超负荷的大脑

Yetocome 2017-02-16 0

总体来说不错的一本书，和心理学通常用调查和统计不大一样，它还结合了对大脑物理上的一些研究来说明问题，提供一个比较新颖的思路，但本质上还是科普性的浅显的入门书。只可惜刚看完被我落在飞机上了......

SUMMER EYE 2015-02-20 0

这本书主要说两点，一是相信自己的大脑不断进化之中，二是想要大脑进化？还不快行动！

歪歪小辫 2011-08-17 0

认知神经学与演化生物学双重解读的经典之作，可读性与知识性并存。每每对号入座后，有大量问题需要思考......

刘建鸿 2012-11-06 0

很简洁清晰地介绍了工作记忆

尘 2012-11-28 0

科普...看了前面一点。简要介绍了外源性和内源性注意的特征与表现，工作记忆的结构。穿插了一些认知神经的研究结果。很简略。入门介绍，也没讲出个所以然。

Yetocome 2017-02-16 0

总体来说不错的一本书，和心理学通常用调查和统计不大一样，它还结合了对大脑物理上的一些研究来说明问题，提供一个比较新颖的思路，但本质上还是科普性的浅显的入门书。只可惜刚看完被我落在飞机上了......

SUMMER EYE 2015-02-20 0

这本书主要说两点，一是相信自己的大脑不断进化之中，二是想要大脑进化？还不快行动！

歪歪小辫 2011-08-17 0

认知神经学与演化生物学双重解读的经典之作，可读性与知识性并存。每每对号入座后，有大量问题需要思考......

刘建鸿 2012-11-06 0

很简洁清晰地介绍了工作记忆

尘 2012-11-28 0

科普...看了前面一点。简要介绍了外源性和内源性注意的特征与表现，工作记忆的结构。穿插了一些认知神经的研究结果。很简略。入门介绍，也没讲出个所以然。

我想说两句

序言

Glund 2011-08-15 1赞

曼哈顿向来不是个安静的地方，但是在过去10年左右的时间里，它纷乱的节奏又达到了一个新高度。手机和iPod可谓来势汹汹！它们的出现会成为社会走向自我毁灭的拐点吗？人们一边走路一边听音乐、打电话、发短信、拍照片，还得尽量避免撞上其他人。这可不是那么容易的事情。所以你每天都能看到有人因为专心致志地看手机而被人绊倒、被狗绊倒、被消防栓绊倒，撞上了墙，甚至险些撞上飞驰而来的汽车。
    一个稀里糊涂的路人因为专注手上的小玩意而分心乏术闹出笑话，这样的画面或许很滑稽，但也标志性地反映出我们这个时代的特色以及我们的文化所面临的挑战。我们越来越受到信息流（information flows）的驱使。所以，当政客和经济学家为石油供给不足以维持社会运转而忧心忡忡之时，我们应该同样为过量且高度重复的信息供给令普罗大众越来越思绪纷乱、失去方向而担忧。
    普通人究竟能一心多用[即多任务处理（multitasking）]到什么程度而又能避免被汽车或其他人撞翻？我们的大脑是从远比现在平静的世界进化而来的，那么我们的文明是否已经达到了，或者说超越了我们这颗大脑的容量了呢？人类多任务和并行加工（parallel processing）的能力是否有极限呢？我们能够对这些极限进行严谨的研究吗？我们可以通过对大脑的训练而超越这些极限吗？
    对于这些问题，很少有人能够比克林贝里更有发言权。克林贝里博士在瑞典和美国都学习并从事过非常重要的研究，他不仅了解认知神经科学（cognitive neuroscience）领域中最前沿的基础研究，而且对这些研究结果对人们日常生活和相关疾病患者的潜在意义，极有真知灼见。这一能力使他成为该领域中的佼佼者。克林贝里博士是著名的斯德哥尔摩卡罗林斯卡研究院的认知神经科学教授，在那里，他主持着一项大规模研究，其中应用到了包括功能性磁共振成像（functional magnetic resonance imaging, 缩写为fM-RI）、弥散张量成像（diffusion tensor imaging, 缩写为DTI）以及神经网络建模（neural-network modeling）等多项尖端科技，其目的在于揭示执行功能（executive functions）和注意（attention）的机制，以及在发育过程中各种可能导致这些功能异常的原因。他的研究成果还包括一种通过训练工作记忆（working memory）而修复认知功能的方法，这一方法目前已经应用于欧洲和美国了。
    谈论大脑时下正流行，过去的几年里有关大脑的流行读物已经俨然自成一派。《超负荷的大脑》（The Over flowing Brain）凭借其广度、深入浅出和引人入胜的叙述方式从这些书中脱颖而出。本书最早于2007年以瑞典语出版并大受好评，其英文版也成为一本具有权威水准、涉及话题广泛、写作质量上乘、备受大众关注的科学普及读物。
    经过孜孜不倦地精益求精，克林贝里将关于进化的讨论、神经科学的历史、最前沿的科研方法学、信息理论、对神经可塑性的最新见解，以及关于多种神经发育疾病的全面综述，巧妙地结合在一起，以此来更好地解释我们“超负荷的大脑”。其他众多面向普通大众的“大脑读物”均出自专业记者和科学作家之手，所述的也是些关于认知神经科学的二手知识。克林贝里这本书的优势在于，这是一本由一位科研界真正的学术领袖所著的权威性著作。克林贝里并没有手下留情：他通过力求精确和翔实来表达对读者的敬意，而不是像一般的“大众读物”那样，用空洞做作的俗语来冲淡内容。《超负荷的大脑》尤其出色之处还在于它那令专业科学作家也为之赞叹的流畅文笔。内容与形式的绝妙结合，使得本书不仅可以作为普通读者的高端“科普书”，对于专业读者也极有价值，或许甚至能作为学生的辅助教材。
    如同大多数人致力研究的领域一样，认知神经科学和临床神经心理学也是个时髦的东西。而很多时候，一个先进的理念一经传播很快就变得模糊、晦涩和夸张，进而失去了清晰的内涵。“工作记忆”是由像巴拜德利（Alan Baddeley）和戈德曼-拉科齐（Patricia Goldman-Rakic）这样的顶尖神经科学家所提出的开创性概念，然而它很快成了个流行语，并且带来了很多意料之外的结果。克林贝里在澄清“工作记忆”这一概念并重塑其科学严谨性方面作出了莫大的贡献，这也是为什么《超负荷的大脑》对普通大众和专业读者都极具价值的众多原因之一。
    注意缺陷障碍[伴多动]（Attention Deficit Hyperactivity Disorder, 缩写为ADHD）是另一个例子，一个原本很有深意和价值的概念经过混淆和夸张之后面目全非，失去了科学价值和临床合理性。在本书中，克林贝里也以令人叹服的严谨性清晰地还原了ADHD的概念，为专业和普通的读者提供了非常有价值的服务。
  常言道“熟悉则生轻侮之心”，其实熟悉还能滋生“不知为知之”的错觉。智商（Intelligence Quotient, 缩写为IQ）这个词融入主流文化已有相当长的时间，我们时常可以听到有人轻松而自信地引用这个词汇。然而事实上，只有很少一部分人能在被问及时对智商给出一个准确的定义。克林贝里在此运用严谨的神经科学和社会科学的语言，对它进行了精彩的阐释。
    《超负荷的大脑》充满洞见和信息，一篇简单的序言实在难以尽述。这真的是一本不同凡响的书，必然会受到普通读者和专业读者的一致喜爱。

戈德堡
                                                    于纽约
                                                  2008年5月

一些笔记

枫舞之秋 2016-12-04 0赞

1.当今社会的信息洪流对人类成熟于石器时代的大脑构成了巨大挑战
2.注意力的背后，是神经元之间的竞争。注意力就像聚光灯一样，是以牺牲其他神经元活性为代价，选择性的激活某一些神经元。
如果我们只想一件事，那注意力一定没有什么问题，但当我们加入冲动，记忆和其他想法时，压力就开始增加了。
2.注意力有两套光源，顶叶和额叶中分别有两个区域，一套负责受控注意，一套负责刺激驱动注意。
还有一个注意力类型是唤醒（Arousal）他，它是非选择性的，每分每秒都会有所不同，在单调重复的工作中，唤醒水平还会慢慢减退，唤醒和表现的关系是倒U型，中度唤醒下人的表现最好。
3.我们通过工作记忆记住那些需要我们专注的东西。working memory.有三个组成部分:
一个负责储存视觉信息，视觉空间模板
一个负责储存文字信息，语音回路
一个负责协调两者的中央部分，中央执行系统
还有一个存储情境信息的情境缓冲器
4.长时记忆分类：与事件有关的记忆被称为情境记忆，与概念性信息有关的记忆被称为语义记忆。
长时记忆中可以存储的信息量几乎是无限的
5、工作记忆对控制注意力来说是至关重要的，我们必须记住才能专注。
工作记忆容量是在对人类认知能力的研究和理论中得出的对智力的最佳预判因素（大约有一半的权重归因于工作记忆容量的差别）
工作记忆测试的表现与解决问题能力（准确滴说是gI,即也太智力 fluid intelligence）息息相关。工作记忆可以用来控制注意力，记住指令，把做事情的计划存储在脑海中，以及解决复杂的问题。

6、短时记忆和工作记忆的区别：
短时记忆仅仅涉及对信息的保存和重复，它与复杂心智功能及gF之间的相关性比较低（但是近期研究表现很大信息量的短时记忆任务也具有很高的gF相关性）
工作记忆则代表短时记忆任务中需要某些额外操作的那部分，包括某种形式的注意力分散，或要求一定程度的协同执行能力，它与gF的相关性很高。
7、工作记忆的开发
12个月大的婴儿可以在几秒的延迟期后找到在她眼前藏起来的玩具
6-7岁的儿童会运用默念来记住数字
8岁的儿童可能会记不住，拿出你的铅笔，橡皮，草稿纸和数学课本，翻到25页开始做题目这样复杂的指令。他们可能是想继续玩，但也有可能是他的工作记忆超负荷了。
8、更强的神经联系让我们有更好的工作记忆（熟能生巧？），更快的神经联系能够增加工作记忆容量。
9、华莱士悖论：跳出这个悖论的方法是，假设我们的心智器官要么作为副产品出现的，要么是性选择的结果，因此在人类发展的早期阶段我们就被赋予了超越环境需求的潜力。
还有一个可能是大脑的可塑性，我们大脑的能力有多少是天生的，又有多少是后天培养的？
大脑一样存在用进废退，低强度的用和高强度的训练存在着巨大的差别。拿起一张纸和拿起一个沉重的哑铃，竭尽全力仅能重复10-12次，这两者的差异是巨大的。同样大脑是可以通过训练来强化的。
10、如何避免注意力缺陷：
1）要求弹性工作制以避开干扰性最强的时段
2）申请部分时间在家工作
3）用耳机或白噪声来消除外界声音
4）让你的办公室座背对人流
5）申请在某段时间使用独立办公室或者会议室
11、锻炼工作记忆：
1)高强度，长时间的认知任务训练能够改变大脑活动，这与感觉和运动训练的效果如出一辙。
科学家发现训练第音高的敏感性，可以增加参与该任务的神经元的数量
2）记录到发生变化的脑区，不是视觉听觉或者是运动皮层，而是与工作记忆的容量限制有关的结构，顶内沟。
训练工具：雷文矩阵
3）对老年人同样适用
阅读，下棋，弹奏乐器与跳舞都与后期认知能力的相对改善和痴呆症风险的降低有关。
每周进行8次心智训练的话，他们发生痴呆的风险会降低一半。
4）打坐参禅冥想有助于提高专注力
12.ID即智商，通过测得的心智年龄处以实际的年龄再乘以100得到。
晶态智力gC决定在那些与词汇和常识有关的任务中的表现。
液态智力gF解释了为什么在那些不依赖常识的非语言的推理和解决问题的任务中，人们的表现会有差异。
智力计划（project intelligence）有一套课程来训练13-14学龄儿童的观察技巧和分类，归纳或演绎推理，语言的精准运用，解决问题的能力，创造力和决断力。

13、信息洪流增加的工作记忆的负荷，其实对你的工作记忆的增强是有帮助的，但是因为工作记忆增强的速度低于处理信息的需求的增长速度，所以你感觉到了压力。
弗林效应，我们生活中对心智的严苛要求和越来越高的复杂性，使我们处理信息和及决问题的能力渐渐的越变越强。
14
注意力缺乏的一个可能的原因，与需求和能力从差异有关。比起三年前，一边打电话一遍删除邮件的能力提高了10%，但是邮件数量增加了200%。
应激水平和情境有关，并受到我们对自身所处状况的解读影响，主要和我们感觉到或者认识到自己无法掌控的事态有关。
令某些人急出一身冷汗的问题，对于另一些人来说不过是一个有趣的挑战
当任务的要求与当事人的能力刚好匹配的时候，高水准的挑战和高潮的技能就会用导出心流的状态。
15、奇克森特米哈伊认知地图

比较严谨，靠谱的书

FreeGrit 2012-04-12 5赞

全书和《进化的大脑》类似，都比较严谨，同样没有解答很多问题，反而是以问题和猜想的方式向读者提出。尤其是此书中，几乎每章的结尾，都是以几个问题而结尾的，而这些问题，恰恰是大多数读者希望读脑科学的书想了解的，比如说大脑的可塑性，如何提高记忆。这些问题作者没有解答，因为目前还没有足够的证据证明或者证伪。得到这样似乎“模棱两可”的答案，现实意义就是，不要轻易相信那些认定一种说法，而没有严格论证，或者通过特例证明的观点。

1.工作记忆和解决问题的能力呈正相关。

2.工作记忆、IQ、注意力可以被锻炼。

    2.1 一项研究显示，工作记忆提升限度18%，解决问题的能力提升8%

    2.2 锻炼同健身房锻炼，需要一定强度的次数、间隔，总天数，达到一定强度后才有效果。

    2.3IQ提升有累积效果，随着时间推移，优势++ -> 早日提升IQ

3.大脑可塑性。

    3.1先天后天论，未有定论。确定：音乐、运动，可塑。

    3.2脑区是竞争的，某功能丧失->某区域不在接受信息->周围脑区侵占

4.大脑训练，用它。

    4.1 “用”，需要一定强度

    4.2“它”，一项训练只能提升一个具体方面的脑区，不能提升全脑。

suggestions：1.训练“多模态脑区”（多功能，相对于听力等单一功能） 2.锻炼一块与大脑常规运作相关的脑区，就不浪费时间了5.冥想和认知训练的效果。冥想有放松效应，在改善注意力方面，缺乏证据；如lumosity等认知记忆大脑训练的软件，对工作记忆收效甚微，只对视觉感知有帮助。

6.下棋，读书，可以防止老年痴呆。

工作记忆很重要，但怎么增强它？

Jason 2014-02-24 1赞

我觉得全书的核心观点是：工作记忆在解决问题这一能力中起着重要作用。而怎么增强它呢？通常的做法是阅读、下棋等智力游戏。在《植物大战僵尸》中有一关纸牌图案比对，就是类似的测试游戏。可以找一些IPAD的游戏让小朋友玩，训练工作记忆。

同时对书中提出的三个信息点颇感新鲜：
1、看电视，玩电脑游戏并不会产生智力下降的后果。反而对视觉皮层、刺激驱动的注意力等方面有帮助。（只是因为每个人时间有限，应当更好地分配。比如阅读、运动等）
2、人类大脑的智力并不一定是适应性进化的产物。可能是性选择的结果或者是进化的副产物。
3、进化心理学的主要问题是，这个学科是基于适应的顽固信仰。即觉得一切心理行为都是适应性进化的产物。而排除了有些性状可能是进化的副产物。

脑科学家的肺腑之言

锡兵在途中 2014-04-05 3赞

作为一位职业脑科学家，作者在本书中深入浅出的介绍兼具了可靠性和启发性。而他的目的是要解释一个现代人司空见惯的问题：如何在一个信息爆炸的社会里有效、专注地处理事物。

先是名词解释。”工作记忆力“指人类将信息暂存并进行处理的能力。短期记忆涉及生物电反应而不涉及生物结构的变化，因此，一旦电反应结束，这些信息就会消失。通过工作记忆，我们可以对感官获取的语言和图像信息进行实时处理，比如识别一句话的含义或辨别熟人的脸。与工作记忆对应的则是”长期记忆“。通过特定蛋白质的生成，人脑会把一些信息像烧光碟一样刻在脑子。这样，只要索引和存储没有损坏，我们可以在任意时长后重新提取（回忆）起这些信息。还是以识别熟人为例，这需要将看到的人脸和记忆中的脸进行一一比对，因此会同时用到工作记忆和长期记忆。还有一个概念是”注意力“。多项研究现实，注意力在很大程度上可以理解为在工作记忆中保存所关注目标的能力。因此，注意力难以集中的人也就是工作记忆容量不足的人。

脑科学家主要用PET等脑部扫描技术研究大脑在处理不同类型的信息时的不同活跃区域。虽然这种行为被戏谑地调侃为用温度计测量计算机的工作部件，但它确实可以发现特定脑区和特定的信息处理类型之间的联系。扫描研究发现，工作记忆在处理不同类型的信息时，都会调用顶内沟和顶叶、额叶的其他某些相同区域。换而言之，这些区域很有可能是工作记忆的单点或性能瓶颈。人类不能同时记住超过7件事之类的现象，可能就是受顶内沟等区域的并行能力所限。

那么，到底有没有办法改善工作记忆能力呢？有，就是锻炼。不过，正像身体有不同的肌肉群，大脑的功能也是分区的。某项脑力锻炼只对对应的脑区有促进作用（比如弹钢琴对左手感知能力的提升）。锻炼顶内沟的方便之处在于，工作记忆总会用到它，因此一项有关工作记忆的锻炼可以提升各个方面的注意力。另一个需要注意的地方是，大脑的锻炼和身体的锻炼一样，也必须达到一定的强度和频率才能有效果。（每天做一个仰卧起坐或者每年上一次健身房是不行的。）

然而，工作记忆的容量终归是非常有限的。无论如何锻炼，提升也只是线性的。同时，外部信息正在以指数形式飞速增长。因此，为了避免被外部信息的压力所带来的危害，学习控制自己对信息刺激的响应，避免面对海量信息时产生的负面情绪，也是十分必要的。

Notes:从学术角度看大脑超负荷的原因

chenyan 2012-01-16 15赞

一超赞的科普读物，一本信息时代大脑的使用手册
关键词：工作记忆

1.我们与信息的关系充满矛盾。显然，我们都希望能检索到更多、更新、更快、更全面的信息，似乎这给我们带来了乐趣。但是，当坐在沙发上试图一边看屏幕底部的滚动文字一边听头条新闻时，我们中的大多数人会有种力不从心的感觉，好像大脑已经塞满了信息。它已经超负荷了。
互联网时代，人的注意力才是真正稀缺的资源，特别是对于商家而言。

2.注意力就是一扇门户，信息的洪流通过它传递到大脑。把注意力投向哪里其实就相当于是在筛选信息，因为在这个过程中，我们从呈现给我们的信息中把优先级设给了其中的一小部分。
注意到不相关的信息，便已经受到了干扰，可以这样理解吗？

3.注意力的三种类型。a）受控注意，有意识地强迫自己专注于某事。b）刺激驱动注意，不由自主地周遭环境中的突发事件吸引。 c）唤醒：一种警觉状态，表示个体在心理和生理上（主要表现在自主神经系统）是否做好了反应的准备。注：第三点查阅的是百科词条

4.注意力对我们向记忆中储存信息是至关重要的。如果在脱下眼镜时注意力在别的事上，那么稍后就很难回想起把眼镜放在哪儿了。
有重要信息需要记忆时，一定要集中注意力。

5.注意力的基本机制（即偏向竞争）：以牺牲其他神经元活性为代价，选择性地激活某一些神经元。
当我们的脑袋中只想一件事时，控制注意力没什么问题。但当我们加入冲动、记忆和其他想法时，压力就开始增加了。

6.心理学和脑科学研究中的新发现表明，我们在协同执行和排除干扰方面的困难都受限于同一个核心问题：保存信息的能力。a）当你试图同时做两件事情时，你必须在大脑中的两套不同的指令之间进行快速切换，这比只有一套指令的情况要多出一倍的信息量。b）一旦注意力分散，结果往往就是失去了最初的信息，然后站在房间里不知道自己来这干什么。

7.工作记忆（working memory）：在有限时间内记住信息的能力。从控制注意力到解决逻辑问题，大量复杂的任务都以它作为至关重要的基础。

8.长时记忆：我们可以记住与我们有关的事情。与工作记忆的区别：a）容量限制，工作记忆容量较小 b）是否需要处于注意力的密切监控之下，工作记忆需要而长时记忆不需要。c）工作记忆只能保持很短时间，长时记忆则能将信息储存几年。

9.工作记忆是控制注意力的关键，我们只有记住才能专注。

10.有理论认为，信息之所以被保留在工作记忆中，正是因为某些神经元的持续性活动。这是本质上区别于信息被编码入长时记忆的地方，在后者中神经元之间的联系被永久地强化了。将信息编码入工作记忆是一种瞬间储存信息的方式，这也是一种非常脆弱的方式，一旦信号网络收到干扰或是持续的信号发放被中断，记忆就不复存在了。

11.能否成功地排除外界干扰取决于两个因素：工作对心智要求的高低，外界的干扰有多强。而工作的心智要求有多高，又取决于有多少信息需要储存在工作记忆中以及个人的工作记忆容量有多大。
手机令我们置身于“鸡尾酒会”的处境中，我们一整天都得努力忽略不相关的对话。开放式设计的办公室增进了员工之间的沟通，但它造成了更大程度的干扰，对我们的工作记忆提出了更高的要求。

12.关于大脑使用：“用进废退”并不是指整个大脑，而仅仅指部分脑分区和一些特定的功能。联系某一种活动不一定意味着它能全面锻炼大脑或是能总体上增强心智能力。特定的功能锻炼只开发特定的脑区。

13.注意力缺失是我们大多数人在面对严苛的工作环境，并且大脑被工作记忆无法负载的过量信息淹没时都有过体验，“注意力缺失症”就是为了描述这样一种状态而创造出来的术语，我们可以认为ADHD或ADD是这种注意力缺失的极端表现。
解决之道：a）寻求具有外部架构的帮助来降低干扰水平。b）缓和精神上专注于计划的压力。

14.除了学习策略外，在大脑可塑性研究中用到的方法，尤其是在灵长类动物中，就是重复性技巧学习。为了能对大脑产生足以观察到的效果，训练强度必须足够，也就是说每天的训练的次数和训练的总天数都要充足。而且，任务必须有足够的难度，难度还要能通过自动适应的方法进行调节，以保证受训者的表现一旦进步了，任务的难度就相应提高。
这不就是一万小时理论的进阶训练方法吗！
重复，重复是塑造大脑中相关区域，掌握某些特定技能的王道，时间投入也就是必不可少的。

15.脑力的日常训练：有规律，有一定强度地进行锻炼专注力的活动。如下棋、阅读、弹奏乐器、修禅。
日本禅修大师白云禅师定义的5类禅中的凡夫禅，下面这段是凡夫禅的介绍：
”通过凡夫禅，你能学会如何专注并控制你的心。对于绝大多数人来说，他们从来没有尝试过控制他们的内心，而且很遗憾的是这种基础训练被当代教育拒之门外，因而没有成为所谓的”习得知识“的一部分。然而，没有它，我们所学的东西很难被留住，因为我们的学习方法不恰当，在学习过程中浪费了太多的气力。毫不夸张地说，除非我们学会如何驾驭思想，集中心智，否则我们不啻跛足而行。“
不只是禅宗，还有太极，瑜伽这些活动，表面上练得是呼吸和协调，实际上修得却是内心的专注力。不过很可惜的是，中国传统的调理训练离我们越来越远了。

16.在信息社会中，很多可以被笼统地称为”更具复杂性“或”更大信息量“的改变，归根结底都可以被认为是由增加工作记忆负荷开始的。

17.心流：彻底专注并沉浸在所进行的事物中的感觉。
也就是”无我“、”忘我“的理想境界。

Notes:从学术角度看大脑超负荷的原因

chenyan 2012-01-16 15

一超赞的科普读物，一本信息时代大脑的使用手册
关键词：工作记忆

1.我们与信息的关系充满矛盾。显然，我们都希望能检索到更多、更新、更快、更全面的信息，似乎这给我们带来了乐趣。但是，当坐在沙发上试图一边看屏幕底部的滚动文字一边听头条新闻时，我们中的大多数人会有种力不从心的感觉，好像大脑已经塞满了信息。它已经超负荷了。
互联网时代，人的注意力才是真正稀缺的资源，特别是对于商家而言。

2.注意力就是一扇门户，信息的洪流通过它传递到大脑。把注意力投向哪里其实就相当于是在筛选信息，因为在这个过程中，我们从呈现给我们的信息中把优先级设给了其中的一小部分。
注意到不相关的信息，便已经受到了干扰，可以这样理解吗？

3.注意力的三种类型。a）受控注意，有意识地强迫自己专注于某事。b）刺激驱动注意，不由自主地周遭环境中的突发事件吸引。 c）唤醒：一种警觉状态，表示个体在心理和生理上（主要表现在自主神经系统）是否做好了反应的准备。注：第三点查阅的是百科词条

4.注意力对我们向记忆中储存信息是至关重要的。如果在脱下眼镜时注意力在别的事上，那么稍后就很难回想起把眼镜放在哪儿了。
有重要信息需要记忆时，一定要集中注意力。

5.注意力的基本机制（即偏向竞争）：以牺牲其他神经元活性为代价，选择性地激活某一些神经元。
当我们的脑袋中只想一件事时，控制注意力没什么问题。但当我们加入冲动、记忆和其他想法时，压力就开始增加了。

6.心理学和脑科学研究中的新发现表明，我们在协同执行和排除干扰方面的困难都受限于同一个核心问题：保存信息的能力。a）当你试图同时做两件事情时，你必须在大脑中的两套不同的指令之间进行快速切换，这比只有一套指令的情况要多出一倍的信息量。b）一旦注意力分散，结果往往就是失去了最初的信息，然后站在房间里不知道自己来这干什么。

7.工作记忆（working memory）：在有限时间内记住信息的能力。从控制注意力到解决逻辑问题，大量复杂的任务都以它作为至关重要的基础。

8.长时记忆：我们可以记住与我们有关的事情。与工作记忆的区别：a）容量限制，工作记忆容量较小 b）是否需要处于注意力的密切监控之下，工作记忆需要而长时记忆不需要。c）工作记忆只能保持很短时间，长时记忆则能将信息储存几年。

9.工作记忆是控制注意力的关键，我们只有记住才能专注。

10.有理论认为，信息之所以被保留在工作记忆中，正是因为某些神经元的持续性活动。这是本质上区别于信息被编码入长时记忆的地方，在后者中神经元之间的联系被永久地强化了。将信息编码入工作记忆是一种瞬间储存信息的方式，这也是一种非常脆弱的方式，一旦信号网络收到干扰或是持续的信号发放被中断，记忆就不复存在了。

11.能否成功地排除外界干扰取决于两个因素：工作对心智要求的高低，外界的干扰有多强。而工作的心智要求有多高，又取决于有多少信息需要储存在工作记忆中以及个人的工作记忆容量有多大。
手机令我们置身于“鸡尾酒会”的处境中，我们一整天都得努力忽略不相关的对话。开放式设计的办公室增进了员工之间的沟通，但它造成了更大程度的干扰，对我们的工作记忆提出了更高的要求。

12.关于大脑使用：“用进废退”并不是指整个大脑，而仅仅指部分脑分区和一些特定的功能。联系某一种活动不一定意味着它能全面锻炼大脑或是能总体上增强心智能力。特定的功能锻炼只开发特定的脑区。

13.注意力缺失是我们大多数人在面对严苛的工作环境，并且大脑被工作记忆无法负载的过量信息淹没时都有过体验，“注意力缺失症”就是为了描述这样一种状态而创造出来的术语，我们可以认为ADHD或ADD是这种注意力缺失的极端表现。
解决之道：a）寻求具有外部架构的帮助来降低干扰水平。b）缓和精神上专注于计划的压力。

14.除了学习策略外，在大脑可塑性研究中用到的方法，尤其是在灵长类动物中，就是重复性技巧学习。为了能对大脑产生足以观察到的效果，训练强度必须足够，也就是说每天的训练的次数和训练的总天数都要充足。而且，任务必须有足够的难度，难度还要能通过自动适应的方法进行调节，以保证受训者的表现一旦进步了，任务的难度就相应提高。
这不就是一万小时理论的进阶训练方法吗！
重复，重复是塑造大脑中相关区域，掌握某些特定技能的王道，时间投入也就是必不可少的。

15.脑力的日常训练：有规律，有一定强度地进行锻炼专注力的活动。如下棋、阅读、弹奏乐器、修禅。
日本禅修大师白云禅师定义的5类禅中的凡夫禅，下面这段是凡夫禅的介绍：
”通过凡夫禅，你能学会如何专注并控制你的心。对于绝大多数人来说，他们从来没有尝试过控制他们的内心，而且很遗憾的是这种基础训练被当代教育拒之门外，因而没有成为所谓的”习得知识“的一部分。然而，没有它，我们所学的东西很难被留住，因为我们的学习方法不恰当，在学习过程中浪费了太多的气力。毫不夸张地说，除非我们学会如何驾驭思想，集中心智，否则我们不啻跛足而行。“
不只是禅宗，还有太极，瑜伽这些活动，表面上练得是呼吸和协调，实际上修得却是内心的专注力。不过很可惜的是，中国传统的调理训练离我们越来越远了。

16.在信息社会中，很多可以被笼统地称为”更具复杂性“或”更大信息量“的改变，归根结底都可以被认为是由增加工作记忆负荷开始的。

17.心流：彻底专注并沉浸在所进行的事物中的感觉。
也就是”无我“、”忘我“的理想境界。

比较严谨，靠谱的书

FreeGrit 2012-04-12 5

全书和《进化的大脑》类似，都比较严谨，同样没有解答很多问题，反而是以问题和猜想的方式向读者提出。尤其是此书中，几乎每章的结尾，都是以几个问题而结尾的，而这些问题，恰恰是大多数读者希望读脑科学的书想了解的，比如说大脑的可塑性，如何提高记忆。这些问题作者没有解答，因为目前还没有足够的证据证明或者证伪。得到这样似乎“模棱两可”的答案，现实意义就是，不要轻易相信那些认定一种说法，而没有严格论证，或者通过特例证明的观点。

1.工作记忆和解决问题的能力呈正相关。

2.工作记忆、IQ、注意力可以被锻炼。

    2.1 一项研究显示，工作记忆提升限度18%，解决问题的能力提升8%

    2.2 锻炼同健身房锻炼，需要一定强度的次数、间隔，总天数，达到一定强度后才有效果。

    2.3IQ提升有累积效果，随着时间推移，优势++ -> 早日提升IQ

3.大脑可塑性。

    3.1先天后天论，未有定论。确定：音乐、运动，可塑。

    3.2脑区是竞争的，某功能丧失->某区域不在接受信息->周围脑区侵占

4.大脑训练，用它。

    4.1 “用”，需要一定强度

    4.2“它”，一项训练只能提升一个具体方面的脑区，不能提升全脑。

suggestions：1.训练“多模态脑区”（多功能，相对于听力等单一功能） 2.锻炼一块与大脑常规运作相关的脑区，就不浪费时间了5.冥想和认知训练的效果。冥想有放松效应，在改善注意力方面，缺乏证据；如lumosity等认知记忆大脑训练的软件，对工作记忆收效甚微，只对视觉感知有帮助。

6.下棋，读书，可以防止老年痴呆。

脑科学家的肺腑之言

锡兵在途中 2014-04-05 3

作为一位职业脑科学家，作者在本书中深入浅出的介绍兼具了可靠性和启发性。而他的目的是要解释一个现代人司空见惯的问题：如何在一个信息爆炸的社会里有效、专注地处理事物。

先是名词解释。”工作记忆力“指人类将信息暂存并进行处理的能力。短期记忆涉及生物电反应而不涉及生物结构的变化，因此，一旦电反应结束，这些信息就会消失。通过工作记忆，我们可以对感官获取的语言和图像信息进行实时处理，比如识别一句话的含义或辨别熟人的脸。与工作记忆对应的则是”长期记忆“。通过特定蛋白质的生成，人脑会把一些信息像烧光碟一样刻在脑子。这样，只要索引和存储没有损坏，我们可以在任意时长后重新提取（回忆）起这些信息。还是以识别熟人为例，这需要将看到的人脸和记忆中的脸进行一一比对，因此会同时用到工作记忆和长期记忆。还有一个概念是”注意力“。多项研究现实，注意力在很大程度上可以理解为在工作记忆中保存所关注目标的能力。因此，注意力难以集中的人也就是工作记忆容量不足的人。

脑科学家主要用PET等脑部扫描技术研究大脑在处理不同类型的信息时的不同活跃区域。虽然这种行为被戏谑地调侃为用温度计测量计算机的工作部件，但它确实可以发现特定脑区和特定的信息处理类型之间的联系。扫描研究发现，工作记忆在处理不同类型的信息时，都会调用顶内沟和顶叶、额叶的其他某些相同区域。换而言之，这些区域很有可能是工作记忆的单点或性能瓶颈。人类不能同时记住超过7件事之类的现象，可能就是受顶内沟等区域的并行能力所限。

那么，到底有没有办法改善工作记忆能力呢？有，就是锻炼。不过，正像身体有不同的肌肉群，大脑的功能也是分区的。某项脑力锻炼只对对应的脑区有促进作用（比如弹钢琴对左手感知能力的提升）。锻炼顶内沟的方便之处在于，工作记忆总会用到它，因此一项有关工作记忆的锻炼可以提升各个方面的注意力。另一个需要注意的地方是，大脑的锻炼和身体的锻炼一样，也必须达到一定的强度和频率才能有效果。（每天做一个仰卧起坐或者每年上一次健身房是不行的。）

然而，工作记忆的容量终归是非常有限的。无论如何锻炼，提升也只是线性的。同时，外部信息正在以指数形式飞速增长。因此，为了避免被外部信息的压力所带来的危害，学习控制自己对信息刺激的响应，避免面对海量信息时产生的负面情绪，也是十分必要的。

序言

Glund 2011-08-15 1

曼哈顿向来不是个安静的地方，但是在过去10年左右的时间里，它纷乱的节奏又达到了一个新高度。手机和iPod可谓来势汹汹！它们的出现会成为社会走向自我毁灭的拐点吗？人们一边走路一边听音乐、打电话、发短信、拍照片，还得尽量避免撞上其他人。这可不是那么容易的事情。所以你每天都能看到有人因为专心致志地看手机而被人绊倒、被狗绊倒、被消防栓绊倒，撞上了墙，甚至险些撞上飞驰而来的汽车。
    一个稀里糊涂的路人因为专注手上的小玩意而分心乏术闹出笑话，这样的画面或许很滑稽，但也标志性地反映出我们这个时代的特色以及我们的文化所面临的挑战。我们越来越受到信息流（information flows）的驱使。所以，当政客和经济学家为石油供给不足以维持社会运转而忧心忡忡之时，我们应该同样为过量且高度重复的信息供给令普罗大众越来越思绪纷乱、失去方向而担忧。
    普通人究竟能一心多用[即多任务处理（multitasking）]到什么程度而又能避免被汽车或其他人撞翻？我们的大脑是从远比现在平静的世界进化而来的，那么我们的文明是否已经达到了，或者说超越了我们这颗大脑的容量了呢？人类多任务和并行加工（parallel processing）的能力是否有极限呢？我们能够对这些极限进行严谨的研究吗？我们可以通过对大脑的训练而超越这些极限吗？
    对于这些问题，很少有人能够比克林贝里更有发言权。克林贝里博士在瑞典和美国都学习并从事过非常重要的研究，他不仅了解认知神经科学（cognitive neuroscience）领域中最前沿的基础研究，而且对这些研究结果对人们日常生活和相关疾病患者的潜在意义，极有真知灼见。这一能力使他成为该领域中的佼佼者。克林贝里博士是著名的斯德哥尔摩卡罗林斯卡研究院的认知神经科学教授，在那里，他主持着一项大规模研究，其中应用到了包括功能性磁共振成像（functional magnetic resonance imaging, 缩写为fM-RI）、弥散张量成像（diffusion tensor imaging, 缩写为DTI）以及神经网络建模（neural-network modeling）等多项尖端科技，其目的在于揭示执行功能（executive functions）和注意（attention）的机制，以及在发育过程中各种可能导致这些功能异常的原因。他的研究成果还包括一种通过训练工作记忆（working memory）而修复认知功能的方法，这一方法目前已经应用于欧洲和美国了。
    谈论大脑时下正流行，过去的几年里有关大脑的流行读物已经俨然自成一派。《超负荷的大脑》（The Over flowing Brain）凭借其广度、深入浅出和引人入胜的叙述方式从这些书中脱颖而出。本书最早于2007年以瑞典语出版并大受好评，其英文版也成为一本具有权威水准、涉及话题广泛、写作质量上乘、备受大众关注的科学普及读物。
    经过孜孜不倦地精益求精，克林贝里将关于进化的讨论、神经科学的历史、最前沿的科研方法学、信息理论、对神经可塑性的最新见解，以及关于多种神经发育疾病的全面综述，巧妙地结合在一起，以此来更好地解释我们“超负荷的大脑”。其他众多面向普通大众的“大脑读物”均出自专业记者和科学作家之手，所述的也是些关于认知神经科学的二手知识。克林贝里这本书的优势在于，这是一本由一位科研界真正的学术领袖所著的权威性著作。克林贝里并没有手下留情：他通过力求精确和翔实来表达对读者的敬意，而不是像一般的“大众读物”那样，用空洞做作的俗语来冲淡内容。《超负荷的大脑》尤其出色之处还在于它那令专业科学作家也为之赞叹的流畅文笔。内容与形式的绝妙结合，使得本书不仅可以作为普通读者的高端“科普书”，对于专业读者也极有价值，或许甚至能作为学生的辅助教材。
    如同大多数人致力研究的领域一样，认知神经科学和临床神经心理学也是个时髦的东西。而很多时候，一个先进的理念一经传播很快就变得模糊、晦涩和夸张，进而失去了清晰的内涵。“工作记忆”是由像巴拜德利（Alan Baddeley）和戈德曼-拉科齐（Patricia Goldman-Rakic）这样的顶尖神经科学家所提出的开创性概念，然而它很快成了个流行语，并且带来了很多意料之外的结果。克林贝里在澄清“工作记忆”这一概念并重塑其科学严谨性方面作出了莫大的贡献，这也是为什么《超负荷的大脑》对普通大众和专业读者都极具价值的众多原因之一。
    注意缺陷障碍[伴多动]（Attention Deficit Hyperactivity Disorder, 缩写为ADHD）是另一个例子，一个原本很有深意和价值的概念经过混淆和夸张之后面目全非，失去了科学价值和临床合理性。在本书中，克林贝里也以令人叹服的严谨性清晰地还原了ADHD的概念，为专业和普通的读者提供了非常有价值的服务。
  常言道“熟悉则生轻侮之心”，其实熟悉还能滋生“不知为知之”的错觉。智商（Intelligence Quotient, 缩写为IQ）这个词融入主流文化已有相当长的时间，我们时常可以听到有人轻松而自信地引用这个词汇。然而事实上，只有很少一部分人能在被问及时对智商给出一个准确的定义。克林贝里在此运用严谨的神经科学和社会科学的语言，对它进行了精彩的阐释。
    《超负荷的大脑》充满洞见和信息，一篇简单的序言实在难以尽述。这真的是一本不同凡响的书，必然会受到普通读者和专业读者的一致喜爱。

戈德堡
                                                    于纽约
                                                  2008年5月

工作记忆很重要，但怎么增强它？

Jason 2014-02-24 1

我觉得全书的核心观点是：工作记忆在解决问题这一能力中起着重要作用。而怎么增强它呢？通常的做法是阅读、下棋等智力游戏。在《植物大战僵尸》中有一关纸牌图案比对，就是类似的测试游戏。可以找一些IPAD的游戏让小朋友玩，训练工作记忆。

同时对书中提出的三个信息点颇感新鲜：
1、看电视，玩电脑游戏并不会产生智力下降的后果。反而对视觉皮层、刺激驱动的注意力等方面有帮助。（只是因为每个人时间有限，应当更好地分配。比如阅读、运动等）
2、人类大脑的智力并不一定是适应性进化的产物。可能是性选择的结果或者是进化的副产物。
3、进化心理学的主要问题是，这个学科是基于适应的顽固信仰。即觉得一切心理行为都是适应性进化的产物。而排除了有些性状可能是进化的副产物。

一些笔记

枫舞之秋 2016-12-04 0

1.当今社会的信息洪流对人类成熟于石器时代的大脑构成了巨大挑战
2.注意力的背后，是神经元之间的竞争。注意力就像聚光灯一样，是以牺牲其他神经元活性为代价，选择性的激活某一些神经元。
如果我们只想一件事，那注意力一定没有什么问题，但当我们加入冲动，记忆和其他想法时，压力就开始增加了。
2.注意力有两套光源，顶叶和额叶中分别有两个区域，一套负责受控注意，一套负责刺激驱动注意。
还有一个注意力类型是唤醒（Arousal）他，它是非选择性的，每分每秒都会有所不同，在单调重复的工作中，唤醒水平还会慢慢减退，唤醒和表现的关系是倒U型，中度唤醒下人的表现最好。
3.我们通过工作记忆记住那些需要我们专注的东西。working memory.有三个组成部分:
一个负责储存视觉信息，视觉空间模板
一个负责储存文字信息，语音回路
一个负责协调两者的中央部分，中央执行系统
还有一个存储情境信息的情境缓冲器
4.长时记忆分类：与事件有关的记忆被称为情境记忆，与概念性信息有关的记忆被称为语义记忆。
长时记忆中可以存储的信息量几乎是无限的
5、工作记忆对控制注意力来说是至关重要的，我们必须记住才能专注。
工作记忆容量是在对人类认知能力的研究和理论中得出的对智力的最佳预判因素（大约有一半的权重归因于工作记忆容量的差别）
工作记忆测试的表现与解决问题能力（准确滴说是gI,即也太智力 fluid intelligence）息息相关。工作记忆可以用来控制注意力，记住指令，把做事情的计划存储在脑海中，以及解决复杂的问题。

6、短时记忆和工作记忆的区别：
短时记忆仅仅涉及对信息的保存和重复，它与复杂心智功能及gF之间的相关性比较低（但是近期研究表现很大信息量的短时记忆任务也具有很高的gF相关性）
工作记忆则代表短时记忆任务中需要某些额外操作的那部分，包括某种形式的注意力分散，或要求一定程度的协同执行能力，它与gF的相关性很高。
7、工作记忆的开发
12个月大的婴儿可以在几秒的延迟期后找到在她眼前藏起来的玩具
6-7岁的儿童会运用默念来记住数字
8岁的儿童可能会记不住，拿出你的铅笔，橡皮，草稿纸和数学课本，翻到25页开始做题目这样复杂的指令。他们可能是想继续玩，但也有可能是他的工作记忆超负荷了。
8、更强的神经联系让我们有更好的工作记忆（熟能生巧？），更快的神经联系能够增加工作记忆容量。
9、华莱士悖论：跳出这个悖论的方法是，假设我们的心智器官要么作为副产品出现的，要么是性选择的结果，因此在人类发展的早期阶段我们就被赋予了超越环境需求的潜力。
还有一个可能是大脑的可塑性，我们大脑的能力有多少是天生的，又有多少是后天培养的？
大脑一样存在用进废退，低强度的用和高强度的训练存在着巨大的差别。拿起一张纸和拿起一个沉重的哑铃，竭尽全力仅能重复10-12次，这两者的差异是巨大的。同样大脑是可以通过训练来强化的。
10、如何避免注意力缺陷：
1）要求弹性工作制以避开干扰性最强的时段
2）申请部分时间在家工作
3）用耳机或白噪声来消除外界声音
4）让你的办公室座背对人流
5）申请在某段时间使用独立办公室或者会议室
11、锻炼工作记忆：
1)高强度，长时间的认知任务训练能够改变大脑活动，这与感觉和运动训练的效果如出一辙。
科学家发现训练第音高的敏感性，可以增加参与该任务的神经元的数量
2）记录到发生变化的脑区，不是视觉听觉或者是运动皮层，而是与工作记忆的容量限制有关的结构，顶内沟。
训练工具：雷文矩阵
3）对老年人同样适用
阅读，下棋，弹奏乐器与跳舞都与后期认知能力的相对改善和痴呆症风险的降低有关。
每周进行8次心智训练的话，他们发生痴呆的风险会降低一半。
4）打坐参禅冥想有助于提高专注力
12.ID即智商，通过测得的心智年龄处以实际的年龄再乘以100得到。
晶态智力gC决定在那些与词汇和常识有关的任务中的表现。
液态智力gF解释了为什么在那些不依赖常识的非语言的推理和解决问题的任务中，人们的表现会有差异。
智力计划（project intelligence）有一套课程来训练13-14学龄儿童的观察技巧和分类，归纳或演绎推理，语言的精准运用，解决问题的能力，创造力和决断力。

13、信息洪流增加的工作记忆的负荷，其实对你的工作记忆的增强是有帮助的，但是因为工作记忆增强的速度低于处理信息的需求的增长速度，所以你感觉到了压力。
弗林效应，我们生活中对心智的严苛要求和越来越高的复杂性，使我们处理信息和及决问题的能力渐渐的越变越强。
14
注意力缺乏的一个可能的原因，与需求和能力从差异有关。比起三年前，一边打电话一遍删除邮件的能力提高了10%，但是邮件数量增加了200%。
应激水平和情境有关，并受到我们对自身所处状况的解读影响，主要和我们感觉到或者认识到自己无法掌控的事态有关。
令某些人急出一身冷汗的问题，对于另一些人来说不过是一个有趣的挑战
当任务的要求与当事人的能力刚好匹配的时候，高水准的挑战和高潮的技能就会用导出心流的状态。
15、奇克森特米哈伊认知地图

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超负荷的大脑

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