一个人也能好起来

星星不亮 2016-03-26 0

不能刻意的清闲下来，要尽可能的保持忙碌的状态，“心"才不会胡乱猜忌，重视当下的生活工作，过去的事情既然已经过去何必纠缠，

[已注销] 2016-04-19 0

心不静的时候读一读

ruchen 2016-04-30 0

心灵还是靠自己治愈吧

Cynthia 2016-01-30 0

4星。读下来的确不错，真有一个人也能好起来的勇气。唯一有点违和感的是不知为什么最后好像是在推销自己的产品一样的了。

東少 2016-04-14 0

作者的表述太羅嗦。

BLOODY.FOOL 2015-11-30 0

不知道当时谁选的书，心灵鸡汤~可是书名好矫情

鱼说 2017-05-26 0

很少能看完一本关于心理治愈之类的书，这是唯一一本，对我来说，真的非常非常有用，即使看完了，也还是可以再重温，不断给自己正能量。

QIN 2015-06-18 0

作者详见http://cn.pianosh.com

妖精 2015-05-13 3

既有理论指导，也有现实事例。指导我们如何与不安和平共处。文字干净简洁，不矫情不做作。可以一读。

Yu_Kuri 2015-05-17 2

这个鸡汤似的名字对不起正文内容啊。书中提出的观念很好，至少帮助我认识到了以前的思维定势，修正了我的想法。本来想打五星的，但实在不喜最后一章浓烈的安利气息，扣一星吧。前面四章是真正喜欢真正有用啊，希望能传播开帮助更多的人。在我看来这本算是心理学+实践书，切勿当鸡汤啊。

哓懒婆 2015-10-16 1

读起来有点枯燥

徐九如 2017-01-18 1

标题胜于内容

慕卿月。 2015-07-01 1

　很多都很怕一个人独处，他们会觉得不安，焦虑。其实一个人真的也可以很好，你不用怕因为谁而耽误了你的时间，不用怕为了等待一个人，浪费了不必要的时间。你所获得的是自由自在的生活。　　自然，一个人生活久了。有时候难免会有些孤单，但我们调整好情绪，把空白的时间都填满，就不会有问题的了。　　如果你不知道怎么处理一个人生活上所面对的事情，那么好好的静下心来，看一看《一个人也能好起来》这本书，也许你会找到你想要的答案。　　好好享受一个人的生活，你会发现其实一切依然很美好。　　

星星不亮 2016-03-26 0

不能刻意的清闲下来，要尽可能的保持忙碌的状态，“心"才不会胡乱猜忌，重视当下的生活工作，过去的事情既然已经过去何必纠缠，

[已注销] 2016-04-19 0

心不静的时候读一读

ruchen 2016-04-30 0

心灵还是靠自己治愈吧

渺渺兮予怀 2016-09-07 0

关于情绪整理的部分很实用，并非鸡汤口号，而是切切实实能带着你走出来，对我有启发

我想说两句

内心强大的良方

土土 2015-05-07 0赞

你一定有感觉孤独的时候，一颗心无处安放；你一定有迷茫的时候，发现自己进退维谷；你也一定有不安的时候，焦虑，易怒等情绪一直伴随着你。通常，人都脆弱的可怕。所以，我们也一直在寻找能让自己内心强大的良方。是否能做好情绪管理，关系着我们过什么样的生活，如何完成自己的工作，以及怎么与别人相处。如果你一直沉溺于过去的痛苦不能自拔而使今日的自己陷入更加悲惨的境地，《一个人也能好起来》恰好能帮助你认识到自己的问题，指引你解决问题，整理好情绪再出发。

解决问题的前提是认识问题。不安究竟是什么，又是什么无限放大了我们的坏情绪？桥本给这种不安起了一个名字：Humble Blue君。他在书中指出：从你意识到自己是一个独特的人，要更加认真生活的那一刻起，“Humble Blue君”就开始陪着你了。也就是说，作为一个人，你是永远也没有办法摆脱这种不安的存在，它就像你的影子一样跟随着你，无论白天黑夜。这时候你一定会问，如果不能彻底消除不安，我们到底该怎么办？桥本给出的方法就是跟这种不安共生。或许你现在会在心里嘟囔，共生，怎么可能，那不是会把生活搞得团团糟？恰恰相反，这样做反而会使你的心情更加放松。你一定有过这样的经历，越是讨厌一个人，跟她有交集的地方就越多，好像是生活故意安排的，就是为了让你感到尴尬与厌烦。如果这个时候，你能换一种心境，不要过分的在意与这个人之间的不和谐的关系，把注意力集中在那些能让你感到平静与开心的人或者事务上面，也许就不会对那个人产生那么强烈的厌恶感。这也是在桥本在书中教给我们如何与不安共生的方法中的一个——转移注意力。通常，在没有更好办法的时候，你越是纠结于一件事情，你的不快乐就会增加一分。这种纠结就像是《西游记》里的捆仙索，只会把你越捆越紧，最后精疲力竭使整个人崩溃。

大多数人，终其一生都是在学习如何与自己相处，不安的你，踏实的你；暴躁的你，平静的你；成功的你，失败的你。倘若有一天，无论面对什么样的状况，都能做到不以物喜，不以己悲，也许就可以说，你已经在通往内心强大的路途上越走越远了。

我非常喜欢书里的一句话：一个人并不可怕，也不可耻，当然也不值得称赞，值得称赞的是知道人生终究是一个人还能坦然面对的勇气。如果你想知道更多能让内心强大的良方，那就来读一读这本书吧，然后一个人站成一支队伍，淡定坦然的面对生活中的一切风雨。

找到一个像我一样神经错乱的人

小硕 2015-05-11 0赞

人生若有知己相伴固然妙不可言，但那可遇而不可求，真的，也许既不可遇又不可求，可求的只有你自己，你要俯下身去，朝着幽暗深处的自己伸出手去。

一个人，要活得像一支队伍。对着自己的心灵招兵买马。不气馁、有召唤、爱自由。

这本日系书，很治愈很温暖，给孤独的人心灵上慰藉，给寂寞的人找到归属。

受益匪浅。

从此一个人不再怕……

岸晓风 2015-05-11 0赞

从此一个人不再怕……
——读《一个人也能好起来》有感
                                                              文：岸晓风
   说心里话，我感觉自己对心理治愈系书是有几分“免疫力”的，因为看的比较多，口味也相对比较“重”一些，有时候，我感觉自己在阅读方面，是一个长期吃“去痛片”的人，稍微吃一两粒已经是不痛不痒的事情，直到看到这本《一个人也能好起来》。

      这本书在日本就大受欢迎。我们知道，日本在情绪整理、心理咨询、包括日常生活整理方面的杰作是层出不穷的，桥本翔太的这本书也不例外，其特色一是抓住了当前这个时代的特征——孤独、寂寞。“孤单是一个人的狂欢,狂欢是一群人的孤单”，“一个人”有时候是能杀死人的。但是作者力图通过情绪整理，让我们“一个人”也能好起来，这可不是一般的好起来，而是“内心的”好起来。

      其二是立体式呈现给我们“时间表”和路线图。在书中从“心理疗法”“音乐疗法”“营养疗法”等方面，合理分析负能量的成因，把不满、痛苦、郁结与攻击化为重塑自我的力量，将小情绪，不安感合理倾泻，用克制、转移、倾诉促进平和心态。这种立体式的疗法，已经掺进了若干科技、人文、心理、医学方面的东西，吸取了前人的成功，也吸收了当今最优的研究结果。

      其三是金句特别多。如，不要在不好的事情上寻找意义；不要干涉内心的自愈能力；不安是一种生命呈现形式，不要试图强行压制；一生气，你就输了，等等。可以说，翻开本书，随时会碰到让人醍醐灌顶的句子，“情人眼里出西施”，每一位读者，都能找到几个治愈自己心灵创伤的“西施”，这个时候，我们不仅要感叹，好书还是早读到的好。

无法打救自己情绪的人，只能将希冀寄托上帝

不爱爬树的考拉 2015-05-17 0赞

两周前拿到这本书的时候，刚好处于情绪极度郁闷的状态，整个周末，混混沌沌。那个周五实习生述职，每个导师都会点评自己所带的实习生，优点、缺点，每个人都有。但是放到自己头上，就不是那么一回事了。无限放大别人对“自己”的点评，无限放大“缺点”，然后开始担忧，不安，在自己眼中，这种点评杀伤力极大。

在那个长达一个月的实习中，很累，上手工作、每天培训，下班后还有培训作业，上司对自己工作都有各种小意见，身累，还有情绪上的压抑自己。怀疑以致不安，与之前实习中“表现优秀”的自己是不是在这家公司就“泯为众人矣”？

刚好在这种纠结的状况下看这本书《一个人也能好起来》，以下部分是“书本+实践”的方式：

“很多人都将解决不安作为人生目标，但是不安是不会消失的”

在人类的意识中，存在一种元认知，认知自身与所需之间的差异，最后产生了不安。为了追求“幸福快乐”的人生，很多的我们将不断追求稳定，消解不安作为人生的宗旨。这种现象的问题在于“我们情绪的爆发在很大程度是由于想要马上解决不安，这是没有承认不安的客观存在性。“

我很清楚的是，我不怕挑战，不怕工作困难，但是一旦陷入这种情绪的时候，我没有办法让自己去挣脱这种情绪，并且很快地投入到战役当中。虽然我知道这种不安是能够推动我去做出一些努力，所以当务之急，我想以最快的速度去消解不安，以好好在难得的周末里休息，迎战新的一周。

“感到不安是自然现象，我们认识到不安，但是任由它安静地呆下去，专注在其他的工作，就能够不在意不安。”

这句话诚然听起来很鸡汤，难道情绪这种东西还是“所见即所得”的吗？在文中有提供三个消除不安的步骤：1、开阔视野；2、正面积累；3、出于感谢和发展的行动。

开阔视野其实就是将关注的焦点转移，之所以我觉得导师对我的点评杀伤力极大，甚至感到委屈和不满，其实只是我关注了自身，在和其它实习生聊的时候，同样从他们那里知道，他们的导师对他们的工作同样有不满，同样也对他们进行过点评，但是我忽视了这一点。

正面积累有点像“你无法做一个人人都喜欢橘子”，在遇到的所有人中，肯定会遇到不喜欢你，或者对你意见的人。我们对于别人负面的评论都放得太重，而对于别人正面的评论都不以为意。试着去积累对自己有过正面评价的人，调整自己的定位，好的要看，不好的也要看，这样才能不断接近真实的自己。

出于感谢和发展的行为，这部分有一个我最喜欢的观点：我们的意识都被学校教育局限住了，认为优秀只能在90-100分以上，当你的语文达到了90+分，而数学只有60+分，那么我们肯定会努力学习数学，暂且放下语文。但是不要忘了，在社会生活中，没有什么才能是有确定的优秀分数的，就算某部分你做到了100分，但是你还是可以做到1千分、1万分的，鼓励我们不断去发展自己的长板。

这三个步骤乍看起来都是欺骗自己的步骤，教导我们怎么去“避开负面”“努力找到积极面”“最大化积极面的作用”，但是不要忘了，一时的情绪其实也是在欺骗着我们。

我们总希望能够在面对逆境的时候能够反思，并且主动面对，这确实很好。“在负面现象的机缘下反观自己，磨练人格与自我固然是一件很了不起的事情。”但同样，不是每件事情都必须追求它的意义，不是做每一个选择都必须带有目的。概率论上来说，你总会需要喜欢自己以及不喜欢自己的人，遇到自己喜欢做和不喜欢做的事情，不要过分去穷极人生的意义。

最后我想补充的是，怎么调节自己的情绪不是简单看一本书就能习得的，你的人生有多长，情绪就伴着你多久，如何去对待这个像孩子一样的朋友，你应该学会总结并且找到最佳的相处之道。

*引号句摘自《一个人也能好起来》

做自己情绪的导师

紫菜包饭姐 2015-05-19 0赞

当时看这本书出于对日本人那种对生活细微的观察和细腻的描述，再加上这本书的副标是情绪整理术立马吸引了我的眼球。我一直都觉得自己在情绪管理方面很欠缺，尤其是在职场上的情绪管理，这本书咋一看你会觉得是一本鸡汤啊，鸡血书籍，其实这是一本心理书籍，让你用最简单方便的方法和自己的情绪相处。又像是一本枕边书，当你不安烦躁甚或被自己的情绪困扰的时候，这本书将让你又找到心灵宁静的一隅，清楚的看到另一个版本的自己。

作者在书中提到了音乐疗法和饮食疗法，不过我比较注重饮食疗法，因为一个人吃的东西如果给自身隐性带来很多的负担和毒素然后你又排解不出去，长期积压就会导致人的面容变化也会影响到整个人的心理状态。相由心生就是这个道理，还有生命也是自身身体发出的一个信号，你怎么对待自己的身体，你的身体就怎么反馈给你。

对于音乐疗法，我想说的是每个人对音乐的感受会不一样，所以产生的效果也会不一样，像我有过几次大的情绪波动，我就比较倾向于用李欣频老师的清理音乐来进行冥想和清理，也会在自己压力特别大的时候，听一些比较轻快空灵的音乐，尤其是那种带有自然声音的音乐，班得瑞的会是首选。
除了这两种方法我自己倒是觉得运动也是一种情绪疗法，最简单的就是跑步，跑步可以让人脑分泌内啡肽，这是一种能让人产生愉悦和力量的东西，我们的身体会处于一种充满活力的状态，因为自己比较爱跑步的关系所以当自己发掘自己有情绪又不想影响其他人的时候，我就会立马换上跑鞋出去跑个6公里，情绪立马就会消散掉。

不论是自己采用什么样的方式来管理自己的情绪，其实最主要的还是觉察，一个人如果没有情绪觉察能力，你会得不偿失的。快速而提前的觉察可以让我们提早做出一些正向行为，避免一些不必要的麻烦产生。具备觉察能力的人也会在各种场合得到很高的认可和良好的人际关系。觉察能力高的人相对来说情商也比较高。

有了觉察我们还要知道自己产生每种情绪的原因，以上所有的治疗方法能够解决一时却不能从根本上解决。在某些情况下我们要去追踪产生这种情绪的本质是什么？是什么让我们有这样的情绪，当我们能够和那本本质原因和解，放下过去，我们就能更快的从情绪中跳脱出来。

情绪管理是我们每个人都应该学习的，也是每个人都应该具备的能力，好的情绪管理能力利人利己，我们要更加平和的对待自己，自己的身体，自己的内在，还有外界的突如其来的变化，一个平和人会走的更远。

这本书的方法都可以在生活中实践，选取适合你的方式来疗愈情绪，管理情绪。

做一个不被情绪左右的人，做一个内心平和的人。

学会和HUMAN BLUE君和谐相处，成就一个BETTER ME

Yu_Kuri 2015-05-19 0赞

差点就被它这个看起来很鸡汤的名字给骗过去了！原以为这是一本指导一个人该如何活得精彩的治愈励志书，而实际上却是一本教授每个人该如何与自己内心不安相处的心理指导书。

HUMAN BLUE君是每个人的无脸男

总有这么一群人，他们看起来过得无忧无虑，生活中似乎没有什么可以让他们感到烦恼的事情。很长一段时间我都以为这是真的，他们的字典里没有“不安”“担心” “害怕”这些词，他们看起来总是什么都搞的定的样子。但在一次又一次无意中了解到他们的烦恼后，我也开始认识到没有人真的过得那么毫无畏惧，不安每个人都有，只是表现出来和不表现出来的区别而已。当然，你如果认为有钱了或者达成某一个目标之后就能消灭心中的不安，那我想很快生活就会告诉你这个想法错得有多离谱。

作者给每个人心里的不安起了一个好听的名字——HUMAN BLUE君。这样一来，至少在感觉上，不安就不再是那么令人讨厌的东西了，甚至还会有点呆萌的亲近感。除了这个好听的名字外，作者更做了个形象的比喻，将HUMAN BLUE君比作《千与千寻》中的无脸男。无脸男希望吸引千寻的注意所以会故意做出些破坏活动来，其实他只是感到孤独害怕被遗弃而已。当千寻放弃对他的管教放任他默默跟在自己以后，无脸男倒是很乖很乖地陪在千寻身边一起去寻找钱婆婆。

我们时常想着要消灭心中的HUMAN BLUE君，这个时候它会感觉到你要遗弃它的意图，它会像无脸男一样拼命挣扎。这样想来HUMAN BLUE君心里也有个害怕被遗弃的不安呢。既然HUMAN BLUE君爆发不过是对你消灭行动的反抗，那么就开始学着让它像无脸男一样陪伴着我们吧。居安思危，一点不安一点危机感对我们的生活是有好处的。

心理学中的幸存者偏差

我曾在其他很多场合看到过幸存者偏差的问题，但是在心理学界见到这个熟悉的身影还是第一次。在我有限不多的心理学知识里一直认为一个人过去的经历对于他现在的精神状况有很大的影响，而似乎心理学界也倾向于从个人以往的经历来寻找精神疾病的成因。

作者却在书中抛出了一个问题，因为寻求心理帮助的人一般是有痛苦的过去而现在内心存在问题的，所以自然大家在进行统计调查时会在过去痛苦的事情和现在的精神问题之间划上等号。但我们忽略了另一种人，就是虽然有痛苦的过去，但是现在活的坦然没有精神方面问题的。而事实上后一种人绝不在少数。

过去痛苦的经历和如今的精神问题之间到底是个怎样的关系我们暂且不论，但心理学研究中存在的这个幸存者偏差却是一个很好的警醒。不要盲目相信现有的理论，试着自己去琢磨，说不定就能发现新大陆呢。

那为什么同样有不堪回首的悲催过往，有的人一直未能走出阴影积怨成疾，而有的人可以逐渐释怀走进阳光呢？作者认为后者已经领悟不安就是每个人的伴侣，要学会接受它认同它，对于过去不要迷恋更不要试图剖析。过去的就让它过去，反思后继续前行便好。这个观点不一定百分百正确，但现在的我却很是认同。

当我们学会和HUMAN BLUE君共生之后，自然能够收获一个BETTER ME吧。我愿意这样相信。

用尽一切力量让自己好起来

澈 2015-05-20 0赞

你焦虑过吗？我有过，而且很强烈！
如果从政治的角度来说我们的社会处于转型期，发展速度快，压力大，过去的价值观念已经被打破，而新的价值观念尚未完整的建立，大多数人出现焦虑的状况是非常正常的。我也是这焦虑大军中的一员。过去人们的选择很少，上学、毕业、分配工作、结婚生子，而现在的人们面临着诸多选择，反而更是无所适从了。我们想要的太多，想要好的物质，也想享受精神生活，想过退隐山林、享受碧水蓝天的生活，又向往大城市的繁华、便捷，到处充斥着徘徊、犹豫、选择、焦虑，甚至后悔等负面情绪，如何让自己摆脱焦虑不安的状态，成为了很多人正在思考的问题？这本书《一个人也能好起来》正是教我们如何治愈自己的。
这本书首先让我们树立了一个观点，那就是不安将会永远伴随着我们，我们所要做的不是消除不安，而是要学会与不安和平友好相处。知道了这一点我们就要看到不安的存在虽然给我们带来了诸多负面情绪，但是同时也大有裨益，正是有了负面情绪，我们才能更加珍惜正面情绪，更好的体会幸福、快乐，才能在不安的督促下不断有所进步。书中作者提到了一种“内心能量”的概念，当我们积极向上、心情愉悦的时候，无论我们做什么，看什么，想什么，我们看到的都是事物好的一面，但是当我们情绪低落、忧郁晦暗的时候，做什么，看什么，想什么都是负面的，这二者之间的差别就在于我们在两种情况下的内心能量不同，一为正，二为负，作者建议我们在内心能量为负是尽量搁置“不安”，不去理会，转移注意力，去做值得感谢和能够做的好的事情，当我们获得了愉悦感和成就感时，及时有些事情能够激发“不安”感，也不会造成很大影响。
在书中，为了对抗“human blue君”作者教会了我们很多的方法，很多我也亲身尝试过，在我看来最重要的方法就是作者常说的“开阔视野”，有了广阔的视野，我们的注意力就会分散到更有意义的人和事上面去，发现兴趣爱好，看到别人对待生活的态度，虽然一个人也能好起来，但是在忧郁的时候，自己就像是住进了一个阴冷潮湿的深渊，当你向外看才能感受到这个世界的美好和阳光，有很多人在努力用心的生活，他们身上的活力和朝气会感染到我们，还有什么可惆怅的呢？我建议用作者的食疗法、音乐疗法去治愈身体和内心，同时打开自己的心门，去读书、旅行、交朋友、学手艺等等都可以，不断为自己的心灵“开疆辟土”，才能看到这个世界多姿多彩的一面，那些负面的情绪才会渐渐变小直至被忽略！相信我们都能够走出阴郁，重获阳光。

一本治愈好书

QIN 2015-06-18 0赞

一本很治愈的书，对我帮助很大，原本以为情绪管理类的书就只是很鸡汤啦，但是这本书讲到多方面的自我调节，很实用，对我来说，特别是面对孤独，。还蛮推荐的。顺便搜到了作者的个人网站http://cn.pianosh.com

不安虽在，但还是可以快乐

绮心 2015-05-15 1赞

       每个人都会相伴不安的情绪生活，无论他获得怎样的地位、权势亦或财富。当我意识到不安是我们生而为人无法摆脱的附属时，便也不会无休止地沉溺在不安当中，悲观地以为这世界上只有自己会时常感受负面情绪。

       是不是心理咨询师都会有清晰的逻辑分析能力和通俗简洁的表达能力，所以在看这本《一个人也能好起来》时，觉得作者的书写脉络明朗不冗杂。也让我想起曾经读《天才在左疯子在右》的一些感受。他们都会用一些简单的语句阐明心理学知识，并且列举身边的故事，而这些经历我们大都有过，所以才会很容易理解。

       开篇便提出不安等负面消极思想出现是因为内心能量枯竭的观点一下吸引了我，促使我一口气读到六十几页。就像攀爬一座山一样，在山脚下，你看到身边已经盛开一簇绚烂的花朵，所以按捺不住心里的预期和探索，所以往前走还不想停歇。慢慢地你会知道不安无法消除，它产生的环境以及怎样和不安相处。

       我想于我而言，印象最深的大概是说不安就像《千与千寻》里的无脸男，因为酷爱宫崎骏的作品，所以真正深刻体会到作者要表达的不安如影相随的观点。无脸男总是安静跟在千寻身后，一开始它吞食周围的东西、人以及私欲，想要刻意引起千寻的注意，就好像不安不断骚动，让我们无法静心，但是倘若我们承认不安的存在，不去刻意急迫地要去消除它，那么就能跟不安和解。

       对待不安，不是放任不管，而是接受它的存在。越是纠缠才越会不安，越会不知所措。书中提到的森田疗法认为我们应该拥有的态度是能做到的事情绝不马虎，而做不到的事情则暂放一边。但事实上是，每当我们心情不好时，只会更多地质问自己心情为什么不好，怎样做才可以摆脱现在的坏情绪等等，恰恰是这些自我发问才导致不安的膨胀和循环，让我们一再陷入消极思想里无法自拔。

       洒脱的人也没那么随意，面临毕业总会有莫名的感伤情绪出现。一首校园广播曲目、一阵熟悉的花香，可能都会让自己陷入离别的愁绪当中。往深处想也许就会担忧再见的再也不见，工作的烦恼以及现实和理想的差距等等，所以一味地沉溺又是一场心绪的兵荒马乱。

       试试一种靠近不安的方法吧。开阔自己的视野，即便要毕业可至少此刻还是在校园，时间不会完全挥霍，晴天的时候阳光会把微风和操场，食堂和教室，所有你经过的风景都会存留进记忆里，也没什么值得惋惜。最重要的是，你试图脱离的依赖就要从此与你告别。你可以用心工作换取金钱，进而得到你曾一度渴望的旅行、礼物等等。这样想着，不安也不再那么放肆了。

       正面积累的东西会在某一刻倾情回报你，你的积极行动会让不安默默守在你的身后，比如大多数人会在毕业之前完成曾经没有去做的事。

       没有人可以消除不安，我们可以直面它而不是试图打压它。不安虽在，但你仍然可以选择快乐。

拥抱你内心的小怪兽

八月沐潇 2015-05-07 2赞

这是一本好书，一本治愈类的书籍，一本在这个阶段我迫切希望得到的书。

工作的不顺，身体的不适，一度让我觉得自己是个被世界抛弃的人，所以看到这本书的简介，基本上没有怀疑，就是它了，或许是冥冥中的注定，这本书的出现是那样的及时。

长期以来我看弗洛伊德，看他的精神分析疗法，对于心理学的迷恋，也让我一直在试图用心理学的方法来对自己进行治愈，也觉得自己现在的状况很大程度上是童年留下的阴影，但是很奇怪，越是治愈越是让我痛苦不得解脱。

看到翔太在书中写到森田疗法，他说森田疗法以东方思维为主，他认为：“感到不安是自然现象，正是因为我们试图插手这一自然现象，才会加重烦恼，出现各种症状。”

阿德勒的心理学也主张自己现在的不幸并不是因为过去。他曾说，并不是因为过去而不能前进，而是因为不能前进才会为过去烦恼。

阿德勒认为，因为先做了不前进的决定，所以在被过去束缚时，才会觉得不得不做那样的决定。也就是说现在出现的问题，并不是因为过去，而是因为你不想解决问题、不想前进罢了。因为你不做，才会以过去为借口。

看到这里的时候有种茅舍顿开之感，完全不一样的主张观念，颠覆了之前我对于心理学的一些看法，以前的心理学讲究的是把问题暴露出来把伤口一次一次的加以研究那样才能得以治愈，而现在翔太告诉我，旧事重提并加以分析，并不是让内心康复的一种好的方式。沉迷于过去，伤害的只能是自己，反而是专注地思考今后该如何前进才能让你的内心恢复。我觉得这种观念很新奇，我想我是可以以这种方式来进行尝试。

翔太在书中多次将我们心中的不安比作千寻身后的无脸男，这让我觉得很有意思，也让我更加深刻地理解到与不安相处的一种方式，那就是靠近不安，就是要“接受不安的存在，不为消除不安而挣扎，按照原样接受不安，做好眼前该做的事情。”

书的后半部分作者以自身的经历以及专业知识告诉我们营养和音乐对于治愈的作用，这种观念让我很是赞同，只有身体的能量满满的，内心的正能量才能得以储存。在这一部分上翔太说道：“血糖值的安定=内心的安定”，以前只是单纯地以为心情不好吃颗糖就好了，通过翔太才知道血糖过高过低都会影响人的情绪，为了营造安定的内心环境，必须把灵魂和身体都喂得饱饱的。

正如书的封面说的那样，即使是一个人，也要活得像一支队伍，对着自己的心灵招兵买马，不气馁，有召唤，爱自由。

我的人生只是我自己的，所有的不安、焦虑、失落也都是我的，别人帮不了我，也替代不了我。所以我能做的就是要接纳我心中的那些负能量，拥抱我心中的那头怪兽，我相信，不久以后，我也能像翔太一样慢慢的好起来。

一个人，也可以

Rene-summer 2015-05-14 12

一个人，也可以
——评《一个人也能好起来》/By Rene-summer
有委屈，在家靠父母；有难过，出门靠朋友；有不安，婚后靠老公。人真是越长大越孤单，越长大越不安。如果当这一切不复存在，只剩下一个我，该如何化解这不安的情绪呢？读了《一个人也能好起来》这本书，我觉得，我找到了治愈这种不安的解药。
书中给这种不安起了一个名字，叫做“Human Blue君”。顾名思义就是为人生增添深度与色彩、如深海般碧蓝的Blue。“Human Blue君”大部分的时候还是很安静的，只有在特定时期，才会被触动，比如遭受打击、身体不舒服，亦或者是太在意的时候。尤其是在青春期的时候，更加敏感，更容易过多的去在意自己的学习成绩不好，自己长得不漂亮等等。这些不安，往往会在成长的过程中遭受打击，可能来自家长，也可能来自老师，亦或者是同学。
但人的内心是很强大的，谁不是一边受伤一边学会坚强。遇到问题，解决问题是我一贯坚信的道理。用在对待不安的态度上也是同样适用。“Human Blue君”其实就是一个欺软怕硬的小怪兽，当你过分在意的时候，它就变得很强大；但当你不放在心里的时候，它会安静的陪伴着你。这就是与不安的相处之道，像极了千寻和无脸男。
当不安成为过去，人往往是以过去为借口，逃避去面对曾经的不安，而影响了现在的正常生活。鲁迅先生也曾经说过“真正的勇士敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血。”只有真正的面对这些不安，才能真正的找到不安的来源，找到解决问题的方法。但剖析过去，不是去纠结过去，要是要正确对待。
生活中，我们往往会遇到让自己讨厌的人，忍无可忍，按耐不住就要去反击。现实中的我也曾经有过类似的动作，但往往自己行动了，就又会后悔，后悔成为我讨厌的那个人。每每这样，我都会有些小自责。 “靠近不安的方法二”提供了三个有效的步骤：（1）开阔视野，关注事物的其他方面转移注意力。（2）正面积累，找比较顺利的事情。（3）出于感谢和发展的行动，写下感谢和感激的事情。人只有懂得感恩，内心才会变得细腻、柔顺，内心的正能量也就会满满的。不安的事情还有好多种，有与父母沟通困难，有被孩子问题困扰，还有怒气无法消失怎么办，都可以按照“靠近不安的方法二”的步骤一一解决。
改善不安的方法还有“营养身体疗法”、“音乐疗法”“行为疗法”“呼吸疗法”，无论什么疗法，都是为了安宁你我心中的“Human Blue君”，正视不安情绪，增加自信心。
选择什么样的态度，就有什么样的人生，试着不去依靠别人，试着一个人去面对不安。我相信，一个人，也可以。

如何与不安君相处一生，这是一门生命的艺术

妖精 2015-05-13 9

  若不是读完这本略带文艺气质的心灵励志书，我断然不会相信，关于“情绪整理术”这类看似枯燥的心理学大众读物，竟然还能以如此清新动人的面孔出现。当然，它不仅气息清新，而且还很有干货。
   《一个人也能好起来》，乍一听给人一种文艺范儿励志故事书的感觉。但如果用心地读完它便会发现，这本书里没有任何矫情或煽情的成分，它不仅涉及到许多与现实生活相关的心理问题，而且文笔优美流畅，市面上一些心理学书籍的枯燥无趣、冷硬干巴，在本书中那是根本找不到一丝踪影的。
   本书的作者是一位资深心理咨询师、音乐疗法家，因此在书中他详尽地介绍了如何通过“营养疗法”、“音乐疗法”等简单易懂的方法来对治自己的负面情绪、与内心的不安和平相处。这些整理负面情绪的方法不仅实用，而且因作者专业背景的关系，也十分令人信服，——本人是在尝试了作者提供的音乐疗法之才会这样说的。
拿到书时，正值家中事多，又因情绪低落，所以身心上一片困重，内心的力量仿佛被抽空了一般。虽然本人曾练习过瑜伽、冥想并以此来平定身心，可总觉得还应该尝试更多的方法，让内心变得更有活力，能够在不安而动荡的现实中温柔坚强地生活。个人认为，作者在书中介绍的音乐疗法是对自己帮助最大的一种方法。在坏情绪袭来时，我们可能听不进去任何大道理，但如果选一曲优美悦耳的纯音乐，在背景音乐的陪伴下进行冥想，那么我会特别享受这段时光。在读了这本书后才知，原来音乐不仅具有抚慰心灵、平定情绪的作用，而且还起着如同速效药一般的作用，把我们的意识从不安中拯救出来，恢复内心的力量，我们没必要等到负面情绪缠心时再去听音乐，平时不论工作还是化妆，都可以放上一段音乐，这也是深刻爱自己的方式之一。
以前我的手机里下载的多是一些冥想训练时播放的纯音乐，我傻傻地以为，只有安静平和的音乐才有治愈心灵的作用，但本书作者却告诉我们，只要是自己听着顺耳的音乐，都可以用作化解烦恼、治愈心灵的速效药。尤其是作者在音乐疗法中提到的“同质原理”，对自己启发颇大，之前当情绪低落时，我总是选择快节奏的音乐，以为这样就能让自己振作起来。在读了本书后才发现，原来自己当时的选择是多么的错误，因为人在情绪低落时听快节奏的音乐只会更加重失落的情绪，加重内心的不安。
如何与不安君（作者在书中给不安起了个名字，叫“Human Blue君”）愉快和平地相处一生，这是一门生命的艺术，因为我们不论用尽多少方法，其实都无法消除不安，但我们可以通过书中介绍的这些方法来与不安君握手言和、友好相处。
这书的语言简洁明净，读来犹如同一位好友彻夜长聊。在这个聊天过程中，自己心中的不安、焦躁、疑虑等等都可以暂时放下；在聊天结束后，还收获到满满的实用方法。尤为难得的是，作为一本涉及到心灵成长方面的图书，它与我们的现实生活结合得十分紧密，很接地气，没有什么故弄玄虚的东西，全都是作者的诚意分享。《一个人也能好起来》，如果我们真将书中介绍的这些方法实践于生活中，时刻保持着觉知，观察自己的情绪并照顾自己的心灵，那么不论外境如何变换、怎样动荡，我们内心的不安都将老老实实地“原地不动”，而不会破坏掉我们的平静然后再将我们吞噬掉。
做一个不受情绪束缚的人，原本也不是太难。在阖上这本书时，我才生出这样的信心。

管理好身体管理好情绪

Hikari 2015-05-19 3

每个人总会有坏情绪的时候，时而会没精打采，什么事情都不想干，越想克服这种不良的情绪，越是无法走出坏情绪的影响。这本《一个人也能好起来》是关于情绪的整理术书籍，为我打开了管理好情绪的另一个角度，即是靠近“不安”的情绪，更指明身体情况与影响情绪也有着莫大的联系。

以前从未想过身体情况出现了状况也会直接影响到情绪的波动，看了这本书后想想的确如此，试想哪个生病的人还能满腔热血的干这干那，姨妈期的时候，谁还能有满满的冲劲？在平时的生活中，我们往往就是忽略了身体的重要性，书上的一段话更是点明了这一点：“例如，有人对你说‘你经常不安的原因是缺铁，多摄取一些铁元素，不安就会减少，而且心情平和的时间会逐渐增加，性格也会变得积极’，你能接受吗？你会相信维生素B族或蛋白质不足会出现忧郁症的症状吗？事实上，这就是事实。现代的饮食生活中，稍有不慎，就可能导致脑功能所需的营养素不足。并且每个人的代谢能力不同，有的缺乏营养素，严重影响着内心健康。”

以我的亲身经历来说，前段时间，我一直失眠，一直都找不到解决的办法，心情也很差，越是睡不着，人就越发的烦躁，而越烦躁就越睡不着，变成了恶性循环。后来有人跟我推荐了维生素B的营养品，说是可以减压，有时候无形的压力也会让人不知不觉扰乱了身体的机能，此外，也有资料表明，缺少铁元素也会影响睡眠的质量，而我本身又是贫血的体质。我就抱着试一试的态度，一边吃营养品，一边吃红豆等食物补充铁元素，结果，失眠的现象逐渐好转，心情变好，人也变得更加开朗一些。

因而，我很相信，身体与情绪有着密不可分的关系。想要好的情绪，必须要管理好自己的身体。书中介绍了一些营养学的知识，主要是告诉读者当自己的情绪出现问题时，可能是自己的身体出现了问题，好好的补充营养可以更好地调节情绪。

现在的快节奏生活让我们越来越少关注自己，更是缺乏运动，所以，我觉得书中的内容只是给我们一个启发，更重要的是我们自己懂得管理好自己的身体，一方面要注意饮食，另一方面也要主要加强运动，因为运动本身是一件很美妙的事情，它能够释放自己，舒展身心，在消耗体能的同时又帮助你恢复体力和精力。运动不一定是很激烈，不一定是打篮球、踢足球，哪怕是行走，都能够给你带来无限的能量，而这种力量更能促进你拥有好的情绪。

一个人也能好起来，两个人就要心灵相契

旋木小溪 2015-05-05 3

《一个人也能好起来》这本书是一本情绪整理术方面的书籍，治愈系的分析一个人所躁动的情绪是如何产生，该怎么处理，用什么能力去应对。

首先承认所有的情绪生活存在，生而为人，所有情绪都来自天性，符合逻辑，并且情绪能激发我们另种潜能。例如：易怒、恐惧、悲伤、妒忌、猜疑等等不安情绪，会让我们有回避危险的敏锐触觉，让人生更有深度。但任何这种词都是中性的，细心的人就偏向小气，大方的人做事会粗心，总是在行为界里是普遍存在的，也无需苛求到完美，适当调节即可。就如一些悲伤的负能量，才能让人渴望清除与远离。追寻更多美好，灿烂时光。

恋人为何要恋爱，人为什么要结婚？难道是孤单漂泊路上缺一个伴，还是父母裹挟着担忧的催促？如若是因为此类理由，那么在你行走的路上即使有个伴内心也不会太过于满足，即使结婚也会有各种迷茫与催促。我记得跟Y说过最爱感情观是张爱玲笔下的“于千万人之中遇到你所要遇到的人，于千万年之中，时间的无涯的荒野中，没有早一步，也没有晚一步，刚巧赶上了，那也没有别的话好说，只是浅浅的说了一声，噢，你也在这里吗？”这样的感情就需要两个人自我的完善，独立的个体在自己擅长的领域拥有管理情绪的功能。

因为在感情中，3-6个月热恋期时，恋人双方总会有很兴奋积极热烈情愫在推进。也就少有孤单、不安、焦虑等情绪，但如若发现有一方出现不协调，就会引发情绪的波动。大多数会不断询问外界观点，自己太多不安去寻找裂痕的蛛丝马迹。我一直认为所有的浮躁和不安等情绪都是对自己的不够自信所导致。所谓的自信不外乎内在的自我控制，内心足够强大，身体机能提升，以及附属的资本。在感情灵魂诉求上：“不需要太过轰轰烈烈的感情波折，只想安安静静的享受心灵相契”，当然这就像是一个精神追求的金字塔，满足于完整的爱情观才能达到这种相处境界。

一段感情在没有进入婚姻之前，有个失恋的过程。记得有句话说，智商看追求，情商看分手。情商高的人，这伤害不会成为现在痛苦的绝对条件，内心强大的支撑点会充满能量、并且充满活力地活着。同样亦如上面提到的，寻求原因，力求避免，为更加美好幸福的生活靠近。说起来可能比较心灵鸡汤，但唯有相信才有可能。就如我在心情的低落时，会选择翻出曾经的美好来鼓励自己，这是暂时的，要开心去接受波折，才配拥有最好的幸福。

在书中最后一章讲述了音乐对坏情绪的治愈。我想起之前有个交好的朋友，从小优秀人也长大高大帅，但家里贫穷造成一直以来的自卑感，在上海读大学阶段用自己比较擅长的音乐抒发内心的惆怅。

分享书中一段应对不安，孤单，焦虑等等情绪的方法：
1.了解它们的作用，认可它们的存在，将它们作为自己体内“无法改变的”部分坦然接受。
2.不逃避，不忘图借助他人之力或其他方式消灭不安和孤独等情绪，只要陪它们一起前行即可。

拥抱你内心的小怪兽

八月沐潇 2015-05-07 2

这是一本好书，一本治愈类的书籍，一本在这个阶段我迫切希望得到的书。

工作的不顺，身体的不适，一度让我觉得自己是个被世界抛弃的人，所以看到这本书的简介，基本上没有怀疑，就是它了，或许是冥冥中的注定，这本书的出现是那样的及时。

长期以来我看弗洛伊德，看他的精神分析疗法，对于心理学的迷恋，也让我一直在试图用心理学的方法来对自己进行治愈，也觉得自己现在的状况很大程度上是童年留下的阴影，但是很奇怪，越是治愈越是让我痛苦不得解脱。

看到翔太在书中写到森田疗法，他说森田疗法以东方思维为主，他认为：“感到不安是自然现象，正是因为我们试图插手这一自然现象，才会加重烦恼，出现各种症状。”

阿德勒的心理学也主张自己现在的不幸并不是因为过去。他曾说，并不是因为过去而不能前进，而是因为不能前进才会为过去烦恼。

阿德勒认为，因为先做了不前进的决定，所以在被过去束缚时，才会觉得不得不做那样的决定。也就是说现在出现的问题，并不是因为过去，而是因为你不想解决问题、不想前进罢了。因为你不做，才会以过去为借口。

看到这里的时候有种茅舍顿开之感，完全不一样的主张观念，颠覆了之前我对于心理学的一些看法，以前的心理学讲究的是把问题暴露出来把伤口一次一次的加以研究那样才能得以治愈，而现在翔太告诉我，旧事重提并加以分析，并不是让内心康复的一种好的方式。沉迷于过去，伤害的只能是自己，反而是专注地思考今后该如何前进才能让你的内心恢复。我觉得这种观念很新奇，我想我是可以以这种方式来进行尝试。

翔太在书中多次将我们心中的不安比作千寻身后的无脸男，这让我觉得很有意思，也让我更加深刻地理解到与不安相处的一种方式，那就是靠近不安，就是要“接受不安的存在，不为消除不安而挣扎，按照原样接受不安，做好眼前该做的事情。”

书的后半部分作者以自身的经历以及专业知识告诉我们营养和音乐对于治愈的作用，这种观念让我很是赞同，只有身体的能量满满的，内心的正能量才能得以储存。在这一部分上翔太说道：“血糖值的安定=内心的安定”，以前只是单纯地以为心情不好吃颗糖就好了，通过翔太才知道血糖过高过低都会影响人的情绪，为了营造安定的内心环境，必须把灵魂和身体都喂得饱饱的。

正如书的封面说的那样，即使是一个人，也要活得像一支队伍，对着自己的心灵招兵买马，不气馁，有召唤，爱自由。

我的人生只是我自己的，所有的不安、焦虑、失落也都是我的，别人帮不了我，也替代不了我。所以我能做的就是要接纳我心中的那些负能量，拥抱我心中的那头怪兽，我相信，不久以后，我也能像翔太一样慢慢的好起来。

让熟悉的陌生人离你越来越近

独星僧 2015-05-06 2

     《一个人也能好起来》这本书是由主攻临床心理学的教育学硕士、心理咨询师、音乐疗法家的桥本翔太所著，他独创的“音乐的力量、心理疗法、营养身体疗法”翔太疗法，就是帮助失意的人、孤独的人、忧郁的人、遭受病疼折磨的人、生活挫折的人，找到病因，恢复内心的生机和希望，修复内心的自愈能力，变得更强大、更有精神活力，从而扮演好自己的人生角色，更好地成长。
       刚一开始阅读，就被这本书感染到了，该书一下子能抓住问题的核心，然后一层一层剖析，像剥笋一样，直达问题的核心和症结，从而完成精神的疗治。这一点，使我想到了弗洛伊德的精神分析学说，弗洛伊德的精神分析学说认为，人有“本我、自我、超我”三个层面，本我，服从生理的需要；自我，服膺现实的社会环境；超我，是对理想道德层面的顺从和适应。
        “不安”是什么，每个人的解释是不一样的，因为不安，对每个人的感受、体验、经历而言，可能差异太大，不可能有一个精准的描述和定义，这很正常，但是产生不安的根源究竟又是什么呢？这需要做出探讨、研究和深挖，这就是这本书的特色。要探讨不安的深层次原因，需要重新认识自我，认识自我谈何容易？桥本翔太给我们提供一个概念——元认知：像别人一样看待自己。简单地说就是“认知自己的认知能力，简而言之，每个人都拥有客观把握自己的能力。”不安就是元认识的深层原因，对自己的存在不安，这是人类与生俱来的天性，既然这样，我们只有顺应自己的天性，克服掉妨碍内心自然自愈的能力的心理活动和不良习惯，这样我们就会在恐惧中、不安中，承担起人生的角色，完成自己的使命，在不断成长中构筑生命的大厦，成就自己不平凡的人生。
       不安，既然是生命呈现的形式，那么就没必要强制压抑自己。反过来说，如果不安真的消失殆尽，我们可否就丧失掉我们人类自己客观认识自我，不断成长的高等能力？到此为止，我们是否因为这个发现而感到吃惊，这是以前从没听说都过的，人类自身的这些特点，我们自己与之整天朝夕相处，反而这样容易的被忽视，实在是匪夷所思的事情。认识到这一层，我们就能重新让熟悉的陌生人离你越来越近，从而也能感受到自己力量的强大，我们完全有自愈的能力，一个人也能好起来，就不是被鲁迅先生讽刺的阿Q之精神胜利法了国民之弱点，相反，倒是我们人类走出自身心理困境的通道和秘密所在。
      因为“元认知”的特性和存在，不安促使个体的人类不断成长，恐惧在一定程度上，慢慢促进了人类个体的强大，我们尽管放心面对，保护好为自己成长提供原动力的神秘武器。
       除了自己受用之外，这本书还可以让我们有效地指导那些处于青春期的孩子和学生，更好地利用这些秘密武器，帮助他们健康成长，快乐生活、在不安和恐惧中成就自我，发挥自我的最大潜力，发挥自己在社会和家庭中应该扮演的角色，造福社会和家庭，让生命焕发出前所未有的光彩和魅力。
       因为这本书，认识到哪位久违的熟悉的陌生人，从而觉得自己更有力量，也有信心使自己生活得更有价值，朋友，当你出现不如意、或者焦虑、挫折、不安时，你的状态会如何呢？甚至想到种种不如意，是否会有轻生的念头，通过这本书，我们会在更深的层面上思考人生和生命的奇妙，并通过这些神秘的武器，达到生命的完善，直至抵达幸福的人生。

一个人，要活得像一支队伍

彼兰贝 2015-04-27 2

   我的朋友肖消失了。
   电话、QQ、微信、Email……我所有能想到的现代化的通讯方式，再也联系不上她。这种失联的状态持续了一个礼拜。正当我准备报警的时候，她在一个深夜披头散发、女鬼一样出现在我家门口，这才让我松了口气。我暗暗对自己说：“只要能回来，是个鬼也行啦！”
   与肖宅在家里拼酒时，她一直沉浸在各种酒精带来的钝感之中。失恋，并没有给予她致命的打击，她也只是将就活着而已。我知道，这种状态并不会很久。只不过是，她的手机再也没有固定的电话打来，生活依然与每一年的每一天一样，一个人吃饭睡觉，自己过情人节光棍节，一个人一关一关地闯过生活馈赠的九九八十一难。
   所以，当肖哭着对我说：“我一个人了，以后怎么过？”的时候，我也只是拍拍她的背，什么话也没有说。因为我知道，一个人，应该是生命最初和最后的形态，当尘归尘土归土，我们都是孤独的一个人。
   我们的一生或多或少都会被拆迁一次，不是吗？我们总要离开一些人，习惯一些规则，适应一个人的状态。或许，命运会慷慨给我们一个应许之地，在那里，我们能安生安息，却仍然孤独。即便是与最亲密的人在一起，也不能妨碍我们的孤独，它是一条隐形的线，悬在心的顶端，冷艳观看你的一举一动，这条看不见的距离，是它的所在。
人生之起伏来去，轮转不息。一个人，也便是一生。
   可惜之处在于，面对这样一本命运的总谱，你手里只有一件乐器、一只口哨只有一个音，一把吉他只有一根线。即便你配上最好的乐手，演绎出的也只是单一、干瘪的曲子，在没有喜乐和诗意的本质中，它只是一个只有结果没有过程的作品。
   可喜之处在于，即便只有一个人，你也能在某个地方找到安静和秩序，以及那冬天里真正的温暖，绕开了一段难走的泥泞的路，不再需要撑伞穿雨靴，也不需要怀疑地图是否真的准确，那是99%的人都应该为你感到高兴的事情。
   孤独令我思考，让我尽早学习怎么为自己，为生活找到妥帖的，更高级的一种存在方式，让自己更强大也更柔软，可以随时迎着这个有杀伤力的世界，撞上去，头破血流之后，长出新的皮肉。我相信，在生命这本大书里，一个人身上的脉络是这个人一生的体现，一个温暖的午后就是一生所有午后的总和。它悄无声息的开始，并永远不会结束。
    “一个人”的结果，像一部坏了的钟，指针颤抖不停，裹足不前，谁知忽而春风已拂过，斗转星移、春花烂漫。“两个人”的结尾，是日子继续，一篇抒情诗，过着过着，只剩下几个零落乏味的单词。
   也正是如此，才会觉得，一个孤独的人，才能够尽情、无尺度地去热情、去付出，因为那些收获与损失，本质上与我毫无关系。我所真正需要的，除了空气水分和食物之外，就只有一个我与内心深处可以对话的自己。
   《圣经•出埃及记》是我最喜欢的圣经故事。曾经无数次幻想，有一个人像摩西一样，带着他的大队人马，劈开红海，带我出埃及。每每想起，我都会觉得生活仍有希望，我带着一个人走，或者被一个人带着走，每次都能走的更远。等我更深层次理解这个故事，我想，即便是一个人，也要活得像一支队伍，你可以对着自己的心灵招兵买马，一个人走向更深更远。
   一个人，也能好起来，活得漂亮、丰盈。

Keep Calm and Carry On：活在当下，由此安详

HANA(╰_╯) 2015-05-11 2

是否你也有过那样的一刻：一个人哭到撕心裂肺，感受到这世界满满的恶意，觉得自己被世界抛弃了。甚至有时候，还想质问这个世界：为什么是我？为什么偏偏要让我遇到这些鸟事？为什么要让我经历这些痛苦！

然而时间久了，我却越来越感觉到，当初那些折磨我的负能量，其实每个人身体里都有；我以为那些不能再狗血的剧情，其实每天都在这个世界的各个角落上演。甚至是那些我们以为已经拥有一切的“人生赢家”，其实跟自以为“一事无成”的我们一样，也那种有每天以泪洗面、觉得生活再也好不起来的日子。

这个世界，从未放弃过任何一个人，却也不会对谁有特别优待。你的快乐、痛苦、幸福、悲伤……世界才不会来关心。与情绪并肩的，只有自己而已。

所以，与其说“一个人也能好起来”，倒不如说，“只有我才能让我好起来”。

面对负能量，面对不安、焦虑，我们可以做的是接受。无论想不想要，负能量是我们与生俱来的一部分。书中告诉我们，“好起来”并不是指要去消灭负能量，而是学会与负能量和平相处。

当世事无法如所愿时，我们唯一能做的就是接受现实，调整自己，学会共存。而当负能量出现时，我们可以做的是，保持呼吸，维持冷静，持续向前。

那些折磨过我们的痛苦，就让它过去吧，沉迷于过去，伤害的只是自己。很多时候，我们“并不是因为过去而不能前进，而是因为不前进才会为过去烦恼”。分析过去、后悔当初对解决当前的问题没有半点意义，与其沉迷于自己的痛苦，倒不如转移注意力，关注当下，尽力去做好现在应该做的事情。人生的出口，永远都是在前方。

某著名网络节目最近有一句话很火，我想，这句话也恰如其分地表达了《一个人也能好起来》这本书的观点，那就是：过往不恋，当下不杂，未来不迎。而这也就是与自己和平相处的生存之道吧，即埋头于生活，做好眼前的事，别的爱谁谁，爱怎样怎样，I don’t give it a shit。

不安虽在，但还是可以快乐

绮心 2015-05-15 1

       每个人都会相伴不安的情绪生活，无论他获得怎样的地位、权势亦或财富。当我意识到不安是我们生而为人无法摆脱的附属时，便也不会无休止地沉溺在不安当中，悲观地以为这世界上只有自己会时常感受负面情绪。

       是不是心理咨询师都会有清晰的逻辑分析能力和通俗简洁的表达能力，所以在看这本《一个人也能好起来》时，觉得作者的书写脉络明朗不冗杂。也让我想起曾经读《天才在左疯子在右》的一些感受。他们都会用一些简单的语句阐明心理学知识，并且列举身边的故事，而这些经历我们大都有过，所以才会很容易理解。

       开篇便提出不安等负面消极思想出现是因为内心能量枯竭的观点一下吸引了我，促使我一口气读到六十几页。就像攀爬一座山一样，在山脚下，你看到身边已经盛开一簇绚烂的花朵，所以按捺不住心里的预期和探索，所以往前走还不想停歇。慢慢地你会知道不安无法消除，它产生的环境以及怎样和不安相处。

       我想于我而言，印象最深的大概是说不安就像《千与千寻》里的无脸男，因为酷爱宫崎骏的作品，所以真正深刻体会到作者要表达的不安如影相随的观点。无脸男总是安静跟在千寻身后，一开始它吞食周围的东西、人以及私欲，想要刻意引起千寻的注意，就好像不安不断骚动，让我们无法静心，但是倘若我们承认不安的存在，不去刻意急迫地要去消除它，那么就能跟不安和解。

       对待不安，不是放任不管，而是接受它的存在。越是纠缠才越会不安，越会不知所措。书中提到的森田疗法认为我们应该拥有的态度是能做到的事情绝不马虎，而做不到的事情则暂放一边。但事实上是，每当我们心情不好时，只会更多地质问自己心情为什么不好，怎样做才可以摆脱现在的坏情绪等等，恰恰是这些自我发问才导致不安的膨胀和循环，让我们一再陷入消极思想里无法自拔。

       洒脱的人也没那么随意，面临毕业总会有莫名的感伤情绪出现。一首校园广播曲目、一阵熟悉的花香，可能都会让自己陷入离别的愁绪当中。往深处想也许就会担忧再见的再也不见，工作的烦恼以及现实和理想的差距等等，所以一味地沉溺又是一场心绪的兵荒马乱。

       试试一种靠近不安的方法吧。开阔自己的视野，即便要毕业可至少此刻还是在校园，时间不会完全挥霍，晴天的时候阳光会把微风和操场，食堂和教室，所有你经过的风景都会存留进记忆里，也没什么值得惋惜。最重要的是，你试图脱离的依赖就要从此与你告别。你可以用心工作换取金钱，进而得到你曾一度渴望的旅行、礼物等等。这样想着，不安也不再那么放肆了。

       正面积累的东西会在某一刻倾情回报你，你的积极行动会让不安默默守在你的身后，比如大多数人会在毕业之前完成曾经没有去做的事。

       没有人可以消除不安，我们可以直面它而不是试图打压它。不安虽在，但你仍然可以选择快乐。

无所畏惧用心生活

Coldwine 2015-05-04 1

一本治愈系的书，写给那些会害怕一个人，会觉得孤单寂寞和烦闷的人。两个人的生活会觉得换发光彩，一个人的生活会觉得黯淡无光，其实也真不然。

书中提到了种种现实情况，那些烦躁，忍耐不了孤单。可是那是心太浮躁，真正安静的人会享受那些属于一个人的时光，耐下性子来养些花草，看着它们一天一天的变化，那充满绿色的世界会给生活带来好多活力，静下心来读一本好书，你会受益良多，不至于一个人孤单到抓狂。

我习惯了一个人生活，书中每一个字都深有体会，那一个人时享受静带来的美好，一群人时，享受闹带来的快乐。无所畏惧的用心去生活，你会发现无论是在一个人还是一群人时你都会找到一个感觉到幸福的点，那样的你会在生活中寻找到自我，从而战胜孤单。

和友人聊起日子，滔滔不绝，却也没什么新意，无非就是我们该怎样活得更潇洒，活得更自在，享受一个人的日子里那些快乐的事情相互讲一讲，还谈及书中说的内容，我们不经感叹，确实是这样一点一点走过来了。

总是在一个人的路上，想着噶怎么样把家里的花草打理好，在一个人的公车上想，晚上该怎么样犒劳自己的胃，在一个人的超市在想该怎么样装点自己的卧室，在一个人的逛街时要想怎么可以买到一身漂亮的衣服和适合自己的化妆品。

适当的时候可以找三五个友人小聚，一起聊聊天，逛逛街，看看电影，去户外踏踏青。在相互倾诉一个工作和生活，讨论一下最近看的书写的文字，便足矣。

一个人回到家可以轻松地应对一切事情，这样就是最好的状态，如果你是一个人，觉得你的生活状态很不好，那么你可以读一读这本书。

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一个人也能好起来

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