暖暖的女人不生病

内容简介：

手脚易凉、经常感冒、肤色暗沉、腿脚肿胀、发胖、痛经甚至不孕等一系列症状，是女人健康和美丽的头号潜敌！而身体会有这些症状的原因就在于你的身体“不暖”！

请大家用常用手的手心摸一摸后脖颈。是不是感觉“很舒服”？请大家再依次摸一摸“上臂的后侧”“膝盖后侧”与“脚踝”。如果 摸了 之后觉得“温温的，很舒服”，那就说明你“不暖”，是寒性体质。

寒性体质不是病，只能从生活细节入手逐步改善。本书是国内首部引进的寒性体质主题权威著作，由日本医学博士福田千晶融汇二十多年专业经验，从饮食、穿着、生活习惯和体操按摩等四个生活基本面，为现代都市女性量身定制一整套全面、细致的超级“暖活”方案，并配上生动有趣的手绘插图，让你一看就懂，轻松照做。她在书中指出，只要在日常生活细节中做出一点点改变，就能有效驱寒，让身体从内到外时刻处于温暖的状态。

翻开本书，从此告别寒性体质，做暖暖的健康、美丽女人。

作者简介：

福田千晶

日本著名医学博士，健康专家。

1988年毕业于庆应义塾大学医学院，自1996年起，长期做客日本各大热门电视节目和广播，宣扬现代都市女性的健康生活理念。同时担任日本“血液循环研究会”的主任研究员。

著有《提高体温不生病》《腰痛治好啦！》《90天健康笔记》等众多健康类书籍。

目录：

序章 “不暖”是万病之源

第一章 女人一旦不暖，这些症状马上来！

症状1 换岗两个月后开始腰酸背痛

症状2 吃得少了，却完全没有瘦下来

症状3 重了五公斤后开始月经不调

症状4 早早钻进被窝，却总也睡不着

症状5 连续便秘四天，肚子特别难受

专栏1 还有呢！寒性体质带来问题

第二章 不暖，是因为你的生活方式不对！

1 被褥是不是有点潮？

2 是不是放弃戒烟了呢？

3 坐办公室的时候，脚下是不是凉凉的呢？

4 稍微出个门时，是不是穿太少了？

5 有没有故意选择会吹到风的位置？

6 洗澡水的温度是不是太烫了？

7 选入浴剂时，有没有仔细看它的功能？

8 上床睡觉时，双脚是不是凉凉的？

9 有没有在被窝里想心事？

10 有没有因为紧张而浑身僵硬？

11 衣物的手感是不是不太好？

12 夏天睡觉的时候，是不是什么都不盖？

13 洗完头之后，头发是不是自然风干的？

14 电风扇是不是对着吹的？

15 去泳池的时候，是不是光聊天不运动？

16 有没有好好护理脚底？

专栏2 压力与寒性体质会形成恶性循环

第三章 不暖，是因为你的穿着打扮有问题！

17 平时是不是光脚穿拖鞋？

18 胸罩外面有没有多套一件衣服？

19 会不会叠穿好几双袜子，把脚勒得紧紧的？

20 外套是不是太重了？

21 有没有穿漏风的毛衣？

22 脖子有没有捂好？

23 手套是不是太紧了？

24 会不会因为怕压到头发而对帽子敬而远之？

25 是不是认定口罩= 防感冒或挡花粉？

26 暖宝宝有没有贴错地方？

27 选鞋子的时候，是不是光看样子？

28 是不是误以为穿靴子就不冷了？

29 坐车的时候，是不是也围着围巾？

30 初春、初秋时，有没有乱穿衣服？

31 睡衣是不是太暴露了？

32 运动后是不是未换袜子？

33 是不是误以为渔网袜也很保暖？

34 是不是老把头发扎着？

35 选衣服的时候，是不是只看天气和气温？

36 睡觉的时候，有没有穿着胸罩？

37 有没有戴太重的首饰？

38 有没有大冬天穿牛仔裤的习惯？

39 会不会穿浴衣参加秋天的庙会？

专栏3 寒性体质轶事•减肥篇

第四章 让你暖起来的体操

40 早起后先甩甩四肢

41 脚尖发凉，就锻炼膝盖以下的部位

42 手臂发凉，就做做锻炼手臂的体操

43 手掌发凉，就做做锻炼前臂的体操

44 肚子发凉，就采用缓解紧张的呼吸法

45 下肢与腰部发凉，就坐着做体操

46 下肢与腰部发凉，就站起来做体操

47 后背发凉，就做做锻炼手臂的体操

48 指尖发凉，就做做锻炼脚趾的体操

49 打造暖暖的身体　锻炼下肢肌肉①

50 打造暖暖的身体　锻炼下肢肌肉②

51 打造暖暖的身体　锻炼腹部肌肉

52 打造暖暖的身体　锻炼背部肌肉

53 打造暖暖的身体　锻炼臂部肌肉①

54 打造暖暖的身体　锻炼臂部肌肉②

55 打造暖暖的身体　锻炼臀部肌肉

专栏4 寒性体质轶事•是真是假？

第五章 改变饮食习惯，让身体暖起来！

56 早上是不是只吃面包+ 咖啡？

57 是不是光吃凉的东西了？

58 是不是不太吃暖胃的食物？

59 是不是一吃太热的菜，就会大汗淋漓？

60 餐后有没有吃甜点？

61 每天喝的咖啡有没有超过3 杯？

62 是不是光吃生鲜蔬菜了？

63 冰的酒是不是喝多了？

64 是不是很喜欢下馆子，喜欢单点而不喜欢吃套餐？

65 摄入的水分够不够？

66 发酵食品是不是吃少了？

专栏5 表达“体寒”的各种词语

第六章 驱寒法的效果如何？

A 小姐 偷偷做体操，身轻如燕！

B 女士 调整饮食，立刻瘦下来了

C 小姐 放松身心，月经就正常了

D 女士 集中加热双腿，一觉到天亮

小E 捂好肚子，补充水分，每天去厕所报道！

专栏6 碰到这种情况，还是去医院为妙

结语 摆脱寒性体质，做暖暖的女人

附录