马拉松训练宝典

荒野的骆驼 2016-11-27 0

有用，还有本日本作家写的，中西方法结合一块看，值得初学者借鉴

许七 2017-01-08 0

排版混乱，没有详细的训练计划，很多内容都没有深入解说，每一页都有选手的例子，跟杂志差不多，泛泛而谈

yzark 2016-10-06 0

高铁上刷了一半，感觉比较全面，主要强调科学的训练和饮食。训练上，一个中心就是循序渐进——对我这样不知休息的激进派算是一个提醒；对于具体的细节和计划上，秉承了不较真的态度，也是我比较喜欢的；“要么不跑，要么完全按照计划”，这种某种程度的完美主义会不利于最终目标的达成。饮食上，可能是因为看过健康师培训教材的缘故。想来还有一段时间我会记录每天的饮食和能量消耗。现在只是保留了营养均衡的意识，实际执行略有欠缺，要是能有一个物理硬件和传感器来实现饮食方面的自动记录就好多了。作为科普，算是入门了。

80℃ 2015-03-13 0

不是太全面，排版也很捉急，尤其缺少关于女性跑步的知识，需要百度进行补充

大P™ 2014-03-31 0

对刚开始跑步，并且目标是全马的人，挺有用。

[已注销] 2014-08-08 0

训练指南

浅眠 2014-09-07 1

通俗易懂，知识点非常全面，傻瓜式马拉松一站教学——心态，跑姿，训练，装备，饮食，减重，伤病，后勤，时间安排，赛事选择，参赛要点，凡是与马拉松有关的，本书全覆盖到了。只要有决心，加本书的知识，几乎谁都可以跑马拉松。

肥鼠叔 2014-10-31 0

浅显易懂相当不错的入门书，介绍内容全面详尽适合初跑者。不过呢，跑过才知道。光看书还是不够的，配合书里的各种训练方法应该不错。

D君 2015-03-23 0

专门针对马拉松的，所以不是很适合初学者。

尘 2014-10-02 0

还不错，挺全面....

梦里寻剑 2015-04-16 3

花了三个多小时在kindle上粗粗过完一遍，对于我这个跑步入门爱好者的确大有帮助。网上的跑步知识虽然丰富，但也细碎，而这本书对有关马拉松的内容作了一个相当棒的总结。里面的不少干货在以后训练中还会不断用到，到时还要细细研读。备战今年北马，加油~

甲 2014-09-15 3

比起专业知识，我更喜欢看别人的故事。

浅眠 2014-09-07 1

通俗易懂，知识点非常全面，傻瓜式马拉松一站教学——心态，跑姿，训练，装备，饮食，减重，伤病，后勤，时间安排，赛事选择，参赛要点，凡是与马拉松有关的，本书全覆盖到了。只要有决心，加本书的知识，几乎谁都可以跑马拉松。

荒野的骆驼 2016-11-27 0

有用，还有本日本作家写的，中西方法结合一块看，值得初学者借鉴

许七 2017-01-08 0

排版混乱，没有详细的训练计划，很多内容都没有深入解说，每一页都有选手的例子，跟杂志差不多，泛泛而谈

yzark 2016-10-06 0

高铁上刷了一半，感觉比较全面，主要强调科学的训练和饮食。训练上，一个中心就是循序渐进——对我这样不知休息的激进派算是一个提醒；对于具体的细节和计划上，秉承了不较真的态度，也是我比较喜欢的；“要么不跑，要么完全按照计划”，这种某种程度的完美主义会不利于最终目标的达成。饮食上，可能是因为看过健康师培训教材的缘故。想来还有一段时间我会记录每天的饮食和能量消耗。现在只是保留了营养均衡的意识，实际执行略有欠缺，要是能有一个物理硬件和传感器来实现饮食方面的自动记录就好多了。作为科普，算是入门了。

80℃ 2015-03-13 0

不是太全面，排版也很捉急，尤其缺少关于女性跑步的知识，需要百度进行补充

大P™ 2014-03-31 0

对刚开始跑步，并且目标是全马的人，挺有用。

[已注销] 2014-08-08 0

训练指南

肥鼠叔 2014-10-31 0

浅显易懂相当不错的入门书，介绍内容全面详尽适合初跑者。不过呢，跑过才知道。光看书还是不够的，配合书里的各种训练方法应该不错。

豆瓣评分很高，但我从中的收获不大

Paul.Tian 2015-11-01 1赞

跑步这事，如果是自己随便跑跑，锻炼锻炼身体，那也就不用太那么讲究，怎么开心就怎么跑了，但要是参加马拉松这样的比赛，以后还真得要花点心思研究研究跑步的技巧了，毕竟还是你还是要考虑怎么样跑步才能完赛，怎么样跑更省力，怎么样跑可以不受伤...

这不，过几天就要参加南山的半程马拉松，第一次参加马拉松，还是有些小激动和小紧张，毕竟之前没跑过半程，多是十公里，所以临时抱佛脚研究研究跑步的技巧。买了本《马拉松训练宝典》来看，豆瓣评分很高，但我从中的收获不大，反倒是优酷、微信上的一些视频或技巧文章更具指导性

跑步没那么简单

当时我就跑了 2014-10-24 0赞

  以前一直觉得跑步是件很简单的事情。短裤短袖加一双好的跑鞋，到哪儿，怎么跑都可以。
  大学1年级的时候开始跑步，当时每天绕着操场跑2，3公里，慢慢的加到5公里。之后就养成了习惯，一周要跑个3-5次步。
  早起跑步这个习惯，断断续续一直保持到了现在。今年1月搬到江边来以后，就每天早上沿着江边跑，从最初的6公里，慢慢加到8公里，最后到了10公里。之后就一直保持了几个月，一周5次，每次10公里。周末有时候还去跑个20公里。
  看起来貌似很厉害，其实只是个人的盲目瞎练。长期不注意休息的高强度练习，最终导致大腿髂胫束受伤，先是右脚，接着又是左脚。两条腿的髂胫束轮流受伤，最后使得自己强迫休息了近3个月。。。
  并不是大强度才会提高成绩——本书的要点。
  要对自己的身体有所了解，制定适合自己身体的训练计划，有时候心里想要更进一步，身体却已经不行了，强行练习，最后只会搞垮身体，导致训练计划报废。在训练前，训练期间，训练结束后，都要注重营养和休息，身体若无法得到最及时的补充恢复，很容易受伤。
  跑步远远没有想象中的简单，有很多的要点，很多的技巧，很多的乐趣。
  跑步会上瘾，这一点只有亲身经历过的人才明白。
RUN OR DIE!

另：书里有很详细的各个阶段的饮食计划和训练计划，真的非常实用！

来吧，设法站上起跑线！

孙熙霁 2014-03-20 2赞

从这个春天开始，中国跑者终于拥有了专属于自己的节日——“跑者世界跑步节”（简称RWFS）。据悉，由《跑者世界》打造的首届跑步节将于今年3月末在上海举办，此后，每年3月的最后一个周末都将成为中国跑者自己的节日。可以说，中国跑步新风潮终于刮起了最强风，这股潮流势不可挡。

而在此前，作为一项古老而简单的运动，跑步鲜少被人重视，更多的是与两种话题划等号——要么减肥，要么是竞技体育。而在大众的认知里，与马拉松结缘更是需要契机，甚至和跑步是两码事——我可能选择通过跑步来减肥，但绝对不会闲得没事去跑马拉松。

可能也是因为没有市场，关于马拉松的书籍少之又少。这就苦了那些新潮的跑步践行者们，除了在几个专业BBS或者网站里汲取营养之外，只能依靠外国原版书籍或者港台书籍了（笔者就曾为了购买相关的台版书而苦等了1个多月啊）。如今，随着跑步风潮席卷内陆，湛庐跑步系列图书抹掉了图书市场这块空白，不得不说是一个里程碑事件。而《马拉松训练宝典》作为该书系的第一本书，以其内容基础、科学而闻名，当然是大众初识马拉松的最佳选择。

首先，本书由《跑者世界》杂志历时3年倾力奉献，资深、专业，可信度高。本书作者一共4人，巴特•亚索，《跑者世界》首席跑步官，亚索800发明者；安比•伯富特，《跑者世界》执行主编，波士顿马拉松冠军；帕梅拉•尼塞维奇•比德，《跑者世界》挑战赛营养专家；詹妮弗•范•艾伦，《跑者世界》挑战赛项目负责人，《跑者世界》资深编辑。

其次，本书推荐者众多。其中包括万科集团执行副总裁毛大庆、联想集团副总裁魏江雷、北京略博咨询公司执行董事田同生等众多中国跑步新风潮的引领者，而且每一个人无不对此书称赞有加。

再次，内容丰富全面、基础有料。内容涵盖了基本知识、训练方法、营养饮食、伤害预防及恢复、参赛指导等多方面，保证跑步菜鸟到资深大拿都能从中有所收获。同时，本书的附录是超值福利——常用术语指南、合理膳食方案、28种锻炼方法以及笔者最爱的6套马拉松训练方案，不愧是马拉松训练“宝典”。

最后，多人故事中，你总会找到自己的影子。追求速度，不能正视自己不再年轻的事实？身为已经退役的短跑运动员，拖着肥胖的身体，安于巧克力豆和美食？抽烟成瘾，或是苦于慢性病的折磨，一再陷入绝望，感觉无法摆脱？……是的，全书众多的人物故事中，你总会找到自己的影子。他们会改变你一拖再拖的想法，也会给你带来莫大的勇气。

来吧，每一个想尝试改变，渴望更好的人，行动起来吧！跑完21公里或者42公里当然不是件轻松的事，可是每个跑过的都会告诉你：最难的不是跑到终点，而是设法站上起跑线！

现在买过的几本跑步中最好的一本

盘带大师 2015-10-01 2赞

湛庐文化出的几本跑步书买了其中的几本，就这几本来说，这本是最好的。为什么说是最好的呢？因为作为一个跑步初学者，跑了一年左右，买这本书的时候是刚刚开始跑步。通过这一年的跑步，今年完成了自己的第一个马拉松，北京马拉松。这本书之所以被认为很好，关键就是这本书内容详细，纯粹的理论比较少，对于入门者帮助较大。并且在最后面附上了详细的训练计划。不过由于书是美国人写的，里面的饮食参考价值不大，大家还需要自己取材，参考人家的建议，来制定饮食计划。
其余的来说，这本书也介绍了一些例子，一些训练方法，并且讲了一些简单的原理。既让人感到有一定深度，又不是那么枯燥无味，这对于初学者来说也很重要。毕竟保持兴趣才是坚持一个重要因素。所以还是很推荐这本书的。

既然是宝典就有宝典的作用

starboy 2014-05-08 3赞

读一本好书就像进行了一场高质量的跑步训练，不仅身体舒服，酣畅淋漓，而且思想也有所长进。这本书非常专业，从各个方面科学的介绍了跑步知识，尤其是备战马拉松。相比之前各种渠道获取的碎片化的信息，更系统，更条理化只是结果，最关键的是操作性很强。无论是初跑的菜鸟，还是所谓的达人都应该沉下心来再次学习。让我们拍的更健康更快乐，从头开始！

既然是宝典就有宝典的作用

starboy 2014-05-08 3

读一本好书就像进行了一场高质量的跑步训练，不仅身体舒服，酣畅淋漓，而且思想也有所长进。这本书非常专业，从各个方面科学的介绍了跑步知识，尤其是备战马拉松。相比之前各种渠道获取的碎片化的信息，更系统，更条理化只是结果，最关键的是操作性很强。无论是初跑的菜鸟，还是所谓的达人都应该沉下心来再次学习。让我们拍的更健康更快乐，从头开始！

来吧，设法站上起跑线！

孙熙霁 2014-03-20 2

从这个春天开始，中国跑者终于拥有了专属于自己的节日——“跑者世界跑步节”（简称RWFS）。据悉，由《跑者世界》打造的首届跑步节将于今年3月末在上海举办，此后，每年3月的最后一个周末都将成为中国跑者自己的节日。可以说，中国跑步新风潮终于刮起了最强风，这股潮流势不可挡。

而在此前，作为一项古老而简单的运动，跑步鲜少被人重视，更多的是与两种话题划等号——要么减肥，要么是竞技体育。而在大众的认知里，与马拉松结缘更是需要契机，甚至和跑步是两码事——我可能选择通过跑步来减肥，但绝对不会闲得没事去跑马拉松。

可能也是因为没有市场，关于马拉松的书籍少之又少。这就苦了那些新潮的跑步践行者们，除了在几个专业BBS或者网站里汲取营养之外，只能依靠外国原版书籍或者港台书籍了（笔者就曾为了购买相关的台版书而苦等了1个多月啊）。如今，随着跑步风潮席卷内陆，湛庐跑步系列图书抹掉了图书市场这块空白，不得不说是一个里程碑事件。而《马拉松训练宝典》作为该书系的第一本书，以其内容基础、科学而闻名，当然是大众初识马拉松的最佳选择。

首先，本书由《跑者世界》杂志历时3年倾力奉献，资深、专业，可信度高。本书作者一共4人，巴特•亚索，《跑者世界》首席跑步官，亚索800发明者；安比•伯富特，《跑者世界》执行主编，波士顿马拉松冠军；帕梅拉•尼塞维奇•比德，《跑者世界》挑战赛营养专家；詹妮弗•范•艾伦，《跑者世界》挑战赛项目负责人，《跑者世界》资深编辑。

其次，本书推荐者众多。其中包括万科集团执行副总裁毛大庆、联想集团副总裁魏江雷、北京略博咨询公司执行董事田同生等众多中国跑步新风潮的引领者，而且每一个人无不对此书称赞有加。

再次，内容丰富全面、基础有料。内容涵盖了基本知识、训练方法、营养饮食、伤害预防及恢复、参赛指导等多方面，保证跑步菜鸟到资深大拿都能从中有所收获。同时，本书的附录是超值福利——常用术语指南、合理膳食方案、28种锻炼方法以及笔者最爱的6套马拉松训练方案，不愧是马拉松训练“宝典”。

最后，多人故事中，你总会找到自己的影子。追求速度，不能正视自己不再年轻的事实？身为已经退役的短跑运动员，拖着肥胖的身体，安于巧克力豆和美食？抽烟成瘾，或是苦于慢性病的折磨，一再陷入绝望，感觉无法摆脱？……是的，全书众多的人物故事中，你总会找到自己的影子。他们会改变你一拖再拖的想法，也会给你带来莫大的勇气。

来吧，每一个想尝试改变，渴望更好的人，行动起来吧！跑完21公里或者42公里当然不是件轻松的事，可是每个跑过的都会告诉你：最难的不是跑到终点，而是设法站上起跑线！

现在买过的几本跑步中最好的一本

盘带大师 2015-10-01 2

湛庐文化出的几本跑步书买了其中的几本，就这几本来说，这本是最好的。为什么说是最好的呢？因为作为一个跑步初学者，跑了一年左右，买这本书的时候是刚刚开始跑步。通过这一年的跑步，今年完成了自己的第一个马拉松，北京马拉松。这本书之所以被认为很好，关键就是这本书内容详细，纯粹的理论比较少，对于入门者帮助较大。并且在最后面附上了详细的训练计划。不过由于书是美国人写的，里面的饮食参考价值不大，大家还需要自己取材，参考人家的建议，来制定饮食计划。
其余的来说，这本书也介绍了一些例子，一些训练方法，并且讲了一些简单的原理。既让人感到有一定深度，又不是那么枯燥无味，这对于初学者来说也很重要。毕竟保持兴趣才是坚持一个重要因素。所以还是很推荐这本书的。

豆瓣评分很高，但我从中的收获不大

Paul.Tian 2015-11-01 1

跑步这事，如果是自己随便跑跑，锻炼锻炼身体，那也就不用太那么讲究，怎么开心就怎么跑了，但要是参加马拉松这样的比赛，以后还真得要花点心思研究研究跑步的技巧了，毕竟还是你还是要考虑怎么样跑步才能完赛，怎么样跑更省力，怎么样跑可以不受伤...

这不，过几天就要参加南山的半程马拉松，第一次参加马拉松，还是有些小激动和小紧张，毕竟之前没跑过半程，多是十公里，所以临时抱佛脚研究研究跑步的技巧。买了本《马拉松训练宝典》来看，豆瓣评分很高，但我从中的收获不大，反倒是优酷、微信上的一些视频或技巧文章更具指导性

跑步没那么简单

当时我就跑了 2014-10-24 0

  以前一直觉得跑步是件很简单的事情。短裤短袖加一双好的跑鞋，到哪儿，怎么跑都可以。
  大学1年级的时候开始跑步，当时每天绕着操场跑2，3公里，慢慢的加到5公里。之后就养成了习惯，一周要跑个3-5次步。
  早起跑步这个习惯，断断续续一直保持到了现在。今年1月搬到江边来以后，就每天早上沿着江边跑，从最初的6公里，慢慢加到8公里，最后到了10公里。之后就一直保持了几个月，一周5次，每次10公里。周末有时候还去跑个20公里。
  看起来貌似很厉害，其实只是个人的盲目瞎练。长期不注意休息的高强度练习，最终导致大腿髂胫束受伤，先是右脚，接着又是左脚。两条腿的髂胫束轮流受伤，最后使得自己强迫休息了近3个月。。。
  并不是大强度才会提高成绩——本书的要点。
  要对自己的身体有所了解，制定适合自己身体的训练计划，有时候心里想要更进一步，身体却已经不行了，强行练习，最后只会搞垮身体，导致训练计划报废。在训练前，训练期间，训练结束后，都要注重营养和休息，身体若无法得到最及时的补充恢复，很容易受伤。
  跑步远远没有想象中的简单，有很多的要点，很多的技巧，很多的乐趣。
  跑步会上瘾，这一点只有亲身经历过的人才明白。
RUN OR DIE!

另：书里有很详细的各个阶段的饮食计划和训练计划，真的非常实用！

马拉松训练宝典

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