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2014-02-20

《有效睡眠（Powerful Sleep）》电子书

人造光源
2014-02-17 18:11:24
解决之道在哪里？虽然我可以反复的说关于光的更多知识和光照缺乏的影响，但是最佳的解决办法就是，去晒晒太阳吧！能晒多久晒多久。如果你在家里办公或者思考，那么去院子里吧。如果你正在办公室，把桌子移的靠近窗户。多计划些户外活动。一醒来就立即打开窗帘或百叶窗。

睡姿
2014-02-18 01:15:40
睡觉时大部分能量被消化系统消耗了，因此，晚上消化系统任务越重，睡眠的质量就越差。如果你经常吃难消化的食物，比如充满脂肪的食物，很有可能降低睡眠质量。其它食物也有可能降低睡眠质量：含有大量糖和碳水化合物的食物，它会使血糖含量升高还会引起能量过剩（很明显会扰乱消化系统）。会产生气体，导致心痛，和难消化的食物，比如香料，高脂肪食物。一些研究还发现缺少维他命B和叶酸会损害睡眠。缺少钙和镁元素也会降低睡眠质量，因为大脑会利用钙和镁元素在大脑中生成一种使人镇静的化学物质，缺少这种物质会使人难以睡的深沉。

不停歇的大脑（RacingMind）
2014-02-18 07:31:40
很多人上床之后一直想个不停的其它原因是因为他们傍晚用以思考的
精力过剩。

你是在增强睡眠系统还是在损害它
2014-02-20 21:51:43
如果现在每天接受光照的时间短于一个小时，那么就是光照不足。记住，眼睛在室内和在黑暗里是一样的。白天接受的光照越少，晚上睡眠的质量越差。

人睡觉时间的目标定在多久
2014-02-20 21:56:04
例如，如果是8个小时剧烈劳动的换班制，人下午4点回家之后会觉得快要累垮了，就想睡觉。实际上，这种疲劳的感觉并不是真的想睡觉，而是对体温下降的一个回应。如果你这时坚持不睡觉并给身体一段休息放松的时间，体温会恢复正常，人也会重新感到机敏。

光照
2014-02-20 22:01:46
醒来第一时间就要看见阳光，这可以马上告诉体温节律一个信息：白天来了。体温就会开始上升，褪黑激素就会下降。

多看笔记来自多看阅读 for iOS

心得
1.光照运动多喝水
2.10—45分钟的午觉。不要超过45分钟，以免进入深度睡眠，睡醒后晒晒太阳，活动活动。
3.选择靠近窗户的座位
4.至少15分钟的有氧运动

《精力管理》精华归纳并记录

2016-12-11

现代社会节奏快，精力需要管理。我定义这本书是属于迎合饥肠辘辘的高管人群的快餐书，适合跳读。结合他客户的案例，作者提出了他的方法，其中许多观念在今天也被接受和熟悉，对案例我不感兴趣，自己具体问题得具体到实践中分析。但是对个人提升，这本书给了我很好的思路。

1. 全方位投入。人好像一个复杂系统，身体困乏让你精力无法集中，情绪抑郁也会让你精力无端消耗。所以，我们从身体、情感、思想、精神上共同管理精力。作者给了我们金字塔结构，值得参考：

精力金字塔

我的学习方法和时间管理规划

2016-10-20

花了3天，利用早晨和晚上挤出的时间，在coursera修了Learning how to learn这门课。粗略浏览了一遍，这本书算是配套教材吧。最近研究学习方法论，此前读了Scott Young的《如何高效学习》，结合起来谈谈后续学习规划。

要学的越来越多，精力越来越跟不上，学习是个“仰之弥高，钻之弥坚”的过程，偶尔惆怅，只能接受胡适“进一寸有一寸之欢喜”的经验。迫切想要开发自己学习能力，便得掌握更科学的学习方法。在了解了相关背景概念，有了初步理论模型之后，现在开始，及早实践。

1. 锻炼、睡眠很重要，大脑需要放松，同时进行发散思维。
2. 对于技能向的过程信息，刻意练习，重在实践，前期快速浏览掌握背景概念，如翻阅教材目录，挑章节阅读；加速听网课，配合作业学习。
3. 集中注意力，番茄学习法。我设置专注1小时专做某项事情，大番茄，不同项目轮换，采用有记录功能的PomodoCube；小番茄25分钟，此段时间全情投入，配合电脑，需要跨平台同步，需要统计功能，市面上现有的番茄土豆很不错。完成任务给予奖励，对抗拖延。
4. 联想动态画面去加深理解概念，类比、比喻，整体性学习，尝试新的东西。
5. teamwork，向他人讲解，发现遗漏的知识，费曼技巧。
6. 最后用头脑风暴发掘应用场合，发散思维。
7. 形成固定习惯，前一天规划第二天安排，决策和克制很消耗意志力，使得做事无法精力集中。
8. 项目思想，写下进度安排，每天定时定量，完成一小部分。记录工作进展，方便后续规划和调整，翻阅前面工作过程也能激发信心和欲望。不奢求有整块时间去啃硬骨头，假期周末也常有杂事纷扰，所以即刻执行，just do it！

每天时间安排：
7点前吃完早饭，找个教室坐下。餐厅视教室就近。
7~9：完成4~5个小番茄。
9点半~11点20：实验室，用大番茄记录研究内容。
中午时间：游泳1小时，然后吃饭，回实验室。
1点左右，回到实验室，继续课题任务。
5点30开始，晚上学习，小番茄配合大番茄，可以安排整块时间深度学习。
10点20，规划明日to do list，上床扫扫扇贝单词，睡觉。

他人的成功无法复制，本书仅是作者的日记

2014-03-09

http://book.douban.com/review/5509016/
“ 那些所谓励志的话，对于那些还没有到需要励志的人，没用；
对于那些已经开始励志的人，废话，他们自己知道；
对于那些别人怎么励志都没有用的人，没用；
对于那些自己很想努力但是一直没有下决心的人，
啊有用有用，我要像她一样努力，
这部分人中绝大多数能坚持3个月，就不属于这类人了。
总结，没用！”

如文中反复提到”小马过河“的故事，作者能以此方式成功，但对于其他人并不一定是这样的，每个人所处的环境完全不同。

至于我，经历过了一些坎坷，也开始意识到自己立足在这个社会是如此弱小。我要开始发奋努力。然而，我在读这本书的时候丝毫没感觉到各位打5星的前辈们所谓的励志，也许是已经麻木了。

奋斗是一个人的事，只要照着自己的方式去做就对了。要努力就不要被身边的人或者各位成功人士的一句话就轻易打动。还有，可恶的是，最后结果并不会跟想象的那么完美，但是必须要知道自己这么做是对的。

而关于奋斗的过程说多了只会显得矫情。不过作者这么做并没错，她是心理学专业的，有太多心理不够强大的人需要她的心灵鸡汤。

书摘：
每次想扔书的时候，就逼自己要么下楼跑一圈，要么出去走一走，换换脑子，冷静下来之后，再回去继续背。

GTD中深受启发的内容

2015-09-14

两个目的：
（1）收集所有需要处理的事情，把他们统统置入一个脱离大脑意识的、条理分明的、可靠的系统。
（2）训练自己在获取任何“输入信息”的前期就进行分析和决策，以确保在任何时候，都拥有一套可以执行或重新协调的“下一步行动”计划。

knowledgework（知识工作）：
任务没有被指定，它需要由工作者确定。
问题的关键在于，我们平时无法判断要干些什么，下一步需要采取哪些行动。你应该在发现异常的第一时间做出反应，而不是等到严重时才手忙脚乱去处理。

工作走神时立刻把想法记录下来，而避免自己深入去想，先把手头上的事情完成了。

做事情时，并不需要花费很多心力，但是在决定做什么时，却要投入大量的精力。 ——阿尔伯特·哈伯特

展望前景：
1.超前预想工作情况；
2.想象“大获成功”的景象（不要有“是的，但是······”的想法）；
3.捕捉预想中有助成功的各种特点、各个方面和品质。

自然式计划法：
目标和原则，成功的蓝图，头脑风暴/集思广益，组织整理，下一步行动

把想法收集起来再做处理，不需要做的直接当垃圾删除掉。

你收纳的大部分材料都需要你进一步加工处理，有的需归入“阅读/回顾”，有的需放入参考资料系统，而有的则需转化为实际的下一步行动并标注在日程表或备忘录中。「分类处理，从材料中提取出关键信息」

核查清单——日常多反省
-个人主张（如有关价值观的个人陈述）
-工作责任范畴（工作的职责范围）
-旅行核查清单（旅行前要检查和完成的事情）
-每周回顾（在每周回顾中要检查和更新的事情）
-工作项目的前后安排
-客户
-会议核查清单（准备召开一个会议时所需筹备的事）
-焦点区域（生活中扮演的重要角色和承担的责任）
-生活/工作中的关键人物（定期评估人际关系，以推动事态的发展，捕捉新机遇）
-组织结构图（需要管理、关注和维护的关键部门或岗位）
-个人发展（应定期评估的情况，以确保个人平衡与进步）

相信自己，将会给你带来全新的自由；相信自己的第一感觉，会让你拥有更高的工作效率。

只有将自己的想法表达出来之后，才能清楚地了解自己的想法。

你的心灵不能分清头脑中的任务是应立即完成还是以后某个时间再完成，若不从头脑中清楚就会不断提醒。

无论问题多大，多严峻，你总可以向解决它们的方向迈出小小的一步，这就是以消除那种束手无策的感觉。「把项目不断拆解细分，行动起来！」

“下一步行动”方法显著提高你推动事务发展的能力，同时增强你的自信心和前瞻能力。

搜索、思考：将大量的信息、观点、主意结合在一起，并进行合理的统筹安排，是新世纪人才的一项重要技能。

不断进步的人生修行之道

2016-10-25

与其说是学习之道，不如说作者用终身去实践让自己变得卓越的方法。学习是基础，最终上升到第二层次就是心理上的，终极状态就是“万物合一”的感觉，从本我升华到了超我的心境，这才是真正的大师。

之前读过卡斯帕罗夫的《棋与人生》，两人都是国际象棋大师，看待下棋都已经到了哲学的层级。但是感觉Josh的境界更适合我们每个人去效仿，除了学习国际象棋，Josh还把学习思想贯彻到推手上，也成就了自己。Josh是终身学习者，他会不断发现自己热爱的领域，并努力深究，在困境中的思考进一步推进了他对学习的理解。

1. 渐进学习
一万小时定律告诉我们，在一个领域付出足够努力就会成为专家。如果每天坚持进步一点，你就能超越大部分人。所以通过得法的方式练习来学习，追求进步的过程，而非“整体”地追求输赢。对于失败，让人更有勇气，挫折会教会我如何取得成功，前提是你抱着热情健康的心态看待学习过程。

2. 软区域
遇到外界干扰在所难免，从心法去讲要让自己融入进去，犹如太极拳里的“借力打力”“以柔克刚”。面对恶性干扰，不应是否定自己的情绪，而是将其为我所用。不去压抑自己的情感，而是将其导向高度专注。有点顺水推舟的意思，表面上是软的，思维中却隐藏这一股暗涌。篮球场上米勒、乔丹都是借对手的攻击让自己更强大，得到的好处是气场上对手直接被打压下去了。

3. 漩涡效应
因为犯错后我们把思维停留在思考上个错误上，但时间是不息的，我们不断接踵后一系列难题，导致恶性循环。连续犯下错误后要及时恢复头脑清醒，不要沉迷在过错里，抱怨和谩骂。篮球里的例子就，逆势中球员投出关键球，气势上来了打出一波小高潮，这时对面裁判要及时叫停让球员恢复冷静。

4. 划小圈
学习中的刻意练习，有针对性地分解练习，从底层开始学起。第一步是挖掘技能的实质所在，有效压缩技能的外在表现，同时又紧紧围绕技能的内在实质。所以看书第一步是先研究目录，了解整体，抓重点。最终我们发现广度缩小，而理解加深，最后每个小点融会贯通，应用于各种场合。

5. 组块
组块概念在《Learning how to learn》里面学习过，组块到最后就内化为自己的本能，这是练习的最高境界。初学者认为一个动作要拆解成好多步骤来完成，而专家就是一个连贯的条件反射。大脑中储藏着好多这样的模式，通过对这种模式的掌握，才有了以后的创新性动作。所以开车也好，英语也好，不必在意一些细节，多练就会有全新的体验，好像突然某天打开了任督二脉。

6. 在困境中学习
我们容易被日常生活方式桎梏，从而在学习过程中失去创造力，阻碍能刺激你在学习过程中创造新的视角，挫折能磨练你的意志。挫折能让自己保持头脑紧迫，所谓有棋逢对手，思想就像肌肉一样需要不断拓展自己才能够发展，然而如果抻得太长就会有断裂的危险，所以化解压力同样重要，锻炼和户外运动让自己放松。优秀的运动员给自己创造困境，定制训练计划去刻意练习。

7. 间歇性训练
身心在全力以赴和彻底放松间浮动，联系到番茄工作法。在游泳时可以这样锻炼，效果是让心脏回复所用的时间逐渐缩短，更多运动才能提高心率。达到快速释放压力，从精神疲乏中恢复的能力提高。能够快速释放压力，人在各种场合也就更加从容。

整体来说挺好的

2016-10-16

作者确实是个乐意学习的人，看得出他对学习方法有一定研究。观点也不是凭空想象，很多都是当下热门的学习方法论，然后由他进行实验，他将其整理成这么一本操作性比较强的书。

文中提到的五类信息结构是我最获益的部分。

但对于随意信息，总归还是不赞同。中国教育从小就接受了死记硬背，但我觉得还是有效果的。至少能够快速反应过来，背单词就是这样；最后可能会忘记，不过如果是真正值得记忆的东西也自然会在日后不断强化，直到根深蒂固。反而，刻意动员一些联想也会搞混，而且要想好久。

观点信息，难点在于获取，掌握速读和图表法去筛选大量信息获取关键思想。

过程信息，也是我最关注的。通过内在法、比喻法、图表法建立正确的背景概念，生成模型。需要不断练习，不断反馈，进而模型纠错。练习也要注意尝试各种不同问题，分解成少量多次去执行。

具体信息，动用感官去想像一幅动态的画面，加入感情。

抽象信息，难点在理解和拓展，需要类比化抽象为具体。可以使用费曼技巧。

一些体会

2016-09-19

简历和面试中，向招聘人员充分展示自己对技术孜孜不倦的探索热情以及有限的实际经验。

从招聘人员角度思考：你适合我们公司的哪个职位？你能否成为一名好员工？及早为这两个问题做准备，不断优化答案。

建立自己的成就记录，是那种让人看到之后会觉得足够与众不同、足够牛逼的经历，比如学业、项目工作、志愿者工作、职业经历、体育活动，在日后不断丰富这方面的储备。同时，招聘人员也想知道你能够设定宏大目标，并拥有完成这些目标的能力。

项目：你要深刻理解并解构它们。记住你解决过的极难的问题。这是你能解决实际问题的重要佐证。

了解身边人的动向，可以在轻松的时候主动问他，这会对你的未来规划带来更多的启发。

电梯演讲：我是谁，我做过什么工作，我擅长的事情以及我感兴趣的事情。让一个人在尽短的时间了解自己。
⇒如果一个求职者说不出自己想做什么，或者喜欢做什么，那就不是一个合适的人选，我们都希望对面是一个目标清晰，相互配合，相互进步的人。

微博、知乎、微信公众号等社交平台的运用：陌生人社区，持之以恒地更新，通过你的特征去吸引粉丝，将你的个人主页链接作为邮件签名，在有需要的地方公布出来。

在听取问题的时候，首先要思索里面有没有疑义，有疑义尽早排除。

找一个新兴的部门，让自己随着行业一同快速成长。

随时记录工作中的各个关键节点：
经常将更新状态报告给你的经理——在与经理一对一面谈之前，将自己的进展状况发邮件给他。描述过去一个星期完成的工作，以及其中问题。
1. 让面谈更有成效；
2. 每周工作记录，作为最后工作总结时的材料。

每个人都有自尊心的诉求，极力满足身边人的这种诉求，让他们知道你愿意向他们学习，你觉得他们很聪明并富有洞察力。所以时常不耻下问和聆听也让人感到自己的价值。对老板也要表现出奴颜婢色的尊敬，可以有自己的想法但必须无条件接受领导的意见。送礼的道理就在于此，没人真在乎这点东西，但这让人感觉到自己得到足够的重视。尊重是相互的，两个人的关系就是这样相互推拉，像打太极，最后维持一个平衡。

和上级谈判：
找方便的时候，即他不在忙着其他项目的时候，提要求。如果被拒，就问问到底需要做些什么。结束谈话后，发一封总结邮件。在下一次要求升职和加薪时，可以提到自己已经满足了他的要求。

拿到硕士学位可以使你比未来同事更具备专业优势。你不再只是一位入门级员工，而是具备了一定的专业才能；你所掌握的特定知识足以让你在众多同时中脱颖而出，少有人能与你抗衡，同时你也有能力去取得别人无法企及的成就，并因此发展得更快一些。

把当作指导处理人际交往的一本书，当然尽信书不如无书。

2014-03-20

该书年代久远，与其说如何做个好秘书，不如说如何做好一个好奴才。上下级自然会有尊卑之分，不过改革开放以后人与人之间更多的还是互利互惠的关系，不要随便把自己看低。首长也是人，别过于敏感，心态上要做到不卑不亢。抱大腿？不不不，人家也需要你的服务。

书中当然有很多该借鉴的地方，秘书局限性太强，而且现在的上级也不会那么傻，但个中道理在人际交往中是通用的。例如知恩图报，安分守己，沉稳踏实，低调谦和，成熟圆滑，善于察言观色，这些品质要多多培养，如果是晚辈，特别要让长辈觉得你这人懂事靠谱，日后人家提拔你的机会相对当然会更大。

书中提到对首长的指令要事事记准确，件件有着落，次次有回音。把别人交待的事情办好办妥在人际关系上当然会很加分。

对待首长习惯作风的态度是不犯原则问题的前提下要追随他适应他，若是该行为对首长不利要加以提醒，若是恶劣的就应该加以节制。如果是人人平等的今天，做好自己就行了，凡事顺着他人没自己原则反而招人期待。前提是下级在上级面前不要越界。

游戏不要总争输赢，让着别人一点，让对方玩的开心了，以后他也乐意找你玩。

两方闹矛盾时，别在两边打报告，做到中立，不要向一方提及另一方私底下说的话。正面冲突时把一方支开，心理实验表明，双方对立的激情在对立面消失后，数秒钟之内就会消除。

学会顺义引申，从一件事情上出发转弯出去对对方进行赞美，对方无形中心情就变好了。这是拍马屁的艺术。

整本书读到后面就读的比较粗略，总结也不是很全面，大致目前理解为有用的就在上边了。

论学生如何把金字塔原理和治学结合起来

2016-12-09

商业文案写作，其实和学生时代教我们的写作思维是相通。
    - 好比写论文，先引出背景，再交待主要观点，然后分章节论述，每章下面还有小节叙述分论点。这种自上而下的表达方式会伴随终身，在每一个理性重于情绪的场合。
    - 回想起考研政治里的分点并行描述观点，恰恰也是这里的归类分组，这让读者感到更有逻辑。
    - 英语作文的训练，也是按西方人的思维方式去创作演绎递推的行文。
我们在读书时反复锻炼这种思维方式，将来会成为宝贵的财富，时时刻刻影响自己分析问题的方法。

再者，思考的方式，就像科研。自下而上，利用脑图枚举出可能的原因，不断归纳，收集素材，最后做出合理推断。找程序bug，调试电路，将整体分成各个模块，分块单独找问题，没有问题再跳到上一级。遵循“相互独立，完全穷尽”，这种训练让我们思维更严谨。

总之，实践出真知。书本知识背后，寻找各种机会，刻意训练自己的金字塔思维，不断反馈并归纳总结，这才是提高的关键要旨。

附：