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失传的绝技

2014-08-13

一次偶然的机会看到别人有这本书，随手翻了一下，被作者介绍的无器械健身方式深深震惊了，原来还能这么健身。彻底颠覆了从来的健身观！
后来自己买了一本，到手以后就一口气读完，按照作者说的方式一步一步的练习。人的力量完全可以按照最自然的方式，即“体操”来进行强化提高，用自己的体重来锻炼，获得的力量是最原始也最自然健康的。
当我们能用单手做起俯卧撑，单手做引体向上，单脚深蹲，悬垂举腿，做铁板桥的时候，我们已经拥有了最强大的力量，而且运用自如。

时刻都需要拉伸

2014-10-29

   比我想象中的要好，这本书。不是泛泛的讲述如何拉伸，或有哪些注意事项。书里面非常详细的对身体各个部位进行分解，然后针对不同的肌肉群，有不同的拉伸方法，种类非常多。
  昨天拿到手，一口气全部都翻了一遍。因为自己肩膀和腿部肌肉受伤，所以专注的看了针对这两块肌肉群的拉伸教程。
  有两点很大的收获:
  1.拉伸不是拉的越大越好，时间越长越好。肌肉有一套自我保护措施（具体术语忘了），在受到特别大的拉伸力时，为了防止肌肉被拉伤，这套保护措施会自动启动，即——肌肉会变僵硬酸痛。所以，太大强度的拉伸不会起到放松作用，反而会使肌肉变的僵硬酸痛。。。
  2.我一直以为自己是髂胫束受伤，昨天试着针对性的拉伸，结果发现髂胫束根本没问题，应该是臀大肌和股二头肌受伤酸痛。针对性的拉伸能很好的判断身体具体哪些部位有问题，及时进行正确的治疗。
   个人觉得这是一本很好的，自我身体诊断，理疗工具用书。各种人群适用！

跑步没那么简单

2014-10-24

  以前一直觉得跑步是件很简单的事情。短裤短袖加一双好的跑鞋，到哪儿，怎么跑都可以。
  大学1年级的时候开始跑步，当时每天绕着操场跑2，3公里，慢慢的加到5公里。之后就养成了习惯，一周要跑个3-5次步。
  早起跑步这个习惯，断断续续一直保持到了现在。今年1月搬到江边来以后，就每天早上沿着江边跑，从最初的6公里，慢慢加到8公里，最后到了10公里。之后就一直保持了几个月，一周5次，每次10公里。周末有时候还去跑个20公里。
  看起来貌似很厉害，其实只是个人的盲目瞎练。长期不注意休息的高强度练习，最终导致大腿髂胫束受伤，先是右脚，接着又是左脚。两条腿的髂胫束轮流受伤，最后使得自己强迫休息了近3个月。。。
  并不是大强度才会提高成绩——本书的要点。
  要对自己的身体有所了解，制定适合自己身体的训练计划，有时候心里想要更进一步，身体却已经不行了，强行练习，最后只会搞垮身体，导致训练计划报废。在训练前，训练期间，训练结束后，都要注重营养和休息，身体若无法得到最及时的补充恢复，很容易受伤。
  跑步远远没有想象中的简单，有很多的要点，很多的技巧，很多的乐趣。
  跑步会上瘾，这一点只有亲身经历过的人才明白。
RUN OR DIE!

另：书里有很详细的各个阶段的饮食计划和训练计划，真的非常实用！