NOTES

书本大致分为三个内容.

第一个是作者早年如何通过学习国际象棋而悟出一些学习的道理
第二个是作者如何学习第二门学科_太极,而悟出的一些规则
第三个是作者整合两方面的"道"

第一部分:
"整体/渐进"理论告诉我们学习方法是可以改进的，不是一层不变的

有些人在遇到挑战时最易采取"无助反应",因为他们需要一直追求、维持一个完美的形象,他们在接受挑战时更易急噪,大乱阵脚

追求卓越的关键在于,要坚持充满活力,长期的学习过程,不在满足于原地踏步和平平庸庸

成功之士一心追求卓越,每场战斗都勇敢承担风险.

从长期来看,痛苦的失败比获胜更有价值(拥有健康的心态)

整体理论者,对他们来说.失败永远是一场危机,而不是一个成长的机遇.因为获胜所以成了赢家,但新的失败会让他们成为败将

输赢是有关系的,但最重要是心态要健康

几乎所有的失误都包括技术和心理因素,而技术因素可以留到日后再说.

我们如何平衡长期过程和短期目标以及不可避免的失败呢?首先要明白,大多数时候我们都可以自己做主.

荣耀和快乐与长期的成功并不相关.

在行为训练中,首先我们要学会心平气和对待一切已经发生的事情,之后,我们要学着将这些事情为我所用,最后,我们要学着做到完全自给自足,创造出属于自己的地震

像"软区域"一样,它不是将成功建立在一个"服从于他"的世界或一种无法抗拒的力量之上,而是建立在才智的准备和坚韧的意志力之上

第一步就是要学习如何在不丧失冷静的前提下对付这些棋风不正的对手,对这类情况的解决方案不应是否定自己的情绪,而是将其为我所用.不要去压抑自己的情感,而是将其导向高度专注

当感觉不舒服时,我的本能不是逃开这种不舒服,而是淡定的面对

连续犯下错误之后恢复清醒头脑的重要性

在错误发生了以后,人会习惯性地呆在之前的情感舒适区域,可是也会产生一种令人不安的预感,事情就会变的越来越糟.

临界位,心里出现不舒服,认知处于一个未知的状态

解决方法是,紧紧把握当下,做几个深呼吸来使头脑变的更加敏锐,去接受变化,而不是与之抗衡

一个竞赛者往往会在强大的压力之下暴露出他深埋于心底的秘密

心理感觉不适的时候要保持头脑的清醒,忍受疲劳感,情绪的波动

人的大部分挣扎是来自对自己内心的不了解

第二部分
保持专注力

现在的挑战就是如何保持,并随着压力的增大而加深这种放松感

在练习的最初阶段,要广泛接收各种信息,并尽全力从每个错误中吸取经验

要允许自己并不总处于最佳状态,要意识到这一点

我们必须对自己负责,而不是期待别人理解我们为了发挥出最佳水平时所要做的事情

学习的基本原则就是钻研微观的细节事物从而来理解是是什么促成了这些宏观上的问题

划小圈,从细节做起,重复练习细节

做到处世不惊的三个步骤:
1我们要学会平静地对待生活中的不完美之处
2学习如何把不完美的地方转化为可利用之处
3学习如何在我们的意识中制造一些起伏和小的波动来激励自己前进

如果我想做到最好,那我就不得不冒别人想避免的险,不得不经常充分挖掘当时的学习潜力,逆转困境为我们所用

让时间慢下来:首先从基础开始,通过训练的原则所在来建立扎实的基础,然后在你个人倾向的指导下拓宽并完善自己的技能,同时和你认为是实质的东西在抽象的层面上保持联系

学习:只学其中一个部分,反复训练,直到熟悉之后,换另一个部分,直到所有的部分都熟悉了之后,再整合他们,理清他们之间的关系，再创造出基本原则,再然后就是进入无意识的状态,融合和忘记原则


第三部分

释放压力的方法:不是一味的抗拒所有的事情,而是随着压力的变动调整自己,要跟着自己的节奏,不要试图每一步都尽全力,要有自己的最佳的投资回报率

你不必时时刻刻把自己放在一个精神高度集中的状态中

无法让我们释放紧张情绪的最大障碍之一就是我们担心能否恢复到最佳状态

深入到平凡之处,发现隐藏于生活之中的丰富才是成功还有幸福的所在

在更高层次的比赛中,恢复体能的能力将会是关键

重复呼吸是这种冥想方法的关键

最佳状态就是你能最心平气和的时候,并为之建立一套反应机制

愤怒的原因是自己感到恐惧

我必须养成当别人把我推向极限时我能够正视并挑战自己的技术弱点,而不是退缩不前,也不会以自我保护的姿态挑战

成功的唯一方法就是便是承认现实,超越现实,鼓起勇气并善用之

不能对自己的个性有所否认或压抑,否则产生的结果必然是错误的


专注观察力反复练习坚持心态呼吸