跑步健身这么难坚持，我们该怎么做？
2016-11-13
很多人觉得跑步很难坚持，有的人能坚持几周或者几个月，但是很少有人能够将这一习惯一直坚持下去。但是健身是一项长期运动，该如何继续下去呢？
一 如何提升运动热情？
无论何时何地，走路都是最简单的最容易做到的运动。如果觉得跑步非常难，又想坚持运动的人，可以由走路开始。但是也许有人会说，没有动力长时间走路或者因为某些原因导致运动中断会很难坚持下去。那么，做到如下几点，可以保证能够长时间的坚持走路。
1 尝试改变走路的环境
经常在固定线路走路健身确实会让人觉得比较乏味，可以适当转换路线进行健身。比如，今天走这条线路，明天可以换一条线路。在不同的线路，沿途有不同的风景，见识到不同的人，心情会比较舒畅。
2 立下目标再进行走路
在开始走路健身之前，要定下每天的运动目标。比如每天走多少步，或者每天走多长时间。目标达成之后，可以停止走路或者继续完成任务。
3 记录走路成果
现在很多人在运动之后，会上传计步器记录的每天所走的步数。所以，对运动之后的成果进行记载，然后上传到朋友之间分享，能够有效的起到监督作用。对自己的运动成绩也是一种肯定。
4 找到一起锻炼的伙伴
走路健身的时候找一个人陪伴，既可以一起运动，又可以促进感情交流。晚上我在操场运动的时候，经常看见一些人在一起边走路，边交谈，非常愉悦。
5 不要勉强运动，该休息时候请休息
对于运动的人来说，总是有那么几天会很心烦，没有任何原因，就是不想出去运动。这个时候，请尊重自己的内心，可以休息一天。但是请不要将这种借口变成一种习惯，要记得运动的初衷。
二 如何正确地走路？
走路虽然很容易，但是很多人走路的方式并不正确。常见的不正确的走路方式有五种,如驼背走路，过度挺腰走路，罗圈腿走路，左右倾斜走路，弯曲膝盖走路等。长时间之后，这些错误的走路方式会导致身体的一些部位出现各种疼痛的问题。
如何解决这一问题呢？《走路健身法》这本书中提出用躯干来进行走路，这种正确的方式能够改善这些现象。
书中介绍，利用躯干走路。首先要学会用躯干站立，然后开始用躯干走路。在开始用躯干走路之前，有一系列的针对身体各部分的肌肉锻炼的方法，使得身体能够适应接下来的运动。然后，身体再进行高水平的走路锻炼。比如走台阶、坡道等等。通过更复杂的地形，使得身体更能够准确的掌握在运动过程中各部分的肌肉的运动情况。
三 如何养成长时间走路习惯？
1 疲劳与疼痛的预防以及护理
利用热身与拉伸预防运动的损伤。如果身体运动到不适，尽快进行护理。而不是强制运动，导致情况加重。毕竟运动的初衷是为了健身。如果为了运动而不注意身体的损伤，则是得不偿失。
2 选择与生活方式相符的走路健身计划
对于很多上班族而言，有的时候晚上下班不准时或者加班是常有的事情，这样极有可能会打乱走路锻炼的计划。那么建议将走路锻炼的时间设定在即使加班，也不会太影响健身计划的时段，那么健身计划则比较容易实施。
3 感受身体的变化，体会成就感
对自己的身体状况进行观察，对比在走路健身前后身体的变化。走路健身不仅仅体现在身体体重的变化，还会体现在别的地方，比如肤色状况。排便状况，饮食变化等等。由于每天坚持长时间走路，身体会慢慢地开始发生变化，所以，善于观察自己的身体状况。当你发现这些惊人的改变的时候，你会觉得非常棒。
正确的走路方法能带来这么多好处，那么具体该如何操作呢？建议读一下《走路健身法》这本书吧。
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