拖延心理学——你是谁的版本

你是谁的版本 回忆一下那些你在早期生活中从人们那里汲取的信息--这些人包括：你的家人、老师、教练以及其他对你影响比较大的人。最初，这些信息来自于外界，但是随着时间推移，它们变成了你内心的声音。 想一想以下几种类型的信息：一类让你感受到成功的压力，一类将疑惑传递给你，最后一类无论你成功与否都在背后支持你。简有一个非常聪明的哥哥，她永远也不会忘记那一天她拿着全是A的六年级成绩报告单回家，她的母亲看到之后惊奇地叫了起来："像你这样的人如果也变成一个聪明人，那不是很滑稽吗？"有时候，像这样给你压力和怀疑的信息是通过肢体语言、语音语调和脸部表情来传递的，比如当你宣布你在学校的戏剧表演中谋得了一个角色，你母亲扬起她的眉毛，或者每次当你碰到一个值得庆贺的事情，都会被一次丑陋的家庭争吵给毁了。 以下做法可能对你有好处：将你能够记起的每一个信息都记下来，并找到它们分别来自哪个人。如果那个信息不是那么直白，那么它真正传递的又是什么内容？有的人可能给过你相互矛盾的信息，并且在不止一个类型中出现。 以下是我们从拖延症工作坊中采集到的一些被人记起来的信息。对成功施加压力 母亲：我知道你会成功！任何事情你都可以做成！ 父亲：如果一件事情不能做好，那么它就不值得做。 祖父：只有第一名才有价值。 父亲：错误是头脑混乱的结果。 母亲：你必须去赚很多钱来支持这个家。 姐妹：你长得这样漂亮；你永远不会独自一个人过周末。 老师：你是我碰到的最聪明的学生。 怀疑你会成功 父亲：我来教你做数学家庭作业吧，因为你一定不行。 母亲：你是个一无是处的懒虫！ 父亲：你为什么要上大学？ 母亲：假如当初你听我的话，你就不会弄得像今天这么一团糟。 父亲：早知道是这样的话，我真不该对你有这么多的期待。 母亲：哎，至少你还算是个招人喜欢的人。 教练：这个孩子除了抱怨什么都不会。 无条件支持 祖父：不管发生什么，我们始终支持你。 祖母：不管你做什么，我都爱你。 父亲：虽然我不想这样做，但是我希望我这样做能够帮到你。 母亲：你应该按照自己喜欢的方式来生活。 父亲：别担心，每个人都会犯错误。 阿姨：你真正尽力了，好样的！ 兄弟：不管怎样，我都会支持你。 邻居：我喜欢跟你在一起，随时欢迎你再来。看看你的单子，想象这些信息是怎样影响了你的生活。这是如今你在心里跟自己交谈的内容吗？这些来自外界的声音是否已经变成了你内心的声音？它们对你的拖延起到了怎样的作用？你对不好的信息是怎样反应的？尝试看看你是否能够以积极的、良性的话语来跟自己进行内心的对话？例如，当那个"如果一件事情不能做好，那么它就不值得做"的声音出现时，你可以这样应对："这是不对的，做总比不做好。"或者，当你的内心出现这样的声音："小心！你还没有准备好！"你可以这样为自己鼓劲："虽然我不太了解自己所做的事情，但是没关系，至少我可以尝试一下。"像这样鼓励自己的内心对话对你的身心都有好处。当你的关注点有意识地从负面情绪转移到正面情绪，你就是在打破固有的大脑运行模式，而在你的大脑中创造出一个新的运行模式。