只要会呼吸.就能做冥想

萍水相逢 2015-04-28 0

在当当阅读上，借阅的，看完打算，实践一下！

小创 2014-12-13 0

关于瑜伽，冥想，很久之前就接触过了，感觉很神奇，很多次没有去试过，但是因为这样那样的原因，都中断了，这本书介绍了一些简单易行的方法，当然其中还有很多关于真我，生命之源，宇宙能量等不明觉厉的东东。这些都可以先不管，只是希望冥想能让自己注意力更加集中，别那么喜欢神游就好啦，哈哈。。。

鸵鸟开屏 2016-07-31 0

没有耐心根本冥想不了，怎么破？

莞儿 2016-02-11 0

正在读，每日必练

Enyee 2016-07-05 0

与其浮躁，不如静pause而思其变

浮生若梦 2016-08-29 0

100天的冥想教程，关键在于坚持，执行起来有点难。。

月夜未明 2015-01-19 1

做到一半做不下去了，总是进入不了冥想的状态。

温水甜香 2016-10-06 0

我有一种读此类书无能的病症。

棋子落 2017-02-22 0

忘掉对于过去的抑郁和遗憾，停止对于未来的焦虑和不安，拥抱宽恕和爱，活在当下。

琳_lynn 2016-12-20 0

看完总结了一下，冥想是一个简单的、谦卑的过程，一个以爱和宽恕为向导，用耳朵聆听，用眼睛去看，关注内心以内和以外的不同世界但不去评判，通过建立与他人尤其是与自己的链接，找到内心的宁静（也是核心自我即精神之源），从而得到永恒力量的过程。

j i m u 2015-03-22 2

我觉得给5星的都是没有自己一边看一遍照做的。我买这书来想做冥想指导书用，因为有每日练习的内容和注意事项。冥想练习已有4月有余吧，越发觉此书不合理之处。虽然每日按书中练习，却无法跟上进度。因为入门级冥想注重观己，进阶一点的要构建场景。书中的冥想练习进阶太快，一般人在没有老师指点下，还是无法跟上这种节奏。其实也不算很实用。

月夜未明 2015-01-19 1

做到一半做不下去了，总是进入不了冥想的状态。

过尔尔 2016-10-24 1

16年8月1日-10月24日，第一本冥想书

Asen 2016-01-12 1

书是好书，但是坚持不下来。已经放弃了：）

漫漫 2015-01-23 1

冥想只要练习重在个人，方法都是其次

萍水相逢 2015-04-28 0

在当当阅读上，借阅的，看完打算，实践一下！

小创 2014-12-13 0

关于瑜伽，冥想，很久之前就接触过了，感觉很神奇，很多次没有去试过，但是因为这样那样的原因，都中断了，这本书介绍了一些简单易行的方法，当然其中还有很多关于真我，生命之源，宇宙能量等不明觉厉的东东。这些都可以先不管，只是希望冥想能让自己注意力更加集中，别那么喜欢神游就好啦，哈哈。。。

鸵鸟开屏 2016-07-31 0

没有耐心根本冥想不了，怎么破？

莞儿 2016-02-11 0

正在读，每日必练

Enyee 2016-07-05 0

与其浮躁，不如静pause而思其变

我想说两句

呼吸和冥想一样简单

[已注销] 2012-07-26 0赞

让冥想和呼吸一样重要，这是一本所有人都看得懂，学的会的冥想书，怎样在纷繁复杂的社会环境中找到那个平静的自己，调整情绪，缓解压力，100天的冥想练习，让你感受到不一样的自己...看到结语写到：我要进行一次忏悔，我并没有真正把自己看作冥想练习的老师，因为冥想本身就是老师.....很精彩的心灵洗礼...

开始100天冥想

tellman 2012-12-02 0赞

刚刚买来，翻了一下觉得还好，一百天，一百种冥想方法，准备开始试试。符合我的风格，想象书里说的，每日一点时间，几分钟也可以，但是要坚持，这次我一定坚持，争取找到更真实的自己，每日不同的冥想内容应该很有意思吧，一百天后再来向各位报告！

确实很简单就可以学会了，不过后面要求的内容还是好多啊

莫飞 2015-10-07 0赞

rt,刚开始的内容挺少，坐姿不要求，这个不要求，那个不要求，觉得开始的效果不错，比其他书要求少的太多了，轻松，易上手。
觉得这本书好像对排版和内容有做过上手难度测试吧，没看几页就开始锻炼，这样书看了，练习也开始做完了。
后面要练的内容还是很多的，有的练了，练去咯

我的第一本冥想书

Momo 2017-01-29 1赞

今天是我冥想练习的第254天。持续练习的时间并不短，然而自己的进步却不明显，冥想期间仍然会出现走神，注意力也没有明显改善的感觉。我想这跟自己冥想的「姿势不对」有一定的关系，所以就来书本里找答案。

《只要会呼吸，就能做冥想》是我读的第一本关于冥想的书，这本书是一个冥想的群里推荐的，就买了 kindle 版，刚好最近几天休假翻出来看。

全书按照一个冥想百日计划清单来写，一共一百天的练习计划，每十天为一个章节，这十天的练习围绕着一个主题。十个主题分别是：

通过默数的方式来冥想，默数呼吸次数，数到「十」，然后重新回到「一」，分心后也重新回到「一」
克服阻力，避免分心
宁静。注意力集中在七大轮脉
关注当下，不过分关注过去和未来
打破坏情绪循环
保持正面的精神
保持宽恕的心
专注于提升精神帮助肉体康复
正确处理社交关系
持续练习

前3章比较偏向于实用技术，4-9章则有点神神道道，再加上翻译的问题，后面几章内容我每次都要反复读2-3遍才能看懂。

作为一个将冥想看做一种刻意练习注意力的读者，1-3章对正确践行冥想还是相当有帮助的，包括呼吸、节奏、时间计划等等，都很详细。4-9章的内容，更多还是批判性地来看，对那些有冥想基础的人来说，或许能从这种关注内心的文字中汲取营养，对我这种初学者来说，只能当做一份「鸡汤」来看。

摘抄一下技术部分的内容：

呼吸:当你吸进空气的同时轻轻数"1"（在心里默数就可以）；呼出空气时默数"2"；然后吸入，数"3"；呼出，数"4"，如此这般进行下去

练习方式：1. 吸气，我的全身充满宁静感，呼气，我的思想非常平静；吸气，宁静感已将我包围，呼气，我现在达到了心神稳定。2. 数呼吸次数，能数多少就数多少，分神之后从"一"开始重新数。3. 挑战自己的数数记录。

整体来说，我认为最好的冥想入门方式还是看一下简单的说明，然后抓紧开始践行，再慢慢迭代，简单的说明可以参照李笑来写的坐享文章。

另外，看到巴本巴部落以善意感化罪恶的习俗有点怀疑，考证了一下，Wayne W. Dyer确有其人，但在 Google 上并没有找到巴本巴部落或者Wayne W. Dyer谈论巴本巴部落相关的内容。

冥想的本质是什么？

公益霎哈嘉瑜伽 2014-11-18 0赞

有关冥想的概念和操作方法有很多种类，有的强调放松、有的强调正念等。这里所教的冥想法认为冥想的本质是“无思虑的觉醒thoughtless awareness”或者“心智宁静mental silence”的状态，是人类意识的一种最佳状态。这一概念虽与众不同，却拥有扎实可靠的科研实证基础（包括随机对照实验，后续的文章中我们会介绍更多科研信息），证明其效果卓著。
这一概念认为，在冥想中，我们保持清晰、觉醒，时时处在当下，完全成为自己头脑的主人，不受任何杂念的干扰。将冥想的状态带到工作和生活中，可以帮助我们减压和促进身心健康，乃至进一步发挥最佳水平。
冥想的状态是与生俱来的，是内在真我（SELF）的特质。所以，我们无法刻意去冥想，而是要通过跟真我的联结，让内在静心冥想的力量自然的、逐渐的得到唤醒和生长。例如，我们可以将右手放在心脏的位置，默默的、诚心诚意的跟自己说，我的本质是这个纯洁的真我等（详见下述冥想导入确定语句）。然后静静的体验，或许一开始还是会有很多杂念，但是慢慢配合相关技巧的练习，就可达到“无思虑的觉醒”状态。这个微信平台将循序渐进的教授一些简单的冥想技巧。

冥想？如题目那般做就行了

水木先生 2015-07-28 2赞

实在诹不出那么多字了，充其量算是一个短评吧。

感觉读完这本书就能成仙了~其实也就是那么几个概念了呀，作者却搞得这么玄乎其神的，可能是因为翻译的原因，读得过程中可以明显的感受到那股典型的透着外文气息的肉麻感~

也可能是因为我之前度过另一本冥想书籍了，所以就没有那么大的震撼了。其实嘛，在我看来，所谓的冥想，只需像书题那般，控制好呼吸。通过肉体的约束来抑制灵魂。至于思维中该想什么就凭个人悟性了，只要坚信自己是对的就OK了~

建议阅读方法：前面1/3精读，剩下的略读<只要看一下每日摘要就行了~>

很棒，怎么没人提起这本书呢！别小看这老外写的

notkonw 2012-12-15 2赞

书只翻了几页，就已经感到精华了，内容比喻的很生动。
内容是一步一步缓慢的教你走入冥想。
其他学冥想的没看过，但想学冥想的，我推荐这本。

【雨枫试读】深度的愉悦持久的宁静

子木 2013-02-22 8赞

只要会呼吸，就能做冥想，看到这个名字，一下子就被吸引了。
接触冥想，现在回想起来是在遥远的大学时代了，那个时候上瑜伽课，最喜欢的就是最后的冥想，每次听着舒缓的音乐，按照老师的指导，从头到脚的彻底放松，然后，然后就慢慢睡着了……是的，每次都特别想把老师的指导听完整了，可是每次都是基本中途就睡着了，虽然老师也说，睡着了是正常的，代表你真的完全放松了，但是那个时候总觉得是自己太贪睡，一直留下这么一个遗憾，不知道老师究竟后面都说了些什么。问过同学，才知道，原来大家都一样，这个遗憾就这么不了了之了。后来工作了，也曾经想过再去练练瑜伽，于身于心，都是好的，只是，迟迟没有抽出时间来。
现在看过这本书，发现自己对于瑜伽，对于冥想，真的是知之甚少，百度了白天“克利亚瑜伽”也没研究明白这个门派究竟与普通瑜伽有什么不同。突然惊觉，自己居然连塌下心来研究一下一直感兴趣的瑜伽都做不到了，看来真的需要静静心了。
那么，这本书，绝对就是一个好的开始。
喜欢它没有繁冗的条条框框，没有一下子复杂的列表，否则对于我这种懒蛋来说，绝对翻一两页就放弃了，更别提什么坚持100天了。简单明了的道理，加上生动的比喻，让我一下子清楚冥想的好处，更重要的是为什么难以坚持，让我认清虽然前路漫漫，会有各种阻力，但并非难以克服。
“你是不是觉得冥想是一份工作？嗯，没错，它就是一份工作，是一份享有最高位置的自我工作——进行有意识的个人发展。通过学习如何进行冥想，你就能开启一条有力的康复之旅，它和世界上任何其他事物都不一样。冥想带着你走向内心，让你能够直接和内心深处的自己（也就是灵魂）联系——它是一种净化灵魂、让人充满力量和喜悦的经历，它能让一种不可思议的力量从你的内心涌出。……”
“当你抬头看外面的世界时，就是在转身，把脸从生命之源那里转开了。生命不会从外缘向中心展示，而只会从中心向外缘展示。因此，如果你一味地关注外在，就是将自己置于这样的一个位置——你所感知的一切都深深地被你自己的思想状态所影响，而真实的世界却被遮盖了。冥想就是让你有意识地转个身，朝向另一方——内在的世界。……”
看到这段，我就抑制不住的心潮澎湃啊，何尝不是太过于追究“外面的世界”而彻底忽略了 “内在的世界”啊。如果没有那种平静淡然的“中心”，再绚烂的“外缘”又有何用？
这次仅仅是翻阅了这本书，领悟到精髓，但是循序渐进的100天练习，暂时还没有开始，是的，我又开始犯懒了，那么，不能再说找一天再开始的那种话，今天，就开始第一天的简单练习吧，每天仅仅拿出来几分钟，相信不久之后，一定会有大不同。

【雨枫试读】深度的愉悦持久的宁静

子木 2013-02-22 8

只要会呼吸，就能做冥想，看到这个名字，一下子就被吸引了。
接触冥想，现在回想起来是在遥远的大学时代了，那个时候上瑜伽课，最喜欢的就是最后的冥想，每次听着舒缓的音乐，按照老师的指导，从头到脚的彻底放松，然后，然后就慢慢睡着了……是的，每次都特别想把老师的指导听完整了，可是每次都是基本中途就睡着了，虽然老师也说，睡着了是正常的，代表你真的完全放松了，但是那个时候总觉得是自己太贪睡，一直留下这么一个遗憾，不知道老师究竟后面都说了些什么。问过同学，才知道，原来大家都一样，这个遗憾就这么不了了之了。后来工作了，也曾经想过再去练练瑜伽，于身于心，都是好的，只是，迟迟没有抽出时间来。
现在看过这本书，发现自己对于瑜伽，对于冥想，真的是知之甚少，百度了白天“克利亚瑜伽”也没研究明白这个门派究竟与普通瑜伽有什么不同。突然惊觉，自己居然连塌下心来研究一下一直感兴趣的瑜伽都做不到了，看来真的需要静静心了。
那么，这本书，绝对就是一个好的开始。
喜欢它没有繁冗的条条框框，没有一下子复杂的列表，否则对于我这种懒蛋来说，绝对翻一两页就放弃了，更别提什么坚持100天了。简单明了的道理，加上生动的比喻，让我一下子清楚冥想的好处，更重要的是为什么难以坚持，让我认清虽然前路漫漫，会有各种阻力，但并非难以克服。
“你是不是觉得冥想是一份工作？嗯，没错，它就是一份工作，是一份享有最高位置的自我工作——进行有意识的个人发展。通过学习如何进行冥想，你就能开启一条有力的康复之旅，它和世界上任何其他事物都不一样。冥想带着你走向内心，让你能够直接和内心深处的自己（也就是灵魂）联系——它是一种净化灵魂、让人充满力量和喜悦的经历，它能让一种不可思议的力量从你的内心涌出。……”
“当你抬头看外面的世界时，就是在转身，把脸从生命之源那里转开了。生命不会从外缘向中心展示，而只会从中心向外缘展示。因此，如果你一味地关注外在，就是将自己置于这样的一个位置——你所感知的一切都深深地被你自己的思想状态所影响，而真实的世界却被遮盖了。冥想就是让你有意识地转个身，朝向另一方——内在的世界。……”
看到这段，我就抑制不住的心潮澎湃啊，何尝不是太过于追究“外面的世界”而彻底忽略了 “内在的世界”啊。如果没有那种平静淡然的“中心”，再绚烂的“外缘”又有何用？
这次仅仅是翻阅了这本书，领悟到精髓，但是循序渐进的100天练习，暂时还没有开始，是的，我又开始犯懒了，那么，不能再说找一天再开始的那种话，今天，就开始第一天的简单练习吧，每天仅仅拿出来几分钟，相信不久之后，一定会有大不同。

冥想？如题目那般做就行了

水木先生 2015-07-28 2

实在诹不出那么多字了，充其量算是一个短评吧。

感觉读完这本书就能成仙了~其实也就是那么几个概念了呀，作者却搞得这么玄乎其神的，可能是因为翻译的原因，读得过程中可以明显的感受到那股典型的透着外文气息的肉麻感~

也可能是因为我之前度过另一本冥想书籍了，所以就没有那么大的震撼了。其实嘛，在我看来，所谓的冥想，只需像书题那般，控制好呼吸。通过肉体的约束来抑制灵魂。至于思维中该想什么就凭个人悟性了，只要坚信自己是对的就OK了~

建议阅读方法：前面1/3精读，剩下的略读<只要看一下每日摘要就行了~>

很棒，怎么没人提起这本书呢！别小看这老外写的

notkonw 2012-12-15 2

书只翻了几页，就已经感到精华了，内容比喻的很生动。
内容是一步一步缓慢的教你走入冥想。
其他学冥想的没看过，但想学冥想的，我推荐这本。

我的第一本冥想书

Momo 2017-01-29 1

今天是我冥想练习的第254天。持续练习的时间并不短，然而自己的进步却不明显，冥想期间仍然会出现走神，注意力也没有明显改善的感觉。我想这跟自己冥想的「姿势不对」有一定的关系，所以就来书本里找答案。

《只要会呼吸，就能做冥想》是我读的第一本关于冥想的书，这本书是一个冥想的群里推荐的，就买了 kindle 版，刚好最近几天休假翻出来看。

全书按照一个冥想百日计划清单来写，一共一百天的练习计划，每十天为一个章节，这十天的练习围绕着一个主题。十个主题分别是：

通过默数的方式来冥想，默数呼吸次数，数到「十」，然后重新回到「一」，分心后也重新回到「一」
克服阻力，避免分心
宁静。注意力集中在七大轮脉
关注当下，不过分关注过去和未来
打破坏情绪循环
保持正面的精神
保持宽恕的心
专注于提升精神帮助肉体康复
正确处理社交关系
持续练习

前3章比较偏向于实用技术，4-9章则有点神神道道，再加上翻译的问题，后面几章内容我每次都要反复读2-3遍才能看懂。

作为一个将冥想看做一种刻意练习注意力的读者，1-3章对正确践行冥想还是相当有帮助的，包括呼吸、节奏、时间计划等等，都很详细。4-9章的内容，更多还是批判性地来看，对那些有冥想基础的人来说，或许能从这种关注内心的文字中汲取营养，对我这种初学者来说，只能当做一份「鸡汤」来看。

摘抄一下技术部分的内容：

呼吸:当你吸进空气的同时轻轻数"1"（在心里默数就可以）；呼出空气时默数"2"；然后吸入，数"3"；呼出，数"4"，如此这般进行下去

练习方式：1. 吸气，我的全身充满宁静感，呼气，我的思想非常平静；吸气，宁静感已将我包围，呼气，我现在达到了心神稳定。2. 数呼吸次数，能数多少就数多少，分神之后从"一"开始重新数。3. 挑战自己的数数记录。

整体来说，我认为最好的冥想入门方式还是看一下简单的说明，然后抓紧开始践行，再慢慢迭代，简单的说明可以参照李笑来写的坐享文章。

另外，看到巴本巴部落以善意感化罪恶的习俗有点怀疑，考证了一下，Wayne W. Dyer确有其人，但在 Google 上并没有找到巴本巴部落或者Wayne W. Dyer谈论巴本巴部落相关的内容。

呼吸和冥想一样简单

[已注销] 2012-07-26 0

让冥想和呼吸一样重要，这是一本所有人都看得懂，学的会的冥想书，怎样在纷繁复杂的社会环境中找到那个平静的自己，调整情绪，缓解压力，100天的冥想练习，让你感受到不一样的自己...看到结语写到：我要进行一次忏悔，我并没有真正把自己看作冥想练习的老师，因为冥想本身就是老师.....很精彩的心灵洗礼...

开始100天冥想

tellman 2012-12-02 0

刚刚买来，翻了一下觉得还好，一百天，一百种冥想方法，准备开始试试。符合我的风格，想象书里说的，每日一点时间，几分钟也可以，但是要坚持，这次我一定坚持，争取找到更真实的自己，每日不同的冥想内容应该很有意思吧，一百天后再来向各位报告！

确实很简单就可以学会了，不过后面要求的内容还是好多啊

莫飞 2015-10-07 0

rt,刚开始的内容挺少，坐姿不要求，这个不要求，那个不要求，觉得开始的效果不错，比其他书要求少的太多了，轻松，易上手。
觉得这本书好像对排版和内容有做过上手难度测试吧，没看几页就开始锻炼，这样书看了，练习也开始做完了。
后面要练的内容还是很多的，有的练了，练去咯

冥想的本质是什么？

公益霎哈嘉瑜伽 2014-11-18 0

有关冥想的概念和操作方法有很多种类，有的强调放松、有的强调正念等。这里所教的冥想法认为冥想的本质是“无思虑的觉醒thoughtless awareness”或者“心智宁静mental silence”的状态，是人类意识的一种最佳状态。这一概念虽与众不同，却拥有扎实可靠的科研实证基础（包括随机对照实验，后续的文章中我们会介绍更多科研信息），证明其效果卓著。
这一概念认为，在冥想中，我们保持清晰、觉醒，时时处在当下，完全成为自己头脑的主人，不受任何杂念的干扰。将冥想的状态带到工作和生活中，可以帮助我们减压和促进身心健康，乃至进一步发挥最佳水平。
冥想的状态是与生俱来的，是内在真我（SELF）的特质。所以，我们无法刻意去冥想，而是要通过跟真我的联结，让内在静心冥想的力量自然的、逐渐的得到唤醒和生长。例如，我们可以将右手放在心脏的位置，默默的、诚心诚意的跟自己说，我的本质是这个纯洁的真我等（详见下述冥想导入确定语句）。然后静静的体验，或许一开始还是会有很多杂念，但是慢慢配合相关技巧的练习，就可达到“无思虑的觉醒”状态。这个微信平台将循序渐进的教授一些简单的冥想技巧。

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只要会呼吸.就能做冥想

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