8步治背痛

vottorio 2015-05-26 3

这本2011年出版的到处都缺货，几乎买不到，偶然发现其实“再版”了。不过出版社把书名改成了《脊柱健康书》，一样的作者一样的翻译一样的彩页

寓言 2015-12-30 0

写得挺好，可惜我做不到！

冠素 2016-12-05 1

Bucuo

leechau 2013-07-28 0

作者推崇“拉伸”，估计是一种正确的状态。对姿势的说明很详细，如果有视频就更好了

香葱面包 2014-01-12 0

回归原始的，自然的体态就能轻而易举消除坏姿势烙下的疼痛。

vottorio 2015-05-26 3

这本2011年出版的到处都缺货，几乎买不到，偶然发现其实“再版”了。不过出版社把书名改成了《脊柱健康书》，一样的作者一样的翻译一样的彩页

冠素 2016-12-05 1

Bucuo

寓言 2015-12-30 0

写得挺好，可惜我做不到！

leechau 2013-07-28 0

作者推崇“拉伸”，估计是一种正确的状态。对姿势的说明很详细，如果有视频就更好了

香葱面包 2014-01-12 0

回归原始的，自然的体态就能轻而易举消除坏姿势烙下的疼痛。

内容不错，废话太多

小能 2013-11-15 2赞

书讲了怎么调整站姿、坐姿、卧姿、捡东西姿势和走姿来让脊椎达到最自然的状态（decompress）来治疗背痛。

刚刚看完，每个方法演练了几遍，还没完全投入到使用中去，所以效果还不知道，不过看起来可行。

最重要的几点就是：
1，行住坐卧时骨盆前倾，也就是屁股稍微翘起来
2，走路时收缩后腿臀部

书全彩页，200多页，很大，很沉。在我看来有3/4的废话，50多页完全能够讲明白。不过就不好卖这个价了。

（如果你喜欢这篇文章，可以考虑给我打个赏，支持我创作更多优质内容。按钮在左下角）

它不仅仅是一本书，它是一种出自内心的慷慨行动

Aaron 2012-12-21 8赞

        戈卡莱法是近几年来在美国兴起的一种简单实用的保守治疗腰部疼痛的方法，它通过帮助人们调整体态，促进机体损伤组织愈合，缓解和治愈腰部疼痛。

        正如Mayo Clinic（梅约医学中心，全美腰背痛治疗领域最具权威性和前瞻性的医学中心之一）Helen Barkan 博士对戈卡莱法(Gokhale Method)的评价：“对非手术治疗腰背疼痛的最大贡献”。读完这本书，你会发现，这个评价真的一点也不为过。

      在书中，作者从人类学、文化学视角出发，结合自身深厚的医学专业素养，以及多年来治疗自己和他人的腰背颈肩疼痛的经验，创造性地对腰背痛的原因提出了全新的解释，并结合对非工业化地区人们身体形态、生活方式的研究，设计出一套简洁，实用，效果极佳的治疗腰背颈部疼痛方法，即Gokhale Method。

      当今医学界，对于腰背痛的治疗是一个公认的难题。骨科喜爱的手术疗法有着不小的风险，可效果却不甚理想。康复科推崇的保守疗法方法很多，牵引，理疗，针灸，电刺激，红外线，药物导入，中药，西药，推拿，按摩，虽然康复科医生们都声称这些方法综合使用的治愈率超过80%，但根据自己接受治疗的体会，以及对于周边病友，网上，论坛中的病友治疗效果的观察，交流和总结，显示出效果远没有医生们宣称得那么好。自己学医的好友给自己和自己谈过美国医学界做过的一个研究，研究者对千余例接受牵引治疗的病人治疗效果进行评估和统计，最后得出结论：无法证明牵引对于椎间盘突出有明显的治疗作用。这也印证了自己的观察。而牵引却是康复科的医生的看门法宝，被认为是唯一对椎间盘突出有直接治疗作用的手段。

      而社会上各种诊治椎间盘突出的妙招，偏方，灵药很多，虽然都宣称多么先进，有效，却往往稍具有一点相关医学常识的人都可以识破其中的骗局。怀着满心希望，或者说侥幸前去尝试的人们，最后现实也都毫不留情地给他们泼下一盆冷水。

      Gokhale（戈卡莱）走上腰背痛治疗的道路，是源于自己的疼痛治疗经历，她在书中这样写道：
     ”我在上大学时因为练习一个瑜伽姿势引发了腰背部疼痛，我很快遭受了腰背部痉挛，还好通过卧床休息和肌肉放松得到了缓解。几年以后我的腰又受了伤，这次我卧床休息了5天才恢复过来。我开始通过力量训练来强化腰背部，并且很快恢复了积极的运动生活。
     后来，当我怀第一个孩子9个月的时候，疼痛复发了，而且伴有突发的坐骨神经痛。医生告诉我生完孩子后疼痛就会消失，然而事实上疼痛不仅没有消失，反而加剧了。最后，我甚至无法连续躺两个小时。为了减轻疼痛，半夜我还得在家附近走来走去。孩子1周岁时，我因为严重的椎间盘突出接受了手术（具体来说是L5-S1椎间盘切除术）。手术后几个月，我的疼痛相对缓解了，但我还是不能抱或者背我的女儿，而且医生还建议我别再要小孩了。我只好选择不再要第二个孩子了，以免还要冒险再度经历几个月地狱一般的疼痛。可手术12个月内，疼痛又复发了，医生建议我接受第二次手术。我没有采纳医生的建议，而是决心自己寻找脱离苦海的方法——开始更深入地研究腰背部疼痛的原因和治疗方法。“

      具体的历程相当曲折漫长，书中作者有介绍，这里不引述了。大致是在巴黎Aplomb Institute，美国Stanford等学府学习，研究，期间，在数年的时间里走访欧，亚，非，南美，对那些腰背痛发病率极低地区的人们进行观察，访问，研究。最后结合自己的收集的资料和医学，人类学方面知识，另辟蹊径，提出了戈卡莱法，在这个方法的帮助下，她不仅彻底治愈了自己的腰部疼痛，并且令众多腰痛患者也从她的方法中获益。

      戈卡莱法的思想是通过调整身体形态，将脊柱恢复到最佳姿态，同时身体其他结构也将回归到最佳位置。由此，人们的脊柱将更加舒展，可以促进突出的椎间盘的愈合；脊柱的受力将更加合理，更加接近人类身体天然的设计，对脊柱有良好的保护作用；生活中坐，卧，站，行走的姿势也更舒适，更安全，并由此根除那些可能导致疼痛复发的因素。

     书中阐述的戈卡莱法主要由以下三部分内容组成：
     1.清晰地揭示出腰背颈肩疼痛与不良体姿之间的密切关系；
     2.通过对传统地区人们的访问和研究，突破当今社会对于体姿认识的种种误区，展示出什么是正确的坐、卧、站、行走姿势，并对体姿演变的原因进行了深入的剖析；
     3.提出一整套方法，帮助人们改善坐、卧、站、行走姿势，进而改善身体形态，并由此促进机体损伤的修复，重返没有疼痛的生活。

      随着戈卡莱方法的问世，发展和传播，在西方（特别是美国）产生了广泛的影响，该方法的创新性，实用性，有效性得到了来自己各方面的充分肯定，其中包括来自众多大学教授，医生，治疗师，企业高管，运动员等社会各个群体的积极评价，这也从侧面证明了戈卡莱方法的实用性和价值。

     戈卡莱法简单，实用，不需要特殊的器材，场地，教练和运动技能，易于掌握，很多接受戈卡莱法帮助，并从中成功解决自身腰部疼痛的人们，都鼓励戈卡莱写一本书来一步步说明展示她的方法，以惠及更多需要帮助的人们。

     这就是那本书。

     附录：参考书籍。里面列出的是我看过的相关的书籍里我觉得有帮助的几本，可以增进对腰痛原因和治疗方法的理解和实践。http://book.douban.com/doulist/1751764/
     戈卡莱法网站（含论坛）：http://gokhalemethod.com/
       戈卡莱法交流群：42727782，有分享戈卡莱法的资料哦 ∩_∩

它不仅仅是一本书，它是一种出自内心的慷慨行动

Aaron 2012-12-21 8

        戈卡莱法是近几年来在美国兴起的一种简单实用的保守治疗腰部疼痛的方法，它通过帮助人们调整体态，促进机体损伤组织愈合，缓解和治愈腰部疼痛。

        正如Mayo Clinic（梅约医学中心，全美腰背痛治疗领域最具权威性和前瞻性的医学中心之一）Helen Barkan 博士对戈卡莱法(Gokhale Method)的评价：“对非手术治疗腰背疼痛的最大贡献”。读完这本书，你会发现，这个评价真的一点也不为过。

      在书中，作者从人类学、文化学视角出发，结合自身深厚的医学专业素养，以及多年来治疗自己和他人的腰背颈肩疼痛的经验，创造性地对腰背痛的原因提出了全新的解释，并结合对非工业化地区人们身体形态、生活方式的研究，设计出一套简洁，实用，效果极佳的治疗腰背颈部疼痛方法，即Gokhale Method。

      当今医学界，对于腰背痛的治疗是一个公认的难题。骨科喜爱的手术疗法有着不小的风险，可效果却不甚理想。康复科推崇的保守疗法方法很多，牵引，理疗，针灸，电刺激，红外线，药物导入，中药，西药，推拿，按摩，虽然康复科医生们都声称这些方法综合使用的治愈率超过80%，但根据自己接受治疗的体会，以及对于周边病友，网上，论坛中的病友治疗效果的观察，交流和总结，显示出效果远没有医生们宣称得那么好。自己学医的好友给自己和自己谈过美国医学界做过的一个研究，研究者对千余例接受牵引治疗的病人治疗效果进行评估和统计，最后得出结论：无法证明牵引对于椎间盘突出有明显的治疗作用。这也印证了自己的观察。而牵引却是康复科的医生的看门法宝，被认为是唯一对椎间盘突出有直接治疗作用的手段。

      而社会上各种诊治椎间盘突出的妙招，偏方，灵药很多，虽然都宣称多么先进，有效，却往往稍具有一点相关医学常识的人都可以识破其中的骗局。怀着满心希望，或者说侥幸前去尝试的人们，最后现实也都毫不留情地给他们泼下一盆冷水。

      Gokhale（戈卡莱）走上腰背痛治疗的道路，是源于自己的疼痛治疗经历，她在书中这样写道：
     ”我在上大学时因为练习一个瑜伽姿势引发了腰背部疼痛，我很快遭受了腰背部痉挛，还好通过卧床休息和肌肉放松得到了缓解。几年以后我的腰又受了伤，这次我卧床休息了5天才恢复过来。我开始通过力量训练来强化腰背部，并且很快恢复了积极的运动生活。
     后来，当我怀第一个孩子9个月的时候，疼痛复发了，而且伴有突发的坐骨神经痛。医生告诉我生完孩子后疼痛就会消失，然而事实上疼痛不仅没有消失，反而加剧了。最后，我甚至无法连续躺两个小时。为了减轻疼痛，半夜我还得在家附近走来走去。孩子1周岁时，我因为严重的椎间盘突出接受了手术（具体来说是L5-S1椎间盘切除术）。手术后几个月，我的疼痛相对缓解了，但我还是不能抱或者背我的女儿，而且医生还建议我别再要小孩了。我只好选择不再要第二个孩子了，以免还要冒险再度经历几个月地狱一般的疼痛。可手术12个月内，疼痛又复发了，医生建议我接受第二次手术。我没有采纳医生的建议，而是决心自己寻找脱离苦海的方法——开始更深入地研究腰背部疼痛的原因和治疗方法。“

      具体的历程相当曲折漫长，书中作者有介绍，这里不引述了。大致是在巴黎Aplomb Institute，美国Stanford等学府学习，研究，期间，在数年的时间里走访欧，亚，非，南美，对那些腰背痛发病率极低地区的人们进行观察，访问，研究。最后结合自己的收集的资料和医学，人类学方面知识，另辟蹊径，提出了戈卡莱法，在这个方法的帮助下，她不仅彻底治愈了自己的腰部疼痛，并且令众多腰痛患者也从她的方法中获益。

      戈卡莱法的思想是通过调整身体形态，将脊柱恢复到最佳姿态，同时身体其他结构也将回归到最佳位置。由此，人们的脊柱将更加舒展，可以促进突出的椎间盘的愈合；脊柱的受力将更加合理，更加接近人类身体天然的设计，对脊柱有良好的保护作用；生活中坐，卧，站，行走的姿势也更舒适，更安全，并由此根除那些可能导致疼痛复发的因素。

     书中阐述的戈卡莱法主要由以下三部分内容组成：
     1.清晰地揭示出腰背颈肩疼痛与不良体姿之间的密切关系；
     2.通过对传统地区人们的访问和研究，突破当今社会对于体姿认识的种种误区，展示出什么是正确的坐、卧、站、行走姿势，并对体姿演变的原因进行了深入的剖析；
     3.提出一整套方法，帮助人们改善坐、卧、站、行走姿势，进而改善身体形态，并由此促进机体损伤的修复，重返没有疼痛的生活。

      随着戈卡莱方法的问世，发展和传播，在西方（特别是美国）产生了广泛的影响，该方法的创新性，实用性，有效性得到了来自己各方面的充分肯定，其中包括来自众多大学教授，医生，治疗师，企业高管，运动员等社会各个群体的积极评价，这也从侧面证明了戈卡莱方法的实用性和价值。

     戈卡莱法简单，实用，不需要特殊的器材，场地，教练和运动技能，易于掌握，很多接受戈卡莱法帮助，并从中成功解决自身腰部疼痛的人们，都鼓励戈卡莱写一本书来一步步说明展示她的方法，以惠及更多需要帮助的人们。

     这就是那本书。

     附录：参考书籍。里面列出的是我看过的相关的书籍里我觉得有帮助的几本，可以增进对腰痛原因和治疗方法的理解和实践。http://book.douban.com/doulist/1751764/
     戈卡莱法网站（含论坛）：http://gokhalemethod.com/
       戈卡莱法交流群：42727782，有分享戈卡莱法的资料哦 ∩_∩

内容不错，废话太多

小能 2013-11-15 2

书讲了怎么调整站姿、坐姿、卧姿、捡东西姿势和走姿来让脊椎达到最自然的状态（decompress）来治疗背痛。

刚刚看完，每个方法演练了几遍，还没完全投入到使用中去，所以效果还不知道，不过看起来可行。

最重要的几点就是：
1，行住坐卧时骨盆前倾，也就是屁股稍微翘起来
2，走路时收缩后腿臀部

书全彩页，200多页，很大，很沉。在我看来有3/4的废话，50多页完全能够讲明白。不过就不好卖这个价了。

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