拳打卧牛之地——Leo鉴书143

《囚徒健身》是在自购的超过1000图书中惟一看过全本电子书之后又手纸书的。健身方面的书如果只推荐一本，那就是这一本，很不错。网上可以找到免费的视频，买之前建议先看下。
“卧牛之地”，即牛卧下所占的面积，“拳打卧牛之地”，意为一些拳法对场地要求不严，狭小的环境依然可以进行。世界上怕是没有比监狱更小、器械更少的锻炼场地了，本书讲的就是在这样的限制之下，如何练出好身体。从平衡性、柔韧性再到力度，都有不同的练习和提高方式，很棒！
书里的内容有实用性也很有趣。给我几个主要启发如下：
第一，不要去健身房。本书提倡无器械健身，因为现代健身房里的器械虽然可以达到锻炼某块肉的目的，但综合性明显有缺失，而且让关节多处于不自然的状态很容易受伤。我就见过健肉发达但基本已经不能自己西梳头的健身者——这么练有什么用呢？书里讲了一些其他例子挺好。以前没健身房的时候也有很多身材不错的人，方法对路就行了。
第二，腹部肌肉练习先以提膝运作开始。这个也让我比较惊讶，健身房里一般都是卷腹机练这部分。书里提出了自己的理由，很可信，我练习的效果也还不错。此外，如果不跑步，那想看腹肌还是比较难——都被埋在脂肪下面了。
第三，书里有逐级提升的概念。就是从比较简单或者最简单的方式开始，比如下后桥开始运作是“短桥”基本没有伤都可以做。我做到第三式“高低桥”就下不去了——柔韧性太差了，这方面正不段提升。从浅到深有利于练习者的自我鼓励，这个挺好。
第四，网上可以找到免费的示范。这样我们对自己更有信心，同样是人他们能做了咱们也能做不是。还有别提什么健身的困难。如果有人身在囚笼仍然能保持不间断的练习，那在正常环境中的我们凭什么找借口呢？这就像是有人没胳膊没腿也能游泳，那任何四肢健在的人都不能说自己——学不会游泳！
第五，我本人练ITF跆拳道的，黑带一段，现在还在练习。相信本书的内容对我的提高会有很大的帮助。
对健身者而言，本书很不错，这也是我看完电子版，又入手纸书的根本原因——每天拿出来看看，感觉就是不同。