西尔斯怀孕百科

花紫嘌呤 2016-04-12 0

墨迹

穆穆 2016-05-07 0

买了很多最后只看这本粉宝书看了又看

口下木子 2016-06-29 0

怀孕书买了不少，有些大同小异。如果去上孕妇课程就没必要看太多啦，生孩子嘛，船到桥头自然直。

邵司令 2017-03-09 0

好全面呀

哈米 2013-11-04 0

毕竟是欧美人的书，很多方法还得选择适合自己的

王洛堇 2014-03-31 1

在生产前两周读完了这本书。按照月份（周数）编排，提前看和了解每个月会经历的身体和情绪变化，内容很详尽也很全面，可以找到很多疑问的答案。说说不合理的，一是部分关联内容需要前后翻阅，但目录做得不好，很多时候记得看过想再找到没那么容易，二是情绪上的波动被放大了，可能孕妇在看之前没感受到，看了之后反而容易对号入座，又或许是我自己神经大条，不太能理解作者提到的很多情绪问题。作为孕期全面了解和入门书籍，选这本没错啦。

eulen 2014-03-04 2

六个月才看是否有点晚。。。熬了半宿看完了。。。

Seamoon 2014-09-08 0

是老婆怀孕期间2人学习教材，我先读完了几个小时。

Aly 2012-05-16 9

强烈推荐。像一位很有经验的长者循循善诱，舒缓孕妇的紧张情绪，不像国内出版的怀孕指导类书籍生硬死板内容雷同，看完之后只会更紧张更担心。尤其是第3周重感冒吃了很多药其中最让我担心的就是克咳胶囊，最后西尔斯怀孕百科的最后一页看到可待因成分的药物孕早期可能没事，孕晚期是万万不能吃的。还有好些内容都跟国内的书籍意见不太一样，但是更加自然科学。比如床的软硬，国内书籍都说要睡硬板床，西尔斯说还是软一点好，还要多加抱枕靠垫。还有关于左侧睡还是右侧睡，国内说右侧睡会会压迫哪里又会发炎生病，西尔斯说最好左侧睡但是谁也不会保持一个姿势一晚上。一本好的孕期指导书籍应该是让孕妇看了之后宽心，而不是这样小心那样不准的吓唬孕妇。

eulen 2014-03-04 2

六个月才看是否有点晚。。。熬了半宿看完了。。。

颜尹 2015-08-04 2

很详细的怀孕百科书。很喜欢西尔斯。2015.07，完成使命。

天蝎小猪 2013-12-09 2

对于准妈妈来说，这本是必看的，几乎可以视为怀孕知识的百科全书了，巨细靡遗。优点太多，这里只说缺点：一是目录太过简单，由于提到的知识点太多太杂（有的可能整个孕期都会涉及到），对于得了孕期健忘症的准妈妈来说，想找此前看到过的知识点会很辛苦；二是不够图文并茂，孕期容易产生焦虑情绪的准妈妈是很难定下心来翻看这种大部头且满页铅字的图书的。

shirley 2013-05-31 2

孕期买的唯一一本关于怀孕的书（同事送了我几本）。有同事说我不是科学家，确实，我对这些科普知识类的书兴趣和投入都不是很大，基本上是遇到什么情况，当参考书翻阅。书中内容跟国内一些基本情况有所出入，总体来说，内容严谨，好过很多拼凑的孕期指南。

文明与疯癫 2015-12-15 2

基友送的宝典，文字很多啰嗦。。

王洛堇 2014-03-31 1

在生产前两周读完了这本书。按照月份（周数）编排，提前看和了解每个月会经历的身体和情绪变化，内容很详尽也很全面，可以找到很多疑问的答案。说说不合理的，一是部分关联内容需要前后翻阅，但目录做得不好，很多时候记得看过想再找到没那么容易，二是情绪上的波动被放大了，可能孕妇在看之前没感受到，看了之后反而容易对号入座，又或许是我自己神经大条，不太能理解作者提到的很多情绪问题。作为孕期全面了解和入门书籍，选这本没错啦。

slowlife大小姐 2014-12-26 1

这种书就是每个月看相对应的那部分就行了，外国人比较啰嗦，另外国情不同，比如在家生产这种经验直接跳过即可。总体来说还是比较有用的。

劈头士》睁木 2016-06-04 1

已购2015版。终于到了必须拿出来看的时候了~~亮点是饮食部分，参考着让妻子吃吧~~后面分月份的指南让我有大致的概念了，可惜还是不够详细。

桃夭 2013-07-20 1

西尔斯的书都超厚超啰嗦……这本书的好处是按月分的，可以分开来看每个月都需要干嘛。缺点就是啰嗦。这些书都是在孕早期帮助比较大。

我想说两句

一般 3本圣经百科这个一般

amber 2014-11-07 0赞

一般 3本圣经百科这个一般买别的买别的买别的一般 3本圣经百科这个一般买别的买别的买别的一般 3本圣经百科这个一般买别的买别的买别的一般 3本圣经百科这个一般买别的买别的买别的一般 3本圣经百科这个一般买别的买别的买别的一般 3本圣经百科这个一般买别的买别的买别的

挺好，但没想象的好

zero 2010-11-12 0赞

老婆怀孕中，完全不知所措，买书学习。发现这本书说的确实详细，内容也很全面，但是怎么感觉有些事离我这么远，完全不能实现，毕竟是个美国作家，不了解中国国情啊，呵呵

值得推荐

巴儿 2012-07-26 0赞

非常值得推荐的孕宝书籍！从怀孕的第一个月开始你就能随书一起研究自己、研究宝宝、研究正在变化的周围环境，每个月将出现的问题你都可以从书中预知，而且相应的有笔者的经验所谈，能够给予孕妇很好的指导作用，另外每月的孕期笔记能够让孕妇轻松记录所思所想。可以看得出笔者对孕期生活非常了解，是用心记录了孕期点滴，并完成这本书的！

怀孕不是小事

GPS 2016-10-25 0赞

    怀孕就好比是一段特殊的旅程，路上有旖旎的风光，但也有恼人的风雨。每个准妈妈准爸爸都渴望能有位专家能指点一二，西尔斯绝对是这样的专家。
    西尔斯是位医学博士，美国著名的儿科医生，从医数十年。妻子是名护士，两人育有8个孩子。这一本《西尔斯怀孕百科》就是西尔斯夫妻二人以及妇产专家霍尔特和专业助产士斯内尔共同编著的。可以说得上经验之谈，而且是既有医院的经验，也有自家的经验，绝不是那种道听途说型的。
    怀孕这件事困惑我们的太多，比如身体健康，比如饮食营养，比如心理状态，不一而足。《西尔斯怀孕百科》可以给予全方位的照顾。健康备孕——如何饮食、如何运动、如何减压。然后是怀孕每个月随着身体的变化会出现什么状况，又该如何面对，事无巨细。最后针对患有各种并发症的孕妇也有专门进行释疑。另外还有一个贴心的设计，在每个章节后面设了一栏怀孕日记，可以记录下身体上的变化，医院检查的结果，对宝宝的期待和感受。这本书可以称得上是真正的怀孕百科，每个准妈妈都值得拥有。
    这本书也并非完美无缺，毕竟是美国来的专家，水土终究有些不服。这本书立足于美国，以美国孕妇为主要对象，所以在很多事情上并不完全适合我们，主要是由于身体素质的差异，医疗条件的不同所造成的。瑕不掩瑜，我极力推荐每个准备当妈妈的都阅读这本《西尔斯怀孕百科》，姊妹篇《西尔斯亲密育儿百科》一并推荐之。

日期记录

LeoooBian 2017-04-17 0赞

从图书馆的借阅的一本书，整体感觉语言略罗嗦，条理性较差。建议阅读方式：快速阅读。同时书中缺乏一个有效的索引目录，无法快速的找到需要内容。
2017-04-17 完成第一章阅读，建议参考内容：孕吐的处理。心理辅导内容较多。
以下是凑字数内容：（等待删除）
打法就法拉；手机费卢卡斯解放路；甲胺磷看风景阿拉克积分垃圾分类；卡具录放机卡利科；解放路卡具弗兰克；

笔记笔记

RexKang 2017-02-22 1赞

第1章为健康计划添动力
糖尿病、心脏病、癌症、过敏、代谢开关。
大脑很脆弱，胎盘会积累毒素。
大脑发育需要脂肪。

第2章怎么吃：少食多餐、啜饮、蘸食
少食多餐：缓解返流、便秘、稳定血糖、保持苗条。
多吃安全的海鲜、补充铁质、补充钙，食用螺旋藻。

第3章吃什么：12种怀孕超级食物
12种超级食物：海产品、生坚果、绿色蔬菜、牛油果、蛋类、酸奶、草莓、豆类、亚麻籽（磨碎）、橄榄油、豆腐、燕麦片。
Omega-3（DHA、EPA）或海产品打造聪明大脑，每周至少吃350克安全的海产品

海产品绿灯区：凤尾鱼、北极红点鲑、鲶鱼（美国）、鳕鱼（太平洋）、大比目鱼（阿拉斯加）、鲱鱼、虹鳟鱼、银鳕鱼（阿拉斯加）、鲑鱼（三文鱼）、沙丁鱼、虾、罐装淡金枪鱼、金枪鱼。
坚果：正规的什锦杂果都行，不要有污染。
油：鱼油、亚麻籽油、坚果油、橄榄油。
牛油果、鸡蛋、酸奶、赤糖糊、蓝莓、豆类、豆制品、黑巧克力、红薯。

适当尝试啦，因人而异，有可能都不吃海鲜的。

第4章适当增加体重
孕早期，体重应该增加2.5-3kg。
之后每月平均增重0.45kg即可，超过1.8kg就是不健康啦。
少食多餐、按时吃、吃健康的食物、多咀嚼、先吃容易饱腹的食物、加强运动、减少压力。

第5章正确运动
为了分娩而锻炼，运动对准妈妈有20个额外好处，具体，看书。
咨询医生，穿合适的衣服，低起点、慢慢来，了解自己的极限，宝宝越大、妈妈越慢，不要过度刺激关节，不要过度晃动宝宝，保持平衡，不要躺着运动。
孕期可以适当游泳。
可以进行一些凯格尔运动、伸展运动。

第6章别担心，怀孕吧
胎儿能够感受到妈妈的压力，因此不要给自己压力。
10个减压方法：
1. 不能总控制情况，但总能控制自己的反应；
2. 关注解决问题的办法，而不是问题本身；
3. 关注大事而非小事；
4. 享受积极的回放；
5. 放松，深吸一口气；
6. 让音乐舒缓你的头脑；
7. 让运动舒缓你的头脑；
8. 冥想——自我疗愈；
9. 笑是孕期最好的药物；
10. 让家充满欢乐。

第7章孕期如何睡得安稳
孕期需要更多的睡眠，但很难入睡，因为：
1. 困难的睡眠；
2. 烧心；
3. 想小便；
4. 宝宝闹腾；
5. 身体疼痛；
6. 担忧和压力；
7. 生动的梦境；

孕期睡眠的处方：
1. 度过平静的一天
2. 享受更多的运动；
3. 下午小睡几次；
4. 早睡早起；
5. 吃助眠的食物：豆类、奶酪、鸡蛋、榛子、杏仁、燕麦、南瓜子、三文鱼或金枪鱼、葵花籽、豆腐、火鸡肉、鸡肉、酸奶；
6. 搞个睡前仪式；
7. 不要担忧、要沉睡；
8. 让卧室保持平静；
9. 享受香薰；
10. 按照身体自己的闹钟醒来；
11. 以最舒服的姿势入睡；
12. 下床的时候要小心谨慎；
13. 使用白噪音；
14. 降温。

第8章过绿色生活

注意：
1. 不要吸烟
2. 不要使用毒品
3. 不要喝酒
4. 限制食品添加剂：安赛蜜、人工色素、阿斯巴甜、叔丁基羟基茴香醚（BHA）、二叔丁基对甲酚（BHT）、水解植物蛋白、味精、部分氢化植物油（反式脂肪）、溴酸钾、没食子酸丙酯、苯甲酸钠、硝酸钠、亚硝酸钠。
5. 咖啡因

过绿色生活的另外11种方法：
1. 净化饮用水
2. 为你的家消毒
3. 使用空气净化器，尤其是卧室
4. 清理厨房
5. 改善你的床
6. 小心蜡烛
7. 找一个更绿色的干洗店
8. 不要换猫砂
9. 不要美甲美发
10. 绿色驾驶
11. 找一个更绿色的工作

保证个人护理用品对宝宝安全

第9章练习自我保健的“内部药物”模式
流行的怀孕药物：谨慎服用

第10章：第1个月
晨吐：但是即使吃不下饭，体重减轻，宝宝也会正常成长。
疲倦
情绪化
恶心：会对一些气味恶心，比如油烟味，比如一些水果等（记录根本没用，这些都是暂时的），但是可以通过保持清新的环境、少食多餐、吃一些养胃的东西等方式缓解恶心。
用多睡来减少晨吐。

第11章：第2个月
第5周，苹果种子大小
第6周，石榴籽一样大，可以听见胎心，140～150下。
第7周，和蓝莓一样大。
第8周，和橄榄一样大。

乳房的变化比其他变化更提前。
更加容易疲倦，深入骨髓。
心跳加快了。
更容易产生唾液，有味道的唾液。
容易尿频，因为制造更多的血液，头三个月最明显。
口渴，要多喝水。
便秘，要少食多餐，多吃高膳食纤维的食物，多喝水，多运动。
胀气，少吃导致胀气的食物。

可以每天吃两三块黑巧克力，还可以喝热巧克力。
少食多餐、啜饮和咀嚼，可以保护肠胃。
腿脚抽筋的话就多吃香蕉或喝杯橙汁，因为缺钾。

第12章第3个月
可以看出性别了哦。

衣服不再合身，乳房快速发育，要更换胸罩了。
男人的需求（性生活）转变为当爸爸的需求，国内外医生的显著不同。

第13章：第4个月

去洗手间的次数会在之后两个月内减少。

牙龈会出血：
1. 使用软毛牙刷，
2. 去医院清洁牙齿，
3. 使用水牙线，
4. 睡前使用刮舌板，
5. 饭后、刷牙前温水漱口，
6. 多吃维C、D、钙和叶酸的食物。

流鼻血：
1. 热水淋浴
2. 面部蒸气，
3. 使用加湿器；

可能会出现：
1. 眩晕：补水，多更换下姿势，少食多餐。
2. 体温高：多喝水、保持凉爽但别感冒、游泳、凉爽的时候去运动。
3. 皮肤的变化：容易出现红脸蛋，妊娠斑，皮肤瘙痒（燕麦浴、玉米淀粉浴），孕期痤疮等。

孕期皮肤护理：
1. 饮食：超级果饮、超级沙拉、香辛料和海产品；
2. 环境：加湿；
3. 穿着：舒适的棉质衣服
4. 其他：适当的晒太阳，减少化妆；

孕期的工作：
告知上司，准备请假。

第14章第5个月

宝宝和香蕉一样大了。
情绪会变好，仅接受正面的指导。

会感受到胎动，可能像是胀气。

视力会变化，眼睛会难受，及时补充海产品。
脚会变大，略有浮肿，最好换上大码平底鞋和凝胶鞋垫。按摩脚部。
肚脐儿会鼓出来。
可能会有初乳分泌出来。

男方的参与
分享怀孕的感受，一起做各种决定，一起上分娩课，一起拍照，给老婆做按摩，睡前和宝宝说晚安。
一起锻炼身体，分享感受，让他觉得被需要。

第15章第6个月
21w~25w，宝宝大概30厘米，680g重，看上去更像一个小婴儿了。

宝宝会有更频繁的胎动，而且会和妈妈共享情绪。

会有子宫在动的感觉，假性宫缩。

每天都要注意方面节奏，要多休息。

可能会有腿部抽筋，锻炼或按摩下小腿肌肉。
手部的麻木和刺痛，靠多多活动。
背部疼痛要多抬头，多换姿势，不要持续一个姿势。做什么事都要慢。

重力导致静脉曲张，准备支撑性好的连裤袜。

可能偶尔会发生尿失禁，要经常上厕所排尿。

最好能在第7个月（35周之前）之前旅行一下。
可以坐飞机，但最好的方式是游轮。

参加合适的分娩课程。

第16章第7个月
26～29周，宝宝已经达到900～1300克了，35厘米左右长。
这时候妈妈才会感觉到自己真正怀孕了：
1. 忘性会更大；
2. 心脏工作得更辛苦；
3. 为两个人呼吸；
4. 更容易口渴；
5. 肿胀更严重；
6. 身体更笨拙；
7. 更多的胎动；
8. 宝宝会打嗝；

随之而来也有很多新的感觉：
疼痛的臀部和背部；
腹股沟和骨盆疼痛；
更多阴道分泌物；
更多的假性宫缩；

可以请分娩教练；
为宝宝选择儿科医生；
决定是否要将脐带血保存起来。

阴道分娩对婴儿很有好处，具体自己查。

第17章第8个月：进入分娩准备期
第30～33周宝宝发育情况：接近1800克，身长40～45厘米了。

宝宝大脑发育迅速，要喂饱自己。
宝宝反转和下降。

妈妈会有的感觉：
* 不耐烦
* 需要休息
* 回想上一次的分娩
* 需要休息
* 感觉肚子更大了
* 更强的假性宫缩
* 更强的胎动
* 夜间频频醒来

控制疼痛的有效策略：
对镇痛持有平衡的心态；
忘掉恐惧；
雇佣专业的分娩教练；
放松分娩的肌肉；
分娩时放音乐；
练习心理意向和视觉想象；
享受水中分娩；
享受正确的抚触；
为分娩而正确呼吸；
了解医学镇痛方式；

硬膜麻醉不一定有效。

第18章分娩的激素交响曲
激素：孕育和准备的激素、力量和进展的激素、缓解和放松的激素、提高演出水平的激素、泌乳和与宝宝建立连接的激素。

宝宝见到妈妈通过乳头建立连接。将宝宝放在妈妈的肚子；上，他会自己寻找乳房。

第19章第9个月：迎接新生命
宝宝从1800克长到3400克，差不多长53厘米，胎毛消失。

宝宝下降，会感觉大肚子下降了，气喘和烧心比上个月缓解了些。

身体变大，失去平衡。

工作收尾；
制定分娩计划；
付账单；
备齐婴儿用品；
购买睡衣、哺乳胸罩；
购买宝宝的汽车座椅；
分娩救星：购买枕头、按摩乳液、零食水果、热水瓶、分娩时的衣服；
洗护用品：梳子、吹风机、皮筋、香皂、护发素、产妇卫生巾；
宝宝的：婴儿袜、内衣、连体睡衣、婴儿包被、帽子、尿不湿；
其他物品：保险单据、相机；

失眠的话，练习放松和深呼吸
体重可能增加不多或减轻；
过了预产期，会产生很多不良反应，所以必须要去医院。虽然超过42周的宝宝只有4%真正超期。

多睡一会儿。
多吃一些，要在分娩前早点吃，经常吃，多喝水。
获得安静。
保持舒适。
发出声音。
保持活动。
保持直立。

找到一个舒服的姿势分娩。

第20章产后第一周
妈妈的感觉：兴奋、不堪重负、需要休息、起伏不定、疲惫、产后宫缩痛、会阴疼痛、流血和阴道分泌物、感觉头晕、排尿困难、漏尿、大汗淋漓、便秘、痔疮疼痛、胀气。
为宝宝生产乳汁：有个专业的开始（育儿百科）、享受第一次哺喂、鼓励正确地衔乳（让宝宝含住乳晕而非乳头）、让宝宝离得近些。
母乳喂养妈妈担心的问题：乳房发胀（正确衔乳、热水淋浴、吸奶器吸出一些）、乳房疼痛（正确衔乳，中断时用食指塞住、从不太疼的一侧喂、热敷按摩、频繁哺喂、间歇时晾干乳头、佩戴合适胸罩）舌系带过短。

帮助妈妈从分娩中康复：
1. 吃康复食物；
2. 吃5S康复食物：海产品、沙拉、果饮、香辛料和补充剂；
3. 少食多餐和啜饮；
4. 多吃海产品和Omega-3丰富的食品；
5. 避免不利康复的物质；
6. 保持幽默；
7. 享受抚触的康复力量；
8. 听康复音乐；
9. 睡眠治愈；
10. 不要担心，减压，保持快乐。

过度到母亲阶段。

第21章特殊的怀孕
35岁以上就属于高龄产妇了。
因为年龄相对较大，因此需要注意更多的事项。

第22章如果你有并发症
贫血就要补血。
吃含铁食物的时候多吃维C多的食物（柑橘类、猕猴桃、草莓和青椒）。
吃完后喝橙汁、葡萄汁辅助吸收。

要卧床休息，但没有必要一直卧床。
了解情况、新鲜空气、零食、要快乐、丈夫的帮助、在床上工作、简单的运动、按摩、与宝宝建立关系、聊天等等。

指导意义不大

暂用名青草 2013-07-01 3赞

除了按月份编排之外，对于什么都不懂初次怀孕的人来说，在这里找不到太多条理性，东一页西一页的翻了看，厚厚的一本书看过的内容想回去找是一件很不容易也很麻烦的事情，不明白为什么这么一本厚厚的书为什么没有详细的目录，只有一个笼统的一月二月三月。

对于怀孕初期紧张的心理确实有缓解作用，因为作者会告诉你很多不舒服的反应是很正常的，很多人都有的。另外对于怀孕后和老公的相处也有一些很好的建议。总之，个人认为，这本书对心理上的指导远远大于生理上的技术性的指导，看后略有收获。

我爱西尔斯

荼靡 2010-02-19 3赞

怀孕时的圣经阿.它不单是一本实用的科普读物和使用手册,它是一位善解人意的朋友,从不办起面孔指挥怀孕的女人应该做什么和不应该做什么,它不将孕妇当成新生命的一个机械载体,而将这怀胎的十个月看做女人一段特殊的生理和情感的旅途.每次当我感到迷惑或者恐惧时,总能在西尔斯的书里得到抚慰.

态度诚恳，极为实用

路人甲以目 2012-06-18 9赞

这绝对是值得推荐的经典著作。西尔斯是医学博士，跟他的妻子育有八个孩子，理论与实践兼擅。这不是关键，关键是作者的态度务实而诚恳。不像医生喜好夸大病情，也不似国内的某些专家，把怀孕看得比天还大，然后这也做不得那也吃不得。作者注意到了各个孕妇个体的差异，既回答了怀孕过程中的各种问题（哪怕是1％的人会有的罕见问题），又清楚地指出99％的妈妈们不必为此过于忧虑。因此，这虽然是一本美国人写的书，对于中国的孕妇来说，非常实用。
唯一不实用的是，书里常常提到，孕妇有什么问题，可以和医生慢慢沟通，什么“制定分娩计划，并和医生讨论”之类，太不符合国情了，中国哪个医生，会静下心来耐心地听患者说话，会和你讨论分娩计划？从这个461页的怀孕百科，居然也能看出中美两国的巨大差距。这也真是没有办法的事。

态度诚恳，极为实用

路人甲以目 2012-06-18 9

这绝对是值得推荐的经典著作。西尔斯是医学博士，跟他的妻子育有八个孩子，理论与实践兼擅。这不是关键，关键是作者的态度务实而诚恳。不像医生喜好夸大病情，也不似国内的某些专家，把怀孕看得比天还大，然后这也做不得那也吃不得。作者注意到了各个孕妇个体的差异，既回答了怀孕过程中的各种问题（哪怕是1％的人会有的罕见问题），又清楚地指出99％的妈妈们不必为此过于忧虑。因此，这虽然是一本美国人写的书，对于中国的孕妇来说，非常实用。
唯一不实用的是，书里常常提到，孕妇有什么问题，可以和医生慢慢沟通，什么“制定分娩计划，并和医生讨论”之类，太不符合国情了，中国哪个医生，会静下心来耐心地听患者说话，会和你讨论分娩计划？从这个461页的怀孕百科，居然也能看出中美两国的巨大差距。这也真是没有办法的事。

指导意义不大

暂用名青草 2013-07-01 3

除了按月份编排之外，对于什么都不懂初次怀孕的人来说，在这里找不到太多条理性，东一页西一页的翻了看，厚厚的一本书看过的内容想回去找是一件很不容易也很麻烦的事情，不明白为什么这么一本厚厚的书为什么没有详细的目录，只有一个笼统的一月二月三月。

对于怀孕初期紧张的心理确实有缓解作用，因为作者会告诉你很多不舒服的反应是很正常的，很多人都有的。另外对于怀孕后和老公的相处也有一些很好的建议。总之，个人认为，这本书对心理上的指导远远大于生理上的技术性的指导，看后略有收获。

我爱西尔斯

荼靡 2010-02-19 3

怀孕时的圣经阿.它不单是一本实用的科普读物和使用手册,它是一位善解人意的朋友,从不办起面孔指挥怀孕的女人应该做什么和不应该做什么,它不将孕妇当成新生命的一个机械载体,而将这怀胎的十个月看做女人一段特殊的生理和情感的旅途.每次当我感到迷惑或者恐惧时,总能在西尔斯的书里得到抚慰.

笔记笔记

RexKang 2017-02-22 1

第1章为健康计划添动力
糖尿病、心脏病、癌症、过敏、代谢开关。
大脑很脆弱，胎盘会积累毒素。
大脑发育需要脂肪。

第2章怎么吃：少食多餐、啜饮、蘸食
少食多餐：缓解返流、便秘、稳定血糖、保持苗条。
多吃安全的海鲜、补充铁质、补充钙，食用螺旋藻。

第3章吃什么：12种怀孕超级食物
12种超级食物：海产品、生坚果、绿色蔬菜、牛油果、蛋类、酸奶、草莓、豆类、亚麻籽（磨碎）、橄榄油、豆腐、燕麦片。
Omega-3（DHA、EPA）或海产品打造聪明大脑，每周至少吃350克安全的海产品

海产品绿灯区：凤尾鱼、北极红点鲑、鲶鱼（美国）、鳕鱼（太平洋）、大比目鱼（阿拉斯加）、鲱鱼、虹鳟鱼、银鳕鱼（阿拉斯加）、鲑鱼（三文鱼）、沙丁鱼、虾、罐装淡金枪鱼、金枪鱼。
坚果：正规的什锦杂果都行，不要有污染。
油：鱼油、亚麻籽油、坚果油、橄榄油。
牛油果、鸡蛋、酸奶、赤糖糊、蓝莓、豆类、豆制品、黑巧克力、红薯。

适当尝试啦，因人而异，有可能都不吃海鲜的。

第4章适当增加体重
孕早期，体重应该增加2.5-3kg。
之后每月平均增重0.45kg即可，超过1.8kg就是不健康啦。
少食多餐、按时吃、吃健康的食物、多咀嚼、先吃容易饱腹的食物、加强运动、减少压力。

第5章正确运动
为了分娩而锻炼，运动对准妈妈有20个额外好处，具体，看书。
咨询医生，穿合适的衣服，低起点、慢慢来，了解自己的极限，宝宝越大、妈妈越慢，不要过度刺激关节，不要过度晃动宝宝，保持平衡，不要躺着运动。
孕期可以适当游泳。
可以进行一些凯格尔运动、伸展运动。

第6章别担心，怀孕吧
胎儿能够感受到妈妈的压力，因此不要给自己压力。
10个减压方法：
1. 不能总控制情况，但总能控制自己的反应；
2. 关注解决问题的办法，而不是问题本身；
3. 关注大事而非小事；
4. 享受积极的回放；
5. 放松，深吸一口气；
6. 让音乐舒缓你的头脑；
7. 让运动舒缓你的头脑；
8. 冥想——自我疗愈；
9. 笑是孕期最好的药物；
10. 让家充满欢乐。

第7章孕期如何睡得安稳
孕期需要更多的睡眠，但很难入睡，因为：
1. 困难的睡眠；
2. 烧心；
3. 想小便；
4. 宝宝闹腾；
5. 身体疼痛；
6. 担忧和压力；
7. 生动的梦境；

孕期睡眠的处方：
1. 度过平静的一天
2. 享受更多的运动；
3. 下午小睡几次；
4. 早睡早起；
5. 吃助眠的食物：豆类、奶酪、鸡蛋、榛子、杏仁、燕麦、南瓜子、三文鱼或金枪鱼、葵花籽、豆腐、火鸡肉、鸡肉、酸奶；
6. 搞个睡前仪式；
7. 不要担忧、要沉睡；
8. 让卧室保持平静；
9. 享受香薰；
10. 按照身体自己的闹钟醒来；
11. 以最舒服的姿势入睡；
12. 下床的时候要小心谨慎；
13. 使用白噪音；
14. 降温。

第8章过绿色生活

注意：
1. 不要吸烟
2. 不要使用毒品
3. 不要喝酒
4. 限制食品添加剂：安赛蜜、人工色素、阿斯巴甜、叔丁基羟基茴香醚（BHA）、二叔丁基对甲酚（BHT）、水解植物蛋白、味精、部分氢化植物油（反式脂肪）、溴酸钾、没食子酸丙酯、苯甲酸钠、硝酸钠、亚硝酸钠。
5. 咖啡因

过绿色生活的另外11种方法：
1. 净化饮用水
2. 为你的家消毒
3. 使用空气净化器，尤其是卧室
4. 清理厨房
5. 改善你的床
6. 小心蜡烛
7. 找一个更绿色的干洗店
8. 不要换猫砂
9. 不要美甲美发
10. 绿色驾驶
11. 找一个更绿色的工作

保证个人护理用品对宝宝安全

第9章练习自我保健的“内部药物”模式
流行的怀孕药物：谨慎服用

第10章：第1个月
晨吐：但是即使吃不下饭，体重减轻，宝宝也会正常成长。
疲倦
情绪化
恶心：会对一些气味恶心，比如油烟味，比如一些水果等（记录根本没用，这些都是暂时的），但是可以通过保持清新的环境、少食多餐、吃一些养胃的东西等方式缓解恶心。
用多睡来减少晨吐。

第11章：第2个月
第5周，苹果种子大小
第6周，石榴籽一样大，可以听见胎心，140～150下。
第7周，和蓝莓一样大。
第8周，和橄榄一样大。

乳房的变化比其他变化更提前。
更加容易疲倦，深入骨髓。
心跳加快了。
更容易产生唾液，有味道的唾液。
容易尿频，因为制造更多的血液，头三个月最明显。
口渴，要多喝水。
便秘，要少食多餐，多吃高膳食纤维的食物，多喝水，多运动。
胀气，少吃导致胀气的食物。

可以每天吃两三块黑巧克力，还可以喝热巧克力。
少食多餐、啜饮和咀嚼，可以保护肠胃。
腿脚抽筋的话就多吃香蕉或喝杯橙汁，因为缺钾。

第12章第3个月
可以看出性别了哦。

衣服不再合身，乳房快速发育，要更换胸罩了。
男人的需求（性生活）转变为当爸爸的需求，国内外医生的显著不同。

第13章：第4个月

去洗手间的次数会在之后两个月内减少。

牙龈会出血：
1. 使用软毛牙刷，
2. 去医院清洁牙齿，
3. 使用水牙线，
4. 睡前使用刮舌板，
5. 饭后、刷牙前温水漱口，
6. 多吃维C、D、钙和叶酸的食物。

流鼻血：
1. 热水淋浴
2. 面部蒸气，
3. 使用加湿器；

可能会出现：
1. 眩晕：补水，多更换下姿势，少食多餐。
2. 体温高：多喝水、保持凉爽但别感冒、游泳、凉爽的时候去运动。
3. 皮肤的变化：容易出现红脸蛋，妊娠斑，皮肤瘙痒（燕麦浴、玉米淀粉浴），孕期痤疮等。

孕期皮肤护理：
1. 饮食：超级果饮、超级沙拉、香辛料和海产品；
2. 环境：加湿；
3. 穿着：舒适的棉质衣服
4. 其他：适当的晒太阳，减少化妆；

孕期的工作：
告知上司，准备请假。

第14章第5个月

宝宝和香蕉一样大了。
情绪会变好，仅接受正面的指导。

会感受到胎动，可能像是胀气。

视力会变化，眼睛会难受，及时补充海产品。
脚会变大，略有浮肿，最好换上大码平底鞋和凝胶鞋垫。按摩脚部。
肚脐儿会鼓出来。
可能会有初乳分泌出来。

男方的参与
分享怀孕的感受，一起做各种决定，一起上分娩课，一起拍照，给老婆做按摩，睡前和宝宝说晚安。
一起锻炼身体，分享感受，让他觉得被需要。

第15章第6个月
21w~25w，宝宝大概30厘米，680g重，看上去更像一个小婴儿了。

宝宝会有更频繁的胎动，而且会和妈妈共享情绪。

会有子宫在动的感觉，假性宫缩。

每天都要注意方面节奏，要多休息。

可能会有腿部抽筋，锻炼或按摩下小腿肌肉。
手部的麻木和刺痛，靠多多活动。
背部疼痛要多抬头，多换姿势，不要持续一个姿势。做什么事都要慢。

重力导致静脉曲张，准备支撑性好的连裤袜。

可能偶尔会发生尿失禁，要经常上厕所排尿。

最好能在第7个月（35周之前）之前旅行一下。
可以坐飞机，但最好的方式是游轮。

参加合适的分娩课程。

第16章第7个月
26～29周，宝宝已经达到900～1300克了，35厘米左右长。
这时候妈妈才会感觉到自己真正怀孕了：
1. 忘性会更大；
2. 心脏工作得更辛苦；
3. 为两个人呼吸；
4. 更容易口渴；
5. 肿胀更严重；
6. 身体更笨拙；
7. 更多的胎动；
8. 宝宝会打嗝；

随之而来也有很多新的感觉：
疼痛的臀部和背部；
腹股沟和骨盆疼痛；
更多阴道分泌物；
更多的假性宫缩；

可以请分娩教练；
为宝宝选择儿科医生；
决定是否要将脐带血保存起来。

阴道分娩对婴儿很有好处，具体自己查。

第17章第8个月：进入分娩准备期
第30～33周宝宝发育情况：接近1800克，身长40～45厘米了。

宝宝大脑发育迅速，要喂饱自己。
宝宝反转和下降。

妈妈会有的感觉：
* 不耐烦
* 需要休息
* 回想上一次的分娩
* 需要休息
* 感觉肚子更大了
* 更强的假性宫缩
* 更强的胎动
* 夜间频频醒来

控制疼痛的有效策略：
对镇痛持有平衡的心态；
忘掉恐惧；
雇佣专业的分娩教练；
放松分娩的肌肉；
分娩时放音乐；
练习心理意向和视觉想象；
享受水中分娩；
享受正确的抚触；
为分娩而正确呼吸；
了解医学镇痛方式；

硬膜麻醉不一定有效。

第18章分娩的激素交响曲
激素：孕育和准备的激素、力量和进展的激素、缓解和放松的激素、提高演出水平的激素、泌乳和与宝宝建立连接的激素。

宝宝见到妈妈通过乳头建立连接。将宝宝放在妈妈的肚子；上，他会自己寻找乳房。

第19章第9个月：迎接新生命
宝宝从1800克长到3400克，差不多长53厘米，胎毛消失。

宝宝下降，会感觉大肚子下降了，气喘和烧心比上个月缓解了些。

身体变大，失去平衡。

工作收尾；
制定分娩计划；
付账单；
备齐婴儿用品；
购买睡衣、哺乳胸罩；
购买宝宝的汽车座椅；
分娩救星：购买枕头、按摩乳液、零食水果、热水瓶、分娩时的衣服；
洗护用品：梳子、吹风机、皮筋、香皂、护发素、产妇卫生巾；
宝宝的：婴儿袜、内衣、连体睡衣、婴儿包被、帽子、尿不湿；
其他物品：保险单据、相机；

失眠的话，练习放松和深呼吸
体重可能增加不多或减轻；
过了预产期，会产生很多不良反应，所以必须要去医院。虽然超过42周的宝宝只有4%真正超期。

多睡一会儿。
多吃一些，要在分娩前早点吃，经常吃，多喝水。
获得安静。
保持舒适。
发出声音。
保持活动。
保持直立。

找到一个舒服的姿势分娩。

第20章产后第一周
妈妈的感觉：兴奋、不堪重负、需要休息、起伏不定、疲惫、产后宫缩痛、会阴疼痛、流血和阴道分泌物、感觉头晕、排尿困难、漏尿、大汗淋漓、便秘、痔疮疼痛、胀气。
为宝宝生产乳汁：有个专业的开始（育儿百科）、享受第一次哺喂、鼓励正确地衔乳（让宝宝含住乳晕而非乳头）、让宝宝离得近些。
母乳喂养妈妈担心的问题：乳房发胀（正确衔乳、热水淋浴、吸奶器吸出一些）、乳房疼痛（正确衔乳，中断时用食指塞住、从不太疼的一侧喂、热敷按摩、频繁哺喂、间歇时晾干乳头、佩戴合适胸罩）舌系带过短。

帮助妈妈从分娩中康复：
1. 吃康复食物；
2. 吃5S康复食物：海产品、沙拉、果饮、香辛料和补充剂；
3. 少食多餐和啜饮；
4. 多吃海产品和Omega-3丰富的食品；
5. 避免不利康复的物质；
6. 保持幽默；
7. 享受抚触的康复力量；
8. 听康复音乐；
9. 睡眠治愈；
10. 不要担心，减压，保持快乐。

过度到母亲阶段。

第21章特殊的怀孕
35岁以上就属于高龄产妇了。
因为年龄相对较大，因此需要注意更多的事项。

第22章如果你有并发症
贫血就要补血。
吃含铁食物的时候多吃维C多的食物（柑橘类、猕猴桃、草莓和青椒）。
吃完后喝橙汁、葡萄汁辅助吸收。

要卧床休息，但没有必要一直卧床。
了解情况、新鲜空气、零食、要快乐、丈夫的帮助、在床上工作、简单的运动、按摩、与宝宝建立关系、聊天等等。

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amber 2014-11-07 0

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挺好，但没想象的好

zero 2010-11-12 0

老婆怀孕中，完全不知所措，买书学习。发现这本书说的确实详细，内容也很全面，但是怎么感觉有些事离我这么远，完全不能实现，毕竟是个美国作家，不了解中国国情啊，呵呵

值得推荐

巴儿 2012-07-26 0

非常值得推荐的孕宝书籍！从怀孕的第一个月开始你就能随书一起研究自己、研究宝宝、研究正在变化的周围环境，每个月将出现的问题你都可以从书中预知，而且相应的有笔者的经验所谈，能够给予孕妇很好的指导作用，另外每月的孕期笔记能够让孕妇轻松记录所思所想。可以看得出笔者对孕期生活非常了解，是用心记录了孕期点滴，并完成这本书的！

怀孕不是小事

GPS 2016-10-25 0

    怀孕就好比是一段特殊的旅程，路上有旖旎的风光，但也有恼人的风雨。每个准妈妈准爸爸都渴望能有位专家能指点一二，西尔斯绝对是这样的专家。
    西尔斯是位医学博士，美国著名的儿科医生，从医数十年。妻子是名护士，两人育有8个孩子。这一本《西尔斯怀孕百科》就是西尔斯夫妻二人以及妇产专家霍尔特和专业助产士斯内尔共同编著的。可以说得上经验之谈，而且是既有医院的经验，也有自家的经验，绝不是那种道听途说型的。
    怀孕这件事困惑我们的太多，比如身体健康，比如饮食营养，比如心理状态，不一而足。《西尔斯怀孕百科》可以给予全方位的照顾。健康备孕——如何饮食、如何运动、如何减压。然后是怀孕每个月随着身体的变化会出现什么状况，又该如何面对，事无巨细。最后针对患有各种并发症的孕妇也有专门进行释疑。另外还有一个贴心的设计，在每个章节后面设了一栏怀孕日记，可以记录下身体上的变化，医院检查的结果，对宝宝的期待和感受。这本书可以称得上是真正的怀孕百科，每个准妈妈都值得拥有。
    这本书也并非完美无缺，毕竟是美国来的专家，水土终究有些不服。这本书立足于美国，以美国孕妇为主要对象，所以在很多事情上并不完全适合我们，主要是由于身体素质的差异，医疗条件的不同所造成的。瑕不掩瑜，我极力推荐每个准备当妈妈的都阅读这本《西尔斯怀孕百科》，姊妹篇《西尔斯亲密育儿百科》一并推荐之。

日期记录

LeoooBian 2017-04-17 0

从图书馆的借阅的一本书，整体感觉语言略罗嗦，条理性较差。建议阅读方式：快速阅读。同时书中缺乏一个有效的索引目录，无法快速的找到需要内容。
2017-04-17 完成第一章阅读，建议参考内容：孕吐的处理。心理辅导内容较多。
以下是凑字数内容：（等待删除）
打法就法拉；手机费卢卡斯解放路；甲胺磷看风景阿拉克积分垃圾分类；卡具录放机卡利科；解放路卡具弗兰克；

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