贝尔健身

喵星人_L 2015-12-20 0

有效率的健身方式，可惜配图指导动作规范的不是贝尔，而是个女教练

qwe123a 2016-01-15 0

有机会再去尝试一下里面的方式

萌蛋o○ 2016-01-11 2

贝爷的健身方法是非常科学的，我本就是学体育专业的，有专业运动方面的知识，所以真心觉得他的方法不错，但是——这书的翻译快毁了这本书了

Daisy-康康 2015-12-17 2

锻炼前1小时进食，它能支撑高强度锻炼过程需要的能量，而开始一天最好的食物是绿色奶昔，那贝尔的绿色美味又是什么呢？对于健康美食的独到见解，书中有章节特别提到。

胖子sophia 2017-02-09 0

难以置信的好书。我本来以为是借贝爷炒作，买回来一看内容非常实在。全书以拉伸、徒手、壶铃为分类介绍了三种运动方式，还有综合模式。每个动作讲解细致。插图虽然不是贝爷，但是是贝爷的健身老师…还介绍了几种运动方式，也是很到位。

伊卡洛斯 2016-01-28 2

缩短锻炼时间，让它生动有趣起来—它很快就会变成一生的好习惯。

萌蛋o○ 2016-01-11 2

贝爷的健身方法是非常科学的，我本就是学体育专业的，有专业运动方面的知识，所以真心觉得他的方法不错，但是——这书的翻译快毁了这本书了

Daisy-康康 2015-12-17 2

锻炼前1小时进食，它能支撑高强度锻炼过程需要的能量，而开始一天最好的食物是绿色奶昔，那贝尔的绿色美味又是什么呢？对于健康美食的独到见解，书中有章节特别提到。

伊卡洛斯 2016-01-28 2

缩短锻炼时间，让它生动有趣起来—它很快就会变成一生的好习惯。

喵星人_L 2015-12-20 0

有效率的健身方式，可惜配图指导动作规范的不是贝尔，而是个女教练

qwe123a 2016-01-15 0

有机会再去尝试一下里面的方式

胖子sophia 2017-02-09 0

难以置信的好书。我本来以为是借贝爷炒作，买回来一看内容非常实在。全书以拉伸、徒手、壶铃为分类介绍了三种运动方式，还有综合模式。每个动作讲解细致。插图虽然不是贝爷，但是是贝爷的健身老师…还介绍了几种运动方式，也是很到位。

我想说两句

健身

夏无鞋 2015-12-21 0赞

瘦下去会变得更自信，更健康，胖会带来很多不便。健身会让人变的更健康！通过健身可以强化心肌功能; ,提高运动后心脏的恢复机能水平; 提高清除血液中“坏”胆固醇的能力; 全方位调整身体以适应脂肪燃烧为供能的运动方式。

《贝尔健身》+开始+坚持=健身成功

吉祥 2016-01-11 0赞

为什么选择这本健身书？

拥有健康的体魄和迷人的身材是每个人的梦想，当然我也不例外，也尝试寻找一种既健康又高效的健身方式。然而现在市场上关于健身的书籍、资料可以说是五花八门，关于健身的方法更是多种多样。如何选择是个大问题，毕竟不科学的健身会对身体有损害。

我选择看这本书是因为作者是我们熟悉的贝爷（贝尔•格里尔斯），相信看过荒野求生的人应该都对他印象深刻，反正我是被他那强悍的胃所震撼了。言归正传，我之所以选择看这本书，除了出于对贝爷的信任外还有一点是书封皮上的一行字：“每天10----30分钟，每周4----5天，只需28天。让你瘦身、塑形、健美，焕然一新”。毕竟对于上班族来讲每天花费数个小时来健身的确很奢侈，而这本书宣传的高效健身吸引了我。

后续燃烧：锻炼完4小时之后还能感到肌肉的抽搐

说说书的内容吧，本书开头就是贝爷的健身自述，通过自身的健身经历与效果，简述了该方法的科学与高效，个人特别想感受一下贝爷所说的“后续燃烧”（锻炼完4小时之后还能感到肌肉的抽搐）。

从书中内容可以看出作者很用心，从锻炼的原则，到具体的练习动作，从锻炼前热身到锻炼后的身体冷却，从动作组合到健身计划，书中都有详细的叙述，甚至连如何科学的做好健身跟踪也有阐述。书中涉及的健身课程并不复杂，分为壶铃、徒手、拉伸，每种锻炼课程又包含有三套动作组合，可以根据自己的实际情况选择，不仅方便，而且对健身器材也没有特殊要求，如果没有壶铃和单杠，即使只有一个瑜伽垫也完全够用了。书中在描述健身动作同时也讲述了健身过程中正确、科学的饮食搭配。

因为我没有配备壶铃，所以把更多的关注点放在徒手练习和拉伸练习上了，其实书中有些动作我们平时都见过，比如平板支撑、空中蹬车、俄罗斯转体等等，也有些动作是在这些平时常见的健身动作基础上改进而来的。

找到自己的临界点——那种一下都不能再动了的极限

本书中提供了四种锻炼方法：高强度间歇训练（HIIT）、TABATA训练、密集训练、尽可能多次训练（AMRAP），可以根据实际情况选择，重要的是要找到自己的临界点：那种一下都不能再动了的极限。就是通过这种处于临界点附近的运动已达到“后续燃烧”的目的，实现高效健身。当然本书并不浮夸，作者一再强调成功的关键：开始+坚持。我真的很想感受一下 “后续燃烧”的感觉，所以我决定从现在开始，把健身坚持下去。

读后感。

Cold&Cancer。 2016-02-01 0赞

封面……28天瘦身塑形健美焕然一新。
封面里侧有贝爷和娜塔莉的介绍。

本书的训练旨在锻炼心血管、肌肉、关节柔韧性，和行动能力，当然必不可少的还会指导日常饮食搭配和平衡体重体脂。在锻炼原则篇章最后一句是，“要锻炼就请坚持到最后一秒”。书中附录了锻炼记录表，对于有规划进行减脂塑形的人来说是很好的记录工具。书中介绍的训练需要购入一些健身器材，比如壶铃，然后是引体向上，对于大多天朝子民来说家中并不会配置引体向上的横杆……配图基本上都是由娜塔莉出镜，贝爷戏份很少。

跟着贝尔去健身！

Daisy-康康 2015-12-08 1赞

       贝尔曾服役于英国第21空降特勤团的特种兵。并通过英国特种兵选拨，成为尖兵。服役期间受过徒手搏击、沙漠及寒地作战、生存技能、医疗、跳伞、信号、规避驾驶法、攀登和爆炸的训练。有了这些经历，或许我们不难理解在“荒野求生”过程中，贝尔在大自然面前无所畏惧，食用常人汗毛倒立的食物，面对困难信心笃定的样子。
       然而，在“荒野求生”之前，贝尔在非洲南部一次自由跳伞中背部受伤，导致背部三节脊骨损坏，几近瘫痪。这个致命的灾难是很多人所不知道，或者是很好奇贝尔怎么奇迹般站立起来。
       重伤后的贝尔迫切渴望站起来，恢复正常人的生活，并重新回到荒野之中。强大的欲望促其独创了“贝尔健身”这套全新的健身方法。
       “贝尔健身”有三个练习课程：壶铃训练、徒手训练、拉抻训练。完美融合了力量、HIIT（高强度间歇训练）和瑜伽，同时还兼顾了人体心脏的负荷能力，围绕着效率和核心展开，也就是不单独锻炼肌肉，还有强身健体的康复功效。每周4～5天，每天10～30分钟，这种高强度的间歇锻炼后续身体会有燃烧感，很好地说明了肌肉经过刺激开始增加，也说明了卡路里仍然在燃烧，有利于健体、减脂和塑形。
      同时，贝尔还特别指出了如何保持对健康和长寿有益的营养均衡的方法。
      这套锻炼方法，给贝尔的人生带来了前所未有的改变。如今，41岁的贝尔吃得健康美味，身体健美柔韧，看起来像20多岁时希望的那样。
      瘦身、塑形、健美或许是很多健身书都在倡导的，《贝尔健身》也不例外。
      然而“贝尔式健身”的康复功效却是独树一帜。如果你也有办公室顽疾——颈椎痛、萎靡不振等状况，不如一起跟着贝尔去健身。这本书也许可以改变你的人生。
      Your life,train for it.

并非写给初学者的训练指南

丧心病狂刘老湿 2016-01-04 2赞

2015年年初的时候我摔了一跤，这直接导致了我年度计划的流产——我原本打算在15年把卧推加到与体重相等的地步，顺便跑两个全马，然而这次摔跤让我在床上静养了好一阵子，骨汤和胶原蛋白令我体重飙升，以至于某天我回过神来发现，自己竟然又胖成这个样子了。

半月板的损伤让长跑成为了一种奢望，之后渡蜜月时重达十几公斤的相机包又进一步摧残了我脆弱的腰椎，到了年底我回过神来，忽然发现自己竟然变成了一满身伤病个胖子，之前两年的心血全都付诸东流了。

我有点苦恼，结婚之后搬了新家，附近没有健身房，搬个椭圆仪和三站机回家的设想被老婆强力驳回，脆弱的核心与腰椎让我没法肆无忌惮的开展力量训练。因此我需要一套新的训练方法——强化核心肌群、便于在家里进行、适合有一定基础的我以及最重要的一点：不至于伤害到我脆弱的脊椎。

再一次的从市面上淘了大量的训练书之后我锁定了贝尔健身，实际上我是在比较了《核心基础运动》、《硬派健身》和手头已有的一大堆建身书之后才决定按照这本书中的体系开展训练的。硬派建身在基础知识上浪费了太多口舌，我已经不太需要这些基础知识了；囚徒健身是我一直很推崇的徒手训练模式，然而体能和伤病决定了我必须暂时远离他一阵子，况且在这本书的续集中，作者将徒手训练的思路推到了一个丧心病狂的高度，书中对科学健身理念的嘲讽让我有点不自在；核心基础运动是本不错的核心肌群训练书，然而对于想练出一身肌肉的人来说未免有点不太适用。贝尔健身最大的优点就是占地小效果好——综合了壶铃、徒手与拉伸训练的整个体系刚好兼顾到我的伤病与需求。HIIT使得我能迅速的燃烧掉我的脂肪,虽然其中部分动作不太适合我伤痕累累的腿，但我聪明的找到了替代的动作，反正都能达到目标心率；壶铃的训练让我得以找回从前举铁的乐趣，然而必须指出，壶铃的训练要比哑铃训练更危险，也更艰难一些。

实际上，壶铃训练是贝尔健身的一大特色。至少市面上的健身书籍中，以壶铃为主要训练器材的书籍不多，我在健身房中也很少见到这种器材。国内许多健身教练对这种器材还没能完全掌握，因此我不太推荐初学者摆弄这种器材。壶铃对训练者的身体素质要求较高，初学者往往掌握不好份量，很容易弄伤自己。壶铃的优点在于提高训练者的爆发力与核心肌群稳定性，同时壶铃对小肌群的训练效果极佳，非常有助于提高训练者的整体平衡性。但是你一定要选择合适的重量开展训练，否则运动损伤也只是分分钟的事。

我推荐有一定健身基础的人按照这本书进行训练，如果你是一名初学者，那么还请务必在专业人士的指导下进行。最不济，起码要先掌握自己的心率负荷、掌握壶铃的正确训练方法、对运动损伤有所了解之后再开始训练。另外我不能不吐槽一下这本书的作者，这本书号称“贝尔健身”，打的是贝爷的噱头，然而贝爷只在书中贡献了几个封面，绝大部分动作展示都是由另外一个女生完成的，这让一部分粉丝很想掀桌——尼玛说好的贝爷的裸体在哪里！这无疑是对慕名而来的粉丝们的一次重大打击，以至于很可能令他们忽视了本书中真正有价值的东西。对我而言，无论这本书中有没有贝爷，这种基于壶铃与徒手拉伸综合的训练体系都价值非凡，以至于我完全赞成这本书去掉贝爷之后把分给贝爷的版税拿来扩一个开本之后放上更多更详细的训练分解图（笑）。

运动起来，改变人生！

不热不冷 2015-12-31 12赞

      说起运动，特别是说起减肥，人们总是很多感慨，却少有经久的坚持和卓越的收获。今天收到并看完这本，今年我最期待的健身书之一《贝尔健身》，让我心中对此想法更多一点领悟。

      决定减肥健身，是在我的体重突破110（我个子小，这个体重已经很夸张了！），再也受不了照片中的自己的时候，在行动前，生理和心理上我都做了很多准备，斩断自己无数的犹豫，准备N件配套衣物，什么瑜伽垫、哑铃、弹力绳、跳绳……一应俱全。其实回头看，我发现这样的准备工作形成了一种仪式感，其实是有助于运动的开始和坚持的，特别是在运动慢慢变成日常习惯时，这些东西都会成为一种提醒，越顺手、越容易进入运动习惯，就越容易坚持下来。

      开始并不容易。受一个帖子的启发，我从最简单，也是我自己比较喜欢的跳绳开始，目标运动量是每日1000个，刚开始连500个都要分10多次完成，简直佩服到自己不行了……然而，我发现，身体是会配合你的愿望的，只要你真的想！只过了3天，我就可以跳够1000个，虽然需要分10多次完成。只过了两周，1000个的任务，被分割的次数就已经可以减少一半了。之后会进入漫漫的稳定期，不难完成，但是很难提高，在控制运动时间和运动量的情况下，希望增加强度，只能一小步一小步的进行。

      由于每天的跳绳任务大概10分钟就能完成，比较容易坚持，只要保证能固定时间进入状态，基本上身体自动响应这个习惯。虽然只有10分钟，我开始发现我的精神状态变好了，即使晚上被小宝贝折腾，白天也基本上不犯困，身体有活起来的感觉，最最重要的是，体重开始稳步下降。之后我开始逛各种健身网站、论坛，下载各种APP，微信微博关注各种健身号。这时学到很多小知识，也开始结合有氧跳操和各部位的针对动作训练，期间非常惊喜的，接触到HIIT这个新的锻炼方式，这个方式简直就是现代人的魔法，它是一种高强度间歇运动的方法，需要时间短，却有高效的健身成效。虽然我不能准备说出这个锻炼方式有多神奇，但是在锻炼5个月之后，在几乎没有控制过饮食的情况下，我的体重开始维持在100上下，没有反弹。

      这几个月的运动经历，让我开始慢慢发现适合自己的运动方案，无意中发现的《贝尔健身》，更让我的运动方案有了正确完善的可能。常说成功需要站在巨人的肩膀上，这本《贝尔健身》就是这个“巨人的肩膀”！

      看过《荒野求生》的朋友，一定对贝尔毫不陌生，甚至崇拜至极，而且他还是前英国特种部队战士、空手道黑带高手、现代终极探险家。对于这样一堆遥不可及的名头，也许很容易让读者怀疑贝尔的健身书就是秀肌肉的画册。特别是开篇就告诉你，每天只要10~30分钟，每周4~5天，只需28天，就能瘦身、塑形、健美，焕然一新！怎么可能？！

      如果我还没开始运动，可能我真的就不会选择阅读这本书，即使读了，也可能是简单翻阅，之后再也不会想起。然而之前的5个月，帮助我发现了这本神书，而且我真心推荐给正在运动，或者准备开始运动，希望拥有更好的人生的每一位朋友。

      贝尔在多年的普通健身之后，经历过受伤，也经历过各种极限挑战，却在人近中年的时候，选择了一种几乎全新的锻炼方式，一种关注身体核心、注重效率、目标明确的方式。这种方式强调质量，而不是数量。这种健身方法完美融合力量、HIIT和瑜伽，让人变得既强壮又柔韧。这绝对不是空洞的吹捧，看完书中对各个系列动作的详细讲解，以及对运动计划的详细分析、营养能量修复的建议，我发现里面的内容，很多是我已经选择执行，并证明非常有效的，而且有不少动作，在各种健身操中搭配出现，这说明对身体各部位的锻炼，其实有效动作都是类似的，如何配搭，如何安排运动和休息，才更是大学问。这也是《贝尔健身》的精华之处，书中把锻炼课程分为壶铃、徒手和拉伸三部分，对锻炼的总体建议、各动作的细致分析和关键点的提示，都非常到位。对高阶选手，也有英雄式健身可以选择挑战，非常人性化。详细的健身计划、计划表和进度表，简直就是我的最爱。

      看和做绝对是完全不同的风景，看着书中一篇篇理论，一个个精准的动作演示，没有行动的人，会感觉平淡无奇，但是有行动的人，会很容易就产生深深的共鸣感。如同书中最后一句：“所以，坚持下去——别放弃！这是你的人生，为之锻炼。”

运动起来，改变人生！

不热不冷 2015-12-31 12

      说起运动，特别是说起减肥，人们总是很多感慨，却少有经久的坚持和卓越的收获。今天收到并看完这本，今年我最期待的健身书之一《贝尔健身》，让我心中对此想法更多一点领悟。

      决定减肥健身，是在我的体重突破110（我个子小，这个体重已经很夸张了！），再也受不了照片中的自己的时候，在行动前，生理和心理上我都做了很多准备，斩断自己无数的犹豫，准备N件配套衣物，什么瑜伽垫、哑铃、弹力绳、跳绳……一应俱全。其实回头看，我发现这样的准备工作形成了一种仪式感，其实是有助于运动的开始和坚持的，特别是在运动慢慢变成日常习惯时，这些东西都会成为一种提醒，越顺手、越容易进入运动习惯，就越容易坚持下来。

      开始并不容易。受一个帖子的启发，我从最简单，也是我自己比较喜欢的跳绳开始，目标运动量是每日1000个，刚开始连500个都要分10多次完成，简直佩服到自己不行了……然而，我发现，身体是会配合你的愿望的，只要你真的想！只过了3天，我就可以跳够1000个，虽然需要分10多次完成。只过了两周，1000个的任务，被分割的次数就已经可以减少一半了。之后会进入漫漫的稳定期，不难完成，但是很难提高，在控制运动时间和运动量的情况下，希望增加强度，只能一小步一小步的进行。

      由于每天的跳绳任务大概10分钟就能完成，比较容易坚持，只要保证能固定时间进入状态，基本上身体自动响应这个习惯。虽然只有10分钟，我开始发现我的精神状态变好了，即使晚上被小宝贝折腾，白天也基本上不犯困，身体有活起来的感觉，最最重要的是，体重开始稳步下降。之后我开始逛各种健身网站、论坛，下载各种APP，微信微博关注各种健身号。这时学到很多小知识，也开始结合有氧跳操和各部位的针对动作训练，期间非常惊喜的，接触到HIIT这个新的锻炼方式，这个方式简直就是现代人的魔法，它是一种高强度间歇运动的方法，需要时间短，却有高效的健身成效。虽然我不能准备说出这个锻炼方式有多神奇，但是在锻炼5个月之后，在几乎没有控制过饮食的情况下，我的体重开始维持在100上下，没有反弹。

      这几个月的运动经历，让我开始慢慢发现适合自己的运动方案，无意中发现的《贝尔健身》，更让我的运动方案有了正确完善的可能。常说成功需要站在巨人的肩膀上，这本《贝尔健身》就是这个“巨人的肩膀”！

      看过《荒野求生》的朋友，一定对贝尔毫不陌生，甚至崇拜至极，而且他还是前英国特种部队战士、空手道黑带高手、现代终极探险家。对于这样一堆遥不可及的名头，也许很容易让读者怀疑贝尔的健身书就是秀肌肉的画册。特别是开篇就告诉你，每天只要10~30分钟，每周4~5天，只需28天，就能瘦身、塑形、健美，焕然一新！怎么可能？！

      如果我还没开始运动，可能我真的就不会选择阅读这本书，即使读了，也可能是简单翻阅，之后再也不会想起。然而之前的5个月，帮助我发现了这本神书，而且我真心推荐给正在运动，或者准备开始运动，希望拥有更好的人生的每一位朋友。

      贝尔在多年的普通健身之后，经历过受伤，也经历过各种极限挑战，却在人近中年的时候，选择了一种几乎全新的锻炼方式，一种关注身体核心、注重效率、目标明确的方式。这种方式强调质量，而不是数量。这种健身方法完美融合力量、HIIT和瑜伽，让人变得既强壮又柔韧。这绝对不是空洞的吹捧，看完书中对各个系列动作的详细讲解，以及对运动计划的详细分析、营养能量修复的建议，我发现里面的内容，很多是我已经选择执行，并证明非常有效的，而且有不少动作，在各种健身操中搭配出现，这说明对身体各部位的锻炼，其实有效动作都是类似的，如何配搭，如何安排运动和休息，才更是大学问。这也是《贝尔健身》的精华之处，书中把锻炼课程分为壶铃、徒手和拉伸三部分，对锻炼的总体建议、各动作的细致分析和关键点的提示，都非常到位。对高阶选手，也有英雄式健身可以选择挑战，非常人性化。详细的健身计划、计划表和进度表，简直就是我的最爱。

      看和做绝对是完全不同的风景，看着书中一篇篇理论，一个个精准的动作演示，没有行动的人，会感觉平淡无奇，但是有行动的人，会很容易就产生深深的共鸣感。如同书中最后一句：“所以，坚持下去——别放弃！这是你的人生，为之锻炼。”

并非写给初学者的训练指南

丧心病狂刘老湿 2016-01-04 2

2015年年初的时候我摔了一跤，这直接导致了我年度计划的流产——我原本打算在15年把卧推加到与体重相等的地步，顺便跑两个全马，然而这次摔跤让我在床上静养了好一阵子，骨汤和胶原蛋白令我体重飙升，以至于某天我回过神来发现，自己竟然又胖成这个样子了。

半月板的损伤让长跑成为了一种奢望，之后渡蜜月时重达十几公斤的相机包又进一步摧残了我脆弱的腰椎，到了年底我回过神来，忽然发现自己竟然变成了一满身伤病个胖子，之前两年的心血全都付诸东流了。

我有点苦恼，结婚之后搬了新家，附近没有健身房，搬个椭圆仪和三站机回家的设想被老婆强力驳回，脆弱的核心与腰椎让我没法肆无忌惮的开展力量训练。因此我需要一套新的训练方法——强化核心肌群、便于在家里进行、适合有一定基础的我以及最重要的一点：不至于伤害到我脆弱的脊椎。

再一次的从市面上淘了大量的训练书之后我锁定了贝尔健身，实际上我是在比较了《核心基础运动》、《硬派健身》和手头已有的一大堆建身书之后才决定按照这本书中的体系开展训练的。硬派建身在基础知识上浪费了太多口舌，我已经不太需要这些基础知识了；囚徒健身是我一直很推崇的徒手训练模式，然而体能和伤病决定了我必须暂时远离他一阵子，况且在这本书的续集中，作者将徒手训练的思路推到了一个丧心病狂的高度，书中对科学健身理念的嘲讽让我有点不自在；核心基础运动是本不错的核心肌群训练书，然而对于想练出一身肌肉的人来说未免有点不太适用。贝尔健身最大的优点就是占地小效果好——综合了壶铃、徒手与拉伸训练的整个体系刚好兼顾到我的伤病与需求。HIIT使得我能迅速的燃烧掉我的脂肪,虽然其中部分动作不太适合我伤痕累累的腿，但我聪明的找到了替代的动作，反正都能达到目标心率；壶铃的训练让我得以找回从前举铁的乐趣，然而必须指出，壶铃的训练要比哑铃训练更危险，也更艰难一些。

实际上，壶铃训练是贝尔健身的一大特色。至少市面上的健身书籍中，以壶铃为主要训练器材的书籍不多，我在健身房中也很少见到这种器材。国内许多健身教练对这种器材还没能完全掌握，因此我不太推荐初学者摆弄这种器材。壶铃对训练者的身体素质要求较高，初学者往往掌握不好份量，很容易弄伤自己。壶铃的优点在于提高训练者的爆发力与核心肌群稳定性，同时壶铃对小肌群的训练效果极佳，非常有助于提高训练者的整体平衡性。但是你一定要选择合适的重量开展训练，否则运动损伤也只是分分钟的事。

我推荐有一定健身基础的人按照这本书进行训练，如果你是一名初学者，那么还请务必在专业人士的指导下进行。最不济，起码要先掌握自己的心率负荷、掌握壶铃的正确训练方法、对运动损伤有所了解之后再开始训练。另外我不能不吐槽一下这本书的作者，这本书号称“贝尔健身”，打的是贝爷的噱头，然而贝爷只在书中贡献了几个封面，绝大部分动作展示都是由另外一个女生完成的，这让一部分粉丝很想掀桌——尼玛说好的贝爷的裸体在哪里！这无疑是对慕名而来的粉丝们的一次重大打击，以至于很可能令他们忽视了本书中真正有价值的东西。对我而言，无论这本书中有没有贝爷，这种基于壶铃与徒手拉伸综合的训练体系都价值非凡，以至于我完全赞成这本书去掉贝爷之后把分给贝爷的版税拿来扩一个开本之后放上更多更详细的训练分解图（笑）。

跟着贝尔去健身！

Daisy-康康 2015-12-08 1

       贝尔曾服役于英国第21空降特勤团的特种兵。并通过英国特种兵选拨，成为尖兵。服役期间受过徒手搏击、沙漠及寒地作战、生存技能、医疗、跳伞、信号、规避驾驶法、攀登和爆炸的训练。有了这些经历，或许我们不难理解在“荒野求生”过程中，贝尔在大自然面前无所畏惧，食用常人汗毛倒立的食物，面对困难信心笃定的样子。
       然而，在“荒野求生”之前，贝尔在非洲南部一次自由跳伞中背部受伤，导致背部三节脊骨损坏，几近瘫痪。这个致命的灾难是很多人所不知道，或者是很好奇贝尔怎么奇迹般站立起来。
       重伤后的贝尔迫切渴望站起来，恢复正常人的生活，并重新回到荒野之中。强大的欲望促其独创了“贝尔健身”这套全新的健身方法。
       “贝尔健身”有三个练习课程：壶铃训练、徒手训练、拉抻训练。完美融合了力量、HIIT（高强度间歇训练）和瑜伽，同时还兼顾了人体心脏的负荷能力，围绕着效率和核心展开，也就是不单独锻炼肌肉，还有强身健体的康复功效。每周4～5天，每天10～30分钟，这种高强度的间歇锻炼后续身体会有燃烧感，很好地说明了肌肉经过刺激开始增加，也说明了卡路里仍然在燃烧，有利于健体、减脂和塑形。
      同时，贝尔还特别指出了如何保持对健康和长寿有益的营养均衡的方法。
      这套锻炼方法，给贝尔的人生带来了前所未有的改变。如今，41岁的贝尔吃得健康美味，身体健美柔韧，看起来像20多岁时希望的那样。
      瘦身、塑形、健美或许是很多健身书都在倡导的，《贝尔健身》也不例外。
      然而“贝尔式健身”的康复功效却是独树一帜。如果你也有办公室顽疾——颈椎痛、萎靡不振等状况，不如一起跟着贝尔去健身。这本书也许可以改变你的人生。
      Your life,train for it.

健身

夏无鞋 2015-12-21 0

瘦下去会变得更自信，更健康，胖会带来很多不便。健身会让人变的更健康！通过健身可以强化心肌功能; ,提高运动后心脏的恢复机能水平; 提高清除血液中“坏”胆固醇的能力; 全方位调整身体以适应脂肪燃烧为供能的运动方式。

《贝尔健身》+开始+坚持=健身成功

吉祥 2016-01-11 0

为什么选择这本健身书？

拥有健康的体魄和迷人的身材是每个人的梦想，当然我也不例外，也尝试寻找一种既健康又高效的健身方式。然而现在市场上关于健身的书籍、资料可以说是五花八门，关于健身的方法更是多种多样。如何选择是个大问题，毕竟不科学的健身会对身体有损害。

我选择看这本书是因为作者是我们熟悉的贝爷（贝尔•格里尔斯），相信看过荒野求生的人应该都对他印象深刻，反正我是被他那强悍的胃所震撼了。言归正传，我之所以选择看这本书，除了出于对贝爷的信任外还有一点是书封皮上的一行字：“每天10----30分钟，每周4----5天，只需28天。让你瘦身、塑形、健美，焕然一新”。毕竟对于上班族来讲每天花费数个小时来健身的确很奢侈，而这本书宣传的高效健身吸引了我。

后续燃烧：锻炼完4小时之后还能感到肌肉的抽搐

说说书的内容吧，本书开头就是贝爷的健身自述，通过自身的健身经历与效果，简述了该方法的科学与高效，个人特别想感受一下贝爷所说的“后续燃烧”（锻炼完4小时之后还能感到肌肉的抽搐）。

从书中内容可以看出作者很用心，从锻炼的原则，到具体的练习动作，从锻炼前热身到锻炼后的身体冷却，从动作组合到健身计划，书中都有详细的叙述，甚至连如何科学的做好健身跟踪也有阐述。书中涉及的健身课程并不复杂，分为壶铃、徒手、拉伸，每种锻炼课程又包含有三套动作组合，可以根据自己的实际情况选择，不仅方便，而且对健身器材也没有特殊要求，如果没有壶铃和单杠，即使只有一个瑜伽垫也完全够用了。书中在描述健身动作同时也讲述了健身过程中正确、科学的饮食搭配。

因为我没有配备壶铃，所以把更多的关注点放在徒手练习和拉伸练习上了，其实书中有些动作我们平时都见过，比如平板支撑、空中蹬车、俄罗斯转体等等，也有些动作是在这些平时常见的健身动作基础上改进而来的。

找到自己的临界点——那种一下都不能再动了的极限

本书中提供了四种锻炼方法：高强度间歇训练（HIIT）、TABATA训练、密集训练、尽可能多次训练（AMRAP），可以根据实际情况选择，重要的是要找到自己的临界点：那种一下都不能再动了的极限。就是通过这种处于临界点附近的运动已达到“后续燃烧”的目的，实现高效健身。当然本书并不浮夸，作者一再强调成功的关键：开始+坚持。我真的很想感受一下 “后续燃烧”的感觉，所以我决定从现在开始，把健身坚持下去。

读后感。

Cold&Cancer。 2016-02-01 0

封面……28天瘦身塑形健美焕然一新。
封面里侧有贝爷和娜塔莉的介绍。

本书的训练旨在锻炼心血管、肌肉、关节柔韧性，和行动能力，当然必不可少的还会指导日常饮食搭配和平衡体重体脂。在锻炼原则篇章最后一句是，“要锻炼就请坚持到最后一秒”。书中附录了锻炼记录表，对于有规划进行减脂塑形的人来说是很好的记录工具。书中介绍的训练需要购入一些健身器材，比如壶铃，然后是引体向上，对于大多天朝子民来说家中并不会配置引体向上的横杆……配图基本上都是由娜塔莉出镜，贝爷戏份很少。

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