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几个关键点

2013-09-01

1. 整理要一次完成一个类别，而非一次一个场所。
2. 收纳与整理是相对的，收纳会越来越多。丢完东西再考虑收纳。
3. 整理不必每天都做，应该当作节日
4. 一口气、短时间内、彻底整理，是好方法。
5. 只保留给自己幸福感的、怦然心动的物品
6. 看到零钱就放进钱包！
7. 照片和纪念品等等不必要，丢掉
8. 同类的东西收纳到一起，直立收纳便于看到，不要堆叠。

整理的几个方面：衣物、书籍、文件、杂物（分小类存放）、厨房用品、卫生间用品。

态度最重要，然后学方法

2013-08-14

今天从《不持有的生活》这本书里，了解了更多对不持有生活的态度。

不持有的生活，并不是：1. 低标准的生活，2. 节俭的生活。
相反，不持有的生活倾向于选择高质量、耐用或可以重复使用的物品，反对廉价物品的反复购买和丢弃。

不持有的生活可能会低效率。
不持有就要丢东西，可能会增加手工劳动的时间，但这也会让自己远离一些高科技、高效率的工具，回归自然。比如烤箱，中国家庭使用率很低，可以选择其他烹调方式或到专业的店里享用一番。

不要以便宜和打折为购买动机。
我经常被这条击中，买书买衣服都是，买来不合适又不开心。确定想要的，即使暂时买不起先攒钱，也比买次品自己不喜欢要好。

赠品礼品要少收，保存记忆而非物品。
旅行出差总会互相送东西，或留下照片门票等等，其实真正留下的只是一种记忆，学会从旅行中总结记忆，少保留物品可以用拍照保存的方式留下记忆。。我建议送礼品选择食品等消耗品，吃了就没了，否则一些饰品摆设之类并不实用。另外以前吃饭我都要发票，后来基本改成要可消费的赠品，比如纸巾，这样既帮了喜欢的店少被扣税又可以把赠品用掉。

和减肥类似的持有状态。
减肥的根本就是消耗的能量大于摄入的能量。不持有也是一样，少入多出，或入出平衡就行。一时的减少然后疯狂反弹，对于很多减肥者是家常便饭了，拼命扔东西也不行，要保证少接受。

学会养成利于不持有的习惯。
比如少喝瓶装饮料，不拿赠品、不买带赠品的商品，或者用完东西随手放到原来的位置上，每周固定一次清扫家里卫生。这些小习惯的积累会看到不持有给生活带来的改变。

把持住入口是根本。
不要，不买，不存，这是作者给出7个习惯的前三个。我记得小时候没有冰箱，好像也比较少浪费食物，也不会做很多饭菜留着，这样冰箱微波炉都不必要了，而且连带着保鲜膜、储物盒等等也没有用场了，塑料制品也用的少。现在有了超市，似乎很多商品都是白菜价，就不计成本的买回来堆着，到底这是生活品质的提升还是下降，不好说。

扔掉、代替、租借，换一种思维。
另外的三个习惯，其实是解决方法的不同。把东西赠给别人，还有借东西，都有助于改善和周围人的关系，据说给别人帮助自己的机会，会让对方有很强的愉悦感，是讨好对方的好办法。

没有也无所谓。
最后一个习惯，就是没有也无所谓。这，只能靠自己觉悟了。

2013/8/14

整理也就是hacker的修炼

2016-12-28

全书分为：资料/环境/信息/生活/思维/人脉，五类90种。前言说，整理是工作流程的设计，换言之整理并非字面意思的安排物品，而是形成自己的行事流程。所以，整理的艺术，其实就是优化自我行动的艺术，也就是hacker的修炼之旅。

资料

建立自己的信息库
无纸化，扫描纸质材料并归为电子文档，按需打印
推荐使用Gmail
形成自己的文件命名格式，便于搜索（比如工具everything）
用网盘、笔记软件等同步和分发电子文档
透明文件袋分类纸质资料，贴好标签

环境

单独准备出差物品，应付紧急情况
统一USB充电
一物多用，比如记事贴可以当书签、记笔记、收集灵感
使用固定舒适的键盘鼠标
选择合适的浏览器，目前应该推荐Chrome
办公桌面固定分区
用整理箱分隔抽屉
多屏显示

信息

淘汰已读书籍
输出，把书评整理成博客/书籍
阅读书籍、杂志的内容汇入信息库
使用RSS/书签工具搜集网络信息
使用电子笔记
用工具记录生活
1.5倍速看演讲视频
用金字塔原理写邮件：简洁明确

生活

网购/便利店代收快递
囤积购买（真的好吗？）
购买固定品牌商品，避免选择繁琐
学会拒绝
建立饮食模式和习惯
用清扫提升专注
寻找公司、家之外的“第三场所”，一个高效的环境
程序化的生活中，学会增加惊喜

思维

不能理解的信息，也暂时接受，等待大脑无意识重组整理
todolist的重要性在于，专注于一项工作，忘记其他
用散步、泡澡等方式整理思维
香薰、植物调节情绪
用不同颜色和粗细的笔书写，切换思维状态
学会图形化的方法，特例：思维导图

人脉

把名片扫描，旧的直接丢弃
邮寄手写信件
制造活动扩大影响
介绍人给别人

更有品味的生活

2014-11-23

偶然看到这本书，看完有不少收获。书基本上是给主妇讲的，也许很多男人在家根本不做家务，不过我相信会做家务、爱好下厨和带孩子的男人更懂得生活。

家居生活其实是现代人难得的休闲时段，不过很多人有些迷失，注重在外面的表现，家里乱糟糟，有些家里根本没法下脚。日本人在小房子里都能做好收纳整理，而且整洁严谨的态度，贯彻到生活的细微角落里。

不管自己的状况如何，都可以把生活过的“更”有品味，“更”的意思是和自己比较，而不是和书里、杂志封面上比。

我感兴趣的一些内容：

+ 从收集自己喜爱的东西开始布置家庭，形成自己的风格。
+ 选择有充足阳光、生活便捷的住处。
+ 预先设计家里的吃饭、睡觉、储物场所。
+ 收纳筐和篮子可以方便收拾物品，把工作台和餐台结合起来。
+ 感恩于每天的食物、一起就餐的人。
+ 设想自己对床铺的要求，然后选购。
+ 使用灯光、香薰、音乐帮助睡眠。
+ 设置一个不常收拾的储存场所。
+ 营造宽敞的空间感，而且便于打扫。
+ 清洁、舒适、放松，是卫生间的三个必备条件。
+ 选择功能优良和外观精美的炊具。
+ 采购物品后3分钟整理好。
+ 把家务看作一种兴趣而不是负担。
+ 计划扫除的地方和时间。
+ 在有阳光的日子洗衣服。
+ 掌握一道拿手菜。
+ 和家人一起泡茶。
+ 营造全家共处团聚的空间。
+ 过一个无计划的周末。
+ 设计招待客人的菜单，做好准备。
+ 边吃边聊的形式也很好，甚至只喝茶聊天。
+ 体验季节变化，吃新鲜食物、种绿色植物、改变房间布置。
+ 早睡早起。
+ 减少制造垃圾。
+ 心存感激的生活。

20141123

走出健康来

2016-09-26

五年前我开始跑步时，体会到运动带来的乐趣和改变，就不断的像周围人推荐跑步。虽然已经有几个人完成了全马，并且热爱上这项运动，但跑步带来的风险让我更谨慎的推荐这项运动（今年一个跑友跑山时心脏出问题去世了）。通常我会推荐周围的亲友、同事从走路开始，如果能接受跑步，再慢慢尝试。

与跑步一样，虽然走路也是人生下来就会的运动形式，但能不能走好，时刻影响着我们的生活。我之前的走路知识，大部分来自部队训练的影响，还有就是零散的健身知识。这次读到这本《走路健身法》，感觉理念和跑步几年的感受一致，就是：利用身体核心。

### 什么是核心？

身体的核心在哪儿？本书英文名“Body Core Walking”就直白的指出，作者的方法论基于核心力量。书中讲到核心就是身体的躯干，也就是肩部和臀部之间的部分，躯干比四肢有更多更强大的肌肉，有效利用躯干的力量，会减轻手臂和腿部的负担；同样，利用好躯干可以纠正不良的姿势、避免受伤。这种理论也很好理解，可以想象一下，走路或跑步，源动力应该来自身体而不是四肢，过多依靠四肢带动身体前进，就本末倒置了。

躯干的主要肌肉包括：肩部的斜方肌、腹部的骼腰肌、背肌、臀部的臀大肌、臀中肌，通过这些肌肉对身体的支撑，以及带动身体各部分肌肉运动，我们的身体就能活动起来。为什么我们看到专业运动员，或者模特、舞蹈演员的体态很美，而很多缺乏运动的朋友坐立行走看起来似乎不协调，就是核心肌肉的基础不同。

### 错误的走路姿势

本书总结的五种错误姿势是：

* 驼背走路。肩部颈部探出，脊柱S弯曲被破坏，颈部和腰部肌肉承重加大，造成腰痛、颈肩疼痛。伏案工作人群居多。
* 过度挺腰走路。腰部腹部肌肉不平衡，腹肌力量不足。穿高跟鞋女性、过度注意姿态的人容易造成腰痛。
* “罗圈腿”走路。膝盖和髋关节可能疼痛，罗圈腿很难纠正，需要刻意向前伸腿走路。
* 倾斜走路。因为左右两侧肌肉力量不均衡造成一侧膝盖、脚腕疼。
* 弯曲膝盖走路。老年人居多，躯干肌肉力量整体较差，导致大腿和膝盖疼痛。

### 好的站姿

走路姿势要从站立开始。站立的基本姿势，要注意几点：

* 夹紧肩胛骨。这一点很多伏案工作的人需要注意，个人理解就是避免含胸。作者给出的一个训练方法是：放松站立，举起双臂且手臂与身体在同一平面，肘部弯曲双臂向外放下，此时体会背部肌肉用力使肩胛骨夹紧，最后双臂自然下垂，肩胛骨的状态就是打开的状态。
* 使骨盆前倾。骨盆是连结躯干和大腿的轴心，骨盆前倾会使得走路自然优美，跑步时能使大腿摆动幅度增大。（作者专门提到日本人或者说亚洲人，与非洲人相比，骨盆的角度天然不同，不利于跑的更快）
* 重心置于丹田。丹田位于肚脐下方4-6厘米处，重心降低可以加强身体平衡，体态更容易笔直。两人一组练习，可以一人推另一人的肩部，如果重心过高则容易站不稳。

### 好的走路姿势

* 摆臂。当肩胛骨打开，摆臂就自然的多，双臂交替自然前后摆动，避免左右摆臂过多、只在身前摆臂、肩部耸起这三种错误。肘部也要自然弯曲。
* 骨盆。骨盆活动自如，大腿肌肉才能自如运动，注意骨盆向前。
* 着地。整个身体保持轴心笔直，身体重心就在落地点正上方，注意脚尖不能内翻外翻，会导致伤病。
* 重心移动。本书的方法：重心沿脚跟、足部外侧、第一跖（zhi）趾关节移动。这样注意，姿势跑法讲落地点也是跖球部。

### 与医生的对话

书中加入几页访谈，以为内科医生兼跑者讲走路：

* 高血压、高血脂、糖尿病等患者，不宜突然跑步，应从走路开始。
* 保持健康的走路目标是每周消耗1000卡路里，每天走2-3km。
* 躯干强健，能避免摔倒骨折，改善血液循环，有氧运动有助于避免瘫痪。
* 注意保暖、选择空气清新的场地，肌肉疼痛就休息到疼痛消失。

### 强化方式

书中还提到几种进阶的走路方法：

* 走台阶和坡道。这两种都要注意重心，保持身体轴心笔直。
* LSD走路法。长距离慢速走路，可以用音乐来对抗枯燥，要注意体温和补水。
* 快走。肘部微微弯曲带动身体，膝盖微弯，喘不上气就减速。
* 走跑结合。在走路中加入慢跑，二者结合。

结合本书的要点，我思考了跑步几年的动作变化，感觉一旦核心力量增强，躯干带动大腿摆动，会节约更多体力，并且腿部不容易疲劳。同时如果能练好核心力量，无论跑步走路，还是日常活动，都有很多好处。

走路是比跑步更经济、更容易的运动方式，也更适合所有年龄的健身者，从走路开始，认真对待自己的身体吧。

`20160926`

我对姿势跑法的理解

2015-08-05

两年后重新写一份书评，主要是个人体会。
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2013年我第一次读了尼可拉斯．羅曼諾夫博士写的这本书：《跑步，该怎么跑》，或者翻译成《姿势跑法》。这是一本研究跑步姿态的书，有空跑步时我会实践一些书里的做法，下面是我的一些粗浅的理解。

## 三个基本原则

作者书中的三个动作是：跑姿（Pose）、落下（Fall）、上拉（Pull）。

1. 身体略微前倾，上体正直、放松，手臂轻微摆动以维持平衡。
2. 依靠倾斜产生的重力使腿下落，前脚着地，同时身体前移。
3. 迅速提起后腿，循环前面的动作。

这让我想到上学时学短跑，老师会强调前倾，而长跑也一样需要一定的前倾角度，用重力来减少身体能量消耗，并且避免跑步对肢体的冲击过大，减少伤病。说简单一点，就是地球人需要和地球配合才能跑的舒服。

##身体姿势

开始跑步时我有段时间会绷紧后背和脖子，来保持上体稳定，不过跑久了会很累。姿势跑法要求上体放松，不要耸肩、弯腰，**跑动过程中身体不要上下、左右幅度过大**。我记得有一个电影提到，好的长跑运动员上身高度基本保持一致。

摆臂轻松、幅度小，会很省力，很多跑友幅度大或者左右摆臂明显，会消耗更多的能量。

跑动过程中，身体基本是斜的直线：肩部、臀部、脚踝，其中脚踝是动态的。

##着地姿势

我的第一双跑鞋，后跟外侧磨掉了很大一块，开始我一直是脚跟着地。脚跟着地会带来对脚踝、膝盖更大的冲击，尤其是动作幅度大、跑步时间长，反复的冲击必然会造成负荷过大，如果自己的关节不够强健，会容易受伤。我身边有体重较大的朋友，开始为了减肥热情满满，但跑量大姿势也不好，很容易就受伤了，反而可能厌恶和远离跑步这项运动。

脚的前部着地，目前我做的也不好，但至少应该做到用全脚掌着地，满满改变成前脚掌、全脚掌的过渡模式。**使用姿势跑法，着地不是刻意的，因为依靠的不是“迈腿”，而是重力带动腿下落。**这个过程中膝盖并不伸展，脚掌不会和地面强烈的接触，也不会出现巨大的声音。

跑动中也不会蹬地，前进的力量是靠前面提到的前倾带来的，而非蹬地（那是短跑需要的）。想象着自己的脚，一落地马上就抬起，不是那种“坚实”的感觉。

跑动中，两只脚应该保持向前。我认为内翻或者外翻都是没有保持脚踝正直造成的，都会带来不必要的负担和伤病，

##上拉姿势

上拉的过程，是用大腿（尤其是大腿后侧）的肌肉拉动脚掌离开地面，这个过程不需要太高，所以抬脚太高会浪费力量，没有必要。上拉的腿，膝盖仍旧保持弯曲的姿势，并不伸直，也就是说整体来看，你的膝盖总是半屈状态。

跑动中，膝盖不要用力上提，小腿自然跟随膝盖摆动，并不用力。

要提速，就要加大上拉的频率，加快步频，而不是迈开大步。人的前倾角度一定时，因为不刻意伸腿，所以步幅也是恒定的（与腿的长度也有关系），只有加快频率才能提速。

##身体移动

身体在前倾的姿态下，循环上拉、落地的过程，就会向前移动。这个过程慢慢练习，就会发现非常省力，也很自然。因为你不用力控制，腿自然会落在身体下方，刻意用力会造成靠前或者靠后，尤其是迈开腿跑的人，会消耗更多的力量也增加了受伤的风险。

**腿和脚并不全力的支撑身体，会减少身体负荷**，因为脚着地支撑的时间很有限，着地后很快身体重心前移，另一只脚会继续着地支撑，两只脚像轮子一样反复支撑，又不踩实，这是我的体会。

##力量练习

**核心力量对姿势跑法，或者人的日常生活，都非常重要！**

2013年我练习了一段时间腹肌，结果那年的北马感觉跑的很轻松，但后来就没怎么坚持。核心力量强，会让姿势跑法能够保持下去，在马拉松的后程不容易掉速，按照预订的配速完成比赛。

赤足跑也慢慢流行起来，我最多跑过10k，感觉赤足时会自然的降低动作幅度，因为抬脚越高，下落的冲击越疼，没有跑鞋帮助缓冲嘛。赤足跑至少能避免大幅度的姿势对身体造成伤害，如果加上好的姿势，必然能强化脚踝和膝盖。另外，除了大体重和初学者，不建议穿厚的缓震跑鞋，那样只会让人依赖鞋而非自己的身体。

##呼吸

我一直用三步一呼、三步一吸，这也可能是速度没有能提升的原因之一。不过，能保持舒适的呼吸，就足够了。太极

##无为

姿势跑法，也是真的像《天生就会跑》里说的，符合人自然而然的跑步本能。因为很多时候，姿势跑法就是“无为”的跑法，包括：

* 上肢的放松，不用手臂带动身体
* 不刻意抬腿、迈步、收腿
* 不刻意着地、蹬地
* 让腿轻松落下，身体前进
* 呼吸放松

有另一本讲跑步的书《太极跑》，更强调东方的阴阳平衡（怎么觉得怪怪的），可以参考阅读。

`20150805`

姿势跑法：告诉你最优化的跑步姿势

2013-07-31

这本书期盼已久，终于读到了。

跑步两年多的我来消化这本书，也有些吃力，如果更早的读到它可能早就丢掉一边了。这正是一本介绍“术”的书，而且是专业的跑者20多年的经验所得，是靠观察优秀跑者、训练、教学的经验等得来的，如果没有足够的跑步经验，入门比较难。所以，先开始跑，再发现问题慢慢纠正。

我是从今年才开始尝试前脚掌着地的姿势，虽然前两年都是脚跟先着地，但因为跑不量不大所以也没有什么伤病，算是达到健康跑的水平，成绩就谈不上提高了。

在我看来，好的跑步姿势是：有效的利用跑步这一运动的要求（貌似很简单，或者最简单），消耗最少的能量，提高效率又降低受伤的可能。

下面引用“跑步、该怎么跑”配套视频（来自豆瓣用户liucixin）：

18条正确跑步技术的法则

1、双脚轮流转换支撑
2、直接把足踝向臀部抬
3、尽量减短支撑时间
4、支撑脚落地时尽量不出力，保持放松与轻巧
5、支撑点要落在跖球部上
6、不要以脚跟着地
7、不要用脚尖蹬地，当重量落在跖球部时，足踝提高
8、足踝始终维持在固定的角度
9、膝盖始终保持弯曲，不要打直
10、脚掌每一次的着地点都要落在通过臀部与膝盖的直线之后
11、不要刻意加大步伐或是加大动作的幅度
12、膝盖与大腿尽量放低，保持放松
13、不要使膝盖与大腿前后摆动得太远
14、不要太过在意脚落下的动作
15、不要以脚尖蹬地，也不要以脚尖着地
16、你的双腿应该是自由落下，不是靠任何的肌肉活动
17、使肩膀、臀部和脚踝保持在一直线上
18、摆动手臂是为了移动脚步时让身体维持自然的平衡

不看书，直接看视频也好，训练内容都在里面了。
http://v.youku.com/v_show/id_XNDQzNjc4NjY4.html

2013/7/31

作者的ted演讲

2012-03-05

http://www.ted.com/talks/tim_ferriss_smash_fear_learn_anything.html

先看了视频，以为大牛一位，于是搜索下发现虽然牛但是不够大。要是拿视频里的成就：游泳、舞蹈、外语，来和这本《每周工作4小时》对照看，简直是笑话。

我不相信费里斯只花4小时工作，而且是每周；他所取得的成就必然有他独特的方法，但他在努力营销一种效果而非方法，或者他并没有揭示深层次的东西：到底怎么样才能在一个特定领域取得较高的水平？

这个问题的答案也许可以用一万小时理论回答，或者加上天赋的催化。

每天花4小时都未必能做好一件事，对着这类书，最好的办法时看看有哪些能促进自己的地方，而非妄想多休息少干活。

佩服作者的营销手段，也许你报名参加他的讲习班他就会对你说实话也不一定吧。

为破除谣言而开心

2014-02-11

科普书在现在，可能比几十年前更重要。

原因有两个，一是人们的信息渠道远远多于以前，这就造成信息来源的泛滥，人们更不容易明辨是非。第二个原因，是科学在进步，反而让很多人拿一些科学进展当幌子，以各种心态来制造谣言。

比如某快餐店的原料是很多条腿的鸡，如果听到别人议论，可能还不当回事，可是如果有PS的照片就很吓人了。再比如转基因玉米的影响，某些人会选取对自己有利的实验结果，或者部分结果，来表达某些观点。

某一次在QQ群里，就因为提到转基因不一定有害，就被群起攻击，只好老实管电脑睡觉。其实我也拿不出足够的证据来证明，就像本书里，并没有非黑即白的态度，而是就实验结果论得到的结论，实验也都是经过考证的科学实验。

说到科学的实验方法，书里还提到“湿猴理论”这个问题，引用如下：
5只猴子关在笼子里，笼子中有个梯子，梯子上方挂着一串香蕉。每当猴子尝试拿香蕉的时候，就会触发一个机关，向所有的猴子泼冷水。一段时间后，猴子们老实了。此时，若用一只新猴换出笼内的一只，只要新猴准备拿香蕉，就会被另外4只猴一顿好揍。于是，大家都安静了。如此重复用新猴置换出挨过水淋的猴，最后把所有5只老猴全部换走。这时奇迹发生了，5只新猴都没有淋过水，但是都不敢碰香蕉。因为它们知道，碰香蕉会被别的猴子打。但至于为什么会被打，谁也不知道。

这个理论是杜撰的，虽然我一度认为它是管理学上的经典例子。

这里也告诉我，用科学的分析方法得到的结论，是科学的结论。否则，结论就没有足够的事实来源，只是假设。科学的结论对不对，要靠时间来检验，而且是可检验的，

精力管理阅读笔记

2011-10-25

这本书的作者托尼·施瓦茨，把原有的个人管理、时间管理进行的深入，提出“精力管理”的方式，并通过公司运营实践这一模式，帮助许多公司、运动员取得管理突破。书中列举了诸多职场的实例，读者可以自行对号入座；另外此书引用的书目大部分都是个人管理方面的经典书籍，值得深入阅读。似乎这本书在国内引进后反响不大，也许中信就是个量贩式出版社，没有主次只有吹捧热销书。

书中把一个人的精力分为：身体的、情感的、思想的、精神的，我感觉可以先简化成三层：身体、情绪和思想。这三个相互作用的层次，身体是根基，情绪是左右身体的动力，而思想才是人的内在根本。

思想由时时刻刻、日日年年的情绪思维积累而成，反过来思维能指导人生的整体方向，而且是潜移默化的。情绪就是当下的想法，就是时间本身，每一刻的情绪会左右我们的行动，也就是身体的动作，大部分时候我们的自我调节是在调整情绪，但很少能深入到思想层面。身体的动力来源于摄入的营养、足够的休息等，这些东西靠情绪指导，比如到了睡觉的时间情绪亢奋，身体就得不到休整，进而影响下一阶段的身体、情绪状态。

理清了三个层次的关系，会对自身的管理有新的认识，至少是新的角度。在开始接触GTD的时候，我很羡慕那个每天只睡5个小时的家伙，甚至自己尝试缩短睡眠，当然结果是失败了。从精力管理来看，这打破了自己的精力平衡，是不会提高效率的。

本书强调较多的还有：周期性的休息以及养成习惯的自我仪式，这些方法需要结合自己的需求来调整了。比如作者设定的工作周期是90分钟，这和番茄钟的出发点一样，但时间块的大小有差别。而对于坏习惯的戒除、好习惯的养成，给自己设定一些特定仪式（这个词的翻译有些不准确，这种仪式其实就是一个行为，慢慢固化），靠思想层面的固定动作来影响情绪、身体，进而形成新的习惯。

还需要再读的一本书。
2011.11.25