超体能健身

823701568杜 2016-03-26 0

不错的，我坚持了一周了，感觉有效果，不过就是有时候会很饿

Gavin 2016-04-17 0

内容很少，更推荐施瓦辛格健身

smile 2015-12-18 0

每天八分钟尽量坚持，每天冥想正在尝试。但是不让吃肉??? 开玩笑！！！！

深蓝衫 2016-05-27 0

参考一下，有些观念确实是可以接受并改变的。

vivian liu 2017-03-16 0

我一定是买到了一本假书，太糊弄人了！

. 2015-12-27 1

按照海报上要求的一顿果蔬汁就要用掉6个青苹果，一天三顿饭下来就是18个青苹果，这样天天喝下去不会糖尿病吗。。。

YO 2016-07-04 0

用一个小时看完了这本书，是一本给四十岁往上，基本不锻炼的人看的，写了很多废话，其实这些东西在网上一个帖子就说完了，看完只需要10分钟。或许这个教练本身很有水平，但是书实在是没用

众神在敲我的头 2016-06-05 0

20160605行胜于言JUST DO IT. 点滴构成生活，好的生活习性需要长期坚持，运动是健康的最后一步。

光明 2016-12-05 0

没想到一个歪果仁也能整那么玄。

之薇 2016-01-25 2

道德经贯穿全书，方法简单易学，许多观念是颠覆性的。

太阳翼 2015-11-16 2

在尝试，想知道8周之后是否有改变，不过饮食比较难控制了，毕竟是食堂

. 2015-12-27 1

按照海报上要求的一顿果蔬汁就要用掉6个青苹果，一天三顿饭下来就是18个青苹果，这样天天喝下去不会糖尿病吗。。。

夏伊 2016-02-14 1

这都能出书

伊卡洛斯 2016-01-19 1

运动是追求健康的最后一步

823701568杜 2016-03-26 0

不错的，我坚持了一周了，感觉有效果，不过就是有时候会很饿

Gavin 2016-04-17 0

内容很少，更推荐施瓦辛格健身

smile 2015-12-18 0

每天八分钟尽量坚持，每天冥想正在尝试。但是不让吃肉??? 开玩笑！！！！

深蓝衫 2016-05-27 0

参考一下，有些观念确实是可以接受并改变的。

云上的日子 2016-02-08 0

我很开心已经开始健身了，接下来需要更专业的训练。我希望今年能减肥到100斤！

營養搭配8原則

春 2016-08-11 0赞

書簡單易懂，適合入門看看
書名翻譯的讓人望而卻步，Core Health
講的是態度和生活方式

1. 通過調整飲食來緩解和釋放壓力——避免因不良生活方式而患病多吃蔬菜、水果、堅果和健康的使用油,前提是適量, 植物可以煮、蒸、烤、熬湯,不要拿大量油來炒
2. 從吃得多到吃得精,從數量到質量——適可而止,不過量身體主要需要:脂肪、蛋白質和碳水化合物。蛋白質是身體構成的基礎,碳水化合物能給身體帶來能量,健康的脂肪對心臟、膽固醇水平和整體的健康具有調節作用。每頓飯需要攝入一碗蛋白質和一碗碳水化合物。控制進食量的方法之一改變盤子和碗的尺寸。控制紅肉和全乳製品攝入量
3. 減少酸性食物的攝入大魚大肉、工業加工食品等
4. 多喝純淨的水
5. 多吃素食,少吃肉果果你要吃肉,就選好的肉,如果吃的是植物,就選好的植物
6. 減少乳製品尤其是牛奶的攝入中國的製奶廠會往牛奶中加入其他物質。因爲很多人缺少分解乳糖所需的酶,即乳糖不耐症,可以用豆漿、杏仁汁、椰奶或稻奶補鈣的食物:亞麻籽、菠菜、核桃、巴西堅果、芝麻、野生鮭魚、芥藍、西蘭花
7. 改造你的廚房減少垃圾食品食物秤
8. 細嚼慢嚥,按時進食吃東西是一種樂趣,我們應該享受其中

超体能？要我看是心灵和体能的双重修炼（推荐给要求身体健康的多数人群）

给我那把氘 2016-08-27 0赞

无毒有尔，当时偶尔发现了这本书，看到简短的描述，遂决定读一读，当到kindle上，用了不到两天的时间读完。还是有一定的收获的。
1.饮食方面：由于身体是碱性的，所以要尽量少吃酸性食物。对于肉食，可以不吃，多吃蔬果，因为肉食中所含的蛋白质等营养在蔬果中均可以得到。若是对某个口味特别钟情放不下，这说明你的某个内脏除了问题，比如若是对甜食钟爱，这说明你的脾脏出了问题（这就发生在我的身上，个人已验证过了）
2.健身方面：书中提到的每日8分钟健身涵盖的动作较丰富，在我看来，特别适合两类人群，其一，由于工作繁忙无法抽出大量时间来健身的人群，可以利用每天的8分钟来维系个人身体健康。其二，由于年纪过大或是身体原因不能接受高强度长时间身体锻炼的人群，每天8分钟的健身时间既短，又灵活可调节，强度也不是很大。
3.总的来说，这本书所提及的训练方法使可控的，尤其对于初试健身的人群，对于自控力并不是很强的人群，有很大的帮助，就在于其时间短，不会造成很大的心理负担。提炼一下书中托尼的核心观点，就是健身要锻炼和饮食并重，起点不要太高，要从小做到大，逐渐养成健康的饮食习惯和健身习惯，才是王道。至于想达到6块腹肌的地步，这本书还是满足不了你的需求，需要进行更长时间、更大强度的锻炼。

大道至简

sylvia 2015-12-22 1赞

从12月1日买到这本书开始，就跟着里面的挂图开始8分钟运动，每天1-2轮，中间断了2天。饮食上也稍作注意。
体重上：减了2kg。书中建议是8周作为一个周期，我会坚持到一月下旬。
维度上：有减少。没有具体量，但能感觉到全身都有缩减，尤其是腹部。
体能上：精力好很多，不容易感到疲劳。一些动作比如俯卧撑，一开始一个也做不起来，现在可以做3-4个的样子。
为什么我说“大道至简”，其实说起来健身和保持身材，最重要的就是管住嘴、迈开腿，这个谁都知道，但是很难坚持；而书中所设计的八分钟健身，对于场地和环境要求很小，非常容易坚持，我因为小孩还小，经常在运动的时间上受限，这个8分钟的练习很容易抽出时间，比如说早上稍微早起十分钟，晚上孩子睡了之后，晚睡个十分钟等，就可以做完了。里面的动作大多难度不大，但是能够运动到很多部位的肌肉，做下来还是会微微出汗的。头2周的效果最为明显，到第三周，我在饮食上注意得少了一些，本来以为要反弹回去，没想到还是保持住了。
如果有条件可以结合里面的饮食建议，包括蔬果汁等，可能效果会更好吧，目前我因条件限制未能完全按照食谱进行。
好东西要分享，已经将此书推荐给朋友和同事啦~

书中的内容远远超越了健身的话题

不瓜 2016-05-23 0赞

这是一本讲述如何科学地提高身体职场人士素质的书。可书中的内容远远超越了健身的话题。

不要被透着一股路边杂志的气息的中文版书名骗了。这本书的英文名是《Core Health 8 Simple Steps To Creating A Healthier, Fitter and Balanced Life 》，内书中容也是关于核心健康的重要性和提高方法。

作者没有直接给出健康食谱、再列出Ｎ个动作，而是先从修心讲起。

先做战前动员，再上场杀敌。

如果你每日工作十几个小时。
如果你没有时间去健身房也没有时间夜跑
如果你仅仅想要续命50年，没有想要练成一身腱子肉。

那么你就应该好好读读这本书。

我最欣赏这本书的是下面三点：

1 介绍了养成习惯的方法

对于一个人的身体而言，最重要的不是他吃什么，而是他想什么。

考虑一下，身体超重、肤质糟糕、无精打采、无人理睬的时候，自己的内心感受。
想象一下，拥有健康的身体是怎么样一种体验。

端正的心态是身体健康的先决条件。健身如此，其他习惯亦如此。

问自己下面3个问题：
1）在健康问题上，你的终极目标是什么
你最终想让自己变成什么样子？描绘一幅让你兴奋地跳起来的画面。比如看起来神采奕奕。

2）关于健康，你目前有何消极想法
我们常有的消极想法有“太辛苦了”“我没有时间”等等。

3）请想想完成完成的目标对你有什么好处？上面的目标是不是让你心驰神往。
比如你可以得到很多妹子的目光。

只有你内心认同健身这件事，你才能开始练习。练习时，可以借助锚定的力量帮助自己坚持下去，作者的方法是每天对自己说一句名言“决心、行动、专注、坚持”。

在每天结束的时候告诉自己：“我今天的生活是我自己的思想创造的，我的思想可以改变我的生活“。

2 书中给出了健身的逻辑

日常使用越高频的器官和技能，越需要得到锻炼。锻炼它们的价值是最大的。

我们工作的时候，知道自己应该优先解决影响最大的问题，优先优化使用最高频的模块。但是到健身的时候，我们却忘了这项基本的逻辑。大多人在追求锻炼腹肌、子弹肌这些花架子，而忽视了更需要锻炼的机能。

我们使用最多的功能和器官分别是：呼吸、心率、核心肌肉群、臀部、下肢、上半身、手臂、肩膀。

想想一下，你和你同事同学的智力相当，工作努力能出相当，但是你每次呼吸比他多呼入30%的氧气，你的大脑的使用效果肯定比对方好，你的工作产出肯定更好。

3 本书给出了简单地健身的方法

书中对于锻炼方式描述的很好，我就不一一搬运了。
其中最重要的是用腹式呼吸代替胸式呼吸，平板支撑练核心肌肉，各个地方的重点肌肉都要照顾到。不然长期坐办公室你会腰疼腿疼屁股疼肩膀疼。如果连8分钟都挤不出来或者身体状态非常差，至少做一下平板支撑，这个工作可以激活最多的核心肌群。

做任何事情，仅仅有正确的方法是不够的，还需要有坚持的恒心。锻炼也是如此。

我坚持按照书中的方法一个月，就能感受到自己身体的变化。

我的新陈代谢更快了，大脑更活跃了，睡眠质量也更高了。

看过本书，我体会到拥有健康的身体是很简单的事情，只要掌握正确的方法和坚持下去的毅力。

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书中还提到了营养搭配的8原则。虽是老生常谈，也记录在下。

如果吃的比较健康，大便周期会比较规律。
植物为主的饮食结构可以提供人体所需的全部营养。植物可以拿来煮、蒸、烤、熬汤，但是不要用很多油炒。植物还可以用来榨汁，可是一种简单的获取营养的方式。
好的食物应该是高营养低热量的。身体主要需要蛋白质、脂肪、碳水化合物三种营养物质。

“管住嘴，迈开腿。”永远是真理减肥+塑形的真理

格格 2015-12-07 1赞

       按照体型胖瘦匀称的类型，我算的上是匀称的，但是我的肚子那儿有一圈“游泳圈”。归根结底跟我现身体状况有很大的关系。一来每天坐在电脑前的时间也比较多，大概8-10个小时。二来我每天的排便不正常，算是有轻微的便秘。消化也不是很好。肚子那儿的“游泳圈”就显得比较突兀。精神状态是属于浑浑噩噩的那种，从上班到下班几乎是筋疲力尽的。

        看《超体能健身》，并决定改变现在的身体状况。书中一开始的问题就比较核心：你想要什么样的身材/目标？因为只有你脑海中有描绘出的你特别特别想要的身材以及强烈的目标。才能让你的美好身材的愿景和目标作为驱动你坚持运动到最后的力量。比如我目标就是能减掉肚子上的一圈“游泳圈”。

       改善身体先从改善自己的思想开始。就像身体有一个核心肌肉群。那么思想就是你整个改变过程的核心。思想改变了，有了积极向上态度。才算是开了一个良好的运动开端。不管是减肥还是塑形最简单健康的方式就是结合饮食+运动。书中也是从饮食上开讲的。其中有日常的饮食中尊师的8大原则：
通过调整饮食来缓解和释放压力——避免因不良生活方式而患病；
2. 从吃得多到吃得精，从数量到质量——适可而止，不过量；
3. 对身体进行碱性净化——戒除对酸性物质的渴望；
4. 水——纯净的精华；
5. 减少乳制品摄入；
6. 多吃素食，少吃肉；
7. 改造你的厨房；
8. 细嚼慢咽，按时进食。

       其中还有一章：打造你的专属饮食计划。是通过中医的角度来讲食物的寒热性质对身体有益健康与否。个人觉得这一章所说的内容特别适合中国人作为你平常的饮食结构。中国人大多知道冬天吃点羊肉温补，因为羊肉属于温性食物。虽然书中建议一餐中肉类占30%，个人认为冬天适当吃的红肉还是不错的。根据中医对食物寒热性质之分和时间来决定你什么时候吃什么样的食物这对于控制自己的体重会更有效。在吃的方面，书中后面还介绍了一个8天饮食计划也蛮不错。不过我把早餐的这个水果汁用煮水果来代替了，总觉得冬天早上喝一杯水果汁太冷，刺激肠胃也需要更多的的能量来消化，在冬天尤其不合适。在正餐方面，因为是江西人之前一直吃的比较辣，属于无辣不欢的情况，也吃的比较油腻。后来因为和室友合租一起搭伙的原因（室友不吃辣），从合租开始烧菜的慢慢的减少辣椒的摄入量，到最后可以不放辣椒也吃的下饭的情况。中间总共历时一个月半。也慢慢吃的比较清淡。刚好现在看了书中的饮食情况，只要稍微的选择下食物的种类就可以了。

       介绍完的饮食，后面紧跟着的就是每天的8分钟运动有16个动作。我在前面几天运动了2-3遍对我个人来说稍微有点不适应。我就挑了其中两个的动作每天晚上睡前做上一遍。一个是平板支撑另外一个是仰卧起坐。平板支撑从最初的能坚持10秒到现在差不多能坚持20到30秒。仰卧起做也比之前每分钟能多做几个了。在这两个星期里，这两个动作做下来，感觉腹部的肉稍微紧致了点。至于要完全的减掉腹部的肌肉估计还要继续坚持下去。

      就像人家的减肥6字真经“管住嘴，迈开腿”说的就是有选择有规律的饮食加上运动。在这2个星期里，按照书中讲的运动，对比下来虽然效果还没有那么特别显著，毕竟书中讲的是是以8周为一个周期，但是比一开始已经好很多了。接下来要做的事情就是看自己的坚持了吧。

健身：什么动作是我不必费时去进行的

猫二羊 2015-11-09 2赞

在这个物欲横流、压力陡增、节奏飞快以及潮流至上的时代，每天居然仍有少数人在健身房坚持锻炼身体。这不得不说是件让人惊叹的事情。“我如何健身？”健身教练们各自为之唾沫四溅，而对于那些寥寥无几，仍把健身当作生活中的一部分而非体位姿势，他们将反问的是，“什么动作是我不必费时去进行的？”

热爱健身的人都把这个问题交给自己和时间来解答。每个人身体健康不一，如果参照其他人的健身方法，恐怕也不能有所获。我们能做的唯有等待，等待踏实、可行的健身理念，席卷走我们的疑惑和错误，再带来一些来自森林里的绿色和阳光。毋庸置疑，大多数人还是愿意走进健身、亲近健身的，只不过无法哄骗自己走出家门罢了。因此，托尼•尼克尔森的《超体能健身》踏着轻松、愉悦的节奏出现，它没有要求你放慢速度，也不会允许你自我放任、毫无章法式的健身。反之，它与你亲近对话，探索一些关于健身方面的正确方法，给你制定计划，帮你的身体达到一个非常好的状态，这本身就将迅速吸引众多有理想但内心不坚定人的目光。

2008年，一向壮实的父亲由于心肌梗死突然离开人世。托尼就此跌落到了人生低谷，对于生活丧失勇气与信心，过得一塌糊涂，诸事不顺，一人慢慢咀嚼着孤独，他埋怨其他人，觉得自己的人生没有任何意义。后来，托尼遭遇一场摩托车事故，身受重伤。身处井底的他，唯有自己努力探出身子，才能找到出路。因此，托尼决定改变自己。紧接着，他在一场塑身大赛中获得冠军，这次成功让他感到无比意外，甚至多少改变了他人生本来的道路。

所幸的是，健身与生活是紧密相连的，一方会随着另一方变得更好。在这个意义上，托尼把两者结合起来，让健身成为生活的一部分。反之，只有透彻的了解生活和自身，才能更容易的了解健身。为此，托尼在中国中医科学院先后取得针灸、艾灸、中医美容和食疗专业证书。他完整而系统地了解食物材料，洞晓人体所需要摄取的能量来源，有针对性的制定健身动作，饮食与锻炼，作息与核心，等等让人的整体状态变得更好的元素都融化在健身计划里。而其中，通过呼吸控制情绪与掌握体内之气成为生命能量的碰撞，构成了托尼健身理论的基础与精髓。反观托尼的健身之道，引起人注意的却并未可以被准确指出的，便是健身之前先把注意力转移到当下，花些时间调整自己思想的方法，这种属于锻炼时日久了便可体会到其中的趣味和意义。关注自己的呼吸，关注当下，在一个时空内，可以感受得到生命奔腾向前的感觉，极具震撼力。

反复对书里面关于饮食计划、8分钟练习以及8周锻炼计划的审视是必要的，因为里面的内容简练，却是容易忽略掉重点，比如8分钟练习中某些动作的正确练习。序言中已提到，托尼是自己的第一个客户。由此来看，他进行了太多次的试炼，不断归纳、总结，来更有效的帮助其他人。在书中，托尼提到，“我建议你每天坚持做平撑运动，就算你不做其他运动，只是在每天起床后做一会儿平撑，这同样能达到锻炼身体、点燃‘核心’的效果。”运用较为困难且压力大的动作，让自己回归最纯粹、本真、原始的状态，这种观察是敏锐的。那么如何找到自己的核心呢？托尼这样解释，如果你总是身心协调、饮食健康、保持运动、充满活力的话，那你就是在保持自己最纯粹的状态，这时你就找到了自己的核心。

是的，很少有人可以找到自己的核心，很少有人可以自我对话。我们大多被情绪、工作等外在的东西所捆绑，我们丧失的太多太多，甚至把精力给丢掉了。我们关于健身认知的局限，也是对自我认知的局限。托尼的8分钟练习，简单且可以锻炼人体的重要部分，由此进行练习，身体会得到发展，人生也会得到更好的发展，并非一般泡沫式的活力。我想，这本书最重要的一点，其实是托尼教给我们如何保护自己，也就是爱自己和爱他人，自己也会变得特别快乐。

不淋漓尽致不痛快

enna. 2015-12-09 2赞

这副上帝赐予的皮囊，是在岁月的打磨下日渐臃溃，还是依旧闪闪发亮，完全取决于你自己。

毕业之后的同学聚会都会有一种幻觉，好似那些曾经令人眼花缭乱小鹿乱撞，曾经记忆里白衣轻衫薄的男孩子们，一夕之间就现出中年的慵懒感。凸显的肚子，油腻的臂膀，不知是要溢出还是要折叠的下巴。我那做HR的朋友更是感官敏锐，带着外貌党的势力气息，有时花痴地分享新入职的帅哥，有时又嘴贱地挖苦调侃某个搓比。

太久太久以前，人类就懂得分辨美丑，懂得用各样的石头装饰点缀。不管你是否承认，那些长相英俊，身材匀称的人总是被赋予了更大的信任，更多的关注。虽然外在标准总是看似苛责，但靠脸吃饭，靠身材吃饭却是深入人心。

有句话文艺漂亮且无比正确：岁月枯荣，身体是大地。

那么如何打磨，雕刻你的身体，才能在刚健和柔美中找寻到平衡，才能让自己保持平衡、轻盈而健康，才能获得愉悦的心情和昂扬的斗志？

我想，《超体能健身》或许有那么一些帮助和启发。

首先我想先写统一一下审美观。
1.那些觉得一直不吃饭把自己饿成纸片人的郑爽很美的就不要往下读了，一直觉得郑之前五官很精致，身材也很匀称，比现在弱不禁风瘦成麻杆美太多了。
2.那些不管别人从多少角度论证运动的好处，永远依旧一副我不听我不听，运动会长肌肉的人可之间点×。

我爱那些自然而有力、雄健而舒展的身体。比如维密天使、比如穿衣显瘦脱衣有肉的宁男神。

接下来，简单的介绍一下我在这本书中的收获和感悟。
在这本书中，托尼分享了他的“八步走”助你找寻那个理想的自己，仅选取几点印象深刻的：

1.评估健康状况
根据一个人的运动和生活习惯将其分为四类：睡猪、憩猴、猛虎、游龙。
你可以通过问卷的形式来大致确定自己当前的状态，在这个过程中可尝试静静地站在镜子前，或裸或内衣照，认真的评估和打量自己。测测自己的体能水平，记录一下自己的体重。很可能在一边读一边按照书中所说去做，你会在结尾处amazing

2.思考和感恩
我们不能否认，健身这件事情始终是痛苦的。
阻止自己沉醉在四季如春的被窝是需要很强大的意志。你要相信，你的意志才是统治你的神。
无他，只有八个字：
决心！！！！行动！！！！专注！！！！坚持！！！！
你可以通过设立终极目标，1分钟冥想等等方法让自己在思想和行动上保持高度统一。

3.you are what you eat
过精致的生活，精心的去选择你吃进嘴里的每一口东西。
实话说，这些道理我们都懂：
吃不要过量。多喝水，咖啡汽水牛奶酒都不能代替水，起床之后先来两杯温水，每餐之间多喝水。减少乳制品摄入。多吃植物少吃肉，如果非要吃肉，保证其余80%的蔬菜，清楚了解每一口肉的来源。细嚼慢咽，按时进食。
托尼还推荐了他的蔬果汁饮食方案，包括排毒汁、青春汁、八宝汁、神龙汁、能量汁、老虎汁、活力汁和全绿汁。都是蛮常见的食材，喝起来也不难喝，打算长期坚持。
你的生活习惯决定了你的脸上是否长斑，你肚子上的游泳圈是否嚣张。
道理都懂，关键，能不能做到。

4.八个最重要的方面
分别是：呼吸、核心肌肉群、臀部、下肢、上半身、手臂、肩膀和体内之气
简单来说，用腹式呼吸代替胸式呼吸。平板支撑练核心肌肉，各个地方的重点肌肉都要照顾到，不然长期坐办公室你会腰疼腿疼屁股疼肩膀疼。

5.八分钟运动
我试了试，比郑多燕累，第一天简直要疯，做到后面气喘吁吁
有健身达人熟悉的侧撑、深蹲等等，基本上把主要肌肉全部练了一遍，只做了一次第二天大腿内侧、后腰两侧酸疼酸疼，笑的时候肚子上也有酸痛感这种事情我会胡说么
另外就还是托尼的叮嘱：饭后一小时不要动，运动前后不要吃甜食。吃药遵医嘱，运动穿对衣。
加一句提醒：作为一个妹子，运动bra必须穿！！！必须！！！！

断断续续每天在跑步机和家里跳pump it up也有半年多了，起因无非是体检的时候被查出来甘油三酯高，吃肉太多运动少，但对于上班族来说，每天半小时确实难以做到。托尼的八分钟训练和饮食原则无疑更简单易行，有更好的实操性。陪客户吃饭？食堂又太腻？工作太繁忙？没有借口！这本书具有相当的可操作性，并随书附赠了八分钟运动和饮食蔬果汁的大彩页可贴在墙上用来监督自己。

一个时刻在最佳状态的自己，才更有可能把生活推向正轨，并如太阳般去照亮家人和朋友。希望从这本书里，我可以寻找到一直想成为那个better me。

运动，打造理想生活

店长K 2015-12-27 3赞

打开书翻到Tony的榨汁表时有种忍俊不禁的感觉，表格中罗列了老虎汁、神龙汁、八宝汁、能亮汁等蔬果汁，还提供了制作方法与饮用时间，我脑海中瞬间浮现出这样的景象，一位身材壮硕的美国教练拿着杯滋味难以形容的绿色果汁，但在看书的过程中，我才发现托尼•尼克尔森在健身理念上是中西合璧，甚至融入相当中国文化的元素，他在书中提倡的是中医养生之道下的健身，让人觉得新鲜有趣。

我特别喜欢尼克尔森对健身的态度，不仅仅以减肥或塑形等生理体能上的提高作为运动目的，更重要的是人的心态与精气神的调整，因此在他的周锻炼计划中，除了体能项目外，还有一个时间是用来思考和感恩的。乍看起来，这显得不可思议，但我们常常忽视心灵的力量与正面思考带来的强大动力，这也是尼克尔森的亲身体会。

他父亲的过世让他一度陷入彷徨和自我封闭，之后更是遭遇了一场摩托车事故，受伤严重，经历这种种波折后，他决定不再继续颓废下去，重新找回健康的自己，为了达成这个目的，他进行各种严格的训练，并大量阅读励志书籍，以梳理自己混乱的情绪。经过一段时间的调整，他发现真正让自己陷入困境的不是身体，是他的内在精神，因此他的健康计划与其说是运动方法，不如说是一种生活方式，用正面积极的思考改变自己的内在与外在。

从内至外、中西相融，尼克尔森将这一理念也运用到自己的锻炼方法中，不仅针对核心肌肉群、臀部力量和其他肌肉群，还要调整自己的呼吸方式，顺畅体内之气。这看起来很难上手，但尼克尔森用简单的8分钟练习就打开了重新找回内在力量的大门，这些运动项目其实我们并不陌生，包括蹲起、平板支撑、卷腹运动等，涵盖了热身与整理动作，只需按着顺序来做。每个动作包括休息时间，总共用时30秒，我们可以根据自己身体的实际情况，调整练习与休息的时间。这套练习非常基础，因此可以在锻炼一段时间后，做更多轮，或加强动作难度。

健身并不简单，它需要很强的意志力，我们会运动，源于内心寻求改变的声音在敦促自己，这是精神在引导身体，但当我们切实地感受到这股变化后，我们会发现自己更容易坚持下来了，不管是运动还是其他事，就像是正循环，身体状况的改善也强劲了精神的骨骼。我相信这就是尼克尔森要传达的健身之道，也是我们自己要追求的理想生活。

想要瘦，而有型

塞外烟 2015-12-03 8赞

       自身有一个较小的优势是，吃的再多，胖的也有限度，始终在一个水平线浮动，比较显瘦。身材可以，身体健康却不一定是可以的。体质虚乏、容易感冒，这些都需要得到改变，最简单有效的方法就是锻炼。在健身会所办一年的会员，未必能做到经常去，不值回票价；要是工作忙，回家就想躺在床上休息没有时间锻炼。最好的解决方法是两者兼而有之，既能在家、在别处可以随时随地锻炼，每天耗费的时间又不长，还能有明显的锻炼效果。所以，《超体能健身》“应运而生”，8个简单的步骤、不用花费太多的金钱，就可以让你的身体达到最佳的状态，实现身材瘦而有型还健康的梦想。实用性强，实践性高，值得拥有。

       《超体能健身》的作者托尼，是一个神奇传奇的人物，不是中国人，却能出版一本中文书籍。并且先后多次为投行大佬、商业大亨、演艺明星担任私人教练，这说明他个人能力很强。看封面托尼十分有型的身材就可以知道，自己是自己最好的代言人，他的身材往那一放，就超级有说服力。而成就现在的托尼，中间有一段心酸的往事。托尼亲眼目睹一向健康的父亲在自己面前倒下，并且几天之后就去世，那时他意识到身体健康的重要性，走上锻炼健身这条路。所以书中的一些锻炼方法都很实用。

       开篇先做一个测试，看看自己的身体处于一个什么样的状态，进而对自身的健康情况有一个大概的认知，可以“对症”锻炼。我属于“憩猴”这个状态，知道健康的重要，偶尔也做一点锻炼，但锻炼的并不充分。

       8天的饮食计划和8分钟的锻炼，这两个章节很有意义。我们不能单纯的期望外在的锻炼就可以改变身体的状态，内在的机体不好，外在的改变只是暂时并不会有太大的效果。托尼根据自己多年的经验，总结出营养饮食8原则，进而为我们搭配了8天饮食计划的餐配。8天，是一个周期，坚持去做，身体内在会得到明显的改善，书中还详细列举了中性食物、寒性食物、凉性食物等包含哪些种类，是一个很好的参考作用。身体的内在得到改善，再辅以外在的锻炼，想没有健康的身体都难。

       8分钟锻炼计划，极其实用：耗时不长、场所不限。锻炼8分钟，实际上全身的各处都得到了锻炼，动作都是简单的，跳跃式蹲起、平撑、仰卧起坐等，动作简单，实际做却有难度。这就需要循序渐进的锻炼，从坚持10秒到一分钟。不必去健身房借助器材，就可以得到很有效的锻炼。

       方法再好也没有用，关键是要坚持。有决心并且坚持，再配以托尼书中介绍的锻炼方法和饮食原则，练就好身材和健康的体魄，不是梦！

托尼的客户对他的评价

零零发 2015-10-28 6赞

托尼不只改变了我，还改变了我的整个家庭。遇见托尼之前，虽然我也先后请过几个私人教练，但他们都不能让我保持兴趣。然后我遇到了托尼，他的热情、正能量和智慧激活了我们所有人。事实上，刚开始接受托尼的训练时，我只能做2 分钟的平板支撑，而仅仅过了一年，我不仅能够做51 分钟的平板支撑，甚至还成了中国版《男士健康》杂志的封面人物。托尼激发了我们全家人的锻炼热情，我16 岁的儿子如今正在全力以赴地准备打破他们学校的健身记录，而我10 岁的女儿则带领我们的晚宴客人，一起做了7 分钟的餐前锻炼。

托尼的方法非常有效，因为他会讲授整体健康的重要性，包括生理、营养和心理等多个层面。他不仅会告诉你该吃什么，还会教你一套涵盖身体和情绪健康的哲学理念。他总是以身作则地挑战和激励自己的学生。虽然我们都想过要是能早些遇到托尼就好了，但我们还是很高兴他能在我担任美国驻华大使期间进入我们的生活。如今对我来说，托尼不仅是一位教练，他还是——而且将永远是——我的好朋友。

——美国前驻华大使骆家辉

我通过朋友结识托尼是今年四月的事情，那时候他已经是有名的明星教练了，他有一张长长的客户名单，其中不乏政要、大使、商界领袖和影视明星。而我对这些不感兴趣，我只是想找一个称职的好教练。经过最近一段时间的接触，我发现托尼之所以对指导有影响力的人如此热衷，是因为他心里装着健康的理念，希望通过这些明星的参与，将他的健康理念传达给更多人。我于是帮助他在华彬庄园成功地举办了一场Health Retreat 倾听身心健康的研讨会，到会的几百人在课程结束后，都对如何更加健康地生活有了更多的认识。看到这么多满意而归的学员，我心里知道我也找到了一位好教练。

——华彬集团董事长严彬博士

在过去两年里，托尼给我的生活带来了很多积极的变化，在他的指导下，我现在不仅能完成1311个标准俯卧撑，甚至还跑完了巴黎马拉松全程……托尼是一个能够带来变化的人，他的忠告值得你认真对待！

——SOHO中国董事长潘石屹

托尼是个了不起的家伙，他不仅有思想，而且还有行动，我喜欢他！

——电影大师姜文

托尼是一大团正能量，如果你感觉不好，相信这本书能给你力量。托尼的理论简单易懂——只要坚持就有成效。

——中国互动媒体集团首席执行官洪晃

投资金融行业永远都在出差或者开会，托尼的方法给了我持续作战的力量和能量。

——高领资本集团首席执行官张磊

托尼是个让人感到不可思议的教练，他让我意识到健身的目的是不断挑战自我，去实现越来越高的目标。在托尼的指导下，我跑完了平生第一个马拉松。

——SOHO中国首席执行官张欣

托尼教了我一套行之有效的饮食和锻炼方案，我不需要太多的时间就可以有效地保持健康和减轻体重。短期高效对于工作繁忙的创业者来说极为重要。

——去哪儿网创始人庄辰超

想要瘦，而有型

塞外烟 2015-12-03 8

       自身有一个较小的优势是，吃的再多，胖的也有限度，始终在一个水平线浮动，比较显瘦。身材可以，身体健康却不一定是可以的。体质虚乏、容易感冒，这些都需要得到改变，最简单有效的方法就是锻炼。在健身会所办一年的会员，未必能做到经常去，不值回票价；要是工作忙，回家就想躺在床上休息没有时间锻炼。最好的解决方法是两者兼而有之，既能在家、在别处可以随时随地锻炼，每天耗费的时间又不长，还能有明显的锻炼效果。所以，《超体能健身》“应运而生”，8个简单的步骤、不用花费太多的金钱，就可以让你的身体达到最佳的状态，实现身材瘦而有型还健康的梦想。实用性强，实践性高，值得拥有。

       《超体能健身》的作者托尼，是一个神奇传奇的人物，不是中国人，却能出版一本中文书籍。并且先后多次为投行大佬、商业大亨、演艺明星担任私人教练，这说明他个人能力很强。看封面托尼十分有型的身材就可以知道，自己是自己最好的代言人，他的身材往那一放，就超级有说服力。而成就现在的托尼，中间有一段心酸的往事。托尼亲眼目睹一向健康的父亲在自己面前倒下，并且几天之后就去世，那时他意识到身体健康的重要性，走上锻炼健身这条路。所以书中的一些锻炼方法都很实用。

       开篇先做一个测试，看看自己的身体处于一个什么样的状态，进而对自身的健康情况有一个大概的认知，可以“对症”锻炼。我属于“憩猴”这个状态，知道健康的重要，偶尔也做一点锻炼，但锻炼的并不充分。

       8天的饮食计划和8分钟的锻炼，这两个章节很有意义。我们不能单纯的期望外在的锻炼就可以改变身体的状态，内在的机体不好，外在的改变只是暂时并不会有太大的效果。托尼根据自己多年的经验，总结出营养饮食8原则，进而为我们搭配了8天饮食计划的餐配。8天，是一个周期，坚持去做，身体内在会得到明显的改善，书中还详细列举了中性食物、寒性食物、凉性食物等包含哪些种类，是一个很好的参考作用。身体的内在得到改善，再辅以外在的锻炼，想没有健康的身体都难。

       8分钟锻炼计划，极其实用：耗时不长、场所不限。锻炼8分钟，实际上全身的各处都得到了锻炼，动作都是简单的，跳跃式蹲起、平撑、仰卧起坐等，动作简单，实际做却有难度。这就需要循序渐进的锻炼，从坚持10秒到一分钟。不必去健身房借助器材，就可以得到很有效的锻炼。

       方法再好也没有用，关键是要坚持。有决心并且坚持，再配以托尼书中介绍的锻炼方法和饮食原则，练就好身材和健康的体魄，不是梦！

托尼的客户对他的评价

零零发 2015-10-28 6

托尼不只改变了我，还改变了我的整个家庭。遇见托尼之前，虽然我也先后请过几个私人教练，但他们都不能让我保持兴趣。然后我遇到了托尼，他的热情、正能量和智慧激活了我们所有人。事实上，刚开始接受托尼的训练时，我只能做2 分钟的平板支撑，而仅仅过了一年，我不仅能够做51 分钟的平板支撑，甚至还成了中国版《男士健康》杂志的封面人物。托尼激发了我们全家人的锻炼热情，我16 岁的儿子如今正在全力以赴地准备打破他们学校的健身记录，而我10 岁的女儿则带领我们的晚宴客人，一起做了7 分钟的餐前锻炼。

托尼的方法非常有效，因为他会讲授整体健康的重要性，包括生理、营养和心理等多个层面。他不仅会告诉你该吃什么，还会教你一套涵盖身体和情绪健康的哲学理念。他总是以身作则地挑战和激励自己的学生。虽然我们都想过要是能早些遇到托尼就好了，但我们还是很高兴他能在我担任美国驻华大使期间进入我们的生活。如今对我来说，托尼不仅是一位教练，他还是——而且将永远是——我的好朋友。

——美国前驻华大使骆家辉

我通过朋友结识托尼是今年四月的事情，那时候他已经是有名的明星教练了，他有一张长长的客户名单，其中不乏政要、大使、商界领袖和影视明星。而我对这些不感兴趣，我只是想找一个称职的好教练。经过最近一段时间的接触，我发现托尼之所以对指导有影响力的人如此热衷，是因为他心里装着健康的理念，希望通过这些明星的参与，将他的健康理念传达给更多人。我于是帮助他在华彬庄园成功地举办了一场Health Retreat 倾听身心健康的研讨会，到会的几百人在课程结束后，都对如何更加健康地生活有了更多的认识。看到这么多满意而归的学员，我心里知道我也找到了一位好教练。

——华彬集团董事长严彬博士

在过去两年里，托尼给我的生活带来了很多积极的变化，在他的指导下，我现在不仅能完成1311个标准俯卧撑，甚至还跑完了巴黎马拉松全程……托尼是一个能够带来变化的人，他的忠告值得你认真对待！

——SOHO中国董事长潘石屹

托尼是个了不起的家伙，他不仅有思想，而且还有行动，我喜欢他！

——电影大师姜文

托尼是一大团正能量，如果你感觉不好，相信这本书能给你力量。托尼的理论简单易懂——只要坚持就有成效。

——中国互动媒体集团首席执行官洪晃

投资金融行业永远都在出差或者开会，托尼的方法给了我持续作战的力量和能量。

——高领资本集团首席执行官张磊

托尼是个让人感到不可思议的教练，他让我意识到健身的目的是不断挑战自我，去实现越来越高的目标。在托尼的指导下，我跑完了平生第一个马拉松。

——SOHO中国首席执行官张欣

托尼教了我一套行之有效的饮食和锻炼方案，我不需要太多的时间就可以有效地保持健康和减轻体重。短期高效对于工作繁忙的创业者来说极为重要。

——去哪儿网创始人庄辰超

行动起来，健身并不难

梧桐下的手风琴 2015-11-26 4

作为一只职场菜鸟，参加工作后开心的第一件事，对我来说是做工装。想想看，不用自己出钱就能够拥有一套质量不错的西装，和同事们在着装上立马能够拉近，够让我乐上一会儿了。但是在量尺寸的时候，同事姐姐们就提醒我：衣服做大一到两个码，工作后很容易长胖的，裙子尤其要做大一点，坐多了肚子特别容易长肉！

不知道有没有心理暗示的因素，开始工作后的一年内我的体重快速上升，当初大了一码的工装也开始发紧。和朋友聊天，也会经常收到“只要晚饭吃蔬菜就能瘦下来”“秋天就是应该贴贴秋膘”之类的安慰。公司附近有公园和健身房，但是每天下班前想一想，已经很累了只想回家睡觉，就习惯性地无视这些不错的运动场所了。

直到今年一次和死党的小聚，一位刚过完26岁生日的朋友因为腰椎间盘突出来不了，剩下的我们几个也有脾胃不好，虚胖容易累的各种毛病。言谈中唏嘘几次，其实我们都知道要运动、要制定健康的食谱云云，但是在点开一些介绍健身和饮食的教程和心得时，总觉得这是一个浩大的工程，怎么在汗流浃背和一堆蔬果中找到快乐，还真是觉得不可理解。如果自己在健身前就要记住那么多的注意事项，等背完了，估计这些一时兴起也就被浇灭了。

所以，我是在看这本书薄的情况下，抱着试试看的心态来阅读的。但是这本书惊喜地把健身这件事讲得足够简单直接，读起来很轻松。简单概括一下，健身就是好好想——好好吃——好好做——大家一起坚持。至于书名中的“超体能”，我理解的是通过这一系列的行动，超越现状，迎来全新的自己。这一切的行动，首先要从自心态的改变开始。我们的心态会反映在行动上，如果我们想的是改变给自己带来的巨大喜悦而不是健身中要克服的困难，我们的行动将会更加自发而且快乐。作者教我们培养自己的“锚定”习惯，比如快乐时拍三下手，久而久之，拍手对我们自己而言就是积极能量的释放。此外，我们在迈出健身的一步前是不是总想着其他的事情，比如“我的工作还没做完”？我们可以好好放空一下，清空自己，好好想一想身体对我们自己的重要性，好好想一想我们应该如何珍而重之地对待自己。

说句实话，我之前从没觉得自己会通过书向一个外国人学习怎么吃，何况这个外国人还在教我从中医角度讲我应该怎么吃。还好作者是一个在中医科学院拿下了食疗、针灸、艾灸证书的体格健硕的黑人，在知识上应该是有充分说服力的。他提倡，要多吃蔬果，注重食物质量，选择最好的菜和肉（少肉），多喝温水，少吃乳制品，精加工细嚼慢咽，注重饮食均衡，以免给胃肠造成额外的压力和负担。还有一些tips，比如厨房和房间里摆放的尽量是健康的食物，这样在饿的时候才不会纵容自己总是吃垃圾食品。

在运动方面，我还真是被有些朋友动辄四十分钟的跑步吓到了，我是个走几公里就会气喘的人啊，但是这本书提倡的“8分钟”练习足够有操作性，可以说是让自己再也找不到逃避的借口。所有动作一开始做不到都很正常，可以在实践中慢慢熟练。我们甚至可以给自己定每周一天的放松时间，慢慢体会运动瘦身给自己身体带来的巨大改变。

看完这本书，起码在实践之前，我对健身这件事有了足够的信心，相信这并不难做到。书中的重点内容也有额外的挂图，可以贴在墙上督促自己，不用反复翻这本书。对了，如果有多人一起坚持，大家相互鼓励，共同探索健身和超越自己带来的快乐，对健身也会非常有帮助。拉上朋友和家人，一起超越自己吧！

运动，打造理想生活

店长K 2015-12-27 3

打开书翻到Tony的榨汁表时有种忍俊不禁的感觉，表格中罗列了老虎汁、神龙汁、八宝汁、能亮汁等蔬果汁，还提供了制作方法与饮用时间，我脑海中瞬间浮现出这样的景象，一位身材壮硕的美国教练拿着杯滋味难以形容的绿色果汁，但在看书的过程中，我才发现托尼•尼克尔森在健身理念上是中西合璧，甚至融入相当中国文化的元素，他在书中提倡的是中医养生之道下的健身，让人觉得新鲜有趣。

我特别喜欢尼克尔森对健身的态度，不仅仅以减肥或塑形等生理体能上的提高作为运动目的，更重要的是人的心态与精气神的调整，因此在他的周锻炼计划中，除了体能项目外，还有一个时间是用来思考和感恩的。乍看起来，这显得不可思议，但我们常常忽视心灵的力量与正面思考带来的强大动力，这也是尼克尔森的亲身体会。

他父亲的过世让他一度陷入彷徨和自我封闭，之后更是遭遇了一场摩托车事故，受伤严重，经历这种种波折后，他决定不再继续颓废下去，重新找回健康的自己，为了达成这个目的，他进行各种严格的训练，并大量阅读励志书籍，以梳理自己混乱的情绪。经过一段时间的调整，他发现真正让自己陷入困境的不是身体，是他的内在精神，因此他的健康计划与其说是运动方法，不如说是一种生活方式，用正面积极的思考改变自己的内在与外在。

从内至外、中西相融，尼克尔森将这一理念也运用到自己的锻炼方法中，不仅针对核心肌肉群、臀部力量和其他肌肉群，还要调整自己的呼吸方式，顺畅体内之气。这看起来很难上手，但尼克尔森用简单的8分钟练习就打开了重新找回内在力量的大门，这些运动项目其实我们并不陌生，包括蹲起、平板支撑、卷腹运动等，涵盖了热身与整理动作，只需按着顺序来做。每个动作包括休息时间，总共用时30秒，我们可以根据自己身体的实际情况，调整练习与休息的时间。这套练习非常基础，因此可以在锻炼一段时间后，做更多轮，或加强动作难度。

健身并不简单，它需要很强的意志力，我们会运动，源于内心寻求改变的声音在敦促自己，这是精神在引导身体，但当我们切实地感受到这股变化后，我们会发现自己更容易坚持下来了，不管是运动还是其他事，就像是正循环，身体状况的改善也强劲了精神的骨骼。我相信这就是尼克尔森要传达的健身之道，也是我们自己要追求的理想生活。

健身：什么动作是我不必费时去进行的

猫二羊 2015-11-09 2

在这个物欲横流、压力陡增、节奏飞快以及潮流至上的时代，每天居然仍有少数人在健身房坚持锻炼身体。这不得不说是件让人惊叹的事情。“我如何健身？”健身教练们各自为之唾沫四溅，而对于那些寥寥无几，仍把健身当作生活中的一部分而非体位姿势，他们将反问的是，“什么动作是我不必费时去进行的？”

热爱健身的人都把这个问题交给自己和时间来解答。每个人身体健康不一，如果参照其他人的健身方法，恐怕也不能有所获。我们能做的唯有等待，等待踏实、可行的健身理念，席卷走我们的疑惑和错误，再带来一些来自森林里的绿色和阳光。毋庸置疑，大多数人还是愿意走进健身、亲近健身的，只不过无法哄骗自己走出家门罢了。因此，托尼•尼克尔森的《超体能健身》踏着轻松、愉悦的节奏出现，它没有要求你放慢速度，也不会允许你自我放任、毫无章法式的健身。反之，它与你亲近对话，探索一些关于健身方面的正确方法，给你制定计划，帮你的身体达到一个非常好的状态，这本身就将迅速吸引众多有理想但内心不坚定人的目光。

2008年，一向壮实的父亲由于心肌梗死突然离开人世。托尼就此跌落到了人生低谷，对于生活丧失勇气与信心，过得一塌糊涂，诸事不顺，一人慢慢咀嚼着孤独，他埋怨其他人，觉得自己的人生没有任何意义。后来，托尼遭遇一场摩托车事故，身受重伤。身处井底的他，唯有自己努力探出身子，才能找到出路。因此，托尼决定改变自己。紧接着，他在一场塑身大赛中获得冠军，这次成功让他感到无比意外，甚至多少改变了他人生本来的道路。

所幸的是，健身与生活是紧密相连的，一方会随着另一方变得更好。在这个意义上，托尼把两者结合起来，让健身成为生活的一部分。反之，只有透彻的了解生活和自身，才能更容易的了解健身。为此，托尼在中国中医科学院先后取得针灸、艾灸、中医美容和食疗专业证书。他完整而系统地了解食物材料，洞晓人体所需要摄取的能量来源，有针对性的制定健身动作，饮食与锻炼，作息与核心，等等让人的整体状态变得更好的元素都融化在健身计划里。而其中，通过呼吸控制情绪与掌握体内之气成为生命能量的碰撞，构成了托尼健身理论的基础与精髓。反观托尼的健身之道，引起人注意的却并未可以被准确指出的，便是健身之前先把注意力转移到当下，花些时间调整自己思想的方法，这种属于锻炼时日久了便可体会到其中的趣味和意义。关注自己的呼吸，关注当下，在一个时空内，可以感受得到生命奔腾向前的感觉，极具震撼力。

反复对书里面关于饮食计划、8分钟练习以及8周锻炼计划的审视是必要的，因为里面的内容简练，却是容易忽略掉重点，比如8分钟练习中某些动作的正确练习。序言中已提到，托尼是自己的第一个客户。由此来看，他进行了太多次的试炼，不断归纳、总结，来更有效的帮助其他人。在书中，托尼提到，“我建议你每天坚持做平撑运动，就算你不做其他运动，只是在每天起床后做一会儿平撑，这同样能达到锻炼身体、点燃‘核心’的效果。”运用较为困难且压力大的动作，让自己回归最纯粹、本真、原始的状态，这种观察是敏锐的。那么如何找到自己的核心呢？托尼这样解释，如果你总是身心协调、饮食健康、保持运动、充满活力的话，那你就是在保持自己最纯粹的状态，这时你就找到了自己的核心。

是的，很少有人可以找到自己的核心，很少有人可以自我对话。我们大多被情绪、工作等外在的东西所捆绑，我们丧失的太多太多，甚至把精力给丢掉了。我们关于健身认知的局限，也是对自我认知的局限。托尼的8分钟练习，简单且可以锻炼人体的重要部分，由此进行练习，身体会得到发展，人生也会得到更好的发展，并非一般泡沫式的活力。我想，这本书最重要的一点，其实是托尼教给我们如何保护自己，也就是爱自己和爱他人，自己也会变得特别快乐。

不淋漓尽致不痛快

enna. 2015-12-09 2

这副上帝赐予的皮囊，是在岁月的打磨下日渐臃溃，还是依旧闪闪发亮，完全取决于你自己。

毕业之后的同学聚会都会有一种幻觉，好似那些曾经令人眼花缭乱小鹿乱撞，曾经记忆里白衣轻衫薄的男孩子们，一夕之间就现出中年的慵懒感。凸显的肚子，油腻的臂膀，不知是要溢出还是要折叠的下巴。我那做HR的朋友更是感官敏锐，带着外貌党的势力气息，有时花痴地分享新入职的帅哥，有时又嘴贱地挖苦调侃某个搓比。

太久太久以前，人类就懂得分辨美丑，懂得用各样的石头装饰点缀。不管你是否承认，那些长相英俊，身材匀称的人总是被赋予了更大的信任，更多的关注。虽然外在标准总是看似苛责，但靠脸吃饭，靠身材吃饭却是深入人心。

有句话文艺漂亮且无比正确：岁月枯荣，身体是大地。

那么如何打磨，雕刻你的身体，才能在刚健和柔美中找寻到平衡，才能让自己保持平衡、轻盈而健康，才能获得愉悦的心情和昂扬的斗志？

我想，《超体能健身》或许有那么一些帮助和启发。

首先我想先写统一一下审美观。
1.那些觉得一直不吃饭把自己饿成纸片人的郑爽很美的就不要往下读了，一直觉得郑之前五官很精致，身材也很匀称，比现在弱不禁风瘦成麻杆美太多了。
2.那些不管别人从多少角度论证运动的好处，永远依旧一副我不听我不听，运动会长肌肉的人可之间点×。

我爱那些自然而有力、雄健而舒展的身体。比如维密天使、比如穿衣显瘦脱衣有肉的宁男神。

接下来，简单的介绍一下我在这本书中的收获和感悟。
在这本书中，托尼分享了他的“八步走”助你找寻那个理想的自己，仅选取几点印象深刻的：

1.评估健康状况
根据一个人的运动和生活习惯将其分为四类：睡猪、憩猴、猛虎、游龙。
你可以通过问卷的形式来大致确定自己当前的状态，在这个过程中可尝试静静地站在镜子前，或裸或内衣照，认真的评估和打量自己。测测自己的体能水平，记录一下自己的体重。很可能在一边读一边按照书中所说去做，你会在结尾处amazing

2.思考和感恩
我们不能否认，健身这件事情始终是痛苦的。
阻止自己沉醉在四季如春的被窝是需要很强大的意志。你要相信，你的意志才是统治你的神。
无他，只有八个字：
决心！！！！行动！！！！专注！！！！坚持！！！！
你可以通过设立终极目标，1分钟冥想等等方法让自己在思想和行动上保持高度统一。

3.you are what you eat
过精致的生活，精心的去选择你吃进嘴里的每一口东西。
实话说，这些道理我们都懂：
吃不要过量。多喝水，咖啡汽水牛奶酒都不能代替水，起床之后先来两杯温水，每餐之间多喝水。减少乳制品摄入。多吃植物少吃肉，如果非要吃肉，保证其余80%的蔬菜，清楚了解每一口肉的来源。细嚼慢咽，按时进食。
托尼还推荐了他的蔬果汁饮食方案，包括排毒汁、青春汁、八宝汁、神龙汁、能量汁、老虎汁、活力汁和全绿汁。都是蛮常见的食材，喝起来也不难喝，打算长期坚持。
你的生活习惯决定了你的脸上是否长斑，你肚子上的游泳圈是否嚣张。
道理都懂，关键，能不能做到。

4.八个最重要的方面
分别是：呼吸、核心肌肉群、臀部、下肢、上半身、手臂、肩膀和体内之气
简单来说，用腹式呼吸代替胸式呼吸。平板支撑练核心肌肉，各个地方的重点肌肉都要照顾到，不然长期坐办公室你会腰疼腿疼屁股疼肩膀疼。

5.八分钟运动
我试了试，比郑多燕累，第一天简直要疯，做到后面气喘吁吁
有健身达人熟悉的侧撑、深蹲等等，基本上把主要肌肉全部练了一遍，只做了一次第二天大腿内侧、后腰两侧酸疼酸疼，笑的时候肚子上也有酸痛感这种事情我会胡说么
另外就还是托尼的叮嘱：饭后一小时不要动，运动前后不要吃甜食。吃药遵医嘱，运动穿对衣。
加一句提醒：作为一个妹子，运动bra必须穿！！！必须！！！！

断断续续每天在跑步机和家里跳pump it up也有半年多了，起因无非是体检的时候被查出来甘油三酯高，吃肉太多运动少，但对于上班族来说，每天半小时确实难以做到。托尼的八分钟训练和饮食原则无疑更简单易行，有更好的实操性。陪客户吃饭？食堂又太腻？工作太繁忙？没有借口！这本书具有相当的可操作性，并随书附赠了八分钟运动和饮食蔬果汁的大彩页可贴在墙上用来监督自己。

一个时刻在最佳状态的自己，才更有可能把生活推向正轨，并如太阳般去照亮家人和朋友。希望从这本书里，我可以寻找到一直想成为那个better me。

大道至简

sylvia 2015-12-22 1

从12月1日买到这本书开始，就跟着里面的挂图开始8分钟运动，每天1-2轮，中间断了2天。饮食上也稍作注意。
体重上：减了2kg。书中建议是8周作为一个周期，我会坚持到一月下旬。
维度上：有减少。没有具体量，但能感觉到全身都有缩减，尤其是腹部。
体能上：精力好很多，不容易感到疲劳。一些动作比如俯卧撑，一开始一个也做不起来，现在可以做3-4个的样子。
为什么我说“大道至简”，其实说起来健身和保持身材，最重要的就是管住嘴、迈开腿，这个谁都知道，但是很难坚持；而书中所设计的八分钟健身，对于场地和环境要求很小，非常容易坚持，我因为小孩还小，经常在运动的时间上受限，这个8分钟的练习很容易抽出时间，比如说早上稍微早起十分钟，晚上孩子睡了之后，晚睡个十分钟等，就可以做完了。里面的动作大多难度不大，但是能够运动到很多部位的肌肉，做下来还是会微微出汗的。头2周的效果最为明显，到第三周，我在饮食上注意得少了一些，本来以为要反弹回去，没想到还是保持住了。
如果有条件可以结合里面的饮食建议，包括蔬果汁等，可能效果会更好吧，目前我因条件限制未能完全按照食谱进行。
好东西要分享，已经将此书推荐给朋友和同事啦~

“管住嘴，迈开腿。”永远是真理减肥+塑形的真理

格格 2015-12-07 1

       按照体型胖瘦匀称的类型，我算的上是匀称的，但是我的肚子那儿有一圈“游泳圈”。归根结底跟我现身体状况有很大的关系。一来每天坐在电脑前的时间也比较多，大概8-10个小时。二来我每天的排便不正常，算是有轻微的便秘。消化也不是很好。肚子那儿的“游泳圈”就显得比较突兀。精神状态是属于浑浑噩噩的那种，从上班到下班几乎是筋疲力尽的。

        看《超体能健身》，并决定改变现在的身体状况。书中一开始的问题就比较核心：你想要什么样的身材/目标？因为只有你脑海中有描绘出的你特别特别想要的身材以及强烈的目标。才能让你的美好身材的愿景和目标作为驱动你坚持运动到最后的力量。比如我目标就是能减掉肚子上的一圈“游泳圈”。

       改善身体先从改善自己的思想开始。就像身体有一个核心肌肉群。那么思想就是你整个改变过程的核心。思想改变了，有了积极向上态度。才算是开了一个良好的运动开端。不管是减肥还是塑形最简单健康的方式就是结合饮食+运动。书中也是从饮食上开讲的。其中有日常的饮食中尊师的8大原则：
通过调整饮食来缓解和释放压力——避免因不良生活方式而患病；
2. 从吃得多到吃得精，从数量到质量——适可而止，不过量；
3. 对身体进行碱性净化——戒除对酸性物质的渴望；
4. 水——纯净的精华；
5. 减少乳制品摄入；
6. 多吃素食，少吃肉；
7. 改造你的厨房；
8. 细嚼慢咽，按时进食。

       其中还有一章：打造你的专属饮食计划。是通过中医的角度来讲食物的寒热性质对身体有益健康与否。个人觉得这一章所说的内容特别适合中国人作为你平常的饮食结构。中国人大多知道冬天吃点羊肉温补，因为羊肉属于温性食物。虽然书中建议一餐中肉类占30%，个人认为冬天适当吃的红肉还是不错的。根据中医对食物寒热性质之分和时间来决定你什么时候吃什么样的食物这对于控制自己的体重会更有效。在吃的方面，书中后面还介绍了一个8天饮食计划也蛮不错。不过我把早餐的这个水果汁用煮水果来代替了，总觉得冬天早上喝一杯水果汁太冷，刺激肠胃也需要更多的的能量来消化，在冬天尤其不合适。在正餐方面，因为是江西人之前一直吃的比较辣，属于无辣不欢的情况，也吃的比较油腻。后来因为和室友合租一起搭伙的原因（室友不吃辣），从合租开始烧菜的慢慢的减少辣椒的摄入量，到最后可以不放辣椒也吃的下饭的情况。中间总共历时一个月半。也慢慢吃的比较清淡。刚好现在看了书中的饮食情况，只要稍微的选择下食物的种类就可以了。

       介绍完的饮食，后面紧跟着的就是每天的8分钟运动有16个动作。我在前面几天运动了2-3遍对我个人来说稍微有点不适应。我就挑了其中两个的动作每天晚上睡前做上一遍。一个是平板支撑另外一个是仰卧起坐。平板支撑从最初的能坚持10秒到现在差不多能坚持20到30秒。仰卧起做也比之前每分钟能多做几个了。在这两个星期里，这两个动作做下来，感觉腹部的肉稍微紧致了点。至于要完全的减掉腹部的肌肉估计还要继续坚持下去。

      就像人家的减肥6字真经“管住嘴，迈开腿”说的就是有选择有规律的饮食加上运动。在这2个星期里，按照书中讲的运动，对比下来虽然效果还没有那么特别显著，毕竟书中讲的是是以8周为一个周期，但是比一开始已经好很多了。接下来要做的事情就是看自己的坚持了吧。

營養搭配8原則

春 2016-08-11 0

書簡單易懂，適合入門看看
書名翻譯的讓人望而卻步，Core Health
講的是態度和生活方式

1. 通過調整飲食來緩解和釋放壓力——避免因不良生活方式而患病多吃蔬菜、水果、堅果和健康的使用油,前提是適量, 植物可以煮、蒸、烤、熬湯,不要拿大量油來炒
2. 從吃得多到吃得精,從數量到質量——適可而止,不過量身體主要需要:脂肪、蛋白質和碳水化合物。蛋白質是身體構成的基礎,碳水化合物能給身體帶來能量,健康的脂肪對心臟、膽固醇水平和整體的健康具有調節作用。每頓飯需要攝入一碗蛋白質和一碗碳水化合物。控制進食量的方法之一改變盤子和碗的尺寸。控制紅肉和全乳製品攝入量
3. 減少酸性食物的攝入大魚大肉、工業加工食品等
4. 多喝純淨的水
5. 多吃素食,少吃肉果果你要吃肉,就選好的肉,如果吃的是植物,就選好的植物
6. 減少乳製品尤其是牛奶的攝入中國的製奶廠會往牛奶中加入其他物質。因爲很多人缺少分解乳糖所需的酶,即乳糖不耐症,可以用豆漿、杏仁汁、椰奶或稻奶補鈣的食物:亞麻籽、菠菜、核桃、巴西堅果、芝麻、野生鮭魚、芥藍、西蘭花
7. 改造你的廚房減少垃圾食品食物秤
8. 細嚼慢嚥,按時進食吃東西是一種樂趣,我們應該享受其中

超体能？要我看是心灵和体能的双重修炼（推荐给要求身体健康的多数人群）

给我那把氘 2016-08-27 0

无毒有尔，当时偶尔发现了这本书，看到简短的描述，遂决定读一读，当到kindle上，用了不到两天的时间读完。还是有一定的收获的。
1.饮食方面：由于身体是碱性的，所以要尽量少吃酸性食物。对于肉食，可以不吃，多吃蔬果，因为肉食中所含的蛋白质等营养在蔬果中均可以得到。若是对某个口味特别钟情放不下，这说明你的某个内脏除了问题，比如若是对甜食钟爱，这说明你的脾脏出了问题（这就发生在我的身上，个人已验证过了）
2.健身方面：书中提到的每日8分钟健身涵盖的动作较丰富，在我看来，特别适合两类人群，其一，由于工作繁忙无法抽出大量时间来健身的人群，可以利用每天的8分钟来维系个人身体健康。其二，由于年纪过大或是身体原因不能接受高强度长时间身体锻炼的人群，每天8分钟的健身时间既短，又灵活可调节，强度也不是很大。
3.总的来说，这本书所提及的训练方法使可控的，尤其对于初试健身的人群，对于自控力并不是很强的人群，有很大的帮助，就在于其时间短，不会造成很大的心理负担。提炼一下书中托尼的核心观点，就是健身要锻炼和饮食并重，起点不要太高，要从小做到大，逐渐养成健康的饮食习惯和健身习惯，才是王道。至于想达到6块腹肌的地步，这本书还是满足不了你的需求，需要进行更长时间、更大强度的锻炼。

超体能健身

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