坚持不下来，看这里！！！
2016-04-28
你是否有过减肥的经历，可是每当看到美食就把持不住。你是否做过攒钱的行动，但每次看到喜欢东西总是抑制不住。你是否想要培养早起的习惯，然而到了清晨却怎么也爬不起来。
我们总是羡慕别人傲人的身材，博学的知识，充实的涵养。你发誓要变的和他们一样，甚至是超越他们。你开始做计划，培养自己各方面的能力，然而却总是半途而废，不得始终。你开始抱怨自己的不争气，没毅力。可你是否真正知道自己失败的原因？自己意志力不够坚强？生活中的琐事一直打扰自己？缺乏坚持的动力？
《坚持，一种可以养成的习惯》，这本书将帮助你用科学的方法，培养坚持的习惯。了解自己无法坚持下去的原因，告别自己的“三分钟热度”吧。想成功培养一个习惯，必须要了解这三个阶段。
一：反抗期：在暴风雨中前行（第1天~~第7天）
这是我们最大的难关。许多人在最初的七天最容易失去信心，其中习惯引力就是阻碍我们的罪魁祸首。每个人都会有抵抗新变化，维持现状的固有模式。对于人类而言，保持在固定的状态会感觉比较舒适，变化则被视为一种威胁。
那怎么度过反抗期呢？
对策一：以“婴儿学步”开始。
千万不要有完美主义倾向，这只会让你加速失败。目标太高，一旦完成不了，热情就会急剧下降，自然会逐渐放弃。
所以，刚开始从小处做起，定下简单的计划。假如你要学英语，背单词。刚开始不要给自己订下每天背完100个的宏伟计划，先从每天10个开始。从最简单的做起，这样你就会很快适应下来，从而更容易的坚持下来。
对策二：简单记录
记录能在培养坚持的过程中，产生巨大的效果。记录可以让你清晰的看到习惯的过程，看到自己努力的脚步。而不是凭感觉做事，看不到最终成果之前你很容易会选择放弃。切记，你只需要简单记录自己培养习惯的过程就好了。
例如早起：你可以把每天起床的时间写在日历上就好了，这不会花费你很多时间。可是却能让你每天都看到自己的成果，使你产生一种激励感。
二：不稳定期：要建立“持续行动的机制”（第8天~~第21天）
接下来就要挑战不稳定因素了。每个人都不可能完美的执行计划，总是会被这样那样的事情打扰。今天要加班，明天要聚餐，后天下雨了。如果在这段时间没有完成自己预订的计划，就会产生“管他的，好麻烦，真无聊”的感觉，结果还是会导致失败。
善于培养习惯的人是会考虑到额外因素，制定有弹性的计划。
对策一：行动模块化
既然已经开始了一段时间的培养，那就再将这些习惯变为自己的日常。每天刷牙是我们的日常，这是我们从小就养成的习惯。如果不让你刷牙，你是不是会产生一种不舒适感。这就是习惯的力量。
将自己培养的习惯嵌入到生活中去，化为正确而规律的行为模式。在每天相同时间，相同地点采取行动，重复已经模块化的行动会更加容易。
对策二：设定例外规则
再次强调，打破自己的完美主义观吧。就算制定的计划再怎么周全，一个月你也不可能都遵守下来，总会有各种事情打扰。所以事先制定“例外规则”是很重要的。这不是为了让你放弃自己的习惯，而是更好的让你能够坚持下来。有弹性的计划，会让你灵活对付各种突发的情况，不会产生消极感。
对策三：设定持续开关。
为了让自己能够持续的坚持下去，你需要给自己设定持续的开关。这可以分为奖励性和惩罚性两种。当你坚持一段时间以后，可以给自己适当的给予一些奖励，以此来激励自己更有动力的完成。你也可以给自己设定一些惩罚性的措施，没有完成任务就不能做自己喜欢做的事情，不能吃自己喜爱的事物。每个人的情况不同，根据自己的情况可以酌情更改。
三：倦怠期：“习惯引力”最后的反抗（第22天~~第30天）
这是你最后的关卡，迈过这步你就成功了。在倦怠期，总是会感觉不到自己培养这个习惯的意义，产生一种一成不变的空虚感，从而找各种理由放弃。这是“习惯引力”在为了抵制你做出的最后反抗，一旦疏忽大意，最终就会前功尽弃。作者给我们指出了两项对策来度过最后的难关。
对策一：添加变化
改变自己坚持的地点和时间，增加一点趣味性的东西。假如跑步，经常更换路线，就会发现不一样的风景；减肥的话，可以给自己做各种健康美味的食物。产生新鲜感，这会让你更加的投入。
对策二：计划下一项习惯
思考下一个挑战的习惯，并且开始拟定计划。这既有助于你能够更加清晰的看到现在培养习惯的过程，还能让你提高培养习惯的能力。当然，一定要等一个习惯培养好了再投入下一个习惯。太贪心只会导致失败。
做到以上这些，你会发现。当你哪一天不做自己坚持的事情的时候，总会感觉少了点什么。恭喜你，这个时候你已经培养了一个习惯。
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当你坚持一件事物没有到一定程度，你是不会看到明显的变化。很多人也就是在这个时候放弃了，从此你就再也不会看到后面的美景，体会到质变的美妙。既然想做，并且开始了自己的第一步，何不坚持到最后呢。
坚持就是犹豫着，退缩着，心猿意马着，但还在继续往前走。
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