躯干跑步法

嘟嘟 2016-10-09 1

这是一本适合跑步爱好者的入门书。专业跑步教练金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀，开创了“躯干跑步法”，教你学会利用躯干力，进而避免运动损伤，提高运动水平。运用“躯干跑步法”，你将更热爱跑步，跑得更稳、更快、更省力。

玩公众号去了 2017-03-04 0

2017.03.03 虹口区图书馆。虽然书上标着作者是韩国人，事实上这是日语翻译而来的。作者是高木直子的跑步教练。整体看下来，还是挺有帮助的。

老杜还在 2016-09-30 1

和另一本走路健身法一样，书中有一部分是纠正体态的，主要内容是基于核心力量带动跑动，从而减少伤病加快速度。值得了解和体会的一种方法。20160930

后浪 2016-09-05 2

80%跑步爱好者都不知道的跑步秘诀！高木直子的教练教你跑得更稳、更快、更省力！

Ken。 2016-09-11 2

完美。利用牛顿第三定律。

张恩勾 2016-08-17 3

深入浅出的集中介绍了关于身体、关于跑步的一系列关键问题。且不用管“躯干跑步法”这个概念，书中介绍的训练方法、关于人体的结构基本上都是正确的，并且图文并茂的形式很合适新手对照练习，以上。

后浪 2016-09-05 2

80%跑步爱好者都不知道的跑步秘诀！高木直子的教练教你跑得更稳、更快、更省力！

Ken。 2016-09-11 2

完美。利用牛顿第三定律。

Julian 2016-10-27 2

一本很实用的跑步资料，它的配图和介绍相当详细全面，让我了解到挺直躯干的重要性。躯干跑步法是正确的跑步方法之一，它会在跑步时减轻跑步一方面带来的负担，同时也有利于身体健康。书的后面还有一个量身定做的跑步计划表，整本书很细致到位，自我管理能力强的人可以入门。

九只苍蝇撞墙 2016-08-19 2

其实浅显地传达了一种关于身体的正确使用方法。每周去北方交大的体育场跑步，就能看到不少书里的大图标识的错误跑步姿势。另有一些人其实动作幅度并不大，看上去也并不费力，却一圈圈地跑的飞快，想必就是这书里说的在用身体看不见的力量部分跑步的人。

嘟嘟 2016-10-09 1

这是一本适合跑步爱好者的入门书。专业跑步教练金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀，开创了“躯干跑步法”，教你学会利用躯干力，进而避免运动损伤，提高运动水平。运用“躯干跑步法”，你将更热爱跑步，跑得更稳、更快、更省力。

阿a 2016-10-29 1赞

        该书的核心思想之一是，用身体躯干力量带动跑步，而不是只用腿跑步。这里的躯干主要是指大腿以上的部分，主要包括肩部、腹部、臀部、大腿等。
        正确的运动姿势，是实现身体所有相关部位的平衡用力和联动作用。因为每个人的习惯不同，以至于几乎意识到不到每个部位的作用以及彼此的联动。不妨将自己看做是一只爬行动物，练习或想象四肢爬行的过程，最能体会到四肢及身体各部分在行走、跑步过程中的联动作用。跑步也是如此，只不过双手不用抓地，而是前后摆臂，带动肘部。
       这些姿势其实是所有运动都用到的，而不只是跑步，所以，与其说是跑步大法，不如说是基本运动姿势。不足在于，该书过于强调躯干的作用，忽视了小腿和脚部的作用。理想的跑步姿势，显然不能不考虑小腿和脚部在跑步中的联动。实际上，跑者经常受伤的部位也是膝关节、踝关节，这既可能是因为跑步姿势不正确，也可能是因为小腿肌肉力量不足等原因。
       总之，在掌握了该书中的躯干跑步法的同时，若再注意小腿和脚部的作用和相关练习，就更好了。

你真的会跑步吗？5分钟学会正确的跑步姿势

弘丹 2016-09-12 2赞

不知不觉中，跑步已经成为一种时尚。各种马拉松报名火爆，常常报不上名。连我这个畏惧跑步的人都开始跑步，想要参加马拉松比赛。
但，你跑了这么多年步，你真的会跑步吗？

也许你会不屑地看着我，跑步谁不会？那应该是四肢健全的人天生就会走的事情。

然而，在全民跑步热潮中，也存在一个不可忽略的问题：很多人由于跑步方法不科学，出现了运动损伤。“跑步膝”，“跟腱炎”，“足底筋膜炎”这些名词对跑步爱好者们并不陌生。

读《躯干跑步法》，才知道你的跑步方式大错特错

关家大小姐 2016-11-06 2赞

大多数跑步爱好者认为跑步只需要耐力，然后迈开两条腿向前跑即可。殊不知，由于错误的跑步方式，在日复一日的运动之后，身体开始出现各种运动损伤。
所谓错误的跑步方式，是指跑步的时候只是两条腿在向前奔跑，身体随着脚步机械的向前运动，身体各部分在跑步过程中并没有完全参与，导致跑步的过程中步伐沉重。这样不仅跑步缓慢，时间长久之后，还会导致各种运动损伤。

一什么是躯干跑步法

在《躯干跑步法》一书中，作者介绍一种很棒的运动方式叫躯干跑步法。并且作者指导过很多人使用躯干跑步法跑步，结果取得了很好的效果。科学实验证明，躯干跑步法比只用腿跑步更快，也更有力。那么，什么是躯干跑步法呢？躯干跑步法的要点就是着地时上半身笔直位于腿部上方，从头到脚形成一条直线，重心稍微靠前。在运动过程中，由于惯性与力与反作用的原理，人在跑步过程中就会显得非常轻松。

二躯干跑步法的优点

1 着地瞬间利用反作用力轻松跑步
由于在跑步过程中，着地的时候身体垂直于地面，所以在接触地面的瞬间，由于反作用的原因，身体受到来自于地面的力量。同时由于身体重心稍微靠前，在跑步过程中，人处于运动状态，由于惯性的原因，身体很轻松的向前移动。

2 减轻腿部的负担，减少伤痛
由于在跑步过程中，腿部受到来自于地面的冲击力很强烈。但是使用躯干跑步法将来自于地面的冲击力转化为身体前进的动力，使得腿部等关节处受到的负担比较小，所以会减少伤痛。

3 提升跑步能力，缩短完成时间
全身的肌肉都参与运动，由于跑步方式的改变，在跑步过程中比较轻松。所以在跑步过程中，步幅比较大，效率也比较高。

4 增加热量消耗，实现塑形
相对于只用腿跑步的方式，躯干跑步法运动到全身肌肉，整个过程中，全身的肌肉都得到锻炼，相比之下，会消耗更多的热量。

三如何实现躯干跑步？

1 躯干训练
躯干训练的作用是为了锻炼在使用躯干跑步过程中会用到的肌肉，打开肌肉的开关。使之在跑步过程中能够得到很好的运用。躯干训练要在跑步之前进行，被唤醒的肌肉在跑步过程中就可以发挥作用。但是在不跑步的日子，也需要坚持锻炼，让这些肌肉起到强化作用。在书中有仔细介绍如何进行躯干训练。

2 在日常生活中运用躯干
当练习了相关肌肉之后，要开始将躯干运动法实践到生活中，学会如何控制并运用这些肌肉。比如在站立、走路或者坐着的时候，可以尝试运用躯干运动法所提及的肌肉。

3 用躯干跑步
当做好前面两步之后，就很容易做到躯干跑步，能够很轻松的完成跑步。在用躯干跑步的过程中，需要注意摆臂、骨盆的活动情况以及着地时候，注意身体与地面垂直。这样才能够轻松完成跑步。并且在持续跑步的日子里，需要时刻纠正自己的跑步方法是否错误。

跑步其实蕴含了很多学问，并不是两腿迈开，向前奔跑即可。为了减轻跑步的伤痛以及提高跑步效率，建议读《躯干跑步法》这一本书，书中有详细介绍如何使用躯干跑步。
愿所有的跑步爱好者都可以使用科学的跑步方式进行跑步。

你不可不知的跑步秘诀—躯干跑步法

花开 2016-09-11 6赞

从小我就不是一个爱好运动的人，倒不是因为我懒，而是因为我根本就不知道怎么“如理如法”的运动，也就是不懂运动姿势的正确要领，所以干脆就不运动。这么说来，好似我挺“懒”，不懂明明可以去弄到懂为止啊！（觉悟得挺晚的！）

我们都知道“生命在于运动”，而这么多年来我一直在诠释着“生命在于静止”的谬论。我也知道按这个趋势下去，我的身体的各个机能将会逐渐退化，我的整个精神面貌、健康状况也将不如从前。知道“事态严重”后，我决定开始运动起来，首选就是跑步。

于是，我上网搜了一些关于跑步的相关文章进行阅读，想了解跑步前的热身运动、跑步的正确姿势、跑步后的拉伸运动。可是，对于我这种毫无基础的人来说，最后还是不得要领，我需要的是详细的图解。

但我还是行动起来了，无奈的是，就跑了一次短距离的而已，双腿和腹肌那里就酸痛了好几天。就在我有些许失落的时候，看到了金哲彦的《躯干跑步法》，简直让我两眼放光、欣喜若狂。该书用图解的方式讲解了跑步的正确姿势，不仅能减少伤痛，还能让跑步者跑得更稳、更快、更省力。

而金哲彦本人就是专业跑步教练，个人全马最佳成绩2小时12分35秒。

作为专业的跑步教练，他潜心研究出了让任何人都可以比原来跑得更快、更轻松的跑步法—“躯干跑步法”。

在了解“躯干跑步法”前，我们先来看一下这组图：

跑步是用腿的运动？不，是用身体。

slowlife大小姐 2016-09-03 8赞

转眼又到了国内马拉松比赛的赛季了。阳光虽然耀眼，但高温已退，凉风习习，秋天是最适合奔跑的季节。

跑步开始流行的这几年里，我这样从小不爱运动的人也都想过要不要跟上潮流，练习跑步。我是一个学院派，做任何事情前都喜欢先看一堆相关书籍，攒够了理论再上路。
关于跑步练习的书看了许多本，怎么让身体适应运动，走路跑步交替的方法怎么使用，事先事后的拉伸要怎么做，怎么克服惰性坚持练习……可这些对我来说都是后面的事情了，我的第一道难关是如何能心脏不难受，膝盖不疼地坚持跑完5分钟。是的，对我这种运动小白中的小白来说，比起马拉松，比起良好的运动习惯，800米才是第一道门槛。

我看到这本《躯干跑步法》时，是被封面上“高木直子的教练”这个抬头给吸引住了。那个以治愈系绘本红遍亚洲的高木小姐在我的印象里一直就是一个懒散的小个子女生。她近些年的作品基本都是跑步主题了：《一个人去跑步》、《一个人的42公里》、《一个人边跑边吃》等等。如果能让她这样的女生都爱上跑步的话，教练一定是一个很厉害的人吧。打开这本书时，我是这样想的。

薄薄的一本书以图文并茂的形式直观的传递了如何正确使用身体的方法，阐述了跑步并不只是腿的运动这个道理。看完后才恍然大悟，为什么看起来体质比我还差的人能不费劲得跑得比我远，比我快。对照着书里的练习使用躯干，能感觉到长期忽视的部分被拉伸，被打开。文末还有非常实用的3个月的马拉松训练计划表，对于任何一个以马拉松为目标的跑步练习者来说简直就是宝藏般的存在！看完那个表单，好像自己这样的废材也能在全马终点冲刺一般。
对于任何一个想跑得更快，害怕受伤，或者因为长期被质疑运动细胞的人来说，这是一本非常实用的练习书，也是一本给人信心的励志书。动起来，只要三个月，我们都能跑马拉松！

也许这种跑步法不再让你受伤害

[已注销] 2016-10-08 8赞

某天晚上，我又在京东上看东西，忽然发现下面的推荐栏里有一本书的名字叫《躯干跑步法》。可能是我以前浏览过关于健身的书，所以京东就给我推荐了。说实话，我是被这本书的名字吸引了：跑步不是用腿跑的吗？用躯干怎么跑？带着疑问我就点了进去。

黄色的封面，有个女子在跑步，封面上写了若干的宣传语，有：80%的跑步者都不知道的跑步秘诀，高木直子的教练教你跑得更稳、更快、更省力等等。作为同样做文字工作的我，经常抱着一种很谨慎的态度，先看看内容再说，呵呵。

作者名字叫金哲彦，看名字似乎是韩国人，他应该就是高木直子的教练了吧。京东上关于跑步的书很多，大多数是西方作者写的，有励志的，如《天生就会跑》，也有非常专业和科学的，如《DK跑步全书》。说实话，我这些书我都没有买。我算不上是一个跑步爱好者，但在为了减肥过程中，也跑了不少步，在不少跑步论坛里潜过水，爬过精华帖子的楼。从开始气喘吁吁只能跑800米，到后来能跑15公里；从开始买各种相对专业的鞋子、衣服到最后兴趣索然……跑来跑去，也有膝盖疼过，但最主要的是胫骨疼，加上天气的原因和各种琐事，断断续续地跑过，都没有什么成就感。前段时间母亲大人来住了两个月，结果催肥了我近20斤！痛定思痛，肥了就要减，还是老老实实跑步来减脂吧，虽然已经秋天而且即将入冬。

很快，在即将十一长假前，京东将《躯干跑步法》送来了。正好，假期可以看看，也算是一种学习，然后再跑跑。“躯干跑步法”对应的英文是“body core running”,直译就是”身体核心跑步“，这让我有了一点似乎触类旁通的感觉：因为在器械健身的时候，教练经常抢到核心肌肉的锻炼——核心肌肉在肢体做动作的时候，如果足够强大和保持稳定（收放自如），那么目标肌肉就能得到锻炼；相反，如果核心肌肉不够强大和稳定，那么就会让锻炼打折扣，还有可能受伤。

但毕竟跑步和器械健身又不一样，因为跑步时候身体是运动的，如果时刻注意肩背和腹部，以及腰臀部肌肉的话，有时候都不知道怎么跑了。而且，如果是一个跑步小白，对健身一点都不了解的，躯干部的肌肉又很弱，怎么来锻炼、激活和使用呢？这些都不用担心，作者已经想到了，并且在全书的安排上做了很好的设计和安排。互联网时代，网络上关于跑步的文章很多，很多都是跑步者的经验总结，虽然有时候有不少启发，但总觉得缺少一些什么，譬如动作的分解和示范等等。这似乎有点太苛求那些经验分享者了，毕竟他们很多不是专业的运动专家。还是得找专业的人来获得帮助，于是，像金哲彦这样专业人士写的书出现了。《躯干跑步法》这本书我觉得比较好的地方是，躯干锻炼和跑步示范的动作都是真人示范，而且对于一些容易出现的错误动作，也有举例说明。就譬如说跑步时候的腰疼吧，原来是肩部上耸所致。但是像我跑步久了容易左小腿前的胫骨痛，没有找到原因。也许是我迈步的时候动作不对所致？看来我得查查更专业的书或者去医院看看，毕竟这本100多页的书不是医学书，但对于跑步入门者和有一定跑步经验、想提高自己的人士来说，是很不错的。避免伤痛、跑得不累，与以前不正确的跑步方法告别，跑出一个新的感觉。

十一长假的北京，很不幸地有了好几天雾霾，看了《躯干跑步法》后我在心里反复揣摩动作，想着等天气好了去跑一下试试。终于等到雨过天晴而且有些深凉的好天气，在中关村森林公园跑了一番。在跑步时运用躯干跑，感觉比平时那种惯用的跑步法跑得有些慢，也许是在有意识地运动躯干肌肉的缘故吧；但跑了5千米后，膝盖和小腿肚没有酸痛或胀的感觉，明显地感觉到腹部的肌肉收得紧了——以前跑步很容易肚子就出去了（我有个大肚子），臀部肌肉也略有胀感。我感觉我基本上是运用躯干跑步法吧，但可能还有多加揣摩和练习。在书的最后有一张“3个月的训练计划表”，我打算试试。这张表是以比赛为目标的——5小时完成全程马拉松，我不打算参加马拉松，有兴趣的朋友可以试试。我只想在3个月后，我能掌握这种跑步法，在跑步时能尽情跑，不再有伤病的困扰。也许是一种美好的愿望吧，但尝试就有可能。

80%跑步者都不知道的跑步秘籍

余小鱼 2016-09-21 12赞

80%跑步者都不知道的跑步秘籍

余小鱼 2016-09-21 12

跑步是用腿的运动？不，是用身体。

slowlife大小姐 2016-09-03 8

转眼又到了国内马拉松比赛的赛季了。阳光虽然耀眼，但高温已退，凉风习习，秋天是最适合奔跑的季节。

跑步开始流行的这几年里，我这样从小不爱运动的人也都想过要不要跟上潮流，练习跑步。我是一个学院派，做任何事情前都喜欢先看一堆相关书籍，攒够了理论再上路。
关于跑步练习的书看了许多本，怎么让身体适应运动，走路跑步交替的方法怎么使用，事先事后的拉伸要怎么做，怎么克服惰性坚持练习……可这些对我来说都是后面的事情了，我的第一道难关是如何能心脏不难受，膝盖不疼地坚持跑完5分钟。是的，对我这种运动小白中的小白来说，比起马拉松，比起良好的运动习惯，800米才是第一道门槛。

我看到这本《躯干跑步法》时，是被封面上“高木直子的教练”这个抬头给吸引住了。那个以治愈系绘本红遍亚洲的高木小姐在我的印象里一直就是一个懒散的小个子女生。她近些年的作品基本都是跑步主题了：《一个人去跑步》、《一个人的42公里》、《一个人边跑边吃》等等。如果能让她这样的女生都爱上跑步的话，教练一定是一个很厉害的人吧。打开这本书时，我是这样想的。

薄薄的一本书以图文并茂的形式直观的传递了如何正确使用身体的方法，阐述了跑步并不只是腿的运动这个道理。看完后才恍然大悟，为什么看起来体质比我还差的人能不费劲得跑得比我远，比我快。对照着书里的练习使用躯干，能感觉到长期忽视的部分被拉伸，被打开。文末还有非常实用的3个月的马拉松训练计划表，对于任何一个以马拉松为目标的跑步练习者来说简直就是宝藏般的存在！看完那个表单，好像自己这样的废材也能在全马终点冲刺一般。
对于任何一个想跑得更快，害怕受伤，或者因为长期被质疑运动细胞的人来说，这是一本非常实用的练习书，也是一本给人信心的励志书。动起来，只要三个月，我们都能跑马拉松！

也许这种跑步法不再让你受伤害

[已注销] 2016-10-08 8

某天晚上，我又在京东上看东西，忽然发现下面的推荐栏里有一本书的名字叫《躯干跑步法》。可能是我以前浏览过关于健身的书，所以京东就给我推荐了。说实话，我是被这本书的名字吸引了：跑步不是用腿跑的吗？用躯干怎么跑？带着疑问我就点了进去。

黄色的封面，有个女子在跑步，封面上写了若干的宣传语，有：80%的跑步者都不知道的跑步秘诀，高木直子的教练教你跑得更稳、更快、更省力等等。作为同样做文字工作的我，经常抱着一种很谨慎的态度，先看看内容再说，呵呵。

作者名字叫金哲彦，看名字似乎是韩国人，他应该就是高木直子的教练了吧。京东上关于跑步的书很多，大多数是西方作者写的，有励志的，如《天生就会跑》，也有非常专业和科学的，如《DK跑步全书》。说实话，我这些书我都没有买。我算不上是一个跑步爱好者，但在为了减肥过程中，也跑了不少步，在不少跑步论坛里潜过水，爬过精华帖子的楼。从开始气喘吁吁只能跑800米，到后来能跑15公里；从开始买各种相对专业的鞋子、衣服到最后兴趣索然……跑来跑去，也有膝盖疼过，但最主要的是胫骨疼，加上天气的原因和各种琐事，断断续续地跑过，都没有什么成就感。前段时间母亲大人来住了两个月，结果催肥了我近20斤！痛定思痛，肥了就要减，还是老老实实跑步来减脂吧，虽然已经秋天而且即将入冬。

很快，在即将十一长假前，京东将《躯干跑步法》送来了。正好，假期可以看看，也算是一种学习，然后再跑跑。“躯干跑步法”对应的英文是“body core running”,直译就是”身体核心跑步“，这让我有了一点似乎触类旁通的感觉：因为在器械健身的时候，教练经常抢到核心肌肉的锻炼——核心肌肉在肢体做动作的时候，如果足够强大和保持稳定（收放自如），那么目标肌肉就能得到锻炼；相反，如果核心肌肉不够强大和稳定，那么就会让锻炼打折扣，还有可能受伤。

但毕竟跑步和器械健身又不一样，因为跑步时候身体是运动的，如果时刻注意肩背和腹部，以及腰臀部肌肉的话，有时候都不知道怎么跑了。而且，如果是一个跑步小白，对健身一点都不了解的，躯干部的肌肉又很弱，怎么来锻炼、激活和使用呢？这些都不用担心，作者已经想到了，并且在全书的安排上做了很好的设计和安排。互联网时代，网络上关于跑步的文章很多，很多都是跑步者的经验总结，虽然有时候有不少启发，但总觉得缺少一些什么，譬如动作的分解和示范等等。这似乎有点太苛求那些经验分享者了，毕竟他们很多不是专业的运动专家。还是得找专业的人来获得帮助，于是，像金哲彦这样专业人士写的书出现了。《躯干跑步法》这本书我觉得比较好的地方是，躯干锻炼和跑步示范的动作都是真人示范，而且对于一些容易出现的错误动作，也有举例说明。就譬如说跑步时候的腰疼吧，原来是肩部上耸所致。但是像我跑步久了容易左小腿前的胫骨痛，没有找到原因。也许是我迈步的时候动作不对所致？看来我得查查更专业的书或者去医院看看，毕竟这本100多页的书不是医学书，但对于跑步入门者和有一定跑步经验、想提高自己的人士来说，是很不错的。避免伤痛、跑得不累，与以前不正确的跑步方法告别，跑出一个新的感觉。

十一长假的北京，很不幸地有了好几天雾霾，看了《躯干跑步法》后我在心里反复揣摩动作，想着等天气好了去跑一下试试。终于等到雨过天晴而且有些深凉的好天气，在中关村森林公园跑了一番。在跑步时运用躯干跑，感觉比平时那种惯用的跑步法跑得有些慢，也许是在有意识地运动躯干肌肉的缘故吧；但跑了5千米后，膝盖和小腿肚没有酸痛或胀的感觉，明显地感觉到腹部的肌肉收得紧了——以前跑步很容易肚子就出去了（我有个大肚子），臀部肌肉也略有胀感。我感觉我基本上是运用躯干跑步法吧，但可能还有多加揣摩和练习。在书的最后有一张“3个月的训练计划表”，我打算试试。这张表是以比赛为目标的——5小时完成全程马拉松，我不打算参加马拉松，有兴趣的朋友可以试试。我只想在3个月后，我能掌握这种跑步法，在跑步时能尽情跑，不再有伤病的困扰。也许是一种美好的愿望吧，但尝试就有可能。

你不可不知的跑步秘诀—躯干跑步法

花开 2016-09-11 6

从小我就不是一个爱好运动的人，倒不是因为我懒，而是因为我根本就不知道怎么“如理如法”的运动，也就是不懂运动姿势的正确要领，所以干脆就不运动。这么说来，好似我挺“懒”，不懂明明可以去弄到懂为止啊！（觉悟得挺晚的！）

我们都知道“生命在于运动”，而这么多年来我一直在诠释着“生命在于静止”的谬论。我也知道按这个趋势下去，我的身体的各个机能将会逐渐退化，我的整个精神面貌、健康状况也将不如从前。知道“事态严重”后，我决定开始运动起来，首选就是跑步。

于是，我上网搜了一些关于跑步的相关文章进行阅读，想了解跑步前的热身运动、跑步的正确姿势、跑步后的拉伸运动。可是，对于我这种毫无基础的人来说，最后还是不得要领，我需要的是详细的图解。

但我还是行动起来了，无奈的是，就跑了一次短距离的而已，双腿和腹肌那里就酸痛了好几天。就在我有些许失落的时候，看到了金哲彦的《躯干跑步法》，简直让我两眼放光、欣喜若狂。该书用图解的方式讲解了跑步的正确姿势，不仅能减少伤痛，还能让跑步者跑得更稳、更快、更省力。

而金哲彦本人就是专业跑步教练，个人全马最佳成绩2小时12分35秒。

作为专业的跑步教练，他潜心研究出了让任何人都可以比原来跑得更快、更轻松的跑步法—“躯干跑步法”。

在了解“躯干跑步法”前，我们先来看一下这组图：

你真的会跑步吗？5分钟学会正确的跑步姿势

弘丹 2016-09-12 2

不知不觉中，跑步已经成为一种时尚。各种马拉松报名火爆，常常报不上名。连我这个畏惧跑步的人都开始跑步，想要参加马拉松比赛。
但，你跑了这么多年步，你真的会跑步吗？

也许你会不屑地看着我，跑步谁不会？那应该是四肢健全的人天生就会走的事情。

然而，在全民跑步热潮中，也存在一个不可忽略的问题：很多人由于跑步方法不科学，出现了运动损伤。“跑步膝”，“跟腱炎”，“足底筋膜炎”这些名词对跑步爱好者们并不陌生。

读《躯干跑步法》，才知道你的跑步方式大错特错

关家大小姐 2016-11-06 2

大多数跑步爱好者认为跑步只需要耐力，然后迈开两条腿向前跑即可。殊不知，由于错误的跑步方式，在日复一日的运动之后，身体开始出现各种运动损伤。
所谓错误的跑步方式，是指跑步的时候只是两条腿在向前奔跑，身体随着脚步机械的向前运动，身体各部分在跑步过程中并没有完全参与，导致跑步的过程中步伐沉重。这样不仅跑步缓慢，时间长久之后，还会导致各种运动损伤。

一什么是躯干跑步法

在《躯干跑步法》一书中，作者介绍一种很棒的运动方式叫躯干跑步法。并且作者指导过很多人使用躯干跑步法跑步，结果取得了很好的效果。科学实验证明，躯干跑步法比只用腿跑步更快，也更有力。那么，什么是躯干跑步法呢？躯干跑步法的要点就是着地时上半身笔直位于腿部上方，从头到脚形成一条直线，重心稍微靠前。在运动过程中，由于惯性与力与反作用的原理，人在跑步过程中就会显得非常轻松。

二躯干跑步法的优点

1 着地瞬间利用反作用力轻松跑步
由于在跑步过程中，着地的时候身体垂直于地面，所以在接触地面的瞬间，由于反作用的原因，身体受到来自于地面的力量。同时由于身体重心稍微靠前，在跑步过程中，人处于运动状态，由于惯性的原因，身体很轻松的向前移动。

2 减轻腿部的负担，减少伤痛
由于在跑步过程中，腿部受到来自于地面的冲击力很强烈。但是使用躯干跑步法将来自于地面的冲击力转化为身体前进的动力，使得腿部等关节处受到的负担比较小，所以会减少伤痛。

3 提升跑步能力，缩短完成时间
全身的肌肉都参与运动，由于跑步方式的改变，在跑步过程中比较轻松。所以在跑步过程中，步幅比较大，效率也比较高。

4 增加热量消耗，实现塑形
相对于只用腿跑步的方式，躯干跑步法运动到全身肌肉，整个过程中，全身的肌肉都得到锻炼，相比之下，会消耗更多的热量。

三如何实现躯干跑步？

1 躯干训练
躯干训练的作用是为了锻炼在使用躯干跑步过程中会用到的肌肉，打开肌肉的开关。使之在跑步过程中能够得到很好的运用。躯干训练要在跑步之前进行，被唤醒的肌肉在跑步过程中就可以发挥作用。但是在不跑步的日子，也需要坚持锻炼，让这些肌肉起到强化作用。在书中有仔细介绍如何进行躯干训练。

2 在日常生活中运用躯干
当练习了相关肌肉之后，要开始将躯干运动法实践到生活中，学会如何控制并运用这些肌肉。比如在站立、走路或者坐着的时候，可以尝试运用躯干运动法所提及的肌肉。

3 用躯干跑步
当做好前面两步之后，就很容易做到躯干跑步，能够很轻松的完成跑步。在用躯干跑步的过程中，需要注意摆臂、骨盆的活动情况以及着地时候，注意身体与地面垂直。这样才能够轻松完成跑步。并且在持续跑步的日子里，需要时刻纠正自己的跑步方法是否错误。

跑步其实蕴含了很多学问，并不是两腿迈开，向前奔跑即可。为了减轻跑步的伤痛以及提高跑步效率，建议读《躯干跑步法》这一本书，书中有详细介绍如何使用躯干跑步。
愿所有的跑步爱好者都可以使用科学的跑步方式进行跑步。

用身体跑步而不是只用腿

阿a 2016-10-29 1

        该书的核心思想之一是，用身体躯干力量带动跑步，而不是只用腿跑步。这里的躯干主要是指大腿以上的部分，主要包括肩部、腹部、臀部、大腿等。
        正确的运动姿势，是实现身体所有相关部位的平衡用力和联动作用。因为每个人的习惯不同，以至于几乎意识到不到每个部位的作用以及彼此的联动。不妨将自己看做是一只爬行动物，练习或想象四肢爬行的过程，最能体会到四肢及身体各部分在行走、跑步过程中的联动作用。跑步也是如此，只不过双手不用抓地，而是前后摆臂，带动肘部。
       这些姿势其实是所有运动都用到的，而不只是跑步，所以，与其说是跑步大法，不如说是基本运动姿势。不足在于，该书过于强调躯干的作用，忽视了小腿和脚部的作用。理想的跑步姿势，显然不能不考虑小腿和脚部在跑步中的联动。实际上，跑者经常受伤的部位也是膝关节、踝关节，这既可能是因为跑步姿势不正确，也可能是因为小腿肌肉力量不足等原因。
       总之，在掌握了该书中的躯干跑步法的同时，若再注意小腿和脚部的作用和相关练习，就更好了。

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