进行中的反思

细致地学习下去，发现囚徒细节不尽科学。究其根源，仍在于思路不同，囚徒视乎整体，其方法得自经验，更近乎东方思维。所以重要的是以囚徒求慢、求缓，自我感知的指导思想去实施，而很难用西式分块肌肉训练法完全套用。虽然它们之间的很多方法其实一致，但指导思想南辕北辙，囚徒并不精确全面，但好处是能以一个统一的思想方法，达到锻炼人身整体的效果。完全可以使用囚徒的系统，锻炼细节上，可用施瓦辛格健身法相印证纠错。
　　
　　以深蹲为例，科学方法，讲求扭髋部，反弓腰，直背挺胸，技术要点要求身体向后坐，而非向下蹲，还建议手在后与肩平齐、膝盖不过脚尖来体会肌肉的感觉，达到针对肌肉块的锻炼，保护关节。
　　
　　囚徒并未指定这些要求，其原因在于，它锻炼的并非指定肌肉块，而是整条支撑腿的所有关节、韧带、肌肉，所以科学方法竭力保护的，正是囚徒需要锻炼的。而求缓、求平稳的指导意义正在于此，囚徒是以缓慢的进程来保护身体，并锻炼到本需要保护的关节。实际效果如何，有待实践，但追求其思想来说，大概如此。囚徒更近似东方武学的蹲马步，一者求静，一者以动。
　　
　　其实，可以以囚徒的体系，佐以科学的细致方法，或可奏效。