悦食悦己

PANXIAOQI- 2015-08-21 0

c

回到过去 2016-08-24 0

有点笼统

lenz 2013-10-18 0

E.A.T.

XXXXX_ 2013-05-26 0

真心好。不仅仅是饮食方面介绍的很多自我调节的方式也很适用。我会努力成为一个强大的人不再被自己的欲望和情绪所控制><

示一口田 2017-05-13 0

看过的有关减肥和暴食，提出的最根本建议和疗法的书了，边看边自省，原来自己的信念有那么多是不理性的啊，平时根本不会去想，但却无时无刻不受它的裹挟。饿了就吃，想吃啥吃啥，吃饱就停，悦纳身体，不活在比较里，让过去只是过去。相信自己的身体和自然状态下的设定。

FayCee 2008-07-24 0

我是这本书的译者。

Cyndee 2012-10-30 0

去听自己身体的声音，相信自己的身体，尊重它，照顾好它

FREAKLAND 2017-05-09 0

这么真诚准确地讨论情绪与进食的关系告诉我正常人是怎么活的这些我从来不曾了解的事物

潋滟 2013-05-31 4

对于罹患eating disorder的我来说，这本书实在是太治愈了。多谢筱姑娘的推荐，让我在reframing时刻遇到这样一本书。作者“弹珠和凹槽”的例子举得妙极，并且总结的3C3P“curiosity, compassion for self, caring for self, practice, patience & persistence”是实现所有重大个人或专业转变的必要因素也令我受用。其实这本书更多地在讲情商、情绪管理，作为一个在情绪和饮食方面无数血泪史的人，深感此书乃适合随时翻阅的好书。

享南南 2012-02-03 2

这本书真正的提出了解决暴食症的办法=-=但是很难一口气看完

Iris-L 2012-01-04 2

骗人钱财- -

糯米小团团 2015-10-30 1

非常实用的一本书

锅巴和烧肉 2015-09-04 1

人生如逆旅，我亦是行人。改变自己的非理性信念，生活的世界就已经在悄然改变，理性的生活已经开始，而尚需修习。原来觉得这世界鸟语花香森林湖泊高山大海碧落黄泉都神秘不已，觉得夜晚的星空倾诉着宇宙最神秘的私语，现在却越来越发觉，越赞叹，自己，有生命的灵魂和躯体，便深藏着宇宙。

FadeFlame 2012-02-14 1

这种书，可以通读全书，但与被告知一个观点等价

potter 2009-03-26 1

如何理解非正常饮食者？非正常饮食者是如何看待食物的？

Untitled 2014-04-18 1

字字句句都在认真理解着的书，读起来并不顺畅，但我知道，它有用。

PANXIAOQI- 2015-08-21 0

c

回到过去 2016-08-24 0

有点笼统

摘自《译者序》

万千心理 2008-06-20 0赞

很荣幸能承担这本风行欧美的畅销书的翻译工作。最初拿到本书时，我以为只是一本简单的灌输健康饮食理念的书籍，不知道乍看标题的你是否和我有同样的想法。但在翻译的过程中，我发现自己犯了“以貌取人”的错误。这虽是人之常情，却很容易让人与美好的事物失之交臂。在这里，我想对看到本序的读者说：这是一本对所有向往美好生活、渴望提升自我的人来说都值得一读的好书。
如果你长期受到不良饮食习惯的困扰，期望能找到一种方法来改变这一困境，那么，你一定要仔细阅读本书，它或许正是能为你答疑解惑、解决问题的金钥匙。

摘自《译者序》3

万千心理 2008-06-20 0赞

“有六种人格特质是实现所有重大个人转变的必要因素。这六种特质可以概括为3C和3P：好奇心（curiosity）、自我怜悯（compassion for self）、自我关爱（caring for self）、实践（practice）、耐心（patience）和坚韧（persistence）。”
引用本书中的这段文字，是希望能让你了解，本书的内容并不仅仅在于改善饮食习惯，更在于帮助读者发现心灵、实现自我的深刻变化。
正如作者Karen R. Koenig女士所说，阅读本书可能就是对现状不满的你开始自我改变和超越的第一步。这是认知行为疗法在饮食矫治领域的一次绝妙展示——但其应用绝不仅仅局限于此。与其说这是一本正常饮食的指导书，不如说它是一组程序，一组可以被推广迁移到生活中每一个领域的程序。通过这个程序，你可以知道在何时做出何种决策才是明智之举，才是你灵魂深处心之所向——“是” 或 “否”，“to be or not to be”，这是充满机会与抉择的现代社会对每一个人提出的要求。

摘自《译者序》4

万千心理 2008-06-20 0赞

如果你也对自己的生活有所追求，希望能对自己的生活充满掌控感，渴望改变却又不知从何着手，那么恭喜你，本书所讲述的方法正是你需要的。但正如书中反复强调的，任何改变都不是一蹴而就的，实现华丽转身的背后往往是漫长而艰辛的努力过程。掌握这个方法需要一些耐心、需要你的体悟、需要你的勤加练习，但只要你愿意学习，就一定能在本书中找到你努力的方向。

很好的书，要做个normal eater

Morning 2013-08-23 1赞

从高中毕业就开始研究减肥，尝试过许多方法，刚开始是因为什么都不懂，通过少吃运动减肥成功，后续的反弹也是因为长期节食引发的bulimia，挣扎了许多年，一直挥之不去。后来慢慢开始研究营养学，到现在国内外的营养学著作教科书，基本都通读了。现在只有吃自己做的食物才比较放心，每顿饭都考虑要多少cups的蔬菜，多少oz的肉类和主食，每每到餐厅吃饭都会有种失控的感觉---就是一碰到我所谓的禁忌食品就一吃不可收拾，也因此带来了许多困扰。最近准备换工作了，第一个念头不是这工作如何，考虑的比较多的竟然是下家公司会不会有冰箱和微波炉，这公司会不会加班很多，能不能让我下班后准时回家自己做饭吃。

我以前没有看过类似如何治疗eating disorder的书，我以为不暴食，不厌食就是正常饮食的表现，殊不知，我已经忘记了怎么正常吃饭，吃饭只考虑营养健康问题，没考虑自己的食欲和饥饿感问题。我是书中提到的限制饮食者和情绪饮食者。遇到情绪问题，的确会感觉到头晕眼花，急需要用食物来安抚自己。

看了这本书以后，感觉如获至宝啊~ 原来我心理存在那么多非理性的信念，这些信念影响着我的情绪和行为。

从这本书中，你会了解到什么是正常饮食者，正常饮食者的行为模式等等，最重要的是教会了我怎么处理情绪问题。

非常可惜啊，这本书真的蛮不错的，但是为什么排版那么差，用的字体很不专业，而且书也特别小。可惜了可惜了，有饮食问题的JMS，不要错过哦~

摘自《译者序》2

万千心理 2008-06-20 3赞

本书作者曾经是个饱受饮食紊乱之苦二十多年的饮食障碍者，她在书中提到，她之所以能成功地转变为一名正常饮食者，有赖于三个因素：一、她不想再承受自己面对食物时的失控感，受够了对自我的憎恶，她渴望改变；二、她始终非常主动地寻找各种有利于改变自己的方法；三、她从不放弃，相信如果别人能从容地面对食物，那么她也完全可以做到。
如果你是在随意翻阅的过程中发现本书，也请你不要急于将之判断为是一本“营养学休闲书”。用心阅读，你会发现，在作者向你娓娓阐述饮食矫治过程的背后，蕴藏着一套心理学的理论，一种改变人们认识和行为的方法。

先悦己再悦食

麦落 2011-07-26 5赞

相信今天社会里的很多人，尤其是爱美的女性，都会有或大或小难以言说的饮食问题，关于食物、饮食、身材、体重等，暴饮暴食或者厌食症之类，其实这些行为更多源于心理、情绪等问题，再深一点，就涉及到世界观价值观的信念方面了，有句很有名的话说“播下一种思想，收获一种行为；播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种人生”，道理很对，这本书就是细致入微地解释信念、情绪、行为之间的关系，并且列出了有效的方法帮助重构健康、有益的理性信念，帮助解决情绪问题，告诉人们要承认、接受不良情绪的产生，要真正地“悦纳自己”，爱自己，接受自己的偶尔的软弱和一时的失控，还明确了改变一定是可以发生的，只要你一步一步地踏实向前，需要“积硅步”以“至千里”，妄图一步登天是不可能的，其实这类身心成长，情心轻体的励志书很多基本观点都是一致的，最重要的还是自己肯付出应有的努力，永远不说放弃，在任何情况下都不！同时推荐《非常瘦身》和《催眠瘦身》，都是很不错的瘦身书，告诉我们要尊重自己的身体，倾听内在的声音，真正地找到自己，养成一种健康的“正常”的饮食习惯，远比体重秤上的数字重要，当然，一旦好习惯养成，体重秤上的数字便不再是问题，一切都是自然而然、水到渠成的。

怎么吃饭

很想吃花生 2013-11-17 9赞

怎么减肥？

节食没用。

因为长期节食机体进入饥饿模式，新陈代谢会减缓；节食是外部惩罚，有悖于营养供需；人为限制会使你和你的身体疏离，不信任。

“正常”饮食规则

饿的时候或者想吃东西的时候就吃。
挑选令他们满意的食物。
根据身体的实际需要吃东西，并且享受吃的过程。
吃饱的时候就不吃了。

关键在于吃不吃东西对于“正常”饮食者而言并不是什么大不了的事。

我怎么知道自己饿了？

如果能用食物以为的东西来满足，那就不是饥饿感。

我如何知道什么食物能够满足我？

你是整个宇宙中唯一知道自己想吃什么的人！
你的内心始终有个声音告诉你什么食物合你的口味，不论你已经有多久不曾听见这样的声音，它仍旧在你心里萦绕。也许你必须把他们“哄”出来，才能听得非常真切。

正常饮食者吃东西的时候的无意识行为：

有节奏的呼吸。
细嚼慢咽。
不会总是注视盘中餐。
停顿一下以回味正在吃的东西。
偶尔放下筷子，并且不认为餐具已经与自己的手臂合为一体。
经常自动自发地问自己是否已经吃饱。
关注眼前的食物，而不是惦记着昨天吃的什么或者明天会吃什么。
不关心别人的盘中餐，也不认为别人会关心自己在吃些什么。

吃饭时与自己的身体失去联系的情况：

狼吞虎咽。
为你正在吃东西或者先前吃过的东西而感到内疚、自责、甚至憎恨自己。
旁边的人吃多少你就吃多少。
告诉自己不该吃东西。
旁边的人不吃，你也不吃。
忘了品味食物。
匆匆吃完饭。
挣扎着不吃任何东西。
压力太大以至于食不知味。
吃东西时忧心忡忡。
有意识地限制食物。
为了取悦别人而吃。

吃饱和满足

饥饿+食物=满足感和/或饱
食欲+想吃的食物=满足感

我如何知道已经吃饱了呢？

你依靠越多的外部信息来告诉你吃多少食物，你离“正常”饮食者的标准就越远。

改变的规则：

变化是简单的但不容易。
变化是循序渐进的。
变化是缓慢的。
变化肯定伴随着不适。
某些人格特质的发展能促进变化。
如果你一步一个脚印地前进，一定会达到目标。

简单和容易
循序渐进，你要关注自己作对了什么，分析自己做错了什么
不适+意识=改变

3c和3p可促进改变

好奇心（curiosity）
自我怜悯（compassion for self）
自我关爱（caring for self）
实践（practice）
耐心（patience）

信念-情感-行动

正常饮食行为规则：
一饿了或有食欲时吃东西
二选择合口味的食物
三时刻保持与身体的联系，有意识地吃东西并享受吃东西的过程
四一旦吃饱或满足，就不再继续吃东西

找到自己的饮食信念

兰花小抹布 2010-02-02 17赞

社会的经历让我很矛盾，家人也让我矛盾。因为吃药变胖好多，然后努力减肥，还好，算是健康减下来了，但是现在变成了一个饮食有“障碍”的人。吃多了就有内疚感，想节食，但是家里人说身体重要不能节食，想到所谓的“健康”就大吃特吃起来。可是经历告诉我苗条的女孩大家都喜欢，自己也憎恨原来肉肉的样子！真的好挣扎！
    每次吃饭我都吃两口就吃饱了，在学校的日子让我明白，其实成人已经不需要摄入太多的热量了，吃一点就能够了。现在回到家里眼看着家人做的丰盛的饭菜，只吃一口肯定要伤别人的心的。于是在矛盾中大吃大喝，开始对自己生气，怨自己没有节制。——多亏本书告诉我，我已经不是“正常”饮食了！我需要安静地反思自己的信念。
    这本书今天一口气看了好多，不想做什么决定，就是觉得，要相信自己的身体，善待它，不骂它，不为了讨好别人强求它，不利用它平息情绪，不利用它追求堕落，不利用它满足虚荣。
     希望那些在“吃”还是“不吃”中挣扎的姐妹们，也来读读这本小书，可能能给自己矛盾的“心”和“口”一个和解的机会。

别被情绪奴役

迷迷 2010-01-07 11赞

       高三时班里有同学出现了厌食症，一个本来丰满健康的女孩变得越来越瘦。当时女生们都很羡慕，因为学习紧张的原因，家长们都在想尽办法让我们多吃、吃好，几乎每个人都有营养过剩的倾向。一个好朋友在高三一年暴长20斤，大学时候又靠节食疯狂瘦下来……对于体重的过度关注让身边的女孩子们饱受折磨，对于食物的态度变得异常敏感。其实大多数人未必到了饮食障碍的程度，但或多或少的有一些不良习惯。这本书使大家认识自己的行为背后的非理性信念，从而逐渐养成正常的饮食习惯。
    很多人有用吃东西来调节情绪的习惯，我自己也有类似的体验。心情不好的时候，想要疯狂地吃甜食，平时对咖啡和巧克力也有一定程度的依赖。在作者看来，这些轻微的成瘾行为的背后，是一种对于负面情绪的恐惧和焦虑。人类天生具有趋利避害的本能，所以回避负面情绪，借助食物、药物、酒精等等来麻痹自己。但是，负面情绪很可能是一种危险信号，其中隐含着一些客观存在的不易觉察的问题，如果一再地不去倾听和分析自己的心声，错过了关键的信号，极可能受到更大的伤害。
    那么怎样面对不良情绪的困扰呢？作者提出了情绪管理的几个步骤：承认、识别、体验（重构非理性信念）、恢复常态、处理（可选）。非理性与理性信念的对照表很像《生命的重建》那本书里对于身体各部分所对应情绪问题的列表，看到它们会觉得“恩，好像还真是这么回事！”总结下来就是，情绪这个东西，不必大动干戈去跟它对着干，只要能抽离开以旁观者的姿态看着它来，体验和经历，然后再目送它离去即可。

找到自己的饮食信念

兰花小抹布 2010-02-02 17

社会的经历让我很矛盾，家人也让我矛盾。因为吃药变胖好多，然后努力减肥，还好，算是健康减下来了，但是现在变成了一个饮食有“障碍”的人。吃多了就有内疚感，想节食，但是家里人说身体重要不能节食，想到所谓的“健康”就大吃特吃起来。可是经历告诉我苗条的女孩大家都喜欢，自己也憎恨原来肉肉的样子！真的好挣扎！
    每次吃饭我都吃两口就吃饱了，在学校的日子让我明白，其实成人已经不需要摄入太多的热量了，吃一点就能够了。现在回到家里眼看着家人做的丰盛的饭菜，只吃一口肯定要伤别人的心的。于是在矛盾中大吃大喝，开始对自己生气，怨自己没有节制。——多亏本书告诉我，我已经不是“正常”饮食了！我需要安静地反思自己的信念。
    这本书今天一口气看了好多，不想做什么决定，就是觉得，要相信自己的身体，善待它，不骂它，不为了讨好别人强求它，不利用它平息情绪，不利用它追求堕落，不利用它满足虚荣。
     希望那些在“吃”还是“不吃”中挣扎的姐妹们，也来读读这本小书，可能能给自己矛盾的“心”和“口”一个和解的机会。

别被情绪奴役

迷迷 2010-01-07 11

       高三时班里有同学出现了厌食症，一个本来丰满健康的女孩变得越来越瘦。当时女生们都很羡慕，因为学习紧张的原因，家长们都在想尽办法让我们多吃、吃好，几乎每个人都有营养过剩的倾向。一个好朋友在高三一年暴长20斤，大学时候又靠节食疯狂瘦下来……对于体重的过度关注让身边的女孩子们饱受折磨，对于食物的态度变得异常敏感。其实大多数人未必到了饮食障碍的程度，但或多或少的有一些不良习惯。这本书使大家认识自己的行为背后的非理性信念，从而逐渐养成正常的饮食习惯。
    很多人有用吃东西来调节情绪的习惯，我自己也有类似的体验。心情不好的时候，想要疯狂地吃甜食，平时对咖啡和巧克力也有一定程度的依赖。在作者看来，这些轻微的成瘾行为的背后，是一种对于负面情绪的恐惧和焦虑。人类天生具有趋利避害的本能，所以回避负面情绪，借助食物、药物、酒精等等来麻痹自己。但是，负面情绪很可能是一种危险信号，其中隐含着一些客观存在的不易觉察的问题，如果一再地不去倾听和分析自己的心声，错过了关键的信号，极可能受到更大的伤害。
    那么怎样面对不良情绪的困扰呢？作者提出了情绪管理的几个步骤：承认、识别、体验（重构非理性信念）、恢复常态、处理（可选）。非理性与理性信念的对照表很像《生命的重建》那本书里对于身体各部分所对应情绪问题的列表，看到它们会觉得“恩，好像还真是这么回事！”总结下来就是，情绪这个东西，不必大动干戈去跟它对着干，只要能抽离开以旁观者的姿态看着它来，体验和经历，然后再目送它离去即可。

怎么吃饭

很想吃花生 2013-11-17 9

怎么减肥？

节食没用。

因为长期节食机体进入饥饿模式，新陈代谢会减缓；节食是外部惩罚，有悖于营养供需；人为限制会使你和你的身体疏离，不信任。

“正常”饮食规则

饿的时候或者想吃东西的时候就吃。
挑选令他们满意的食物。
根据身体的实际需要吃东西，并且享受吃的过程。
吃饱的时候就不吃了。

关键在于吃不吃东西对于“正常”饮食者而言并不是什么大不了的事。

我怎么知道自己饿了？

如果能用食物以为的东西来满足，那就不是饥饿感。

我如何知道什么食物能够满足我？

你是整个宇宙中唯一知道自己想吃什么的人！
你的内心始终有个声音告诉你什么食物合你的口味，不论你已经有多久不曾听见这样的声音，它仍旧在你心里萦绕。也许你必须把他们“哄”出来，才能听得非常真切。

正常饮食者吃东西的时候的无意识行为：

有节奏的呼吸。
细嚼慢咽。
不会总是注视盘中餐。
停顿一下以回味正在吃的东西。
偶尔放下筷子，并且不认为餐具已经与自己的手臂合为一体。
经常自动自发地问自己是否已经吃饱。
关注眼前的食物，而不是惦记着昨天吃的什么或者明天会吃什么。
不关心别人的盘中餐，也不认为别人会关心自己在吃些什么。

吃饭时与自己的身体失去联系的情况：

狼吞虎咽。
为你正在吃东西或者先前吃过的东西而感到内疚、自责、甚至憎恨自己。
旁边的人吃多少你就吃多少。
告诉自己不该吃东西。
旁边的人不吃，你也不吃。
忘了品味食物。
匆匆吃完饭。
挣扎着不吃任何东西。
压力太大以至于食不知味。
吃东西时忧心忡忡。
有意识地限制食物。
为了取悦别人而吃。

吃饱和满足

饥饿+食物=满足感和/或饱
食欲+想吃的食物=满足感

我如何知道已经吃饱了呢？

你依靠越多的外部信息来告诉你吃多少食物，你离“正常”饮食者的标准就越远。

改变的规则：

变化是简单的但不容易。
变化是循序渐进的。
变化是缓慢的。
变化肯定伴随着不适。
某些人格特质的发展能促进变化。
如果你一步一个脚印地前进，一定会达到目标。

简单和容易
循序渐进，你要关注自己作对了什么，分析自己做错了什么
不适+意识=改变

3c和3p可促进改变

好奇心（curiosity）
自我怜悯（compassion for self）
自我关爱（caring for self）
实践（practice）
耐心（patience）

信念-情感-行动

正常饮食行为规则：
一饿了或有食欲时吃东西
二选择合口味的食物
三时刻保持与身体的联系，有意识地吃东西并享受吃东西的过程
四一旦吃饱或满足，就不再继续吃东西

先悦己再悦食

麦落 2011-07-26 5

相信今天社会里的很多人，尤其是爱美的女性，都会有或大或小难以言说的饮食问题，关于食物、饮食、身材、体重等，暴饮暴食或者厌食症之类，其实这些行为更多源于心理、情绪等问题，再深一点，就涉及到世界观价值观的信念方面了，有句很有名的话说“播下一种思想，收获一种行为；播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种人生”，道理很对，这本书就是细致入微地解释信念、情绪、行为之间的关系，并且列出了有效的方法帮助重构健康、有益的理性信念，帮助解决情绪问题，告诉人们要承认、接受不良情绪的产生，要真正地“悦纳自己”，爱自己，接受自己的偶尔的软弱和一时的失控，还明确了改变一定是可以发生的，只要你一步一步地踏实向前，需要“积硅步”以“至千里”，妄图一步登天是不可能的，其实这类身心成长，情心轻体的励志书很多基本观点都是一致的，最重要的还是自己肯付出应有的努力，永远不说放弃，在任何情况下都不！同时推荐《非常瘦身》和《催眠瘦身》，都是很不错的瘦身书，告诉我们要尊重自己的身体，倾听内在的声音，真正地找到自己，养成一种健康的“正常”的饮食习惯，远比体重秤上的数字重要，当然，一旦好习惯养成，体重秤上的数字便不再是问题，一切都是自然而然、水到渠成的。

摘自《译者序》2

万千心理 2008-06-20 3

本书作者曾经是个饱受饮食紊乱之苦二十多年的饮食障碍者，她在书中提到，她之所以能成功地转变为一名正常饮食者，有赖于三个因素：一、她不想再承受自己面对食物时的失控感，受够了对自我的憎恶，她渴望改变；二、她始终非常主动地寻找各种有利于改变自己的方法；三、她从不放弃，相信如果别人能从容地面对食物，那么她也完全可以做到。
如果你是在随意翻阅的过程中发现本书，也请你不要急于将之判断为是一本“营养学休闲书”。用心阅读，你会发现，在作者向你娓娓阐述饮食矫治过程的背后，蕴藏着一套心理学的理论，一种改变人们认识和行为的方法。

很好的书，要做个normal eater

Morning 2013-08-23 1

从高中毕业就开始研究减肥，尝试过许多方法，刚开始是因为什么都不懂，通过少吃运动减肥成功，后续的反弹也是因为长期节食引发的bulimia，挣扎了许多年，一直挥之不去。后来慢慢开始研究营养学，到现在国内外的营养学著作教科书，基本都通读了。现在只有吃自己做的食物才比较放心，每顿饭都考虑要多少cups的蔬菜，多少oz的肉类和主食，每每到餐厅吃饭都会有种失控的感觉---就是一碰到我所谓的禁忌食品就一吃不可收拾，也因此带来了许多困扰。最近准备换工作了，第一个念头不是这工作如何，考虑的比较多的竟然是下家公司会不会有冰箱和微波炉，这公司会不会加班很多，能不能让我下班后准时回家自己做饭吃。

我以前没有看过类似如何治疗eating disorder的书，我以为不暴食，不厌食就是正常饮食的表现，殊不知，我已经忘记了怎么正常吃饭，吃饭只考虑营养健康问题，没考虑自己的食欲和饥饿感问题。我是书中提到的限制饮食者和情绪饮食者。遇到情绪问题，的确会感觉到头晕眼花，急需要用食物来安抚自己。

看了这本书以后，感觉如获至宝啊~ 原来我心理存在那么多非理性的信念，这些信念影响着我的情绪和行为。

从这本书中，你会了解到什么是正常饮食者，正常饮食者的行为模式等等，最重要的是教会了我怎么处理情绪问题。

非常可惜啊，这本书真的蛮不错的，但是为什么排版那么差，用的字体很不专业，而且书也特别小。可惜了可惜了，有饮食问题的JMS，不要错过哦~

摘自《译者序》

万千心理 2008-06-20 0

很荣幸能承担这本风行欧美的畅销书的翻译工作。最初拿到本书时，我以为只是一本简单的灌输健康饮食理念的书籍，不知道乍看标题的你是否和我有同样的想法。但在翻译的过程中，我发现自己犯了“以貌取人”的错误。这虽是人之常情，却很容易让人与美好的事物失之交臂。在这里，我想对看到本序的读者说：这是一本对所有向往美好生活、渴望提升自我的人来说都值得一读的好书。
如果你长期受到不良饮食习惯的困扰，期望能找到一种方法来改变这一困境，那么，你一定要仔细阅读本书，它或许正是能为你答疑解惑、解决问题的金钥匙。

摘自《译者序》3

万千心理 2008-06-20 0

“有六种人格特质是实现所有重大个人转变的必要因素。这六种特质可以概括为3C和3P：好奇心（curiosity）、自我怜悯（compassion for self）、自我关爱（caring for self）、实践（practice）、耐心（patience）和坚韧（persistence）。”
引用本书中的这段文字，是希望能让你了解，本书的内容并不仅仅在于改善饮食习惯，更在于帮助读者发现心灵、实现自我的深刻变化。
正如作者Karen R. Koenig女士所说，阅读本书可能就是对现状不满的你开始自我改变和超越的第一步。这是认知行为疗法在饮食矫治领域的一次绝妙展示——但其应用绝不仅仅局限于此。与其说这是一本正常饮食的指导书，不如说它是一组程序，一组可以被推广迁移到生活中每一个领域的程序。通过这个程序，你可以知道在何时做出何种决策才是明智之举，才是你灵魂深处心之所向——“是” 或 “否”，“to be or not to be”，这是充满机会与抉择的现代社会对每一个人提出的要求。

摘自《译者序》4

万千心理 2008-06-20 0

如果你也对自己的生活有所追求，希望能对自己的生活充满掌控感，渴望改变却又不知从何着手，那么恭喜你，本书所讲述的方法正是你需要的。但正如书中反复强调的，任何改变都不是一蹴而就的，实现华丽转身的背后往往是漫长而艰辛的努力过程。掌握这个方法需要一些耐心、需要你的体悟、需要你的勤加练习，但只要你愿意学习，就一定能在本书中找到你努力的方向。

悦食悦己

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