坚持，一种可以养成的习惯

岁月如流 2016-05-26 0

养成良好的习惯，受益一生

carolandbaby 2016-06-11 0

书教会我看清点滴努力的力量，每天坚持15分钟看专业书，一个月就积累了七个多小时了，一年下来就很可观了，三年差不多就能成为厉害的专业人士了。这样的计算，让我不再对15min蔑视了，那其实是一种积累，有意思。

madamyoo 2016-12-28 0

推荐过给朋友，朋友觉得并没有用，没有实质性的内容。但是对于我来说，可以说是2016年看过最有用的一本书。作为一个做事三分钟热度的人，看了这本书之后，我开始为自己定下目标并行动起来。曾经觉得一周运动一天都会想死的人，现在已经坚持每日运动超过100天。多次想过学习画画，然后拿起画笔两天后就放弃的我，现在已经坚持每日一画70天。有时候，你错过了很多好书，只是因为你从一开始就不认同。

improving 2017-01-19 0

对于经常三分钟热度的人来说，书中介绍的方法很实用，可是经过一段时间的实践后，自己还是没有把新习惯刻到骨子里，看来惰性太强，需要不断强化训练。

我腰疼 2017-02-11 0

好书，相见恨晚

聂耳朵 2016-06-03 1

让你的新年愿望清单不再落空的一本书

悠濯誉 2016-08-24 0

简单明了，但并没有太多实际帮助，更像一个指南

怪姑娘 2016-09-18 0

日本作者不唠叨，美式口吻，条理清晰，真是难得。

老妖 2016-06-01 10

日版书的好处是写的特别细，当然坏处也是写得特别细。。。。。

苦茶 2016-05-28 6

有些书是可以提供参考，有些书是可印证想法，这本小册子，谈到的内容并不难以理解，而且都是耳熟能详的内容。不过，阅读下来，还是会有一些收获，特别是关于习惯的养成问题古川武士提供了很多有意思的案例。这些案例，比如写博客、写微信、写日记，这些工作，其实我们每天都会遇到，而有些人能够做得更好，有些人就会半途而废，古川武士给出了自己的一个解释，就是对于习惯，是如何培养的。关于培养良好习惯的好处，其实不用解释，很多人都从中受益，比如每天刷牙，对于口腔健康就有很多的好处。这就是少费力，却多得好处的习惯。不过如何培养习惯，古川武士在本书的后半部分提供了许多有意思的建议，比如通过奖励、仪式等等方式，帮助人们养成良好的习惯。说实话，这些问题很重要，最重要的是如何在现实生活中操作实现。

闲闲 2016-12-10 2

看完就忘了咋办

后浪 2016-05-18 2

系统介绍培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法，教导读者如何掌握坚持下去的诀窍，科学克服惰性，将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。

梅花长颈鹿 2016-05-21 1

。。。不好看

聂耳朵 2016-06-03 1

让你的新年愿望清单不再落空的一本书

战斗少女王瓜瓜 2016-11-11 1

方法论，强推。开始模仿学习。行动，是成功的第一步。

windtalker 2016-06-06 1

非常有操作意义的小册子，不怕养不成好的习惯，相见恨晚。

林资言 2016-07-02 1

坚持，可以养成习惯；习惯，可以改变生活。只要找对方法，养好习惯，你也能拥有更美好的生活。

岁月如流 2016-05-26 0

养成良好的习惯，受益一生

我想说两句

坚持这项好习惯的修炼“大法”

塞外烟 2016-05-19 0赞

       “坚持就是胜利。”坚持是一项非常好、能令人受益无穷的习惯。养成一项好习惯就好比修炼一套武功，需要一本秘籍的指引，需要从一点一滴的练习做起。《坚持，一种可以养成的习惯》就是秘籍，这本书可以说是事无巨细，全方面的讲解坚持如何养成。

       非常细致和全面。全书把习惯的养成分为3个阶段，每个阶段又细分不同的对策、每个对策又给出应注意的重点。以前不做一件事常用来推辞的借口是：我不知道怎么做。这本书读完，你完全说不出这样的借口，你只需要行动就好，在实践过程中可能遇到的各种难题，书中全都列出并一一列举对策化解。

       在开始行动以前，先学习了解一下书中关于习惯的讲解。

       习惯，是“不依赖意志与毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态。你的所有行动几乎全部，或至少有95%，是由你本人的习惯所决定的。是对于外来的刺激做出无意识的反应，或是条件反射式的反应。”

       习惯的无法持续，是因为我们自身的习惯引力所致，身体本身有着“对抗新变化、维持现状的倾向”。习惯的难度在于养成阶段，“习惯成自然”，等习惯养成了，也就成了身体的一种本能，只需花费很好的精力就能让习惯运行。

       书中将习惯的养成分为三个阶段，分别是反抗期、不稳定期、倦怠期。不同的阶段有不同的特点。

☞阶段一：反抗期（第1天~第7天）

       第一阶段就像练武功打基础的时期，只有基础打好了，才能开展后续的训练，而这个阶段也是失败率最多的阶段，有42%的人可能会失败。

       这个阶段的重点是开始。万事开头难，没有开始，一切行动都消弭于无形了。这个阶段的实践并不难，主要作用是让你用七天的时间，慢慢的进入到养成习惯的状态里。把重心放在撑下去，对实践的行动要求很低。比如养成读书的习惯，你每天只需做到打开书本就行；想要跑步，每天做到穿上运动鞋到楼下就行。

       对于开始一项新的习惯，我们会下意识的反抗，每个人的身体都有惰性存在。反抗期的作用就是把惰性压下去，把要开始新习惯的潜意识苗头引出来。书中在这个阶段给出了两种对策：

       对策一：以婴儿学步开始。
       从小地方开始，从容易处着手，一定要把第一步迈出去。对第一阶段的具体行动没有任何要求，就是去做，这样带来的压力就会很小，降低自身的排斥。开始已经有了，后续还会远吗？

       对策二：简单记录。
       每天对开展的行动做一下简单的随笔记录。拿笔记能够减少思想的随意性，加深“要去做”的印象和行动性。

       阶段一简单的概括就是，迈出第一步去开始，从最简单处着手，每天做。等度过了7天的反抗期，习惯的种子已经长在体内并且开始发芽生长了。打压掉身体本能的排斥，后续的进展就更有利了。

☞阶段二：不稳定期（第8天~第21天）

       这个阶段有点像练武功“走火入魔”的时候，稍微有一点不注意，就容易走偏走岔，脱离轨道。这个阶段的重点是记住目标并持续，建立“持续行动的机制”。要养成一种习惯的念头已经扎根脑海里，种子也要破土而出开始生长了，要继续加深这个阶段习惯的行动性。

       阶段二不稳定期从第8天一直到第21天，时间跨度长，在段时间内，我们或许还可以坚持去做一些简单的事情。如果时间变长，不仅我们自身的惰性再次发力懒得坚持，生活工作等客观环境也会有各种突发状况出现，打乱我们的计划，毕竟很难保证每天都会按照我们的预期进展。

       书中在这个阶段的对策有三项：行为模式化、设定例外规则、设定持续开关。

       学习条件反射那会有个著名的实验，只敲铃不给狗食物，狗听到铃声也会分泌唾液。行为的模式化和这个有些类似，把要养成的习惯具体量化，每天几点做形成固定的模式，在某个时间不做某件事，就觉得浑身不对劲。

       要做到每天雷打不动的执行，在此基础上设定可能发生的突发事件，制定应对对策。建立弹性的行动计划，有助于缓解压力，减少抵抗情绪。不过即使有意外事情发生导致节奏被打乱，每天仍要抽出时间来完成。

       阶段二是把行动的随意性变为固定性，确保习惯的养成时期能够持续稳定，把确定好的目标持续坚持下去。

☞阶段三：倦怠期（第22天~第30天）

       这个阶段有点像练武已经取得一定的成就，但在取得最高层的武功前，始终无法取得关键的突破，进入了瓶颈期。

       经过第一周行动“随意性”的开始，第二、三周行动的固定加深，习惯的养成已经慢慢进入正轨，胜利在望，但与此同时也伴随着一些迷惘和倦怠。习惯似乎要形成了，但是养成习惯后能给自身带来什么好处呢？大脑停止运转，身体开始疲倦松懈，开始空虚迷茫。这是一个危险的信号，处理不好可能让已经慢慢养成的习惯终止；处理得当，就会豁然开朗，习惯最终能够养成。

       这个阶段的对策有两项：添加变化；计划下一项习惯。

       面对一成不变的行动，可以添加一些小变化，让行动有趣。比如，可以在出门前搭配不同的太阳镜、设计不同的线路。这些会让习惯培养的过程变得生动起来，乐于去做。处在习惯培养的收尾阶段，也可以着手一项新习惯的培养计划，转移注意力。

       一项好习惯的养成带来的是终生受益，效果可能在短期内不能立马的显现出来。每天读书30分钟，三年180本，读专业书籍，成为领域的专业人士；每天练习英语听力15分钟，一个月后可以不借助字幕。不要急于短期的效益追求，要从长远来看。

       《坚持，一种可以养成的习惯》，一本习惯养成的修炼秘籍，让坚持变得不难，让好的习惯不再难以培养。

坚持不下来，看这里！！！

喵小奇进击巨人 2016-04-28 0赞

你是否有过减肥的经历，可是每当看到美食就把持不住。你是否做过攒钱的行动，但每次看到喜欢东西总是抑制不住。你是否想要培养早起的习惯，然而到了清晨却怎么也爬不起来。

我们总是羡慕别人傲人的身材，博学的知识，充实的涵养。你发誓要变的和他们一样，甚至是超越他们。你开始做计划，培养自己各方面的能力，然而却总是半途而废，不得始终。你开始抱怨自己的不争气，没毅力。可你是否真正知道自己失败的原因？自己意志力不够坚强？生活中的琐事一直打扰自己？缺乏坚持的动力？

《坚持，一种可以养成的习惯》，这本书将帮助你用科学的方法，培养坚持的习惯。了解自己无法坚持下去的原因，告别自己的“三分钟热度”吧。想成功培养一个习惯，必须要了解这三个阶段。

一：反抗期：在暴风雨中前行（第1天~~第7天）
这是我们最大的难关。许多人在最初的七天最容易失去信心，其中习惯引力就是阻碍我们的罪魁祸首。每个人都会有抵抗新变化，维持现状的固有模式。对于人类而言，保持在固定的状态会感觉比较舒适，变化则被视为一种威胁。

那怎么度过反抗期呢？

对策一：以“婴儿学步”开始。
千万不要有完美主义倾向，这只会让你加速失败。目标太高，一旦完成不了，热情就会急剧下降，自然会逐渐放弃。

所以，刚开始从小处做起，定下简单的计划。假如你要学英语，背单词。刚开始不要给自己订下每天背完100个的宏伟计划，先从每天10个开始。从最简单的做起，这样你就会很快适应下来，从而更容易的坚持下来。

对策二：简单记录
记录能在培养坚持的过程中，产生巨大的效果。记录可以让你清晰的看到习惯的过程，看到自己努力的脚步。而不是凭感觉做事，看不到最终成果之前你很容易会选择放弃。切记，你只需要简单记录自己培养习惯的过程就好了。

例如早起：你可以把每天起床的时间写在日历上就好了，这不会花费你很多时间。可是却能让你每天都看到自己的成果，使你产生一种激励感。

二：不稳定期：要建立“持续行动的机制”（第8天~~第21天）
接下来就要挑战不稳定因素了。每个人都不可能完美的执行计划，总是会被这样那样的事情打扰。今天要加班，明天要聚餐，后天下雨了。如果在这段时间没有完成自己预订的计划，就会产生“管他的，好麻烦，真无聊”的感觉，结果还是会导致失败。

善于培养习惯的人是会考虑到额外因素，制定有弹性的计划。

对策一：行动模块化
既然已经开始了一段时间的培养，那就再将这些习惯变为自己的日常。每天刷牙是我们的日常，这是我们从小就养成的习惯。如果不让你刷牙，你是不是会产生一种不舒适感。这就是习惯的力量。

将自己培养的习惯嵌入到生活中去，化为正确而规律的行为模式。在每天相同时间，相同地点采取行动，重复已经模块化的行动会更加容易。

对策二：设定例外规则
再次强调，打破自己的完美主义观吧。就算制定的计划再怎么周全，一个月你也不可能都遵守下来，总会有各种事情打扰。所以事先制定“例外规则”是很重要的。这不是为了让你放弃自己的习惯，而是更好的让你能够坚持下来。有弹性的计划，会让你灵活对付各种突发的情况，不会产生消极感。

对策三：设定持续开关。
为了让自己能够持续的坚持下去，你需要给自己设定持续的开关。这可以分为奖励性和惩罚性两种。当你坚持一段时间以后，可以给自己适当的给予一些奖励，以此来激励自己更有动力的完成。你也可以给自己设定一些惩罚性的措施，没有完成任务就不能做自己喜欢做的事情，不能吃自己喜爱的事物。每个人的情况不同，根据自己的情况可以酌情更改。

三：倦怠期：“习惯引力”最后的反抗（第22天~~第30天）
这是你最后的关卡，迈过这步你就成功了。在倦怠期，总是会感觉不到自己培养这个习惯的意义，产生一种一成不变的空虚感，从而找各种理由放弃。这是“习惯引力”在为了抵制你做出的最后反抗，一旦疏忽大意，最终就会前功尽弃。作者给我们指出了两项对策来度过最后的难关。

对策一：添加变化
改变自己坚持的地点和时间，增加一点趣味性的东西。假如跑步，经常更换路线，就会发现不一样的风景；减肥的话，可以给自己做各种健康美味的食物。产生新鲜感，这会让你更加的投入。

对策二：计划下一项习惯
思考下一个挑战的习惯，并且开始拟定计划。这既有助于你能够更加清晰的看到现在培养习惯的过程，还能让你提高培养习惯的能力。当然，一定要等一个习惯培养好了再投入下一个习惯。太贪心只会导致失败。

做到以上这些，你会发现。当你哪一天不做自己坚持的事情的时候，总会感觉少了点什么。恭喜你，这个时候你已经培养了一个习惯。

***
当你坚持一件事物没有到一定程度，你是不会看到明显的变化。很多人也就是在这个时候放弃了，从此你就再也不会看到后面的美景，体会到质变的美妙。既然想做，并且开始了自己的第一步，何不坚持到最后呢。

坚持就是犹豫着，退缩着，心猿意马着，但还在继续往前走。

播下坚持的种子，收获时间的复利

风之子 2016-04-29 0赞

文/风之子

投资学上金钱在时间复利的作用下变得具有魔力，就像会生金蛋的鹅。假如2016年投资10000元，平均年化收益为12%，收益投入再增值，到2022年，本金加收益总共是20000元，单单金钱复利就是10000元。金钱因为时间魔力而成倍增值，那人的精力在时间魔力下是否也会成倍增值呢？答案就是YES。精力的持续投入就是坚持。

日本人古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》中用三W的逻辑思维，向我们清晰的揭示了坚持这件事情。

一、W：Why

很多人做事情存在“三分钟热度”，口号喊的响，行动如蚊子鸣。造成这个的主要原因是人性的弱点之一：人类存在对抗新变化，维持现状的倾向。这与伟大的牛顿先生提出的物理学第一定律相契合。【牛顿第一定律：一切物体都将一直处于静止或者匀速直线运动状态，直到出现施加其上的力改变它的运动状态为止。】这种维持原状的是惯性，一切有质量的物体都存在的特质，而且惯性与质量成正比。所以加入你又懒又馋，那一般是体型重，惯性大，所以懒人馋人最难治。

本书中将物理学的惯性称为“习惯引力”：一方面抵抗新变化，另一方面维持现状。所以如果你真的很懒很馋，那就不要太自责了，这是物体的本能。

正是人与人之间对待“习惯引力”的不同区别，造成了后期人与人之间越来越大的分化和差距。时髦一点叫做资源分配越来越不均衡，直白一点叫做贫富差距的鸿沟越来越大。

二、W：How

上面的Why是对自我“三分钟热度”反思的第一步，下步的How才真正的带你去学习坚持。如果以30天为例，坚持的培养可分解为三个阶段：

1 反抗期：很想放弃【时间段：Day1-7】【失败率：42%】

第一阶段的特点是时间短，失败率高。
正是这样的特点，相应的对策有两点：

对策一：学婴儿学步，从小地方开始。假如的你的目标是爬珠穆朗玛峰，那就先从门前的小土丘开始爬起吧！

对策二：学会简单记录，不管是阅读、写作、运动、减肥等，把你的行动力转化为可视的时间点，看着自己一点点积累的时间，提高动力。

2 不稳定期：容易被影响【时间段：Day8-21】【失败率：40%】

第二阶段的特点是稳定中，但容易被突发事件扰乱。
针对这样的特点，相应的对策有三点：

对策一：让行为模式化。尝试将事情固定在特定时间、地点和人员，定时定点让自己形成条件反射。

对策二：设定例外规则。在突发的意外事件中，调整先前的行为模式，保持行为的弹性化。

对策三：设定持续开关。利用奖惩机制，评判自己的行动和时间付出，从而激励自己继续努力，检查下去。

3 倦怠期：感到厌烦【时间段：Day22-30】【失败率：18%】
这一阶段的特点是时间短，失败率稍低。

对策一：添加变化。给已经持续了20多天的行动加点刺激和变化。读一种类型的书久了，可以尝试换其他风格的书籍。

对策二：计划下一项习惯。给自己设定新的挑战习惯和计划，刺激一下平淡的脑神经。

三、W：What

在第二阶段不稳定期中，我们提到了重要的设定持续开关。这些持续开关是什么呢？
简单说就是奖惩这两种模式开关。

模式一：奖的模式=糖果模式
里面包含奖励、被称赞、游戏、理想模式、仪式、去除障碍，这六种奖的模式在于激发动力，推进习惯。

模式二：惩的模式=处罚模式
包含损益计算、结交朋友、对大众宣布、处罚游戏、设定目标、强制力，这个与奖的模式正好相反，是变相的对自己的违规行为进行惩罚。
通过以上一奖一罚，双向对比，正向激励，反向倒逼，从而往前推进，最终形成坚持的力量。

你和好习惯之间，只差了俩字儿--坚持！

苏晓丫 2016-05-01 0赞

因为开绘本馆的原因，总有一些妈妈跟我讨论孩子读绘本的事。听到最多的是:其实孩子很爱听绘本故事，可是我总忘记给孩子读。

有的妈妈也下定决心要坚持给孩子读绘本故事，我也看见她们在朋友圈里打卡纪录过，可是大多没有坚持下来，记录那么几天以后，就再没有留下什么了。

为了更好地推广绘本阅读，我们绘本馆专门搞过21天免费借阅活动，唯一的要求就是必须每天签到打卡，证明家长确实给孩子读了。

这样的活动确实起到了不小的作用，我就曾经收到过一些家长的感谢，感谢我们免费借书给孩子看，并且帮助家长养成了阅读的习惯，不仅读绘本，有的家长甚至捡起来多年未碰过的大部头纸质书籍。

同样是免费借阅，为什么有的家长成功养成了好习惯，有的却没有？

不光是阅读，你跟任何好习惯之间的距离，都仅仅差了两个字--坚持！

为什么你不能坚持？方法不对。

常圣言 2016-05-01 0赞

2009年在《明朝那些事儿》的后记里，当年明月写道：如果有人问我有什么成功心得，我觉得只有一点，勤奋写书，无它。几年来，我每天都写，没有一天敢于疏忽，即使所谓盛名之下，我也从未懈怠。2011年在阿迪达斯的一则广告里梅西说；日复一日，年复一年，我训练了17年才一鸣惊人。2016年靠写段子重新红了的薛之谦，在一篇访谈里说，为了音乐梦想，坚持了10年。坚持，犹如生命的奖赏，犹如每天对参天大树的一次砍击，头几刀可能了无痕迹，每一击看似微不足道，然而累积起来，巨树终会倒下，这恰如你今天的努力。

日本作家古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》这本书中，详细探讨了关于坚持的可行性和优越性。首先他讲述了两个小故事，一个是吉田先生的故事，他精力旺盛，充满挑战，任何潮流都会紧随脚步，但是他又总是三分钟热度，所以最后时间流逝，年纪渐长，依然学无所成。另一个是新井先生的故事，持续七年坚持做自己，由最初的，小小的成效坚持到最后的爆发性惊人成就。其次他回答了，为什么坚持那么难？以及怎么坚持？最后总结了坚持能够带来的加倍回报。

为什么坚持那么难？

我们从来没有对每天的刷牙感到痛苦，因为我们已经习惯。所谓习惯，就是不依赖意志力或毅力，把自己想要坚持的事情自然而然地持续下去，而丝毫感觉不到压力。但是往往大部分时候，我们无法把自己想持续做的事情转化为习惯。一是培养新习惯，身体会产生反抗，试图不被新行为影响。二是，一旦大脑认定某种行为跟往常一样，就会拼命维持。所以坚持如果不能习惯化，持续下去，是件很难的事情。

如何把坚持培养成为一种习惯？

培养习惯的三个阶段

阶段一；反抗期（第1天--第7天），42%的人失败
反抗期如同狂风暴雨，属于非常艰难时期，克服反抗期有两项具体对策。

1.以婴儿学步开始
反抗期容易让人产生放弃的念头，因此，不需要大规模的进行改变，从小着手效果会更好。比如，如果你想培养整理的习惯。那么一开始，你可以设定为花15分钟整理，而不是让房间变干净，这样轻松踏出整理的第一步，持续几个星期，就会发现整理对你不再棘手。
这样做的好处，一是行动压力小，容易付诸行动。二是，引发动力，踏出一小步，身体就会充满干劲。
2.简单记录
记录能够消除随意的感觉，客观的掌握事实。比如如果你打算节约金钱，记录收支会看到明细，如果不记录，不仅会坚持不下去，还会增加自己的反感。简单记录有三个效果。一是能够客观地分析并了解问题。二是减少行动的不确定性。三是提高动力。

阶段二；不稳定期（第8天--第21天），40%的人失败
不稳定期会因为受突发事件的影响而中断坚持，比如，天气，加班或者个人私事。若想度过不稳定期，有三个方法。
1.行为模式化
就是把想培养的习惯化为固定的模式（时间，地点，做法），并认真执行。能得到两种效果，一是培养节奏感，可以顺利的在无意识中开始。二是不容易忘记，不会导致行为中断。
2.
设定例外规则
就是对不规律发生的事件预先制定应对规则的弹性应对机制。这样假如你心情不好，低落时，只完成一部分计划也行，设定例外规则不是宠溺自己，而是让计划保持弹性，消除因为突发事件导致计划中断，带来的无力感和厌恶感。效果有两种，一是能够灵活应对。二是减少压力。
3.
设定持续开关
就是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙方法。例如，工作时不想行动，鼓励自己完成了，奖励自己吃顿大餐。每个人的持续开关，各不相同，可以根据自己情况，适当制定。效果就是可以获得动力，随时可以加速前进。

阶段三；倦怠期（第22天--第30天），18%的人失败
倦怠期会让人感觉无聊，突然失去热情和动力，有时甚至感觉不到培养习惯的意义。对策有两项。
1.添加变化
持续做某件事情，任何人都会感到单调，培养习惯也一样。建议如果跑步可以经常改变路线，如果学英语可以准备不同教材。效果有两个。一是以崭新的心情重新出发。二是产生动力。
2.计划下一项习惯
定好培养习惯之后努力的目标，会不断增加好的习惯。效果有两个。一是可以看到现在培养习惯的经过。二是，提高培养习惯的能力。

坚持下去会出现奇迹

假设一个人每天读书30分钟，三年后就会成为一个领域的专家。我们可以算一下，每天30分钟，一个月900分钟，也就是15个小时，假如一本书看完需要3小时，一个月能看5本书，三年就是180本。坚持不懈，水滴石穿，只要持之以恒，什么都可以做到。

发现一本万能修炼美好人生的奇书，你要不要看

允泽润物 2016-05-02 0赞

传说中，有很多武功秘籍，得到了，练习了，就能称霸武林，扬名江湖，所以，很多有心上进的人都来搜寻，万一找到了，那就是人生开了挂啊，分分钟登上人生的巅峰，彻底摆脱了普通人默默无闻的宿命，你能想到的光环和好处统统自动奔袭过来，让你抱个满怀。这种武功秘籍在武侠小说中，格外的多，《葵花宝典》、《易筋经》、《九阴真经》……

        有时候闲着无聊，我非常的好奇，想知道如果真的有这种书，会写点什么。什么样的文字和图形，表达和语言能让各种资质不同，处境不同，目的不同的人都走上人生的巅峰呢？

       《坚持、一种可以养成的习惯》解答了我这个疑惑。

         这本书是教你怎么样养成自动化，每天不带脑子都能完成的各项好习惯的。这是个多好的事情大家可以想象一下——每天早上6点钟准时神采奕奕的起床，背点单词，跑上5公里，打扫一下客厅，和老婆或老公或宠物逗一逗乐子，然后精力充沛地来到办公室，开始不聊闲篇，不翻手机的高效任务时间，然后准时下班回家，一天工作圆满完成还因为高效被领导各种喜爱，回家心情大好，吃点营养健康的有机食品，看看新闻和娱乐，坐下来做一套要考试的题目，阅读自己想学习的书籍，然后美美的洗澡泡脚睡觉，周末闲暇了还可以玩一些平时都做不到的娱乐和拓展。日复一日，心情愉悦，快速成长，升职加薪，业务拓展，有钱有闲有健康，人生美好到像天堂。想得到这一切，仅仅需要你跟着《坚持、一种可以养成的习惯》学习一遍，真正把如何养成好习惯的方法掌握，融会贯通。

         这本书是不是一本万能修炼美好人生的奇书呢，你说？

        大家觉得我有点像推销的，死命的夸产品好，但是现在人都防骗意识超级高，根本没人相信我这一套。要是有这么好，大家都养成了超级好习惯，练成了武功秘籍，那还有人伤心痛苦一事无成吗？你吹的越玄乎，我们越不相信，这世间还有这等好事儿。

          听这本书的标题，我的想法跟你（没读过这本书的朋友）一样一样的。这书名就是个鸡汤书名嘛，教你怎么样养成好习惯的各种步骤和方法，然后举了好多小例子，说明这个方法可以大规模推广应用。但是，我认真的花了4个小时看完了之后，我改变了看法，这明明是一本武功秘籍啊喂！

          作者是一位日本人，他创办了“习惯培养顾问公司”。第一次听说还有这样的职业（原谅我已经跟不上这个时代了）。据书里的介绍说他生意还挺好，开的个人成长课程很受大家欢迎。这位“习惯培养顾问公司”的董事长对树立良好的习惯很有一套自己的想法，也因为职业的关系，了解到很多人都无法坚持对自己有益的行动和思考方式，于是，他在个人经验的基础上写了这本授人以渔的书。

        书很简单明了。首先明确养成好习惯很重要，能帮助你改变生活，获得成功，并举例若干；然后，告诉我们重要的习惯养成一定要经历三个阶段（反抗、不稳定、倦怠），然后提出了度过这3个阶段的办法，提出了若干应对措施，每个阶段都有，最后，举出实例，让我们看看，别人是怎么做的，因为前面的应对措施都很具体可行，但会综合也很重要。

          读完之后，感觉这本工具书真的是简单易行，通俗明了，目的明确。全部读完了之后，忍不住立马列了一个想养成习惯的清单。看着我拉拉杂杂写的几十条，突然觉得自己对现状真的是很不满意啊，渴望改变的愿望是那么强烈。但是，贪多无益，挑了一条作者讲解最多的“整理”来试一试。如果真的能让我养成整理的习惯，那我就立马实行清单上其他的计划。

         它成功激起了我想养成好习惯的想法，想必对别人也差不多，看着那简单明了的执行计划和注意要点，我真的信心满满啊，一种压抑不住的激动：真的是一本万能修炼美好人生的奇书啊，如果我把要坚持的东西都养成习惯，那我还不得牛气冲天啊！

           计划容易实施难，想法容易做起来难，万事开头难，看完书就整理了衣柜15分钟，真的意犹未尽呢，明天肯定是更好的一天，期待！

            这本奇书，你想不想看？

想攒钱，想变瘦，想戒烟，你需要的是正确的方法【读书笔记】

菜青虫 2016-05-02 0赞

我选择坚持，直到养成一种习惯

小个子灰狼 2016-05-03 0赞

我是一个兴趣比较广泛的人：爱阅读，爱写作，爱烘焙，爱行走，爱打拳，还爱和大妈们一起跳广场舞，总之这些爱好都是我热爱生活的表现。但是因为自身缺点——三分钟热度，所以什么做的都不精。我从没有将一件事坚持三个月，最后兴趣转移。
开始练习写作已经有半个月的时间，最近进入了疲劳期，又有了想要放弃的念头。这一次我清醒地意识到，如果这次真的没能坚持下去，那么我将失去对自己的信心。
正在我情绪焦灼的时候，《坚持，一种可以养成的习惯》这本书进入了我的视线。我带着一种求解的心态读了它。
这是一本既是认识论又是方法论的实用性书籍。它字数不多十分好读，内容有条理极具指导作用。

在书中我找到了自己做事三分钟热度的原因——习惯性引力。
习惯引力就是“对抗新变化，维持现状”的能力，对于人类而言，保持在固定状态会感觉比较舒服，变化会被视为一种威胁。这就是我们在培养新习惯总是半途而废的最终原因。
举个我自己的例子。我开始练习晨起在无字状态下写作，每天要早起半个小时，还要不看任何书籍，不刷朋友圈，立刻开始写。刚刚开始时相当困难，好似脑中有两个持不同观点的小人儿在战斗。这就是书中所说的，心理与身体共同抵抗新变化，总想维持令自己舒服的状态。
通过我自身的实践，我觉得这时只要你坚决起身去写，几天之后就能无障碍执行计划。

在认识论中作者还提到了，三种习惯的养成所需时间。
* 行为习惯包括读书，写日记，节约等，需要一个月养成。
* 身体习惯包括减肥，运动，早起，戒烟等，需要三个月养成。
* 思考习惯需要六个月养成。
了解了养成三种习惯所需时间，你就不会再向以前那么急切，任何一种习惯的养成都需要一定的时间。

对你不能坚持的原因有了一定的认识后，如何应对习惯引力，就是后两部分要讲的，我叫它为方法论。
度过培养习惯的三个阶段，那么也就形成了某种习惯。这三个阶段分别为：反抗期，不稳定期和倦怠期。
反抗期（1~7天）表现为三分钟热度，计划内容勉强，越来越懒得行动。
应对策略：以婴儿学步开始，从小的地方开始，不断坚持，行动压力会越来越小，动力会越来越大。
不稳定期（8~21天）表现为容易被影响，因突发事件导致多日无法持续行动。
应对策略：* 将行为模式化，不在某个时间做某件事就感觉全身不对劲。
* 设置例外规定，面对突发事件，灵活的掌握自己的计划，可以减少数量，变更时间。
倦怠期（22~30天）感到厌烦，因一成不变感到空虚。
应对策略：添加变化，便能渡过这段时期，文中举了一位相扑手减肥进入倦怠期，准备20多副眼镜，每天选择戴不同眼镜出门运动的例子。
还有一个应对策略就是计划下一项习惯。
我觉得书中的分析很有道理，比如我培养写作习惯已经进入了不稳定期，这几天受身体状况影响，很想放弃写作。我根据这本书的提示设置了例外规定：身体不舒服时，将晨间的无字状态写作，变更为读书半个小时，以减轻自己的思想负担，不至于放弃。

在培养习惯的三个阶段，还可以配合持续开关，达到更好的效果。
作者列举了十二种持续开关，分为两类糖果型和处罚型。对持续开关我理解为奖惩制度，利用这些奖励与处罚，提高我们的行动动力，形成一个习惯。
我参加了一个写作训练营，规定晚交作业不交作业，第二天要在群里发红包。这种持续性开关就是双面的。对于没有完成写作的人来说，它是具有惩罚性的，而对于按时完成写作的人来说就是糖果型开关，按时完成作业还有钱拿呀！

这本《坚持，一种可以养成的习惯》，非常实用，可以帮你走过艰难的那些日子。只是它不以鸡汤的形式，而是帮你找到切实可行的方法，让你科学的坚持坚持再坚持！

从现在起，播种习惯的种子

言小海 2016-05-04 0赞

人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。——亚里士多德

曾经制定了不少目标，要练出好身材，要写一部小说，要学会一门外语，要每天跑步，也曾作出将每天时间精确到分甚至秒的计划，却依旧逃脱不了“三分钟热度”的魔咒。墙角处的吉他早已布满灰尘，地板上的哑铃早已锈蚀不堪，电脑里的小说永远只有半截。渐渐的，豪情的斗志偃旗息鼓，激情的火花奄奄一息，反正自己坚持不下去，何必浪费时间。

二十多年来“三天打鱼两天晒网”式的坚持，造就了一事无成的我。自己没有远大的理想抱负吗？不是！没有为之努力奋斗的激情吗？也不是！于是，在一个孤寂无聊的夜晚，我才想明白，其实自己急于求成了，总希望以最短的时间、最快的速度完成既定的目标。

你是否也“虚负凌云万丈才，一生襟抱未曾开”，那么在这本《坚持，一种可以养成的习惯》里，也许你能找到坚持下去的方法。这不是一本泛泛而谈的鸡汤文学，不到两百页的篇幅将“习惯养成”分析得鞭辟入里，满满的干货显得急剧诚意。将好习惯坚持下去，需要的不仅仅是意志力，更需要一个正确的方法，找寻适合自己的方法，是这本书的出发点。

人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”，“习惯的引力”就像强大的地心引力般束缚着你，火箭升空突破大气层之前就如培养习惯的过程，为了高效率地穿过大气层，火箭的设计必须相当精密。正如习惯的培养也需要缜密的设计，如果随随便便开始行动，“阿波罗”也可能变成“光明星”。

一、习惯养成需克服的三个阶段
1.反抗期：马上就想放弃

反抗期：在暴风雨中前行

如何养成坚持的习惯

白月光 2016-05-07 0赞

你是不是像我一样，常常心血来潮地告诉自己：“对，英语太重要了，我要养成学英语的习惯！”、“我也要A4腰，要马甲线，不能再这么胖下去了！”、“家里乱得也是没谁了，明天开始，我要变身整理小达人！”、“XX做的菜太好吃了，你们都别拦我，我要学做菜！”、“二十年后，我要出一本自己的小说！”……
但是这些信誓旦旦的宣言，仿佛总是坚持了没几天，就悄然无声地结束了。然后等我们再次受到外界的某些刺激想要养成某些习惯时，又是如此的恶性循环。
难道我们真得就没法作战成功吗？我们就不配拥有一身好习惯，成为最好的自己吗？
带着这样的迷茫，我翻开了《坚持，一种可以养成的习惯》，这本书由日本习惯培养顾问公司董事长古川武士先生所著。
所谓习惯，就是对于外来刺激做出无意识的反应，或是条件反射式的反应。一旦某种行动化为习惯，身体就会记住这种行动，我们就可以通过较少的劳动获得较大的成果。其实，养成习惯并不困难，长这么大，我们也确实养成了很多好的或不好的习惯，我想，你早晨起床总不至于忘记或者抵触刷牙吧！
那养成习惯为什么会这么困难呢？怎么就如此难以坚持呢？是因为人类具有对抗新变化、维持现状的倾向。保持在固定状态会令我们的身体和心理感到舒适，而变化则意味着威胁。本书中将这样的现象称为习惯引力，就好比火箭发射需要不断突破地球引力一样，新习惯的培养需要不断突破习惯引力。
作者将习惯化的过程分为了三个阶段：反抗期、不稳定期和倦怠期。不同的习惯在这三个时期中的“作战”时间也是不同的。作者将我们常见的习惯分为行为习惯、身体习惯和思考习惯，它们各需要一个月、三个月、六个月的培养时间。了解了这些之后，我们就要寻找能坚持熬过每个时期的方法。
1、在反抗期作者提倡“婴儿学步”和简单记录的方法，以一次只培养一个习惯、规则越简单越好、结果不重要为原则。其实也就是那句话“烂的开始是完成的一半”，不用惧怕，勇敢地开始，每天哪怕只做一点点，只要能坚持下去，就是好的。
2、在不稳定期，最重要的则变为“建立能够持续的机制”，提高行动的难度，设定例外规则和持续开关。作者提供了两类持续开关，即产生快感的糖果类和产生危机感的惩罚类。读者可以根据个人喜好进行参考。
3、在倦怠期，最需要注意的是变化，也可以做好培养下一个习惯的计划，但应在这一个习惯养成之后再投入下一个习惯的怀抱。
在本书的最后，作者举了六个成功培养不同习惯的例子供大家参考，包括整理、学英语、节约、减肥、早起和戒烟这样一些很多人都想养成的好习惯。阅读这些故事，可以给我们很多实用性的建议。
读完本书，我恍然大悟，原来培养习惯需要如此缜密的设计，怪不得我们之前总是以失败告终呢！相信你也一定可以找到最适合自己的方法，在与习惯引力的大战中，大获全胜！

我有一个不成熟建议让你告别三分钟热度，你要不要听？

迪迪 2016-06-30 146

你早上起来做的第一件事情是什么？
发呆？刷手机？还是刷牙洗脸？
你出门前会做什么事情？
跟你的父母说一句“我去上班了”？
你上班时走哪一条路？
这些你需要动脑子吗？貌似不用，是一件很平常的事。但是，为什么每年新年计划，你都会列出各种各样的目标。比如：今年减肥，看英文小说书，写作。
这些美好的目标只能存在于幻想当中，一年下来，发现自己没有完成这些计划。

为什么减肥，看英文小说，写作，这些事情你只有三分钟热度，无法长久坚持呢？
原因就是你没有养成习惯。当你真的养成习惯，你减肥锻炼，看英文小说，每天写作就像每天刷牙，刷手机一样轻松，能够保持行动自动地持续进行。
心理学家表示：人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行为都是通过习惯产生的。

《坚持，一种可以养成的习惯》这本书回答了这三个问题：
第一个问题：你为什么只有三分钟热度？
第二个问题: 培养一个习惯需要多久时间？
第三个问题：如何培养一个习惯？

你为什么只有三分钟热度？

你想减肥，想攒钱，想戒烟，想学某一项技能，只有三分钟热度是因为“习惯引力”在作怪。“习惯引力”具备两个功能。
抵抗新变化
人其实不喜欢变化，一旦发生变化，身体就会产生反抗，试图不被新的行为受影响。举个例子，你每天习惯早上10点起床，突然有一天要你4点半起床你，你愿意么？你肯定不愿意，会想方设法赖床。所以，一旦发生变化，人就要做出一些改变，谁都不愿意改变以往的方式。

维持现状
一旦大脑认定某种行为跟往常一样，就会拼命地维持这种行为。为什么很难戒烟？因为大脑认为这些习惯“跟往常一样”所导致，所以没有必要改变。换句话说，一旦大脑认为某项好习惯“跟往常一样”坚持起来也就简单了。因为这就跟每天都要吃饭一样的道理。

培养一个习惯需要多久时间？
明白为什么你做事，学习只有三分钟热度原因之后。你再想一个问题，养成不同的习惯花费时间是不是都一样？比如每天阅读15分钟跟每天4点半起床，养成这两个习惯所花时间一样吗？
事实上，不同习惯的难度，所花费的时间也不同。因“习惯引力”所产生的抵抗强度，身体程度变化，思考程度变化也都不同。本书把习惯分为3大类，这3类花费的时间也不同。
行为习惯：每天规律的行为。比如读书，记账，写日记这些只需要一个月。
身体习惯：根据个人身体节奏。比如：健身，早起，运动。因为这是对人的身体产生影响，需要花费三个月。
思考习惯：思考能力。比如：创意能力，逻辑能力。思考习惯是最难养成的因为跟当事人性格有关，一旦产生变化，身体反映也会强烈。需要花费六个月。

了解了养成不同习惯需要花费多少时间后，最后一个问题，如何培养一个习惯呢？培养习惯分为三个阶段：反抗期，不稳定期和怠倦期。针对这三个时期，我进行一一讲解。

三分钟让你了解如何把坚持变成一种习惯

小川叔 2016-05-05 53

首先：大部分的方法论的书籍都会先在第一章告诉你，你为什么要这样做，它的意义是什么？
书里告诉我们习惯是一件小事，但是坚持去做会产生一个惊人的复利效果。
请记住“复利”这个词，这是一个投资领域的概念，就和每天都存一块钱，一年下来你有了365块是一个道理。但复利的本质是坚持去完成。
因此如何把习惯变成头脑里的设定程序，如何让存钱、健身这件事变成和吃饭睡觉一样成为生活的一部分，这是这本书要告诉你的。

开篇之后告诉大家很多人三分钟热度的根源在于摆脱不了过去的习惯引力。【关于这个部分的理论，大家也可以看一下《时间管理：如何充分利用你的24小时》里面介绍了一部分关于如何利用惯性的观点】
总结来说就是，人一旦养成某种模式，打破它很难，一定会有一个调整期。
作者为大家总结了一个规律，一般读书、写日记、整理、记账这种行为习惯需要一个月，类似减肥、运动、增肌、戒烟这种身体习惯需要三个月，而引发逻辑思维，提高创意能力和正向思考这种思考习惯需要六个月。
最后一种比较牛逼和高阶的，作者说，他以后再写一本专门的书去谈。

作者把习惯的培养分成了三个阶段，按照三十天的期限进行了重新命名。1-7天反抗期，8-21天不稳定期，以及22-30天疲倦期。
这部分和常规的兴奋期，倦怠期、放弃期是差不多的，但是因为不同人有不同的定义，所以这点不用纠结。

每个不同的阶段，作者都给出了具体的描述和解决办法。
比如1-7天的反抗期，可以采用婴儿学步法和简单记录法来应对，概括来说就是用小剂量的方式开始，不给自己太大压力，让自己上手变得容易上手，比如5分钟整理，15分钟阅读，15分钟跑步等等。用简单记录打卡的方式，让自己分析和了解。
8-21天的不稳定期，这个期间需要提高难度，靠近真正的目标，比如原本是要学外语一小时，那一开始可能是每天15分钟，一周之后就要真的开始执行每天一小时的学外语计划，这个期间会容易被一些琐事打乱，比如加班等。
作者给出的方案是，在这个阶段需要建立弹性执行计划，考虑到例外情况，设定应对方法，比如可以退回到初级目标，保持坚持的持续性，或者是第二天加倍，其他方式替换，以及设立一个休息日，就是让自己放松等，在尝试的过程里，根据自身，随时更新例外规则。

作者还推荐了两大类让自己持续的方式，包括奖励、被称赞、游戏、理想模式、意识、去除障碍的快感型，以及包括损益计算、结交朋友、对外宣布、处罚游戏、设定目标和强制力的痛苦型。
这些都是字面意思不难理解，作者为了怕大家不理解，专门开了一个章节来举例子说明。

22-30天的倦怠期，应对方法是引入变化，采用两种事情叠加、主题更新等方式让自己重新爱上这个习惯，并开始做下一个阶段的习惯计划。用心的好奇支撑自己。

书的后半部分附上了关于整理、学外语以及节约、减肥、早起、戒烟的案例小故事，有步骤有提示，不妨看一下。

也许你看到这里会和我一样疑问说，那三十天之后怎么办？
作者给出的建议是，坚持三十天之后，可以尝试减少行动频次，降到一周三四次也没关系，因为还会有新的习惯补充进来，毕竟你的爱好可能不仅限于是学外语，可能还会有减肥，按照这样的理论推断，那其实两个月之后，你的日程表上会出现外语学习和减肥交替出现在你生活里。

引入一个习惯到你的生活里，它的存在周期其实是在于你的目的。
当你的目标达成之后，如何去花式升级，这更多还是取决于你要如何去经营和设计生活。

你总是坚持不下去的真相在这里，助你告别三分钟热度

周末妈来念书 2016-05-08 39

      一、你或身边的人有这样的经历吗？

      每年春天，很多人不禁感叹：三月不减肥，四月徒伤悲！于是看着镜子里的自己，减肥！减肥！减肥！
      少吃饭，多运动，这是减肥的真谛。可是，三天，一个星期，两个星期，三个星期，一个月，两个月，三个月。你坚持了多久？实际执行的时候是不是总是被其他事情耽搁而中断或停止？

      想出国，但英语不好，于是决定奋发图强，制定周密的计划，坚持每天学习英语一点点。计划很完美，只要坚持下去，成为英语达人指日可待。
      第一周坚持得还算顺利。但到了第二周，好像经常被各种事务耽搁，以致延迟开始每天的英语学习。到了第三周，仅有两三天按计划完成，其他几天的学习节奏完全被打乱了。在第四周，学习计划可能就被迫中断，进而流产。

      再来说说阅读，我身边很多家长都意识到培养孩子的阅读兴趣非常重要，他们参加了各种各样的21天亲子阅读记录活动。
      刚开始，大人和孩子的兴致都非常高，每天的记录字斟句酌，力求完美地呈现亲子阅读的状态。一个星期后，因为这样或那样的情况，比如出去玩，或者上课，导致阅读延迟，记录就有些匆忙粗糙。两个星期后，你的记录还在继续吗？21天记录完成之后，你有没有继续呢，为什么坚持好像变得容易些了呢？

      二、你坚持不下去的真相在这里！

      不要怀疑自己，怀疑人生，能坚持下去的非常人，难以坚持才是正常的。
      原谅自己吧，你坚持不下去的真相在这里：人类的身体或心理，具有“抵抗新变化，维持现状”的特点，你所制定的坚持计划正是一种新变化，让身体产生抗拒，大都因为三分钟热度而无法持续，直至最后导致失败。

      那该怎么办，才能让坚持继续下去呢？

      借用“习”惯的力量！

      日本古川武士所著的《坚持，一种可以养成的习惯》一书中指出，所谓习惯就是“不依赖于意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。
      想象一下每天的刷牙，应该不会感到痛苦吧。那是因为，身体适应了这种状态，每天自然而然地持续下去这件事而丝毫感觉不到压力。身体已经对外界刷牙的刺激做出无意识的反应，或者是条件反射式的反应，不用思考和努力就可以轻松完成，这就是习惯。一旦某种行动化为习惯，就可以在无意识中进行控制。

      世界知名的自我启发大师博恩·崔西说：
            你的所有行动几乎全部，或至少有95%，是由你本人的习惯所决定的。

      所以，让你想要坚持的事情成为习惯吧，主动运用习惯的力量使之自然而然地持续下去。

      三、破解真相，让坚持变得容易起来！

      在《坚持，一种可以养成的习惯》一书中，古川武士类比火箭发射的过程，将身体抵抗新变化的现象称之为习惯引力，太空无重力的情况即为行动习惯化的状态。
      他将培养习惯过程分为三个阶段，只要突破习惯引力，行动就像火箭进入太空，脱离地心引力的影响一样，只需要很少的能量就能够继续前进。

习惯化过程的三个阶段

三个阶段实现屌丝逆袭，你在哪个阶段？

花开 2016-05-03 35

你是不是也跟我一样，羡慕那些轻松跑得了“半马”也登得了高峰的人，钦佩那些将自己的人生、生活规划得井井有条的人，折服于那些将事业、家庭和人际关系平衡处理的人？我们之所以会羡慕，其实是因为我们也想得到那些令我们垂涎的东西。而很多时候，我们可能仅仅处于羡慕仰望的阶段而未踏出争取的步伐，也有可能是因为我们方法不对或者不够“坚持”，让那些我们羡慕的都仅仅只是别人家的东西。

说到“坚持”，这是一个老生常谈的话题了，普罗大众都懂的，但却未必知晓其要领。

这世界上不可能有什么真正的捷径可以去获取长久的成功，有的只有正确合适的方法。所以，“坚持”也有相应的方法可寻。

大家有没有发觉，如果你有早晚刷牙的习惯、有早起喝杯温水的习惯，你会发现这一切已经成为你不用刻意提醒就自然而然会去做的事情，而且你也不会感到痛苦。所以，如果你想让“坚持”也成为自然而然的行为，那么是不是可以将它也变成一种习惯？答案是肯定的。

日本作者古川武士著作的《坚持，一种可以养成的习惯》就详细给我们介绍了如何培养习惯进而达到坚持的目的，最后让坚持成为我们的习惯，让成功不再是遥不可及的事情。

一、认识“习惯引力”

对于我们人类而言，保持在固定的状态会感受比较舒适，变化则会被视为是一种威胁。作者称这种现象为“习惯引力”，它具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的功能。所以，我们若要将某项行动转化为习惯的话，只要持续新习惯一直到大脑认为这项习惯“跟往常一样”就好了。这迎合了我们人类的心理。

二、培养新习惯，需要多长时间？

关于这个话题有各种说法（二十一天、一个月、三个月、100天、六个月……）。其实，所需的时间长短依照培养的习惯的种类而定。因为习惯不同，习惯引力作用的强度也不一样。

作者将我们可能需要培养的习惯分为三类，分别是：行为习惯、身体习惯、思考习惯。本书作者着重介绍了行为习惯的培养和注意事项，以及在第四章稍微提及了身体习惯的培养和注意事项。

坚持，这件小事——不要励志，要方法

shield有梦想 2016-06-30 20

初恋青涩真挚大过天？初恋也可以只是一件小事。

坚持是成功的关键是重要的品质？坚持也可以只是一件小事。

我的同学Zoe，本科学机械，硕士学经济，和语言都不沾边。工作后做证券，常需要与美国市场深夜对接，睡眠不足。但自学韩语，两年时间不曾因工作繁忙而放弃，现在已经是高级水平。可以就任意话题与韩语人士流利对话。

我的同事Jerry，英语专业博士，过去是一线教师，只关注备课和讲课。走上管理岗位后，每天坚持写日记，看管理类书籍，寒暑假外出旅游也不间断。去年应邀到华为深圳总部交流，其管理理念和很多见解被对方高管盛赞。

你以为我要给你讲故事灌鸡汤打鸡血？

错！每次看完别人的故事最多让你亢奋三分钟。

打开新本子信誓旦旦写规划，你执行过几天？翻开单词书雄心壮志想成为活词典，abandon之后你背会了几个？（从abacus开始背的大牛们，以及一切以学习新知识新技能培养新习惯为乐，或者意志力超强的大神们，本文不适合你们，请自动合上）要美要瘦不要次卡必须年卡，健身房的大门你推开过几次？

所以，这一次，我们不要励志，要方法。

我推荐各位阅读《坚持，一种可以养成的习惯》。

如何解决你半途而废的习惯

娜小娜酱 2016-05-13 19

如何解决你半途而废的习惯

最近一直在做时间管理、知识管理、PPT方面的知识汇总和学习，看了很多如何进行碎片化管理，充分利用时间，合理支配自己的生活，了解到运用到实际生活，没能达到自已预期的效果，怎么破？遇到了日本习惯培养顾问公司董事长古川武士先生写的《坚持，一种可以养成的习惯》，利用碎片化时间管理，我看了几遍，才来跟大家分享，让我反省了自己的过往，浪费太多时间，从哪个时间开始都是不晚的，正好遇到这本书，让我豁然开朗。
其实不乏很多人都知道要改变自己的人生，必须要养成好习惯，但大多数，总是半途而废吧，只有朝着梦想，坚持下去的人才会有成功的机会，有太多不可预估的阻力和困难，自己本身还缺乏意志力，这里有方法，看后有收获，这本书就是良药，我们一起来喝。

一、什么是习惯

古川武士先生在书中通过两个例子，简述了什么是习惯，习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态。”就是保持行动自动地持续进行，就是习惯。
小小的行动产生“加倍回报”的结果，获得惊人成绩唯一的途径，就是重复每一个小步骤，这是“习惯”的力量。
如刷牙般轻松，这就是习惯。当身体学会某种行动，不用思考或努力就可以轻松做出反应，一旦某种行动化为习惯，就可以无意识中进行控制，一旦化为习惯，就可以通过较少的劳动获得较大的成果。心理学家也说，人类95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。好好运用习惯，将得到以下益处，也能够获得更充实的人生。
1、在工作上获得成果
2、促进人际关系
3、获得健康的身体
4、增加收入
5、对社会有所贡献

为什么我们无法把自己想持续做的事情转化为习惯呢？因为人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点，在培养新习惯的变化感受了到威胁，大多数人对于新事物都是“三分钟热度”而无法勤奋的持续，最后就容易导致失败。书里称这种现象为“习惯引力”，它具有两种可能：
1、抵抗新变化
2、维持现状
战胜这两种可能，需要分析习惯的分类，随着培养新习惯，身体的行为变化程度不同，抵抗力也不同，习惯化所需的时间也有差异。行为习惯需要一个月就可以养成，身体习惯需要三个月，然后思考习惯需要6个月才能养成。

为什么戒不掉朋友圈？为什么养不成好习惯？---且看习惯如何养成

啜饮湖水的麋鹿 2016-05-27 18

“只要功夫深，铁杵磨成针。”
水滴石穿，绳锯木断；
不积跬步，无以至千里。
我们从小就是在这些成语及故事的熏陶下长大的；除了李白小时候的趣事和古人的谚语，我们还在课本上学到了爱迪生的名言：

天才是1%的灵感+99%的汗水。
工作后，我们又接触到了丹尼尔·科伊尔的《一万小时天才理论》与马尔科姆·格拉德韦尔的《异类》，两本书的核心理论都是“一万小时定律”：

不管你做什么事情，只要坚持一万小时，基本上都可以成为该领域的翘楚及专家。
理论很丰满，现实很骨感。实际生活中的我们，却似乎总像龟兔赛跑中那个自大懒散的兔子，每当决定要做一件事，总是在“三分钟热度”的情况下冲在前面；但很快，就会因为各种原因和理由懈怠甚至放弃，最终败给那只温吞迟缓的乌龟，日复一日地重复着自己的平庸的人生。

“有志之人立长志，无志之人常立志。”
而如何“立长志”，且一以贯之呢？

最近我读了日本习惯培养专家顾问古川武士的《坚持，一种可以养成的习惯》。“立长志”，除了超强的意志力，更重要的是养成习惯的诀窍和方法；这本书，就是作者倾心向读者教授习惯养成能力的一本书。

书的开始，作者讲述了“人生命运迥然不同的两个上班族”的故事：

吉田先生性格开朗，爱赶潮流、喜欢挑战新事物，但总是陷入“3分钟热度”的怪圈；而新井先生可就踏实多了：他总是客观审视自己，设立能力范围内的合理目标；对时间管理和电子报务产生兴趣后，新井就脚踏实地、从一点一滴做起，最终在坚持七年后，成为了时间管理方面小有成就的专家并开始独立创业。

读到这里我不禁汗颜：吉田先生不就是自己的真实写照吗……就拿在网上写作而言，我从QQ日志写到开心网、MSN还没停止服务时也跟风写过一阵；在新浪开过博客，现在却连密码都不记得了；目前就是跟风玩微博和写豆瓣日记，可是，到底能坚持到什么时候呢？心里没底。

所以，我想，你和我一样，都需要学习一下新井先生“小小的行动产生'加倍回报'的结果”的方法。在这本书中，作者为我们指点迷津，这个方法，就是---以科学的方法养成好习惯。

“我习惯晚上睡觉前刷朋友圈……”

“我习惯周末的早晨睡个懒觉……”

“我习惯每周五下午在家里大扫除……”

每个人都可以列出自己的一堆习惯来。不同的是，习惯有好有坏；相同的是，这些习惯很大程度上影响着我们的生活。“习惯成自然”，当一件事情成为了习惯，我们不用意志力就可以坚持每天都做。

作者在书中对习惯是这样定义的：“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。
人是“习惯的生物”，“习惯控制着我们的言行和对旁人的反应，我们与成功人士的区别就在于习惯如何；一旦某种行为化为习惯，就可以在无意识中进行控制；就可以通过较少的劳动获得较大的成果。

想减肥，想攒钱，想戒烟？你不是意志力不够！

顾君 2016-06-07 18

学会坚持的技巧，让收入和个人价值成正比

罗近月 2016-06-08 17

我们每个人都期待自我实现，希望自己的收入和个人价值成正比。前几天看到周冲的一篇文章《从体制到体制外，从月薪3000+到月薪10万+》，讲述她两年间离开体制到做一名自由职业者的经历，她生命里发生的所有改变。

离开体制时，待她好的人都担心她凶多吉少，待她不好的人都开始暗自嘲笑她自寻死路，她说：那一刻，她意味着要独自面对整个世界，不知道会经历什么，不知道会与什么为敌。她唯有开始写作，虽有读者看，虽有出版邀约，但仍与她的目标相差甚远。

她怀疑自己做的是无用功，怀疑自己资质有限，怀疑写很多年还是会没有起色。她开始放任自己，一放任便没有成绩，收入仅能维持生活。因为不开心，所以她找了很多借口来安慰自己说：你没有写作的资质，只要活着开心就好。

而在此时，她看到和她同一时间起步的人，早已成为新书畅销50万册的作家，月薪几十万的富婆，眼看着也赶不上，距离就此拉开。在这样的挫败中，她学到一种教训：犯懒并不可怕，可如果创造出花式的借口来为自己开脱，这就要人命了，它会让你懒到无极限，懒得变成蛆还不自知。

当听说一个基础比她好，名气比她大的作者仍然在做每日更新文章时，她仍然觉得自己没有写的冲动。可是她开始像一个钟摆不拖延无借口地死磕到底。而这一坚持，让她人生开始有了转机，三个月后公众号迎来第30万个粉丝，两部书钱给了中国最好的两家出版商，同时投资、合作、推广的各种好事都带着真金白银找上她。

她总结自己的经历时说：各行各业，只有够自律，够坚持，够专业，够优秀的人，才会成为引路之灯。在现实的世界里，从来没有怀才不遇，也没有生不逢时，真正的精英，只要持之以恒的努力，必定会脱颖而出。而如果没有，只能说明：要么你无才，要么你无志，要么你无毅力。

10000小时定律告诉我们：才志是可以靠后天积累的，我们经常会看到一些最开始资质不那么有优势的人，通过死磕到底的坚持获得我们意向不到的成功。