一周30分钟健身之道

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关键是坚持

fish 2014-03-08 0赞

关于日常锻炼，强度从来都不太重要，关键是坚持，以及知道一些常识。
这本书太过啰嗦，当然也是必要的，真正操作篇在末尾，基本上就是几个常规的步骤。
采用适当的运动量，便捷运动方式，坚持是王道，结尾的操作篇可以照着练练。
健身愉快！

亮岚 2014-03-16 0赞

这本书，算是一本出版了比较长的书籍了，作者应该在198X年就已经完成了本书。从这个年代以及得出的理论就可以看出美国人对健身的研究优于国内很多了，书中所提到的很多的理论，到了今天国内在一些健康类的网站上才能看到。看这本书之前，对于一些健身与运动类的知识均为碎片式的，但是看了这本书算是有了一个系统化的了解。这本书的主要的观点就是1周只需要锻炼30分钟就可以使运动者减缓衰老，以达到一周的活动量。书中的前面很多的章节是一直在说运动注意事宜、心率、运动的好处等。而在最后才提到1周锻炼30分钟应该如何锻炼，感觉这方面有一些的拖沓。

个人读书笔记：http://blog.sina.com.cn/s/blog_538f063b0101ggwh.html

随便说两句

Game Over 2012-09-17 8赞

本书枚举了锻炼的好处，强调适度适合的锻炼，反驳了一些通用的运动常识。作者在进行每个观点的说明都一一例证（在我看来真是啰嗦的很，其中绝食减肥带来的危害之一：导致过敏。这点本人曾有过亲身经历）。

想要快速阅读此书的人可以从 “如何数脉搏” 这小节开始

想要节省时间精简阅读此书的人可以挑标题为 “如何数脉搏” “测试” “结果”"根据脉率指导训练"“肌肉锻炼计划”“捷径系列”小节选读

目的性强只喜欢看结果的读者可以看我下列本人自认为有用的摘抄

书中介绍的比较简便的测自身脂肪是否过量的方法：

“男子的体重开始增加时很有特点，他们的脂肪分布在重心周围。
用皮尺测量腰围很不准确，除非跟着还使用别的办法。腹部的状况必须正常，既不能陷下去，亦不能凸出来。骨盆要平坦。皮尺应放在扎皮带的位置，即正好在骨盆的上端，四周必须水平。最好的办法是，不要把皮尺圈在腰上，而要用一条皮带，把两端收紧，直至贴在身上，但不能过紧。然后，拿开皮带就可以测量其长度了。
但是，测量男子的腰围并非真有必要用皮尺。在这种情况下，还有一个较为简单的测量方法——看看他们买的内衣尺寸。如果你体重170磅{77公斤}，不能舒舒服服地穿上35号的三角裤，这说明你的脂肪过剩了。
实际上，我们可以给男子制一个表格，把他们的体重和腰围相比较。要想找出你的标准，只消在体重和腰围之间划一条线即可。如果这条线向下倾斜，说明你长胖了。水平或向上倾，则说明腰围正好。
肥胖标线表（男子用）”（图见书中第五章新标准：男士熊腰，女士苗条节）

顺便抛个福利，推荐Zen同学的《健身普及贴：腹部肌肉锻炼的基本常识与方法》，地址：http://www.douban.com/note/218313543/

“测量女子脂肪的最佳办法是捏吋皮测试。
捏吋皮是指在大多数成人身上都有大约40磅{18.14公斤}的脂肪。这并不是说你有40磅{18.14公斤}过剩的脂肪，而是说你的全重中，有40磅{18.14公斤}是脂肪。把皮肤折叠成两层，每多出1/4英寸{0.64厘米}就有10磅{4.54公斤}富余的脂肪。下面是测量方法：
找一本正好1英寸{2.54厘米}厚的书，用大拇指和食指抓住，以熟悉它的厚度。然后，抓取腹边、腰、大腿、臀部、及手臂后面的肉。身体任何一个部位的皮折叠厚度不得超过1英寸{2.54厘米}。要是超过了，我们就要有事干了。”

书讲到一半处，作者终于开始围绕核心问题展开，即作者推崇的“脉测法”。（个人觉得比较方便简单）

每天都能达到下面这五个简单的要求，就可能达到最低程度的保养。

⒈举起双臂，扭动身躯、弯腰、转动身子。

⒉一天中站立的时间总数两小时。

⒊举起非常重的物体5分钟。

⒋轻快地步行至少3分钟，刺激循环系统。

⒌一天用掉300卡的热量。

“要达到这五项要求简直易如反掌。只要稍加留心，购买货物即可满足三个、有可能四个要求。考虑一下第一个要求，活动身体的各个关节。找东西时不是转过身来，而是扭过身子来，弯下腰去提取放在最低一档架子上的货物，伸手取放在最高一级上的东西。这就是你一天的动性锻炼。”

随便说两句

Game Over 2012-09-17 8

本书枚举了锻炼的好处，强调适度适合的锻炼，反驳了一些通用的运动常识。作者在进行每个观点的说明都一一例证（在我看来真是啰嗦的很，其中绝食减肥带来的危害之一：导致过敏。这点本人曾有过亲身经历）。

想要快速阅读此书的人可以从 “如何数脉搏” 这小节开始

想要节省时间精简阅读此书的人可以挑标题为 “如何数脉搏” “测试” “结果”"根据脉率指导训练"“肌肉锻炼计划”“捷径系列”小节选读

目的性强只喜欢看结果的读者可以看我下列本人自认为有用的摘抄

书中介绍的比较简便的测自身脂肪是否过量的方法：

“男子的体重开始增加时很有特点，他们的脂肪分布在重心周围。
用皮尺测量腰围很不准确，除非跟着还使用别的办法。腹部的状况必须正常，既不能陷下去，亦不能凸出来。骨盆要平坦。皮尺应放在扎皮带的位置，即正好在骨盆的上端，四周必须水平。最好的办法是，不要把皮尺圈在腰上，而要用一条皮带，把两端收紧，直至贴在身上，但不能过紧。然后，拿开皮带就可以测量其长度了。
但是，测量男子的腰围并非真有必要用皮尺。在这种情况下，还有一个较为简单的测量方法——看看他们买的内衣尺寸。如果你体重170磅{77公斤}，不能舒舒服服地穿上35号的三角裤，这说明你的脂肪过剩了。
实际上，我们可以给男子制一个表格，把他们的体重和腰围相比较。要想找出你的标准，只消在体重和腰围之间划一条线即可。如果这条线向下倾斜，说明你长胖了。水平或向上倾，则说明腰围正好。
肥胖标线表（男子用）”（图见书中第五章新标准：男士熊腰，女士苗条节）

顺便抛个福利，推荐Zen同学的《健身普及贴：腹部肌肉锻炼的基本常识与方法》，地址：http://www.douban.com/note/218313543/

“测量女子脂肪的最佳办法是捏吋皮测试。
捏吋皮是指在大多数成人身上都有大约40磅{18.14公斤}的脂肪。这并不是说你有40磅{18.14公斤}过剩的脂肪，而是说你的全重中，有40磅{18.14公斤}是脂肪。把皮肤折叠成两层，每多出1/4英寸{0.64厘米}就有10磅{4.54公斤}富余的脂肪。下面是测量方法：
找一本正好1英寸{2.54厘米}厚的书，用大拇指和食指抓住，以熟悉它的厚度。然后，抓取腹边、腰、大腿、臀部、及手臂后面的肉。身体任何一个部位的皮折叠厚度不得超过1英寸{2.54厘米}。要是超过了，我们就要有事干了。”

书讲到一半处，作者终于开始围绕核心问题展开，即作者推崇的“脉测法”。（个人觉得比较方便简单）

每天都能达到下面这五个简单的要求，就可能达到最低程度的保养。

⒈举起双臂，扭动身躯、弯腰、转动身子。

⒉一天中站立的时间总数两小时。

⒊举起非常重的物体5分钟。

⒋轻快地步行至少3分钟，刺激循环系统。

⒌一天用掉300卡的热量。

“要达到这五项要求简直易如反掌。只要稍加留心，购买货物即可满足三个、有可能四个要求。考虑一下第一个要求，活动身体的各个关节。找东西时不是转过身来，而是扭过身子来，弯下腰去提取放在最低一档架子上的货物，伸手取放在最高一级上的东西。这就是你一天的动性锻炼。”

关键是坚持

fish 2014-03-08 0

关于日常锻炼，强度从来都不太重要，关键是坚持，以及知道一些常识。
这本书太过啰嗦，当然也是必要的，真正操作篇在末尾，基本上就是几个常规的步骤。
采用适当的运动量，便捷运动方式，坚持是王道，结尾的操作篇可以照着练练。
健身愉快！

虽然有点老，但是还是有一定益处的健身书籍

亮岚 2014-03-16 0

这本书，算是一本出版了比较长的书籍了，作者应该在198X年就已经完成了本书。从这个年代以及得出的理论就可以看出美国人对健身的研究优于国内很多了，书中所提到的很多的理论，到了今天国内在一些健康类的网站上才能看到。看这本书之前，对于一些健身与运动类的知识均为碎片式的，但是看了这本书算是有了一个系统化的了解。这本书的主要的观点就是1周只需要锻炼30分钟就可以使运动者减缓衰老，以达到一周的活动量。书中的前面很多的章节是一直在说运动注意事宜、心率、运动的好处等。而在最后才提到1周锻炼30分钟应该如何锻炼，感觉这方面有一些的拖沓。

个人读书笔记：http://blog.sina.com.cn/s/blog_538f063b0101ggwh.html

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