是有记忆的，过去的经验可以写入基因，比如良好的生活习惯、开心的事等，因此在生存期间的所有努力是会得到回报的。养成良好的生活习惯，越早开始越好，从年轻开始就努力制造许多好的回忆，对于预防脏器时间快速流失，有着重要作用。
      人是由一个个大大小小的脏器构成的，健康的脏器带来健康的身体，因此，不要把脏器看成是身体的附属，他们是24小时为我们维持生命的“内脏大人”，让我们记住秘诀，给我们的“内脏大人”减轻压力。

你到底知不知道自己健康是由什么决定的

钟碗匀 2017-05-05 0赞

不知道从什么时候开始的，只要是超过晚上12点睡觉，我隔天就会觉得胸口不舒服。由于这个缘故，我甚少熬夜。但偶尔也会追剧、看小说，熬到半夜。隔天不止胸口闷了，心理还有负担，埋怨自己自控力不强，紧接着就会觉得那一整天都很累。去年一个礼拜熬一晚，一个月熬四五天，我很明确的感受到身体状态不好。最懊恼的是，竟然为了没有意义的熬夜而伤害了自己的身体。

生理和心理的压力加一起，导致我身体素质很差，动不动就头痛、头晕，很疲惫。于是痛定思痛，坚持好吃好喝好睡，但是情况还是不容乐观。

直到我看了伊藤裕的《我要内脏变年轻》才知道我所有的问题源自自己没有一个健康的生活理念，原来我熬的不是夜，而是脏器的生命。

《我要内脏变年轻》中，作者伊藤裕提出一个观点，人的寿命是由内脏时间决定的，只要延缓“脏器时间”，人就会也健康，人的寿命的就越长。因为“脏器时间”会因为生活习惯影响而加速和变慢。所以只要在养成良好的生活习惯，人都是会“健康”的。

那么要如何做到减缓“脏器时间”来获得健康呢？伊藤裕通过他从医30多年的经历用《我要内脏变年轻》这本书给了我们几条关键建议：

² 制造“低氧感”和“空腹感”

² 按照正确的时间生活

² 珍惜美好的回忆

² 让自己“习以为常”

制造“低氧感”和“空腹感”

“低氧感”说白了就是要多运动。想想我自己，一个月能跑步5次以上，就是一件很值得我骄傲的事情了。去年说好一个季度爬一次山，到现在五个季度过去了，别说山了，我连楼梯都很少爬。书中建议，多进行一些“有点吃力的运动”，可以让肠道变得健康，血液循环会变好。在运动这点上作者还小小的提醒了一点，早上运动比晚上运动更好，毕竟人也是要进行光合作用的。

如果你大吃一顿，后果就是撑得很难受，“空腹感”强调的是，每餐只要吃到“八分饱”就可以了。

按照正确的时间生活

之前听说有的人是夜行侠，晚上很亢奋，在夜晚办公。白天就一直睡觉。这样日夜颠倒、特立独行的生活方式，不会让自己变得健康，身体素质反倒很差。我们的生理时钟的节奏是由“光”来决定的，如果违背了自然规律，“脏器时间”会混乱，人就会生病了。

还有现在工作压力大，很多人都是三餐不定时，有时候工作忙了，随便找个时间就应付一下自己的胃，有的人还会通过节食来进行减肥。这样的生活习惯，百害无一利。伊藤裕建议，一定要在三餐的空档间工作，而不是在工作里搞定三餐。

珍惜美好的回忆

伊藤裕表示：“美好回忆越多的人，越能拥有健康。”这点一开始我自己也莫名其妙，但是细想的确如此。我奶奶有轻微的老人痴呆，但是很多事情她目前还是会记得的，我认为这跟我家人每天跟她讲一些往事息息相关。上次回家，在饭桌上，我爸就指着一道猪脚羹问我奶奶：“这到底是怎么做的啊？”说着说着就讲到小时候没钱吃猪脚羹，奶奶最后做成了猪皮羹给他们吃，一段回忆逗得我们直乐。美好的回忆，会让大脑放松，更加开朗地生活。

让自己“习以为常”

养生道理那么多，要注意的饮食、生活原则那么多，有的人因为觉得很累赘，就放一边。等到生病的那一天，追悔莫及。要做到完全是健康的生活方式，就好的方式就是“习以为常”。《我要内脏变年轻》表示，将“习以为常”这件事放进自己的思想中心，就是每天重复做相同的事情。例如你每天晨起慢跑，每天三餐都是固定的时间，每天早睡。什么都不去想，不要想这样做对我身体有什么好处，只要一直重复做相同的事情，久而久之，习惯的生活方式就会养成了。

拥有健康的生活方式，健康的身体，除了要好好地吃饭、睡觉、饮食之外，最重要的还是你在从潜意识里就得知道这件事很重要。《我要内脏变年轻》这本书就是从本质上，精神上，从“脏器时间”的全新视角说明了“内脏大人”的重要性。书中还很详细的讲述了，内脏时间管理的十大原则，感兴趣的可以买来看看。

要知道只有脏器时间活的越久，人才会越健康，生活上就也才会越有热情。

内脏大人，请多多指教

若潇潇 2016-09-05 1赞

内脏大人，请多多指教

前阵子胃痛又犯了，自大学毕业以后已经好几年没感受过胃里那翻江倒海的疼痛了，半夜里上吐下泻，还以为自己食物中毒了，原来不过是着凉了。
原先好生调养的胃，一夜回到解放前，那些功夫全白费了，说不得又得花上几年甚至十几年时间好好养着。
因着身体的各种状况，对自身的健康也更加的关注，这不，最近在读的这本《我要内脏变年轻》就给了我很多启示。
作者管身体各部分的器官叫“内脏大人”，““内脏大人”无法永远保持运作。原因在于，每个脏器与生俱来就被设计好一种“时间”要将人一生的工作以最适当的速度妥善完成，而脏器原本被决定的“寿命”、有效期限，就是脏器所拥有的时间，即所谓的“脏器时间””。
作者还提出了一个新的概念“脏器时间”，身体的每个器官，都有其“寿命”，或者说“有效期限”，当我们暴饮暴食、熬夜、不住的透支我们自己的身体的时候，“内脏大人”会慢慢的变的虚弱，脏器的寿命也会缩短。
而且，当一个器官受损，身体的其它器官也会受到影响，就像一根藤上的七个葫芦娃，每个人都具有不同本领，但一荣俱荣，一损俱损。
就像我这次伤到了胃，明显感觉身体各器官都在跟我叫嚣：“受不了了，我要休息”，第二天我整整睡了一天才算缓过劲儿来，但是还是不能吃冷的、辣的，但凡有点刺激性的我都得拒之口外，吃饭得细嚼慢咽，细到什么程度呢，比如说我平时吃饭一口饭嚼十来下，够细了吧！现在要嚼二十多下，就这样吃饭吃了一周，好歹恢复了我平常吃饭的速度，但仍旧觉得自身精力没恢复过来。

作者在书中有提到“睡眠的存在，就是为了清理我们在每天生活中累积的“内脏压力”。所以，要消除“内脏压力”，把容易加速的“脏器时间”调回原位的话，就需要充足的睡眠，”
所以改掉熬夜这个坏习惯是势在必行。
熬夜，就是不断的让我们的“内脏大人”加班，加班不加薪，天天如此，给你你会干吗？罢工是迟早的事，说不定已经消极怠工了，只是我们没发现而已，等到发现的时候，医院的已经招着小手邀请你去喝茶呢。
很喜欢作者在书中提出的不少观点，在这不一一赘述了，喜欢的话可以去翻来看看，特别建议喜欢熬夜吃宵夜、生活习惯不良的朋友，看完，说不定一个顿悟，从此一改恶习，迎娶白富美，走上人生巅峰呢。

你想长命百岁吗？

潇湘涟漪 2016-09-05 1赞

我们每个人都有所谓的“寿命”。
人的寿命被认为有125年，狗则有13年；有部日本电影叫做《第八日的蝉》，蝉的寿命约是一个礼拜。这就是所谓的寿命。
但是，很少有人知道寿命是如何被决定的，直到最近，决定我们“实际寿命”的真正原因才终于被揭晓，那就是“脏器时间”。
那么脏器时间是什么呢？
所谓脏器，就是分布在人体内，肩负各自机能的心、肺、胃以及肝、肠、肾等。这些脏器的总称，便叫做内脏。
因为有内脏的各种机能，我们的身体才能保持健康。而且我们已经知道，每个脏器都有各自的“寿命”，亦即所谓的“脏器时间”。
也就是说，心脏有心脏的寿命，肾脏有肾脏的寿命。
而这些寿命，便决定了我们每一个人的寿命。
所以，针对各个脏器的寿命，我们必须懂得调理，这本书为我们提供了解答，那就是要延缓“脏器时间”，因为“脏器时间”会受到生活习惯影响而加速与变慢。
这本书以内脏达人称呼人体内的五脏六腑，将脏器的寿命称为脏器时间，人受到的压力也转为内脏压力。
所以，我们并不需要恐慌。
因为书中给了我们指导，那就是要学会减缓“内脏压力”，分为四点：一是制造低氧感和空腹感；二是按照正确的时间生活；三是珍惜美好的回忆；四是让自己习以为常。
只要事件这几点，我们就可以让内脏健康，这样我们的寿命就能够相对的长了。
此外，我们还要根据身体发出的各种警讯，揣测内脏大人的心情，不能总是习惯了在不舒服的时间去看医生，然后被告知生病的时候才吃药接受治疗，这些都是不好的生活习惯，所以我们应该不断地学会均衡饮食、规律运动以及正常的生活作息。
其实，原则上来说，我们只要做到了均衡饮食、运动以及正常的睡眠，只有将这三点内化到日常生活中，这才是我们走向健康的长久之计。
作为一个医学院毕业的学生，我发现自己还有许多的只是要学习，这本书，将医学知识简化为简单风趣幽默的语言，通俗易懂，让我们很容易就找到了重点，从而指导我们的生活，改善我们的内脏，延缓我们的内脏衰老，让我们的寿命得到一个相对的延长，轻松的实现长命百岁！

健康法则，一起学习

ashley 2016-11-12 1赞

随着年龄的增长，不由地对自己、对家人的身体健康更加关注了。健康是个永恒的话题，只有健康的身体，才能做更多自己想做的事情；如果没有好身体，真的是一切免谈。而人的健康绝大因素取决于你的器官。外表面的器官可能更多只是外貌上的影响以及生活方式便利性的影响，而内在的器官，隐性，但是对的寿命影响却更大。内在器官中最显著的就是五脏六腑，也谅是俗称的内脏。内脏的健康决定生命的长度。生命的长度，就表现在我们常说的“年轻”与否。

五脏年轻了，那人自然不容易衰老，也就能活得更长。那么如何让我们的内脏变年轻呢？日本代谢症候群研究学者伊藤裕写就这本《我要内太脏变年轻》，告诉我们如何管理好我们的内脏，延长内脏的寿命。

开门见山，在书的封面内折页上写着内脏时间管理十大守则，如果能完全消化这十大守则，估计也就能做到让内脏变年轻了。其中有一条“实践婴儿的生存之道”，想必是告诉我们以婴儿去生活，无忧无虑，婴儿吃奶，饿了就吃，但是吃饱了绝对不会多吃。有人说婴儿这么小，哪里懂啊，还不是猛吃，其实不然，仔细观察，你会发现婴儿是很有自我控制能力的，吃饱的婴儿不会多讨一口奶吃，如果你不知道，硬塞给他，他反而会生气、哭闹。婴儿想睡就睡，说睡就睡着了，心无旁骛，真好！再大的烦恼，在婴儿那里都是甜甜的一个微笑。吃饱睡足的婴儿乖巧得不得了，如果我们成人也能尝试着以婴儿的生存之道对待生活、对待自己，还怕不年轻吗？

围绕十大守则，书里展开了说明。它不像通常的健康书，罗列一大堆健康的要领、保健的方法，而是以一种极简的阅读方式来编著，由一篇篇短文组合而成，每篇短文读起来不让人头痛，因为精
、简、短，适合这快节奏的阅读氛围，有的道理我们可能懂，但是肯定不会像这书中写的头头是道。短文的题目首先就很入眼，让人容易记住，譬如我就记住了“爱睡觉的小孩会长大，不爱睡觉的小孩会长胖”“为什么柠檬可以帮助起床？”等等，健康知识分解为一个个小短文，相互可以独立，但也不影响阅读的连贯性。以这种短文形式写就的健康法则，让人容易理解、牢记。

要内脏健康，要慢慢吃，试着不要太认真（这里的认真也就是较真的意思，不要给自己太多的压力）……这些对我来说都是启发。

文/ashley
书评原创，转载刊用请豆邮联系~

寿命乃天赋，时长由己定！

吃不胖的叮当妈 2016-08-30 2赞

我国古代认为人的寿命是由上天赋予的，即所谓的天年，是一个人在保持身体各器官都在健康状态下自然的寿命。

在《黄帝内经·灵枢》中专门著有“天年”一章，写道：

“黄帝曰：人之寿夭各不同，或夭寿，或卒死，或病久，愿闻其道。
岐伯曰：五脏坚固，血脉和调，肌肉解利，皮肤致密，营卫之行，不失其常，呼吸微徐，气以度行，六腑化谷，津液布扬，各如其常，故能长久。”

翻译为白话文即：

“黄帝说：人的寿命长短各不相同，有中途夭亡的，有年老长寿的，有猝然死亡的，有的患病很久，希望听听它的道理。
岐伯说：如果五脏强健，血脉调顺，肌肉之间通利无滞，皮肤固密，营卫的运行不失其常度，呼吸均匀徐缓，全身之气有规律的运行，六腑也能正常地消化饮食，使精微、津液能敷布周身，以营养人体，各脏腑功能正常，所以能够使生命维持长久而多寿。”

由此可知，人之寿命长短，与五脏六腑息息相关。

《我要内脏变年轻——活到天年的健康法则》

给内脏解压

乡村土狼 2016-11-08 2赞

     如今越来越多的养生秘笈通过各种不同的途径进入我们的生活，可是前篇一律的说教着实有些枯燥，《我要内脏变年轻》这本书很独特，它用各个小故事的角色比拟各个内脏器官，将内脏称为“内脏大人”，将内脏视为“另一个自己”，也告诫人们“内脏大人”在我们的健康上肩负着十分重要的任务。
       所有的内脏都无法永远保持运作，它们与生俱来就被设计好一种“时间”，把人的一生以最适当的速度走完，这就是书中所说的“内脏时间”，显而易见，我们的生命其实都是由“内脏时间”所决定的。虽然“内脏时间”天生就被决定好了，但是内脏时间的流逝速度，却是我们可以掌握的。当“内脏大人”感受到压力的时候，“脏器时间”就会更快消耗，当一个内脏零件失灵的时候，可能会牵连到别的内脏，从而导致各种并发症，就好比一个机器的零件失灵后，如果不加以修理强行运行，会带来更多部件的磨损，最后导致整个机器罢工。
      那么如何有效控制“内脏压力”，让“脏器时间”慢下来呢？
      秘诀一：慢慢吃。
      很多人压力大的时候，就会特别想大快朵颐，因为人们很容易把“吃”当做一种消除压力的方式，但是通过吃不但不能解决压力，反而会给我们的身体带来更大的压力，我们的胃、肠需要更多的动力来消化吃进来的多余食物，也因为突然改变的进餐速度而加快内脏流逝的速度。我们不是“为了生存而吃”，而是为了“吃而生存”，不是“在工作空当吃三餐”，而是“在三餐间的空当工作”。只有保持规律的就餐时间，身体才会轻松。所以，让自己享受细嚼慢咽的时间，“大脑、肠道、胃”的内脏时间就能够保持在正确速度上了。
       秘诀二：保持健康的时钟基因。
      内脏之间想要协调运转，当然需要拥有共同的时间为基准，什么时间该干什么，不能擅自行动，这就叫做时钟基因。每个人都有个标准时间，这个时间大多以太阳光为基础，有光时活动，无光时休息。一直规律又重复这样的生活，让我们与大自然保持一致，融为一体，跟着阳光一起醒来。
      秘诀三：放松大脑。
      过度在意时间管理的人，反而会被时间所奴役。天天要问自己是否满意那些过去的时间，然后反省自己……这样的日子，很容易让人陷入紧张、焦虑的情绪，让脏器疲惫不堪。所以，放松大脑，“见怪不怪”，只管去做，成功是正常的，失败也是正常的。这样，情绪便不会因为结果的“成败”而起那么大的波动，心情也不会那么在乎“对与错”，当然也不会给“内脏大人”带来压力。
      秘诀四：美好记忆。
      身体是有记忆的，过去的经验可以写入基因，比如良好的生活习惯、开心的事等，因此在生存期间的所有努力是会得到回报的。养成良好的生活习惯，越早开始越好，从年轻开始就努力制造许多好的回忆，对于预防脏器时间快速流失，有着重要作用。
      人是由一个个大大小小的脏器构成的，健康的脏器带来健康的身体，因此，不要把脏器看成是身体的附属，他们是24小时为我们维持生命的“内脏大人”，让我们记住秘诀，给我们的“内脏大人”减轻压力。（PLN）

管理好内脏时钟

薇薇爱阅读 2016-08-23 16

《我要内脏变年轻》~~文：薇薇爱阅读

我们这些身体年龄比实际年龄衰老的年轻人

闲蛋少女残小雪 2016-08-31 14

“慢慢来”，做一个健康长寿的人

汝年年 2016-08-27 10

《我要内脏变年轻：活到天年的健康法则》，这是一本浅显易懂的小书。作者伊藤裕是日本的一位医学教授，曾任职哈佛大学、斯坦福大学医学部。我用两个下午的时间读完此书，然而，里面提到的一些健康准则，却需我们用数年甚至长久的一生去坚持。

“内脏寿命”才是你不生病的秘密

拯救“初老”的内脏大人

小宇 2016-08-23 9

养好身体发动机，逍遥快活一百年

喵了个咪 2016-08-24 9

养生爱好者的健康笔记

丹顶鹤 2016-08-28 8

这不像是一个医学教授写的书，更像是一个养生爱好者的健康笔记。书中没有什么惊世骇俗的新的观点，就是我们所知的养生知识的汇总。如果您是刚刚开始关注养生知识的人，我很推荐你阅读这本书。

除了经管和励志，养生类书籍一定是畅销书不可忽视的又一大品类。对养生的关注已经趋于年轻化，就像老年病趋于年轻化一样。商人和专家一定是看到了这样的商机，才会让各类养生书籍如雨后春笋一般的出现在大众视野。近年来，人们对人云亦云的养生观点起了免疫，书商们又想出了新点子，频频有新“发现”。越是和中国营养学会颁发的《中国人民膳食指南》向背，就越是畅销。

比如，去年的《轻断食》，一度火爆到办公室人人都谈论的地步，现在还没有褪去热度的趋势。这本书的火爆是源于英国BBC播放的，一段关于断食研究的纪录片。结论就是：一周选择两天将热量控制在500-600K，其余五天正常饮食，就会成功减重，而且减去的还大都是脂肪。就这样一句话，一个多小时的视频还不够，还要再出一本书。真是要最大化利益啊。

我所好奇的是，既然销售量那么大，还不包括看盗版的，看网络版的，和被间接影响的。既然人人都说看了这书就成功减重了，为什么这个社会上肥胖的人数依然没有减少呢？

这个好奇还没有解决，另一本跌破人眼球的《谷物大脑》又随着樊登读书会的推荐，而在中国变得洛阳纸贵了。本身书籍里关于，吃甜食有害身体健康，容易引发各种炎症和心血管疾病是无可厚非的。但是仅仅是这个大家都知道的结论怎么可能畅销呢。于是作者在否定甜食的基础上，进一步否定了几乎所有的谷物。不仅如此，还说人们要以脂肪和胆固醇为主食，杜绝谷物摄取。作者当然知道颠覆人们传统观念的难度，于是用一系列读者无法判断真假的试验和不明则厉的医学名词来给自己的结论增加权威性。真的是把《影响力》里关于权威的观点，用到极致呢。如果他说的都是对的，那么请把中国营养学会拉出去杖打五十大板，居然用谷物来毒害自己的同胞！

这样看来，一本不以惊世骇俗观点夺人眼球的《我要内脏变年轻》就显得极为难得了。如果你是一个新入门的养生爱好者，那么这个犹如邻家大哥哥(或者大叔)的日本医生会用通俗易懂的方式告诉你如何养成好习惯。书中没有《谷物大脑》那么多老百姓不懂得医学名词，甚至没有讲多少营养知识。仅仅是把维持健康需要养成的好习惯，帮你整理成一本书，方便查阅。比如：

要细嚼慢咽
不要吃夜宵
生活要有规律
不要过于要强
拥有和谐的人际关系
常常记录美好的事
拥有梦想

乍一看都是老生常谈，就像我们讨厌妈妈唠叨一样，我们也许也会对这样的列表感到厌烦。但是，要是真的检视一下自己，就会觉得，大道至简，自己可能不是真的懂了。他的文字是非常温柔，如果不看作者介绍，我甚至以为他是个女人。他管五脏六腑叫“内脏大人”，并想方设法的和这个大人和谐相处。全书没有什么大道理，都是小习惯。就如同书中所说的习以为常才是健康的关键点。

最后，希望我们都能健康到天年。

如何健康减肥做元气少女？首先你要让内脏变年轻

小雨 2016-09-11 8

元气少女！

“内脏寿命”才是让你活到天年的秘密

余小鱼 2016-08-31 7

热爱生活，首先从关心自己的身体开始

猫二羊 2016-08-24 6

有的人活到70岁，有的人活到50岁，你知道寿命是由什么决定的吗？不是自己，也不是老天爷，而是脏器时间（每个内脏都有各自的寿命）。

《我要内脏变年轻》这本书重新颠覆了我对于健康的认识，以前总以为，二十多岁的人不太容易生病，凡是得肩周炎、糖尿病、高血压、老寒腿的都是上了岁数的人；我还以为生了病不要着急，喝点热水睡一觉就好了，事实并非如此，一个疾病必会带来“下一个疾病”，比如肥胖会造成血压上升、血糖上升、血中脂质异常，便是大家熟知的“代谢症候群”。

那么，如何让内脏变年轻、身体更健康呢？参考《我要内脏变年轻》这本书，我觉得这三个方法是非常值得学习的。

第一，晚上绝对不要去便利店

大部分人都把晚餐当做一天当中改善伙食的最佳时机。早上着急上班，吃的匆匆忙忙；中午工作繁忙，吃的随随便便。晚上，跟朋友见面，吃一顿好吃的，一吃就是两个小时，回到家倒头就睡，或者自己辛苦工作了一天，吃一大堆想吃的饭菜，特别在有月亮的夜晚吃起来也格外有情调。

如果食物是一种慰藉的话，那么味道就是一种享受。你能保证晚上去外面的散步的时候，闻到诱人美味的食物，可以忍住不买？你能保证晚上无所事事时，忍住一种想吃烧烤的冲动？我是完全败在了食物上，特别是周日晚上，觉得第二天就要上班了，十分紧张，睡觉前也要吃点什么把自己喂饱。

但是晚上进食，对脏器是非常不健康的，这一点可能大家从来没想过，因为我们对待自己的身体缺乏足够多的认识。在《我要内脏变年轻》这本书中，我看到了这一点时也是非常惊讶的。

我们的生理时钟是以阳光为基础设计而成的，所以在夜晚降临、入睡之后，身体就会开始降温。而改变这种时钟速度的就是饮食。

如果这两个脏器的节奏相同，就等于身体吹奏起怡人的音乐。如果两者节奏不同的话，不和谐的音乐就会突然响起。脏器之间发生的纠纷，是会让身体感受到压力的。

在很多网站上看到这条理论：人类晚上不需要进食。说实话，我觉得这对于大部分来说，简直太困难了。如果我们做不到在有光的时候进食，那么我们至少也要在就寝前2 ~ 3小时食用完毕。

身边有许多朋友因为工作的关系，忙到连吃饭的时间都没有，结果把晚餐时间推延到9点或10点。针对这一点，作者建议大家：不要把“不在工作的空当吃三餐，只在三餐间的空当工作”变成习以为常的事。

第二，早上运动比晚上好

广场舞通常在晚上进行，也许你会说在晚上运动要好一点。

“早上运动和晚上运动，哪个比较好？”
对于这个问题，各有各的说法。其实在医学上，还没有找到一个明确的答案。

我们知道糖尿病患者即使早上只吃一点点，也可能会使血糖大幅上升。一旦早上让血糖上升了，那么吃午餐、晚餐的时候，血糖就会不断攀升。但是，如果在早上运动的话，就可以有效降低一整天的血糖。

但是，对于血压高的人来说，作者可不建议他们一起床就运动。因为早上起床后，也是时钟基因一口气启动早晨模式、交感神经的活动量变大，气压就会一下子上升。

有些人觉得晚上时间多，活动下筋骨释放压力。有些人觉得晚上行人少、比较凉爽等，但是不论基于什么理由，那仍然是一种违反时钟基因运作的行为，将导致“内脏压力”产生。

所以和饮食一样，我们还是趁着早上运动吧。年纪越大，我们也会逐渐变得早起，不妨在早上太阳出来时，把每天早上的收音机当成一项“任务”，变成自己的一种好习惯。

第三，试着不要太认真

口齿再怎么伶俐，也赢不过按常理出牌的人。这就是“你一认真就输了”的原因。

《我要内脏变年轻》这本书讲的可不是这回事。对于现代社会的人来说，工作压力大、生活节奏快，非常擅长管理时间。但是我们又会因为工作繁重，被逼得“惊慌失措”，嘴角起泡、额头起泡，每天回到家之后，双腿根本没有一点力气。所以，作者建议我们肩膀放松，告诉自己：“被时间追过去也没关系。”

心情变得愉悦和健康有关系吗？关系太大了。

如果你经常生气、抑郁、着急、惊慌，那么脏器也会变得很紧张，使得脏器原有的时间流失速度跟着加快。所以，“脏器时间”就会被提早用尽。也可以这样说，“脏器时间”天生就被注定好了，但是脏器时间的流失速度，却通过主人的用心程度和生活习惯，让时间变快或是变慢。

所以说，我们有规律的作息，每天心情舒畅，不为难自己，疾病自然也不会找上我们。热爱生活，真的不只是说说而已，首先从关心自己的身体开始。

说实话，这三个方法，对于我们来说实施起来有点困难，因为我们的生活习惯早就形成了。但是如果我们对自己的身体真正在意的话，我相信重新设置生活习惯也并非一件难事，而且我们从能够从这些方法中能有所收获的话，比如身体变得特别有精神，那么我们自然而然也就会坚持下来。

养生书的作用就在于，它像是一面镜子，映照出你的身体状况，让你心头一惊。没有谁，能比你更了解自己的身体，它让你重新审视与身体的关系。

我把身体当成了我的好朋友，你们呢？

保护好你的“内脏大人”

sohokin 2016-08-20 6

保护好你的“内脏大人”
                       我要内脏变年轻.
      人是在什么情况下注意自己的身体的，多半是在某个部位不适以疼痛或者其他方式给人预警才能察觉到。人体外表的问题很容易发现，内脏有了问题可就不那么容易被发现了，所以体检才被大家普遍重视起来。大家都想提早发现问题，解决问题，有没有更好的方法进行预防呢？

      日本的代谢症候群研究权威、哈佛大学、斯坦福大学医学研究员伊藤裕在《我要内脏变年轻活到天年的健康法则》中提出了内脏生命的概念，好好维护好你的内脏生命，就能延长寿命。

       内脏是分布在人体内各负机能的心、肺、胃以及肝、肠、肾等脏器，是生命的根本。所谓“内脏生命”就是身体赋予每个内脏的“使用年限”。这个概念很好理解，就和食物有保质期，电视、冰箱有使用期限是一样的，但内脏的使用期限是多少却是个模糊的概念，用得好就可以得享天年，用得不好加速磨损就会缩短寿命。所以书中尊敬的称呼这些内脏为“内脏大人”。

     脏器时间决定着人的寿命，时间的流失速度就等我们的健康指标，我们需要做的就是尽量让时间过得慢一些，均衡饮食，有规律的运动以及正常的生活作息这些都让内脏大人处于习以为常之中，不会让神经处于焦虑之中，让心情得以放轻松。反之如果过于在意时间管理，或者精神压力过大，这种压力就会传递给内脏从而导致脏器时间加速。

     有意思的是脏器时间从婴儿还在妈妈肚子里是就已经开始形成了。也可以通过家庭的生活习惯传递给孩子身上。所以良好的生活习惯不仅仅影响到某一个人，还影响到家庭和下一代。

      此外这本书还讲述了如何管理好你的内脏时间，来看看你没有中奖，吃饭的速度要慢，太晚不宜进餐，要戒除零食，保持空腹感和低氧感，宜在早上运动等等。

      “不是为了生存而吃，而是为了吃而生存”“不在工作的空当吃三餐，只在三餐间的空当工作”这些话是不是和我们平时说的有些不同，你仔细思量一下是不是觉得也很有道理呢。

      伊藤裕的这本书，写的很风趣，文章篇幅都很短小，没有太多的长篇大论，文内举例也是常见的东西居多，浅显易懂，让人很有认同感，令人容易信服。也容易与我们平时所了解的知识进行认证。

      良好而稳定的生活习惯，充足的睡眠，愉悦的心情，适当的运动这些都能让我们的内脏大人处于良好循环之中，多关注内脏大人的心情，让我们都做个长寿之人。

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我要内脏变年轻

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