早起永远都是个不过时的话题，我也相信在很多人心里都有一个早起的愿望，但总是难以付诸行动。头一天信誓旦旦要早起第二天又被各种娱乐活动裹挟而抛诸脑后，紧接着懊悔不已，但依旧故我，从此陷入了不断许愿，不断打脸，又不断懊悔的恶性循环中。你可能会想：在现代快节奏的生活中，在各种诱惑的面前，能养成早睡早起的好习惯简直比登天还难。
但其实你所认为的困难“早起”，并没有你想象的那般困难，只要我们能掌握正确的方法，每个人都可以做得到。
目录
早起有什么好处？
这个时间段有什么特点？
早起可以做什么？
如何做到？
01 早起有什么好处？
1、精神状态好。坚持早起必然会早睡，11点睡到6点跟1点睡到8点，感觉完全不一样，早起会使你精力充沛，精神状态家好，白天工作累睡一晚就恢复，不信你试试。
2、时间会变长。坚持早起的感觉是，每天的可利用时间好像比不早起的人要长，一大早可以做好多事，效率还很高。做完事，看看手表，还不到9点，这种感觉就像自己可以延长寿命，我的人生我做主。
3、不用挤公交。早点出门坐首班车，没人跟你抢位子，也不堵车，整个人一天的心情也会变好。
4、欣赏别人看不到的美景。早晨6点和8点，完全是两个世界。你会看到升起的太阳，阳光洒在你身上，满满正能量。你会看到小贩怎么支起他们的摊位，为我们准备可口的早点，辛勤的环卫工打扫街道……一切都那么美好，整个人都神清气爽。
5、享受早餐。早起的话你肯定就有时间来吃早餐。早餐是一天当中最重要的一顿饭。在安静的早晨里，一边吃早餐，一边阅读，再一边喝咖啡，真的是非同寻常享受，这可比在工作的路上或者办公桌旁饿肚子舒服多了。
6、缓解焦虑情绪。“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。作息正常，时间到了倒头就睡，反正明天一早有时间干活呀。
7、提高自信心。如果闹钟响了你还是很困不想起，就想想你今天要干嘛，因为没起来耽误了多少，你马上就醒了。再不行，想想如果这件事别人没有做到你坚持了，做到了，是不是有点成就感，自信心也提高了。
8、主动安排时间。很多人都是被时间推着走，早上被闹钟叫醒，被上班或上学时间禁锢，忙碌地过着一天又一天，周末死命睡懒觉也无法从这种总觉得时间不够用的苦恼中解脱。早起让我们可以自由安排自己的时间，利用早上的时间做自己想做的事。这段时间可以思考，可以阅读，可以锻炼，可以呼吸新鲜的空气，感觉人生很美妙。
如果大家想到还有其他的好处，欢迎补充。
02 这个时间段有什么特点？
早起后的这段时间是一个不被打扰的时间，大部分人都在睡觉，所以不会有电话，不会有约会，不会有临时突发任务。在经过一夜的充足睡眠后，人的精力充沛，特别适合用来思考。
无外界影响，而内力强劲，这是一天中的黄金时间；这有限的一小时，特别珍惜。
03 早起可以做什么？
1、思考人生观、人生规划
我们工作目的是什么？我们为什么要努力学习和工作？人这短短一辈子，又为什么而活？
在未来五年，我希望成为为什么样子？向哪个方向努力？
有了清晰的人生规划，今后的每一步走的更为坚定。
2、审视目标和任务
审视这一年的目标，并将目标分解为一见见切实可行的任务，然后分配到每一周中执行。
3、思考最困难的事情
思维活跃，事半功倍。
4、做周回顾、月回顾
在时间管理的思想中，需要周计划和回顾。
回顾过程中有很多需要思考的问题，比如，上周任务完成的如何？是否可以做的更好？哪些地方可以改进？在时间利用是否高效？这一个月我在哪方面有成长？
在互联网时代，我们可以一周不成长，但一个月没有成长就非常危险。
5、快速浏览一本书
在你的读书清单中，是否有很多想看的书，却迟迟未能打开第一页？
快速浏览一本书，感受它的质量和口味，为进一步阅读消化它扫清障碍。
6、计划将要开始的一天
即将开始的一天，最重要的事是什么？列出1-3件今天最重要事，保证一定完成。
为了达到年度目标，分解到今天的任务是什么？
一步步的坚实脚印，才能保证年度目标的实现。
7、锻炼身体
人的最佳运动时间是下午五到七点，但平时工作可能没有运动的机会，或者一天都没有运动的空余时间。在黄金时间段中抽出半个小时来给身体也不过份，毕竟，好的身体是革命的本钱。
8、冥想，调整心态
冥想能提升人的专注力，让内心平静，和佛家的静坐效果类似。
当然大家也可以根据自身的兴趣爱好、工作需要和时间习惯，做自己想做的事，比如写一篇文章，学习英语，浏览当天的重要新闻、遛狗等等。
04 如何做到？
1、早睡是前提，确保充分休息。
如果你需要8小时的睡觉，又希望在早上6点起床，那么就规定晚上10点上床睡觉，屏蔽影响自己晚睡的因素，如卸载各类视频软件、游戏软件等。有了充足的睡眠，一天的工作才不会觉得疲惫。我们提倡通过高效的利用时间，但不是以透支身体为代价来胜任工作，达成目标，透支的消费，迟早是要还的。
2、提前明确早起后需要做的事情（行动描述）。
这是我认为最重要的一点，提前规划好要做的事，要具体到行动。我们想着早起读书，想着早起学英语，但这些都是目标，并不是直接可以执行的下一步任务。
将目标分解为一步步简单可执行的行动，这是关键所在。如睡觉前，我们就要确定好，明天早起后我要看一个小时的《小强升职记》。这样，在早起的任务明确后，第二天的早起就容易得多。
做到了前两条，早起其实就是一件不那么困难的事，接下来的这些步骤其实都是辅助手段。强制的早起是无法持久的，只有主动的行为，内心主动想要早起才能持久。让习惯走在思维前面，先爬起来，再考虑别的。
3、和自己谈谈
首先：写下来：告诉潜意识早起这件事这很重要；问自己：为什么很重要？
其次：不断重复愿景：想象自己培养起这个好习惯之后是什么样子？
最后：如果自己想放弃，写下鼓励自己的话（写下最能刺痛内心的东西），
4、将计划公之于众
引入第三者来帮助自己持续早起。
扮演“同伴”角色：和家人和朋友约定一块早起，多人计划互相促进，让早起更容易实施。
扮演“监督”角色：向大家公布你的早起计划，让他人监督你，遵守你的早起承诺。
5、执行
早起是件美妙的事，早晨的阳光特别的柔和，整个城市呈现暖暖的色调，你想看吗？
最后附上《小强升职记》中关于早起习惯养成的思维导图：
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摆脱盲目低效，高效工作用这些方法就够了！（附思维导图）
2016-10-20
你是否深陷繁忙工作的泥潭而无法自拔？你是否终日忙碌、焦头烂额却不见成效？你是否面临来自四面八方的工作的轰炸而难以招架？......
如果你全部中招，那么你该试着做些改变，不要等到对工作和生活的热情被消磨殆尽，才恍然大悟。试试思考并尝试这些方法，让工作不再是负担，而是满足。
现在开始，就是最好的时候。
一、找出原因
摆脱忙碌低效的工作状态，首先我们得分析原因，找到浪费时间的源头。
1、使用时间日志
时间日志是避开时间黑洞、找到高效时段的法宝。
时间日志就像是我们记录自己的支出一样，忠实的记录我们的时间都花费在什么地方，这将有助于提醒我们珍惜时间，分析自己时间的投入和产出，能帮助我们发现时间黑洞，找出每天的高效时段，从而更好的认识自己。
时间日志方法：
（1）每隔一个小时写出下一个小时计划做的事情；
（2）一个小时结束后记下结果。
避开时间黑洞的小策
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这样读书就够了
2016-10-18
拆书帮完全理念：
N0.1 你不必读完全书，更不必担心记不住，能用上一点就值回百倍书价。
NO.2 读任何一本30块钱书的致用类图书，完全能达到参加3万元钱培训的效果。
NO.3 凡是不联系经验的学习否不配称为成人学习，凡是不改变行为的学习都是极大的浪费。
要想教给人们一种新的思维方式，就不要刻意去教，而应当给他们一种工具，通过使用工具培养新的思维模式。
——彼得·圣吉《第五项修炼（实践篇）》
一、便签读书法
01 目标
便签法的目标是用最简单的工具和方法来提高你阅读致用类图书的效果。这主要表现在以下几个方面：
（1）缓解书太厚读不完给自己带来的压力。
（2）帮你集中注意力。
（3）聚焦于思考和应用，而不是知识本身。
（4）保持兴趣、效果外显化。
（5）方便事后整理。
（6）加快学习进度。
（7）能更有效地处理晦涩难懂或重要的地方。
02 基本原则
便签法的3个基本原则：
（1）对阅读要有不同的看法，不再停留在对书负责的阶段，而要明白阅读致用类图书的目的一定是应用。
（2）使用便签是为了在阅读时保持清晰的思路。
（3）采用简单易用原则和使用不引人注意的工具，比如便签、笔。因为它们简单，所以可以使用降低便签法的复杂程度。这样你就可以把心思集中在阅读和思考上，而不是费尽心思地掌握便签法。很多教人阅读的方法都是听起来很美，用起来未必有效，因为方法本身太复杂，要求太高，让想应用它的人望而却步。
03 工具
工具有以下几样：
（1）3本不同颜色的便签纸（报事贴/便条纸），掌心大小为佳。
3本不同颜色的便签，分别用来做3类笔记（I、A1、A2）：
第一类拆解（I）：用自己的语言重述知识。
第二类拆解（A1）：描述自己的相关经验。
第三类拆解（A2）：以后我怎样应用。
（2）一组多色指示标签。
（3）一支笔。
04 操作步骤
便签法的操作步骤如下：
第一步，确定你要读的是致用类的图书，你读的目的是为了提升自己某方面的能力、技巧、方法，并将其应用到实际工作和生活中。
第二步，要求自己用较快的速度阅读，具体的方法可以参考本书第五章引用的速读法。
第三步，遇到核心观点、重要建议，或者较难理解的地方，先判断这对我是否有用。如果有用，则放慢阅读速度，细读相关内容。
第四步，拿一张I便签，用自己的语言简要重述知识点，或者总结启发，写下来，贴在相应书页。
第五步，回顾自己有没有经历过，或者见到过类似的事情、情境，拿一张A1便签，写下来，贴在相应书页。
第六步，结合读到的知识（观点/建议/启发）与自己的经验，设想自己今后可以如何运用。总结的内容应该是具体的而非笼统的，写在一张A2便签上，贴在相应位置。
第七步，在有便签的页面边缘，贴上一张小小的指示标签，以示提醒。
第八步，用此法读完整本书后（或者读完自己认为值得读的部分之后），把所有的A2便签拿出来贴在墙上，提醒自己日后应用、改变行为。
05 注意事项
（1）若原知识非常简明易懂，则可以不用I便签，只在重点内容下面加下划线或在侧面做边划线就可以。
（2）写的内容要尽量控制在一张便签之内。有时I和A1便签上的文字会较多，那么可以再加一张便签。A2便签上的文字则无论如何不能超过一张便签。如果你想到3个应用点或行动计划，那么就写3张A2便签吧。
（3）指示标签是用于提醒自己这一页有便签，尤其是拿出A2便签之后。可能过一段时间,你希望把贴在墙上的A2便签再放回书里面去。
（4）其实要很自如地运用便签法，最挑战的地方在于能够自己给出I，然后拆解出A1、A2来。
二、书单
作者在书中引用、列举了20多种致用类的世界经典图书，我简单作了部分归纳，挑出个人感兴趣的列入自己的阅读书目：
（一）阅读类。《如何阅读一本书》-莫提默·艾德勒
（一）管理类。《管理的实践》-彼得.德鲁克，《卓有成效的管理者》-彼得.德鲁克；
（二）学习与个人成长。《高效能人士的七个习惯》-史蒂芬.柯维，《故事的领导力》-史蒂芬.丹宁，《清教徒的脚踪》-钟马田等，《你的降落伞是什么颜色》-理查德.尼尔森.鲍里斯；
（三）情商与心理学。《情商：为什么情商比智商更重要》-丹尼尔.戈尔曼，《成功EQ密码》-布拉德伯利，《高明的心理助人者》-吉拉德.伊根，《活出最乐观的自己》-马丁.塞利格曼；
（四）谈判。《谈判分析》-霍华德.雷法，《谈判力—哈佛谈判项目精华》-罗杰.费希尔，《活学活用博弈论》-詹姆斯.米勒，《利害冲突》-弗雷德.简特，《哈佛经典谈判术》-马尔霍特拉；
（五）思考。《即战力：如何成为世界通用的人才》-大前研一，《思考的技术》-大前研一，《思想者》-查尔斯.汉迪，《第五项修炼（实践篇）》-彼得.圣吉，《社会性动物》-E.阿伦森，《引爆点》-马尔克姆.格拉德威尔；《我们怎样思维·经验与教育》-杜威。
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让我们陷入困境的不是无知，而是看似正确的荒谬论断-这六个谎言你知道吗？
2016-10-19
“让我们陷入困境的不是无知，而是看似正确的荒谬论断。”
——马克·吐温
我们身处的时代被信息裹挟，新闻、广播充斥双耳，博客鱼龙混杂，所谓“真相”不过是掺杂着巧合、意外甚至是阴谋的迷人假象，让人信以为真。问题在于，我们都按照自己相信的“事实”去行事，即使在我们本不应该去相信的时候也是如此。
你听过“温水煮青蛙”的寓言吗？把一只青蛙直接扔进沸水，它会烫得一下子跳出来。但若把它放进温水中，再慢慢加温，青蛙直到被煮熟也不会有任何知觉。这个故事是编造的，虽然听起来很可信。你是否常常听到“赌马选骑师，不选马”的说法？但真到了赛马场上，按这个理论行事必会输光。神话和假说经过时间打磨，再加上以讹传讹，最终渐渐被人们熟知并接纳了。这将导致在我们准备做出重要决策的时候也会参考这些说法，有很多“温水煮青蛙式的故事”影响着我们的判断。“要做的事实在太多了”，“同时做几件事效率会更高”，“我必须更自律”，“能力要紧跟想法”，“要平衡生活的各个方面”，“我的理想太不切实际了”——以上想法达到一定的频率，就汇集成了阻碍你前进的6个谎言。
阻止你前进的6个谎言：
1、每件事都很重要
2、同时处理多件事
3、有规律地生活
4、缺乏意志力
5、试图平衡生活的各个方面
6、大即不佳
谎言一：每件事都很重要
生活中的芝麻小事永远不应阻挡你去追逐伟大的事。
——约翰·沃尔夫冈·冯·歌德
在生活中，事事好像都紧急、都重要，于是我们忙里忙外好不热闹，希望每件事都做得尽善尽美，但每个人的精力是有限的，我们的美好的期望总是与残酷的现实事与愿违。
很多人用“待办事项清单”作为自己时间管理的方法，这在一定程度上确实是帮助我们集中注意力的有效方法，但我们似乎被它限制住，不得不去完成清单上的每一件事，它也有可能成为我们前进道路上的拦路虎。清单上靠前的事项不过是你先想到的事务而已，大部分的待办事项其实是“存活清单”，只能帮你应付日子。如果一个清单的内容事无巨细，那么最重要的事可能会被湮没其中。
亨利·戴维·梭罗曾说：“仅有勤劳是不够的，蚂蚁也是勤劳的。要看你为什么而忙。”事无巨细地接手一百件事，倒还不如只挑其中最重要的一件用心去做好。事情总有轻重缓急，多劳未必多得，但盲目忙碌的情景天天都在上演。
理查德·科克在《80/20法则》中总结：帕累托法则，（即80/20法则）认为少量的原因、投入、付出常常产生大量的结果、产出、回报。取得卓越成就所需的付出往往比我们想象的要少。我们在处理事情的时候，只要去抓住最关键的点和项目，就能达到最大的效率。
缩小施力范围，找出你的20%，继续在这20%里所小范围，找出关键中的关键，直到你找到作重要的那一件事，将帕累托法则用到极致。
谎言拆招
1、缩减。不要纠缠在烦乱的忙碌之中，要执着于效率。你每天的工作都应围绕着终极目标而展开。
2、极致。一旦你意识到什么是重要的，就要继续追问更重要的是什么，直到找到那件最重要的事。将主要精力放在成功清单的第一项上。
3、拒绝。为紧要的事腾出时间，对其他事情暂时说“不”或者拖延一阵。
4、别掉进“待处理事项”的陷阱。区别对待每件事，而且要真正做到。千万不要认为所有的事情都需要做完才行，也不要相信“要成功就得完成所有目标”这样的观点。别掉进“待处理事项”的陷阱，划掉清单上的琐事绝不能助你成功。每件事都不同，选择最重要的事才会有所裨益。
这件最重要的事或许是你着手的第一件事，也许是你处理的唯一一件事。无论如何，去做最重要的事才是关键。
谎言二：同时处理很多事
同时做两件事等于一件都没做。
——普布里利乌斯·叙鲁斯
2009年夏，斯坦福大学教授克利福德·纳斯想看看所谓的“多面手”究竟是如何完成任务，于是他带领研究团队发放了262份学生问卷，以此调查他们同时处理多项事务的情况。他们将调查对象按结果分为两类，并推测：经常同时处理多项事务的人，其工作效率更高。但事实证明并非如此。纳斯说：“我原以为他们一定有某种神奇的能力，结果发现多面手根本抓不住重点，实在无法令人羡慕。”他们看起来每方面都可兼顾、如鱼得水，好像没什么能难倒他们，但就像纳斯说的：“多面手做的每件事都不怎么样”。
由此可见，同时兼顾几件事只是一个美好的谎言。若尝试同时做两件事，结果是要么根本做不成，要么两件事都做不好。你本想提高效率，但这种方式肯定会拖你的后腿，导致效率降低。史蒂夫·乌泽尔的总结：“同时处理几件事等于同时搞砸几件事。
大量的研究结果表明：同时做两件事意味着主动分散注意力、减少对收益的期待。下面简单列出“多任务处理”的弊端：
1、大脑的潜能是无限的。要分区充分利用，也要做好浪费时间和降低效率的准备。
2、切换至另一项任务花费的时间越多，你就越难回到原始任务上，这样虎头蛇尾的事只会越积越多。调查研究显示，一个人每11分钟就被打断一次，他们每天有1/3的时间花在从干扰中恢复的过程上。即便如此，我们仍然得在规定时间内完成任务。
3、在不同的任务之间来回周旋将耗费时间，这些零碎时间会积少成多。研究显示，我们在一个工作日内平均有28%的时间浪费在任务转换上。
4、习惯性“多面手”无法准确地估计完成一项工作的确切时间，他们的预计往往比实际耗时长。
5、“多面手”更容易犯错。他们总轻信新信息，却对更有价值的旧信息视而不见。
6、“多面手”的私人时间较少，忧虑和压力较多。同时处理多件事会导致更多的失误、做出更多错误的选择、增加压力。而且，我们还是会明知故犯，或许它的吸引力实在太大。通常，员工在工作时，平均每小时切换窗口、查阅邮件、使用其他程序共计37次；而且他们越是处于精神不集中的状态，越是容易分心，又或许是它引起的兴奋让人上瘾——不停地切换手头的事务会让人产生紧张感，而且大脑突然分泌大量多巴胺，这样的感觉也会导致依赖。所以，没有多巴胺分泌的时候，人们就会觉得无聊。不管怎样，结论很明确：同时处理几件事会降低我们的效率和反应速度。
谎言拆招
1、分心是天性。精神无法集中时不要过分自责，人人都会走神。
2、同时做几件事会得不偿失。无论个人生活或者工作，分心都会导致选择错误、致命的损失和不必要的压力。
3、分心减少成效。同一时间里做太多事，就会什么也做不成。把你分散的注意力收回来，用在最重要的那件事上。
若要“只做一件事”的方式发挥其魔力，你就不能认同同时做几件事的处事方式。此法虽可行，但不可靠。
谎言三：过上规律的生活
自律是一个流行的谎言
——利奥·班巴塔
当一件事本应完成却没有完成时，我们常会告诉自己，“再坚持一下”。其实，我们需要的不是坚持，而是习惯。要养成习惯，我们就需要自律。但长期靠自律积攒的能力抵不过习惯的力量。
“自律”和“习惯”总是会一起出现。它们虽然意思不同，但关系紧密，共同成为成功基石的组成部分——为达到某一目标而规律地工作，直至规律奏效。有意识的自律代表你有固定的训练方向，训练时间足够长就变成了理性规律，即习惯。所以，“自律”的人平时会训练自己养成好习惯。他们看起来是“规律”的，但其实不是，没有人是“规律”的。
那么需要多长时间，自律才能变成习惯呢？
2009年，伦敦大学开展了一项调查提问：“养成一个习惯需要多长时间？”他们所谓的习惯是指一个已经变得根深蒂固而你毫无觉察的行为。当参与者通过了95%的能量曲线且继续某个动作时不再费力，就可以被称为“习惯成自然”了。研究人员要求学生进行锻炼或者控制饮食，并记录下这个过程。调查结果显示，养成一个习惯平均需要66天。被测数据实际为最少18天、最多254天，但66天就可以达到一个完美的平衡——较简单的习惯耗时较短，较困难的习惯耗时较长。自助小组通常鼓励人们21天完成一次转变，但现代科学研究表明这是不现实的。形成新习惯需要时间，所以别太早放弃。找到努力的方向，给自己足够的时间，动用所有的自制力去塑造它。
当习惯逐渐养成，维持其所需的自律也越来越少
澳大利亚研究者梅甘·奥滕和郑肯(音译)发现了习惯养成过程中的光环效应。在实验过程中，养成好习惯的学生普遍反映压力较小，冲动性购物减少，饮食习惯更好，酒精、香烟、咖啡因的摄入量减少，看电视的频率降低，甚至攒着脏盘子不洗的情况也有了改善。动用自制力、保持好习惯不仅越来越容易，而且能够惠及生活的其他方面。这些学生不仅规律地从事着主要任务，其他方面也受益颇多。
谎言拆招
1、不要试图成为一个完全自律的人。养成一些有用的好习惯，并用自制力去强化这些习惯。
2、一次养成一个习惯。成功是循序渐进达成的，别指望一蹴而就。没有谁的意志力可以强大到一次养成好几个习惯。超级成功人士也不是超人，他们只是有选择性地努力养成了多个好习惯，一次只培养一个，循序渐进。
3、耐心培养每个习惯。你要持之以恒，直至习惯养成。养成一个习惯平均需要66天。一旦习惯养成，你就可以选择继续努力加固，或者再养成一个新习惯。
你本人就是你所做的事情的集合，如果你不断重复正确的行为，那么成功就不再只是一个动作，而是一个你亲手打造的习惯。控制好你的自制力，选对习惯，你无须向外索取，卓越的成就自会找上门来。
谎言四：意志力触手可及
古希腊神话中的奥德赛明白意志力是靠不住的，所以当船驶经塞壬女妖的魅惑之地时，他让船员把他绑在了桅杆上。
——帕特里夏·科恩
“有志者事竟成”常被用来形容一个人的决心满满，但被它误导的人也不少。它读起来朗朗上口，很容易误导人。绝大部分人过分强调“志”的作用，误认为它是通向成功的必经之路。远方的目标难以攻下，正当我们准备上战场时却突然惊觉：意志力不是随时都有的。前一刻我们还信心十足，后一刻我们就瞬间怯场；昨天毅力还不在，今天它又主动送上了门。它来去如风，根本不受我左右。把成功建立在个人毅力上，这样满格的意志力就没有了保障。
意志力并非取之不尽用之不竭
凯瑟琳·福斯于2009年在《预防》杂志上发表文章称：“意志力就像车里的燃油……你每拒绝一次诱惑，就消耗一点儿。拒绝次数越多，燃油储备就越少，直到用光为止。
2007年，《个性与社会心理学杂志》详细介绍了9个关于营养和意志力影响的实验。研究证明，意志力是一种需要较长时间来恢复韧性的精神肌肉。你在一件事上用的意志力太多，不等它恢复就投入下一件事，那么表现就不会令人满意。想表现得更好，就得给大脑补充养料，来点儿“精神食粮”。你可以吃一些能缓慢升高血糖含量的食物，如碳水化合物、蛋白质等。正所谓“吃什么补什么”。
培养新习惯、考试、高效工作、屏蔽干扰、尝试引起他人的注意力、抵制诱惑、战胜恐惧、压抑感情、做不喜欢的事、抑制侵犯、在长期回报和短期利益之间做选择、防止冲动、选择长期或短期奖励等等都会消耗我们的意志力。
斯坦福大学加州商学院的乔纳森·拉维夫连同以色列本古里安大学的利奥拉·阿夫男–佩索和沙伊·丹齐格深入研究了意志力对伊斯兰假释制度的作用，用别具一格的研究方式证明了上述观点。
此项研究涵盖了1112个听证会，涉及8位法官，时间跨度达10个月(听证会数量恰好占该10个月假释申请总数的40%)。法官每天的工作量相当大，每场辩论后他们都要花6分钟做出判决，而每天有14~35宗假释案等待处理。这样的工作日程对裁判结果的影响十分显著：早餐后假释通过率高达65%，但下午的假释通过率几乎为零。
产生这样的现象是由于法官不停重复相似的动作，从而导致身心俱疲。判决结果无论对犯人还是对公众都意义重大，法官做出决策时，一边冒着高风险，一边还需流水作业。当精力消耗到一定程度，体力支撑不住时，他们便开始陷入“默认选项”，这对本有希望被保释的犯人来讲可不是一个好消息。法官的“默认选项”就是“拒绝保释”。这时，只要他们稍稍起疑，意志力降低，犯人们就得继续待在监狱里。
当心，你在意志力降低时也可能犯错。
意志力一旦耗尽，我们就自动进入了默认设置。那么，你的默认设置是什么？当你意志薄弱的时候，你会选择胡萝卜还是薯条？你是继续专心工作，还是容易因为别的事而分心？当最重要的事情完成时，意志力就开始降低，这时默认设置会决定你的表现水平，结果通常都是平庸。
谎言拆招
1、别让你的意志力太分散。珍惜每天有限的意志力，找出最重要的事再充分利用。
2、注意饮食。若要意志力满格，首先要保证能量满格，别因为大脑供能不足就妥协。健康饮食，规律进餐。
3、安排任务处理时间。在每天意志力最强的时候做最重要的事。意志力越强，成功越有保障。
不要和意志力作对。你应该根据它的习惯安排你的生活，而不是反其道而行之。意志力也许不是触手可及的，但当你把它用在紧要的事上时，它就是值得信赖的。
谎言五：平衡工作与生活
事实上，平衡只是无稽之谈，它是一个遥不可及的梦想……我们想探求工作与生活之间的平衡，这番追求不仅无法实现，而且会带来伤害，具有破坏性。
——基思·H·哈蒙兹
没有什么能达到绝对的平衡，从来都没有。生活中看似处于平衡状态的事物，无论多么不易察觉，其实都处在另一种状态——努力平衡中。尽管“平衡”多被误认为是名词，但实际上它总是以动词的形式存在的；尽管我们将平衡当作终将达到的状态，但实际上，我们经常在调节平衡。“平衡的生活”是一个神话，它只是一个误导性的概念，但大多数人都接受了这个概念，并将之作为有价值并且可以实现的目标，没有人真正地停下来审视过这个概念。平衡的生活就是一个谎言，生活是一个寻求平衡的过程，而我们要做的就是去制衡它。
制衡有两种类型：一种介于工作与个人生活之间，一种则存在于两者之中。取得事业成功的制胜法宝是时间上的无比专注和钻研，跟加班时间没有必然关系。想要取得非凡的成就，你就必须在繁杂事物中去粗取精，选择最重要的事情、并为之付出足够的时间。如此一来，你只会花零星的时间去应付其他事情，因此严重失衡将是不可避免的。至于个人生活，制衡的秘诀则是关注。关注你的心灵和身体，关注你的家人和朋友，关注你的个人需求——如果你想要幸福的生活，上述要素缺一不可。你既不能为了工作牺牲其中任何一项，也不能为了某一项而放弃其他要素。你可以将生活的重心在这些要素中快速地调整，同时兼顾不同的要素，但是不能长时间地对某一要素置之不理。我们的生活需要严格的制衡。
正如詹姆斯·帕特森在其小说《苏珊日记》中对生活与事业的权衡及其重心做了一番巧妙的比喻：“如果把生活想象成一场五球杂耍游戏，这五个球分别是工作、家庭、健康、朋友和诚信。你把球抛到空中，游戏就开始了。有一天，你会发现工作是一个橡皮球，如果掉到地上，它会弹回来；而其他的四个球——家庭、健康、朋友、诚信——都是玻璃做的，一旦掉了下来，就会磨损、破裂甚至摔个粉碎，到时再后悔已来不及了。”
谎言拆招
1、想象一下一根扁担挑两桶水的情景。把工作和个人生活放在两个不同的桶里——这不是为了将两者分离，而是要达到制衡。而且，工作与生活都有各自制衡的目标和方法。
2、保持工作水桶的制衡。把工作当作一门必须掌握的技术或学问，这样你就会花很多时间在这件事上，之后的每一天、每个星期、每个月甚至每年你都将处于失衡状态。
你可以将工作内容分成两部分：最重要的事和其他事。把那一件最重要的事做到极致，其他事情过得去就好——想要取得事业上的成功就必须这样做。
3、保持生活水桶的制衡。你要明白，生活是由很多内容组成的。若要拥有幸福的生活，则需要你付出一定的时间来用心经营。一旦忽视了生活细节，你就会尝到苦果。因此，你应保持关注，不能放松对制衡状态的把控，这样才能让你的生活充满活力。生活就该如此。
开启你的制衡模式，在生活中优先处理紧要之事，当你有余力时再处理其他事情。可以说，精彩的生活就是制衡的生活。
谎言六：大即不佳
我们无法达成目标，并不是因为受到了阻挠，而是因为我们明确了达成低目标的道路。
——罗伯特·贝劳特
提到“大”造成的印象，我们的第一反应通常是艰难、复杂和耗时。我们认为，“大”的目标难以达成，而且你一旦上手，情况就会很复杂。我们会感到压力巨大，令人生畏。因为种种原因，人们害怕因追求巨大的成功而带来的压力和焦虑。我们怕追求成功会夺走他们与家人好友相聚的时间，还会夺走他们的健康。我们不确定是不是应该有远大的理想，担心万一尝试并且失败之后会发生什么不幸的事。他们思考这些问题到头脑发涨，并且怀疑自己是否有“恐高症”。
这些有关“大”的观念甚至造成了一种“疾病”，我们可以称其为“恐大症”，即对大的东西过分恐惧。
当我们把“大”和“坏”联系在一起的时候，就会导致畏首畏尾的思考。降低目标能使我们感到安全，待在舒适区看上去是一种谨慎的做法。但是，其消极的一面也是显而易见的——当“大”被认为不好时，各类小事就霸占了我们的时间，因此远大的理想就永远见不到曙光。
选择更大的目标，不要给自己设限，当你相信自己将成为一个有卓越成就的人，你就会用不同的眼光看待问题了。
大目标为你思想上的飞跃提供了一种可能性，例如一名实习生想象自己参加董事会的场景，或者是一个身无分文的移民想象自己成为一个商业大亨。这种大胆的设想可能会威胁到你的舒适区，但同时也让你相信自己能达成高远的目标。你将提出不同的问题，走上不寻常的人生之路，并且不断尝试新事物，继而释放出你体内的巨大潜能。
不要畏惧志存高远，而是要恐惧平庸、恐惧浪费、恐惧没有全力以赴地活过。当我们不能够志存高远，我们就会有意无意地抗拒远大的理想，我们会朝着较小的目标前进，或者错过更大的机遇。如果勇气不代表无所畏惧，而是超越畏惧，那么志存高远就意味着一个人并非没有疑惑，而是能够超越疑惑。只有在这样的氛围下生活，你才能感受到真正的生活，才能发掘自己的潜力。
谎言拆招
1、志存高远。停止追问自己：“接下来我要做什么？”这至多是取得成功的慢车道，甚至是出口匝道。你要问自己更宏大的问题。一条很棒的经验法则，就是在你生活中的每一处都双倍下注。如果你的目标是10，那么就要问自己：“我怎样才能达到20？”为自己制定一个远超过自己期待的目标，那么你将做出能保障你原本目标的计划。
2、不要按照菜单点菜。苹果公司在1997年有一个很出名的广告——“非同凡‘想’”，其中有很多著名人物，例如拳王阿里、鲍伯·迪伦、爱因斯坦、希区柯克、毕加索、甘地，以及其他一些名人。他们都从不同的角度看待问题，从而改变了这个世界。重点在于他们从不选择已提供的选项，而是创造出了史无前例的结果。正如该广告提醒我们的一样：“有些人非常疯狂，认为自己能够改变这个世界，他们也确实做到了。”
3、大胆行动。没有大胆的行动，伟大的设想就不会有任何结果。一旦你提出了一个大问题，就要停下来想象一下：如果找不到答案，生活会是什么祥？你可以向那些已经找到答案的人学习，看看他们的模式、体系、习惯和人际关系是怎样的。我们都认为自己是与众不同的，因此那些对别人有用的因素通常也适用于我们。
4、不要恐惧失败。恐惧是通向成功的必经之路。拥有发展的思维模式，不要担心你的未来。非凡的成就不仅建立在非凡的成功之上，它们也建立在失败之上。更准确地说，成功必然要建立在失败之上。失败时，我们就会停下来，问问自己需要做什么才能取得成功。你要在错误中不断学习，不断成长。不要害怕失败，你应将失败看作学习过程中的一部分，坚持不懈地为发掘自己的真正潜力而奋斗。
不要让那些狭隘的思维限制了人生。从大局思考，志存高远，大胆行动，然后看看你是否能改变生活的格局。
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教你五招，让你轻松成为职场沟通高手！
2016-10-13
想一想，在职场中，你曾经有没有遇到这样的情况：
你明明很努力地做好自己的工作，可你的直属领导却认为你很闲；
你工作能力强，群众基础好，你想申请加薪，但不知道该如何与老板沟通；
你觉得自己讲得很明白，但你的同事还是不能很好的理解你所要传达的信息；
你说的很有道理，但是你的领导、同事不相信你；
......
上述情况，你曾经或多或少都有过，对不对？你肯定要问，我是怎么知道的？
事实上，这样的情形并非个例。
现代科技让人际沟通变得更加方便。通过电子邮件、微信、电话等，我们就能够随时随地地进行跨地域、跨时差的交流。
但从另一层面来看，科技的便利却让人与人之间的距离变得越来越远，有不少人可以在社交平台上谈笑风生，而在真实世界里却不知道如何与人进行有效沟通，甚至不少人还患有社交恐惧症。
所以，如果你想更好地处理生活和工作中各种问题，就必须成为一个高段位的沟通者，实现有效社交。
如何成为一个职场沟通高手呢？凯伦·伯格的《如何实现有效社交》是一本很好的指南书（人际交往同样适用）。
何为有效社交？具体来说就是如何与人进行有效沟通，并且能灵活地应对各种突发状况。
怎样才能进行有效社交呢？
一、WIIFM表格
在职场沟通中，我们往往只注重我们想要什么，想要达到什么目的，常常沟通的语气让对方觉得居高临下、盛气凌人，令人难以接受。比如：我要怎么样？你应该这样？这样的交流只会让对方反感，不愿意配合，只会离你的目标越来越远。
那么应该怎么做呢？
要想让别人帮助我们达成目标，就要先尽可能地了解对方，包括国籍、个人需求、性别、兴趣爱好、性格、家庭背景、教育背景、年龄（是否有代沟）......这样我们才容易找到共同话题，与对方建立联结，对方也会感觉到自己受到了重视和尊重。
用什么方法可以清楚地了解谈话对象的需求呢？
使用WIIFM（英文What’s in it for me的缩写，意为“这关我什么事”）表格。
这张表格可以让你快速找出谈话对象的障碍和需求，从而尽可能地帮助他们解决问题，满足他们的需求，来赢得他们的支持，实现自己的目标。
使用WIIFM表格有一定的局限性，使用前提是你得对谈话对象有一定了解。但有时你可能必须跟一些你完全不熟悉的人交流，这就需要事先做好功课。以下这些方法能帮助你做到这一点：
1、电子邮件或电话；
2、跟听众近距离接触；
3、研究你的听众；
4、了解他们的兴趣；
5、提前到达现场熟悉环境；
6、跟踪后续反馈；
7、注意着装。
二、信息地图
弄清如何了解和分析你的谈话对象。接下来学习如何组织语言精准地传达你的信息，从而让沟通达到最佳效果。
我们正生活在一个嘈杂万分的时代，人们不仅很难接收到你的信息，更难以吸收你所传达的内容。通常来说，你刚说完不到半个小时，她们可能就已经忘得一干二净。
更恐怖的是，当她们没听到或没能完全理解你所说的事情时，她们就会在大脑中创建自己的版本，按照自己的方式理解你所传达的信息——这也就意味着，如果你组织语言的方式不够科学，那么你所传达的信息很可能会被扭曲，甚至跟你的原意相差十万八千里。
那么如何组织语言，高效精准地传达我们信息呢？
传统上，人们主要是用左脑的方式来组织语言、传达信息，但它却很难传达那些比较复杂的信息——这时，我们就需要一种不同的思路——右脑式思维。
使用信息地图。所谓信息地图，本质上是一种非常右脑式的信息组织方式。它可以极大地激发你的创造性，帮助你一眼看明白你所要传达的信息。
在进行交流前，花几分钟绘制一份信息地图，找到核心信息和主要的“证据点”，确定整个交流过程的结构。
接下来清晰表达，只要按照以下几个简单的规则来组织语言，就可以让你的信息在对方大脑中生根发芽。
1、开门见山，抓住对方的注意力。
2、内容要与谈话对象密切相关，并保持互动。
3、语言一定要简单，尽量把每句话缩短至12到15个字甚至更短。多用名词和动词，少用形容词。
4、善用图画或语言传达你的信息，让对方印象深刻。
5、不断进行总结、重复.
6、在谈话的开头和结尾上下功夫。
三、视觉化策略
学会如何组织语言，更有针对性地传达你想要传达的信息。接下来学习如何去赢得对方的信任、尊敬与喜爱了。只有这样，他们才会更想听你说些什么，并认真按照你的建议行事。
高效沟通者具备四个特质：个人魅力、认真、可信、可靠。那么如何成为一个高效沟通者呢？
1、懂得视觉形象在沟通中的重要性
首先，必须给对方留下良好的个人印象，谈话时，你留给对方的第一印象决定了他们是否想留在你身边。
其次，要学会适应你的谈话环境，每个人的性格不同，你必须根据谈话对象来调整自己的谈话风格，最好一开始就设法跟对方产生某种化学反应。
最后，一定要了解你的谈话对象，要说他们需要听到的话。记住：歇斯底里和强迫都不是说服，真正的说服一定会让谈话双方的关系更加亲密。
2、学会正确使用电子邮件
电子邮件是一把双刃剑，它既能促进双方沟通，又会带来灾难性的后果。那么如何正确使用电子邮件？
首先，要了解实际工作中哪些情况可以使用电子邮件沟通：
跟进工作；分配任务；了解项目进展；确认时间
然后，如何写电子邮件：
邮件标题一定要具体；
写英文邮件时，绝对不要全部使用大写字体；
千万不要把邮件抄送给不想管的人；
如果必须在标题栏里放很多信息，就要把最相关的信息放在最前面；
如果在给对方回复邮件时，你要回答很多问题，一定要把对方在发给你的邮件中提出的问题重新粘贴一遍；
邮件一定要简短。
3、聆听与表达同样重要
如今有太多人只知道讲话，却不懂得聆听。上帝之所以给了我们两只耳朵和一张嘴，就是为了让我们少说，多听。
聆听最重要的是集中精力，把心思集中到你正在交谈的对象身上，这样不仅可以让你接收到更多信息，而且你在聆听时的身体语言会大大提升交谈双方之间的关系。
身体语言包括：
千万不要靠得太近；
不停根据谈话对象提供的答案来提问；
保持目光接触。
4、提升自己的可信度
一个可信的人总是能够带来积极的后果，因此在跟对方沟通时，你一定要表现出自己的客观性、职业道德和个人诚信。传达信息时，尽量拿出证据，用一些看得见、摸得着的例子来支持你的掼蛋，而不是夸夸其谈。另外还有非常重要的一点，行动比语言更有说服力。
四、高段位沟通者的七个习惯（适用演讲者）
视觉联想：提前进入状态
呼吸训练：照顾好自己的声音
摄像训练：更好地掌控自己
形象管理：展现更好的自己
目光接触：与听众建立联系
开场白：点头之间征服对方
完美演示：让听众更好的接收信息
五、解决冲突的关键技巧
现实世界中，有很多事情不在你的掌控之中。与人谈话也是一样无论你准备得多么充分，总是会出现一些意想不到的情况。
这时就需要我们保持冷静，沉着应对，将负面影响最小化，甚至完全消除。
1、如何克服时差影响
忌酒、多喝水、多做运动、深呼吸。
2、如何应对各种反驳
保持冷静。
看清问题的真相。
对蓄意挑刺者，不做回应，保持冷静，保持体面。然后向前看，开始你的引言部分，活在当下。
对刻意操纵者，深呼吸，告诉对方：“我必须仔细想一下，我们可以会后在讨论这个问题”。
对自以为是者，保持冷静，对自己充满信心，一旦对方停顿下来，你可以立即用清晰、直接、简洁的方式说出你的观点，然后继续按照自己的思路进行。
对沉默不语者，提前做好沟通，建立联系。
对会谈终结者，根据情况，如果你觉得自己可以应付这种人，可以立刻反击。或者以一种缓和的方式转移话题将注意力转到正在讨论的主题上。
对不懂装懂者，让其写下书面承诺，无可抵赖。
3、如何应对谈话跑题
使用“搭桥技术”，所谓“搭桥”，就是指在谈话跑题之后，通过某种方式把谈话重新引回预定的轨道上去。
要想成功地搭桥，你首先要让对方感觉你是在回答他的问题，就算你的答案跟他的问题并不直接相关也没关系，但你必须把话题转到你本来的话题上去。
下面几种方式可以帮你成功地搭桥：
你说的不错，但我要强调的是……
除了你刚才说的，我还想补充的是……
根据我的经验，我认为……
相关资料清楚地表明……
但更重要的是……
总结：如何成为职场沟通高手？
分析你的沟通对象；
根据对方的特点组织自己的语言，高效精准地传达你想要传达的信息；
通过各种手段，赢得对方的信任、尊敬与喜爱；
通过各种技巧，应对沟通过程中可能出现的各种意外。
你学会了吗？赶紧试试吧！
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