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2007-03-08

这本书放了很久，一直都没有时间看。

就从我最关心的“减肥”开始。

[减肥]

当身体的血气能量不够，没有足够的能量将身体内部的废物排出体外，这些排不出去的垃圾堆积在身体内部组织的间隙，随着堆积垃圾的逐渐增加，人就慢慢胖了。

身体内部所有液体的流动，最主要的动力就是来自心脏的博动。

中医的观点，大部分肥胖的人，心包经都是阻塞的，而且这种阻塞的情形在没有真正肥胖的时候就出现了。由于心包积液过多，使得经络中的组织液流动出现障碍，导致垃圾的堆积，长时间的堆积形成肥胖。

心包经阻塞->血气低ing->排不出去的垃圾多ing->人胖ing
|->心悸、心律不齐->心脏病ing

肥胖是心脏病的原因。

肥胖的主要原因：能量不够、经络不通；营养过剩、冰水和冷气的不当使用＊。
肥胖的人能量不够的原因，主要是风寒的问题造成的吸收障碍。还有睡眠习惯的问题。

全身性均匀的肥胖，是脾脏能力低下，无法把分散在身体各部分的废水送走所形成的。当脾脏把水送到身体的中段，剩下的就是肾脏把废水排除体外。
当脾脏的能力不济时，心包容易积水，使得心脏能力降低。造成脾脏虚的主要原因是身体的维修系统工作过于劳累。人体最容易受到细菌感染的部位，当然是胃。

身体中段腰及臀部特别肥胖时，是肾脏能力低下无法把废水排出去的症状。
额头上的皮下脂肪肥厚，出现皱纹，主要是该处上方是大肠经经过的地方，是大肠经的病灶。
下巴两侧的脸颊肥厚，也是大肠经的问题，其上方接近耳朵的部分比较肥厚，则是小肠经的问题。
正面脸颊，眼下及鼻子两侧较厚者，则是胃部的问题造成的。
大腿内侧脂肪堆积，肾经经过大腿内侧，所以肾的能力很差。
大腿外侧脂肪堆积，这是胆经的能力不够所致。胆经能力不足，胆汁分泌少。

减肥步骤：
改善生活习惯，增加身体的能量。因为经络不通是垃圾堆积的另一个重要原因。
＊三餐正常饮食、早睡早起、每天敲打胆经。一个月
＊按摩经络，胆经和心包经。三个月

减肥过程中出现的变化：
＊减肥不是减重量，而是减体积。
养生过程中体内的血液总量会逐渐增多，也使得人体的骨髓和内脏中的含血量相对提高。这部分增加的血液也就是气血能量。
＊发胖是减肥必要的中间过程
垃圾充水的过程中，会使人先行发胖。等垃圾排出去后再瘦下来。
＊原来没有肌肉的人，有可能减得太瘦
＊速成的减肥是将垃圾脱水

[血气]

血气水平的分类：
＊阳虚水平：睡眠太晚或者长期营养不良，抵抗力低
＊阴虚水平：血气下降的趋势长期不能扭转，血气降低至阳虚的下限，只能维持日常工作或活动的需要。这种血气水平的人，愈晚精神愈好，从人体原来储存的火中提取。
在这个水平时，肝必定是热，人容易生气。因此，调养血气，是血气上升到超越阴虚的水平，也会使人的脾气变得比较平和。
＊阴阳两虚：由阴虚的状况继续消耗能量，等储存的能量即将用尽的时候，就到了阴阳两虚的水平。经常会觉得累。
＊血气枯竭水平：由阴阳两虚的血气水平继续下降，最终到达阴阳大虚的水平。人的血气亏，导致肝火旺，夜里难以入睡，越晚越好。

只要每天造血的数量大于血液的消耗，那么血液总量就会愈来愈多，多余的血液就会进入人体的各个脏器。

血气能量可以存储，这是一个很重要的逻辑概念。

晚上10点开始到凌晨是人体造血时间，应该顺应自然规律、早睡早起、养好“血气”
“血气”可以积累，今天睡得晚，明天早点睡可以补回来
“血气”可以透支，身体透支后，人体会在空闲状态进行自我调整，表现为“生病”
“血气”高低可以通过多种办法得知，比如摸鼻尖的温度
每天敲胆经、促进胆汁分泌，是最好的进补方法

中医将正常的能量叫做血气，将备用的能量叫做火。
人体的能量和血液总量成正比。
使用备用能量的时候，身体的主要现象是越晚越精神。就是中医说的心火盛或肝火旺。
当使用后备能量的时候，诊断维修系统几乎停止运行，人体没有不舒服的疾病症状，还以为自己的身体很好。

养生的根本之道是就是经常留一份血气能量给自己。

观察血气水平的方法：观察嘴唇和牙龈的颜色，这个部分能明显反映身体内血液的颜色，而且会留下过去一段时间血气状况的痕迹。手掌的颜色和肤质也是观察血气的重要讯息。标准的手掌应该掌心白，指尖红，说明目前肝火不盛，脸上红润就是真正的健康。
手掌非常厚而且粗的人，血气必定很低。血气很低的人，必定血流量不足，血管不明显。白头发的人胆功能必定不好，血气必定不好。皮肤干而且灰的人更是血气低落。

[感冒]

寒气是感冒的真正病因。排除鼻水是打喷嚏的主要原因，治疗感冒不应该阻止打喷嚏，而是必须找出造成鼻水的原因。

由于受寒所造成的打喷嚏、流鼻涕这类症状，称之为风寒。寒气是指人体受寒时所产生的东西。

人体背部的寒气，会直接积存再膀胱经中，长期堆积会在背后形成一层厚厚的脂肪，这些脂肪的一部分就是寒气长期积累而成的。

头顶的寒气会直接堆积在头顶上，寒气多了很多会在头顶形成一层软软的物质。

正面的寒气上半身积存在肺经和其经别中，这两组经别在人体前胸中线的两侧。正面的寒气也会积存在胃经（从眼部下方一直延伸到脚趾，在大腿正面最容易积存寒气）中，严重的胃经寒气堆积，会使大腿正面形成一层硬而厚的组织，使得大腿的伸缩发生问题。

侧面的寒气则积存在胆经中，只要寒气侵入体内，这个部位都不能幸免。这个部位的寒气又是会在大腿外侧形成一条条的横纹，寒气和垃圾积累多了会使大腿外侧显得特别胖。这些废物不是人体组织，会在组织间流动，如果喜欢运动，那么，这些废物就会下流到小腿肚上，形成萝卜腿。

寒气->鼻子->鼻塞-》打喷嚏-》流鼻水（是低于体温的，这是排除寒气的尾声。）

寒气先堆积在皮下的经络里，时间久了转移到相应的“腑”中，如胃寒就是这样形成的。寒气在身体里更久，或更大量的寒气侵入时，会逐渐转移到肺脏，形成中医说的肺虚（肺的寒气太多导致肺的功能逐渐降低，人吸收和处理水份的能力就跟着降低，水分吸收出现障碍，情绪上也容易悲观）的现象。

身体面对寒气的侵入时，会产生某种化学反应，使体液中的化学成分发生变化
，释放热量来防止身体失温。这些被改变的物质就是寒气。如果它没有被排出去就会长期存在身体里面。当身体改善有了足够的能量后，身体会再利用相反的化学手段，将含有寒气的物质还原，它的运作方向就是相反的，会从周围吸收大量的热量，这时候感觉寒冷来自体内。从这样推论，感冒症状的出现并不是由于身体变弱了，而是身体由弱变强的时候才会出现的症状。

没有能力排除寒气的人，使用任何药物都无法将经络中或者深藏肺脏的寒气排出。必须先养足血气，使身体具备了足够的能量，自己发动驱赶寒气的战争。因此，无论是哪一种寒气，对付寒气的方法，都必须回归到前面所说的养成良好的生活习惯提升血气上，正确地处理每一个疾病的症状，没有什么快捷方式，更没有什么灵丹妙药。

严格的说，寒气侵入人体时，人体只有外表缓慢的变化，并没有不舒服的症状或感觉。多数不舒服的感觉来自寒气排除的过程。存在身体不同部位的寒气排出的时，症状都不一样，应变的对策也就不同。
＊身体背後经络寒气
背後的经络主要是膀胱经，由于膀胱经所在的背部面积很大，而且在人体最容易受寒的部位，因此许多人都有大量的寒气存在这个部位。膀胱经的寒气排除时会出现整个见庞酸软或酸痛。由于膀胱经贯穿整个头部，因此，会出现后脑部位肿胀头痛或偏头痛的感觉，印堂也会隐隐作痛。，按摩耳后的风池穴有强烈的疼痛的感觉。喉咙会出现不适的症状或咳嗽，这些都是膀胱经寒气排出时的症状。
应对：只要在颈后、背部和前额刮痧，使经络通畅，然后睡一觉。如果头痛，可以喝一杯桂圆红枣茶，再睡一觉。
＊身体前面经络的寒气和肺脏的寒气
典型症状是鼻塞、打喷嚏、流鼻水，有时候会水泻。用手触摸额头和鼻尖，再和脸部的其他部位的温度比较。如果额头的温度低说明身体前面经络的寒气排出；如果鼻子的温度比较低，说明肺里的寒气的排出。经络中的寒气排除不会造成咳嗽也不容易出现发烧，肺里寒气排出时很容易出现咳嗽和发烧。
身体前面存放寒气的经络主要是胃经和大肠经。在寒气排出的同时肠胃会出现不适应，通常表现为涨气，有时候也会出现不停地想要吃零食的状况，但是大便却不顺畅。知道顺畅了，感冒也就好了。
应对：修养生息，适当地喝桂圆红枣茶提升身体的能量。
鼻尖温度变低，是寒气从肺里出来最明显的症状。这个症状会早于各种有感觉的症状之前出来。有些人的眼白这时候会出现淡淡的蓝色，特别是儿童最容易出现这种情况。如果前期低温的时间很长（3到7天），再出现症状，那么感冒必定非常严重。通常身体愈强的人驱赶寒气的力度越大，感冒的程度也愈是严重。p89。
正确地分辨“哪些症状由疾病造成，哪些是人体正常的功能引起”是非常重要的。当认定咳嗽是人体的正常功能，目的是排除肺里的寒气，面对这种咳嗽，就不需要急着用药物将之终止，而是寻求提升人体排除寒气能力的方法，把寒气彻底地排出体外。

减少寒气的侵入：
1、避免淋雨
2、洗头必须吹干
3、游泳时候尽量在室内
4、家中常备姜茶

[日常保养]

1、敲胆经（提供造血充分的材料）：每天在大腿外侧的四个点（P82胆经位置，p106图示），每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血所需的充足能量。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必须用力,且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。（10分钟）

由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。患有脂肪肝和胆结石的人，这个方法是最简单而且最有效改善健康的方法。

胆汁－》分解人体造血需要的各种物质
如果不足，就不能提供人体造血所需的足够的材料。
为什么会分泌不足？
没有真正把风寒排出体外。对感冒进行压制处理。

胆经中的大腿外侧部分最容易被寒气入侵。废物长期积累会使得整个胆经都不通畅，胆的技能难以正常运行。

敲打胆经会直接刺激胆汁的分泌。肺和胆的问题必须等倒身体的血气很高才能完全解决。

胆不好的症状很多，最明显的是白发，这是由于人体的能量不足所致。油性头发也是另一种症状。

2、早睡早起（提供足够的造血时间）：最好每天晚上10点睡。每周至少保持午夜12点以前，累计有8个小时的睡眠。（＊）

3、按摩包心经（是减肥的最首要的工作）：P113，稍用力压就会感到明显的痛感。每天每个穴位按摩2－3分钟；任脉的檀中穴P115(对应七轮中的「心轮」，属于奇经八脉中的「任脉」。用大拇指指腹以上下方向稍用力揉压，每次约五秒，休息三秒，共约五回，可自己体会斟酌加减时间或次数。)和膀胱经的昆仑穴P116（昆仑穴按摩应该在心包经之前进行，消除心脏外部的心包积液，解除心脏所受不必要的压迫）。按摩这个穴位的时候，在人体胸前肋骨的下方P118，可以听到流水声。（10分钟）

脾脏是人体免疫系统最重要的器官，按摩心包经可以提升人体的免疫能力。感冒发烧的时候，配合其他穴位的按摩，是最好的退烧方法，特别是小孩发烧。

4、不生气（日常保养第一件事）：生气时候启用备用血气能量，过后便成为废物。不生气病不是把气闷住，而是修养身心，开阔心胸。
（1）生气的时候，肝气会上冲，直冲头顶。
（2）闷气，在胸腹腔中形成中医所谓的“横逆”气滞。妇女的小叶增生和乳腺癌很可能是生闷气的结果。
（3）有其气无处发，容易形成“横逆”气滞，造成十二指肠溃疡或胃溃疡，严重的会造成胃出血。这样的人额头特别高，也就是额头上方呈半圆形的前秃，是最大的特征。
生气产生肝热，相反的，肝热也会让人更容易生气。

处理方法：
（1）按摩脚背上的太冲穴P124（属肝经，在足背部，当第一趾骨间隙之后方凹陷处），反复按摩，直到不再痛为止。
（2）吃些疏泄肝气的食品：陈皮、山药
（3）热水泡脚，水温控制在摄氏40—42度，最好泡到肩背出汗（室内温度25－28），有的人需要半小时，有的人需要泡2个小时。

5、保持肠胃的清洁
肠胃的问题和多数的慢性病有密切的关系。许多严重的问题多数最后都是源于肠胃的问题。
（1）防止唾液的感染
因为肠胃中有愈来愈多相同的细菌，造成多数阻塞经络的位置愈来愈象，脸上垃圾的堆积情形也愈来愈接近，长相就越来越想了，一点也不罗曼蒂克。
（2）不吃生的动物性食品

[过敏性鼻炎]
主要症状是鼻塞、打喷嚏、流鼻水，但是没有咳嗽、发烧、头痛等症状。
实际是身体大量或反复进行排泄寒气的症状。
对于存在于体内的寒气，人体的修复系统会等人体有了足够的能量时，进行寒气的排泄。而现代的医药治疗寒气的方法是压制。

[名词解释]
经络：是人体血管系统外的另一个体液流场，这个体液流场负责将营养运送到细胞周围供细胞吸收，同时也将细胞所产生的垃圾带走。
人体的毛细血管多数呈不规则状，唯独在穴位点附近的毛细血管呈规则的并行线状，而且平行于经络。经过流体力学的计算，发现只要在相邻的穴位间有一定的压力差，在人体的经络中就会形成管线外毛细血管间的组织液流场。这有点像海洋中的洋流，没有管子，但有水流。这也很像在黄帝内经中所描述的荣卫之气的卫气，荣气是血管中的血液，这里发现的管外流场，很可能就是卫气。

五脏六腑:指人体内的主要器官。“脏”是指实心有机构的脏器，有心、肝、脾、肺、肾五脏，“腑”是指空心的容器，有小肠、胆、胃、大肠、膀胱等分别和五个脏相对应的五个腑，另外将人体的胸腔和腹腔分为上焦、中焦、下焦为三焦，是第六个腑。

人体的十一个脏器各有一条相对应的经络，加上心包经，也就是心脏和心脏外层的保护膜之间，称之为心包，其相应的经络称之为心包经。再加上人体躯干前侧的任脉和后侧的督脉，一共有十四条主要的经络。其中彼此之间有错综复杂的关系。例如每一个脏都相对应于一个腑，心脏对应着小肠；肝脏对应着胆囊；脾脏对应着胃；肺脏对应着大肠；肾脏对应着膀胱；三焦则对应着心包。手上和脚上的经络多数在骨间膜上，而脏的经络和其相应腑的经络通常都在同一片骨间膜的两面，所以这两个脏腑之间的变化会形成一致的病理现象。五脏对应着五腑，另外的三焦经则对应着心包经，也是在手臂的内外侧之间对应着。除了脏腑对应的关系之外，脏器之间还存在着相生相克的密切关系，古人将之以五行理论整理后，再依各个脏器的特性予以对应到五行之中就得出了：心属火、肝属木、脾属土、肺属金、肾属水。多数不明原因的疼痛可能都是经络痛，当人体脏器的能力不足时经络才会痛，多数时候必需触压才会有痛感，到了问题很严重时，才会不碰也痛。因此当发生不明原因的疼痛时，应先找一份经络图，仔细分辨疼痛的位置是那一条经络，直接按摩疼痛的经络，或者按摩其相生或相克的经络，多半能够缓解疼痛。

心包：是心脏外部的一层薄膜，和心脏之间有部分体液，作为心脏和这层膜之间互动时的润滑剂。某些情况下，会使这些体液增加，使心脏的泵血功能下降。过多的心包积液的祛除，可以减少许多人体的不舒服，如胸痛、心悸、呼吸不顺畅、手脚无力、肩背酸痛、心律不齐等。
心包积液的形成，主要是身体中出现了疾病，脾脏将主要能力用来和疾病对抗，就将运水的工作耽搁了。

病和症的关系：症出现于四肢五官，病存于五脏六腑。疾病的诊断必须经过层层推理和分析，才能找出治疗的方法。很多慢性病需要的不是灵丹妙药，而是一本正确的人体使用手册。

身体寒气重，引发肺热，肺属金，胆属木，金克木。肺的问题压制了胆的功能，造成胆经疼痛。手部外侧肺经的尺泽穴压住不动，P46。
有些人很容易扭伤，该经络僵硬的脏器早就有问题造成的。
医生并不随意干扰身体的运行，多数进行简单的观察和协助。
心属火，脾属土，火生土。心脏的能力提升，也能够强化脾脏的能力。
肝属木，脾属土，木克土。肝气太盛时候，脾脏也会跟着旺起来。如果血气很旺盛的的年轻人，这时会产生许多白血球去处理肠胃的问题。
悲伤肺，忧伤脾，怒伤肝。

运动在经络学说中的妙用：
打通经络，强化心脏功能，清除体内垃圾的能力，尤其对于心包经的打通。运动增加能量的说法，在于运动过后的睡眠，增加了血气。晚上运动调动储存的肝火，不可取。

边看边实践的书

2008-08-27

膀胱经可以减肥、排毒，所以我先看这个经络。

1、膀胱经
督脉旁开1.5到3寸都是膀胱经。中医认为，身体臃肿肥胖与气郁不舒有密切关系。大腿到臀部这段由两条经络来管理——膀胱经和胆经，膀胱经主管代谢水分，胆经负责代谢油脂，如果这两条经络阻塞不通了，体内的水液和油脂代谢不出去，堆积此处便形成赘肉，显得臃肿。经常按摩从臀部到脚外侧这段膀胱经线路，从上到下，按摩时穴位有痛感效果好，通常是越接近足部时痛感越小。

当用指甲轻掐小脚趾外侧的至阴穴痛如针刺时，膀胱经就算是打通了。

膀胱经重点在臀下殷门穴（大腿后侧正中间位置）至委中穴这段。有两条膀胱经通路在此经过，此处聚毒最多。若聚毒难散，体内必生瘀积肿物；若此处常通，则癌症不生，恶疾难成。
重点穴位：委中，可泄而不可补，可针而不可灸。为刺血首选。

经络上的穴位：
睛明：使眼睛明亮，消除眼疲劳。按穴位的方法是把指甲剪平，用右手按住头，利用中指奔手按的头的方向按穴位。也可以两边同时按。

肺俞、厥阴俞、心腧：用点按，哪个穴位敏感就多刺激哪个穴位。按摩，拔罐，针灸，刮痧均可。

厥阴俞：治疗胸闷，预防心梗，心绞痛，冠心病。

肾俞：治疗腰痛的要穴。用身体的感觉去量，当你肾腰酸的时候，肾脏虚弱的时候，这个地方就会有些反应。

委中***：膝盖弯曲的中间。右手用大拇指点按，左手拽住脚脖子，往上弯，这样穴位才敏感。腰背委中求，治疗腰背酸痛，腰肌劳损还是排毒的出口，可用刺血疗法排除毒素。

承山：小腿肚子边沿的位置。可治疗腰腿痛，痔疾。

飞扬：承山穴往外旁开三指再往下俩指。治疗慢性腰痛的要穴。

昆仑：外踝后侧有个凹陷，这个穴很深，用手可以拨到里边有筋，你可以拨动这个筋，经常拨动昆仑穴可以降低血压。经常拨动可以降低血压，增强大肠的蠕动，治疗便秘。对治疗腰痛也有很好的效果。

申脉：外踝边沿。治疗腰痛的要穴。但是它通常治疗胯骨两边的腰痛，效果是最好的。

金门：治疗急性腰扭伤和急性头痛的要穴。这个穴很深，要用指节来点。按飞扬效果效果不好，要按金门穴。因为它是这条经络的郄穴，郄穴都治急性病。

至阴：小脚趾外侧指甲旁。艾灸可转胎。

膀胱经预防和主治的疾病：
呼吸系统：感冒、发烧、哮喘、肺炎；
消化系统：消化不良、痢疾、胃下垂、肝炎；
其他：失眠、关节炎、中风后遗症、腰骨痛。

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和膀胱经配合减肥的是胆经,并可预治妇科问题。

2、胆经

胆经在人身体里是一个很关键的一条经络，《黄帝内经》上说“肝者，将军之官，谋虑出焉，胆者，中正之官，决断出焉。”

胆经因为承受了大量的肝毒，很容易瘀滞堵塞，进而影响到肝脏的毒素也无路可排，所以胆经需要经常加以疏通。敲胆经是增加了胆经的气血流量，及时缓解了肝脏的压力，从情志上讲它也会大大提高人决断的能力，让人更加自信、更加果敢。

身心本是一体，有哪些心理问题必产生相应的生理病变，如经常生闷气的女士就很容易发生子宫、卵巢和乳房的问题恐惧和忧虑会造成男子长期的性功能障碍，脾气急躁的人最爱患高血压、心脏病，精神紧张的人常会得胃溃疡。如果你胆的功能强大，你所谋虑的事情就能够及时的被决断，你的心情也就会舒畅，如果你所谋虑的东西不能被及时的决断，你会产生抑郁，胆经是可以解决这些问题。

胆经一共有四十四个穴位，是穴位众多的这么一个经络。胆经起自眼角外瞳子髎，循头转一圈，转到脖子风池穴，这个风池穴有明目的效果；然后上到肩膀上，顺着肩膀、腋下下来，从肋骨走下来顺着大腿根，然后到臀部后面，顺着大腿的外侧直到脚外侧，在脚的第四趾和小趾这间的缝隙，这是一条整个的胆经。

胆经为足少阳经，为半表半里之经，与外界并无直接的通道，所以其浊气须借肠道而出。有人敲胆经后排气多了，大便也色深味重了，便是肝胆之毒素从肠道而出了。也有些人敲完胆经后头痛脑涨、失眠多梦，这多是因胆经之浊气没能从肠道及时排出，而循同名经手少阳三焦经上于头面所致。这时只要拔动胆经的阳陵泉，让电麻的感觉传导到脚趾，同时点揉右侧三焦经的支沟穴，不适症状都会明显改善。

最简单的方法就是敲打，减肥敲带脉，腿粗，敲胆经，要用指节来敲，通常是从上往下敲，重点敲一敲腿，就可以把赘肉减下去，然后用阳陵泉测试到底敲打通没通，如果已经麻到脚的外侧了，证明这条胆经敲通了。

敲胆经要配合按心包经和肝经的太冲。敲胆经可以调理肝胆，但若线路有瘀滞就会火旺，配合按摩那两个经络，可以保持经络顺接畅通。而且23点到凌晨１点不要敲胆经，容易导致肝火大而失眠。

经络上的穴位：
童子缭：在鱼尾纹旁边。主治眼疾，对青光眼，眼压过高，眼睛胀痛有治疗作用。

率谷：耳尖上3至5厘米略微凹陷的地方。治偏头痛的要穴。

风池：在发际边凹陷处。对眼睛酸涩，头部眩晕有治疗作用。把眼睛闭上用食指、中指、无名指一起按揉风池穴，按的方向是奔鼻子的位置。冲鼻子方向使劲，按的感觉是酸胀。

肩井：大拇指贴在脖子然后把手弯成弓型中指点的肌肉的位置有一个凹陷就是肩井穴。主治痛症。对头痛、眼痛、肩膀痛、乳腺痛、牙痛等上半身痛均有缓解作用。

京门：肋骨边沿，肋骨和肉交界的地方，用手点一点就会有一个特别痛的点，这个点就是京门穴。是肾经的发源地。刺激京门穴起到调节肾气的功效。对肾虚、腰痛有缓解作用。它是肾经的募穴，募穴就是肾的精气会汇聚在这里。

带脉：把手贴到脸上，肘尖对的这个位置，对的肋骨的这个位置叫章门穴，这是肝经的位置，这个带脉呢在章门穴下三个手指头。经常敲打带脉区域（平躺的时候，在肚脐眼两侧腰的附近这块有赘肉）就可以起到非常好的减肥的效果。把肋骨边缘的章门穴和京门穴这两个大穴也一起敲打，对于调节肝脾和补肾效果非常明显。敲带脉范围要大一些，敲带脉可以减少腹部的赘肉，尤其是腹部两侧的赘肉效果最好。其它好处是可以预防乳腺增生，还可以治疗妇科很多疾病。可以调节月经，调节白带，调节妇科问题。

风市：站立起来中指点的地方。用拳头的指节来敲打它。是一个很敏感的穴位。是治疗一切皮肤急症的要穴。对风症（如吃海鲜引起的疹子），拘挛有缓解作用。风市是来治疗一切斑疹、疔疮的一个要穴，它是治疗皮肤病，尤其是皮肤瘙痒症的要穴。

阳凌泉：膝盖外下方有个骨头，贴着骨头边沿。光揉效果不好，一定要拨动它。是测试胆经是否通畅的一个穴位。所有关于筋的问题都是阳陵泉这个穴位的适应症。对中风，脑血管后遗症等筋病有治疗作用。能预防强直性脊柱炎，腰椎间盘突出，小儿多动症。

光明：外踝上5寸。防治眼疾，经常按摩可使眼睛明亮。

丘墟：贴着外踝。可以治疗和预防腿脚抽筋，肢体、脏腑的各种炎症，眼睛发炎，中耳炎都会有很好的效果。如果经常爱崴脚的人，就要多揉一揉丘墟穴，然后多揉一揉阳陵泉，把这条经络打通了，气血下去了，就不容易崴脚了。

胆经预防和主治的疾病：
肝脏病：急慢性胆囊炎、各种慢性肝炎；
头面五官病：头昏、偏头痛、面神经炎、近视；
其他：感冒、发热、胁下痛。

推腹：
当慢性病老是不愈，但又不知病因何在、如何治疗的时候，那你就去寻找这个腹部的阻滞点吧，只要把它推开揉散，会发现你的慢性病也随之消失了。
推腹，顾名思义就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹。推腹推得想睡觉、眼睛酸，这是气血通畅的大好现象，证明经络是畅通的。
每天早上起床时要推一次，晚上临睡前推一次，平常无聊时也可推推。

关于痰：
“气郁生痰”、“脾虚生痰”、“治痰先治气，气顺痰自消”，平日少吃猪肉、肥鸡、牛奶、甜食、茶饮、酒类等助湿生痰之物，不过多饮水。在吃完较多肉食后可服用大山楂丸来避免肉食生痰。从根源上看，要解散肝胆郁结之气，阻断生痰之源。

细说"带脉":
取“带脉”为名，有两层含义:一是此经脉像是一条带子缠在腰间，二是因为与妇女的经带关系密切，按现代的话说，就是专管调理月经及妇科各器官功能的重要经络。带脉是奇经八脉之一，有“总束诸脉”的作用。人体其他的经脉都是上下纵向而行，惟有“带脉”横向环绕一圈，好像把纵向的经脉用一根绳子系住一样，所以哪条经脉在腰腹处出现问题，如郁结气滞，瘀血堵塞，都可通过针灸带脉的方法来进行调节和疏通，而且带脉上的三个穴位“带脉”（与经同名也叫“带脉”）、五枢、维道，又全都压在胆经上，所以敲击此处有同于敲打胆经之妙。
配合山药薏米粥，补气养血；参苓白术丸，健脾止泻。若是孕妇，一定不要做。

山药薏米芡实粥:
山药其性甘平，气阴两补，补气而不壅滞上火，补阴而不助湿滋腻，为培补中气最平和之品。药用时通常要干燥切片。药店有炒山药和生山药两种，建议用干燥后的生山药较好。
薏米的主要功效在于健脾祛湿，健脾可以补肺，祛湿可以化痰。体内有湿气，如积液、水肿、湿疹、脓疡等等与体内浊水有关的问题，薏米是最好的帮手。“薏仁最善利水，不至耗损真阴之气，凡湿盛在下身者，最宜用之。”薏米性微凉，脾胃过于虚寒，四肢怕冷较重的人，不太适合。李时珍说孕妇忌服。
平日即将二者打粉熬粥常服。配合按摩脾经上的商丘、大都两穴，对肠胃有好处。
芡实止腰膝疼痛，令耳目聪明，久食延龄益寿，视之若平常，用之大有利益，芡实不但止精，而亦能生精也，去脾胃中之湿痰，即生肾中之真水。
山药、薏米、芡实都有健脾益胃之神效，但用时也各有侧重。山药可补五脏，脾、肺、肾兼顾，益气养阴，又兼具涩敛之功。薏米健脾而清肺，利水而益胃，补中有清，以祛湿浊见长。芡实健脾补肾，止泻止遗，最具收敛固脱之能。将三药打粉熬粥再加入大枣，以治疗贫血之症，疗效显著。
山药可以配合薏米或芡实来吃，各种材料以１∶１的比例搭配即可。对于平日有水肿，尿又少的人，可以用山药薏米粥；平日肾虚，尿频，口舌干燥，喜饮水的人，可偏用山药芡实。平日保健，三种均等比例，可以做成山药薏米芡实粥，这和做八宝粥没多大区别，里面还可以放芝麻、核桃、松子、红枣，或是放肉丸、海菜来调味，最起码的量是山药，薏米，芡实，每个人一次至少要各吃30克，比如山药芡实粥，那就是各30克，共60克，打粉，做法和做玉米粥差不多。如果觉得60克还不够吃，才主张往里面加米，一般情况下，为确保粥发挥最大效果，不主张加米，特别是大米。
对于老人，偏重补脾肺的，山药可以２份，薏米或芡实１份；偏重补肾阴的，芡实可为２份，山药１份；偏重去湿热的，还可以单用薏米，里面可加绿豆。最简单的就是等份服用，方便好记。其实不必如此苛求，不需要跟抓药一样准确。

[陈玉琴老师：为什么要敲胆经]

经络是人体各个脏器的通道，每个脏腑有自己的一定的通道，当哪个脏腑有问题的时候，那个脏腑的通道一定有阻塞现象。我们不可能替代人体去解决人体的问题，但我们可以帮助人体疏通他的经络也就是脏腑的通道，使脏腑的各种工作得以正常进行要打通经络，我用的是最笨的方法----循经指压。一套经络系统图，一套真空拔罐器，一双手。用手指一点一点地循经压经络。首先压一部分胆经，再压心经或心包经(视各人的情况而定)，不论人体目前的血总量是多少，让人体的心脏搏动处于最佳状态总是正确的。然后根据人体的不同情况去压。所谓根据也就是人体哪儿不舒服，是那个脏腑的问题，就重点压那条经络。经络是人体的通道，当脏腑有问题时，他会慢慢地阻塞，当人体有感觉时，已塞得一塌糊涂，所以并非一朝一夕就能完全打通。而且经络自己本身没有动力，他的能否打通是取决于那儿的毛细血管的血的流动，所以要打通经络，必须提升人体的总血流量。随着人体总血流量的步步上升，经络就能一点一点疏通，人体的气机也就一步一步上升。他们是互为因果的。血的上升是斜坡状的，上升再慢，只要是上升，血就会多起来，人体气机的上升是呈螺旋状的。因为人体的五脏是必须同步上升的，他们是互相资生，互相制约的。

敲胆经这么一件小事，一个小小的动作，既不需要化钱，也用不了几分钟，为什么有那么大的功效，因为他是人体健康的保证，<黄帝内经>上讲:"凡十一脏，取决于胆也。"。人体的心，肝，肺，脾，肾...每一个脏腑都各司其职，哪一个脏，哪一个腑不重要，按我们的想法应该是心脏第一，为什么把胆囊提到那么高的位置?想通了也就理解了。人要活下去，首先要有养分，没有养分孩子长不起来，没有养分成人活不下去，没有养分人体的血造不起来，没有血人体的五脏六腑的气机不仅不能升腾，而且维持不下去。养分的来源当然是进食，让人们吃了足够的食物，虽然有牙齿的帮助，胃的蠕动，但如果没有胆囊分泌的胆汁参于或分泌的胆汁不足，我们人体是吸收不到足够的养分的，所有的孩子出生时，除非有先天性缺陷，他们的五脏六腑应该都是可以的，就象出厂的成品一样是合格品，而出生后他们生活的环境是在地球上，是人类的老家，在地球上会遇到的问题应该说也是老问题，每个人类的后代都应该有能力应付，为什么有的孩子会有一大堆问题解决不了，人不是都有本能的吗?理由只有一个，那就是孩子出生后遇到风寒问题时，家长处理不当，甚至是刚出生时医院里处理不当。与风寒搏斗是每个地球村的人都会遇到的问题，也是人类能在地球村生存的条件之一。中医对于这一问题的处理是帮助人体把入侵人体的风寒赶出去，让人体的肺气得到宣泄。西医的方法是把人体感冒症状压制下去，当人体过一段时间又有能力要赶寒气时，再一次把它压下去，表面上风平浪静，实际上肺与风寒的搏斗始终不停，只不过表现的形式不同，肺实的孩子，皮肤就白，便秘严重，口干缺津，晚上睡得晚。肺虚的孩子皮肤就越来越黑，小便少，形体瘦小，不易入睡等。无论肺虚肺实，最大的伤害是金克木，造成孩子们胆汁分泌不良。并因此而造成其他的伤害。所以我听从"凡十一脏，取决于胆也。"的教诲一切从胆治。让每个人身体不好的人都去敲胆经。事实上也真的很有用。

敲胆经是为了强迫胆汁分泌，不需要要很用力，把自己的手举起来，随势下降敲打就可以了。一般不会敲出乌青来的，敲出乌青有两种情况，一，可能是太重了，等乌青退尽了再敲，每天每条腿只要二分钟，有时候忘记了也没有关系，用不着太认真。二，不是敲的关系，而是你本身的凝血因子不够，平时皮肤也易出乌青。可以吃一点猪脚等带皮的食物，或吃小笼包(里面的汤水是猪熬的)，或吃一点<阿胶>，阿胶制品(驴子的皮)。不用太多，一周有一餐也就够了。

敲胆经，刚开始敲的部位有酸痛感是对的，其实你先不敲，用手去摸摸看，也摸摸其他地方，你就知道本来就是酸痛的，那是因为人体本身就在努力打通胆经这个通道，人体知道要想自己身体走向健康，首先要治胆。<黄帝内经>上就说:"凡十一脏，取决于胆也。"敲胆经只是用的一个土方法而已，当然也可以用药来解决。也可以用真空拔罐的方法，那就不会痛的了，可以循经拔三到四次，也可以滑罐，让皮肤有一点点红，不要拔出红印子。要停后全部退尽，没有痕迹。敲胆经后再加上适当早睡，人体的血就会多起来，人体就会有能力进行调节，有的人原来的血已经很少，但由于肝脏热，所以月经问题没有暴露，现在血上升，肝热下降了，月经会推迟是正常的，当你的血达到正常水平，你的月经也就恢复了，不用紧张的。人体是不会犯错误的。月经来时可以少敲或不敲。

血是人体的本，红血球是人体里的工人，血浆里的物质是人体生存的原材料。一个工厂缺少工人与原材料，这个工厂会怎么样。所以我们要想健康，血是关键，但血虽然要上升，却不要求升得太快。因为血升得快，人体的调动幅度也会跟着快。要求一个稳定的生态环境，不让自己走下坡路，如果一定要下坡，那么下坡得越慢越好，现在开始上坡，同样宜慢不宜快。人体比较舒服。

身体的保养是长期的，不要推动得太快，尤其是女生，只要能保持收入略大于支出就可以了，当人体的血不断上升，到一定层次时，人体是要全面改造自己的身体的。我们的愿望是长寿，并不是一定要把身体里的问题全部修好，血要上升，但要慢慢地上升，这样人体的修理幅度比较小，人体自我感觉就比较舒服，自己指压，拔管也容易解决。

人体的痛感是因为有地方阻塞，如果你没有阻塞就不会痛。当然还有一种情况，那就是当人体的气血水平还比较低的时候，虽然有问题也没有明显的痛点，那你就不用去压他，只要敲胆经与适当早睡，让人体的血多起来，人体会在他认为应该起动的时候开始调整自己的状态，那时候就会痛的地方让你按压了，顺其自然。人体的经络压起来，每个人或一个人的不同阶段痛点不一定相同，你找到痛点就慢慢将他们压通，一定是对的，一时压不通。也没有关系，我们只要抓住人体整体在上升就可以了。身体里的问题多得很的，你总得允许人体一步一步地去修理啊。人体下坡是渐渐地，上坡也是慢慢的，上坡比下坡更辛苦。下坡时，人体没有能力处理的问题都丢下了，现在上坡了，这些丢下的问题是不是都要一件一件拿出来处理。我们是抓到一个人体健康的方向，不是马上治疗好所有的病，所有的病是由人体决定人体治疗，不过都需要时间。

敲胆经是让人体的气血上升，如果气很盛，血上升时气会跟着上升，让人不舒服，所以要先破掉一点气，然后开始敲胆经，以后遇到问题尽量不要生气，生气造成的病是很难治疗的，因为人体是无法驾御你的情绪的，而情绪却可以冲击内分泌，使身体内部混乱。女生的痛经(一部分)，腋下胀痛，小叶增生，乳房癌，胃出血，胃溃疡，白血病，红斑狼疮等都与情绪问题分不开。

怀孕的人不能敲，也不能让孕妇有痛感，会对宝宝有影响，胆可以轻轻地拔罐，当然不允许拔出红的印子来，如果脚有水肿，可以把手指放在肾经经络上，用冥想的方法让水退下去，或轻轻的在上面动来动去，总之不能让孕妇有痛的感觉。

老人敲胆经不要敲得太多，因为血升得太快人体的调节也会快，这样比较不舒服。

[陈玉琴老师的敲胆经方]

方法：
身体平坐（坐在床上或者椅子上，保持一定高度使进一步操作方便即可），将一条腿搁在另一条腿上面，用自己的拳头从屁股开始敲，沿大腿外侧一直敲到膝盖，另一条腿也是这样，每次敲时要一下一下来，不要太快，不需要要很用力，把自己的手举起来，随势下降敲打就可以了，大概100多下就可。每条腿每天敲两分钟左右就够了，敲的时间自己决定，目的是刺激胆经，使他的胆汁分泌好一点，从而让人体吃下去的食物得到最好的吸收，为人体造血准备足够的材料。

注意事项：
1、老人敲胆经不要敲得太多，因为血升得太快人体的调节也会快，这样比较不舒服。
2、怀孕的人不能敲，也不能让孕妇有痛感，会对宝宝有影响，胆可以轻轻地拔罐，当然不允许拔出红的印子来，如果脚有水肿，可以把手指放在肾经经络上，用冥想的方法让水退下去，或轻轻的在上面动来动去，总之不能让孕妇有痛的感觉。

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克服爱生闷气、焦虑的毛病，一定要用上太冲。揉太冲穴既可解郁散结，又能舒肝健脾，对于爱生气的人来说真是个法宝.另外，蠡沟对治疗妇科很有效，章门有减肥功效。

3、太冲穴（肝经）

肝帮助人体将能量以气的形式推动全身物质的代谢和精神的调适。肝功能越好的人，气就越旺。这种能量非常巨大，如果我们在它生成的时候压抑了它，如在生气的时候强压下怒火，使它不能及时宣发，那么这时它就成了体内一种多余的能量，也就是我们俗话说的“上火了”，“气有余便是火”，这火因为没有正常的通路可宣发，就变成了一匹脱缰的野马，在体内横冲直撞了，这种火上到头就会头痛，冲到四肢便成风湿，进入胃肠则成溃疡。

太冲穴对爱生闷气、有泪往肚子里咽、郁闷、焦虑、忧愁难解的人有效。揉太冲穴，从太冲揉到行间，将痛点从太冲转到行间，效果会更好一些。多敲胆经和大腿胃经的地方，可以帮助疏泄瘀滞。

太冲：大脚趾和二脚趾指缝之间上面1寸，是肝经的原穴。揉太冲穴可以给心脏供血，对情绪压抑有宣泄作用。是肝经的原穴。推太冲穴的时候会觉得太冲穴很痛，就证明你肝气有郁结，你给它推到不痛了，推到行间穴痛了，肝脏的郁结就消散了，而且肝血就源源不断的供应到心脏去了，心脏血液就供应充足了，所以这个穴非常重要，这两个穴配合起来效果是最好的。太冲穴在大趾和二趾缝隙间，是在骨缝里边，这个穴很深，需要把指甲剪平，然后用掐的方法，才能揉到这个穴。必须用掐的方法，揉到这个穴以后往下擀，一直把这个痛点擀到行间去，当痛点转移了，太冲不痛了，行间痛了，这个初步的操作方法已经完成了。

行间：大脚趾和二脚趾指缝之间。配合太冲穴向行间方向推，可起到消除肝脏郁积的作用，使肝血源源不断地供到心脏。

肝经其他穴位:
肝经三大功能。一。肝主疏泄，抒发宣泄情志。二，肝主藏血，储藏不用的血。三，肝主宗筋，男性生殖问题。
肝经的循行位置起点在足大趾外侧趾甲角，大敦穴。它的终点乳下一点五寸，期门穴，这整条经是循着大腿内侧，直接上胸，这么一条经络。共有十四个穴位，这个穴位在人体来讲是对称的，所以它一共有二十八个穴位，其中有十二个穴位在大腿的内侧，还有两个穴位一个在胸骨上，一个在肋骨边缘。

蠡沟：内踝上5寸，四个指头并在一起通常叫三寸，然后再搁三个指头大概的位置。治疗女性阴道搔痒、月经不调、白带不调、月经湿疹。因有固有渠道与胆经相通，有联络肝胆二经气血的作用，故为肝经络穴。

章门：是连接五脏的门户，这个穴位可以通达五脏，它可以调节五脏的功能。是人身体八大要穴之一。可以防治乳腺增生，可以防治妇科的任何问题。它还有减肥的功效，敲打章门穴它可以增加胆汁分泌，胆汁分泌多了，人体消化能力就强了，它可以把人体多余的脂肪消化掉。

肝经预防和主治的疾病：
生殖系统疾病：痛经、闭经、月经不调；
肝胆病：各种急慢性肝炎、肝脾肿大、抑郁症；
其他：头顶痛、头晕眼花、胃痛。

[陈玉琴老师敲肝经方]

现象判别：
晨起会有天旋地转的现象应该责之于肝，你自己摸一下头顶百会穴部位的温度是不是比头部其他地方热，看一下自己早晨第一次的尿是否比较黄，号一下自己左右手寸关尺的脉，是否左手中间的脉比较强，如果是的话，请压你自己的肝经。

方法：
大腿上，肝经集中在大腿的内侧；操作时一是可以采用平坐，一条腿平放在另一条腿上，从大腿跟部一直敲打到脚部；或者平躺在床上，一条腿伸直，另一条腿向内弯曲，然后请人帮忙敲打；每条腿三到五分钟。或者使用真空拔罐器拔罐来替代。

注意事项：
不要象传统的拔罐那样拔罐，罐留在皮肤上的时间最多十到二十秒，甚至罐上去就拿下来。只要皮肤有一点红色就可以了，千万不要拔出红印子，沿经拔，可以三次或四次。

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面部的供血主要靠胃经，所以颜面的光泽、皮肤的弹性都由胃经供血是否充足所决定。有人脖子上的皮肤松皱了，影响美观，其实这不过是胃经的气血亏虚造成的。只要坚持敲打大肠经和胃经，很快就会有惊人的改观。

4、胃经

胃经共有45个穴位，15个穴位分布在下肢的前外侧面，30个穴位在腹、胸部和头面部。首穴承泣、末穴厉兑。腧穴可治疗胃肠等消化系统，神经系统，呼吸系统，循环系统和头、眼、鼻、口、齿等器官病症和本经脉所经过部位的病症。

经络上的穴位：
四白：在眼袋下。治眼袋，黑眼圈，给眼供血。敲打胃经可美容。用十个手指肚来敲打整个一条胃经。

天枢：肚脐旁开两寸，大拇指横着就是一寸，两个大拇指的位置就是二寸，胖点的人就向两边多弄点，瘦点的人可以往里多收一点。治疗大肠功能不好，腹泻便秘双向调节。有肠胃病尤其慢性结肠炎的人，天枢穴会很痛，有便秘的人也会很痛。

梁丘：膝盖上两寸最敏感的位置。点按治急性胃痛。当你非常疼痛的时候点按梁丘，梁丘会很敏感。但是老胃病点梁丘就没什么感觉，但稍微有一点酸胀。梁丘是胃经的郄穴，郄穴是治疗急性病的，急性问题要通过郄穴来治疗，还有胃经是经过乳房的，所以妇科的像急性乳腺炎，这样的问题也可以通过梁丘来治疗。

足三里：膝眼下三寸旁开一横指。是一个非常好的强壮穴，长寿穴。治疗慢性胃痛，增强免疫力，补益人体虚弱。也是一个胃肠的消气穴。足三里消的是肠胃之气，吃东西消化不良产生好多浊气，

上巨墟：足三里下三横指。治疗大肠疾患。

下巨墟：再往下三横指。治疗小肠疾患，小腹痛。

丰隆：外踝尖上八寸旁开一指。注意不要找到胆经上了。穴位可以找的不对不准确，但是经络一定要找对了，叫离穴不离经。去除高血脂，去痰湿。既可以化有形之痰，也可以化无形之痰，觉得喉咙有东西但吐也吐不出来，咽也咽不下去，像梅核气一样，它也能散掉。

揉肠胃先揉左腿，左边对脾胃的调节更好一点，要是肝胆经从右边开始揉，这是一个普遍的规律。

胃经预防及主治的疾病：
胃肠道疾病：小儿腹泻、胃下垂、胃痛、胃胀；
头面疾患：头痛、眼痛、牙痛、面神经麻痹；
其他：白细胞减少症、中风偏瘫后遗症。

[陈玉琴老师敲胃经方]

方法：
大腿部胃经络，敲打大腿的前表面（平面）；另外可以晚上睡觉时，放双手在胃部做顺时针转动，意念留在胃部，做十分钟。

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5、大肠经

肺主皮毛，皮肤好不好的功能是由肺来主的。肺与大肠相表里，肺的浊气、排泄不出去的东西可以直接给到大肠去，通过大肠排泄掉。如果肺的功能弱了，体能的毒素不能及时出去就会在大肠经淤积。刮痧大肠经可治痘疹和湿疹。

大肠经在经络里面属于阳明经，阳明的意思就是气旺血也旺的一个经络。所以这个经络的气血足，可以帮助人体增强人本的阳气。阳气过旺的人可以通过这条经，来把多余的火气泻掉。

敲打、按揉大肠经达到通便的效果，比如你排便不畅，你就敲打小臂这一段，可以边排便边敲打，效果更明显。尤其有长期便秘的人在肘以下这一段，很痛，很敏感。推按二三间到商阳穴这一段大肠经，用大指的内侧指节往下推，一直推到商阳穴。两边都要推，从商阳穴推出去才会真正起效。

由手走头起始于商阳穴、合谷、温溜、曲池、结束于迎香穴。

经络上的穴位：
商阳：食指指甲内侧，是大肠经的起始穴，所以它对于调节便秘很有效果，要用指甲掐它。

合谷：是人身体的一个很重要的强壮穴位，揉合谷穴台主要的作用就是止痛，最有效的就是止面部的痛，面部疼痛有三叉神经痛，面部拘挛这些问题，但是最有效的是治牙痛。右侧牙痛就要掐左侧的合谷穴，左侧牙痛要掐右侧合谷穴才会有效。如果想更加有立竿见影的效果，最好同时掐一下耳垂贴近面颊的部位，是在同侧。

温溜：在合谷之上。有补阳气的作用，体质虚寒的人可以艾灸。身体有躁热可用刮痧法泄火。温溜是大肠经的郄穴。所谓郄穴就是深层的穴位，郄穴治急症，按揉此穴可治痘初起。

曲池：曲肘，在肘横纹的端点处。这个穴比较深，不太容易揉到，你可以很深的掐一掐它，这个穴降血压，治皮肤病，通便。因为它是大肠经的合穴，合穴治脏腑，所以它是可以治疗腹部的疾患。经常揉一揉曲池穴，可以去除很多皮肤方面的疾病，还可以清洁大肠。是一个排毒的穴位。

肩隃：手臂伸平肩膀凹陷处。揉这个窝的正中心，拿食指使劲点。它是人体最容易受风寒的穴位，防止进风寒，睡觉时穿上短袖。好多人过了五十岁以后就得五十肩，肩周炎，很多原因就是年轻的时候喜欢光膀子睡觉，或者只穿一件背心。这种风寒在短期内看不出来，尤其有内热体质的人，但是在五十岁以后，很容易得肩膀、关节炎方面的问题。尤其得了五十肩就很难去根。这寒气太大了，脊椎已经形成了很深的淤血，所以它不好治疗了。所以年轻的时候就要防患于未然。

迎香：鼻翼旁，末止穴，。通鼻窍的功效，治鼻炎，闻不到气味，鼻出血。经常按摩点揉。

大肠经预防及主治的疾病：
呼吸道疾病：感冒、去气管炎、发烧、头痛；
头面部疾病：面神经炎、面瘫、耳鸣、耳聋；
其他：神经性皮炎、经脉所过的关节活动障碍。

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面部皮肤的保养：先用10根手指肚轻轻敲击整个面部，额头、眉骨、鼻子、颧骨、下巴要重点敲击。再用左手掌轻轻拍打颈部右前方，右手掌拍打颈部左前方（手法一定要轻）。然后右手攥空拳敲打左臂大肠经（大肠经很好找，只要把左手自然下垂，右手过来敲左臂，一敲就是大肠经）。最后换过来左手攥空拳再敲打右臂，每边各敲打一分钟（从上臂到手腕，整条经都要敲）。敲打大肠经是因为这条经直通面部两颊和鼻翼，可以有效防止这些部位长斑生痘。

敲头与梳头：用10根手指肚敲击整个头部，从前发际到后发际。反复敲击两分钟，然后用10根手指肚梳头两分钟，也是从前发际到后发际（一定不能用指甲）。头上的经络众多，有膀胱经、胆经、三焦经、胃经，穴位则有好几十个。敲、梳以后，通常可以看到满指油污，这是头皮内的污浊从穴位和毛孔排出了。如果想加强疗效，可以用手掌将两耳堵住，用双手食指和中指弹拨后脑，这在古书中叫作“鸣天鼓”，最能怡神健脑。经过这番“推敲”，经络无阻，血管畅通.

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要想美容，离不开好的睡眠。心经是调节心理、安定神志的一条经络，解决情志方面的问题：心理，思虑，神智，睡眠，感情纠葛。

6、心经

这些穴位都在骨缝当中，点按的时候一点要把指甲剪平，然后有点往里掐的这个动作，才能摸到这个穴位。

经络上的穴位：
极泉：腋窝中点。调节心率，治疗两肋痛。探查你心血管方面的问题，可以预防心血管早期的疾病。用大拇指点按极泉穴，拨动一下它，会发现里边有很多小筋，一拨动这个小筋手指就会发麻，有电麻感，如果电麻感很明显，证明心经这条经络是通的，也证明你的心血管功能是正常的；如果你拨动它的时候只痛而不麻也不传导，证明心血管有淤阻在里面。不痛也不麻证明心血严重供血不足了，需要及时补充心血。用拨动。

少海：肘横纹边沿处（靠里）。是心经的合穴，合治内腑，对心脏的整个调节非常有好处；而且它穴性属水，心经本身是属火的，水在五行当中是属肾的，所以这个穴位是和肾相通的。有很多人夜里睡觉老睡不踏实，不是多梦就是睡眠很浅，这在中医叫心肾不交，心肾不交就会造成五心烦热，老踏实不下来，这个穴位就可以交通心肾。心肾交通了，人体的气血就很平和了，从另一方面来讲也可以减缓心律还可以降低血压。

灵道：腕横纹上1.5寸，贴着骨头边沿揉。预防房颤、心脏早搏，对长期有慢性心脏病的人来讲非常重要。有减缓心率，平静心神的作用。

阴郗：腕横纹上0.5寸。防治五心烦热，小便频数。

神门：掌横纹凹陷处。安定心神，增强睡眠，泄心火。可增强胃动力。防止老年痴呆。治疗晕车。增强通便能力。在临睡觉之前，点按神门通常就有一种困意，神门是原穴，原穴穴性属土，五行当中火生土，土在五行当中属于脾，就是心脏的血液给脾胃及时的供应过去了，减少了心脏过多血液，给脾胃及时的补足血液。如果睡觉的时候由于胃肠的供血不足，消化力不足会腹胀，会引起睡眠不好，通过按摩神门，就把心脏烦热过多的气血补到脾胃上去，让脾胃气血充足，增进了消化的能力，睡觉也就安定了。然后也同时把心火泻掉了。少府是心经的火穴，一切心经的湿热症、火症都可以通过少府来调节。

少府：手握拳小指对着的位置。主治先天性心脏病。轻揉按摩可增强心脏功能。治女性阴道瘙痒，男子的阴囊湿疹。降心火，防治暴喑，中风说不出话。

少冲：小指内侧指甲旁。防治急症，癫狂，昏厥。少冲是井穴，井穴都治疗急症热症。少冲有开窍醒神的功效，但是通常用放血的方法，用三棱针刺一滴血挤出来还是有效果的。主要的功能就是去热。

心经预防和主治的疾病：
心血管病：冠心病、心绞痛、心动过缓；
神经及精神疾病：失眠健忘、神经衰弱；
其他：经脉所过的肌肉痛。

【陈玉琴关于梦多和夜里常醒】

晚上梦多是因为以前有生气或有闷气，造成肝阳上越，可以压脚背上的太冲穴与背上的膈俞穴(在背上膀胱经上的穴位女生胸罩横带子附近，肩胛骨下面)，另外吃两天青皮10克+陈皮10克+水三杯浸泡半小时然后煮开就当茶喝。以后每周吃一份，吃三到四周。

敲胆经是强迫人体的胆汁分泌多一点，为人体造血准备足够的材料，加上适当早睡，人体的血一定多起来。但每个人原来的气血水平是不一样的，有的人可能50分，有的40分，但也可能有的人身体虽然不舒服，血却已有了一定水平，譬如55分或60分，那么他的血再上升一点，人体就会有反映，人体是个平衡体，但平衡永远是相对的，血的上升与下降都会冲击人体的平衡，你是在上升状态，人体把血调进了你的肝脏，你的肝进来了一批生力军(红血球)，一批原材料(血浆里的营养物质与人体生命激素)，肝脏的工作量是否要大大增加，肝脏是主升的，肝气一上升，同步会把人体以前生活中受的气也推上去，所以你的睡眠中就多梦，压压肝经，再压压太冲，肝火会下降，压一点肾经，补水涵木。还可以吃点青皮10克+陈皮10克+水三杯浸泡半小时，煮开当茶喝，每周一次，喝二次就可以了。

人体只要在上升，这是指他的方向在向上就可以了，我们并不要求他快，相反是越慢越好，这样的人体改造是在平稳的状态下进行，是不是最受我们欢迎。所以那些气血很差的人要认真敲，一般人只要记得有这么一个方法，有时候敲敲，有时候就偷偷懒。尤其老人，要敲，可以敲，但一定要少敲。慢慢慢慢地升，每天就敲一百下吧。

十二点左右醒以压心包经为主，二点多以后醒，压肝经，四点以后醒压肺经为主。夏天，心经是一定要压的，就是可以清心火，头皮紧，头昏昏的是人体气血有缺口时来不及处理一些问题，使与头皮对应的一些地方功能不强，体液来不及排除出去，你只要叫她自己起床前用自己双手的指甲掐自己的头皮，时间久一点，把整个头皮都掐一遍，她再起床时，头皮紧的感觉就没有了。

二点多醒是因为肝热造成这一点比较能理解，中医有二十四小时人体血液流注各个脏器的说法，一点到三点血液是流经肝脏，肝气会比较旺，每个时辰血液流经的脏腑，相对而言那时哪个脏腑的血会比较多血液流经那个脏腑时，人体的脏腑会有对应的工作要做，当一个人的血是由少到多，而且是肝脏的血增加时，人体会有一系列肝热的表现，例如小便的颜色会变黄，头顶的百会穴会比其他地方热，胃口会好起来，本来没有夜尿的现在也有了，而时间往往就在二点左右，睡眠的梦会多，在这时候你如果去压肝经，一定有一边会痛。反复压到肝经不痛了，那么夜尿就会少或没有了，梦也会少了，那个时候睡眠就不会醒了。说十二点左右醒是因为心包有积水，你知道我看的医学书是不够的，而且从中医学的教材里关于心包经的论述也不多，所以理论我说不上来，但这是事实，是正确的，凡是脉象是沉脉(中医的说法)，凡是有早搏(西医的说法)，凡是入睡后，半夜里醒来而且久久不易入睡(那种人醒来的感觉是象早晨睡醒了的感觉)，都是人体心包有积水，压心包经就能解决问题，白天压透了，或者半夜里醒时压都能帮助自己的睡眠，要完全解决，让心包经不会积水，一是心血多起来心脏的搏动力强了，二是人体与细菌的搏斗暂停(当人体本身没有能力与细菌搏斗而在搏斗时，心包才特会积水)。

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三焦经对妇女来讲是一条非常重要的经络，对更年期的妇女尤为重要，这条经主内分泌失调。

7、三焦经

三焦经主情志，主气郁，有郁结之气，情绪不稳定都可以从三焦经上来调节。多按摩右侧效果会更好。

经络上的穴位：
关冲：在无名指外侧指甲旁，靠小指一侧，指甲缝。要用食指的指节来咯它。防止晕车。

液门：小指无名指交界处无名指这一侧骨缝当中。治疗口干舌燥，夜里口渴的症状。揉这个液门就可以增强津液，嘴里的津液就会充足了。

阳池：腕关节的中点。阳池穴尤其对身体虚寒的人很重要，刺激阳池能激发人体阳气，对身体虚寒怕冷有缓解作用。也可艾灸。

支沟：腕关节上3寸。治疗肋间神经痛，气郁不舒等症状，按摩支沟穴还有通便的作用。嗝打不出来，按摩支沟穴打嗝打出来了，把郁结之气散掉。

翳风：在耳后根。治疗急性耳聋、耳鸣。尤其是急性耳聋、耳鸣有很好的效果。

丝竹空：眉毛旁边，经常按摩丝竹空，就可以防止太阳穴这块的黄褐斑，还可以防止鱼尾纹。

三焦经预防及主治的疾病：
五官病：耳鸣耳聋、偏头痛、面神经炎；
其他：便秘、中风后遗症、感冒、肘关节屈伸不利

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8、肺经

中医第一经络。《内经》上说肺为“相傅之官”，就是宰相大人，可见其地位之重要与尊贵。肺经主咳喘、心烦、掌中热。上可疏解肝经之郁结，中可运化脘腹之湿浊，下可补肾中之亏虚。

“肺主宣发肃降，肺是水上之源，肺开窍于鼻，肺主皮毛，诸气愤郁，皆属于肺，在志为忧悲，在液为涕，在体合皮毛，在窍为鼻。”

“调诸脏即是治肺”。咳喘症，很少由肺经直接引起，多是其他脏波及。由肝火引起的叫“木火刑金”，祛肝火就好；由肾虚引起的叫“肾不纳气”，补肾气辄效；由脾虚引起的叫“痰湿蕴肺”，健脾祛湿最佳。还有外感咳嗽，多由风寒引起，那就赶走膀胱经之风寒好了。气虚的培补、气逆的顺调、浊气的排放、清气的灌溉，都可以通过调节肺的功能来实现。

人的气血在夜里3点到5点（也就是寅时）开始冲击肺经，所以此时若出现症状，我们通常要考虑到肺是不是有问题。在肺出现问题最早期时，病人必然会在这段时间自然无由地醒过来，然后必须等到5点以后才能回睡，而且是每天都如此，这样持续出现一年左右之后即出现咳嗽不止，而且痰为淡白色，呈泡沫状，这就已经是肺癌初期了。在初期每天凌晨3点醒来时，中医可以连药都不必使用，直接利用针刺肺经的荥穴鱼际就已经可以将之调整正常了。就是从指尖倒算过来的第二个穴位，一针可能就足以立竿见影了。

从胸走手　中府、天府、尺泽、孔最、列缺、经渠、太渊、鱼际、少商。

经络上的穴位：
中府：胸骨旁开六寸。中气是指脾肺之气，中府是脾肺之气汇聚的地方，这个穴位可以兼治脾肺两脏之病，一是气不足，喘不上气来；还有一个脾有问题腹胀，消化不好都可以按中府。脾的运化不好会造成水肿，按中府也管用。另外一方面它还可以治疗咳喘。

天府：横隔膜下三寸（墨点）。两个手平举，然后在鼻子上点一个墨点，拿鼻头去碰一下，胳膊上就会有一个墨点。肺开窍于鼻，治疗过敏性鼻炎。

尺泽：肘横纹外侧。是补肾的穴位。尺在这里暗指人体肾脏的意思。泽是阳光雨露的雨露的意思，雨露引申的含义就是恩泽，就是灌溉。五行当中肺经是属金的，这个穴是金中的水穴，水是指肾，所以这指金生水。肾虚会有一个上实下虚，就是头重脚轻的意思，下边虚了上边很实，气都淤上边来了，叫肾虚，肾不纳气了，通过揉这个穴把气可以降下去。有降逆气的的作用。降逆气治疗高血压，哮喘。

孔最：掌横纹7寸。穴位较深，（郗穴是治急性病）是个汇聚的穴位。急性咳嗽，急性的咽喉痛，揉孔最也是会有效果的。主管所有毛孔的穴位。（毛孔、鼻孔）治鼻出血，是痔疮的要穴，对感冒起发汗作用。治急性咳、咽喉痛有疗效。

列缺：不好找，两个合谷相对，虎口相对上，食指下边的凹陷处就是列缺。治疗小儿遗尿，落枕、偏头疼，外感风寒引起的头疼。“头项寻列缺”

经渠：挠骨头外面骨头边缘，往外推就能揉到这个穴。经渠穴是治疗咳嗽的要穴，它是肺经的经穴，只要是咳嗽都可以揉经渠（虚寒性的或肺热）

太渊：穴很深。用手的大拇哥攥住腕子硌着的穴位。是肺经的原穴，补气的效果非常好，是大补穴补气。会穴，人体的脉都天这里会集，就由它所掌控，可治静脉曲张。（心血管病）

鱼际：火穴。治疗热性病。咳、喘有效果。心中烦热，小孩疳积症、消化不好、停食。

少商：大拇指外根部。治疗咽喉痛的要穴（外感风寒或虚火上升）。刺出血来效果最好。

肺经预防及主治的疾病：
呼吸系统疾病：各种急慢性气管炎、支气管炎；
五官病：急慢性扁桃体炎、鼻炎、流鼻血；
其他：经脉所过的关节屈伸障碍、肌肉疼。

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9、心包经

心包经对成人来讲是一条救命的穴位，始于天池，终于中冲，由胸走手。从胸走手，乳侧旁边，走中线，中指间结束，到中指间中冲穴结束。刺激左侧效果最佳。因为左侧离心脏最近。

右手大拇指点郄门穴（又称救急穴，右手五根手指并拢的长度），同时左手掌作顺时针旋转）对于防止心绞痛疗效神奇。郄门穴穴位较深，自己按摩时可用右手拇指用力按住此穴，同时左手腕做顺时针旋转。

经络上的穴位：
天泉：腋下横纹两寸，三个手指头。天泉穴可以治疗胸痛，心悸，突然害怕了，或者咚咚咚跳得很快，点一点天泉穴。

曲泽：肘横纹中点。治疗很多心血管方面的疾病，可以调节心血的供应。胸闷、憋气，要多揉曲泽穴，高血压，头目眩晕，胸口发憋，用三棱针刺血，放出几滴血来以后马上胸里边舒畅，宽松了。

郗门：从腕横纹到肘横纹是12寸，郗门穴在离腕横纹5寸处。急救穴，治疗突发性的心绞痛。按这个穴一定要用大拇指按住，然后手腕转动，转动就揉到这个穴了，里边就会很痛，这根筋还在会动，这个穴位就揉到了。

内关：（腕横纹）三个手指的位置。是治疗失眠的一个要穴，尤其是因心理压力大引起的失眠等症状等。可调节心率，心跳快的它可以减缓，心跳过慢的它又可以增加心律。

大凌：在腕横纹的中间。可治压力引起的头痛，预防由于心血管淤阻产生的口臭等。

劳宫：是一个大补穴。揉这个穴可使心情放松。

中冲：中指甲内侧。可用指甲掐或用指节咯。是泄心火的要穴，治口疮

心包经预防及主治的疾病：
心血管系统：心慌、心动过缓、心动过速；
其他：恶心、中暑、休克、小儿惊风、呕吐。

小贴士：推天河水，从腕横纹到肘横纹的中点（推时从劳宫起，推300次），对内热性小孩发烧，不出汗等症状有缓解作用。成年人心里烦躁也可以推。虚寒体质的小孩不能用。

[陈玉琴老师：为什么要压心包]

人体要健康首先要血够，没有一个人不会造血，这是人的本能，但确少了造血的材料或造血时间，人体的血一定会越来越不够用，但有了血还不够，还要抓心脏的博动力，无论心脏有积水还是心包有积水都会影响心脏对全身的供血情况。所以抓这二条经络的通畅是非常重要的，当心脏有积水时，人体会有心慌的感觉，当心包积水时，人体会有胸闷，心情低下，心脉沉的现象，如何让血多起来上次已讲过，只要坚持一个月就可以体会到，现在希望你自己给自己压心包经，如果你没有经络系统图，可以先压一个膻中穴，用手指，用小棍都可以，位置在两乳连线正中，不要太用力，只要一点点力就可以了，但要时间长，每次压要五分钟以上，同时最好让自己的意念集中在膻中穴上。为了让心包积水容易除去，可以先压脚跟外侧的昆仑穴各一分钟。

按摩心包经的痛与不痛并不是标准，有的人并不阻塞，当然本身不会痛，有的人虽然阻塞严重，但他的气血水平在很低状态，这部分还没有动静，你压起来也既不会痛也没有水声可以听到。所以身体先要启动也就是说要做准备工作----就是敲胆经与适当早睡，当人体的气血水平不断上升，人体就会从下坡状态往上坡的方向走，有时候需要很久时间，这时候原来下坡的问题会渐渐减少，人体的皮肤会渐渐变得有光泽，小便量会增加等等好的现象。一直要等到人体开始进入修理状态，才需要配合人体的修理去疏通经络。所以压时会痛就是会痛，不需要用大力的，而不痛的地方就是不痛的。我们要压的都是会痛的地方，会痛的地方一定有积水，压起来一定能听到流水声，只不过有的声音很闷，象什么东西在泛泡泡，有的声音较响，反复压到通的时候，不仅贴在腹部能听到，坐在旁边的人都能听到，而自己会明显感觉到里面有东西在流动。我们人体的生命活动都是在水里进行的，每个脏腑的废液都是运到膀胱里去，然后排出体外，所以五脏六腑的经络都与膀胱相通，当我们指压任何一条经络是。声音都是路过腹部的，听起来有的是与肠鸣音类似的，这就需要多压多听才能区别。或者在没有开始压的时候，先听一会儿，再开始压，再听听有什么区别。对于目前压不出声音的情况也不用沮丧，也许你是一个较健康的人，人体自己把经络里的水都排出去了，因为这本来就是人体自己应该做的工作。或者暂时人体还没有开始启动修理，或者目前修理的项目不是人体最薄弱的环节，人体能够应付自若，也就没有积水现象，也有可能人体的气血水平还不到进入修理状态，只是在打扫垃圾(排脂肪)，你感觉到的只是每天的小便量多一点等等，总之这个方法是一种人体自己治疗自己的自然疗法，你要做的只有两点就是让人体有造血时间造血材料，当人体的血多起来的时候保证人体的心脏有最佳搏动状态。不是要他有水，而是有积水的时候，有积水的地方，帮助人体去排除他。

[陈玉琴老师敲心包经方]

方法：
先压脚跟外侧昆仑穴（脚掌上面外测那个突出的骨头的后方窝里就是）；你认真去找，很痛的点就对，不用很用力，但要时间长一点，每个脚跟压二分钟；然后平卧，用你的手指压在两乳连线的正中膻中穴，静静的冥想这一点，十分钟左右，如果你无法集中你的注意力于这一点，那么你就坐在一个桌子的角上，让自己的膻中穴(即两乳连线的正中点)顶在桌子尖上(只要顶在那儿有感觉就可以了)，人可以趴在桌子上假眠十分钟。这样心包的积水就会减少。小木棍（或者老头乐）是作为工具而已，长短无所谓，你自己拿着方便就可以。

心包经络还包括其他的一些穴位，例如天池,曲泽,内关,大陵,劳宫穴

注意事项：
心包经应该是两边都要压，压时要得气，不要太快，因为我们是要通过每一点传到心包上，使心包上的积液，脂肪逐步排除，让心脏的搏动力增强，压时可以在腹部听，开始可能什么也听不到，但时间久了或压了几次后一定能听到流水声，声音也会由浑浊不清到清楚，甚至会很大声。开始每晚睡前做半小时。等到心包经压起来的水声比较流畅时，可以每周做两次，情况改善后，就可以随意了。可以先选一些穴位来做，如，膻中穴(是心包的募穴，在心包经别上)，天池，曲泽，内关，大陵，劳宫穴。以后再沿心包经别，心包经一路一点一点指压下来，所以我的推拿是有点特别，我是坐在那儿慢慢地压，每次要一个小时以上，但每次有一到二条经是重点，其他只是招呼一下，实际上，人体也不会乱弹琴的，它每次一定有一个主要问题，而问题所在的地方就是我们要压的地方，也一定是最痛的地方，因为那里有积水。只有有问题的地方才会有积水。所以会号脉判断就比较容易，不会的话，一是根据主诉不适。二是去找痛的地方，反过来来考虑问题的来龙去脉。

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10、脾经

祛病需脾胃先行。脾在中医理论当中是脾主运化，帮助胃肠把吸收到的食物给它消化掉，然后把脏东西排出去，糟粕的东西排到大肠去，把营养精微的物质吸收进来输送到血液，所以脾主运化有这层含义，运化到全身各处。脾的运化功能差，这个血液就循环不到末梢去。

经络上的穴位：
隐白：大脚趾内侧，通常用艾灸的方法，没地买艾灸怎么办？可以用香烟来代替，找根香烟来灸一灸这儿，温灸一下，当烫了的时候赶紧挪开，不烫的时候再嘘一下，反复地这样根烟，可以治疗鼻出血。治疗肺气不足，月经不调，崩漏，痛经。有止血的疗效。

太白：大脚趾往上贴着骨头揉，脾经的原穴。通过脾来补肺，健脾的功能相当于山药薏米粥。要经常揉。

公孙：用大姆指从太白穴往上捋，有个磕头。促进肠子蠕动，对治疗消化不良，肚胀效果非常明显。沿小腿内侧揉脾经可治疗痛风。

血海：掌心扶着人的膝盖大拇指的位置，找一个敏感的痛点点按，可治疗出血症，血瘀症，贫血。缓解脾胃不调。

脾经预防及主治的疾病：
消化系统疾病：消化不良、便秘、痢疾；
妇科病：痛经、闭经、附件炎、盆腔炎；
其他：周身不明原因疼痛、关节炎。

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11、肾经

肾为先天之本。肾在中医里非常重要，肾主骨就是人体骨骼方面的东西，比如缺钙了，骨头容易折，这是肾经虚弱。肾其华在发，头发长的好跟肾有关系。肾主骨还主牙齿，骨之余为牙。人到老年会肾气不足牙齿就会掉了。以耳朵听不见声音了或者有蝉鸣了。

太溪、复溜两穴用按摩法效果很好，也无禁忌，常相配而用，哪个穴位敏感就先揉哪个穴，然后再把不敏感的穴也揉敏感了，有病治病，无病强身。若同时在肾俞、关元、气海等穴拔罐，那就真成了一剂安全平和的十全大补汤了。

有肾亏，就揉太溪，别揉涌泉，涌泉较为泻，太溪则偏补。在肾俞拔罐效果很好,只是拔的时间太长会出水疱，要小心一些；其实拔出水疱效果最好，只是一般人都怕感染，所以也就不提倡。

经络上的穴位：
涌泉：脚底前掌凹陷处，每晚按摩100次，按摩的方向是对着他的心脏去按摩。可引血下行。可调节高血压。凡气血能够归于肾了，气血就会充足，这个气血如果不归于肾飘在上边，就会产生诸如血压高呀，哮喘，就是属于上实下虚之症。
如果按摩这个穴位很无力、没有弹性，感觉按摩在一个海绵垫子上，它自己没什么感觉，这个肾气很虚了。像这种情况下用按摩的方法就不好，因为气血没有下来。如果同时还有体质虚寒这症，怕冷脚经常凉，可以用艾灸的方法。
有的人夜里睡觉脚心发热，脚老愿意搁在被子外面，这样的人肾火比较旺，肾阴不足，要多揉涌泉穴而且这时候会感觉到涌泉穴很痛，要多揉这个涌泉穴。
高血压患者可取中药吴茱萸25克研末，醋调成糊状，睡前敷于两脚心涌泉穴，用纱布包裹。通常20小时左右血压开始下降，且有持续效果。重症者可多用几次（平日配合金鸡独立法效果更佳）。鼻出血则敷大蒜泥，左侧流血敷左脚心，右侧流血敷右脚心，两鼻孔俱出血俱贴之，有立即止血之效。此法还可醒神通窍，以治疗慢性鼻炎（有专家建议此穴不宜艾灸，可作为参考）。此穴若只想用按摩法，则有个前提，就是稍用力此穴即痛感明显者适宜。若使很大力而痛感不显，或此穴处皮肤无弹性，一按便深陷不起的，不可用按摩法（会使肾气更为虚弱），可选用敷药法。
金鸡独立法。把气血引到脚上去，其实引的就是脚上的涌泉穴。这个方法什么体质都可以用。

太溪：脚内踝后侧贴着内踝后三厘米凹陷中。肾经的原穴，补肾的大穴。拔罐、按摩都行，什么体质都可以按,对人体非常有补益作用。凡是肾虚引起的各种症状，如腰酸、头晕、耳鸣、脱发、牙齿松动、哮喘，性功能减退以及妇女们的习惯性流产，都可通过刺激这个穴看到明显的效果。太溪穴还可以治疗肾虚引起的牙痛。
肾虚有一些征兆，经常会觉得脑袋发空，就是肾气上不到头了，经常会觉得眼睛酸涩，就没有血液供上去，经常会觉得耳鸣，就像蝉鸣一样，或者听不见声音，有耳聋的趋向或是牙齿已经开始松动了，这都是肾虚的表现。
用肾俞配太溪来治疗各种原因引起的肾虚都是最佳的配伍，尤其对于肾虚腰痛马上可以见效。如果左侧腰疼，就按摩左侧太溪穴，但是在按摩的时候最好先在左侧的肾俞就是你腰疼的位置先拔一个罐，然后再按摩太溪穴，就可以调节腰的时候同时把气血补到肾经去。补到根源去，补到它的原穴上，才能真正的有持久的效果。

大钟：太溪穴下面一点。肾经的络穴。治疗慢性疾患，本脏以外循经走向联络到的其他经上的问题都可治疗。可治咽喉痛，失音症。

复溜：大溪穴之上紧挨着,在太溪穴直上两厘米处。贴着骨头方向去按。这穴位治疗瘀血和炎症效果最好，膀胱炎、阴道炎、前列腺炎等，以及因流产留下的后遗症，都可以选择此穴。在体内很多地方都会产生淤血，离复溜最近的地方，有的人腿上经常会有静脉曲张，这就是血液停在那里淤住了，要防治静脉曲张一定要多按摩复溜穴。泡完脚以后按摩复溜穴增进局部的血液循环。可以通月经，揉复溜可帮助伤口愈合，特别是在脾经上的。复溜是一个滋阴的穴，它可以滋肾阴，它可以治疗干咳症，治疗哮喘症。针刺此穴滋肾阴的效果极好，相当于六味地黄丸的功效。

阴谷：紧挨着委中的一个窝边沿，在最边上的内窝。是肾经合穴，治脏腑及肾经的主要疾病。通膀胱，利尿。阴谷穴最大的功效是有利尿去湿的，治疗女士的阴道搔痒，不孕症。男士的阴囊湿疹。

俞府：胸口中线旁开三指。调动肾经的气血。上边气血不足，即肾不纳气，如饥不欲食。中年女士通常会有这个症状叫“梅核气”，就是像嗓子里有一个东西，好像是有个痰一样，但吐又吐不出来，咽也咽不下去，去医院照X片吧，里边也没有东西，但确实是感觉有个东西堵在这里，这就叫梅核气，像一人梅子的核一样，这么在的东西堵在这里，通过按摩俞府穴，就可以得到缓解。同时按摩太溪、复溜。把整个气血都运转起来。

肾经预防和主治的疾病
泌尿生殖系统：阳痿、早泄、遗精、痛经；
头面疾病：头痛、牙痛；
其他：消化不良、耳鸣耳聋、中风、休克。

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12、小肠经
小肠经从小指的外侧的少泽穴开始，到耳旁的听宫穴。根据它的循行走向可以看到，它主要是治疗肩背、颈椎、脸部、耳朵，它的循行走向就是它所主的病症。

经络上的穴位：
少泽：咽喉痛，发烧了，牙肿，用三棱针点刺一点少泽穴出一滴血，这些问题就可以当时缓解。这些穴位不适合按摩，效果不是很明显。

后溪：掌横纹的末端，贴着末端往下一按有一个凹陷处，紧接着往上一推，推到骨缝。这个穴位非常深，需要把指甲剪平，然后使劲往里一按往上一推，一定要推进那个骨缝当中去才有效果。这是一个大穴，八脉交汇处。可治疗后背督脉上的病，如腰锥尖盘突出，腰痛病。可治落枕，肩痛。督脉连着大脑，所以有一些神志方面的病，就是经常恐惧、忧虑，神志不清或者记忆力很差，都可以通过调节后溪穴来得到解决。

养老：手臂在胸前平放，手心向下，食指肚摸到尺骨茎突这个高骨头然后一转，摸到一个凹陷的位置，这个位置就是养老穴。可治疗老眼昏花，耳聋，耳鸣。高血压

支正：腕横纹上5寸，在侧面。小肠经通到心脏的一个络穴，心脏和小肠是相表里的。治疗人体的赘生物，瘊子，扁平疣，脂肪瘤。支正穴可以从心脏吸取一些血液和能量，冲击小肠经。人体的消化功能不好，痰湿就会消化不出去，如果小肠的功能增强了，痰湿能够被及时的化解掉，就不会产生这些赘生物，所以支正它就可以化解体内痰湿的赘生物。

小海：尺骨鹰嘴与肱骨内上果觡之间，用手一拨动指尖就会发麻，这就找到这个穴位了。经常拨动小海穴可增强它的传导力也可增加心脏的力量。小海穴也是这条经络的合穴。小海穴是合穴属土，本身小肠经是属火的，火能生土，它是把本经上的火气散到脾经上去了，所以它可以增强脾经的力量。通过揉这条穴可以去人体的躁火，人体的火症都可以通过这条经散掉。

天宗：在后背肩胛骨的凹陷处。防治妇女的乳腺问题，肩痛，心血管，肺部疾病。

听宫：耳平前面一厘米，张口凹陷处。治疗耳部方面的疾患，耳聋，耳鸣，听力下降。都可以点揉听宫得到改善。

小肠经预防和主治的疾病:
五官病：中耳炎、眼痛、头痛、扁桃体；
其他：失眠、落枕、肩痛、腰扭伤。

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减肥课

人为什么会肥胖呢？原因很多，有遗传因素、习惯因素、体质因素，还有饮食结构、身心疾患等因素。简而言之，它们有一个共同的原因，那就是脾对食物的消化吸收能力“太差”。

中医里有个专有名词叫“胃强脾弱”，其含义显而易见，就是能吃而不能消化。胃是受纳器官，脾是运化器官。运化包含“运”和“化”两层含义，“化”是将胃肠中的饮食化成营养精微物质，“运”是把这些营养精微运输到全身各处，成为人体的气血。有时我们虽然吃了很多东西，但脾“化”的能力太弱，无力将食物转化成营养精微。你以为你身上的那些赘肉是营养过剩吗？不是，它们就是一堆运不出去的废品，当你身体需要能量时，它们不是储备，它们不会转化成气血来供你使用；反之，它们却阻碍你生成新的气血，就像工厂的成品仓库本是用来储备成品的，现在却堆满了半成品、残次品。这些半成品、残次品不会变成工厂的有效资金，却长年占据着成品库，使成品无法储存，无法实现价值。身体也是一样，赘肉占据了正常肌肉的位置，痰浊瘀血占据了新鲜气血的空间，使人体的气血能量无法生成。所以，减肥的过程就是“去粗取精，去伪存真 ” ——瘀血去而新血生的过程。

堆在体内的废物（赘肉）是不会自行分解并排出的，而是需要很多的气血、很大的能量，才能将它分解成可以被血液带走的碎末或液体。。这个过程若没有大量的能量支持，根本无法完成。这种能量只能从食物中获得。

正确的减肥理念是添加气血能量，排除体内垃圾。人体内的浊气正是首先要清除的垃圾。浊气不除，它就会污染血液。排除浊气最快捷的方法就是打嗝、放屁，每天按摩腹部的中脘穴、天枢穴，同时用十指指肚推腹部由心窝至肚脐附近，也很有疗效。胃经的足三里是治气要穴，可多点按。丰隆穴可化痰理气，对治疗暗疮也有良效。另外，敲胆经、练金鸡独立都对减肥和排出浊气有很大帮助。

山药、薏米、芡实，这3位乃健脾养血的主将，既能快速增加气血又不会产生赘肉的食品，也就是健脾养血的食品。爱吃肉的话，可常吃牛羊肉和柴鸡肉，增加气血较快，但在吃完肉后最好吃两粒大山楂丸，既可防止增加血脂，又能加快增长气血。当气血补充足了，嗜好肉的现象会随之消失。蔬菜、水果更无禁忌，豆类、坚果当随心所欲。萝卜排气，冬瓜利水，大枣养血通便，皆为减肥佳品。不要吃米、面类的主食，少吃猪肉、肥鸭、肉鸡、河鱼，禁食糖果、糕饼、冰镇寒凉食品。在感觉饥饿和无力的时候不要用糖来解决问题，因为身体此时需要的是气血，而不是糖。一般主食也是糖类的代名词，要加以小心。此时吃些补气血的桂圆、红枣、水果、牛肉、坚果等，比吃粮食对身体好得多。有些食品则因人而异，如牛奶不适宜腹胀的人、螃蟹不利于胃寒的人等等。如果是肝火旺的体质，则可适当饮些绿茶，可使浊气从尿道而出。如果想进行肢体的运动，徒步行走则是减肥的最佳选择。

【陈玉琴关于减肥】

人体的体重要重但体形要瘦，因为血多了，人体的骨髓就由黄骨髓变红骨髓，身体里每条血管的血容量增加都是体重增加的内容，同时血多了，人体的肺气上升，肺布水的能力上升，原来皮肤里的含水量会增加，皮肤会变得比较滋润，人体脂肪里的含水量也会增加，脂肪是人体能力不够时，人体为了节省体能而没有排除的垃圾，现在能力上升了，但这点能力又不足以处理什么大工程时，人体就会首先去打扫垃圾，这段时间是减肥最佳的时间，但他一定是要让水充进脂肪，使部分脂肪稀释，只有这样才能通过组织交换运出体外(大量排尿)，所以人体的血上升是个方向，上升得快慢要看情况，你如果是处在这一阶段，而原来身上的脂肪又是比较多的，那我劝你先让脂肪出去，也就是血上升得慢一点(可以用睡眠时间来调控的)。

敲胆经方法不是很适合速成减肥，比较适合养身，保健。我的意思不是说这个方法不能让脂肪出去，恰好相反只有这个方法才真正能让脂肪出去，但是他与人们的要求相差太远。脂肪不是西医所说的是人体营养过剩的产物，他们提倡大运动量来燃烧脂肪那是无稽之谈。脂肪是人体能力不够时，人体为了节省体能而不及时排除的垃圾，里面虽然有少量蛋白(人体会在肾脏重新回收的)，但大部分是人体要排除体外的废物。为了节省废物堆积的地方，人体回用了水分。所以脂肪堆得越多的人摸上去越硬，人们往往错误理解为结实。大运动量只不过是使脂肪里的含水量更少。看起来似乎瘦了一点，其实是使脂肪更紧密了。大家知道人体的生命活动都是在水里进行的，已经堆下的脂肪要从人体里排除当然不可能整块整块地出去，一定要在稀释后通过组织交换才能从尿里排出体外。要使脂肪稀释，人体必须通过肺的布水把脂肪泡开才行，但是这样一来，你必须先胖起来一点，才会瘦一点，再胖起来一点又瘦一点，反反复复，最后才能达到想瘦的目的。而且那个瘦也不会达到骨感美人的地步。所以没有速效减肥的可能。

先要知道脂肪是什么?是如何堆积起来的。

人体是一个完美完整的整体，决不会做愚蠢的事，说人体把自己多余的能量储存起来那就是脂肪是滑稽可笑的，看看电视里那些特胖的人，不要说去做什么事，连最基本的生活都很辛苦，这是符合自然界的法则吗，不可思议。因为立论错了，所以想出来的办法简直荒唐，要胖的人去运动，说是可以燃烧脂肪，要胖的人少吃甚至不吃，这样可以把脂肪先用掉，在美国把一个消化不掉的东西放在胖的人的胃里据说这样可以减少他们的饥饿感，就不会吃很多食物，法国发明了一个<闻立瘦>，让人闻一下，你面前再好的食物都会让你感到厌恶，这样你的收入就会减少，所以你就会瘦，真实的情况又是如何?我们每个人都有过肚子饥饿的感觉，也一定有过吃饱的感觉，人体会有这样的感觉就是说明人体是知道饥与饱的，就象人体会有冷热的感觉一样，这同样是人体的本能。如果胖的人是能量多余，他们为什么还会有想吃的念头。实际上胖的人是能量不够的表现。因为能量缺乏，每餐才会要吃很多，是本能的反映。那么脂肪是什么?是人体排不出去的垃圾，当人体的收入无法应付身体的所有支出时(包括人体正常的生命运转，包括你的工作，学习，娱乐运动)，人体只能节省自己的支出(与细菌的搏斗状态降格为与细菌和平共处状态，如果还不行，就放弃对细菌的控制，同样对人体内的病毒也是这样的情况，接着肝脏清洗血液里垃圾的比例步步下降，女生月经的颜色就会越来越深，甚至停经，再不行肾脏的工作就也停止，小便的颜色越来越清淡，甚至无色。在这样的条件下，人体的垃圾当然也就不再运出体外，而是每个脏腑堆在自己的通道外面，那就是脂肪。)脂肪是人体为了节省开支而不排出去的垃圾，停肝停肾还是停脾脏运送垃圾，人体当然先停垃圾的运送，因为它对人体的伤害最小。人体无法对你说先生小姐清多休息，请节省能源。同样生活，同样吃，为什么有的人就胖有的人就瘦，瘦的人是否真的是看上去那么瘦，而胖的人是否身上的脂肪就一定比瘦的人多，是要看具体的人才能估算的。了解了人为什么会堆垃圾，你还敢不敢不吃和少吃。当人体有饥饿感的时候已经告诉你它缺少能量，你不给于补充，它就把垃圾堆起来。所以要瘦不是用你的那个法子的。生活越正常越好，我们要做的是让人体健康起来，让它有能力把垃圾清理出去，你已经敲了一段时间的胆经，身体里的能力也有所上升，这从你的体重可以知道，现在你要强化你的脾脏的运水能力与肾脏的排水能力，小便多是一个自然现象，可以多到每天上十次或更多次的厕所，不是靠喝水来解决。人体真正要让脂肪出去就必须把水冲进去，让脂肪变稀释，才能通过组织交换运送到膀胱。

一，每天继续敲胆经每条腿各二分钟。压脚跟外侧外踝后的昆仑穴各一到二分钟。

二，晚上十点上床，在床上做下面的一些功课，到十点三刻睡觉。

三，压人体中间的任脉，从颈下一直压到脐上，那里也是心包经别与心经别路过的地方，要使脾的运水能力强化，一定要心包经通畅，你看医生，说你脾虚，那么你的心包一定有阻塞。最好自己买一个听诊器，一面压，一面放在腹部听，慢慢地你就会体会到什么才是压得好。压乳头两侧的天池穴到手肘的曲泽穴这一段的心包经，不用很正确，只要是这一片地方，手指不要一下子用力太大，会受伤的，用个小棍子类的东西替代手指，比较好用力(也不是很大力的)，慢慢地一路压，揉过去。也可以用拔罐地方法，可以循经拔三次四次，但不可以拔出红的颜色来。

四，压肾经，可以先压胸部的肾经，以后这部分比较通了，再压或拔罐大腿部分(不要拔得皮肤有红的血印子，可以拔三次，四次，但不留罐，拔完后，皮肤就恢复原来的颜色)，目的是让肾的能力提升，排尿的能力强化。

五，平卧在床，把你的一个手指放在脐上一寸(你自己中指中间一节的长度)水分穴处(能强化脾的运水能力)，把另一个手的一个手指放在脐下四寸中极穴处(膀胱经的募穴，能强化肾的排水能力)。集中你的思想，慢慢地从眼睛冥想到鼻子到嘴巴到脖子到胸部到腹部，意念就守在这上下两点，手要放松，身体要放松，人可以闭上眼睛来做，开始也许没有任何感觉，但你还是每天坚持做，等下面的穴位跳得比较强的时候，你就能感觉到了，每天至少做十分钟，长就更好了，能做到睡着就更满意。明天早晨醒来时可以再做一次冥想。试试吧。营养要广谱，基本要吃饱。

你可以真正瘦到位，但时间上还是很长的，脂肪出去时，最先看到的是手背上的脂肪出去(其实都在出去，因为其他地方的脂肪厚，一层脂肪出去了，另一层脂肪又泡开了，看上去好象还是原来那样)，你先把自己的大腿手臂仔细摸一下，表面是不是平坦的，当人体脂肪一点一点出去后，你再摸自己的大腿与手臂，你会发现里面是高低不平的，因为人体的脂肪是一层一层堆上去的，有的地方厚，有的地方薄，薄的地方走得快，厚的地方慢。如果是假的减肥，表面一定是平坦的，因为它走掉的只是水分。

生、长、收、藏

2008-10-28

学中医，一定要一点一点渗透进去。中医的精髓，是一种思想，是一种文化，是一种精神，是一种人性化的科学，需要灵感，需要领悟，需要身心交融，更需要宽大的胸怀。

[四季篇]
　　
春

嘴苦：小柴胡丸或冲剂
肩酸、偏头痛、乳房或两肋胀痛：加味逍遥丸
臀部、大腿外侧疼痛：平肝舒络丸

春天旧病容易复发，因为时令给身体注入阳气，机体一旦有了动力就会冲击身体的病灶，并将病灶赶出体外。这种力量借助肝脏来表现。

肝属木，春季人容易生气。肝胆相表里，肝脏的活期要借助胆经才能往外发出去。所以会感觉嘴苦（胆汁上溢）、肩酸、偏头痛、乳房或两肋胀痛、臀部、大腿外侧疼痛。

胆经和三焦经都是少阳经，其实是同一条经，在手臂上为三焦经，在腿上为胆经。如果敲胆经后头痛失眠，通常是邪气被赶到了三焦经，再敲三焦经，问题就可以解决.

春天肝火旺，阳气外宣发，皮肤毛孔也开放，容易感受风寒，时常犯咳喘病，尤其夜间咳嗽不止。肺属金，可抑制肝火的宣发。春季容易出现木火刑金的情况，肺脏外有风寒束表，内有肝火相逼，活期难发，只有借助咳嗽来排解内火和外寒。

心包经和肝经都是厥阴经，同一条经，再手臂为心包经，在腿为肝经。肝血的淤阻可以借心包经得以宣发。

在左臂心包经刮痧可以祛除内热，快速治愈流鼻血。
给小孩睡前推天河水（用拇指从劳宫到曲泽）500次，大约5－10分钟，可以很快治愈孩子的感冒发烧。

胆经和心包经都是肝经的通路，胆经抒肝经之气郁，心包经通肝经之血郁。

春天眼胀头痛，眩晕耳鸣，都是肝火过旺，无法宣发所致，敲胆经、三焦经通肝气，刮痧或按摩心包经以行肝血，在后背膀胱经刮痧或取嚏法以散表寒。

春天常腿抽筋、腹泻、困倦，是肝旺脾虚。脾属土，肝气过旺，气血过多流注于肝经，脾经就会相对显得弱，脾主血，脾虚必生血不足，运血无力。可服用逍遥丸、参苓白术丸、大红枣、山药薏米粥健脾养血，脾血一足，肝脾之间便平和无偏。

夏

“冬病”的易发人群多为虚寒性体质，通常的症状是手脚冰凉，畏寒喜暖，怕风怕冷，神倦易困等。中医称之为“阳气不足”，也就是自身热量（能量）不够，产热不足，寒从内生。这样的人即使在盛夏，睡觉也要盖着被子，穿着袜子。

冬病要夏治 ----“内用温热”、“外散风寒”

冬病患者本身体质就偏于虚寒，再加上冬天的外界环境也是寒冰一片，两寒夹击，便毫无解冻的可能，所以在冬天治寒症，就像是雨天里晾衣服，是很困难的。然而在盛夏之际，外界是暑热骄阳，体内也是心火正盛，这时积寒躲在后背的膀胱经以及各关节处，最易被赶出来。但若是阳气衰弱，体内没有推动之力，就会错过排寒的大好时机。

寒气是会沉积的，且身体被寒气侵袭的地方，必会气血瘀阻，这叫做“寒凝血滞”。若寒气停留在关节，就会产生疼痛；停留在脏腑，就易产生肿物；停留在经络，就会使经络堵塞，气血也就流行不畅，不但会四肢不温，也常会有手脚发麻的症状出现。

“内用温热”就是服用偏温热的饮食，关键是服温热可以热药凉服。比如说红糖姜汤水，本来是温热暖胃的，在暑天服用，可以倒在塑料瓶中，然后放到冷水里泡一下，虽然喝的是冷饮，到胃里的时候却是热药。还有那些不出汗或出汗后怕风的人，此时可用“玉屏风散颗粒”数袋冲成一瓶，放凉，每日当饮料频饮，汗多可止，无汗可发，又可防风，真是一石三鸟。

夏天毛孔大开，最易出汗，汗为心之液，可泻过旺之心火，也可将侵入皮肤的寒邪及时排出，所以发汗法是排除体内寒邪的最好方法,体现了人体应天时而动的这种自然调节功能：泻心经之气血（火）来补充膀胱经的虚弱（寒）。心，五行属火，夏天最盛；膀胱经，人体之藩篱，是抵御外寒之屏障，也是清除内寒之通道，所以夏天身体多汗是上天赐予我们的自然疗法，不但可以清除寒气，发汗本身还可排出体内大量的瘀毒。

但由于夏日贪食冷饮，胃肠中有大量寒气，本来用于发汗的心火，转而被用于温暖肠胃了。此时，体表便缺少气血来抵御外邪侵袭了。而所谓的外邪也是我们一手制造的，那就是空调的冷气。冷气从皮肤而入，冷饮从肠胃而入，心火虽盛，难敌二寒，既不能很好地消化，也不能很好地发汗，结果就出现了所谓的“肠胃型感冒”：发热无汗，吐泻交加。此时，可以吃“藿香正气丸”，此药偏温热，外散风寒，内消寒湿，一药两解。但如果是真正的中暑之症，内外俱热，此药却大不适宜。

如果感觉肚子凉，夏天也爱吃热的，又怕风怕冷的人，那就要吃些附子理中丸先暖暖胃。用艾条来灸中脘、关元、足三里，也很有效。只是艾灸的味道有人不喜欢，也有人怕烟，那就可以不用。

如果感觉后背发凉，怕风，那就先在后背刮刮痧，若能同时用热水泡脚，再喝一碗发汗的生姜红枣汤，或者是胡椒白萝卜汤，寒气是很容易排出的。

取嚏法，对于身体有寒的人，是最好的宝贝，尤其是一取就容易打喷嚏的人，那就更要多取。每次取到打不出喷嚏，并微微发汗为止。排出身体的寒气是一件长期的事情，有时甚至需要几年的时间。因为虚寒是一种体质，是胎里带来的，如果按照先天的生长惯性而不去改变它，那它就会像一株本来倾斜的树苗，继续往偏曲的方向生长。所谓“治未病之病”，就是要从先天体质入手，纠正阴阳之偏。“损有余而补不足”，才是治病之本。

虽然虚寒怕冷，但是一吃热药或热的食物，就会上火，脸上起疱，牙龈肿痛，必须马上再吃祛火的药才行。那是因为您表寒过重，虽吃热药，也是“冰包火 ”，外寒不解，内热直上头面所造成的。外寒就是膀胱经之寒，只要在后背刮痧或拔罐“破冰融化”，再吃热药或热的食物，就会火有去处，发向后背去御寒，不再往头面上跑了。

膀胱经寒气太多，上背部冷是肺的问题，中间是脾胃，下段是肾和膀胱。

取嚏法：
用巴掌大的餐巾纸，分成4小块，正方形或长方形都行。折成对角，搓成细细的小棍子。然后沿着内鼻壁稍稍摩擦，如果你比较敏感，一下子就会止不住地打喷嚏了。

生姜红枣茶：
生姜（六七片）、红枣（八九枚）适量，水1斤左右一起煮。

秋

肺属金，秋天正是肺的脏气最旺、功能最强的时候，我们可以借天时以养肺。肺主要有两大功能，一个是宣发，一个是肃降。宣发主要是通过发汗、咳嗽、流涕来表现。肃降功能主要表现在两个方面，一是通调水道，下输膀胱；二是推动肠道，排泄糟粕。但肃降的功能通常要从病理状态中才能感知到，许多便秘患者并不是大便干硬，而是大便无力下行；还有人小便艰涩，需良久方出，这些都与肺不肃降有直接关系。

肺的宣发和肃降的力量来自中气，也就是脾肺之气。很多中药制剂就可以补中气，如参苓白术丸，既可健脾又能补肺，平和无偏；补中益气丸，功如其名，但其功能是升提肝肾之气以补中气，若肝肾本虚的人就不适宜了。肺经有个穴叫做“中府”，此乃中气之府，是中气汇集的地方，因此为调补中气的要穴。太渊穴，是肺经的原穴，穴性属土，土能生金，其补中气之力最强，按摩、艾灸都有显效。此外山药薏米粥也是补益中气的佳品。

如果没有来自内外的双重侵害，肺本来也不会有病，又何谈去养它呢？来自外界的侵害主要就是寒气。寒气若没及时排出，自毛孔侵入体内即会伤肺，所以防止寒气侵入是养肺的重要环节。而来自内部的侵害主要缘于肝火。肝属木，肝火伤肺，中医叫做“木火刑金”。肝火虽旺，如果能够及时消解，也不会伤及肺，所以消解肝火也可养肺。鱼际穴是肺经的火穴，点按可祛因肝火旺而引起的肺热咳嗽。若平日多按摩肝经的太冲至行间，使肝火及时疏散，火不来克金，肺自然也就没有内患了。

有的人先天肺气不足，身体没有火力，畏寒怕冷，言语低微，动则气喘，吸入的氧气很少，总有吸不进去的感觉，这就叫做“肾不纳气”。肾是气之根，凡属先天虚弱，就要从肾论治。可以艾灸督脉的命门穴，腰部的肾俞穴，肚脐下的关元穴，肾经的太溪穴。艾灸之法，温经通脉，作用持久，是秋天补肺虚之妙法。

还有一种人是肝火旺，肺亦不虚，脾气大但很能克制自己不发火（金能克木）。这样的人常会感到胸中堵闷，喘不上气来。此时可点揉肺经的尺泽穴。尺，此字在此不指尺寸，而暗指肾脏（中医诊脉讲“寸、关、尺”，而“尺”正是肾脉之反应处）；泽，是雨露，引申为灌溉，由此可知，此穴有补肾之意。尺泽穴为肺经合穴，属水，金气化水，则肺气不壅滞于胸，水可涵木，则肝火得水而平，所以此穴可治上实下虚的高血压症、哮喘症、遗尿症。

但更有一简捷之法，上通鼻窍毛孔，下通前后二阴，通天彻地，肺之宣发肃降之功一举完成，那就是“取嚏法”。举一例，若大便因中气不足、无力下行时，可在排便同时取嚏，借其宣发之后坐力，大便轻意可通。若小便不利者，也可试用此法。取嚏法是锻炼肺脏功能的绝妙之法，诸位一定要善加利用，方可体会其妙处。对于过敏症、虚寒症、气郁症、皮肤诸症，取嚏法皆可一招致敌。此法来源于本能，所以才有先天的神力。

冬

《黄帝内经》上说：“冬三月，此谓闭藏”，“早卧晚起，必待日光”，“去寒就温，无泄皮肤”，“逆之则伤肾”。　　“早卧晚起”为了“防寒”，“必待日光”为了“散寒”，“去寒就温”为了“驱寒”，“无泄皮肤”为了“御寒”。寒气是导致众多疾病的直接原因。寒性凝滞，会使经脉气血阻滞不通，不通则痛。寒性收引，会令筋脉拘挛抽搐，关节屈伸不利。《灵枢·天年》中黄帝问大医歧伯，有人不能寿终而死的原因。歧伯回答：“薄脉少血，其肉不实，数中风寒……故中寿而尽也。”其中“数中风寒”便是早亡的一个重要原因。

“风从颈后入，寒从脚底生。”

还有人一到冬天脚总是冰凉，即使盖上厚被，也整宿不温，那就多多练习 “跪膝法”（《求医不如求己》P181）和“坠足功”（《求医不如求己》P159～P161），当然能加上“金鸡独立”（《求医不如求己》 P122～P124），那就更好了。另外每晚用盐水泡脚，不仅对暖脚有很好的效果，对冻疮的防治也很有帮助。步行上下班真是最好的冬季健身法了。我们走得不必太快，但一定要体会脚踩地面的感觉。有的人其实并不会走路，只是用腿拖着步子，脚却抬不起来，结果鞋跟都磨偏了。有类似情况的朋友走路时需尽量用脚内侧用力，这样不但能增强肝脾的功能，鞋跟也不会再被磨损了。

冬令进补，可以多吃些羊肉、虾类、姜、蒜、胡椒、咖喱等温热的食物。羊肉、香菜、萝卜汤的补益力最强，又美味可口，可常吃无碍。若吃肉太多，别忘了吃些大山楂丸。《内经》上说：“秋冬养阴。”这句话对于五心烦热、阴虚火旺、口干喜饮的人最为适宜。乌鸡、鸭肉、甲鱼、银耳、百合、莲藕等，都是最好的养阴佳品。此外中药六味地黄丸更是养阴第一药。进补的关键是要看体质，畏寒体质则补阳，虚火体质则滋阴。

还有的人，阴阳平衡，身体健康，仍想在冬天让自己更强壮些，可以艾灸肚脐下的关元穴，再加上胃经的足三里，两穴每天各灸15分钟，灸它个冬三月。据说是许多百岁老人的长寿秘方。

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推腹法

（参见《求医不如求己》P86～P88）。

腹部的“三浊”（浊气、浊水、宿便）如果不及时排出的话，气血就难以运行到下肢去，下肢就会由于缺血而出现膝痛、水肿、伤口不愈等很多病症，所以推腹是引血下行的第一步。

跪膝法

这是个引血下行的绝妙方法。气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而使寒气可散，积液可消，肿痛可化。但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。如果在跪着走的时候，同时敲打一下左侧心包经，那么效果就会更佳。有高血压的朋友，再点揉一下肺经的尺泽穴，您会立刻感到头脑清明。

金鸡独立

做完了跪膝法，再练金鸡独立，您会突然发现可以闭着眼睛站更长时间了。这是由于跪膝法已经把大量的气血引到下肢了，下肢有力了，当然脚也就站得更稳了。用金鸡独立可以引气血把脚上6条经络（肝、胆、脾、胃、肾、膀胱）的原穴冲开，这样，气血才会运行得更加持久有力。那时，什么关节炎、高血压、糖尿足（一种因足部缺血而需截肢的病症），就都与您无缘了。

每日睡前练金鸡独立，后做推腹法，再用热水烫烫脚，再按按脚，几效合一，无梦，无醒，实睡至天明。

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转关节

转关节能改善心脏供血不足的问题，是很好的降压之药，还可除宿便，治失眠，肝斑、黄褐斑、面色灰暗等面子工程也可一同解决。手腕关节、脚腕关节等部位有很多重要穴位，比如经络的原穴、经穴等。每天转手关节和脚关节，每天转300下。小小的功法，却能调动全身十二条经络的原穴。原穴本来就是各条经络相通的接口，这一转，堵塞不通的经络瞬间被接通。有许多人的表里经、子母经交接不畅，如肝胆为表里，胆经是肝经排浊气的出口，若交接不畅，浊气就会堵在肝经里，肝必会受到损害。肝经属木，心经属火，木为火之母，二者为母子关系。若两经交接受阻，必然会形成“木不生火”的情况，也就是所谓的“心脏供血不足”。

平躺在床上，双脚同时写“马”字，右脚写正字“马”，左脚写反字“马”，然后再写个“氏”字，也是一正一反。如果能同时顺时针，或逆时针转足，或一顺一逆，一抬一压，或自行编排发挥的话，那才叫触类旁通呢！每日转脚至酸，引血下行，这自然就是最好的降压之法。至于常坐在电脑桌前的人们，更是可以随着音乐，转转手腕，解决眼疲、颈疼、腰酸的问题，心中郁闷有火气者向外转手腕，心血不足需安神定志者，双手向胸腹内旋转。

在瑜伽教材中，这类体位练习属于祛风系列姿势中的抗风湿练习，从始于脚尖的脚趾关节开始，依次是脚踝关节、膝关节、大腿根部的关节、腰椎、手指关节、手腕关节、肘关节、肩关节、颈部，分别都有屈伸和旋摇的动作练习，一共是16组。在瑜伽相关的印度古代医学中，风、酸或胆汁是调节身体平衡的重要体液，而祛风系列姿势可以帮助人体把过多的风和酸从体内排出。这套抗风湿练习，堪称是瑜伽体位法中最简单的一套动作了。不管是男女老幼，胳膊腿僵硬的，体力不支的，甚至是在最初的身体康复期间卧床不起的病人，只要能如法练习这套动作中的一个或几个，都能有很好的效果。瑜伽中这套转关节功法总的原则有二：1.要保持脊椎的正直。人或坐、或卧、或站，但上半身一定要处在自然的正直状态，不要僵硬和扭曲。2.要保持放松。活动哪个关节，除转这个关节必要的那几块肌肉以外，其他部位就要尽量保持放松，就好像完全失去控制一样地瘫软下去。这一条需要慢慢练习才能做到。比如说，很多人旋转膝关节的时候，大腿根关节也会下意识地跟着动；旋转踝关节的时候，膝关节也会不自觉地紧张起来，这些习惯需要在练习中慢慢调整。最初转的时候动作要慢、均匀，要专注，尽量体会这种放松的感觉，要练到每个关节转动时都能“相对独立”。

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撞丹田

适合每个想要身体强壮的人，如果您觉得“心有余而力不足”，“有劲使不出”，“心神不定，魂不守舍”，“体力透支，难以积蓄”，都可以从“撞丹田”中找到解决之法。

“丹田”的具体位置通常分为“上丹田”——两眉间；中丹田——两乳间的膻中穴；下丹田——脐下1寸3分。要撞的就是这个“下丹田”。要撞的不是一个点，而是一个面，位置就在肚脐上下左右巴掌大的一块地方。找个像水泥电线杆一样粗细和平滑的大树来撞，效果最好，两腿略分开，站在树前，肚子离树干15公分，然后用肚脐去撞树就可以了。

动作要点：开始撞时，力量一定要轻，幅度要小，最好穿运动衣裤（以防皮带或纽扣硌到皮肉)，撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。请先感受一下撞 “丹田”时腹内脏腑和心里的感觉，可以闭上眼睛，仔细体会,呼吸自然而悠闲。说是“撞”，其实那是以后的事，开始练习的时候,应该叫做“靠”更为准确。每天撞个几分钟。

“撞丹田”将帮您找到人体的能量库，使您真切地感受到什么是人体的“内力”。很多人打坐难以入静，“撞丹田”却可让您轻松达到身心合一的境界。“撞丹田”会使您的内力增长得很快，一段时间后，您就可以从“靠”自然转成较为有力的“撞”了。这时，您会发现原来腹部松弛的赘肉少了很多，取而代之的是柔软而富有弹性的肌肉，这种肌肉没有突显的棱角，与健美运动员的完全不同,但远比后者的更为结实。撞丹田的禁忌人群有三：孕妇及腹部有过较大手术的人；有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人；撞腹后感觉不适以及对此功法心有疑惧的人。

练此功要顺其自然，不可急功近利，与“推腹法”（参见《求医不如求己》P86～P88）同练，效果更佳。有些朋友肚子上的赘肉较多，用推腹法根本没啥感觉，一撞丹田便发现敏感点了。这时再用推腹法，则事半功倍。

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敲带脉

敲带脉是治疗便秘的妙方，可调理不正常的月经，可以快速减肥和美容。

人身体当中很重要的一条经脉——带脉。取“带脉”为名，有两层含义:一是此经脉像是一条带子缠在腰间，二是因为与妇女的经带关系密切，按现代的话说，就是专管调理月经及妇科各器官功能的重要经络。带脉是奇经八脉之一，有“总束诸脉” 的作用。人体其他的经脉都是上下纵向而行，惟有“带脉”横向环绕一圈，好像把纵向的经脉用一根绳子系住一样，所以哪条经脉在腰腹处出现问题，如郁结气滞，瘀血堵塞，都可通过针灸带脉的方法来进行调节和疏通，而且带脉上的三个穴位“带脉”（与经同名也叫“带脉”）、五枢、维道，又全都压在胆经上，所以敲击此处有同于敲打胆经之妙。

从解剖位置来看，敲击的位置离肾还很遥远，那个位置应该是结肠的部位，右侧为升结肠，左侧为降结肠，震动结肠，应该是有利于通便的。而且是平躺着，对于稍微胖些的人来说，正好敲的就是腹两侧“草帽圈”的赘肉。肉又多，敲得又轻，还是很安全的。辅以山药薏米粥，补气养血；参苓白术丸，健脾止泻。

孕妇，一定不要做，安全第一。

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减肥

影响减肥的最大问题就是“肝郁，脾虚”。肝郁使胆汁分泌不足，脾虚使胰腺功能减弱，而胆汁与胰腺正是消解人体多余脂肪的两位干将。只有将这二位的积极性调动起来，才能迅速解决肥胖的问题。

肝郁的消解法是：常揉肝经的太冲至行间，大腿赘肉过多的人，最好用拇指从肝经腿根部推到膝窝曲泉穴100次，这通常会是很痛的一条经，每日敲带脉300次，用拳峰或指节敲打大腿外侧胆经3分钟，拨动阳陵泉一分钟，揉“地筋”3分钟。这样肝郁的问题会很快解决。肝郁也是乳腺增生、子宫肌瘤、卵巢囊肿等许多妇科疾病的主因，还有痛经、黄褐斑、偏头痛等病症也与肝郁关系密切，减肥若能连带预防妇科疾患，那才更有长远的意义。

脾虚最影响肠胃的消化功能，吃完饭就肚胀，喝点水也停在胃里不动，大便总是无力下行。这样的人，身上的赘肉软得像一团棉花，两腿沉重不愿迈步，大白天也总想睡觉。脾虚可用食补，最好的食物就是山药薏米芡实粥了。胃寒可去薏米；胃热可去芡实、山药，换成绿豆，绿豆薏米粥，最祛湿热，对于肝旺脾虚，舌苔黄腻的人，最为对症。如果胃寒、怕冷又脾虚的人，附子理中丸当为首选，此药祛寒湿而养胃，扶中气而健脾。如果吃一点东西马上就饱胀难消，那是心脏功能虚弱，供给胃用于消化的气血不足，此时补心就是健脾，柏子养心丸最堪此任。此药补心又养肝，安神又通便，若总是心神不宁，气短乏力，大便难下的人服此药最为恰当。

每日空腹多吃些小枣，既补血健脾，又益气通便，大枣补血力强，小枣活血力强，暑日以小枣为佳。有人说喝了山药薏米芡实粥，反而腹胀，认为自己是虚不受补，其实是因为您腹中浊气太多，平日无力排出，而此粥补气最快。清气生必然驱赶浊气，两气相争，一时难出，便觉饱闷腹胀。此时喝一碗白萝卜汤，胃寒重的可再加上点胡椒粉，自然胀随屁解，腹中顿时畅快。此时再喝山药薏米芡实粥，便觉顺下无碍了。此外，经常按摩小腿脾经，再重点刺激公孙穴，配合内服粥药，健脾也并非难事。

经常按摩小腿脾经，点刺公孙穴，再配合内服粥药，健脾效果自然更上一层楼。

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足底反射疗法

足底反射区疗法功效卓著，但必须接通反射区和病灶点的线路。所以，能否找到断点，并将其连接，才是此技术的心法要诀。

1.哪疼按哪。如果你觉得你脾胃不好，而脚底相应的反射区按着酸疼，那就按摩直到不疼为止。
2.但如果你觉得脾胃不好，但脚底反射区不疼，那就说明存在断点，这时就要循经从脚底往上找，把断点找出来，接上断点。
3.一般治疗的顺序应该是：先把脾胃调理好，也就是先按摩脾胃的反射区，再调理其他的脏腑。急性病除外。

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山药薏米芡实粥

如何补气血才是最快捷最有效的呢？中医说：脾胃为后天之本，气血生化之源。所以我们要想气血充沛，必须要先把脾胃调养好才行，有些人吃一点东西就饱胀不适，难以消化；还有人吃下东西，不能很好地吸收，或腹泻，或便秘，或不生精微而生痰涎，或不长气血而长赘肉，诸般问题，皆因脾不健运而造成，所以补益脾胃是改善体质的前提和关键。如果脾胃连五谷菜蔬都难以消化，那么药物就更难于被吸收了。

有些人因肾虚而吃补肾的药，但补肾药多味厚而难于消化，通常肾没补上，却成了脾胃的沉重负担，最后，补药停滞不消而成为毒素，所谓的虚不受补，便有脾胃虚而难于消化之意。还有人心肝火旺，常年需服用寒凉之药以清热解毒。岂知寒凉之药最伤脾胃，这就像常年把自家的庄稼地当做战场一样，最后，就算不被敌人打败，也会因无粮草而饿死。所以我们一定要给自己一些储备——气血的储备。只要粮草充足，我们就没有什么可怕的。怕只怕我们已经没有能力再制造新鲜的气血了。

山药、薏米、芡实，是不需要我们额外的支出而却能直接供给我们气血的良药美食。

山药其性甘平，气阴两补，补气而不壅滞上火，补阴而不助湿滋腻，为培补中气最平和之品，历来就被众医家大加赞誉。《本草纲目》云其：“益肾气、健脾胃、止泄痢、化痰涎、润皮毛。”《景岳全书》云：“山药能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。”《药品化义》云：“山药温补而不骤，微香而不燥，循循有调肺之功，治肺虚久嗽，何其稳当。”清末最有名的大医家张锡纯对此药更是推崇备至，在其医学专著《医学衷中参西录》中曾屡用大剂量生山药一味，治疗了许多诸如大喘欲绝、滑泻无度等危急重症。其言：“山药之性，能滋阴又能利湿，能滑润又能收涩。是以能补肺、补肾、兼补脾胃……在滋补药中诚为无上之品，特性甚和平，宜多服常服耳。”山药品种较多，河南怀庆府也就是今河南省沁阳市所产的品质最好，所以通常山药也叫怀山（或淮山）。药用时通常要干燥切片。药店有炒山药和生山药两种，建议用干燥后的生山药较好。

如果您的体内有湿气，如积液、水肿、湿疹、脓疡等等与体内浊水有关的问题，薏米都是您最好的帮手。“薏仁最善利水，不至耗损真阴之气，凡湿盛在下身者，最宜用之。”薏米性微凉，脾胃过于虚寒，四肢怕冷较重的人，还是不太适合的。李时珍说孕妇忌服，可能也是怕利水太过，把羊水也利干了，虽然在现实应用中并未见对孕妇有什么危险，且常有相助之益，但为安全起见，权且听他老人家的吧。薏米的主要功效在于健脾祛湿，健脾可以补肺，祛湿可以化痰。所以，本品亦可用于治疗肺热、肺痈、肺痿之症，和山药同用，更是相得益彰，互补缺失。“山药、薏米皆清补脾肺之药，然单用山药，久则失于粘腻，单用薏米，久则失于淡渗，惟等分并用乃久服无弊。”近代医家曾指出，用两药各50克，每日熬粥，对肝硬化腹水有明显疗效。

芡实，更有其与众不同的绝妙之处。如果您是“脱症”和“漏症”，芡实就是一双有力的大手，把您托住，让您的气血不致白白地流失。有人长期腹泻，下利清谷；有人遗精滑脱，其势难禁；有人夜尿频多，无法安睡，这种情况下，就会发现芡实的神奇了。清代医家陈士择说得最好：“芡实止腰膝疼痛，令耳目聪明，久食延龄益寿，视之若平常，用之大有利益，芡实不但止精，而亦能生精也，去脾胃中之湿痰，即生肾中之真水。”所以说芡实是健脾补肾的绝佳首选，若能与山药同舟共济，那补益的效果就更佳了。

山药、薏米、芡实是同气相求的兄弟，都有健脾益胃之神效，但用时也各有侧重。山药可补五脏，脾、肺、肾兼顾，益气养阴，又兼具涩敛之功。薏米健脾而清肺，利水而益胃，补中有清，以祛湿浊见长。芡实健脾补肾，止泻止遗，最具收敛固脱之能。有人将三药打粉熬粥再加入大枣，以治疗贫血之症，疗效显著。这三味药粥虽然好处太多，但仍然有许多人无福消受。体内浊气太多的人，喝完此粥必饱胀难消；肝火太旺的人，必胸闷不适；瘀血阻滞的人，必疼痛加剧。还有津枯血燥、风寒实喘、小便短赤、热结便秘者都不适宜。这就好比您要想引来清泉，就要先排走污水，“陈血不去，新血不生，浊气不除，清气难存”。

熬山药薏米粥：

1．首先先买好两样道具，一个是家用的打磨机（超市里都买得到），还有一个最重要是的熬粥的锅，这个锅不是不锈钢锅，而是陶瓷做的煲锅，这是熬粥不糊的关键。
2．头天晚上先把这些东西用水浸泡，早上，把泡好的原料淘洗干净，把坏的拣出去，然后把原料带水倒入打磨机中，水的量已没过原料为准（水太多则不容易将原料打碎）。一般不到一分钟就能打成浆。
3．将打好的浆倒入烧开的煲中，大火烧开后，随即将炉火旋到最小的内火，盖上煲盖，中间搅动两三次，煲15～20分钟后即可。这样煲出的粥既粘稠又不会糊锅。

辅助按揉脾经上的商丘、大都两穴，肠胃功能有了明显的好转。

山药可以配合薏米或芡实来吃，各种材料以１∶１的比例搭配即可。对于平日有水肿，尿又少的人，可以用山药薏米粥；平日肾虚，尿频，口舌干燥，喜饮水的人，可偏用山药芡实。平日保健，三种均等比例，可以做成山药薏米芡实粥，这和做八宝粥没多大区别，里面还可以放芝麻、核桃、松子、红枣，或是放肉丸、海菜来调味，最起码的量是山药，薏米，芡实，每个人一次至少要各吃30克，比如山药芡实粥，那就是各30克，共60克，打粉，做法和做玉米粥差不多。如果你觉得60克还不够吃，才主张往里面加米，一般情况下，为确保粥发挥最大效果，不主张加米，特别是大米。

对于老人，偏重补脾肺的，山药可以２份，薏米或芡实１份；偏重补肾阴的，芡实可为２份，山药１份；偏重去湿热的，还可以单用薏米，里面可加绿豆。最简单的就是等份服用，方便好记。其实不必如此苛求，不需要跟抓药一样准确。

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颈椎病

要想彻底治好颈椎病，一定要先调理好整条脊椎。可请亲人用掌根从头后发际一直按揉到尾骨，痛点可多按，若能配合我头一部书中讲到的"地板上健康四法"中的壁虎法和踏步法（《求医不如求己》P100～P101）,效果会更好。用掌根揉脊椎，可把脊椎当做一个擀面棍，边按边搓动这根"棍"，也可两只手一起来滚动这个擀面棍，但对老年人及脊椎有损伤的人，不可用此法。

刮痧不要太用力，像搓澡的力度就行。可以先刮最痛的部位，但要找到痛点所在的经络，最好顺着经络的走向来刮，从上到下，从中间到两边，这样刮出来是一条粗线，不要上一下，下一下，左一下，右一下。有时痛点不出痧，可能是痛点的位置较深，而刮痧只适宜痛点较浅的部位，您可以先刮这条经的其他部位，同时在痛点处拔罐。

如果面对的是一个体弱的老人、重病的患者、孕妇以及５岁以下的幼儿，还是不用此法为佳。心脏不好或贫血的人，刮痧常会令其心慌气短，甚至昏厥。刮痧还会令血液循环加快，本来这对心脏是一种很好的锻炼，但是开始的时候心脏常常不太适应，在刮痧时准备一些同仁堂的"人参生脉饮"，以补气养心，心里不舒服就喝上两支，同时，揉左手心的"劳宫穴"(此穴不用找，揉手心就行)。

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鼻炎

鼻炎并不是鼻子本身的问题，光在鼻子上下工夫，不会有持久的疗效。鼻子不过是个替罪羊，其症状反映了脏腑的功能出现了问题。

鼻炎分为两种，一种是鼻流清涕，易喷嚏，易鼻塞；一种是鼻流浊涕，花无香，饭无味。前者病在膀胱经、肾经，治宜祛风寒，清脾湿，补肺益肾；后者病在胃经、胆经，治宜清肝火，化痰浊，通肠利胆。

鼻流清涕、鼻塞者，用刮痧法先刮后背，循督脉、膀胱经，刮到皮肤温热；秋冬遇风喘咳者，用艾条慢灸背俞，沿风门、肺俞、脾俞、肾俞，灸至穴位痒痛；怕冷怕风易过敏者，用取嚏法，喝姜枣汤助力，取到嚏尽方休。

鼻常流清涕者，体内多有湿寒，若胃寒肚冷，可以服附子理中丸以温里；若痰多不渴，易多用参苓白术丸以祛湿，同时要少饮水；取嚏不出者，可服补中益气丸以增心肺之力；若皮肤干燥，喷嚏无力者，可服人参生脉饮，以强心润肤。

鼻为肺之窍，鼻病与肺自有脱不开的干系。"肺主皮毛"，皮是皮肤，毛是毛孔。皮肤是人抵御外邪的屏障，易出汗怕风者，毛孔开合不利，风寒最易乘虚而入，"玉屏风散颗粒"内增脾肺之气，外御风寒之侵，可谓表里兼顾。

委中穴能通鼻窍，可解一时之急；膀胱俞强刺激，可使鼻窍通畅，且较持久。取嚏后若觉鼻堵加重，为暂时性症状，可用些通鼻窍的中药喷剂，暂时疏通。过敏性鼻炎，其病本在肾，若要除根，还需增加肾的功能才行；可用艾灸条，常灸肚脐下关元穴，后背肾俞穴（也可用拔罐法）和肾经太溪穴。若能表里兼顾，标本同治，过敏性鼻炎，过敏性体质，一样可以脱胎换骨。

鼻流浊涕的慢性鼻炎是肠胃的问题，用推腹法，常敲打胃经，多按胃经的丰隆穴。

肺藏气，主收敛，它还有两个作用：肺气内降，则通达于膀胱；肺气外行，则熏泽于皮毛。所以皮肤的好坏也是由肺来主管的。有的人皮肤干，就是因为肺气不外行。

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金鸡独立、推腹法、敲带脉、磕头功、补肾功

如果您想改善自己的身体状况，却不知从何下手的话，打通督脉和膀胱经，是改善身体状况的最好捷径。

适时按揉极泉和少海可缓解咳嗽。

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治痘痘有两件法宝，一要健壮脾胃，消除生痰之源，二要打通经络，给湿毒以出路。

痘痘是体内的痰浊。饮食入胃，消化后本来应成为气血，供养全身，可由于脾胃虚弱，进入肠胃的食物没有全部化成气血，而有一部分变成痰湿了。这污浊的痰湿也随血液在周身流动，肝火旺，脾气急的人，痰湿会随火气而上于头面。由于头面没有排毒的出口，只好从皮肤里拱出来了，在脸上形成痘痘。大家通常认为是自己上火了，于是找些祛火的中药来吃，但祛火的药，通常都是寒凉伤脾的。脾胃本来就虚弱，再用寒凉攻伐，岂不是愈加地虚弱了？所以祛痘痘就要先祛痰湿，祛痰湿就要先健脾胃。"脾为生痰之源"，脾胃健则痰湿自消。山药薏米芡实粥，健脾胃，生气血，平和持久；参苓白术丸，化痰涎，祛湿浊，无出其右。

有些人肝旺脾虚，肝火不祛，则脾虚难补，如有的女士通常月经不调，痛经强烈；有的男士则脾气急躁，夜卧流涎。这时可试用加味逍遥丸，祛肝火又健脾，但虚寒怕冷，不喜饮水的人又大不相宜，可改用逍遥丸，解郁舒肝，又无寒凉之患。若不想吃药，可以敲带脉或者推腹以舒肝健脾，同时揉"消气穴"阳陵泉以顺气消痰。

月经不调，有些便秘，失眠多梦。大肠经、小肠经、三焦经，刮了一下这3条经从脖子到肩膀的位置。

痘痘其实就是身体里的毒素超过了排泄的能力，身体只好安排皮肤这个排毒通道加点儿班，也就是把毒素暂时运送到皮肤的某些地方堆积。造成长痘的原因有两个，第一是身体素质整体下降，解毒、排毒器官功能下降，比如肝、肾衰弱，身体的整体垃圾运输能力不堪重负；第二是身体进口控制不严，进入身体的垃圾、毒素太多。

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抑郁症

气郁生痰，气有余即火。气即是郁结的肝胆浊气，火是积郁的肝胆之火，肝属木，肺属金，木火刑金。肝胆气郁会使肺气不得宣通。如果肝火旺，而肾气不足，外在表现是脾气很大，私下却惴惴不安。肾经的走向经过支气管发作的位置，“经脉所过，主治所病”按摩肾经的复溜、太溪对支气管有效。
长期心理忧虑恐惧造成心脏供血不足，没有新鲜的气血供应肺和支气管，给细菌繁殖提供土壤，炎症才久治不愈。

十指肚皆是穴位，叫十宣，最能开窍醒神，是高热昏厥急救的要穴。十指指甲旁皆是井穴，“病在脏者，取之井”，古人以失神昏聩为“病在脏”，刺激井穴嘴能调节情志，怡神健脑。只要闭上眼睛，轻轻在桌上一敲，手指的微痛立刻会让你找到回”心力“，这是人体最宝贵的力量。

十宣是人体四肢部的奇穴之一，虽不属于十四经腧穴，但与经络有密切关系，对疾病有特殊的治疗作用，有“经外奇穴”之称。十宣穴位于手的十指尖端，距指甲0.1寸。为三阴三阳之经气贯通交会之所，位于手足十二经“井穴”之旁，十二经起始之处，故针刺十宣穴出血，可泄诸经之邪热，从而使脏腑蕴积之邪热得以宣泄。通经开窍，调和脏腑。

对心肾不交型失眠非常有效，睡前剪十个小方块的活血通络伤膏贴在十个指头上即可。用于中风、脑溢血的急救，用注射用的针头去扎十个手指头，每个手指头挤出黄豆大的血，即可缓解，也可减轻大脑的压力。

膀胱经和小肠经是相连的，小肠经和心经是相表里的。

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小儿发热

推天河水，既可泻肝经之火，又可补脾经之血，肝火得泻，心里自然清凉，脾经得补，胃口必会大开。

"小儿之患，非肝即脾"。肝旺脾虚型的孩子有一个显著的特点就是睡觉少，即使哈欠连天，也不愿去睡觉。此外这种体质的孩子通常夜里爱出汗，脾气较大，胃口不好，爱挑食，体瘦面黄，个子窜得快，但牙齿却长得很慢。

天河水的位置是从劳宫穴一直到曲泽穴，这正好是心包经的位置，逆推心包经，既可泻肝经之火，又可补脾经之血，肝火得泻，心里自然清凉，脾经得补，胃口必会大开。所以对于那些夜里手脚心发热，汗出烧不退，烦躁难眠，夜咳不止等热性病症，最为有效。但若是畏冷怕风，神倦易困的虚寒性体质，则万不可用。

推"天河水"方法简单：家长用拇指，从孩子左手心沿小臂中线一直推到肘窝的曲泽穴为一次。每次要推至少300次。推时要在孩子小臂上抹些润滑油（擦手油），防止擦伤皮肤。睡前给孩子推一推，效果最好。

心包经左右两边都有，但由于心脏在人体中靠左，通常多揉左边的心包经更有效。

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[黄帝内经]

取嚏法

用手纸搓成细捻或把吸管铰成细丝，捅鼻孔取嚏，以防感冒和鼻炎，此法取自《黄帝内经·灵枢杂病篇》，原话是这样说的："哕，以草刺鼻，嚏，嚏而已。"这是说打嗝不止，可用草来刺激鼻孔，一打喷嚏，打嗝就止住了。《内经》上说："诸气愤郁，皆属于肺。"打喷嚏，打到微汗最佳，可以宣通肺气，调畅气机，既解肝郁，散心火（汗为心之液，心火随汗而解），又御风寒（寒亦随汗而出）。"取嚏法"岂止可治打嗝、感冒，还有很多功效等着您去摸索呢！

坠足功

《求医不如求己》P159

太冲

肝经来说，推崇太冲，并把它叫做"消气穴"，它散肝火，补心血，安心神，利水道，功能极为强大。古人在许多穴位的名称中早已标明了它的地位和用途。太，盛大的意思；冲，重要的通道。那么人体"盛大"而"重要"的通道在什么地方呢？那一定是在气血聚集流动最多的地方。那就是肝脏和心脏相通的地方。肝是血库，心是血泵，心血不足，非心脏本身造成，而是肝脏供血不足。因何供血不足？因为两脏之间的通路瘀阻。因何瘀阻？源于肝气不舒，气滞则血瘀。"冲"字还有用水灌注的意思，刺激太冲穴就会把肝的血液灌注到心脏中去，但一定要朝"行间"的方向去揉。行间是肝经的"火穴"，肝脏属木，心脏属火，正是"木生火"之意。

蠡沟穴

肝经的蠡沟穴，此穴在内踝尖上５寸。"蠡"的本意是指小瓢虫在咬木头，所以我们看到上面是"椽" 字的右半边，底下有两只小虫在往上爬。"沟"，指细长的水道，在这里暗指妇女的阴道。古人对于"私处"常用这种暗语来表达。所以这个"蠡沟"在中医院的针灸科一贯是用于治疗阴道瘙痒的要穴。当然，阴道瘙痒的内因是源于肝胆湿热，最好再加上祛湿要穴"曲泉"与"阴陵泉"，平日再喝些绿豆薏米粥，以解肝毒，除湿热，才是治本之道。

章门

肝经还有个要穴叫章门，位于肋骨下缘。"章"的意思是"贵重的材料"，什么是人体中贵重的材料呢？那当然是五脏了，章门是五脏的"会穴"。"会"是指五脏的"精气"都在此穴会聚。刺激这一个穴，等于把五脏功能都调节了，所以，我们敲带脉减肥的时候，别忘了顺手把这个大穴也敲一敲，此穴还是脾经的"募穴"（募是聚集的意思）。此穴清肝火而补脾，好处多多。

大钟穴

是肾经的络穴，肾经通于咽喉，治咽喉肿痛；更不要忘了它的名字叫"大钟"，钟不敲不鸣。

找穴位

古代的医家都提倡"离穴不离经"，就是说穴位可以找不准，但经络找对就行了。按不准穴的，就用敲打法，一敲打，就把那个宝贝穴位从身体深层敲出来了。因为通常穴位要比其他的地方敏感许多。

比如说，胃痛时应该按摩胃经的足三里，书上说足三里在"膝眼"下三寸。膝眼是什么？就是膝盖的眼睛嘛！在膝盖骨下凹陷处。三寸到底有多长？这里的寸也叫同身寸，三寸是自己四指并拢的距离，那就在膝眼下７～８厘米胃经的那条线上去找，上按一下，下按一下，上上下下，左左右右，循胃经去找最敏感的点就是了。如果您此时正在胃痛，最敏感的那个点就是您自己的足三里。按对了，它会回应您的。那个点会持续地疼痛或酸胀一会儿，与按其他地方的感觉迥然不同。

每个人的身长不同、胖瘦不同、气血强弱不同、按压的力度不同，找不准很正常。像足三里这样在肌肉深层的穴，就要用指节来点揉。若用拇指肚轻轻地揉，像抚摸一样，根本就没把电路接通，经络自然也不会传导疗效。刺激太冲一定要用手指掐进足大趾与二趾的凹陷中，以这种深度从太冲揉到行间才真正起作用。

驻颜有术

女子过了35岁以后，大肠经和胃经的气血就逐渐不足，由于这两条经都上行于头面发际，一旦经气衰退，面色就开始憔悴，头发就开始脱落。所以要想面色红润，头发浓密，胃肠的气血就需充盛才行。多敲胃经和大肠经，以养颜防老。

'六七，三阳脉衰于上，面皆憔，发始白。'人过了42岁，3条胳膊上阳经（也就是大肠经、小肠经、三焦经）和腿上的3条阳经（也就是胃经、膀胱经、胆经）的气血都将逐渐衰弱，而这6条经脉又都上达于头面，所以人就会变成了"黄脸婆"，头发也白了，所以我们要经常敲胆经，按摩三焦经，以防衰老。

肾气虚则补肺，肾阳虚则补肝，肾无火则补心，肾无血则补脾，肾阴不足直补肾。

给自己把脉

要学会用"心"去看脏腑才行。诊脉的时候，最好闭上眼睛，手搭在左手的寸、关、尺上，可以检查心、肝、肾的情况，搭在右手则反映肺、脾、命门的情况。三个指肚下的感觉是有不同的，有的有力，有的无力，有的粗大，有的细小，有的滑利，有的滞涩，有的紧硬得像琴弦，有的松软得像丝线。而古人类比得最为形象，比如说滑脉（一种表示体内有痰湿的脉）被喻为"如盘走珠"；涩脉（一种表示体内有瘀血的脉）像"轻刀刮竹"、"如雨沾沙"；浮脉（一种表示气血向外发散的脉）古人说得最细："如水中漂木，举之有余，按之不足"，摸这个脉的时候，感觉就像是用手按着水中一块漂浮的木头，轻轻按，会觉得这木头的浮力很大，可一用力，木头就沉到水里，反而觉得没什么力量了。

把您自己左右手腕表示的6种脉（心、肝、肾、肺、脾、命门）当做您的6个最亲近，但禀性不同的孩子来照看，摸脉的时候就像是在抚摸孩子的头顶，要有关爱而细腻的感情在其中，仔细感觉她们的跳动，也就是她们的语言，一旦您感到了她们细微的变化，再看李时珍的《濒湖脉学》，便可一目了然，逐步实践，自会日有新得。不然就算是穷经皓首，把58种脉象背得烂熟，也是蜡做的大炮--摆设罢了。

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强壮身体

完全可以在50岁时仍然没有鱼尾纹，可以终生都没有老年斑。

眼袋和黑眼圈也不是自然衰老的必然产物。

《黄帝内经》上说："肝主筋。"筋就是人身体上的韧带、肌腱部分。很多病症，说不清原因，但都可以遵循一个原则，那就是从筋论治。

"消气穴"太冲、"疏筋穴"阳陵泉、"强胃穴"足三里、"健脾穴"公孙、"腰痛穴"飞扬、"补血穴"劳宫、"补肾穴"太溪等，都是能独当一面的人身之大穴。

"天筋藏于目，地筋隐于足。"

你把脚底朝着自己，把大脚趾往后拉，一条大筋很明显就出来了，连着大脚趾和后脚跟，也就是沿着脚面肝经的线路!

将脚底面向自己，把足趾向上翻起，就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来。按摩这条硬筋，把它揉软，会有神奇的功效。通常脾气越暴的人，这根筋就越硬，用拇指按一下，就像琴弦一样。凡是有肝病的人，这条筋是必按之处。这根筋是循行在肝经上，只是肝经一般都标注在脚背而不是脚底。肝的问题是人体的一个核心问题，肝的功能加强了，人体的解毒功能、消化功能、造血功能就会显著提高。但肝却是最难调理的脏腑，药物难以起效，针灸似乎也鞭长莫及，古人的一句"肝主筋"，却道破了我们通往肝经的捷径--通过调理"筋"就可以修复肝。

这根筋虽然用途极广，但有些人却找不到它，揉这地方的时候反而会感觉这根筋软弱无力，塌陷不起，这样的人通常肝气不足，血不下行，反而需要把这根筋揉出来才好；还有的人虽然这根筋很粗大，揉起来却毫无感觉，也不坚韧，像是一根麻绳，五十岁以上的男士较为常见，这样的人通常年轻时脾气暴躁，肝功能较强，但由于酗酒、房劳、忧虑等诸般原因，现已肝气衰弱，更需要常揉此筋。

膝为"筋之府"（所以要经常跪着走以养筋），胆经的阳陵泉为"筋之会"（所以要常拨动以舒筋），脊椎督脉上有个"筋缩"（所以要多用掌根揉它以伸筋），膀胱经的膝下有个"承筋"（所以要多用拳峰点按以散筋），请记住，理筋即是调肝。而凡和"摇动""震颤""拘挛""强直""抽搐""火气""眩晕""抑郁"等有关的病症，都与肝经有关。

将大腿尽量劈开以增强肝肾功能，其实不过是要拉伸腿上的大筋。男性生殖器名为"宗筋"，即是诸筋汇聚之意，所以改善"筋"的供血，是从源头来解决肝的问题，同时也解决生殖的问题，方法也极为简单。只要常常调节我们脚下的"地筋"，我们的力量就会源源而发。

打通督脉和膀胱经

若对自己虚弱的身体无从改善，那就先从打通督脉和膀胱经。这两条经脉可以调动人体肾脏的功能。脾胃是后天之本，肾是先天之本，"后天"的功能是靠外来的培补来使身体强壮，"先天"则是自然的赐予，是与生俱来的自然潜能。我们可以通过后天的调养来改善体质，但却无法使之变得强大，若想达到天人合一，从自然中汲取源源不断的能量，就一定要打开通往宇宙的先天之门，这就是肾脏的强壮。古时练功修道的一个重要步骤就是"还精补脑"，而这个"精"指的就是肾精，所以要想身体有一个质的升华，而不是停留在"温饱"状态，健壮肾脏就是必修课程，甚至可以说是终极目标。

"肾脏有补而无泻。"意思是说肾脏是总会显得亏欠，而不会过于强壮的。打坐时男子意守"丹田"，女子意守"命门"，无非是要增强人体的"元气"。膀胱经是人体最大的排毒通道，也是身体抵御外界风寒的重要屏障。所谓"打通"就是让更多的气血流入这条经络。谁给膀胱经供给能量呢，主要是靠肾，肾与膀胱相表里，膀胱经只是个通道，本身无动力运行，需肾气的支持才能完成御寒、排毒的功能，所以您加强了膀胱经的需求，也就激发了肾脏的供应潜能。督脉是诸阳之会，人体阳气借此宣发，是元气的通道。可用掌根从颈椎一直揉到尾骨，肉太厚的话也可用肘来揉。膀胱经在腿上的部分也很重要，同样可以刮痧、拔罐、点揉、敲打，甚至用手大把攥，只要能充分刺激它就行。许多瑜伽上的动作，只要能刺激腰椎以及大腿后侧的膀胱经，那就全可采用。

打通督脉的最简单方便的方法就是暖脊功，这其实是瑜伽的功法，这里借用一下。很简单，就是抱成团，在地上打滚。不是真的滚，而是脊椎受力，以头臀为两头，像小船似的两边摇，很有效的。

黑眼圈与皱纹

眼睛是气血灌注的地方，《黄帝内经》上说："五脏六腑之精气，皆上注于目。"所以每天每条经的气血都流向此处，这里就像是一个洼地，阴经的气血注于目内，阳经的气血流于目围。脾虚则水湿不运，胃经之湿浊则上行于眼下四白穴；肾虚则水道不通，膀胱经之湿浊则由攒竹穴、睛明穴旁注于眼上，所以通常讲上睑肿肾虚，下睑肿脾虚。知其成因，我们就可以及早防患。

黑眼圈机理是肝血被过多地消耗所致。肝血被消耗过多，就会导致胆经的虚弱，眼睛周围的供血主要是依靠胆经来供应的。睡觉时血归于肝，正是养肝生血的最好时机，肝与胆相表里，肝血旺则胆气足。夜里肝血主要是用来消化解毒，既解有形之血毒，也舒无形之气郁，所以叫做"肝主疏泄"，也就是所谓的"推陈出新"。若夜里不休息，强将肝血调用到娱乐上，肝解毒之力就会减弱，血液就会变得很脏，而且制造新鲜气血的能力降低，不但眼睛会由于供血减少而酸涩，眼周围也会由于胆经供血量不够且血液不够新鲜而显得晦暗，造成黑眼圈。有些人并不熬夜，也有黑眼圈，多为肝气郁结、胆经气血不畅所致。

胆经第一个穴--瞳子，正好长在鱼尾纹的位置，所以这就既告诉了我们鱼尾纹的成因，即胆经气血不足或瘀阻了，也告诉了我们解决的办法，那就是养肝利胆。但如果是皮肤先失去弹性，面部整个松弛下来，那时就不光有鱼尾纹，而是满脸皱纹了。此时光通胆经就无效了，而是要改善整个面部的供血，那就要去敲打按摩胃经了，因为面部的气血主要是靠胃经来供应的。但胃经只是个通道，除了要通畅以外，还要气血充足才行，所以心脏的供血一定要充足。而心脏的供血是由肝来完成，转来转去，又到肝上了。由此可见，要想美容，一切从肝开始。

黄褐斑更与肝胆郁结有直接关系。有黄褐斑的女性，通常同时也有妇科的病症。还有一种是长在太阳穴附近的黄褐斑，那是肝胆瘀滞堵塞在三焦经所致，通常也是更年期综合症的早期信号，需要及早调理三焦经来防治。

知道了美容问题的症结，具体的操作，就要依您身体的实际情况、喜欢的方法而灵活运用。按摩、敲打、刮痧、拔罐、针灸、服药、瑜伽、太极、打坐，只要能达到养肝利胆之效，就可以随意而为。但如能心胸舒畅，情志调达，自会百脉皆通，气血充足。前面所有的健身方法，不过是铺石引路，借假修真罢了。

妙用小周天

疾病是要靠"内力"赶走的，而"内力"是我们每个人所固有的，但要我们去寻找，去培养，去激发，因为它就是我们心中的"太阳"。

打通小周天的方法（《求医不如求己》P99～P101）。

"地板上的健身四法"，也就是"打通小周天"包含了铜头撞树、金鸡独立、推腹法、跪膝法、补肾功五大功法的全部功效。

壁虎爬行法
此功法从头到脚，从头项四肢，到五脏六腑，从皮肤肌肉到筋骨关节，都同时得到了锻炼。但由于动作和缓自然，习练者随时交叉处于运动与休息状态，所以不会感到丝毫的疲惫。又加上了意念，把自己想象成壁虎，使"心力"与"体力"相合。这种锻炼之法，体力没有消耗，只有增长，而且增长的是自然协调之力，对于体力虚弱无法进行激烈运动的朋友，最为适用。

叩首法
可将气血引入头面，开窍醒神之力很强。对于颈椎病、头痛、耳鸣、近视眼、黑眼圈都有疗效，尤其对于长期"一窍不通"的慢性鼻炎患者，多练此功法中的"撞揉"动作，可即时通窍，并作用持久。此外，患腰肌劳损的朋友，若能循序渐进地练此功法，也有很好的辅助疗效。

震动尾闾法
此法最能激发人体的先天之力，撞击的位置正是督脉的长强穴与任脉的会阴穴之间。"长强"就是可以让您长久保持强壮的意思；而"会阴"，相当于瑜伽当中的"海底轮"，是人体能量与自然界能量相通的门户。震动这两个穴，将任督二脉接通，人体就会阴阳调和。此功法对肛门疾病、前列腺疾病、妇科疾病以及男子性功能障碍，都有显著疗效，切莫等闲视之。另外它还有一个神奇的功效，此功法在站起的时候，受力点是脚外侧膀胱经部位，所以最善治风寒感冒，尤其对过敏性鼻炎疗效甚佳。

踏步摇头法
早期强直性脊柱炎症状虽在脊椎，其实病因却在肝肾。踏步摇头时，能激活督脉上的筋缩穴，此穴通肝，善治筋脉拘挛强直，此为"舒筋柔肝之法"。"一摇一踏"，锻炼的部位主要是督脉与膀胱经，督脉为诸阳之会，阳气最盛，膀胱经是寒气出入之所，寒气最多。练此功法时，因为头部要抬起，自然会小腹绷紧，这样会使气聚丹田。丹田气盛则内力转输督脉，令督脉之阳气源源不绝，便可将膀胱经之积寒轻易驱出，随汗而解。此为"散寒补肾之法"。常练此功法，再配合其他补益肝肾之法，强直性脊椎炎或有痊愈的可能。

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身体就像我们的孩子，你关心她，她也喜欢你。

五行相配的穴位才是人体的妙药

按照五行学说，肺、大肠属金，心、小肠属火，肝、胆属木，脾、胃属土，肾、膀胱属水，心包、三焦也属火。某条经络上的穴位，一方面同属于这条经络的属性，如肺经的穴都有肺经的"金性"；另一方面，每条经还依五行（金、木、水、火、土）各自构成五个特定穴（井、荥、俞、经、合），叫"五输穴"。"输"就是传导的意思，古人最善比喻，把经络的传导比喻为水流从小到大，从浅入深的变化过程。

"井"穴多位于手足之端，如肺经的少商穴和脾经的隐白穴。"井"就是水的源头，"井之为义，汲养而不穷"。

"荥"（xing）穴多位于掌指或跖（脚掌）趾关节上，如肺经的鱼际穴和脾经的大都穴。"荥"的意思是迂回的小水，像山溪细流。

"经"穴多位于腕踝关节以上，如肺经的经渠穴和脾经的商丘穴。"经"是主道，像宽广的江河，畅行无阻。

"合"穴多位于肘膝关节附近，如肺经的尺泽和脾经的阴陵泉。"合"喻做江河之水汇入大海。

五输穴以"井、荥、俞、经、合"来说明经气由四肢末端向心脏方向流注于肘膝关节，经气由微至盛，由浅入深，汇入脏腑的过程。五脏（心、肝、脾、肺、肾）所主的经络叫"阴经"，六腑（小肠、大肠、膀胱、胆、胃、三焦）所主的经络叫"阳经"。不管是阴经还是阳经，都有其各自的五输穴，各自的属性也完全不同。阴经的"井"属木，"荥"属火，"俞"属土，"经"属金，"合"属水。而阳经的"井"属金，"荥"属水，"俞"属木，"经"属火，"合"属土。"五输穴"在一条经络中的功能，就像是一个公司里不同部门主管的作用，中医经典《难经》上说："井主心下满，荥主身热，俞主体重节痛，经主喘咳寒热，合主逆气而泄。"

井主"心下满"，是指胃脘部痞满，郁闷之症。五脏六腑皆有可能成为"心下满"的原因，如果因脾胃不和引起，可刺激脾的井穴"隐白"，胃的井穴"厉兑"。若因肝气郁结引起，可刺激肝经的井穴"大敦"。若因大便不通引起，可刺激大肠经的井穴"商阳"。

荥主"身热"，身热可理解为"上火了"，如发烧，咽喉肿痛，可选肺经荥穴"鱼际"。口疮，小便短赤，可选小肠经荥穴"前谷"。口臭，大便燥结，可选胃经荥穴"内庭"。心烦不眠，五心烦热可选心经荥穴"少府"。牙龈肿痛，眼红赤，可选三焦经的荥穴"液门"。各经络的荥穴可以配合使用，祛热功能效果更佳。

俞主"体重节痛"，"体重节痛"是指浑身酸懒，身体倦怠，关节疼痛。如膝关节肿痛，行走困难的，可选肝经俞穴"太冲"，胆经俞穴"足临泣"，上肢关节痛，可选肺经俞穴"太渊"，心包经俞穴"大陵"。白天倦怠嗜卧，无精打采，可选脾经俞穴"太白"，肾经俞穴"太溪"。若是感冒引起的肢体酸痛，可选膀胱经的俞穴"束骨"，胃经的俞穴"陷谷"。俞穴具有健脾祛湿，舒筋活络，祛风止痛的功效。

经主"咳喘寒热"，"咳喘寒热"是说经穴善治咳喘之症，且无论是寒性、热性还是阴虚、发热的咳喘，都可选择经穴治疗。《内经》上说："五脏六腑皆令人咳，非独肺也。"如外感咳嗽，可选肺经的经穴"经渠"和膀胱经的经穴"昆仑"；肾虚的咳喘，可选肾经的经穴"复溜"；肝火旺引起的咳嗽可选三焦经的经穴"支沟"；肺气不足的咳喘，可选脾经的经穴"商丘"。经穴有清肺化痰、理气镇咳之效，平日可作为保养肺脏和预防咳喘的要穴。

合主"逆气而泄"，若胃气上逆则呕吐，可选胃经合穴"足三里"；胆汁上逆则嘴苦，可选胆经合穴"阳陵泉"；肺气上逆则咳喘，可选肺经合穴"尺泽"；脾虚便溏腹泄，可选脾经合穴"阴陵泉"；肾虚遗尿，遗精，可选肾经合穴"阴谷"。《灵枢?四时气》中说："邪在腑取之合"；《内经?咳论》说："治腑者治其合"，都是在强调合穴善治脏腑之病。

肺经的太渊穴，是俞穴，属土，肺经属金，正好是"土生金"，又如脾经的商丘穴，是经穴，属金，脾经属土，也是"土生金"。这两穴合在一起来用，补肺健脾，功效显著。有人总说买不到参苓白术丸，而这太渊与商丘就是免费的参苓白术丸。

福由心经生——清心除烦之要经

中医讲"心主神明，魂魄意志，皆为其统"。一个人心脏跳动的缓急强弱，也就是心脏自身的节奏韵律，完全可以控制人的心理变化。改变了心脏跳动的节律，也就改变了人的心理状态。

《灵枢?口问》上说："心者，五脏六腑之太主也……悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。"《内经》上也说："（心）主明则下安，以此养生则寿，主不明则十二官危，使道闭塞而不通，形乃大伤。"这些金玉良言都是在告诉我们，养生必须养心，如果心神昏乱，却想身体健康，根本是不可能的。

按摩心经，就是最好的药，就是最纯的酒。沿着心经的走向，可以找到以下要穴：极泉穴在腋窝中，点按可使心率正常，又治劳损性肩周炎；少海穴在肘纹内，拨动可治耳鸣手颤及精神障碍；神门穴在掌纹边，点掐可促进消化，帮助睡眠，预防老年痴呆；少府穴在感情线，可泻热止痒，清心除烦，通利小便。

心慌气短食不下，可服柏子养心丸。口燥盗汗大便干，快用天王补心丹。夜晚难眠心烦热，牛黄清心神自安。常服人参生脉饮，气阴同补功效全。

化生气血的小肠经

《内经?灵兰秘典论》上说：“小肠者，受盛之官，化物出焉。”“受盛”“化物”是指小肠能够将胃输送来的食物，进行加工，分清泌浊，清者化生成气血津液，给全身供应营养，中医叫“运化精微”；浊者通过大肠、膀胱以二便的形式排出，中医叫“排泄糟粕”。《灵枢?经脉篇》说，小肠经是“主液所生病者”。“液”包括月经、乳汁、白带、精液以及现代医学所称的腺液，如胃液、胰腺、前列腺和滑膜分泌的滑液等，所以凡与“液”有关的疾病，都可以先从小肠经来寻找解决办法。

小肠经从小指旁的少泽穴起始，沿着胳膊外侧循肩膀一直向上到头部，直到耳朵旁的听宫穴，左右各19个穴位。其中有7个穴在肩膀上，自己按不到，暂时可忽略不计。

后溪穴,它的功能很强大，位置在手掌感情线小指侧尽头处，可握拳取穴。后溪穴为小肠经的“俞木穴”，俞主“体重节痛”，因此此穴可治腰膝痛、肩膀痛、落枕。又因后溪是八脉交汇穴，通督脉，督脉入脑，所以又治后头痛、颈椎病和神志病。此穴还有个特殊的功效，就是可以治疗麦粒肿，但最好用艾灸的方法，可做成麦粒大的艾柱，用凡士林粘在后溪穴点燃，通常连灸三柱就会有效，病在左取右后溪，病在右取左后溪。灸后一天，麦粒肿通常可自行消退。

养老穴，此穴对许多老年病有很好的疗效，可治疗眼花目暗，眼睑下垂，听力减退，肩酸背痛，起坐艰难，脚步沉重，此外还有降血压的功效。此穴在手腕上（小指一侧）。取穴有一个窍门，先掌心向下，用另一手食指按住腕上尺骨小头最高点，然后再将掌心面向自己胸口，另一手食指本来按在骨头上，这一转掌，发现食指已经按在了骨缝中了，这个穴正在骨缝中。

支正:在养老穴直上4寸处，是专门治疗扁平疣的。《景岳全书》上说：“正虚则血气不行，大则为疣，小则为痂疥之类，用灸法常效验。”可选择上面灸后溪的方法，用艾柱每日灸5柱，可连灸一周。从小肠经找到一个能治疗扁平疣的要穴，这就提醒我们思考，小肠的功能是否会影响疣赘之物的生成。

天窗穴:“天”指头部，“窗”指孔窍。这个穴最善开窍醒神。目窍开则眼明，听窍开则耳聪，鼻窍开则神怡，所以此穴是我每天伏案工作后必按的法宝。天窗穴非常好找，在耳颈外侧部，胸锁乳突肌的后缘，与喉结处相平。点按此穴，通常酸胀感能窜到后背，顿时会觉得肩膀有轻松之感，所以此穴还是预防颈椎病的要穴。

例假来时，气血多供于下焦，给小肠经的供血就略显不足了，所以胳膊就会觉得酸软无力，吃点小枣补一补.另外，小肠经还是调控产妇乳汁分泌的重要经络。如果产后乳汁不下或量少清稀，通常是小肠经的经络堵塞不通，我们在培补气血的同时（如吃猪蹄和鲫鱼汤），刺激小肠经的相关穴位也可促进乳汁分泌。


为心脑血管保驾护航的心包经

经络的走向包括两个方面：一个是标有穴位的主经，还有一个是在经络图上找不到的“暗行之路”。如《灵枢?经脉》上说心包经的走向“起于胸中，出属心包，下膈，历络三焦（三焦是指整个腹腔）。”如果我们仅从图中看，心包经是不经过膈肌、上腹、中腹、下腹部的，所以“下膈，历络三焦”就是心包经的暗行之路。虽然这条“暗道”上没有穴位，但是既然经络循行过此，按“经脉所过，主治所病”的原则，可以看出心包经可以通治上、中、下三焦的病症，真是所谓“包”治百病！

从胸走手，起于乳头外一寸天池穴，止于中指指甲旁的中冲穴，左右各9个穴位。《灵枢》上说心包经主治“手心发热，心跳不安，胸闷心烦，喜笑不休，臂肘曲伸不利”。

曲泽穴：在肘横纹上，曲，这里代表肝的意思；泽，是滋润的意思，所以这个穴有滋养肝的功效。《尚书?洪范》曰：“木曰曲直 ”，肝在五行中属木，曲直是“曲中有直”，也就是“刚柔相济”，说明了肝木的正常属性应该是“坚中有韧”的，就像肝所主的“筋”那样。此穴是手厥阴心包经的合穴，合属水，水能养木，又可去火，专可用来以水灭火，以水涵木，以缓解木旺强直，肝火过盛之症，最善治痉挛性肌肉收缩、手足抽搐以及心胸烦热、头晕脑涨等“肝风内动”之症，即现代医学所称的冠心病、高血压等。

郄门穴：在腕横纹上5寸，“郄”的意思是指“深的孔穴”。郄门是心包经的“郄穴”，专门用于治疗急性病。每条经都有一个郄穴，如胃经的郄穴叫“梁丘”，膀胱经的郄穴叫“金门”。当突发胃痛时可揉梁丘，若急性腰痛就点金门。当心绞痛时点揉郄门穴也可即时缓解症状。不过这些穴位最好平日就多揉，不要非等到急性发作时再去找。

内关穴：在腕横纹上2寸。历来医家都把内关穴当成是个万能穴，为治疗心、胸、肺、胃等疾患的要穴。《百症赋》上说“建里（任脉穴位，肚脐上三寸），内关，扫尽胸中之苦闷。”此穴镇静安神，可用于心慌失眠；还有止呕的作用，可用于晕车，对于慢性胃肠炎也有显著疗效，但需与脾经的公孙穴合用，效果才好。内关穴还能治疗膝关节痛，但需与“跪膝法”同时合用，疗效始佳。

大陵穴：大陵，意为“大土山”，是说此穴生土最多。五行中的土指脾脏。此穴为心包经的俞土穴，心包属火，自然是“火生土”了，大陵为健脾要穴。大陵穴善治口臭，口臭源于心包经积热日久，灼伤血络，或由脾虚湿浊上泛所致。大陵穴最能泻火祛湿。火生土则火自少，脾土多则湿自消。一穴二用，自身能量转化，最是自然之道。

劳宫穴:最补心血,揉劳宫穴便秘

肝经的五输穴消解生活压力的本钱

《皇帝内经》上说：肝主筋，肝者，罢极之本。罢极，是耐受劳苦的意思。本即资本，本钱。

五输穴首见于《灵枢?九针十二原》：“所出为井，所溜为荥，所注为俞，所行为经，所入为合”，可以说将经络气血流注的状态，用不同的水流形象地比喻出来，由微至盛，从涓涓细流逐渐汇成滔滔江海。五输穴对内脏病、五官病、情志病等有独特的治疗作用，是强身保健的方便工具，也是系统学习经络的入门之法。


大敦（井木穴），在足大趾外侧趾甲角旁一分，古代的医家一致认为此穴为治疗疝气的特效穴。《玉龙歌》说：“七般疝气取大敦。”《胜玉歌》也道：“ 灸罢大敦除疝气。”此穴为木经木穴（肝经属木），疏肝理气作用最强，善治因气郁不舒引起的妇科诸症，如闭经、痛经、崩漏，更年期综合征；同时还是治疗男子阳痿、尿频、尿失禁的要穴。此穴用艾灸效果最好。此外，用指甲轻掐此穴还有通便之效。“病在脏者取之井”，若为慢性肝病，此穴更是必不可少的治疗与保健要穴。

行间（荥火穴），在足大趾、次趾的缝纹端。“荥主身热”，行间属火，为肝经的子穴，最善治头面之火，如目赤肿痛，面热鼻血等，掐此穴对眼睛胀痛尤有显效。《类经?图翼》上说：“泻行间火而热自清，木气自下。”另外，此穴还治心里烦热，燥咳失眠。因肝经环绕阴器，所以行间还善治生殖器的热症，如阴囊湿疹、小便热痛、阴部瘙痒等。对痛风引起的膝踝肿痛，点掐行间也有很好的止痛效果。

太冲（俞木穴），在行间上二寸，第一二跖骨结合部的凹陷中。肝为“将军之官”，太冲穴所表现的功能就如一位横刀立马而又宽宏大度的将军，时时保护着我们的身体，而且有求必应。当我们感到头晕脑涨（如高血压），太冲穴会让我们神清气爽；当我们觉得有气无力时（心脏供血不足），太冲穴会给我们补足气血；当我们心慌意乱时，太冲穴令我们志定神安；当我们怒气冲天时，太冲穴会让我们心平气和。它不怒而威，能量无穷：发烧上火，太冲能去热；身体虚寒，太冲可增温；月经不调，太冲善调理；阳痿遗精，太冲能改善。慢性肝病的调理，太冲也是必选之穴。此外还善治咳喘、感冒和各种炎症，真是：诸病寻它皆有效，没事常揉体自安。

中封（经金穴）：在足内踝前一寸。中指“中焦”（因肝在中焦位置），封指“封藏”人体精血，使之不致轻易耗伤。肝藏血，肾藏精，许多人长年遗精，吃诸多补肾、固涩之药而无效。原因是不知补肾亦当补肝，但自古皆言“肝不受补”，补肝岂不有助火之虞，这种考虑是有道理的，但也不可胶柱鼓瑟，要知其常，也要通其变。“中封”是保养人体精血之要穴，为肝经金穴，金能克木（这里的“克”是约束之意），所以此穴本身就可抑制肝火过旺。金有肃降之性，故此穴可通利小便。“溺窍开则精窍闭”，正是固精之妙法。另外中封还善治脚软无力，步履艰难之症，配合足三里，效果更佳。正如《医宗金鉴》上说：“中封主治遗精病，三里合灸步履艰。”

曲泉（合水穴）：屈膝，在膝内侧横纹上方凹陷中。曲指肝木（木曰曲直），泉指肾水。肝属木，肾属水，水能生木，肾为肝之母，根据“虚则补其母”的原则，肝之虚症，可用曲泉补之。肝虚则易倦乏力，肝虚则阳痿早泄，肝虚则心恐善惊，肝虚则血亏不孕，肝虚则头涨眩晕，肝虚则眼花目涩。另外肝主筋，膝为筋之府，曲泉正位于膝关节部位，最善治膝关节疼痛。膝痛曲泉穴必痛，所以此穴为护膝要穴，平日可多加按摩。另外曲泉穴也是降血压的要穴，还能治疗各种湿症，不论湿寒、湿热、风湿、湿毒均可选用此穴。

胆经上的五大英雄之穴

胆经是一条穴位众多的经络，左右两侧各有44个穴位，起于眼外角旁的瞳子髎，止于脚四趾趾甲外侧的足窍阴。

风池穴

指风邪，池是浅水塘。此穴为风邪窝积之处，但它隐藏不深，容易露出水面，所以只要我们经常刺激此穴，那么风邪也就没有藏身之所了。风邪，含义很广：感冒，我们常说成是"受了风寒"；头痛头晕，中医称为"头风"；身体抽搐痉挛，叫做"羊角风"；突然起了疹子，俗称"风疙瘩"；脑血栓习惯被称为" 中风"等。再者，如出汗怕风，迎风流泪，凡是和风沾边的病症，都与这个穴位有关，所以常揉风池穴，便可预防和调治由风邪引起的众多疾病，如感冒头痛、小儿抽动症、帕金森症等。但风池的功效，远不止这些，头面五官的疾病，如鼻炎、眼疾、耳鸣、牙痛、面部神经麻痹都可通过刺激它得到改善，尤其是青少年的近视眼，此穴为特效穴。

之所以没能显示出其应有的功用，主要在于取穴不准，点按无力，且用力方向不对。此穴在后颈部，当枕骨之下入发际陷中，大致与耳垂平。用拇指或食、中、无名三指向鼻根方向用力点按，点按时闭眼效果更佳。通常按此穴一分钟，马上会感到眼睛明亮，神清气爽。另外，此穴还是奇经八脉中的阳跷脉的终止穴，阳跷脉起于足跟，主管下肢运动，所以风池穴还是治疗足跟痛的要穴。

肩井穴

凹陷深处为井，此穴在肩膀上较深的凹陷中。右手随意搭在左肩上，右拇指贴于颈左侧，右中指尖下即为此穴。肩井穴之"井"，从字型可以看出其"四通八达"之象，其意正是如此。此穴最善通经活络，消肿散结，善治"不通则痛"之症，对偏头痛、胃脘痛、乳房疼痛有即时缓解之效。另外，肩井穴善治牙痛，若与大肠经的合谷穴同时按压，通常在30秒内，止痛效果就很明显。拿捏肩井穴还可缓解坐骨神经痛，正所谓"下病上治"，若能同时用肘尖按揉臀部胆经的环跳穴，效果更佳。

风市穴

直立，将手垂于两腿外侧，中指尖处即为此穴。风市，是风邪的"市场"。此穴也善治各种风症，与风池穴有近似功效，也可治头痛眩晕，耳鸣耳聋。而且其还有安神之功效，用按摩棒稍重一些点按此穴一分钟便会产生睡意，对改善失眠有很好的效果。此外，风市穴对三叉神经痛也有辅助疗效。在此穴刮痧，还有祛风止痒之功效。

中渎

在风市穴下二寸，中，指中焦（包括脾胃肝胆）；渎，本来是污水沟的意思。中渎，中焦的排污通道。中焦只有一个地方常堵塞瘀滞，那就是胆囊及胆管。所以中渎是治疗胆结石、胆囊炎及胆绞痛的要穴。其实敲大腿上的胆经部分，主要就是敲击风市与中渎穴，此处肌肉较厚，穴位较深，建议用四指关节尖来敲打，效果更佳。

阳陵泉

在膝盖下外侧，腓骨下头前下方凹陷中。此穴为胆经之合穴，善治胆囊之病，对嘴苦之症有特效；该穴还为筋之会穴，凡与人体的筋有关的病症，皆可通过刺激阳陵泉来改善，如小儿抽动症、肋间神经痛、肩肘关节痛、急性腰扭伤等。而且此穴还有一个更重要的功能，那就是调和肝脾。阳陵泉为胆经合穴，胆经属木，气通于肝，合穴属土，血贯于脾，此穴正为调节肝脾功能之枢纽。对于妇女月经不顺，内分泌失调，甚至更年期综合症，拨动刺激阳陵泉，总能解纷扰于乱世，化干戈为玉帛。此穴最善舒肝解郁，常与著名的"消气穴"太冲合用，功效更为明显。

治疗一切慢性病的关键就是健脾

在中医理论中，脾的功能非常巨大，被称为是"后天之本"和"气血生化之源"。运用健脾的方法，可以迅速增长人体的气血，为防病治病储备了能量。当新鲜的血液源源不断地生成，并供应到全身各处，疾病便无藏身之地。因为治愈疾病的过程，就是把新鲜血液引到病灶的过程。脾正具备了生成气血和运送气血两大功效。此外，脾还可以调控人体水液的代谢，如果人体水液代谢失常，体内就会有湿浊生成，而湿浊正是许多疾病滋生的土壤。所以说，治疗一切慢性病的关键，就是让脾强壮起来。

在饮食上，健脾最快的是山药薏米芡实粥、红枣、牛肉、四季豆。中成药参苓白术丸、补中益气丸、人参健脾丸。此外，还可以随时随地按摩我们的脾经，这条经有许多非常有用的穴位，有的增长气血，有的善祛湿浊，有的专除腹胀，有的开胃消食，有的调经止痛，有的祛风止痒。脾经起于大脚趾端隐白穴，止于腋下侧肋大包穴，左右各21 个穴。

隐白（井木穴）

在足大趾趾甲根的内侧角。脾统血，肝藏血，此穴最善止血。像子宫出血、月经过多、崩漏等，都可选用此穴。通常可用艾条或香烟灸一灸，在穴位上距皮肤１～２厘米处，灸至皮肤发红为度。此法还可治疗小儿因肚子不舒服引起的夜啼不止，但要注意灸的时间要短些，以免起泡。常揉此处还可防止流鼻血，对过敏性鼻炎也有辅助疗效。

大都（荥火穴）

足大趾本节后内侧陷中，善治脾虚大便无力，心中有火不欲食，以及缺钙引起的腰痛、腿抽筋等。

太白穴（俞土穴）

"太白"为古代星宿之名，传说此星有平定战乱、利国安邦之能。此穴为健脾要穴，能治各种原因引起的脾虚如先天脾虚，肝旺脾虚，心脾两虚，脾肺气虚，病后脾虚等等；并有双向调节作用，如揉此穴腹泻可止，便秘可通；另外点揉太白穴还可调控血糖指数，高者可降，低者可升。

公孙穴（脾经络穴）：

公孙的含义为"脾居中土，灌溉四旁，有中央黄帝，位临四方的意义，黄帝姓公孙，故以此为名"。这个命名言简意赅，正道出了公孙穴运通十二经，将脏腑气血灌注四肢末端的微言大义。此穴为八脉交会穴，通于冲脉，冲脉为妇科主脉，所以公孙是治疗妇科诸症的要穴，如痛经，不孕，崩漏。此穴是脾经络穴，脾胃相表里，所以一穴可治脾胃两经之病。所以胃痛、胃胀、胃下垂，都可按公孙取效。就连胃经头痛（眉棱骨痛），揉此穴也有很好的效果。此穴还能治高血压、手麻、腰痛，真是无微不至，若配以心包经内关穴同时使用，效果更佳。

血海穴

屈膝，在髌骨内上缘2寸。男子以气为根，女子以血为本，血海穴是妇科最常用穴位之一，能通治各种与血有关的疾病，不管是出血，瘀血，还是贫血，血不下行，都可选用此穴。此穴还有一特殊功效，专能止痒，取艾条或香烟灸此穴2分钟，常会有意想不到的效果。

三阴交是生殖病专穴，地机穴是糖尿病必选，阴陵泉专祛湿毒，商丘穴最善消炎。我们身上，真是百药俱全。

内分泌失调从三焦经寻找出路

三焦，用通俗的话来说，就是人整个体腔的通道。古人把心、肺归于上焦，脾、胃、肝、胆、小肠归于中焦，肾、大肠、膀胱归于下焦。《难经?三十八难》云：“三焦者，主持诸气，有名而无形。”《灵枢》上说三焦经“主气所生病者”，这种“气”类似于现代医学所讲的内分泌的功能。

去医院看病，很多症状查不出病因，往往会被诊断为“内分泌失调”。当您焦虑不安、不知所措的时候，不妨揉揉自己的三焦经，效果通常会让您喜出望外。

三焦经从手走头，起于无名指指甲角的关冲穴，止于眉毛外端的丝竹空，左右各23个穴。三焦经属火，焦字本身就是“火烧”的意思。看来此经“火气” 不小。三焦经与胆经是同名经，二者都是少阳经，上下相通，所以肝胆郁结的“火气”也常常会由三焦经而出，于是三焦经便成了身体的“出气筒”。三焦经直通头面，所以此经的症状多表现在头部和面部，如头痛、耳鸣、耳聋、咽肿、喉痛、眼睛红赤、面部肿痛。三焦经的症状多与情志有关，且多发于脾气暴躁之人，打通此经，可以疏泄“火气”，因此可以说三焦经是“暴脾气”人群的保护神。及早打通此经，还可预防“更年期综合症”的困扰。此经穴位多在腕、臂、肘、肩，“经脉所过，主治所及”，所以对风湿性关节炎也有特效。

液门（荥水穴）

津液之门，在无名指、小指缝间。此穴最善治津液亏少之症，如口干舌燥，眼涩无泪。“荥主身热”，液门还能解头面烘热、头痛目赤、齿龈肿痛、暴怒引发的耳聋诸症，此穴还善治手臂红肿、烦躁不眠、眼皮沉重难睁、大腿酸痛疲劳诸症。

中渚（俞木穴）

此穴在手背侧，四、五掌骨间。俞主“体重节痛”，木气通于肝，肝主筋，所以此穴最能舒筋止痛，腰膝痛、肩膀痛、臂肘痛、手腕痛、坐骨神经痛，都是中渚穴的适应症。此穴还可治偏头痛、牙痛、耳痛、胃脘痛、急性扁桃体炎。此外，四肢麻木、腿脚抽筋、脸抽眼跳等肝风内动之症，都可掐按中渚来调治。

外关（络穴）

在腕背横纹上2寸。外关即与外界相通的门户。胸中郁结之气可由此排出，外感风寒或风热可由此消散。此穴络心包经，因此外关可以引心包经血液以通经活络，可治落枕、肩周炎、感冒、中耳炎、痄腮、结膜炎。此穴更善调情志病，与胆经阳陵泉同用，有逍遥丸之效。与胆经丘墟穴配伍，有小柴胡汤之功。此穴还能舒肝利胆，散郁解忧，可治月经不调，心烦头痛，厌食口苦，胸胁胀满，五心烦热，失眠急躁之症。若脚踝扭伤，用力点按外关穴，可即时缓解症状。平日多揉外关穴，还可以防治太阳穴附近长黄褐斑和鱼尾纹，以及青少年的假性近视。外关穴功效众多，且又是防止衰老的要穴，不可小视。

支沟穴

此穴在外关上1寸。与外关穴的功用较为类似，也可舒肝解郁，化解风寒，但同时还善治急性头痛、急性腰扭伤、胆囊炎、胆石症、小儿抽动症。古书皆言其善治便秘，但其最为特效是治疗“肋间神经痛”，俗称“岔气”。当岔气时，用拇指重力点按支沟穴，即时见效。

肾经是强壮一生的经络

《灵枢经脉》描述肾经的病状：“饥不欲食……气不足则善恐，心惕惕如人将捕……口热，舌干，咽肿止气，嗌干及痛，烦心……嗜卧，足下热而痛。”

太溪（俞土穴）

在内踝高点与跟腱之间的凹陷中。此穴是俞土穴，阴经以俞代原，所以也是肾经的原穴。太溪穴治疗范围极广，是个大补穴，很多人觉得自己肾虚，如感觉腰酸膝软，头晕眼花，按按太溪，当时就会见效，比吃补肾药快得多。具体地说，太溪穴可以治疗足跟痛、失眠、耳聋、耳鸣、支气管哮喘、小儿抽动症、经期牙疼、肾虚脱发、内耳眩晕症、高血压、遗精、遗尿、假性近视。

照海穴

在足内侧，内踝尖下方凹陷处。照，为光明所及。此穴是治疗眼疾的要穴。照海，是说刺激此穴，能够让您的目光明亮，照见大海的广阔。照海是治疗咽喉痛的要穴，不论是急慢性扁桃体炎，还是咽炎、鼻咽管炎，都有很好的疗效。此穴有很好的安神镇定之功，配合膀胱经的申脉穴，治疗失眠和神经衰弱效果极佳。还可用于治疗中风偏瘫的足内翻。此外，此穴还是利尿消肿的要穴，经常点按，可以增强肾的泌尿功能。

复溜（经金穴）

在太溪穴直上2寸。溜，水迂回缓流的样子；复溜，就是让死水重新流动起来的意思。此穴专能通经活络，利水消肿，去腐生肌。所以可以治疗气血瘀阻的慢性腰痛、膝关节肿痛、水肿少尿、月经不下、泌尿系统感染、溃疡伤口不愈诸症。复溜穴属金，肾经属水，复溜穴为本经的母穴，既能生肾水（金生水），又能平抑肝火（金克木），所以还可以治疗夜间烦热失眠、咳喘盗汗、口干尿频，与肺经的尺泽穴同用，疗效更佳。

《黄帝内经》上还特意传授了补肾之法——— “坠足功”：“缓带披发，大杖重履而步。”短短十个字的补肾法，谁会去注意呢？

胃经——多气多血的勇士

胃经是多气多血之经，也是我们获得后天营养的主干道。它上行头面，令我们脸色红润，下行膝足，让我们步履矫健，激活这条能量的供给线，让它时时保持充足旺盛，那样，我们就可以永远昂首挺胸，精力无穷。

爱吃，能吃，还能消化，这是一种难得的福气，通常叫做有"口福"，也是身体健康的一个指征。但有的人是光能吃不能消化，结果长了一身赘肉；还有的人，一点胃口也没有，每顿只能勉强吃下一点点；再有的人就是胃里总不舒服，吃点东西就胃痛；另外还有人胃极为敏感，怕冷怕硬，怕辣怕酸。胃一有病，整个身体都会觉得虚弱，心情也好不起来，而且"胃不和则寝不安"，也会直接影响睡眠质量，所以我们要及早调治才行。调治胃还是用胃经最为便利和迅捷。

足三里（合土穴）

这是一个被历代医家赞誉最多的人体大穴，被奉为长寿第一要穴。足三里为胃经的合穴属土，为土经土穴，是治疗各种胃病的首选。若能同时配上中脘穴拔罐，再点揉脾经公孙穴，会有即时缓解胃病之效。慢性胃病可在足三里刺血拔罐（找专业针灸医师），效果更加显著。足三里也是个"消气穴"，但与太冲消的"肝胆怒气"不同，足三里消的是胃肠的浊气。有许多人整天肚子都是胀胀的，那就常揉揉足三里吧。对糖尿病患者来说，刺激足三里可以降低血糖。对胃下垂的患者，足三里也有升提之效。另外，肌肉萎缩、痛风、高血脂、醉酒等等，都是它的适应症，当您操作时记住几个要点就行了：第一，足三里为强壮穴，能增强体质，所以对所有疾病都会有效；第二，足三里是胃经的合土穴，通治一切与肠胃有关的病症；第三，中老年人艾灸足三里，疗效往往更佳（小儿不灸此穴）。

丰隆穴

叫做"化痰穴"，凡是嗓子有痰咳不出的，点按此穴，当时就会喉咙清爽。只是此穴位置不太好找，在小腿前外侧，外踝尖上８寸，胫骨外侧２横指。丰隆，就是丰满隆起的意思，所以此穴肉厚而硬，点揉时可用按摩棒，或用食指节重按才行。找穴要耐心些，可在经穴四周上下左右点按试探，取最敏感的点就对了。当您有痰吐不出的时候，丰隆穴会变得比平时敏感许多。

主治各类咳嗽的肺经

咳嗽不单源于肺，“五脏六腑皆令人咳”，常常难除病根，所以有“医不治喘 ”之说。咳嗽本身并非坏事，它是身体的一种自然保护反应。通过咳，排出肺中痰浊，以宣畅气机；但久咳伤肺，会破坏肺脏的正常生理结构。这时，我们需要及时去修补受损的肺脏，而刺激肺经就是最便捷的方法。

肺经的穴位不多，左右两侧各11个穴位，经脉从胸走手，起于中府，止于少商。但这些穴位都善治咳嗽。

云门穴

中线任脉旁开6寸，锁骨下缘处。两手叉腰时，此处会有一个三角窝。云门穴止咳平喘效果很好，还善治肩臂痛麻，颈淋巴结炎等。

中府

在云门下1寸，为治疗支气管炎及哮喘的要穴，又是肺脾两经的会穴，所以同时可以治疗脾虚腹胀、气逆痰多、食欲不振诸症。若与后背肺俞穴同时点按，可有即时止咳之效。

天府

在腋下3寸，此穴可以用一种特殊的方法来找到。两臂张开，掌心相对平伸，在鼻尖上涂上一点墨水，用鼻尖点臂上，点到处就是此穴。此穴最大的效用，就是善治鼻炎，不论过敏性鼻炎，还是慢性鼻炎，经常按摩此穴，鼻塞流涕、不辨气味的症状都会明显改善。

尺泽（合水穴）

在肘横纹桡侧凹陷中，此穴作用极多，且疗效迅速，诸位一定要多加用心。本穴善清肺热，不但治热性咳嗽，还对咽喉炎和扁桃体炎有特效。此穴不但是治疗气喘要穴，对因饮食不洁引起的吐泻之症也有卓效。另外此穴还有治疗鼻衄、遗尿、腰扭伤、高血压等诸般功用。

孔最

“孔”为孔窍，“最”为第一。凡窍之病，皆可用此穴调治，如耳痛、耳鸣、鼻塞、鼻衄。此穴还是治疗痔疮的要穴。另外，孔最还善调毛孔的开合，“为热病汗不出”之第一要穴。孔最为肺经郗穴，郗治急症，所以此穴也可治急性咽炎、咳嗽、扁桃体炎。

太渊（俞土穴）

土生金，此穴为肺经母穴。“虚则补其母”，所以此穴可治一切肺虚之症，对虚寒咳嗽、脾虚咳嗽，特别是表现为咳声无力、遇寒即咳、口吐清稀白痰者，最为对症。太渊还是脉之总会，可治疗各种心脏虚弱病症及各种与动静脉有关之症。

鱼际穴

在大拇指下肉肚最高点。此穴为肺经荥穴，“荥主身热”，所以本穴清肺热，利咽喉，滋阴凉血，适合热症，对咽喉疼痛、咳嗽痰少者效果最好。鱼际还是治疗哮喘的要穴，经常按压此穴，对哮喘有很好的预防功效。鱼际穴再幼科推拿秘书中叫板门穴，每次点揉5分钟，专治小儿消化不良。

从太渊到孔最之间，这一段叫止咳点，在咳嗽的时候多揉揉，症状马上减轻。

被忽视的大肠经

皮肤病可以说是最让人心烦意乱的疾病了，荨麻疹、神经性皮炎、日光性皮炎、牛皮癣、疥疮、丹毒、疖肿、皮肤瘙痒症……都让人痛苦不堪。在百治无效之际，取大肠经刮痧，通常都会得到不同程度的缓解。大肠经为多气多血之经，阳气最盛，用刮痧和刺络的方法，最善祛体内热毒。若平日常常敲打，可清洁血液通道，预防青春痘。大肠经对现代医学所讲的淋巴系统有自然保护功能，经常刺激可增强人体免疫力，防止淋巴结核病的生成。

三间（俞木穴）

位于食指近拇指侧根部，第二掌指关节后。此穴最大的特点就是穴位好找，按摩方便，随时都可以操作。三间穴，最善通经行气，上可通达头面，治疗三叉神经痛、齿痛、目痛、喉肿痛和肩膀痛；下能通腹行气，泻泄可止，便秘可通。另外，有研究指出此穴有消炎、止痛、抗过敏的功效。三间可作为日常的保健穴，常揉多按。本人常用大拇指内侧指节横向硌揉此穴，效果甚佳。

阳溪穴（经火穴）

跷起拇指，拇指根与背腕之间有一凹陷，凹陷处即为此穴。此穴最善缓解头痛及眼痛酸胀，但若用按摩法，一定要闭目，掐按一分钟，才能有效。此穴名为阳溪，是指阳气像溪水般周流不止，所以此穴最善通经活络，经常按摩，并配合金鸡独立，可以有效防止脑中风和高烧不退等症。

手三里

曲肘取穴，在肘横纹头下2寸。提起足三里，向来声名显赫，而手三里却默默无闻，其实经络歌诀中“肚腹三里留”，这个三里，也包括手三里在内的。此穴也善治胃肠病，与足三里并用，效果更佳。此穴还善治腰膝痛，不论是急性慢性，都可点按此穴，可即时缓解症状。手三里善消肿止痛，对于头面肿、牙龈肿、肩臂肿都有疗效。此外手三里还是治疗鼻炎的要穴。手三里可增强体质，是人体的强壮穴，所以平日也可多揉以健身。

曲池是治痒奇侠，通治各种皮肤病，还能降血压；偏历善消水肿；肩最散风寒；臂髃能除眼疾，常点揉此穴可预防白内障，还能治疗麦粒肿。


强壮膀胱经

膀胱经从头走到足，起穴为眼内眦的睛明穴，止穴为足外小趾处的至阴穴，从头到脚，贯穿整个后背，左右各67个穴位把守着我们的身体。膀胱经有许多俞穴，非常重要，如肺俞、肝俞、肾俞等。俞就是通道的意思，俞穴可以直接与相关的脏腑相通。如果胃痛，只要在后背胃俞点按一下，疼痛马上就可以缓解。如果觉得心血管有问题，那就多关注一下厥阴俞。膀胱经在脊椎左右各两条，一条在脊椎旁开1.5寸，一条旁开３寸，这两条同样重要。当我们咳嗽时，我们除了要点按肺俞，还要把它旁边的魄户穴也同时点按了，这样止咳的效果才最佳；同样，胃痛除了点按胃俞，也要把胃仓穴一道按了才好；所以心血管的问题，除了要关注厥阴俞，更要关注它旁边的膏肓穴。古人也把严重的冠心病叫做"病入膏肓"，所以还是早点防治为好。其实，当我们的心血管有了问题的时候，通常厥阴俞和膏肓穴这两个地方就会经常疼痛或感觉沉重，身体是会提前给您发出信号的。这时您就要多加关注了。您也许会问，你光让我关注有什么用，我得治疗才行呀。那是当然了，早期轻浅的问题，拔拔罐，刮刮痧，按摩几下就会好；虚寒体质的，用艾灸更佳。如果情况没有改善，还是要及早去医院检查才是明智之举。

膀胱经的穴位因为都在背后，自己不好寻找和操作，所以不用记得太多，经常敲打臀部和大腿后侧（承扶穴到委中穴）就是最好的膀胱经锻练法，最有利于排出体内湿毒。有的人臀部及腿后侧极为僵硬，更需要经常敲打，敲得松软、有弹性就可以了。

委中穴

就在膝后窝正中，这是治疗腰背痛的要穴。

昆仑穴

在脚后跟外踝骨后凹陷中，这个穴很深，要把指甲剪平用力掐才行，可以治头痛、腰痛、足跟痛。因为点按昆仑穴有催产之功，所以孕妇禁用。此穴还能降血压，您做"金鸡独立"时，可以在两脚的昆仑穴同时拔上小罐，降压效果最佳。拔罐若总是拔不住，则说明气血下行不足，可用些软膏将昆仑穴附近涂抹后再拔。当逐渐越拔越有力时，血压也会稳定地降下来了。

案例

晕车的原因通常有三：心下有水气，叫做‘水气凌心’，会眩晕恶心；胃肠有积食，叫做‘宿食阻膈’，会恶心呕吐；气不下行而上逆，叫做‘浊气熏蒸’，也会头晕欲呕。小便通利，心下就不会有太多积水；食欲好，大便顺畅，胃肠也一定不会有宿食积滞，而胆经阳陵泉堵塞，肝的浊气不能循胆经而出，必会结于心下两肋处。当闻到不良味道，或感于汽车的颠簸，或通风不好时，都会诱发浊气冲撞胃脘，产生恶心呕吐之症，但浊气经过这样的冲撞，便会循经络上行于头，循胃经则上于前额，循胆经则痛于两侧，但症状都是一样的，都是胀痛，感到血管强劲的搏动。这就是浊气在作怪，它想冲出来，却无路可走。其实，此刻只要在它冲撞的经络上，点刺放血，给浊气以通路，便马上痛消于顷刻，无影无踪，因为不过是一股浊气罢了。浊气乃无形之物，用CT、用核磁，怎么可能捕捉得到呢？”

每天早晚做推腹法，攥空拳常敲胃脘部，争取打嗝，还要多敲打胆经，多拨动阳陵泉（胆经重要的穴位，如果堵塞，肝的浊气不能循胆经而出，并会郁结于体内致病）。只要一找到打嗝或放屁的感觉，那么困扰她多年的顽疾也就会渐渐痊愈了。

太冲、阳陵泉可消肝胆的浊气，足三里和公孙可消肠胃的浊气。

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文摘

人体的各种疗法，包括按摩、刮痧、拔罐，都必须基于气血充足的基础上。

养生治病要从四个方面入手：修心、修身、饮食、良好的生活习惯。

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血压低：
煮冰糖、莲子、银耳、大枣粥。凉席一周回有改善。

心绞痛、冠状动脉堵塞：
按摩心经和小肠经，推腹、按摩太冲及阳陵泉，心悸、心慌的时候按左手心的劳宫穴，从太冲向行间四穴按摩。经常刮心包经，备上人参生脉饮及丹参滴丸，以免心血不足。

老是胃疼：
揉地筋，胃经的足三里、下巨墟对胃痛也有效。

打嗝：
是胃部胀气，不下行而上逆，病在小肠。推腹发通腹除胀，金鸡独立引气下行；胃经的足三里、下巨墟都是除胀的要穴，坠足功和撞丹田也对此有效，甚至取嚏法也有效。

一咳嗽肺就痛：
揉肺经的经渠穴和大肠经的偏历穴。

眼睛又痒又涩：
揉胆经的风池、风市穴，足底眼睛反射区，一周可解决。

眼睛老是有眼屎：
肝有湿热，揉肝经上的曲泉穴，胆经上的阳陵泉，三阴交。

慢性喉炎，咽喉有异物，早上咳嗽、浓痰：
取肺经的合谷、曲池，大肠经颊车以及胃经的丰隆按摩。

月经不调多半是胃经的问题，早晚敲带脉1000下以上，敲胃经，大腿正面到脚面，特别是膝盖合膝盖上面。

感冒后干咳：
服用痰咳净，并按揉太冲，丘墟以及三焦经的支沟。

小儿感冒：
按风池穴疼痛，可确定肺经受凉，做面部按摩，推前额、分推眉骨100下，向外揉太阳穴50下，分别向指尖方向推无名指，清肺后，清天河水300下，睡前烫脚。一个小时开始出汗，一夜换三块毛巾，到凌晨烧退。

白发和脱发：
补肝肾，调脾胃。

怕冷应该补气血，食欲过旺，应是脾虚。

肝火旺、脾胃虚、习惯性便秘，体形胖：
坚持早睡、敲胆经，按摩心包经、保持心情愉快。

脾胃虚，饭后按摩脾经胃经，反而把气血集中到脾胃。

脚底死皮多：
气能下行，血不行，脚无血液的滋润。练金鸡独立，揉小腿脾经。脚涂硅霜。

脾胃虚寒，不适宜喝梨水，应该选择白萝卜水，两者皆有化痰之效，胆梨水滋阴润肺，萝卜水散寒顺气。

食品添加剂就是厨房没有的东西

2007-10-14

如果真的不加入食品添加剂，只怕大部分食品都会难看、难吃、难以保存，或者价格高昂，消费者无法接受。

[简单的怀疑是一切的开始]

为什么自家的苹果切开来就会变成褐色？－亚硫酸盐抗褐变剂

为什么自家的肉煮熟后会变成褐色？超市却是粉红色的？－－亚硝酸盐发色剂

为什么明知牛奶没有水果香味，却喜欢带浓烈水果香味的乳酸饮料和酸奶？

为什么外卖的煎炸食品放了很久都还是挺拔酥脆？

为什么会这么便宜？

为什么火腿要使用大豆蛋白聚糖、蛋清和乳蛋白？

你家的调味料真的没有问题吗？

为什么奶精是免费取用的，你想过吗？

为什么切过的蔬菜，袋装沙拉能长期保存？

这种简单的怀疑精神，是了解添加剂的第一步。

要想真正避免摄入大量食品添加剂，唯一的方法就是自己购买新鲜天然的食品原料，花费一些时间，按照传统的方式，亲自动手制作健康的家庭食品。

[天然食品中的健康成分，很难在加工中完全保留，天然食品的美好特性，只能存留非常短的时间。]

如果不肯降低对事物的要求，又不肯购买新鲜原料自给制作，就只能与食物添加剂和平共处了。

尽管每一种食品添加剂的毒性都很低，但如果在膳食中的摄入量过大，仍然可能带来副作用。同时，各种食品添加剂之间的相互作用以及它们与食品成分吸收利用之间的关系，至今仍然没有得到详尽的研究。

[尽量避免摄入过多的食品添加剂，仍然是明智的做法，特别是对于解毒功能尚未完全发育成熟的儿童。]

让儿童远离各种加工食品之后，不少儿童的多动症、注意力不集中、学习障碍、侵略性行为等都有所改善。家长应该尽可能不给两岁以下幼儿吃任何含有添加剂的食品，包括彩色的糖果、甜味饮料以及添加味精和膨化食品。

[注意食品添加剂的过量摄入问题，避免过度追求口感、颜色、味道的误区，接受食品天然特性，重视食品的自然品质，从而明智地选择食品。]

对食品添加剂，应当心平气和地接受，肯定它们对食品的安全、美味和方便所做的贡献。但应该尽量选择添加剂较少、用优质天然原料制作的食品，最要紧的是，通过反思食品添加剂的问题，树立正确的食品选择和评价观念，不再过渡依赖食品和快餐食品，而是珍视自然的风味，感激父母家人不辞辛劳烹饪制作一日三餐的爱心，并把健康的民族饮食传统传承下来。

虽然说添加剂有毒害，但我们无疑也受到其恩惠：要花两个小时才能做好的食物，使用加工食品的话，5分钟就可以完成；可以随时买到价格不太贵的食品；本来很快就会腐烂的东西，现在经过处理也可以长期储存；忙碌或者嫌麻烦的时候，使用加工食品就可以轻轻松松地准备一桌饭菜。

使用方便的东西，就必须同时承担背后不好的一面。食品添加剂的毒性对人体党的危害，还有更恐怖的士添加剂会破坏我们的饮食文化。

孩子们没有选择吃何种食物的权利，它们毫不犹豫地把父母端出来的东西吃进嘴里。

低盐梅干：
通常制作梅干时使用相当于梅干重量10％－15％的盐。盐不仅有调味功能，还有防腐、防治掉色和保持口感的作用。而要减少盐分的话，就必须用添加剂来维持这些效果。咸味仍然和原来一样。就需要加入甘草、甜菊糖、糖精等甜味剂来抑制，让吃的人产生没那么咸、盐分低的错觉，吃的时候不感觉咸。含盐分5％的梅干常温下不能保存。为了防止腐烂，必须用酒精浸泡。

调味料的是构建饮食文化的一个重要因素。传统酿造酱油原料是大豆、小麦、盐和曲子。曲子产生的酶把大豆、小麦的蛋白质转变为氨基酸，把淀粉转变为糖分。这就是酱油鲜美有味道的根本。酱油的颜色是氨基酸和糖的一部分相结合产生的。

如果不经过长期发酵，用盐酸分解大豆蛋白质的方法可以轻松获取氨基酸，但失去了酱油原来的味道、香味、颜色。将其做得和真的酱油一样，全市添加剂的功劳。

料酒有纯米料酒和料酒式调味料之分。料酒本来是用烧酒、糯米和曲子做成的。料酒式调味料分为发酵调味料和仿料酒调味料两种。前者是用米和高料未原料发酵出酒精，通过葡萄糖、谷氨酸钠、酸味剂量等调和而成。而后者以糖浆做原料，同样适用谷氨酸钠云母、酸味剂等调料，用焦糖色素着色。用它们煮鱼，早上煮，晚上就没有了颜色，而且变得很腥。而使用纯米酒做，即使过了两三天，鱼还是很光泽，很好吃。但不腥。而且回热时也不会烂。

盐有：精制盐、进口盐、再生加工盐（进口的岩盐、天日盐溶于海水后加入氯化镁再加工，其中的矿物质会流失）和自然海盐。

醋和糖的传统传统做法也被取代，使用添加剂制作假货的生产方式成为主流。

奶精不是由牛奶或鲜奶油做的，而是在植物油里加水、添加剂混合搅拌，做成的类是牛奶的东西。

合并标示指的是把若干种添加剂算作一种进行标示。如果是用于同一目的，可以算在一起合并标示。如PH调整剂是柠檬酸钠、醋酸钠、富马酸钠、三聚磷酸钠等添加剂的集合体。这些合并标示的添加剂，没有使用基准。普通人根本无法知道具体使用的添加剂的种类和数量。

合并标示的例子：

酵母粉：氯化铵、硫酸钾、氯化镁、溴化钾化等
－－用于面包，增强酵母菌的作用。

碱水：碳酸钾、碳酸钠等
－－为面包增加口感、颜色和风味

香料：异戊酸乙酯等（天然系列约600种、合成约96种）
－－给食物增加香味

调味料：谷氨酸钠、5'－核苷酸钠、琥珀酸二钠等
－－增加味道

乳化剂：甘油脂肪酸钠、酪蛋白酸钠、卵磷脂等
－－使水和油混合均匀

PH调整剂：柠檬酸、苹果酸、醋酸钠等
－－调整食品的PH值，抑制变色、变质

膨胀剂：小苏打、氯化铵、酒石酸氢钾等
－－使馒头等面食膨胀

酶制剂：淀粉酶、蛋白酶、蛋白水解酶等
－－用于奶酪及糖稀制造以及提高品质

胶姆糖基料：醋酸乙烯树脂等
－－口香糖的原料

软化剂：甘油、丙二醇等
－－保持口香糖的柔软

凝固剂：氯化钙、葡萄糖酸内脂、氯化镁等
－－凝固豆浆成豆腐

酸味剂：柠檬酸、乳酸、醋酸、己二酸等
－－给食品增加酸味

光泽剂：紫胶、木腊、蜂蜡等
－－表层处理

苦味剂：咖啡因、蛇麻草等
－－给食品增加苦味

在食品加工过程红，原材料及添加剂等要全部标示出来，但又允许免标示的特殊情况存在：
1、结转
原材料中本来就有的添加剂直接被转移到食品成品中的情况。

2、加工助剂量
在食品制作完成前，加工时所用的添加剂有的被除掉，有的被中和掉。这些添加剂被称为加工助剂。

3、散卖及店内制造、销售的东西

4、小包装

5、营养补充剂

盐、化学调味料、蛋白水解物是美味的基础。化学调味料曾是各种美味的基础，但它的味道比较单调，用得太多就烦了。于是，蛋白水解物代替了化学调味料，开始被用于各种食品加工。

蛋白水解物是把肉、大豆等所含的蛋白质进行分解而制成的氨基酸。这种氨基酸的味道是我们所喜欢的。准确来说，它不是添加剂，但从调整食品味道这一作用来说，蛋白水解物又非常类似于添加剂。

蛋白水解物分两种：一种是用酶分解蛋白质的方法，另一种是用盐酸处理法，比前一种方法更快、更容易。

植物性蛋白质中，最常用的是大豆和小麦。由于只要蛋白质，所以使用的大豆是被榨过油的渣滓。把大豆放入盐酸，使大豆分解，这个过程叫做水解，然后将盐酸加以中和就成了复杂的氨基酸溶液。这就是美味的基础。常用的动物蛋白的原料是鱼粉或动物的凝胶等。

盐酸分解法可能产生氯化合物，它使生产蛋白水解物的副产品，被怀疑是一种具有致癌性的物质。

比起安全性，更应引起我们重视的是由蛋白水解物引起的味觉破坏。蛋白水解物有非常浓郁的味道。

果葡糖浆是用便宜的淀粉做成的，非常甜，需要添加酸味剂以及柠檬酸香料后才能喝。它恐怖的地方是热量过量摄取的问题。果葡糖浆的主要成分是葡萄糖和果糖。在500毫升的饮料里，10％以上都是糖汁，相当于50克砂糖所含热量，也就是200千卡。可是喝了以后，大脑得不到饱的信息，仍然和没喝之前一样。

高果糖膳食可能引起高血脂和胰岛素抵抗。也就是说，经常饮用清凉饮料，可能促进糖尿病的发生。

与食品添加剂和平相处的五个要点：
1、仔细看好背面再买－－先从手腕开始练起
2、选择加工度低的食品－－时间和添加剂，你选哪个
3、知道了以后再吃－－反省了才能决心自己动手做法
我偷懒了，对不起
让你们吃了添加剂，对不起
亵渎了食物的尊严，对不起
4、不要直奔便宜货，便宜是有原因的
5、要具有简单的怀疑精神－－与添加剂打教导的开始

调味汁全都可以自己制作，完全不用添加剂，味道也很好。用纯正的酱油、醋，用柚子果汁所果醋业很好吃。

依赖加工食品的危险性，不仅仅在于味觉被破坏的问题，加工食品让孩子认为食品是很简单就能到手的。不管吃什么都能轻易到手，这样就不会对食物产生感恩的心情。吃是一种获得生命的行为。我们获得了其他生命体模拟的生命而存活下来。

食物是经过复杂的过程才最终到我们嘴里，不管什么食物都不是简简单单就能到手的。食物的珍贵、培养制作的难度，现在就必须告诉孩子们。不懂得珍惜食物的孩子，就不会珍惜生命。认真对待食物的孩子，绝不会危害他人。

打下手和收拾饭桌也是一种饮食教育。

小心选择会改变饮食和心灵。

所有变化最初的契机，也许就是从你用心插一支鲜花的那一刻开始

2007-01-26

进入家具较少的房间时，首先想到的是需要鲜花的装饰。

1、选购一只漂亮的花瓶
每周买一支花，只买一支能坚持下去，而且插上一支美丽的鲜花，会敦促自己打扫周围的卫生环境。

花瓶选择的重点：
经久耐用的款式和色彩
适合各种季节的花卉
外观别致
适当的高度和瓶口
选择自己喜欢的素材
于你的房间相协调
合理的价格

挑选真正属于自己的花瓶时需要细细观察，慢慢比较。从稍加努力就能实现的地方开始编织自己的精彩生活吧。

2、需要了解的原理
植物是从接近表皮内侧的细致纤维处开始吸收水份的。花茎在这段的一瞬间会从断面吸收外界营养，为了使植物能吸收到充足的水份，将花茎浸泡在说中弯折（或者剪切）十分重要。因此刚买来的鲜花不要直接就放入花瓶中，而要修剪好并马上补给水分。鲜花在吸收水份的同时会从叶子上不断向外蒸法水份，如果不充分浇水的花，鲜花体内的水份就会越来越少，甚至枯萎。

*在水中弯折
讲花茎浸入水中，从跟不像上数厘米的部位弯折。为了使茎部充分吸收水分，需要在水中放置2-3秒以上。折断的一瞬间，可以观察到花茎重的空气形成气泡被挤出。在花店时要选择花京较长的鲜花。

*在水中剪切
讲花茎浸入水中，从根部向上数厘米的部位用剪刀剪断。尽量将切口断码修剪成倾斜状，与在水中弯折相同，也需要放置2－3秒以上，无法在水中弯折的鲜花都可以采用水中剪切的方法。

＊燃烧法
通过燃烧花茎的根部，将输送水份的花茎内部的空气全部挤出，形成真空状况。之后，再将其浸入水中极速补给水份，也可将花茎地步直接放在火焰上短时间燃烧，直到根部往上几厘米的位置成碳状，烧完后再将花茎的一半浸入水中，表皮坚硬的玫瑰最适合这种方式。

＊热水浸泡
为了避免热毒往上传，可用报纸将花包裹起来，只露出茎部的端头，放在60度以上的热水中浸泡10秒左右，再马上浸入冷水中，这种方法几乎对所有的鲜花都有效，特别适合大波斯菊或向日葵。

为了让鲜花开得更健康长久：
清洗花茎的端部
仔细更换清水
保持花瓶清洁
每日用水中剪切的方式修剪茎部

3、让鲜花与周围的环境融为一体
插花的乐趣不只表现在整体的搭配，还会让你养成整理插花周围环境的好习惯。如果是不太会收拾屋子的人，不让先用一支鲜花来装饰房间，调节自己的心情。也是是一个小小的契机，会让你的习惯慢慢改变。

不同的季节可以选择不同的鲜花。

4、更随意地装饰你的鲜花
可以将用处不大，又舍不得扔掉的杯子等作为花瓶是一个相当具有品位的方式，将茎部短的鲜花放在盘子上，或者像盛放美味佳肴那样将花卉放在园形餐具中，感觉都很不错。

用使用大把的花束集中装饰，选择适合任何花类的大款花瓶会十分方便。如果没有，可以用玻璃杯、餐具、水桶、浇花喷壶等替代，相反可能会获得想不到的效果。

5、首先要从了解自身的喜好开始

每个人都有自己的喜好，选择的东西也会有所不同。喜欢的形态也有所不同，我们每个人都在独特地创造自己的世界。通过一点一滴地收集自己喜欢的视觉物品，也会逐渐明确自己的喜好。在你选择东西或者布置房间的时候会发挥意想不到的效果。

享受适合自己的舒适生活，最初可能就是从剪切一张你喜欢的图片开始。在日常生活中稍微化点心思，寻找和收藏令你感动的微妙瞬间。

6、收藏自己喜爱的东西

你现在收集什么？将这些爱不释手的东西收集到一起的时候，你又对展示及收纳开始感兴趣，继而会在家中开辟一个自己喜欢的小角落，不久你的品位就会充满整个房间，并不是先有家、再有房间、再有柜子之后，才开始考虑如何布置它，往往是先遇到自己喜欢的小东西，然后再慢慢扩大自己的喜好和梦想。

纵上所述，已经介绍了三个简单方法：鲜花的装饰磨炼你的品位、了解自己的喜好、收集自己钟爱的物品

7、房屋选择的条件（每个人都不一样）：
充足的阳光、朝南的房间
有一个较大的厨房
没有噪音、环境安静
自己的收入能负担得起的房租
上班时间在40分钟内
在附近就可以买到食物
拥有两个以上的房间
有充分的储物空间
附近有公园、便于散步
附近有喜欢的食品店

8、做决定之前仔细观察一下周围的环境

在决定租房子之前一定要注意的看看周围的环境，白天看到的和晚上看到的不同，下雨时的排水、附近的气味、噪音、冬夏的季节变化、海边的潮汐及日照的变化。

其他选择的时候也应该这样，除了事物本身，将自己的视线稍微停留在它的周边事物上，你反而能发现那些能突出事物本身好处的方方面面。

9、幸福的饮食生活对身心都有益
＊和喜欢的人共同进餐
＊美好的饭菜
＊舒适的环境
＊悠闲的时光

房屋的布局图能方便从整体上把握，所以应该多准备几份。不只是物件的摆放，收纳物品的摆放位置也要注明进去，计划在家中大扫除时也能拿出来参照。

10、在挑选餐桌时可以想像与某人共进晚餐的景象

挑选餐桌的要点：
会有多少人围坐餐桌旁
什么样的人会坐在这里
与房间相协调的设计以及方便的性能

对餐桌的选择，能看出一个人对待生活的态度。

11、决定用餐的场所时注意：
房屋照明的位置
与厨房的距离
落座位置所能看到的景物
令人感觉舒适的氛围

12、将凌乱的桌子整理干净的方法
根据不同的用途分门别类地放入不同的小筐中，非常方便移动。自然素材的竹筐无论摆放在哪里都能散发不凡的质朴气息。

桌布的挑选方法：
可以按照平常使用和会客使用分别准备
平常使用的场合，可准备数块自己喜欢的款式，交替使用
配合季节及不同情景有选择地使用

桌布的选择不像其他的布料可以任意选择款式，需要考虑到是否能够与干净的餐桌相配合，要选择让人感觉舒服的，值得信赖的款式。

13、保持餐桌的干净整洁
其实使不使用桌布并不重要，随时保持餐桌的清洁才是最重要的。

14、购买桌布时需要注意一下几点：
白色或无色效果，带给人自然而沉稳的感觉
格纹，家庭气息的休闲氛围
深蓝色，沉稳而高贵的感觉，污垢也不会很明显

15、根据季节和场景来挑选一款你所喜欢的桌布
春季选择给人亲切印象的，淡淡的浅色调或小花纹
初夏配合清爽的绿色植物或树叶等图案
夏季选择能带给人凉爽感觉的蓝色系或条纹款式
秋天和冬天选择沉稳的茶色系，橙色或者米色

在使用过程中你会明白其实最简单的款式最舒服。为特定的客人准备特定的款式，可显示你巧妙的用心及品位。

16、按照功能、设计和吸引力的顺序来选择餐具
实用性：首先使用方便是首要条件。不管设计如何精巧，使用起来不方便也就失去了它原来的意义
不会令人厌倦的花纹：太过个性的设计可能很快会让人感到厌烦，所以能长久使用的，往往是那些不会令人厌倦的简约的样式
带给人眼前一亮的感觉。

与价格无关，如果对看一眼就喜欢上的东西永远都怀着欣赏，喜爱的感动，就一定会长久地使用下去。拥有精美方便的餐具可以说是你独特饮食文化的开始。

17、餐后的收拾也要十分用心
为了家人，还有访客，要细心地清洗餐具。在平时就要养成仔细清洗、擦试水份，并妥善保管餐具的习惯。要感谢自己每天所享受到的食物，感谢和自己共同进餐的家人和朋友，随时要保持一颗感恩的心...

18、清晨让阳光唤醒自己

床摆放的要点：
一般来说将头部靠着墙壁放置的场合比较多，这样具有安全感，另外留意床头的舒适感
要考虑便于在床铺周围行动，然后再来摆放床铺，注意不要使过道太过狭窄拥挤

19、把清晨的第一缕微风迎入室内

20、用窗边的晶体挂饰呼唤阳光的沐浴

21、床铺的选择
（每个人的选择不同）
轻松而足够大的尺码
材质要木制的
有完好固定的床垫
能够接受的价格
简约的图案款式
稍高的位置更容易入睡
容易打理的床铺类型
弧形边角
移动方便
经久耐用

22、寝具的选择方法
内心的舒适感会保证充足的睡眠，选择那些对身心有利的、健康环保的材料做成的寝具。
＊清洁感
＊舒适的肌肤感觉
＊便于清洗
＊具有良好的保温、保湿性

使用优质产品所带给你的安心舒适感，不仅是对自己的一种奖赏，还是一种奢侈的享受。因此要选择那些价格略高，但能长久使用的优质产品。

23、卧室的颜色搭配要配合季节来演义
卧室要以“有利于舒适睡眠”为出发点，注意夏天要突出清凉，冬季要营造温暖的氛围。全年都可以使用白色、米色、冰淇淋色等以白色为中心的色调。要选择花纹图案的时，可选择小花纹以及如何色调的款式，尽量避免眼花缭乱过于鲜艳的色调。

24、拥有高质量的睡眠
台灯：柔和的光线令卧室充满温馨浪漫的气氛。
书籍
茶和矿泉水
钟表、闹钟
音乐

25、在温柔香气的环绕下入睡

决定了就餐地点和睡眠的位置后，接下来需要考虑的是储物能力。如何有效地整理收纳日常生活中必要的各种东西，是决定今河南的生活能不能过的舒适温馨的重要环节。

决定摆放衣服的柜子以及衣架的位置后，也就决定了换衣服的地方。也就决定在哪里换衣服，这也是在搬家或装修前必须要考虑的一个重要问题。

26、打造一个不怕乱的房间
设计一个储物间、洗衣房等

27、设置专门的更衣场所

28、在家中设置一个小型图书室
定期对图书进行分类整理。喜欢与书为伴的人，可以以图书室为中心布置自己的居室。

在餐厅用餐、在卧室睡觉、再决定了换衣服的场所后，接下来要考虑你的生活方式及房间的氛围了。
和谁一起生活？
生活方式

在考虑你的生活方式及总体的室内效果时，要根据生活方式、与谁一起生活来决定房间的布置。

打造宽松舒适房间的基本要点：
＊宽敞的感觉
＊经过自己的亲手设计
＊选择自然环保的材料
＊便于清洁卫生

29、营造宽敞的空间感，需要留意：
＊不要在房间内摆放高大的家具
＊地板和家具之间的平衡点，保持家具和地板色系的统一
*如果墙壁亮度过高,会增强反射度,令眼睛疲劳.
*为了让天花板具有明亮、开阔的感觉,适合使用白或浅灰的颜色
*窗帘颜色的选择要慎重,最基本的出发点,应该考虑将其颜色和地板或者家具颜色互相搭配.选择与地板或家具同色系或相近色系的窗帘,会使整体墙面散发出温和协调的感觉,令人身心放松.

30、亲手制作,个人风格
如何最大程度地利用收集到的物品,这个思考过程体现了整理房间的乐趣所在.切记任何时候都要将创造性放在首位.

31、和植物共同生活
若居住的房间中充满了阳光、植物、鲜花、木制品或纸制品等自然界的素材,人的心情会随之变得平和安静.绿色植物不仅仅是观赏品,照顾它、观察其发芽和开花的过程,还可以达到陶冶情操的效果.对于容易枯萎的植物,可以在其周围放上水杯或者喷壶,还可以准备一些小工具.

32、创造出便于经常打扫的空间
关键在于收纳物品的场所固定而且整理得很清爽.使用有脚轮的桌椅是个不错的选择.暂时的杂乱没有关系,关键是不要忘记事后记得立即清理.打算增加新的家具物品时,需要事先决定好其摆放的位置.

营造出房间轻松舒适感的基本要点:
*要体现宽敞感
*亲手制作加工,体现个人风格
*选择天然素材的家具或物品
*要便于打扫

33、决定各个房间不同的主题颜色
除了房间的主题颜色,还需要事先决定装饰材料是选择白色还是茶色等一些内容,做到从家具到小杂物,都能体现房间的统一性.

34、选择合适自己身体的沙发
一定要坐着比较,从中选择自己觉得最舒服的一款.首先落座的时候双腿能自然垂落保持重心,要达到与膝盖后部贴合的必要高度.高度在膝盖下方40厘米或以上为佳.

*自己喜欢的设计
*决定自己的休闲方式,看坐下来做什么事情?然后找能满足这些条件的沙发
*是否与身形相贴合
*是否与房间面积大小相协调
*合理的价格

如果房间已经划分了吃饭、睡觉以及储物的场所,下面就要考虑浴室.

35、打造舒适的浴室所必须的3个条件:明亮感、通风好、清洁感

36、整理浴室里的瓶瓶罐罐
在外观上保持整洁和清爽是最重要的.不要选择完全不同的瓶瓶罐罐,二应该统一成自己喜欢的颜色.集中选择能令自己放松且方便的产品.

37、尽量将零碎的物品放在筐里
经常和水接触的物品若使用后不及时清理干净,就会产生水垢,导致微生物的繁殖.为了避免微生物滋生,建议是哟个不锈钢制品.
选择浴室架子的关键是看其是否符合浴室的整体颜色及风格,是否容易滋生微生物,是否利于清洗等.

38、用沐浴用品装饰浴室

*洗面台和椅子:应重视其尺寸、外观及使用的方便性,选择符合整个浴室风格的产品.
*扫除用品:选择自己使用方便的扫除用品
*使用适合自己身体状况的沐浴用品
*使用天然制品的浴巾
*细微处体现个人风格

关键是自己喜欢,即挑选的物品是否能令自己感到舒适及满足

39、若空间富裕的话,请一定安装浴缸

40、按每天不同的心情选择入浴剂

41、盐可以发汗,促进体内新陈代谢
在齐腰深的水中加入约20克的沐浴盐.

42、每天都认真清洗,呵护自己的身体
认真清洗身体,让身心得到放松
仔细、轻柔地清洗,温暖滋润身体的内部

43、珍惜只属于自己的时间
每个人的沐浴方式不同,可以体现每个人对沐浴的不同价值观.

44、掌握自己的沐浴时间

45、沐浴前后保持心情愉快

46、沐浴结束后,先用热水冲洗一遍浴室,防止微生物的繁殖.做好换气准备后再离开浴室

47、令人舒适的卫生间必备的3个条件:清洁、舒适、放松

48、巧妙搭配卫生间的香味和颜色

49、在卫生间营造宽松的氛围
*将零碎的物品统一归放
*用轻松随意的小饰品装饰卫生间
*在细微处体现情调

50、打造舒适洗面台的条件:清洁感、将零碎的物品集中存放、根据季节搭配不同颜色

51、检查厨房的10大要点(个人有所不同)
宽敞度、冰箱、明亮度、桌子、容量、水池子、炉灶、垃圾筒、通风性、整体感觉

充分享受在厨房渡过的时间，会让我们在不知不觉中平衡自己的膳食结构，最终达到身体健康的目的。

每个人对厨房的要求不尽相同，关键是重视自己内心真正的感受。

52、碗柜应该能容纳下大号盘子
＊最深处也可以摆放餐具
过深的橱柜不利于餐具的取放，因此应该选择深度适中，宽度较为富余的类型
＊从外面可以一目了然看到内部
＊不要过度重叠摆放
＊下层摆放较重的餐具，上层摆放玻璃制品等轻便的餐具
＊分客人用和自己用
＊选择自己喜欢的橱柜

53、充分利用手推车

根据高度选择厨房用手推车：
与水池同高度
与餐桌同高度
低于餐桌高度

事先在冰箱或碗柜周围空出空间摆放手推车，手推车最上层应该腾出来作为料理台，按照不同物品的使用频度决定摆放在第二层还是第三层。

54、从烹饪的角度考虑选择合适的炊具

注意不要重复购买那些具有相同用途的产品。

55、需要事先决定炊具的固定位置
从火锅到炒菜锅，饭碗到筷子，要事先决定每天所用炊具的固定位置，在采购前要先想好摆放的位置。用完后或清洗完后都应该立即放回原位。在自己站立的地方到伸手可及的范围内，对经常使用的物品进行合理摆放。

56、采购回来后三分钟内整理好

事先想好所购物品存放的位置，存放地点的决定能避免散乱现象的发生。

56、做饭时一定要系围裙

我们要改变固有对玄关的认识，要意识到玄关能反映出一个家庭的整体风格。

58、玄关同样需要宽敞的空间
＊外出时使用的全身穿衣镜
＊有足够空间能购换鞋
＊能坐着换鞋的椅子
＊有摆放衣架的位置
＊放钥匙等小物品的空间
＊用小摆设或杂物装饰的空间

59、可以将玄关布置成小型的画廊
保持玄关与客厅在整体上的一致性。

60、保持玄关的清新味道

61、写字台的布置要体现个人风格
最重要的是要烘托出一种能让人专心致志的环境

62、便于改变风格的个人工作室
适当的宽敞感
可以移动的工作空间

63、幻想儿童房

64、将家务看作是一种乐趣

如何做才会令扫除变得更愉快，如何做才会喜欢上洗涤？把自己不擅长、感觉麻烦的事情转变为喜欢做的事情，其关键在于要改变你对家务的态度。

享受做家务的快乐的三大要点：发现：悉心观察周围、感动：重视自己内心的精彩感受、实践：首先取实践一下

65、进行扫除的时候，换一件衣服也会不一样

66、在开始之前，计划好要扫除的地方及所需要的时间
在进行扫除的时候，首先计划好今天要进行扫除的地方以及大致所需要的时间十分重要。有一个清扫顺序和步骤，进行起来就会很轻松、效率也会随之增加。而如果没有决定好这些的话，相反就会增加许多无用功，打扫的时间也会拉长。

扫除的要点：
＊打扫哪里（场所）
＊怎样进行打扫（方法）
＊扫除要花多久（时间）
＊按照怎样的步骤（有计划）进行清扫
  ＊＊首先将你的居住空间进行划分
  ＊＊按照区域划分，决定基本的清扫流程
    如：餐厅整理物品－》擦试灰尘－》用吸尘器吸尘－》擦桌子＆椅子－》用鲜花等进行装饰
  请根据不同的地点，记录下扫除的过程
  ＊＊决定扫除所需的时间
     开始之前注意一下时间，尽量在约定的时间内完成
     实际预测一下每个房间所需的扫除时间
  ＊＊决定今天做哪个房间的扫除
      每天分别打扫一部分会比较轻松

67、制作一个扫除用具篮

＊必要的清扫用具
用小篮子装下小的清扫工具
＊吸尘器以及垃圾袋
＊扫帚和簸箕
＊拖布
＊抹布
＊海绵、刷子
＊胶皮手套
＊口罩
＊清洗剂
＊水桶
＊尼龙袋、报纸

除了扫除要仔细，平日勤于整理是十分重要的。

68、每个房间都要放置一个垃圾筒

69、将自己经常要用的东西，选择同样的款式在每个房间里都放一套

70、将日常用的纸张资料做成文件保存
在每天的生活中，比较容易散乱的就是纸张等物品。虽然平时留心经生活杂物分别放在不同位置，但随着时间的推移，如何将积存的纸类资料有效地管理就成为了保持房间整洁的一个要点。

将文件资料按不同的分类：
＊房屋相关
＊金融相关
＊保证书、说明书等等

71、洗涤从按下按钮开始

72、脱水后迅速晾干
洗涤完成后，要将洗衣机的盖子打开使内槽晾干，以防在洗涤槽中发霉和产生细菌。

73、晒之前拉平整

74、在阳光温暖、清风柔和的日子，不妨洗洗衣服

料理是从采购、烹饪、最后的清洁等一整套环节组成的。

75、拎上最喜爱的包包，出发去购物

＊选择那些应季的东西及新鲜的食物
＊不要按照事先订好的菜单采购，选择那些在柜台上最吸引你的东西
＊挑战一些自己从未尝试的材料和料理
＊磨炼自己购物的技巧，保证买到新鲜优质的产品
＊在不同的商店中购物，保持新鲜的购物心情
＊偶尔让自己奢侈一下，购买一些高档的材料
＊结伴外出购物，看看别人的选择
＊事先做好预算

76、掌握一个拿手菜

77、清洗餐具时享受色彩的搭配
＊海绵洗碗布
＊各式刷子
＊餐具架
将上述用具统一成自己喜爱的颜色

78、现在可爱的餐具，即使不即使清洗，也不影响外观

能身心放松地渡过生活的每一段时光，才是幸福的源泉。

在家中放松的必备条件：
＊拥有充足的阳光、清新的空气等自然环境
＊内部装修和家具符合自己的品位
＊房间整洁干净
＊居家服装舒适方便，能让生体自由伸展
＊照明光线柔和
＊令人心情舒畅的音乐及舒适怡人的气氛
＊一壶香茗可以净化身心
＊拥有只属于自己的、放松心情的爱物
＊和相爱的人一起分享轻松时光
＊只属于自己的一些其他理由

周末：
享受一顿丰盛的周末大餐
下午是只属于自己兴趣的时间
周末的午后，享受休闲的品茶时光
晒太阳、睡午觉，像猫一样生活
休息日，在阳台上悠然享受一杯饮料
只属于自己，没有计划的日子

99、在生活中体验季节变化的乐趣

100、保持自然的生活方式

＊早睡早起
＊尽量减少每天制造的垃圾
＊每天都要散步
＊内心拥有一个小小的愿望
＊心存感激地生活

化平凡为神奇

2006-09-04

在看这本书之前，我一直在寻找做重复单调的事情的意义，而且一直惧怕这样的事情。

记得小时候有一段时间非常的爱劳动，父母工作都很忙，我总能把家里不大的房间收拾得井井有条，还能帮妈妈洗洗枕套什么的？
后来不知道什么时候有了一些怪念头：为什么女孩要做那么多的事情呢？为什么男孩不用做呢？......这些问题困扰着我，慢慢就变得不愿意去做那些烦锁的事情了。长大了，对重复性的工作也失去了兴趣，总是挑一些能有些变化的事情做。

这本书让我不经意间回忆起很多往事，是这些事情上的一些细节让我想起它们，而且今后也会时不时回想起来，并让我觉得生活的美好。也许这就是本书作者希望表达的观念：为单调重复的事添加个人风格。作者对于厨房、卧室和浴室的细节问题有更多的理解，涉及到室内设计和心理感受。

模糊的概念被理清，这就是我读这本书很有意义的地方，以后的收益会更多，我相信。

我很喜欢这本书里面的水彩画，很惬意的生活气息，也很喜欢淡黄色纸张，特别用我最喜欢的橙色荧光笔在上面划线条，喜欢笔尖在纸面上划过的感觉。

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你要让日常的小事尽可能的美丽，尽可能的令人愉快，这就是丰富人生的诀窍。

雅致的人生并不在于5％的精彩，而在于95％的日常生活是否令人愉快。

重新设计日常生活的细节，在日常生活中主动为自己创造舒适和美丽。

通过精心设计，通过对个人细节的特殊安排，你可以使日常事务变得多姿多彩。

只有留意日常事务中那些朴素的细节，只有留意眼前的环境，我们才可能伴随着活力与美丽走完人生旅程。如果你想充分享受生命中的每一天，那么你需要全身心投入，千万不可忽视细节修饰的重要性。

也许你所做的事情很平凡，但是情趣可以使你做事的方式发生不平凡的改变，于是一件简单的事情无形中得到了升华，变得不同寻常、庄重典雅。情趣使你更好地感受自己、感受生活，使你更加宁静、更加从容，使你能更好地帮助别人。而日常生活如何升华成为一种更为充实的人生体验，则取决于其细微之处能否令人愉悦。

怀着爱心去认真对待每一个小小的瞬间。

许多人有一种倾向：他们把自己的精力耗费在某些特殊的场合，至于自己每天做些什么、用些什么、他们则漠不关心。人们往往会将不同寻常的感受储存在心里，期待着每年几次不同寻常的场合，这些是我们生活中最多只占5％的时间，至于剩下的95％的时间，我们往往在平淡乏味中度过，只是在心里热切盼望下一次欢乐的道来。

我们不应该在匆匆忙忙中走完人生，也不应该将真实的生活积存在对未来的期待中。一个又一个单调的日子其实就是我们所拥有的一切。你就生活在今天，不是在昨天，也不是在明天。如果我们为了体味所谓的未来而不在乎自己的日常生活，那么我们不会真正懂得如何品位人生。健康的生活是一种习惯，而良好的习惯将因为情趣而获得增进和改善。

生活有两个目标，一个是得到你想要的东西，一个是享受它。只有最明智的人才能达到第二个目标。

自己应该每天创造美，没有美，就不会有幸福，没有美，也不会产生爱。

在日常的活动中，如果我们通过修饰细节来触动自己的感觉，那么工作就会变成乐趣。

让事情变得有情趣可以节省我们的时间，也许刚开始的时候，你需要花点功夫想一想，设计一些有情趣的方式，还要把家里布置一番，不过，你在做这些事情的过程中也会找到乐趣。一旦你设计好了有情趣的生活方式，那么你不需要刻意保持，它也会持续下去，而且使你更加愉悦。有情趣的生活方式可以帮助你充分利用时间，为你的每一天带来更多的快乐，它给生活增添的色彩可以激发你的热情，扔你充满活力。你会感受到自己拥有了更多的时间。一种有情趣的生活方式就是一种小小的成就，无论你独自体验还是与朋友分享，你都会发现它有着自己的生命力。

人们在重大的、昂贵的投资方面固然需要指点，在生活的细微之处也同样需要指点。

你想怎样生活？
日复一日，又是什么事最让你感到快乐？
你是生活的主人，也是生活的主角，哪种有情趣的生活方式可以让你成为主人和主角呢？
你的情趣生活应该有什么风格和品位，这是别人无法告诉你的，这取决你调动自己所有的感觉，取决于你如何实现自己的梦想、取决于你如何实现自己心中的景象，还取决于你对自己的感受－你想怎么度多自己的时间，怎么对待自己的创意和激情。

如果你觉得自己的日常生活很贫乏，你不要抱怨生活；还是抱怨你自己吧，怨你还不够一个诗人的资格，你还不能唤醒生活的宝藏。对于创作者来说，生活中没有贫乏，也没有无关紧要的地方。

个性化的情趣会使你成为一个诗人，会使你和别人都感觉良好。那些我们不断重复的简单事物，会因为情趣而变得有意义。

生活中的情趣需要一种直觉，要知道自己喜欢什么，还要一些时间来对生活细节进行设计，并加以保持。

我们之所以要有情趣，其真正的目标之一在于让我们对于生活中的小事多加关注，使这些小事变得有意义。通过这种方式，我们可以丰富自己的整个生活，只要持之以恒，我们的每一天、每一周都会丰富多彩。

如果你仔细关注日常事务的细节，日常事务就会变得很有情趣，你的感觉会帮助你，指引你怎样使生活变得生机勃勃。

怎样在日常事务中适当添加一些细节，以便让你自己喜欢这些事情。通过这些方式，日常事务会变得不平常，变得有情趣，会具有更深层次的意义。在日常生活的小细节和小习惯中增加一些美感和快乐，这对我们非常重要。生活中的许多享受在于细节，而更大的幸福则会在不知不觉中产生。日常事务深刻地影响了我们的感受，我们的幸福和我们生活的总体质量。

情趣是一些走完生命旅程的技巧。人类超越死亡的凡是是发现生命的意义。人真正害怕的不是死亡，而是无意义的死亡。

你越是培养自己的感受能力，就越能体会到事物的细微差别。奢侈而充满美感的生活情趣会给你带来奇妙的幸福感，你应该为身边的事物尽可能地添加色彩和韵味，让自己更快乐，让感觉更灵敏。

生活中的小事情会变得令人满意，会对你具有特别的意义。如果你有了这种感觉，你会惊讶地发现：你从外接的压力和失意中解脱了出来。那些亲切而必需的情趣使你的个人生活更有价值。你要认证地培养它们，因为它们就是你的生活。

谨慎地找出并坚持自己的生活方式，而不要采用父母或者邻居的方式。

我们只需要一种生活，生活需要时间。

当一些小事情令人感到舒适时，你甚至感觉不到它的存在，从而你可以思考更加深邃的问题。

我很愿意关注这些小物件，如果对它们使用得当，它们就变成了支持我们的力量。如果对它们使用不当，它们就成为了我们的负担。生命是一个不断关注的过程，我们应该对那些创造个人情趣的生活细节加以更多的关注，这样我们就改善了自己的生活环境。我们对此责无旁贷。

你每天的生活情趣可以满足平常的需要，给你带来肉体的舒适、视觉的愉悦和心理上的鼓舞，不过有时候你还是会感到精神迟钝，陷入困境，觉得自己被难题击跨了，这种情况通常出现在冬季最黑暗的时候。不要让生活过于沉重，尤其是不要让生活时时刻刻都很沉重。

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厨房

对于吃的情趣，我们不应该掉以轻心。食物倘若做得静美一些，也不会增加卡路里，相反还能促进你的健康。如果你本来能体验到一种美，却无端错过，这才是生活中最遗憾的事情。你应该化点心思，让自己在用餐的时候增加一些小情趣。在饮食的情趣中，我们的视觉和嗅觉起着特别重要的作用。

美丽在很大程度上会影响我们欣赏饮食的情趣。如果你想有一种特殊的饮食情趣，那么细节和精心修饰是非常重要的，这样的饮食能使我们所有的感官都被调动起来。饮食也是一种交流的情趣，在我们的一生中，饮食给予我们机会，让我们可以不断地发挥创造力，不断表达自己独特的一面，它既滋养了我们的身体，有鼓舞和培养了我们的精神。

家是我们本性的延伸。

学会观察是一切艺术的前提，只有音乐除外。

个性和态度会影响到生理，从而使我们保持健康或者产生疾病。

动物把自己喂饱，而人类则进食，不过，只有聪明的人懂得饮食的艺术。

厨房是一个聚会的地方，一个分享舒适的地方，一个彼此怀着爱心共同准备美食的地方，厨房能验证你对生活的热爱。你可以通过参观厨房来了解一个人。厨房对一个人的幸福感产生重要的影响，它和客厅一样能反映你的内心。

家是我们最接近自我的地方，是身心最和谐的地方，我们在家里不应该封闭自己的感官，而是应该把它们敞开。家里的认识事都是重要的，因为我们对任何事都敞开心灵。当你专注于厨房的美丽之处时，当你精心烹制美食时，你会感到生命的完整，感到自己个性的凸显。

小事无比重要。使小事成为情趣。

厨房应该简单、方便、美观。最好想想你需要什么，你需要哪些厨具？哪些装饰性的水罐或碗？哪些器皿是你每天都要用的？哪些又是你最少用的？

在厨房里的很多乐趣不过是把事情安排得整洁、方便、漂亮。

静美的饮食是有哲学意境的。

用餐时的私密、亲密和宁静是至关重要的。

用餐的氛围、餐桌或者拖盘所放的位置，或者你野餐的地点，都是饮食情趣中重要的组成部分。在你准备菜肴和用餐之前就要仔细考虑这些问题。

不同的季节，色彩对人的心情有不同的影响。如果你敞开心胸去适应色彩的变化，你就会有更多美的体验。

做菜时可以吧一些事情预先考虑好，准备菜肴时别忘了也要准备如何装饰它们。

从不狼吞虎咽地吃东西，也不在冰箱里搜寻食物，在鸡尾酒会上也什么都不吃。但绝不错过每一次正式用餐。

在用正餐的时候打扮一番，会使用餐更有情趣。不用委屈自己，在家里用餐和在外面与客人用餐同样的重要。

挑选杯子的首要原则是让自己高兴，别去担心被子的用途是不是恰当。

因为食物太完美、太精制、太有艺术感了，因此我们不必吃得太多就会感到满足。我们每种食物都尝过一遍，但是每种食物都只是吃了一小份，这就是为什么精煤的食物会多方面地滋养我们。

我们吃什么固然重要，我们怎么吃也同样重要。如果我们能够使每次用餐都更有意义，更令人满足，能够成为美的享受，那么我们用餐时就会吃得慢些，吃得少些，而且感觉更好一些，我们会更加愉快和幸福。

你的体重和体型跟你一生，所以你应该制定一个一生的计划，你吃的食物要有营养，种类要丰富，要低脂肪高纤维。

注意节食应该成为日程的生活情趣，我们的生活很大部分是由习惯组成的，如果我们能制定一些准则并坚持下来，很多事情就会变得非常顺利。在某种程度上，情趣就是由好习惯而来的。只要你能控制自己的饮食习惯，你就能控制自己的体重。

体重超标的人通常吃的很快。用餐的时间要达到20分钟，这样大脑的餍足中枢才会发出满足信号，你就有了吃饱了的感觉。用餐时慢慢吃，20分钟后就会感到食物在体内起了作用。

把饮食过程变得有意义，有满足感，把注意力集中到食物的色、香、形、味上。

我们食物中大多数脂肪和糖类都是隐藏的。

不要吃腌制的食物和罐头食品，做菜时少放盐，可以用大蒜、洋葱、柠檬和香菜代替。

妇女在月经前夕经历的许多痛苦是因为盐和水份在体内滞留。如果在月经之前10天就吃低盐的食物，则可以减轻人体组织的肿胀。

运动会促使大脑自动分泌一种镇定剂贝塔内吗啡，因此很多人就不至于因为紧张而暴饮暴食。运动是一种很好的缓解和放松方式。

人们必须仔细照料身体，否则他们有一天早晨醒来时会发现，身体不听使唤了。

与身体发生联系的过程能让我们更好地感觉内在的真正的我。

照顾好自己，抓住没一个锻炼的机会，也要呵护自己过于紧张、承受巨大压力的身体，一方面让身体活动，另一方面也要让身体在轻松和美的情趣中得到享受。

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卧室：在喧嚣忙碌和寂寞宁静之间保持平衡

生活的平和适宜关键在于让自己有充分的时间，通过有益的情趣使自己目前的生活更加丰富，更能促进自己成长。

世界上没有人会让你拥有自己的空间，你必须自己努力争取。

你必须主动地想办法，让自己暂时摆脱忙碌，独自享受一下从容、闲暇、有创意的生活。很多事情都可以改变时间或地点，但是独处必须成为你生活中必修课，成为你对自己履行的义务，成为你和自己签订的协议。每天的生活都会不同，你在独处时也会有不同的感受。

要学会拒绝别人的要求，并且对此心安理得。

关键不是你做了多少工作，而是工作合适不合适。

屈服于外物，因此失去了最宝贵的东西，问问自己，到底什么更重要？

卧室是人们的庇护所，它应该安静美丽。细节上的装饰非常重要，你的目光所到之处，都会有一种舒适的感觉，你的卧室应该让你产生一种夏日午间乡村的那种宁静。

我们在卧室独处的时光是恢复精力所不可或缺的，你的卧室应该能帮助你重新达到身心和谐，达到外物和自我的平衡。卧室应该能产生安祥宁静，当你走出卧室时，应该充满朝气和活力，并且能以这种精神上的力量感染别人。你应该在自己的私人空间中营造出一种梦幻的气氛，绒和了神秘、温柔、美妙、希望、想象和爱。你在卧室里营造的气氛有一种联想的力量，它能让你想起自己的过去、现在和未来，它能让你品位和设想自己将来的人生旅途。

卧室的色彩很重要，适当的色彩可以帮助你放松。

你应该制定一套办法使卧室保持整洁，即使你非常疲劳或非常匆忙，也要使卧室这个特殊的房间不受干扰、整齐有序。

光线对人的健康有影响。明亮的光线能唤醒我们的灵魂，它对我们的心态和举止有巨大的影响。

过于干燥的房间不利于健康。

我们睡觉的时候对光线、空气、声音和气味都有点敏感。

你所做的一切是让自己快乐。

正如食物会影响我们的心情和性格，好的睡眠习惯也会直接影响我们感受万事万物的方式。

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浴室：属于自己的绿州

健全的精神寓于健康的身体。

健康、清洁和美丽的身体是非常重要的。

卧室是我们内心的庇护所，浴室是内心庇护所里的庇护所。

如果你把日常的例行公事变得具有美感，那么你会从中得到巨大的快乐。你所买的东西的形状、尺寸、样式、质地和气味都不是单独存在，它们会与你和你的身体结合在一起，变成一种令人愉悦的体验。

如果你保持灵活而健康的身体，感到年轻是一件容易的事，控制体重、锻炼和自我保养都能让我们在生活中充满活力。

我们周围的每样东西其实都是在展现我们自己，如果我们接受一种粗俗的设计，我们就会为此付出代价。如果我们细心追求一种美的感受，我们对美的事物就会更加敏锐。我们对细节越在意，我们与美的事物就越和谐，我们也越能深刻领会到那些看似不重要的东西是怎样影响我们的。

那些不整齐、不匀称或者没有品味的东西总是让我们沮丧和不安。要让你的眼睛来判断，训练自己，让自己对事物有敏锐的洞察力。

你的浴室是小小的庇护所，浴室里面的每样东西都是在装饰这间庇护所，所以你应该细心检查他们。

要让一个小空间显得整洁是需要遵循很多规则的。

世上本来就没有什么小东西，因为人类就是小小的生灵。我们正是从小的事物中学会了生活的伟大艺术－－尽可能地避开痛苦，尽可能地追求幸福。

如果你的浴室没有什么吸引力，那么你可能就错过了能鼓舞你精神的生活情趣。

沐浴的奢华在于细节。

你的情趣应该有强烈的个人气息。好的细节，就会有好的氛围。

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和他人分享雅致生活

如果我们在生活中坚持创造富有意义的个人情趣，那么我们就能够摆脱乏味的日常生活，丰富自己的经历，提升自己的品位，同时还能给身心带来舒适和安宁。

个人情趣的最大好处就是让我们学会分享。高尚的情趣能让你以一种更加随和、更加开放的姿态去面对别人。

情趣能增进人们之间的感情，因为情趣本身就表达了一种关爱，而关爱则能让我们分享生活。如果我们希望与他人分享生活，那么我们必须身心健全，自己能对自己负责，这一点是非常重要的。

当我们为自己办事的时候，不妨将别人也考虑进去。

我们的个人生活越是丰富，我们拥有的自尊越多，我们给予别人的东西就应该越多。当我们感觉良好时，我们就想同别人一起分享这种感觉。而通过与别人分享。我们又能实现我们内心所追求的价值。分享需要参与，当我们与他人分享生活时，我们将自己的一部分才能也赋予了别人，通过我们创造的情趣，我们能带着爱去了解别人，从而与别人分享生活。

分享意味着彼此共存，相互合作，分享有时也意味着为他人服务。

我们活着的时候，能与所爱的人一同分享生命的时间是那么短暂。

做事不要急，在端详和仔细考虑的过程中，总会收获喜悦。

从容能给人带来快乐。

当我们真正了解某人时，我们就会对他的爱好了如指掌。

在日常生活最细小的事情中，在最微不足道的时刻，卓越和出色也是完全有可能的，而且是非常重要的。

分享需要别人来接受你的给予。接受也是一门艺术，我们应该努力提高接受的艺术，当别人向我们表示关爱时，我们应该知道如何回应。

分享是一种习惯，只要我们去做，就能有进步。给予是一种乐趣，单如果我们形成了自己的风格，我们就能领略到给予具有更加深刻的内涵－－它丰富了我们的人生。

数字感觉

2007-10-22

会计是不断向“怎样才能更准确地把握事物”这一问题挑战的学问。会计就是把眼睛看不到的事物变成具体的数字，让它能看见（比如利润、机会损失等），以及把事物联系起来或换个角度来看，使其变得简单易懂的思维方法。

[生活中的会计学]

1、判断是否节约应以绝对值为标准，不应该通过百分比。
“平时精打细算很有必要，但偶尔也要大方一把”有这种想法的人非常危险，只有节约的理念，没有领会会计的实质。

衡量花费与效果的前提是只有效果得到确认时这个观点才是正确的，当信息不对称的时候，无法弄清真实的花费与效果的关系。对具体事务要有所了解，才能判断。

2、投资自己的副业时，需要设定预算，在预算范围内投资。
低风险、高回报：在自己擅长的领域内进行预算内的投资。

3、从会计的角度考虑，不用的东西趁早扔掉时最合理最有效的正确方法。

在必要的时候，买必要数量的必要物品。
有时候即使贵一点，业是选择单价高的划算。
觉得还能用的东西到头来大都不会再用。

4、设定目标的时候考虑到机会损失，如果确定要做某件事，不妨在自己的最大能力范围内，把目标设定更高一些。

5、善用数字的说服力
公司和个人负债的财务前提完全不同，重新评估家庭收支需要慎重。
注意有时财务报表的数字会被滥用。

6、用周转率来考虑人际关系。

7、个人最应重视的指标是活动现金。
活动现金＝日常的现金进出＋用于计划将来的现金进出
有多少可以自由支配的现金这一指标入世反映了生活的宽裕程度。
始终保持活动现金为正数，对人的一生来说都意义重大。

8、数字感觉
能够很好地用数字来衡量事物。只要培养出数字感觉，就可以不被生活中各种各样的事物所迷惑。

财上平如水，人中直似衡

2005-12-16

做生意，最重要的是待人接物，语言是最好的礼节。取信于人是做生意的第一诀窍，要想得到别人的信任，首先要学会在语言上知礼敬人。
君子信而后取信于人，未信则以为攘己也。

林尚沃对事物的管理十分严格，无论是什么东西，用过以后一定要物归原处。

小生意旨在得利，大生意旨在得人。

做生意的目的，得人胜于得利，人才是做生意能够得到的最高利润，信用是做生意能够得到的最大资产。

凡人凡是事皆有定位，要守住方寸。用人不要有歧视，待人切勿论尊卑。

施惠与人而不以为是施惠，叫不住相布施。如果人能够行布施而不执，这种布施的功德就会集聚无线，乃至数不胜数，计不胜计。

君子喻于礼，小人喻于利。信义，是以对方为出发点，因而绝对不会有不义；而利益是以自己为出发点，只会产生不义和怨恨。

生意并不是一种为获取利益而毁掉对方自己独存的行为，而应该是人与人之间的往来，故而，只有谋得共存共生方为正道。

勤快的人虽然饿不死，但也成不了富人。
生意人看到眼前的时间是远远不够的，这样很可能有一天陷入被动一蹶不振，也就是说只看到眼前机会的商人可能会一时成功，也可能一败涂地，所以他们之中确实有一些人成了富人，但不可能成为巨富，因为他们在做生意的时候只讲究商术。事实上，经商绝对不是投机取巧，也绝非仅仅是一种技术，而是一门学问。

为了钱而去拼命挣钱的人根本掙不到钱，一个人只有把挣钱作为一项事业，顺其自然而为之才是挣钱的最高境界。如果过分追逐钱财，他的事业肯定会失败。

商业有一个特点，就是变化，无穷无尽的变化，这就需要一个商人能够洞察未来可能发生的千变万化，以次来决定自己的进退。

一个做大买卖的人是那种不管下不下雨雨伞照样卖木屐照样做的人，这是因为，无论刮风还是下雨都只不过是一种自然现象，只热衷于追逐这种表面现象的商人挖空心思地去追赶市场潮流，常常在这种追赶流行的过程中遇到挫折，所谓聪明反被聪明污。所以说，如果要做大买卖至少要能根据五年以后的情况来确定自己的经营策略。

渊深而鱼生之，山深而兽往之，人富而仁义附焉。

凡是要想掙大钱的人首先要使自己的心胸事业变得碧山高比海深，只有这样才会有更多的野兽和鱼。人的修养达到这种程度，富贵就不难求了。

真正要做的不仅仅是观雪，而是要与这些束缚人的思想和形象做斗争。要想领悟到雪的真谛，必须抛开这些固有形象的影响。

人生既无有，也无无，既无生，也无死，既无来也无去。人生的痛苦来自总想拥有的种种欲望。

持而盈之，不如其己。撺而锐之，不可长保。金玉满堂，莫之能守；富贵而骄，自遗其咎。公遂身退，天之道也。

生活中每一个阶段的关键点

2006-08-18

知道你生活中的每一个阶段的关键点何在,这是你成就每一件事情的至关重要的决定因素.

在每一个特定的时刻,你在那个范围内能做到的一件事情,这件事情使你得到最好的结果.选择正确的时间,地点与活动来打"*"的这种能力对你的生活的影响力比其他任何因素都大.

关于认知和感受

2006-12-04

使人们拿起相机去拍照的原因是发觉了一些美的东西，美不美拍得到，但是认知和感受却是不容易拍到的，那是一种对拍摄景物的时空了解，也是一种深藏在影像背後的摄影讨论。

在各种各样收集回忆的手段中，摄影的方式比较温和，普遍而影响深远。所谓影响深远可能是建设性的，也可能是破坏性的。在生活中透过摄影制造回忆创造美好生活，这是一件现代人无法回避的事情。

照片其实是捕捉到的经验，而相机是当意识想要获得某种东西时的理想手臂。被夺走过去的人们，不管是在家乡或是在国外，似乎成为最热情的拍照者。－－桑塔格

面对我心怡的风景，我感觉我确实曾在那儿，或者，我应当去那儿，对我而言，风景照片应该是可居的，而非可访问的。－－巴特

浪漫的故事结局往往相当的现实，有启发性。我们看食物常常只是注意自己既有的想法，而忽略了事情还有很多面向，就象脑筋急转弯一般。原以为摄影里面的讯息可以当成艺术创作、报道资料、影像商品等，但是后来发现这些影像里面有很多值得思考的问题直接指向旅游品质、生活观察和摄影本身的思考。

拟像从来就不是隐藏起真相的东西，它隐藏起的是“从来就没有所谓真相”的那个真相，拟像本身就是真实。－－鲍德里亚

制造美丽世界影像的摄影者在经年累月堆积出来的照片档案中，在一次次面对照片时，会是一种什么样的情况呢？是麻痹？是兴奋？是遗忘？是成功以后的落寞？是再一次的挑战？这是相当有趣也是一个没有答案的问题，不过它的确是一个摄影者在长期拍照之后，必须要思考面对的一个问题。

人们生活在忙碌之中，人与人相处越是浮面，有着一种疏离感。与过去疏离的人需要记忆，否则人生的意义就会有问题。

当摄影的动作可以将被摄者或者摄影者置入一种与世界的关系时，意义油然而生，所以一册册的相簿在家里堆满也就不足为奇。

摄影是将被拍摄的东西据为己有，它意味着将一个人置入“与世界的某种关系”，这种关系令人觉得获得一种知识，因此也像握有某种力量。－－桑塔格

人并不一定是为了拒绝经验才躲在镜头后面，事情有可能是倒过来的。人是因为透过拍照而麻痹了自己的心境，才导致拒绝经验。

虽然摄影是一种证实经验的方法，但借由“把经验限定成为一种适于拍照的搜寻”与“将经验转化成为一种影像或一种纪念品”的同时，摄影也是一种拒绝经验的方法。－－桑塔格

握有相机的人以为透过非人为介入的摄影镜头一切真相都会自己说话，因此他躲到镜头后面没有介入，这可也是一种职业道德与敬业精神，为的是尽量让事情自己说话，结果在拍照过程中他经验的是事情的另一面。

专业的报道摄影记者是因为敬业所以无法介入经验当中，但是至少他们在面对环境时依然要采取一种态度和观点，也算是有所经验与观察。但是一般人如果没有这种认识，有可能只是迷恋于相机是证实经验的方法，将生活经验当成纪念收集，而忘却了经验优先，摄影其次。

机会和偶然在旅行中常常出现，这些巧遇会使得旅行当中增加很多回味的因素。当然真实的情况可能会因为很多个人的因素而大异其趣。

人对空间的体会是一种全身的综合感觉，我们看电视、电影或者照片里的景观，如果是曾经身临其境、就在那个点上存在过，那么那种感觉是相当不同的。而即使是因为镜头的焦点大小不同而产生扭曲，给人一种不同的感觉，但是你还是会以自己亲身的感觉来取代影像中的一切法。这里要强调的是真实的存在与体验是一个不可或缺的因素。而摄影就在当下以一种另类的方式参与了当下的体验。是不是一种忽略当下的方式可能因人而异，但是对于一个视觉取向的人来说，因为拍照而在取景构图构思诠释之中，不同于一般人的看法，但却是比袖手旁观有更深一层次的互动与观察。

一张照片并不只是一位摄影者和一个事件之间遭遇的结果，拍照本身即是一个事件。－－桑塔格

相机的眼睛与人的眼睛是不相同的，拍与看是不一样的两件事。有时候相机拍摄的是眼睛看不到的，结果就会产生一种身心分离的动作，也就是说你知道眼前的一切是一个现实，但是你身为一个摄影者透过相机将会制造出另外一个现实。

我用摄影来发现一个事物被拍摄过后，看起来像什么。－－温诺格兰德

被看见和被摄影之后的视觉经验是不一样的。那个不确定性是永远存在的，没有任何一刻是最重要的，任何一刻都可能是不得了的。

纵使刚刚拍摄时整个情况意象犹新，但是渐渐地等记忆消退以后，剩下的就是这些照片了。如果有一天将照片再拿出来看时，最鲜活的依然是照片里的画面，而当时的场面已经不复记得，结果最真实的就是一张照片。因为记忆是虚幻游移的，而影像是生硬而具体的。

如果认定现场与排成照片之后观看是不同的，那么接下来就会有两种心态产生。一是顺其自然尽量发挥摄影器材本身可以表现的特性，诠释摄影者对外在世界的观点与观察，面对它、经历它、拥抱它、拍下它。另一种心态是焦虑。这些焦虑是合理的，所以在顺其自然与焦虑两头游走，成为从事摄影创作者最大的想像空间与精神折磨。

照片的影像同时也是一种物体，质地很轻，只要花很少的钱就能制造出来，容易携带、收集、储存。

可居的与可访的大不相同，可居的照片应该是一种平易近人的感觉，接近人一般眼睛的视野观看，而在摄影里必须要以标准镜头来拍摄才可能如此。虽然比较有人情味，但却不容易拍得特殊、出色。应该广角镜头做出夸张的空间描写、或是用长焦镜头消去背景突出主题，很容易就可以抓住观者的注意，但是从巴特现象学式的观点来看，太夸张的影像是无法理解的。

一张照片直接明了地交杂了三个不同的时刻，现在、照片中影像所表现的时代以及摄影家的时代。

意义早已在那里，生动与否取决于看照片的人的观点。

p58 发光的蜥蜴与记录发现此事的标竿橘子树，而橘子树可能是一份爱心、一段友谊、一个常常回去探访的朋友或地点，一种绵延的感觉。

巴特说摄影是魔术而不是艺术，其实是在说拿感人肺腑的时间因素，照片里的一切都曾经确确实实地存在过，就在拿消逝的时间里曾经有这么一件事发生过，那是最感人、最令人疯狂的摄影特质。如果将摄影堪称是艺术，则摄影令人疯狂的一面就会消失。

刺点是照片活起来的一个点，通常是一些细节或局部，它不像“知面”，不是将自己的意识注入到照片中，去寻找去解释照片，而是它从景象中犹如利剑一般射穿我们，引起刺痛。没有刺点的照片只是一些讯息，有了刺点，照片突破了框框的限制，整个影像活了起来，感动人心。如果离开照片而能让你想起来的画面，拿一定是刺点的作用。如果想不起任何画面，那照片可能就没有刺点。而刺点是因人而异。每个人的感受不同，刺点也不同，甚至同一个人不同时刻对同一张照片也会有不同的刺点。

今日进步的社会，其特色在于消费的是影像，而非如过去接受的是信仰。因为我们相信消费，而且强力地消费影像，所以我们显得比较没有自信，也使得生活更加非真实化。

巴特希望观众可以依照自己的欲望充分地表现对生活的理解，销毁影像就是销毁单调的类型，希望内心直接的欲望可以站起来，不要再被那些老套的影像所左右。程腔滥调的东西是可耻的、无用的、懦弱的。

约翰伯格说：摄影和其他视觉影像不同之处在于，照片不是对主题的一种描写、模仿或诠释，而是它所留下的痕迹。任何一幅油画或素描，不管它是如何的写实，都无法像照片一样属于它的主题。

照片是这么薄薄的一片，上面飘浮着各式各样的不同情感的眼神，从观者的角度我们无法真切地知道那是一种什么精神状态下的眼神，但是我们会把眼神以外的情况一起考虑进去，作者的、文化的、社会的因素也影响着一张好照片的感动能力。

巴特说报道摄影经常是单一摄影，只会呐喊不会伤人，浏览过后不会记住，照片的细节也没有刺痛他而大段影像的阅读，他会对它感兴趣，将它当成传记元素来观看，但他不会喜欢它。

摄影像是一种介于倾听者与猎取者之间的拍照性格。那是一种疏缓的静观，不是猎取而是相遇，以一种诗人的眼光来看，来体会周遭的存在与感受，而不像是找寻事件的狗仔队拼命地猎取精彩的镜头。所以如果可以用诗人的眼光来拍照，就可以维持旅游时的乐趣，可以游、可以体会、可以拍照，不失为一个带相机旅游的好方法。

照片使我们的眼睛只注意于表面的东西而已，基于这个理由，照片使得原本隐晦的生命更加模糊，生命透过物件的轮廓，闪烁这一丝无力的微光，有入一场光影变化的嬉戏，即使以最敏锐的透镜也无法捕捉到它。人必须凭着他的柑橘去摸索生命。－－卡夫卡

闭上眼睛忘却眼前的影像，用感觉将它找回来。

大部分人不懂用心体会日常生活细节。

你无须离开你的房间，只要径坐在你的桌边聆听着。不只是聆听，还要等待，不只是等待，还要保持静默与孤独。世界将会拆下它的假面，坦然无蔽地向你奉献，它毫无选择，它将在你的脚下出神而猛喜地旋走。－－卡夫卡

没有人的风景照片有一种与天地长存的感觉，抽离了人的因素，超越了现实。
然而没有了人，空间就少了人气，少了一份真实感、现实感，少了一份人情味。同样的景观与建筑，不同时代的人居住在里面，就会有不同时代的风貌与特色。人在一个空间里与环境相处、对话，自然就会表现出一份存在的真实感，这个空间活了起来，生动了许多。

在老生常谈的景物里出现人物，情况就会很不一样。

如果对于特别的地点、人、事、物做出长期的重复追踪拍摄，是不是也有那种观念艺术的味道呢？

在相机之前一切都是平等的，取景框里的景物一个都少不了，这像是在传道，但这是摄影的“道”，摄影的本质。而绘画是经过个人观察测量与思考的结果，做好则可以加减，整理粗一个自己喜欢的画面，这个画面道出了作者对于眼前世界的观察和诠释，但绝对不同于相机的眼力。

其实根本没有什么正确曝光，所谓的正确曝光就是符合自己需要的曝光，所以同一个场景可能有几十种曝光变化。只是喜不喜欢，合不合自己需求而已。

外出旅游又是人算不如天算，时机与运气聚丁了旅游的乐趣与收获。

使用什么交通工具决定了我们对于景点的观看程度。