每天给肌肉放松一下

今年有很多震撼自己的新发现，之前我都没注意到有这么多问题，但身体首先发出不能忽视的信号，比如有时头颈会很酸痛，往后仰时得很小心；腿部肌肉没有力量，走路久了膝盖内侧就会感到酸；平时含胸走路；有时候会觉得腰酸，这些表现都让我开始重审自己的生活习惯，确实发现很多积累已久的坏习惯，身为久坐一族的我，天天塌着腰坐，面对电脑，习惯性低头耸肩向前倾，到地铁上依旧拿着手机，形成了一个含胸姿势，长此以往，怎会不出现各种问题！

意识到这些不良姿势带来的后果后，我开始特别关注自己的形体，一开始当我不自觉地回到过去的坐姿时，我还会察觉到自己又有些向前倾了，就回到正常的位置，现在基本能不耸肩、挺直背坐，走路也会抬头挺胸，但这还远远不足以改善我长期积累的身体不协调的地方。看到这本书好像及时雨，解答了我的很多疑问。乍看起来这本书门槛很高，但实际上专业而不晦涩，从人体肌肉的解剖图示入手，介绍人体每个部位的拉筋操，包括拉伸步骤、所用肌群、动作要道，修复的肌肉问题，以及对哪些运动有帮助，详尽而清晰，适合我们对症下药。

这本书有几点我觉得尤为值得注意：

1. 拉筋并不等于热身运动。热身运动能提高心跳与呼吸速率，因此在伸展之前，需要进行少量的体能运动，否则也有可能造成肌肉损伤。

完整的热身运动包括：总热身运动（10-15分钟轻运动）——静态拉伸（姿势维持不变）——针对特定运动的热身运动——动态拉筋（一系列动作）

2. 运动前后都需要做伸展操，运动前做防止受伤，运动后做缓和肌肉紧张度。

3．伸展操没有好坏之分，适合自己最重要。所谓的适合包括拉伸的时间和部位，入门者每个动作至少停留20-30秒，每个肌群伸展2至3次，每次练习5至10分钟。而对于从事较激烈运动的人来说，每个动作必须停留30秒以上，每个肌群伸展3至5次。人身体的紧绷部位也各有不同，有的拉伸操并不适合做，需要视自己的身体状况而定。

总的来说，拉筋是一种简单的保健运动，对运动损伤、调整不良姿势、提高身体协调性都起着重要作用。这套肌肉训练方案非常完整，让我们学习如何进行全身的伸展运动，比推拿按摩更有自主性，也更“治本”。能够舒缓运动，何不每天给自己的肌肉放松一下？