肠道内经

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关于肠道与健康

右飞 2009-07-31 0赞

   我们对于自己的身体到底了解多少呢！在想当然的世界里，我们把一切都当作河流顺水而下，想当然地去信任自己的身体，直到身体发出警告。
  我并不是热衷保健的达人，一个人为了所谓的保养将时间消耗掉对于我来说也是不堪忍受的。作为一个每天只想着怎么活下去的人，活到100岁又有什么意义呢！
  身体自然会提醒我们缺什么，少什么，就像是冷了自然会加衣，热了就穿薄一点，这是规律，身体也有自己的规律。只是我们现在对身体的破坏太严重了。
  生活在这个有毒的国家，没法去选择无毒的菜，没法过滤污染的空气，没法承受高价的医疗，所以只能去依靠健康书，我们不得不需要这样的书，自我去修炼成精，远离疾病，远离穿着白色袍子动不动就恐吓病人的医生。

健康的便便是不臭的！

蓝子 2009-08-19 0赞

　　　根据这本书，健康的人，他的便便是不臭的。所以我不健康，或者说不完全健康。如果你如厕的时候是臭的，建议看看此书！

受益匪浅的

.Yoyo﹎. 2011-07-23 0赞

好的肠胃是调理出来的，简单的事情要重复做。看了此书的一些经验，希望自己能够坚持。也许只是几分钟时间，但是能为自己带来好多年的健康。

1、酸奶
2、膳食纤维
3、肠道运动
4、按摩腹部、穴道
5、早睡早起、规律生活

肠道记

靜 2010-01-12 15赞

丹田“开则达于四梢，会则仍归于丹田”，也是肠道的位置，是我们生命动力的源头，是生命之祖。

中医里，胃是“仓廪之官”，是“五脏六腑之海”；我们吃的食物，在胃里腐熟转化，滋养五脏六腑。小肠是“受盛之官，化物出焉”，从胃里接受腐熟的水谷，转为为气血精华。大肠是“传导之官，变化出焉”，大肠传导水津，也传导糟粕，将水津吸如体内，将糟粕排出体外。

大肠一边传输一边像精密的流水线一样，同时做三件事：消化吸收、免疫防卫及神经调控，后面两个功能除了协助执行消化吸收基本功能外，也对整体健康有非常重要的意义。

消化道的运作非常精巧，何时食物应该走到哪里，产生何种反应，在哪里需要分泌何种化学物质，分泌多少，每个环节都有精密的控制，如果吃了不吸收，就是因为肠道的某些环节在罢工了。

『观察』
小肠分布在肚脐周围，然后是大肠，而盲肠位于肚脐向右一个拳头，然后再下一个拳头。盲肠接到升结肠，由右下腹部往上走，在上腹部向左横向腹腔（横结肠），然后，在腹腔左上不向下走（降结肠），接到乙状结肠（左下腹部），直肠到肛门。如果肚脐周围痛，可能是肠炎，右下腹部痛可能是盲肠炎，如果想帮助排便，可以按左下腹部乙状结肠，然后在由右下腹部，顺时针按摩结肠。

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食物从口腔进入消化道，会用24-72小时走完长达9米的旅程。每一厘米的消化管道都扮演重要的角色，确保能吸收优质的养分，肠道还有无数细菌，帮我们捍卫肠道健康。

食物的消化作用是有口腔开始的，当食物进入空腔，牙齿咀嚼食物，唾液腺分泌大量口水，润滑食物，口水里含有各种消化酶素，开始做出初步的消化。吃饭细嚼慢咽，可以减轻肠胃负担。

胃会分泌胃液和胃酸，胃液中含有很多能在胃酸中作用的消化酵素，将食物消化为食糜。胃酸除了帮助胃液酵素作用外，还能消灭很多随着食物进入身体的细菌。是一个食物加工储存槽，饱餐一顿后，胃会消化2-4小时，慢慢地将酸性的食糜，在胃下端调成中性后，分批送入小肠。

小肠全长约6米，在肚子里收缩成2-3米，小肠占据了腹部大部分空间。小肠分为十二指肠、空肠及回肠。十二指肠长度相当于十二根手指的宽度，肝脏制造的胆汁和胰脏制造的胰液，都送入十二指肠。胆汁和胰液能帮助脂肪被消化。空肠长约2.5米，消化作用大部分在这里进行，回肠大约3.5米，负责吸收大部分的养分。小肠内分布的绒毛，总表面积相当于1.5个网球场大小，其上分布的微血管、乳糜管等，将吸收进来的养分运送到全身。

大肠长约1.6米，分为盲肠、结肠和直肠，最后连接到肛门。大肠内壁光滑没有绒毛组织，而是形成个别的带状结构，吸收水分，分泌黏液，润滑便便通行。大肠最大的特征是内部住满了上千种肠道菌，数量远远大于小肠的，有益菌、坏菌和中性菌，它们靠食物残渣生存，制造各种养分或毒素，对健康影响极大。

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肠道不仅是消化器官，也是大脑以外最为复杂的神经系统，可称得上第二大脑，或腹脑，它不听意志的指挥。人体消化道中，口腔、食道及部分胃的功能受大脑控制，而整个肠道则完全由腹脑负责，到最后的肛门，才又回到大脑控制。

腹脑和大脑一样会指挥肠道分泌多种荷尔蒙，进入血液中引发重要的生理反应。有些神经荷尔蒙是大脑和腹脑都会分泌的。如血清素（促进肠道蠕动，与精神状况相关联）。抗忧郁药--Prozac是用来提高血液中的血清素的量，不但可以治疗忧郁症，也可以用于治疗一些肠道疾病。

自闭症儿童肠道内的坏菌与正常儿童不大相同，让得自闭症久治不愈的小孩，服用益生菌，肠道调理好了，自闭症也奇迹般有了好转。

慢性肠炎患者中，大概有七成的患者在孩童时期，经历过父母离异或者过世的深刻伤痛。肠道和大脑一样，能感觉到肉体和心理的伤痛。

精神影响肠道最显著的例子是大肠激躁症（肠燥症）。

当我们精湛的时候，肠道血管收缩，消化液、黏液分泌量减少，同时肠道活动力降低，消化不良，排便不顺畅，各种肠道毛病都跑出来了。如果长期处于紧张的状态，就容易患有肠躁症，带来无限困扰。

肠躁症基本上和自律神经失调有关，生活步调紧凑，精神长期紧张，无法适当地自我调节，肠燥症就来了。

肠躁症的发病率很高，大概会占人口的15%左右，而且女性高于男性。相对的，肠道不将康也会影响精神状况，如便秘的人会头痛、失眠、忧郁，连脑下垂体功能也会受影响，使女性生理失调，脾气暴躁。

大脑和腹脑经常有同样的表现，反映也是同步的。患老年性痴呆症及帕金森的病人，常在头部和腹部发现同样的组织坏死想象；当脑部中枢感觉到紧张或恐惧的压力时，胃肠系统的反应是痉挛和腹泻；人在沉睡无梦时，肠器官进行柔和有节奏的波形运动，但做梦时，其内脏开始出现激烈震颤。反过来，内脏及其血清基细胞受到刺激会使人做更多的梦。许多肠道功能紊乱的人总抱怨睡不好，原因就在这里。

『小贴士』
定时排便
1、睡前将30克蜂蜜，倒入温开水，搅混引用。
2、早晨定时酝酿排便，养成习惯，即使没有便意也要去。如果没有便意可以轻轻揉肚脐知道感觉有便意即可。

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肠道和肺虽然在身体内部，其实都等于是对外界环境开放的，好东西可以进来，外界的细菌、病毒等，也容易进入。人体的保护机制是，用可以进行物质交换的黏膜组织，覆盖这些必须与外界交换物质的部分，然后配置强大的免疫系统加以保护。身体只要有黏膜的地方，就会有淋巴系统加以保护，所以有鼻咽喉淋巴组织、气管淋巴组织、泌尿生殖器淋巴组织，其中肠道淋巴组织最为发达，集结了人体70%-80%的免疫细胞，是人体对抗外界细菌病毒的第一线主战场。

有七成以上的免疫细胞，如巨噬细胞、T细胞、NK细胞、B细胞集中在肠道，还有七成以上的免疫球蛋白分布在肠道。所以，肠道是最重要的免疫器官。

肠道里有一个著名的指挥监监视哨--派尔结。在小肠的末端、回肠的部分可以看到很多小突起，是哺乳动物体内最大的淋巴组织。派尔结里面有无数的淋巴结聚集。只要看到可疑的入侵菌，派尔结就立刻指挥免疫细胞围攻作战，生产大量的免疫球蛋白，去攻击入侵的细菌。派尔结的状态直接反映身体的免疫强弱，年轻健康者，数目多，凸起明显，年纪大，体弱多病者，数目减少，而且较平坦。肠道有炎症时，派尔结很快就溃烂了。

肠道免疫防护系统必须懂得分辨敌我，让食物养分通过小肠黏膜时，不会被免疫细胞围攻而引起过敏反应。很多人对食物过敏，是因为肠道免疫系统训练不好，造成混乱，将一些食物成分当成坏东西，调动免疫系统加以攻击，结果造成过敏。当肠道免疫系统感知细菌逼近时，免疫细胞就会分泌免疫球蛋白A去攻击细菌；如果感知食物逼近，就会分泌免疫球蛋白E或G想去分泌这些食物。当免疫球蛋白E太多时，就会引起过敏反应。过敏是越来越严重的现代病，可以缓解，但难以根治，原因是治疗过敏一般是针对过敏症状，而不是针对肠道的免疫功能，肠道的免疫功能一般只能慢慢训练调养。

如果没有肠道细菌，我们的肠道免疫系统就像没有受过训练的士兵。由肠道免疫引起过敏的问题，与肠道内的好菌和坏菌有很大关系。经常补充好菌，能改善过敏体质。

『小贴士』
1、补充富含维C的蔬菜水果，如青椒、柠檬、木瓜等，维C能减轻身体内的化学传导物质--组织胺释放化学物质造成过敏现象。
2、多摄取ω-3脂肪酸食物，如鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、沙丁鱼、亚麻籽油，或者补充深海鱼油等，它可以只身体产生发炎与过敏反应。
3、人体70%的淋巴免疫系统在肠道，适度补充肠道有益菌如乳酸菌，优酪乳等，可调整人体肠内菌丛生态，增加体内益生菌菌群等，提高肠道黏膜免疫力，避免过敏。

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中国传统养生之道强盗食物在入口之前的选择与搭配。肠道的清洁与健康是人体健康的一个重要指标，是长寿的基石。

死亡四重奏，指的是高胆固醇、高血压、高血糖及肥胖，是由不良的生活习惯、不均衡的饮食习惯、过高的生活压力等因素累计导致的，其根本原因在于肠道。

不健康的饮食习惯、对肠道老化的不重视是导致肠道健康恶化的两大杀手。肠道产生问题就像下水道的堵塞，会加重以肝脏为代表的排毒系统的负担。肠道问题会引起恶性循环，引发各种病症，小到皮肤问题、口气问题，达到血液疾病、那张病变，包括乳腺癌、老年痴呆、糖尿病、冠心病等。

『小贴士』
肠道老化容易引起皱纹、青春痘、色斑等皮肤问题，要根本解决，需要从大肠经入手，右手空拳敲打左臂大肠经（在手臂外侧），沿着肩膀一直敲打到手指，再换手敲，不仅可使皮肤变好，还有通便作用。

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欲无病，肠无渣，欲长寿，肠常清。

养生的关键是保持肠道的年轻态，衰老从肠开始。不良的生活习惯、焦虑、抑郁的情绪会令排便不顺肠，毒素积累，接踵而至，身体机能退化。

除了自然老化，加速肠道老化的因素：
1、头号元凶--高蛋白高脂低纤饮食
2、生活不规律，三餐不定时，不尊重便意
肠道工作完全由自律神经所控制，什么时候开始蠕动，分泌消化液，什么时候让食物进入小肠，什么时候启动排便反射，都是很有规律的。按中医的观点，身体的气在经络中运行，也按照时辰，一丝不苟，养成良好的生活习惯非常重要。
3、生活压力超负荷
4、运动不足，肌里衰退

肠道问题反映了一个人对待身体的态度。如果对身体纵容，便秘等痛苦很快就会堵住你的身体，堵住你的心。

肠道老化评估表 P59

『小贴士』
柠檬含有丰富的维C，是排便的催化剂。早上空腹饮用自制的柠檬水，不但解决便秘之苦，也可以排肾毒。

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便秘是可怕的身体杀手，患者长期胀痛，夜晚难以入睡，经常打屁，一天甚至几十个屁，口臭如影相随，还有可能患上抑郁症。偶尔的便秘时肠道发出的警讯，长期的便秘时生命的杀手。便秘有时并不单纯只是排便不顺，它是多种疾病的症状，代表身体某些地方可能出现了严重问题。

毒素对身体的残害是累进加乘的，习惯了便秘，病不表示毒素浓度会降低，所以，如果是长期便秘的人，动脉硬化、脑中风、心脏病、肝脏病、肾脏病、肠癌、乳癌罹患的几率会因此上升。

中医认为，便秘时由于大肠炽热，气滞（气血不通）、寒凝（阳气不足，气血凝滞）或阴阳气血亏虚，影响到大肠的功能。虽然，便秘是大肠的问题，但却与肝脾肺肾功能失调皆有关。

消化不好导致的便秘要问脾，压力导致便秘要问肝，老化虚弱型的便秘要问肾，大肠机能衰退型的便秘要问肺。有些人是脾胃实热型便秘，燥热、口干、口臭、标准的热性体质，便便硬而且粗大，很难解出。有些是肝脾气滞型便秘，经常腹泻、腹胀、打嗝、便秘是反反复复，便便解得不干净，里急后重，是紧张压力型的便秘，需要疏解压力。老蔫人常见的是脾肾阳虚型便秘，手脚畏寒、腰痛、夜里起身小便，便便偏软偏细，经常依赖泻药排便。有慢性病的人，常并发血虚、阴虚型便秘，消耗津液和体液，造成干燥性体质，便便经常是一粒粒的羊便便。

功能性便秘分：
1、弛缓型，又称结肠型。常见于高龄者，经常节食减肥、体力虚弱者、肌力不足、胃肠下垂者、因为生产而腹肌无力的女性等。这类便秘会感觉腹胀、便便排不干净、食欲降低、甚至头痛、手脚冰冷、痔疮。
改善重点是多运动，特别是加强腹肌的运动，多走路，多喝水，多喝酸奶、多做腹部按摩。

2、直肠型。排便反射机制退化了，便便已经静茹直肠，直肠没有告诉大脑，不会引起便意，也不会引发直肠-结肠反射，结肠不会引发全面性蠕动反应，以至于便便长期堆在直肠，越来越硬。
改善重点是让直肠神经反射恢复敏锐。排便要规律，安排固定时间排便。

3、痉挛型，又叫压力型或过敏型。心理压力大，刺激到腹脑系统，大肠局部蠕动太强，过度收缩，便便反而无法推进。用餐后经常肚子痛，排便病不是太困难，但却排出一颗颗羊便便。
改善重点是调整生活步调、多休闲、多运动、多放松，多摄取水溶性纤维。

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『老年人预防便秘』

注意平时饮食量的控制，太多不行，太少也不行。只有足够的量，才足以几次肠蠕动，使便便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。其次注意饮食营养均衡，主食不要过于精细，要多吃粗粮和杂粮。副食要注意多食含膳食纤维多的蔬菜，正常人每天要25-30克来维持正常的排便。尤其要多喝酸奶。

『儿童预防便秘』

初中生有近20%患有便秘。长期便秘会影响儿童的身体发育，造成皮肤粗糙，生长迟缓，影响智力的发展等。要合理饮食，除了必要的蛋白质、脂肪外，尽量少进食高脂肪、高蛋白、煎炸的食物，多喝水，多吃蔬菜、瓜果等，少食多餐，每次约成人的1/3到1/4的量。多运动，告诉孩子有便意不应忍，应及时排泄。关心孩子的心理问题。

『婴儿预防便秘』

注意婴儿的饮水量。

『孕妇预防便秘』

怀孕后子宫增大，压迫到后方的肠子，怀孕中期后，排便更加困难。而且怀孕时肠胃蠕动不好，肠胃中食物的运送比怀孕前慢30%，因此更容易造成便秘。要多食用含膳食纤维多的蔬菜、水果和粗杂粮，定时进食，切勿暴饮暴食。适当喝酸奶。定时排便，最好在晨起或早餐后如厕。最佳排便时间是早晨后1小时左右。蹲坑时间不能过长，过长不仅使腹压升高，还给下肢血液回流带来困难，最好采用座厕。孕妇应该适当运动加强腹肌收缩力，促进肠胃蠕动和增加排便动力。采用揉腹按摩促进排便的方法是不可取的。

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【设计优质便便】

便便的状况同身体状况息息相关，从便便的颜色、气味到形状，都可以了解肠道的健康状况，肠道不健康会患有便秘、痔疮、肠炎等多种疾病，严重的还会引发肠癌。

排便这点事，看起来很简单，其实不然，它需要大脑与腹脑之间完美又默契地配合，它是肌肉群与神经群共同演出，精确而优美的芭蕾舞。任何一个环节失控，不是让你便秘，就是让你便便失禁。

便便形成过程 P87

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理想的乖乖便：
水分占70%-80%，有一半是肠道细菌，另外一半都是无法分解的食物残渣、脂肪、剥落下来的肠道细胞等。
1、颜色从浅黄到褐黄
2、形状：像香蕉，软硬度也接近成熟的香蕉，有点臭，但可以接受
3、密度：分成两三条排出，落入坐式马桶，就像跳水高手，不会溅出太多水化，而是滑入水中，因为担忧大量膳食纤维，所有在水里载浮载沉
理想的便便排出时，不需要太用力，自自然然，有充分黏液包裹，用卫生纸简单一擦就干净，而且，不会有排不干净的感觉。

不健康的坏便便
1、灰白色便便：可能是胆结石、胆管阻塞，使胆汁分泌不足，脂肪不能消化。
2、黑色便便：可能是严重便秘，也可能是胃或十二指肠溃疡等上消化道出血。
3、鲜红色便便：常见于下消化道出血。血丝附于便便外面，可能是痔疮；若混在便便里，要注意可能是息肉，但也可能是肠癌。如果同时又有大量的黏液、脓液，请立即去看医生。
4、形状像栗子又干又硬：典型的直肠型便秘，便便在直肠停留太久，水分几乎完全被吸收，排不出来，送不会去，努力地排，甚至撕裂肛门，弄得血压升高。
5、又细又长又软，颜色深，味道臭：老年性细便：常见于肠道机能衰弱的老年人。很多女性经常节食，不吃米饭，又不运动，同样会肠道机能衰退，排出老年性细便。
6、泥状、水状便便：可能是暴饮暴食、消化不良、感染性腹泻、机型肠胃炎，或者肠燥症。

什么样的便便必须立刻去医院检查：
只要发现有血便，就要提高警惕；
经常便便太细，总觉得排得不干净，也要尽早去检查。
如果发现便便四周有油脂、黏液，可能是胰脏或胆囊有问题，影响脂肪消化，但也可能有癌变。

『小贴士』
运动制造好便便
适量运动除了能锻炼身体外，也具有净化陪读功能，以大腿带动的腹部运动能有效预防便秘，游泳、骑自行车等。
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肠道和大型机器一样，既需要推动的动力--纤维，也需要润滑油--油脂，这样才能正常运转。减少便便与肠道的摩擦力，便秘者需要吃一点牛肉、瘦猪肉、蛋类，特别是炒菜可以多加点烹饪油，起到润滑肠道的功效。除了油脂当润滑剂，还需要一点水分来软化便便，平时要保持充分的饮水量。喝水注意节奏，如果便秘，早上起床需要大口大口喝水，其他时间喝水要注意不能一饮而尽，要慢慢地补充，始终保持肠道不缺水分。

既有油又有水，此时再加一点粗纤维食物的刺激，必然能改善便秘的症状。

设计优质便便，归纳为三招：
1、提供充分的便便原料
多摄取高纤食物、五谷杂粮、海带海藻、菇类、根茎类，蔬果等
2、打造优质的肠道环境
补充足够的益生菌
3、锻炼排出便便的力量
强壮的腹肌、腰肌及强劲的肠道蠕动力，需要经常锻炼腰腹力量。

『小贴士』
掌握饮水技巧
躁早晨起床时，喝水要大口大口地喝，只有咕咚咕咚的喝水才会治疗便秘。如果是一会儿只喝一小口水，尽管每天也喝了很多水，但这个喝水的方法只能产生小便，不会有利于排大便。

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益生菌的好处不仅改善肠道机能，对抗过敏、抗发炎、预防心血管、甚至癌症等方面都有功效。

健康人的肠道内寄居者种类繁多的微生物，叫肠道菌群。肠道菌群按一定比例组合，各菌间相互制约，互相依存，在质和量上形成了一种生态平衡，一旦机体内外环境发生变化，就会造成菌群紊乱，坏菌大量繁殖，引起疾病。

美食，对人的诱惑力是无法抵挡的，当美食让你的嘴巴得到极致享受时，你的肠子说不定正在经受严刑拷打。

百兆的肠道菌，有99%在大肠中，1%在小肠中。肠道菌的好坏就决定了肠子的苦和乐。肠道里有90%以上的菌是未知的菌，不折不扣是一个未知的小宇宙。肠道菌是人体的必要器官（essential organ）。初生时，完全无菌的婴儿肠道，只要24小时菌数就达到百亿，只要3天就达到百兆，终其一生，肠道菌都与他共存，维护他的肠道健康，训练他的免疫系统，帮助他抵抗坏菌，供应他宝贵的维生素。

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艰难梭状芽孢杆菌是人类肠道中的正常菌群，正常情况下，梭菌受制于人体内的其他细菌，不会对人体产生危害。但是，对长期服用抗生素的病人来说，由于药物破坏了人体肠胃中各种菌类之间的平衡，所以容易被梭状病毒感染。

肠道菌相，指肠道菌的组成和数量，像指纹一样，每个人的肠道菌相差异极大，这和个人的健康、体质、环境，甚至成长背景都有关系。

好菌一般指乳酸杆菌，双歧杆菌等乳酸菌群。前者主要住在小肠，后者则喜欢大肠中的无氧环境。他们会发酵乳糖、葡萄糖、生成乳酸及醋酸，使肠道保持微酸性，抑制坏菌生长，并且分泌多种维生素。当大肠老化或生病时，双歧杆菌等乳酸菌群会急剧降低，因此菌群数量的增减被当作是肠道健康指标。

坏菌指内毒荚膜杆菌、葡萄球菌、赤痢菌、伤寒菌等。坏菌会在肠道中进行腐败作用，制造一系列的细菌毒素、致癌物质。

中性菌指类杆菌、链球菌及非病原性大肠菌等。他们长期住在肠道中，当身体衰弱、坏菌势力强时，就跟着为非作歹。肠道内好菌和坏菌的战争非常激烈，它们都在争夺肠道细胞上的栖身之地，构成肠道的动态平衡。中性菌要么锦上添花，要么落井下石。

『小贴士』
睡前补充益生菌最好

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选择益生菌产品时，要问用的是什么益生菌，编号是什么，有多少科学数据佐证，活菌数目够不够，保存期间内是不是有足够的益生菌能保持活性。

肠燥症患者精神压力大导致肠道菌失衡是现代快节奏的生活中越来越多了，这些人有的腹泻有的便秘。每天早晚各喝200毫升的酸奶，而且饮食清淡，粗细搭配，多吃膳食纤维。配合腹式呼吸放松。治疗肠燥症千万不能着急，或者坚持几天就荒废了，它需要耐心加信心。

坏菌之所以坏，一方面是它们会使肠道环境偏碱性，因而抑制好菌生长，另一方面是因为它们会产生很多有毒物质。坏菌会分解蛋白质产生吲哚、亚胺等，它们是强烈的致癌物质。这些物质平常是要送到肝脏解毒的，但如果浓度太高，或者肝功能不好，无法完全解读，问题就打。亚胺如果不完全解读，会在肠道内和亚硝酸盐作用，转成致癌性更强的亚硝酸胺。氨气也是坏菌分解蛋白质的恶臭产物，如果氨气太多，肝脏解不了毒，长期而言，会加速老化致癌。坏菌还包括一些从外面入侵的病原菌，在坏菌的保护下，长期潜伏在肠道内。

好菌之所以好，一方面是它们会保持肠荡健康状况，使肠道偏酸性，抑制坏菌及可能侵入或潜伏的病菌的生长，另一方面，它们还表现出各种各样的益生保健功能。好菌会分泌B1、B2、B6、B12、E、K、泛酸、叶酸等多种营养物质。如果没有乳酸菌帮忙，我们绝对会维生素不足。

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益生菌的保健功效
1、对抗肠道坏菌，抑制肠道内腐败
2、降低血液胆固醇
3、改善便秘，预防拉肚子或肠炎
4、降低血压
5、排出致癌物质，预防癌症
6、降低幽门螺旋杆菌感染
7、制造维生素，促进钙吸收
8、抗老化，预防老年痴呆
9、美容，预防肥胖

益生菌对肠道的功效其实是改善肠道环境，增加肠道好菌，进而提升整体肠道健康。只要每天喝一到两瓶含几十亿益生菌的产品，只要两个星期，效果一定呈现。如果觉得喝酸奶对便秘效果不好，或效果不能持久，那么除了天天喝酸奶外，还必须加上运动、生活规律、缓解压力，多管齐下，才会有较好的效果。无论多么好的益生菌，补充到人体后，在肠道内的定着性都远不如“肠道原住民”，停止饮用后，大约一个星期，便便中就几乎测不到酸奶的益生菌了。所以最好酸奶1-2天就要喝一次。

人体免疫系统，特别是肠道免疫系统的发展，在幼儿时期最为重要。幼儿期的肠道菌好坏，对免疫系统的健全发展尤为重要。产妇的肠道菌会直接传给新生儿，怀孕后期要多次饮用酸奶，幼童也要尽早饮用酸奶。

乳癌、胰脏癌、肠癌的发生率与酸奶消费量成反比。身体每天都会自然产生许多癌化细胞，身体的免疫细胞NK细胞发现可疑的腐化细胞，骂声杀死。平常一个NK细胞可以杀灭约30个癌细胞。让一个NK细胞和益生菌结合，它骂声变成超级NK细胞，一个可以杀灭300个癌细胞。

胖子和瘦子的肠道菌特征不大相同。胖子的肠道菌，从食物中吸收惹来那个的效率远比瘦子的肠道菌高，它们会充分吸收食物热量，所以胖子排出的便便所含热量比瘦子的便便低。肠道菌影响体重的原因，除了胖子的身体内有些菌会超高效地代谢吸收食物热量，再转给宿主外，另外的可能原因是炎症。

在服用抗生素时、必须加强免疫时、治疗肠燥症时、有霉菌感染时
腹泻时等等，都建议病人服用益生菌。

保加利亚乳杆菌是制造酸奶必备的菌，可以赋予酸奶良好的口味。Bb-12是双歧杆菌，它能非常全面地表现益生功效。

『小贴士』
1、空腹或剧烈运动后不宜喝酸奶
2、最好饭后喝
3、打开后，最好在1-2小时内喝完
4、许多酸奶都含有糖分，喝完后要漱口

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便秘者挑选水果要慎重
一般来说，吃200克水果可减去主食约25克。
怕冷、手脚常发冷的人，吃梨、柿子、菠萝会加重便秘，应该吃香蕉、橙子；
经常口干、心烦、手足心热的阴虚体质的人，吃梨、橙、柚子会缓解便秘，而吃橙子不合适。
西瓜、香蕉虽然治疗便秘效果好，但西瓜寒凉，年迈体虚者多吃易发生腹痛或腹泻，有心脏病和水肿严重的人多吃，会增加心脏负担，增加水肿。香蕉性寒，含钠盐较多，患慢性肾炎、高血压、身体浮肿者不宜多吃。

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肠道是一个运转不息的装备线，如果用餐不照着肠道的步调走，肠道工作效率当然会降低。从早餐开始要定时定量，每餐间隔5-6小时，早餐7点吃，中餐12点到1点，晚餐在6-7点。

大多数没有被充分咀嚼的食物，只是突然增加身体消化系统的负担，并且增加大肠中的宿便而已。通常吃得太快，并且不充分咀嚼的人通常容易发胖。细嚼慢咽可以帮助消化，而且在细嚼时口腔唾液分泌量增加爱，近道胃时，克产生一种膜，对胃有一定的保护作用。在咀嚼时可促进大脑皮层运动，起到预防大脑老化的作用。咀嚼的次数越多，约可以让大脑思维活跃。细嚼慢咽对视力有益，长期吃流食，很少咀嚼者，眼球水晶调节机能下降，视力减退。细嚼慢咽会使面部肌肉因运动适度丰满，有弹性。使人心绪平稳，对心脏有益。进食过快，可使心跳加快，情绪进展，对心脏不利。

吃饭时情绪好，食物增强，血液循环良好，胃肠消化功能强，免疫力增强；如在吃饭时情绪压抑和郁闷，则会影响食欲，影响血液的正常循环，降低整个消化系统的功能，降低人的免疫力。焦虑的情绪会导致胃肠功能激躁，抑郁的情绪则会抑制胃肠功能。

小食物解决大问题
1、熟香蕉
只有熟透的香蕉才具有通便的作用，生香蕉可能会起到反作用。
2、核桃
除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘的功能，可以治疗肾虚咳嗽、腰痛脚软、阳痿遗精、小便频繁、大便燥结等。长期服用，疗效更佳。
3、柚子、葡萄柚
午饭晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，可以长期坚持食用，迟到通便顺畅为止。
4、红薯
味甘性温，能润肠通便，健脾益气。含有较多的膳食纤维，能在肠中吸收水分增大便便的体积，使肠加快蠕动推进，制造便意。
5、糙米
6、苹果
苹果所含的果胶有保护肠壁，火花肠内游泳的细菌、调整胃肠功能的作用，同时，苹果梨的纤维，能使大便变得松软，利于排泄。苹果的有机酸，能刺激肠蠕动，有助于排便。
7、芹菜
清肝利尿，可帮助有毒物质通过尿液排出体外，芹菜含有丰富的纤维，可以过滤体内的毒素、废物。经常食用可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素积累所造成的疾病。
8、大白菜
大白菜开胃健脾，含有蛋白质、少量脂肪、多种维生素及钙、磷、铁等矿物质，常使用有助于增强免疫功能，对健康有益。大白菜中含有大量的粗纤维，克促进肠道壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥，促进排便，稀释肠道毒素。
9、空心菜
空心菜含有多种营养成分，蛋白质含量比同等质量的番茄高4倍，钙含量比番茄高12倍多，并含有较多的胡萝卜素。空心菜也含有丰富的粗膳食纤维，促进肠胃蠕动，通便解毒。

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肠道SPA三件宝：酸奶、体操、经络按摩。

酸奶
1、卖场冷藏情况
酸奶是活菌产品，一定要冷藏，买回家也要冷藏
2、包装上的标识
标识乳酸菌的名称，总菌数，所用的菌株是否是公认的益生菌，益生菌大体上包括两类：一类是乳杆菌如嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌等，另一类是双歧杆菌。在国际标准上，所谓的活菌数指的是在保存期内都必须保持这个活菌数才可以。
3、蛋白质含量
牛奶的蛋白质含量平均3%，酸奶的蛋白质含量一定要在23%以上。

乳酸菌既不耐热，也不耐氧气。

SPA肠道，一定要正确选择酸奶，正确饮用酸奶，天天正确地喝。

如果是平时都不爱是高膳食纤维食品的人，打算开始吃高膳食纤维食物时，要慢慢增加爱膳食纤维饮食含量，否则会容易拉肚子，而且要每天多喝水。

每天要吃20-30克膳食纤维。

『小贴士』
服用抗生素更需要和酸奶

『小贴士』
肠痉挛预防
表现为阵发性腹痛，腹痛的位置不固定，间隔数分钟到数十分钟发作一次。每次持续时间3-5分钟不等。要预防一定要合理安排饮食起居，避免吃过量的冷饮及不易消化的食品。平时饮食以清淡为主，同时适当补钙。

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膳食纤维分为水溶性与非水溶性，非水溶性纤维会刺激肠壁，加强大肠蠕动，过敏性肠道症候群或痉挛性便秘的人，不能吃太多，相反，松弛性便秘的人，就要多多地吃。非水溶性纤维主要来自食品中的小麦糠、玉米糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜。

水溶性膳食纤维在肠胃中滞留的时间，比非水溶性膳食纤维更肠，对肠道好菌的发酵促进里更强，降低胆固醇、抑制血糖上升的功能更强。所以应多吃水溶性膳食纤维，多吃有黏质的海藻、蕨菜等，另外，如苹果、牛蒡、胡萝卜、甚至燕麦等，看起来不黏，但也含有丰富的果胶，应该多吃。海藻类的水溶性膳食纤维，具有抗癌、抗血栓、保肝等效果。

儿童的膳食纤维摄取量是年龄加5克。

正确摄取膳食纤维
1、主食要正确吃
少吃白米，多吃糙米、五谷杂粮、燕麦等，特别推荐燕麦，可以有效预防心血管疾病。
2、豆类、薯类、菇类及海藻是四大富含膳食纤维的食品
3、蔬菜熟食比生食好
蔬菜一天最好吃300-400克，而且要多吃含水溶性膳食纤维高的蔬菜。
4、水果也有高低纤维之分
番石榴每100克膳食纤维高达5克，香蕉、苹果、奇异果、柑桔类也是高纤维食物。

『小贴士』
膳食纤维也不能多吃
老年人若过多摄入膳食纤维对身体不利。因为膳食纤维会影响人体对食物中蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收。

膳食纤维含量（单位：每百克含量）

蔬果水溶性非水溶性

胡萝卜 0.7 2.0
马铃薯 0.6 2.6
洋葱 1.5 4.2
花椰菜 0.7 3.5
菠菜 0.7 2.1
牛蒡 2.3 3.4
苹果 0.7 2.0
香蕉 0.6 1.8
菠萝 1.0 1.1
燕麦 2.3 2.4
糙米 0.9 2.4
大豆 1.8 15.3

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肠道是由腹肌、腰部肌肉，特别是腹直肌及腰大肌、韧带及腹膜所支撑。肌肉支撑力不足，肠道会松软、移位、下垂。尤其是像吊桥般，由腹腔左边横跨到右边的横结肠，最容易下垂，不但导致胃下垂，而且压迫到下面的膀胱、子宫、卵巢等，引发各种健康问题。子宫、卵巢下垂，也会向下压到乙状结肠，可能使便秘更加严重。

1、多做腹式呼吸
2、锻炼腹腰肌肉
1）在生活工作中，随时可以全力夹紧臀部肌肉，收紧腹部，至少保持7秒，反复5-10此，如果配合半蹲姿势，效果更好。
2）坐在椅子上，用力吐气，俯身向前，胸部碰到大腿，肩膀放松，保持7秒，然后吸气，身体尽量后仰，用力伸懒腰，再保持7秒，重复5次，每次中间休息5秒。
3）正坐椅子，向左扭腰，曲右肘，抬左脚，以右手肘轻碰左膝盖，腹部吐气内缩，保持7秒，吸气回复，左右交替动作，左右重复5次，每次中间休息5秒。
4）正坐椅子上，两手掌重叠压在右膝上，右脚抬起5厘米，两手全力向下压，右脚则全力对抗。上身挺直，保持7秒，左右交替动作，重复5次。
5）正坐椅子上，双手重叠向内全力压腹部，身体保持挺直，全力前倾，同时腹部全力扩张，三方对抗，保持7秒。重复5次，每次中间休息5秒。

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马桶穴道按摩术
1、按摩腹部
最好是仰卧，深呼吸，完全放松后开始按摩，坐在马桶上，或站着都可以按。将两手搓热后，以肚脐为中心，半径为3-4指宽，以手掌顺时针慢慢按摩10-20圈，不必用力下压。接着四指并拢，用指腹沿着同样的圈圈向下按摩，下按后，听3-5秒才放开。
2、按摩后腰
脊椎两侧两指宽处，有胃俞、肾俞、小肠俞等重要穴位，用手掌上下按摩数十次，然后握拳，用食指的指关节屈按压这些穴道。
3、按摩乙状结肠
左手四指并拢，右手从上加力，在乙状结肠附近来回上下按数十下，按摩乙状结肠最容易引起便意，帮助排便。
4、按摩合谷、神门、支沟、足三里、三阴交

肠道是一个24小时运转不息的装配线，规律性也是它的自然天性，关爱肠道，就得顺着它的天性去做。不但是肠道喜欢规律，自律神经也喜欢规律，气的运行也喜欢。

晚上九点后不再吃东西，十点后开始松弛神经，为睡眠做好准备。至少睡七个小时以上。

早睡早起早餐早便是必须遵守的最佳准则。

『小贴士』
怎样改善肠鸣现象
1、少吃酸、冷、生、硬、油腻及豆类产气多的食物。
2、吃饭宜定时定量，少食多餐，没一顿都不宜吃得过饱，尤其是晚上。
3、注意生活节律，保证充足睡眠。
4、多做室外运动，如快走，骑自行车。

肠道记

靜 2010-01-12 15

丹田“开则达于四梢，会则仍归于丹田”，也是肠道的位置，是我们生命动力的源头，是生命之祖。

中医里，胃是“仓廪之官”，是“五脏六腑之海”；我们吃的食物，在胃里腐熟转化，滋养五脏六腑。小肠是“受盛之官，化物出焉”，从胃里接受腐熟的水谷，转为为气血精华。大肠是“传导之官，变化出焉”，大肠传导水津，也传导糟粕，将水津吸如体内，将糟粕排出体外。

大肠一边传输一边像精密的流水线一样，同时做三件事：消化吸收、免疫防卫及神经调控，后面两个功能除了协助执行消化吸收基本功能外，也对整体健康有非常重要的意义。

消化道的运作非常精巧，何时食物应该走到哪里，产生何种反应，在哪里需要分泌何种化学物质，分泌多少，每个环节都有精密的控制，如果吃了不吸收，就是因为肠道的某些环节在罢工了。

『观察』
小肠分布在肚脐周围，然后是大肠，而盲肠位于肚脐向右一个拳头，然后再下一个拳头。盲肠接到升结肠，由右下腹部往上走，在上腹部向左横向腹腔（横结肠），然后，在腹腔左上不向下走（降结肠），接到乙状结肠（左下腹部），直肠到肛门。如果肚脐周围痛，可能是肠炎，右下腹部痛可能是盲肠炎，如果想帮助排便，可以按左下腹部乙状结肠，然后在由右下腹部，顺时针按摩结肠。

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食物从口腔进入消化道，会用24-72小时走完长达9米的旅程。每一厘米的消化管道都扮演重要的角色，确保能吸收优质的养分，肠道还有无数细菌，帮我们捍卫肠道健康。

食物的消化作用是有口腔开始的，当食物进入空腔，牙齿咀嚼食物，唾液腺分泌大量口水，润滑食物，口水里含有各种消化酶素，开始做出初步的消化。吃饭细嚼慢咽，可以减轻肠胃负担。

胃会分泌胃液和胃酸，胃液中含有很多能在胃酸中作用的消化酵素，将食物消化为食糜。胃酸除了帮助胃液酵素作用外，还能消灭很多随着食物进入身体的细菌。是一个食物加工储存槽，饱餐一顿后，胃会消化2-4小时，慢慢地将酸性的食糜，在胃下端调成中性后，分批送入小肠。

小肠全长约6米，在肚子里收缩成2-3米，小肠占据了腹部大部分空间。小肠分为十二指肠、空肠及回肠。十二指肠长度相当于十二根手指的宽度，肝脏制造的胆汁和胰脏制造的胰液，都送入十二指肠。胆汁和胰液能帮助脂肪被消化。空肠长约2.5米，消化作用大部分在这里进行，回肠大约3.5米，负责吸收大部分的养分。小肠内分布的绒毛，总表面积相当于1.5个网球场大小，其上分布的微血管、乳糜管等，将吸收进来的养分运送到全身。

大肠长约1.6米，分为盲肠、结肠和直肠，最后连接到肛门。大肠内壁光滑没有绒毛组织，而是形成个别的带状结构，吸收水分，分泌黏液，润滑便便通行。大肠最大的特征是内部住满了上千种肠道菌，数量远远大于小肠的，有益菌、坏菌和中性菌，它们靠食物残渣生存，制造各种养分或毒素，对健康影响极大。

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肠道不仅是消化器官，也是大脑以外最为复杂的神经系统，可称得上第二大脑，或腹脑，它不听意志的指挥。人体消化道中，口腔、食道及部分胃的功能受大脑控制，而整个肠道则完全由腹脑负责，到最后的肛门，才又回到大脑控制。

腹脑和大脑一样会指挥肠道分泌多种荷尔蒙，进入血液中引发重要的生理反应。有些神经荷尔蒙是大脑和腹脑都会分泌的。如血清素（促进肠道蠕动，与精神状况相关联）。抗忧郁药--Prozac是用来提高血液中的血清素的量，不但可以治疗忧郁症，也可以用于治疗一些肠道疾病。

自闭症儿童肠道内的坏菌与正常儿童不大相同，让得自闭症久治不愈的小孩，服用益生菌，肠道调理好了，自闭症也奇迹般有了好转。

慢性肠炎患者中，大概有七成的患者在孩童时期，经历过父母离异或者过世的深刻伤痛。肠道和大脑一样，能感觉到肉体和心理的伤痛。

精神影响肠道最显著的例子是大肠激躁症（肠燥症）。

当我们精湛的时候，肠道血管收缩，消化液、黏液分泌量减少，同时肠道活动力降低，消化不良，排便不顺畅，各种肠道毛病都跑出来了。如果长期处于紧张的状态，就容易患有肠躁症，带来无限困扰。

肠躁症基本上和自律神经失调有关，生活步调紧凑，精神长期紧张，无法适当地自我调节，肠燥症就来了。

肠躁症的发病率很高，大概会占人口的15%左右，而且女性高于男性。相对的，肠道不将康也会影响精神状况，如便秘的人会头痛、失眠、忧郁，连脑下垂体功能也会受影响，使女性生理失调，脾气暴躁。

大脑和腹脑经常有同样的表现，反映也是同步的。患老年性痴呆症及帕金森的病人，常在头部和腹部发现同样的组织坏死想象；当脑部中枢感觉到紧张或恐惧的压力时，胃肠系统的反应是痉挛和腹泻；人在沉睡无梦时，肠器官进行柔和有节奏的波形运动，但做梦时，其内脏开始出现激烈震颤。反过来，内脏及其血清基细胞受到刺激会使人做更多的梦。许多肠道功能紊乱的人总抱怨睡不好，原因就在这里。

『小贴士』
定时排便
1、睡前将30克蜂蜜，倒入温开水，搅混引用。
2、早晨定时酝酿排便，养成习惯，即使没有便意也要去。如果没有便意可以轻轻揉肚脐知道感觉有便意即可。

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肠道和肺虽然在身体内部，其实都等于是对外界环境开放的，好东西可以进来，外界的细菌、病毒等，也容易进入。人体的保护机制是，用可以进行物质交换的黏膜组织，覆盖这些必须与外界交换物质的部分，然后配置强大的免疫系统加以保护。身体只要有黏膜的地方，就会有淋巴系统加以保护，所以有鼻咽喉淋巴组织、气管淋巴组织、泌尿生殖器淋巴组织，其中肠道淋巴组织最为发达，集结了人体70%-80%的免疫细胞，是人体对抗外界细菌病毒的第一线主战场。

有七成以上的免疫细胞，如巨噬细胞、T细胞、NK细胞、B细胞集中在肠道，还有七成以上的免疫球蛋白分布在肠道。所以，肠道是最重要的免疫器官。

肠道里有一个著名的指挥监监视哨--派尔结。在小肠的末端、回肠的部分可以看到很多小突起，是哺乳动物体内最大的淋巴组织。派尔结里面有无数的淋巴结聚集。只要看到可疑的入侵菌，派尔结就立刻指挥免疫细胞围攻作战，生产大量的免疫球蛋白，去攻击入侵的细菌。派尔结的状态直接反映身体的免疫强弱，年轻健康者，数目多，凸起明显，年纪大，体弱多病者，数目减少，而且较平坦。肠道有炎症时，派尔结很快就溃烂了。

肠道免疫防护系统必须懂得分辨敌我，让食物养分通过小肠黏膜时，不会被免疫细胞围攻而引起过敏反应。很多人对食物过敏，是因为肠道免疫系统训练不好，造成混乱，将一些食物成分当成坏东西，调动免疫系统加以攻击，结果造成过敏。当肠道免疫系统感知细菌逼近时，免疫细胞就会分泌免疫球蛋白A去攻击细菌；如果感知食物逼近，就会分泌免疫球蛋白E或G想去分泌这些食物。当免疫球蛋白E太多时，就会引起过敏反应。过敏是越来越严重的现代病，可以缓解，但难以根治，原因是治疗过敏一般是针对过敏症状，而不是针对肠道的免疫功能，肠道的免疫功能一般只能慢慢训练调养。

如果没有肠道细菌，我们的肠道免疫系统就像没有受过训练的士兵。由肠道免疫引起过敏的问题，与肠道内的好菌和坏菌有很大关系。经常补充好菌，能改善过敏体质。

『小贴士』
1、补充富含维C的蔬菜水果，如青椒、柠檬、木瓜等，维C能减轻身体内的化学传导物质--组织胺释放化学物质造成过敏现象。
2、多摄取ω-3脂肪酸食物，如鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼、沙丁鱼、亚麻籽油，或者补充深海鱼油等，它可以只身体产生发炎与过敏反应。
3、人体70%的淋巴免疫系统在肠道，适度补充肠道有益菌如乳酸菌，优酪乳等，可调整人体肠内菌丛生态，增加体内益生菌菌群等，提高肠道黏膜免疫力，避免过敏。

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中国传统养生之道强盗食物在入口之前的选择与搭配。肠道的清洁与健康是人体健康的一个重要指标，是长寿的基石。

死亡四重奏，指的是高胆固醇、高血压、高血糖及肥胖，是由不良的生活习惯、不均衡的饮食习惯、过高的生活压力等因素累计导致的，其根本原因在于肠道。

不健康的饮食习惯、对肠道老化的不重视是导致肠道健康恶化的两大杀手。肠道产生问题就像下水道的堵塞，会加重以肝脏为代表的排毒系统的负担。肠道问题会引起恶性循环，引发各种病症，小到皮肤问题、口气问题，达到血液疾病、那张病变，包括乳腺癌、老年痴呆、糖尿病、冠心病等。

『小贴士』
肠道老化容易引起皱纹、青春痘、色斑等皮肤问题，要根本解决，需要从大肠经入手，右手空拳敲打左臂大肠经（在手臂外侧），沿着肩膀一直敲打到手指，再换手敲，不仅可使皮肤变好，还有通便作用。

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欲无病，肠无渣，欲长寿，肠常清。

养生的关键是保持肠道的年轻态，衰老从肠开始。不良的生活习惯、焦虑、抑郁的情绪会令排便不顺肠，毒素积累，接踵而至，身体机能退化。

除了自然老化，加速肠道老化的因素：
1、头号元凶--高蛋白高脂低纤饮食
2、生活不规律，三餐不定时，不尊重便意
肠道工作完全由自律神经所控制，什么时候开始蠕动，分泌消化液，什么时候让食物进入小肠，什么时候启动排便反射，都是很有规律的。按中医的观点，身体的气在经络中运行，也按照时辰，一丝不苟，养成良好的生活习惯非常重要。
3、生活压力超负荷
4、运动不足，肌里衰退

肠道问题反映了一个人对待身体的态度。如果对身体纵容，便秘等痛苦很快就会堵住你的身体，堵住你的心。

肠道老化评估表 P59

『小贴士』
柠檬含有丰富的维C，是排便的催化剂。早上空腹饮用自制的柠檬水，不但解决便秘之苦，也可以排肾毒。

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便秘是可怕的身体杀手，患者长期胀痛，夜晚难以入睡，经常打屁，一天甚至几十个屁，口臭如影相随，还有可能患上抑郁症。偶尔的便秘时肠道发出的警讯，长期的便秘时生命的杀手。便秘有时并不单纯只是排便不顺，它是多种疾病的症状，代表身体某些地方可能出现了严重问题。

毒素对身体的残害是累进加乘的，习惯了便秘，病不表示毒素浓度会降低，所以，如果是长期便秘的人，动脉硬化、脑中风、心脏病、肝脏病、肾脏病、肠癌、乳癌罹患的几率会因此上升。

中医认为，便秘时由于大肠炽热，气滞（气血不通）、寒凝（阳气不足，气血凝滞）或阴阳气血亏虚，影响到大肠的功能。虽然，便秘是大肠的问题，但却与肝脾肺肾功能失调皆有关。

消化不好导致的便秘要问脾，压力导致便秘要问肝，老化虚弱型的便秘要问肾，大肠机能衰退型的便秘要问肺。有些人是脾胃实热型便秘，燥热、口干、口臭、标准的热性体质，便便硬而且粗大，很难解出。有些是肝脾气滞型便秘，经常腹泻、腹胀、打嗝、便秘是反反复复，便便解得不干净，里急后重，是紧张压力型的便秘，需要疏解压力。老蔫人常见的是脾肾阳虚型便秘，手脚畏寒、腰痛、夜里起身小便，便便偏软偏细，经常依赖泻药排便。有慢性病的人，常并发血虚、阴虚型便秘，消耗津液和体液，造成干燥性体质，便便经常是一粒粒的羊便便。

功能性便秘分：
1、弛缓型，又称结肠型。常见于高龄者，经常节食减肥、体力虚弱者、肌力不足、胃肠下垂者、因为生产而腹肌无力的女性等。这类便秘会感觉腹胀、便便排不干净、食欲降低、甚至头痛、手脚冰冷、痔疮。
改善重点是多运动，特别是加强腹肌的运动，多走路，多喝水，多喝酸奶、多做腹部按摩。

2、直肠型。排便反射机制退化了，便便已经静茹直肠，直肠没有告诉大脑，不会引起便意，也不会引发直肠-结肠反射，结肠不会引发全面性蠕动反应，以至于便便长期堆在直肠，越来越硬。
改善重点是让直肠神经反射恢复敏锐。排便要规律，安排固定时间排便。

3、痉挛型，又叫压力型或过敏型。心理压力大，刺激到腹脑系统，大肠局部蠕动太强，过度收缩，便便反而无法推进。用餐后经常肚子痛，排便病不是太困难，但却排出一颗颗羊便便。
改善重点是调整生活步调、多休闲、多运动、多放松，多摄取水溶性纤维。

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『老年人预防便秘』

注意平时饮食量的控制，太多不行，太少也不行。只有足够的量，才足以几次肠蠕动，使便便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。其次注意饮食营养均衡，主食不要过于精细，要多吃粗粮和杂粮。副食要注意多食含膳食纤维多的蔬菜，正常人每天要25-30克来维持正常的排便。尤其要多喝酸奶。

『儿童预防便秘』

初中生有近20%患有便秘。长期便秘会影响儿童的身体发育，造成皮肤粗糙，生长迟缓，影响智力的发展等。要合理饮食，除了必要的蛋白质、脂肪外，尽量少进食高脂肪、高蛋白、煎炸的食物，多喝水，多吃蔬菜、瓜果等，少食多餐，每次约成人的1/3到1/4的量。多运动，告诉孩子有便意不应忍，应及时排泄。关心孩子的心理问题。

『婴儿预防便秘』

注意婴儿的饮水量。

『孕妇预防便秘』

怀孕后子宫增大，压迫到后方的肠子，怀孕中期后，排便更加困难。而且怀孕时肠胃蠕动不好，肠胃中食物的运送比怀孕前慢30%，因此更容易造成便秘。要多食用含膳食纤维多的蔬菜、水果和粗杂粮，定时进食，切勿暴饮暴食。适当喝酸奶。定时排便，最好在晨起或早餐后如厕。最佳排便时间是早晨后1小时左右。蹲坑时间不能过长，过长不仅使腹压升高，还给下肢血液回流带来困难，最好采用座厕。孕妇应该适当运动加强腹肌收缩力，促进肠胃蠕动和增加排便动力。采用揉腹按摩促进排便的方法是不可取的。

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【设计优质便便】

便便的状况同身体状况息息相关，从便便的颜色、气味到形状，都可以了解肠道的健康状况，肠道不健康会患有便秘、痔疮、肠炎等多种疾病，严重的还会引发肠癌。

排便这点事，看起来很简单，其实不然，它需要大脑与腹脑之间完美又默契地配合，它是肌肉群与神经群共同演出，精确而优美的芭蕾舞。任何一个环节失控，不是让你便秘，就是让你便便失禁。

便便形成过程 P87

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理想的乖乖便：
水分占70%-80%，有一半是肠道细菌，另外一半都是无法分解的食物残渣、脂肪、剥落下来的肠道细胞等。
1、颜色从浅黄到褐黄
2、形状：像香蕉，软硬度也接近成熟的香蕉，有点臭，但可以接受
3、密度：分成两三条排出，落入坐式马桶，就像跳水高手，不会溅出太多水化，而是滑入水中，因为担忧大量膳食纤维，所有在水里载浮载沉
理想的便便排出时，不需要太用力，自自然然，有充分黏液包裹，用卫生纸简单一擦就干净，而且，不会有排不干净的感觉。

不健康的坏便便
1、灰白色便便：可能是胆结石、胆管阻塞，使胆汁分泌不足，脂肪不能消化。
2、黑色便便：可能是严重便秘，也可能是胃或十二指肠溃疡等上消化道出血。
3、鲜红色便便：常见于下消化道出血。血丝附于便便外面，可能是痔疮；若混在便便里，要注意可能是息肉，但也可能是肠癌。如果同时又有大量的黏液、脓液，请立即去看医生。
4、形状像栗子又干又硬：典型的直肠型便秘，便便在直肠停留太久，水分几乎完全被吸收，排不出来，送不会去，努力地排，甚至撕裂肛门，弄得血压升高。
5、又细又长又软，颜色深，味道臭：老年性细便：常见于肠道机能衰弱的老年人。很多女性经常节食，不吃米饭，又不运动，同样会肠道机能衰退，排出老年性细便。
6、泥状、水状便便：可能是暴饮暴食、消化不良、感染性腹泻、机型肠胃炎，或者肠燥症。

什么样的便便必须立刻去医院检查：
只要发现有血便，就要提高警惕；
经常便便太细，总觉得排得不干净，也要尽早去检查。
如果发现便便四周有油脂、黏液，可能是胰脏或胆囊有问题，影响脂肪消化，但也可能有癌变。

『小贴士』
运动制造好便便
适量运动除了能锻炼身体外，也具有净化陪读功能，以大腿带动的腹部运动能有效预防便秘，游泳、骑自行车等。
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肠道和大型机器一样，既需要推动的动力--纤维，也需要润滑油--油脂，这样才能正常运转。减少便便与肠道的摩擦力，便秘者需要吃一点牛肉、瘦猪肉、蛋类，特别是炒菜可以多加点烹饪油，起到润滑肠道的功效。除了油脂当润滑剂，还需要一点水分来软化便便，平时要保持充分的饮水量。喝水注意节奏，如果便秘，早上起床需要大口大口喝水，其他时间喝水要注意不能一饮而尽，要慢慢地补充，始终保持肠道不缺水分。

既有油又有水，此时再加一点粗纤维食物的刺激，必然能改善便秘的症状。

设计优质便便，归纳为三招：
1、提供充分的便便原料
多摄取高纤食物、五谷杂粮、海带海藻、菇类、根茎类，蔬果等
2、打造优质的肠道环境
补充足够的益生菌
3、锻炼排出便便的力量
强壮的腹肌、腰肌及强劲的肠道蠕动力，需要经常锻炼腰腹力量。

『小贴士』
掌握饮水技巧
躁早晨起床时，喝水要大口大口地喝，只有咕咚咕咚的喝水才会治疗便秘。如果是一会儿只喝一小口水，尽管每天也喝了很多水，但这个喝水的方法只能产生小便，不会有利于排大便。

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益生菌的好处不仅改善肠道机能，对抗过敏、抗发炎、预防心血管、甚至癌症等方面都有功效。

健康人的肠道内寄居者种类繁多的微生物，叫肠道菌群。肠道菌群按一定比例组合，各菌间相互制约，互相依存，在质和量上形成了一种生态平衡，一旦机体内外环境发生变化，就会造成菌群紊乱，坏菌大量繁殖，引起疾病。

美食，对人的诱惑力是无法抵挡的，当美食让你的嘴巴得到极致享受时，你的肠子说不定正在经受严刑拷打。

百兆的肠道菌，有99%在大肠中，1%在小肠中。肠道菌的好坏就决定了肠子的苦和乐。肠道里有90%以上的菌是未知的菌，不折不扣是一个未知的小宇宙。肠道菌是人体的必要器官（essential organ）。初生时，完全无菌的婴儿肠道，只要24小时菌数就达到百亿，只要3天就达到百兆，终其一生，肠道菌都与他共存，维护他的肠道健康，训练他的免疫系统，帮助他抵抗坏菌，供应他宝贵的维生素。

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艰难梭状芽孢杆菌是人类肠道中的正常菌群，正常情况下，梭菌受制于人体内的其他细菌，不会对人体产生危害。但是，对长期服用抗生素的病人来说，由于药物破坏了人体肠胃中各种菌类之间的平衡，所以容易被梭状病毒感染。

肠道菌相，指肠道菌的组成和数量，像指纹一样，每个人的肠道菌相差异极大，这和个人的健康、体质、环境，甚至成长背景都有关系。

好菌一般指乳酸杆菌，双歧杆菌等乳酸菌群。前者主要住在小肠，后者则喜欢大肠中的无氧环境。他们会发酵乳糖、葡萄糖、生成乳酸及醋酸，使肠道保持微酸性，抑制坏菌生长，并且分泌多种维生素。当大肠老化或生病时，双歧杆菌等乳酸菌群会急剧降低，因此菌群数量的增减被当作是肠道健康指标。

坏菌指内毒荚膜杆菌、葡萄球菌、赤痢菌、伤寒菌等。坏菌会在肠道中进行腐败作用，制造一系列的细菌毒素、致癌物质。

中性菌指类杆菌、链球菌及非病原性大肠菌等。他们长期住在肠道中，当身体衰弱、坏菌势力强时，就跟着为非作歹。肠道内好菌和坏菌的战争非常激烈，它们都在争夺肠道细胞上的栖身之地，构成肠道的动态平衡。中性菌要么锦上添花，要么落井下石。

『小贴士』
睡前补充益生菌最好

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选择益生菌产品时，要问用的是什么益生菌，编号是什么，有多少科学数据佐证，活菌数目够不够，保存期间内是不是有足够的益生菌能保持活性。

肠燥症患者精神压力大导致肠道菌失衡是现代快节奏的生活中越来越多了，这些人有的腹泻有的便秘。每天早晚各喝200毫升的酸奶，而且饮食清淡，粗细搭配，多吃膳食纤维。配合腹式呼吸放松。治疗肠燥症千万不能着急，或者坚持几天就荒废了，它需要耐心加信心。

坏菌之所以坏，一方面是它们会使肠道环境偏碱性，因而抑制好菌生长，另一方面是因为它们会产生很多有毒物质。坏菌会分解蛋白质产生吲哚、亚胺等，它们是强烈的致癌物质。这些物质平常是要送到肝脏解毒的，但如果浓度太高，或者肝功能不好，无法完全解读，问题就打。亚胺如果不完全解读，会在肠道内和亚硝酸盐作用，转成致癌性更强的亚硝酸胺。氨气也是坏菌分解蛋白质的恶臭产物，如果氨气太多，肝脏解不了毒，长期而言，会加速老化致癌。坏菌还包括一些从外面入侵的病原菌，在坏菌的保护下，长期潜伏在肠道内。

好菌之所以好，一方面是它们会保持肠荡健康状况，使肠道偏酸性，抑制坏菌及可能侵入或潜伏的病菌的生长，另一方面，它们还表现出各种各样的益生保健功能。好菌会分泌B1、B2、B6、B12、E、K、泛酸、叶酸等多种营养物质。如果没有乳酸菌帮忙，我们绝对会维生素不足。

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益生菌的保健功效
1、对抗肠道坏菌，抑制肠道内腐败
2、降低血液胆固醇
3、改善便秘，预防拉肚子或肠炎
4、降低血压
5、排出致癌物质，预防癌症
6、降低幽门螺旋杆菌感染
7、制造维生素，促进钙吸收
8、抗老化，预防老年痴呆
9、美容，预防肥胖

益生菌对肠道的功效其实是改善肠道环境，增加肠道好菌，进而提升整体肠道健康。只要每天喝一到两瓶含几十亿益生菌的产品，只要两个星期，效果一定呈现。如果觉得喝酸奶对便秘效果不好，或效果不能持久，那么除了天天喝酸奶外，还必须加上运动、生活规律、缓解压力，多管齐下，才会有较好的效果。无论多么好的益生菌，补充到人体后，在肠道内的定着性都远不如“肠道原住民”，停止饮用后，大约一个星期，便便中就几乎测不到酸奶的益生菌了。所以最好酸奶1-2天就要喝一次。

人体免疫系统，特别是肠道免疫系统的发展，在幼儿时期最为重要。幼儿期的肠道菌好坏，对免疫系统的健全发展尤为重要。产妇的肠道菌会直接传给新生儿，怀孕后期要多次饮用酸奶，幼童也要尽早饮用酸奶。

乳癌、胰脏癌、肠癌的发生率与酸奶消费量成反比。身体每天都会自然产生许多癌化细胞，身体的免疫细胞NK细胞发现可疑的腐化细胞，骂声杀死。平常一个NK细胞可以杀灭约30个癌细胞。让一个NK细胞和益生菌结合，它骂声变成超级NK细胞，一个可以杀灭300个癌细胞。

胖子和瘦子的肠道菌特征不大相同。胖子的肠道菌，从食物中吸收惹来那个的效率远比瘦子的肠道菌高，它们会充分吸收食物热量，所以胖子排出的便便所含热量比瘦子的便便低。肠道菌影响体重的原因，除了胖子的身体内有些菌会超高效地代谢吸收食物热量，再转给宿主外，另外的可能原因是炎症。

在服用抗生素时、必须加强免疫时、治疗肠燥症时、有霉菌感染时
腹泻时等等，都建议病人服用益生菌。

保加利亚乳杆菌是制造酸奶必备的菌，可以赋予酸奶良好的口味。Bb-12是双歧杆菌，它能非常全面地表现益生功效。

『小贴士』
1、空腹或剧烈运动后不宜喝酸奶
2、最好饭后喝
3、打开后，最好在1-2小时内喝完
4、许多酸奶都含有糖分，喝完后要漱口

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便秘者挑选水果要慎重
一般来说，吃200克水果可减去主食约25克。
怕冷、手脚常发冷的人，吃梨、柿子、菠萝会加重便秘，应该吃香蕉、橙子；
经常口干、心烦、手足心热的阴虚体质的人，吃梨、橙、柚子会缓解便秘，而吃橙子不合适。
西瓜、香蕉虽然治疗便秘效果好，但西瓜寒凉，年迈体虚者多吃易发生腹痛或腹泻，有心脏病和水肿严重的人多吃，会增加心脏负担，增加水肿。香蕉性寒，含钠盐较多，患慢性肾炎、高血压、身体浮肿者不宜多吃。

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肠道是一个运转不息的装备线，如果用餐不照着肠道的步调走，肠道工作效率当然会降低。从早餐开始要定时定量，每餐间隔5-6小时，早餐7点吃，中餐12点到1点，晚餐在6-7点。

大多数没有被充分咀嚼的食物，只是突然增加身体消化系统的负担，并且增加大肠中的宿便而已。通常吃得太快，并且不充分咀嚼的人通常容易发胖。细嚼慢咽可以帮助消化，而且在细嚼时口腔唾液分泌量增加爱，近道胃时，克产生一种膜，对胃有一定的保护作用。在咀嚼时可促进大脑皮层运动，起到预防大脑老化的作用。咀嚼的次数越多，约可以让大脑思维活跃。细嚼慢咽对视力有益，长期吃流食，很少咀嚼者，眼球水晶调节机能下降，视力减退。细嚼慢咽会使面部肌肉因运动适度丰满，有弹性。使人心绪平稳，对心脏有益。进食过快，可使心跳加快，情绪进展，对心脏不利。

吃饭时情绪好，食物增强，血液循环良好，胃肠消化功能强，免疫力增强；如在吃饭时情绪压抑和郁闷，则会影响食欲，影响血液的正常循环，降低整个消化系统的功能，降低人的免疫力。焦虑的情绪会导致胃肠功能激躁，抑郁的情绪则会抑制胃肠功能。

小食物解决大问题
1、熟香蕉
只有熟透的香蕉才具有通便的作用，生香蕉可能会起到反作用。
2、核桃
除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘的功能，可以治疗肾虚咳嗽、腰痛脚软、阳痿遗精、小便频繁、大便燥结等。长期服用，疗效更佳。
3、柚子、葡萄柚
午饭晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，可以长期坚持食用，迟到通便顺畅为止。
4、红薯
味甘性温，能润肠通便，健脾益气。含有较多的膳食纤维，能在肠中吸收水分增大便便的体积，使肠加快蠕动推进，制造便意。
5、糙米
6、苹果
苹果所含的果胶有保护肠壁，火花肠内游泳的细菌、调整胃肠功能的作用，同时，苹果梨的纤维，能使大便变得松软，利于排泄。苹果的有机酸，能刺激肠蠕动，有助于排便。
7、芹菜
清肝利尿，可帮助有毒物质通过尿液排出体外，芹菜含有丰富的纤维，可以过滤体内的毒素、废物。经常食用可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素积累所造成的疾病。
8、大白菜
大白菜开胃健脾，含有蛋白质、少量脂肪、多种维生素及钙、磷、铁等矿物质，常使用有助于增强免疫功能，对健康有益。大白菜中含有大量的粗纤维，克促进肠道壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥，促进排便，稀释肠道毒素。
9、空心菜
空心菜含有多种营养成分，蛋白质含量比同等质量的番茄高4倍，钙含量比番茄高12倍多，并含有较多的胡萝卜素。空心菜也含有丰富的粗膳食纤维，促进肠胃蠕动，通便解毒。

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肠道SPA三件宝：酸奶、体操、经络按摩。

酸奶
1、卖场冷藏情况
酸奶是活菌产品，一定要冷藏，买回家也要冷藏
2、包装上的标识
标识乳酸菌的名称，总菌数，所用的菌株是否是公认的益生菌，益生菌大体上包括两类：一类是乳杆菌如嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌等，另一类是双歧杆菌。在国际标准上，所谓的活菌数指的是在保存期内都必须保持这个活菌数才可以。
3、蛋白质含量
牛奶的蛋白质含量平均3%，酸奶的蛋白质含量一定要在23%以上。

乳酸菌既不耐热，也不耐氧气。

SPA肠道，一定要正确选择酸奶，正确饮用酸奶，天天正确地喝。

如果是平时都不爱是高膳食纤维食品的人，打算开始吃高膳食纤维食物时，要慢慢增加爱膳食纤维饮食含量，否则会容易拉肚子，而且要每天多喝水。

每天要吃20-30克膳食纤维。

『小贴士』
服用抗生素更需要和酸奶

『小贴士』
肠痉挛预防
表现为阵发性腹痛，腹痛的位置不固定，间隔数分钟到数十分钟发作一次。每次持续时间3-5分钟不等。要预防一定要合理安排饮食起居，避免吃过量的冷饮及不易消化的食品。平时饮食以清淡为主，同时适当补钙。

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膳食纤维分为水溶性与非水溶性，非水溶性纤维会刺激肠壁，加强大肠蠕动，过敏性肠道症候群或痉挛性便秘的人，不能吃太多，相反，松弛性便秘的人，就要多多地吃。非水溶性纤维主要来自食品中的小麦糠、玉米糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜。

水溶性膳食纤维在肠胃中滞留的时间，比非水溶性膳食纤维更肠，对肠道好菌的发酵促进里更强，降低胆固醇、抑制血糖上升的功能更强。所以应多吃水溶性膳食纤维，多吃有黏质的海藻、蕨菜等，另外，如苹果、牛蒡、胡萝卜、甚至燕麦等，看起来不黏，但也含有丰富的果胶，应该多吃。海藻类的水溶性膳食纤维，具有抗癌、抗血栓、保肝等效果。

儿童的膳食纤维摄取量是年龄加5克。

正确摄取膳食纤维
1、主食要正确吃
少吃白米，多吃糙米、五谷杂粮、燕麦等，特别推荐燕麦，可以有效预防心血管疾病。
2、豆类、薯类、菇类及海藻是四大富含膳食纤维的食品
3、蔬菜熟食比生食好
蔬菜一天最好吃300-400克，而且要多吃含水溶性膳食纤维高的蔬菜。
4、水果也有高低纤维之分
番石榴每100克膳食纤维高达5克，香蕉、苹果、奇异果、柑桔类也是高纤维食物。

『小贴士』
膳食纤维也不能多吃
老年人若过多摄入膳食纤维对身体不利。因为膳食纤维会影响人体对食物中蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收。

膳食纤维含量（单位：每百克含量）

蔬果水溶性非水溶性

胡萝卜 0.7 2.0
马铃薯 0.6 2.6
洋葱 1.5 4.2
花椰菜 0.7 3.5
菠菜 0.7 2.1
牛蒡 2.3 3.4
苹果 0.7 2.0
香蕉 0.6 1.8
菠萝 1.0 1.1
燕麦 2.3 2.4
糙米 0.9 2.4
大豆 1.8 15.3

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肠道是由腹肌、腰部肌肉，特别是腹直肌及腰大肌、韧带及腹膜所支撑。肌肉支撑力不足，肠道会松软、移位、下垂。尤其是像吊桥般，由腹腔左边横跨到右边的横结肠，最容易下垂，不但导致胃下垂，而且压迫到下面的膀胱、子宫、卵巢等，引发各种健康问题。子宫、卵巢下垂，也会向下压到乙状结肠，可能使便秘更加严重。

1、多做腹式呼吸
2、锻炼腹腰肌肉
1）在生活工作中，随时可以全力夹紧臀部肌肉，收紧腹部，至少保持7秒，反复5-10此，如果配合半蹲姿势，效果更好。
2）坐在椅子上，用力吐气，俯身向前，胸部碰到大腿，肩膀放松，保持7秒，然后吸气，身体尽量后仰，用力伸懒腰，再保持7秒，重复5次，每次中间休息5秒。
3）正坐椅子，向左扭腰，曲右肘，抬左脚，以右手肘轻碰左膝盖，腹部吐气内缩，保持7秒，吸气回复，左右交替动作，左右重复5次，每次中间休息5秒。
4）正坐椅子上，两手掌重叠压在右膝上，右脚抬起5厘米，两手全力向下压，右脚则全力对抗。上身挺直，保持7秒，左右交替动作，重复5次。
5）正坐椅子上，双手重叠向内全力压腹部，身体保持挺直，全力前倾，同时腹部全力扩张，三方对抗，保持7秒。重复5次，每次中间休息5秒。

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马桶穴道按摩术
1、按摩腹部
最好是仰卧，深呼吸，完全放松后开始按摩，坐在马桶上，或站着都可以按。将两手搓热后，以肚脐为中心，半径为3-4指宽，以手掌顺时针慢慢按摩10-20圈，不必用力下压。接着四指并拢，用指腹沿着同样的圈圈向下按摩，下按后，听3-5秒才放开。
2、按摩后腰
脊椎两侧两指宽处，有胃俞、肾俞、小肠俞等重要穴位，用手掌上下按摩数十次，然后握拳，用食指的指关节屈按压这些穴道。
3、按摩乙状结肠
左手四指并拢，右手从上加力，在乙状结肠附近来回上下按数十下，按摩乙状结肠最容易引起便意，帮助排便。
4、按摩合谷、神门、支沟、足三里、三阴交

肠道是一个24小时运转不息的装配线，规律性也是它的自然天性，关爱肠道，就得顺着它的天性去做。不但是肠道喜欢规律，自律神经也喜欢规律，气的运行也喜欢。

晚上九点后不再吃东西，十点后开始松弛神经，为睡眠做好准备。至少睡七个小时以上。

早睡早起早餐早便是必须遵守的最佳准则。

『小贴士』
怎样改善肠鸣现象
1、少吃酸、冷、生、硬、油腻及豆类产气多的食物。
2、吃饭宜定时定量，少食多餐，没一顿都不宜吃得过饱，尤其是晚上。
3、注意生活节律，保证充足睡眠。
4、多做室外运动，如快走，骑自行车。

关于肠道与健康

右飞 2009-07-31 0

   我们对于自己的身体到底了解多少呢！在想当然的世界里，我们把一切都当作河流顺水而下，想当然地去信任自己的身体，直到身体发出警告。
  我并不是热衷保健的达人，一个人为了所谓的保养将时间消耗掉对于我来说也是不堪忍受的。作为一个每天只想着怎么活下去的人，活到100岁又有什么意义呢！
  身体自然会提醒我们缺什么，少什么，就像是冷了自然会加衣，热了就穿薄一点，这是规律，身体也有自己的规律。只是我们现在对身体的破坏太严重了。
  生活在这个有毒的国家，没法去选择无毒的菜，没法过滤污染的空气，没法承受高价的医疗，所以只能去依靠健康书，我们不得不需要这样的书，自我去修炼成精，远离疾病，远离穿着白色袍子动不动就恐吓病人的医生。

健康的便便是不臭的！

蓝子 2009-08-19 0

　　　根据这本书，健康的人，他的便便是不臭的。所以我不健康，或者说不完全健康。如果你如厕的时候是臭的，建议看看此书！

受益匪浅的

.Yoyo﹎. 2011-07-23 0

好的肠胃是调理出来的，简单的事情要重复做。看了此书的一些经验，希望自己能够坚持。也许只是几分钟时间，但是能为自己带来好多年的健康。

1、酸奶
2、膳食纤维
3、肠道运动
4、按摩腹部、穴道
5、早睡早起、规律生活

肠道内经

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