并非写给初学者的训练指南

2015年年初的时候我摔了一跤，这直接导致了我年度计划的流产——我原本打算在15年把卧推加到与体重相等的地步，顺便跑两个全马，然而这次摔跤让我在床上静养了好一阵子，骨汤和胶原蛋白令我体重飙升，以至于某天我回过神来发现，自己竟然又胖成这个样子了。

半月板的损伤让长跑成为了一种奢望，之后渡蜜月时重达十几公斤的相机包又进一步摧残了我脆弱的腰椎，到了年底我回过神来，忽然发现自己竟然变成了一满身伤病个胖子，之前两年的心血全都付诸东流了。

我有点苦恼，结婚之后搬了新家，附近没有健身房，搬个椭圆仪和三站机回家的设想被老婆强力驳回，脆弱的核心与腰椎让我没法肆无忌惮的开展力量训练。因此我需要一套新的训练方法——强化核心肌群、便于在家里进行、适合有一定基础的我以及最重要的一点：不至于伤害到我脆弱的脊椎。

再一次的从市面上淘了大量的训练书之后我锁定了贝尔健身，实际上我是在比较了《核心基础运动》、《硬派健身》和手头已有的一大堆建身书之后才决定按照这本书中的体系开展训练的。硬派建身在基础知识上浪费了太多口舌，我已经不太需要这些基础知识了；囚徒健身是我一直很推崇的徒手训练模式，然而体能和伤病决定了我必须暂时远离他一阵子，况且在这本书的续集中，作者将徒手训练的思路推到了一个丧心病狂的高度，书中对科学健身理念的嘲讽让我有点不自在；核心基础运动是本不错的核心肌群训练书，然而对于想练出一身肌肉的人来说未免有点不太适用。贝尔健身最大的优点就是占地小效果好——综合了壶铃、徒手与拉伸训练的整个体系刚好兼顾到我的伤病与需求。HIIT使得我能迅速的燃烧掉我的脂肪,虽然其中部分动作不太适合我伤痕累累的腿，但我聪明的找到了替代的动作，反正都能达到目标心率；壶铃的训练让我得以找回从前举铁的乐趣，然而必须指出，壶铃的训练要比哑铃训练更危险，也更艰难一些。

实际上，壶铃训练是贝尔健身的一大特色。至少市面上的健身书籍中，以壶铃为主要训练器材的书籍不多，我在健身房中也很少见到这种器材。国内许多健身教练对这种器材还没能完全掌握，因此我不太推荐初学者摆弄这种器材。壶铃对训练者的身体素质要求较高，初学者往往掌握不好份量，很容易弄伤自己。壶铃的优点在于提高训练者的爆发力与核心肌群稳定性，同时壶铃对小肌群的训练效果极佳，非常有助于提高训练者的整体平衡性。但是你一定要选择合适的重量开展训练，否则运动损伤也只是分分钟的事。

我推荐有一定健身基础的人按照这本书进行训练，如果你是一名初学者，那么还请务必在专业人士的指导下进行。最不济，起码要先掌握自己的心率负荷、掌握壶铃的正确训练方法、对运动损伤有所了解之后再开始训练。另外我不能不吐槽一下这本书的作者，这本书号称“贝尔健身”，打的是贝爷的噱头，然而贝爷只在书中贡献了几个封面，绝大部分动作展示都是由另外一个女生完成的，这让一部分粉丝很想掀桌——尼玛说好的贝爷的裸体在哪里！这无疑是对慕名而来的粉丝们的一次重大打击，以至于很可能令他们忽视了本书中真正有价值的东西。对我而言，无论这本书中有没有贝爷，这种基于壶铃与徒手拉伸综合的训练体系都价值非凡，以至于我完全赞成这本书去掉贝爷之后把分给贝爷的版税拿来扩一个开本之后放上更多更详细的训练分解图（笑）。