这本「武功秘籍」一样的书只能摘抄、重读摘抄、实践

《学习之道》

一、前言
学习过程总有挫折，每个人都应该找到让自己疗伤充电、重新出发的方式，每次从创伤中痊癒或从一场败战中走出来时，都要让自己比之前更好。

让我们攀上高峰的不是奇招，而是熟能生巧的基本功


为什么一个小小年纪的孩子会对象棋这么认真,对此我真的不知道该怎么解释。可能 这是一种本能吧。

我很快就意识到了，当我脑子里在想着有人在观战 的话，我的棋就会下得很糟。对于一个六岁的孩子，想忽视身旁大人们对 自己的评论真的很难。

他知道如何教会我更懂 得约束自己，同时又不减弱我对象棋的热爱或是压抑我内心的想法。很多 老师都不懂得这种平衡状态

要想生存下来，唯一的办法就是要踏上海浪的节拍，做好 准备，时刻迎接各种挑战。在海上，我学到了这样一点，其实只要一直用心，所有的状况都可以处理应对的。另一方面，在远离陆地70英里处遭遇 危机,或游泳时遇到大鲨鱼，如果失去了冷静，那你就毫无生路可言了。

因为再度归来，我会带回新的理念、充足的精力与坚定的决心。在我需要的时候，大海总能为我疗伤，并赋予我 新的生机，而现在，一个8岁的小孩子身处这样一场危机中，我需要一场 海上之旅。

在决定强势回归时，我对象棋所做的承诺已远远超出了乐趣与荣誉，而 是热爱、苦痛与激情，激励自己不断跨越，不断提升。这听起来好像有点 荒谬，但我相信从8岁到9岁那一年是我生命中的转折点。

二、整体理论与渐进理论

“整体理论”类型的孩子，倾向于用这样的语言： "我在这方面很聪明”并将成败归结于一种与生俱来、无法改变的能力水平。
"渐进理论”则是一种全然不同的学习模式，权且 将其称作“学习理论”，该理论更倾向于用这样的句子描述结果：“我之 所以做到了是因为我非常刻苦”，或者“我应该更努力一点才是”。采取 “学习理论”的小孩子倾向于这种想法，即，世上无难事，只怕有心人，通 过努力，一步一步，循序渐进，新手也能成为大师。
把成功与刻苦努力联 系在一起的小孩子，在遇到挑战时，倾向于采取“掌握取向的反应”，而 简单地用“聪明”、“愚笨”，或者“好”、“坏”来评价自己的能力的小孩子， 则倾向于采取“无助反应”。

三、开局 v.s.残局

布鲁斯和我喜欢研究残局，而其他年轻的棋手则把注意力放在开局上，很多理论都是以象棋比赛的开局为起点，一上来就教孩子学习开局也是诱惑十 足，因为在开局可以设置很多陷阱，让棋手可以迅速、轻松获胜。乍一听 来,让新手学习开盘棋局似乎挺说得通的，何不从开头教起，尤其是这样 可能会速战速决。而真相很简单：一旦从开局学起，你就没了退路，这一 生都会用来牢记、更新《象棋开局百科全书》。这就像是会上瘾样，具 有极其危险的心理影响。
—> 很多人太看重一开始，而不看中过程中的问题，或者不知所措。

对于早早学 习开局的孩子来说，象棋成了“结果”的代名词。你的棋下得好不好，你 是不是很专心，你是不是很勇敢，这些都不重要。这些小孩子整天讨论着 “四步将死对方”，并互相询问：“你获胜时走了几步棋？ ”象棋变得一元化了 ：获胜和快速获胜。

有的家长吹嘘说他的儿子一年多来在象棋比 赛中还没有失过手。很明显，全家人都对这一纪录感到非常自豪，这反而让孩子将自己封闭了起来，他害怕完美的形象会被击碎。这个小孩子已经被“整体理论”教条主义的不断灌输给毁掉了。对他们来说，失 败永远是一场危机，而不是一个成长的机遇。因为获胜所以成了赢家，但 新的失败会让他们成为败将。

我通常 在开局部分会遇到一点小麻烦，但之后就全盘掌控了。随着比赛的进行， 我的对手逐步走出舒适的开局部分，而我却越来越强，越来越有自信。他 们想在比赛开始前就一举获胜，但我喜欢你争我斗，这才是象棋的灵魂 所在。无论是短期还是长期来看，这些小孩子注定会因为老师们强加的 这种观念而止步不前。

四、掌控全局
无论是在哪个行业，体育也好，商业谈判乃至总统选举辩论也罢， 对于一个顶级对手而言，最关键的优势之一就是掌控全局基调的能力

五、用不会造成压力的方式表扬

让小孩子（大人也是如此）享受胜利的喜悦不是坏事。父母不应该像机器人那样，看着小孩子兴奋得上蹿下跳，还要板着个脸说 些“学习的路还很长”这种陈词滥调。我们经过辛勤努力而在某方面取得了成功，这时我们就有权享受成功的美妙滋味。在我看来，关键是要意识 到，成功的美妙只是瞬间的感觉。甚至在我们吸气时它就走远了。在做深呼吸时，我们充分享受了成功的味道，之后呼气、吸收此次的教训并向着下一段旅程迈进。

丹尼失败时，问题就棘手多了。现在，他哭着从比赛室中走了出来， 他全心投入却输了比赛。这一刻，他妈妈应该怎样处理？首先，她不应该 说这没关系，因为丹尼心里比谁都清楚这有关系，这种谎言只会让他更 加痛苦。如果没有关系的话，那为什么他还要努力去赢？为什么他要学习 象棋，把周末都用在这些比赛上面？这有关系，丹尼心里很清楚这一点。 因此，理解是第一步。
我认为，这位妈妈应该先给儿子一个拥抱。如果他在哭的话，让他 在她肩膀上哭个够。她应该告诉他，他让她感到多么自豪。她应告诉丹 尼，伤心一点没关系，她非常理解，也非常爱他。失望是成功之路不可或缺的一部分。过了一会儿，等丹尼平静下来了，她可以问他比赛的状况。。。希望他们之前经常有过这类交谈，这样丹尼就知道他妈妈问的是心理方面，而不是棋路( 几乎所有的失误都包括技术和心理因素，而技术的因素 可以留到日后研究比赛时再说)。他是不是分心了？是不是走进了一个连 环局，犯下了一连串的错误？是不是太自负了，或者没有耐心？是不是因为对方讲脏话而受到影响？是不是太累了？这样丹尼就对自己的心理状况有了认识，在长期的学习过程中，这个问题可以作为一个短期目标，这一类的反省是一项很健康的处理机制。通过上述对话，丹尼会意识到，每场失败都会让他成长。他会在心理上更趋成熟，对坏习惯也更加敏感。

六、经历了成功 才能摆正看待成功的态度

我永远忘不了 1990年赢得全国小学组象棋大赛冠军后 走出比赛大厅的那一幕。那场比赛云集了全国1500名顶级选手。我刚刚 才赢得比赛，现在一切就恢复了正常。我站在会议厅前四处张望，没有欢 愉，一切和几天前没什么不同。我还是乔希，有很棒的父母，有一个很可 爱的妹妹凯迪亚，和她一起玩的时候总是笑声不断

七、软区域

生命中的这种“千钧一发”的时刻让我开始认真探索起表现心理学的细微差异了。我曾通过一场地震达到了意识的一个新高度，无意中找到了棋局难题的解决方案。在本书中，我将逐步道出如何引发这种创新意识流。

你正在专心做手头上的事，可能是一段音乐、一份法律文案、一份 财务文件,或者是在开车，接着发生了一件事。比如你的配偶回家了，你 的小宝宝醒了并开始哭闹，你的老板打电话对你提出了不合情理的要 求，或者一辆卡车在你面前爆炸了。你的专注状态的本质会决定你的第 一阶段的反应：如果你很紧张，用手捂着耳朵，整个身体紧绷起来，想阻 止自己分心，这样你就进入了一个“硬区域”，你要做的就是，静静地、高度专注，看起来很放松，脸上的表情很沉稳， 但精神世界却是激流暗涌。你平静接受眼前的事，将生命中每一圈涟漪 都融入自己创新思维过程中去。这个“软区域”弹性十足，就像柔韧的草叶，在劲风中左右摇摆，以顽强的生命力幸存下来。

我发现很多压力很大的棋手们 都有类似的问题，我意识到，在顶级比赛中，我不能指望周围有一个安静的环境，因此 唯一的选择就是，平心静气应对嘈杂声，而我唯一的选择就是，将这个环境融入自己 的创新过程中

就我来说，这群新来的聪明的、善于运用计谋的对手也让我压力很 大。我必须要捍卫自己的领地，而第一步就是要学习如何在不丧失冷静 的前提下对付这些棋风不正的对手

当感觉不舒服时，我的本能不是要避开这种不舒服，而是淡定地对待；当受伤时这是武术生涯中经常发生的， 我尽量不吃止疼药，而是努力将疼痛感转为一种积极的感受。我的本能向来是寻找挑战，而不是避开难题。

八、摆脱旋涡效应

在我的教学理念中，其中有一个是关于连续犯下错误以后恢复清醒头脑的重要性，
比如你是一名技艺非凡的国际象棋大师，正在进行一场关键的比赛并 处于优势。在过去的三个小时里，你一直向你的对手施加压力，步步为 营，几乎把他逼到了无路可退，你让现场的气氛十分紧张，你努力寻找那 决定性的一刻，要把你的绝对优势转化成胜利。可是正当这个时候，你无 意犯了一个小错误，使得你的对手扳平了局势。其实被扳平了局势并没 有什么大问题，但是你产生了-种强烈的情绪，要在这场比赛中占据主 导地位。前后不同的局势差异就像一道令人不安的深渊，让你开始心跳 加速。
在势均力敌的情况下过 分迫切地要求赢，结果往往是输。
我时常告诉我年轻的学生们要注意旋涡效应。我教导他们在比赛 中，在关键的时刻,保持冷静是可以转败为胜的，另外我还教了一些具体 的策略给他们。很多时候，孩子们只需要做两到三个深呼吸，或者在脸上拍点冷水。
还有的时候，必须使用更加 戏剧化一点的办法了一假设在一个激烈的对战回合里我感觉到头脑 迟钝，这时我就会离开比赛大厅到外面去快跑50米。这个办法也许在旁人看起来十分奇怪，但是它能像冲冷水澡一样完全地赶走我的坏情绪， 然后在我重新返回赛场的时候，虽然身上汗湿了，但我又拥有了一份崭新的心境。
这就如 同一个最明智的思想家突然之间陷入了自己与自己的战争中，失去了如 流水般流畅的思考

九、生活中的一切都会反应在比赛中

我孜孜不倦地研究国际象棋，现在一直鞭策我不断进步 的不是壮志凌云的野心，更多的是探索自我的渴求

我必须找出一个办法，把我从沉重的包袱中解放出来，于是我就发明了一种方法，那就是把象棋和生活在我的生命中合二为一。

我在棋盘上面犯下的错误经常会以其他的方式出现在我象棋以 外的生活中，令人惊奇的是，我在生活中的这种对变化不知所措的反应，在象棋上也清楚 地表现了出来
而在现实生活中我一直致力于去接受变化，而不是去与之抗衡。正是怀着这样的想法加上相应的行动，不论是我在是象棋生涯里的弱点，还是我的个人生活中的缺点，都统统转变成为了一种能力，我对国际象棋的研究就成了一种心理分析。 我借助国际象棋挖掘出了我最难以捉摸的弱点。

我对我的竞争对手也做了详细的研究。就像我自己一样，在生活中他们在心理上的细微变化都会投射在棋盘之上。我会观察我的竞争对手，看他在等电梯的时候不耐烦地蹭脚，或者在用餐时仔细地研究他餐 盘里的豌豆。假如有这么一个人，他有很强烈的控制欲，喜欢在实际行动 之前把一切都计划妥当，面对这种人我的应对办法是将棋盘上棋子的位 置故意安排得很混乱，让他无法计算，这样他就会从那种不安的感觉中 跳跃到一种未知的境地中去。


鸟儿们一看见我妈妈就热情地飞过去，她就像是一个精通动物语言的人。

有时候我们不得不放弃现有的一些观点来吸 收更多新的知识，却绝对不能放弃太多我们独一无二的内在天赋

十、太极初学者

我对学习的理解就是，学习是寻求处于技术中心或是超越技术的那股气流
他看身体就像象棋大师看棋盘一样，太极最主要的就是释放障碍，从而让身体和思想能够慢慢地融合到 一起，如果某个部位紧绷，思想就会停在这个地方，这样一来流动性随之被打断。。。虽然陈的课其实最激励人心，但我还是看到很多学生觉得无聊至极， 因为他们想一步到位，而且他们并没有去接收陈老师那些细微的东西。
我的经验来说，当这种呼吸的规律和太极拳的招式结合到一起 时，打太极拳就像是岸边的水涨水落。波浪拍打着沙土（吸气〉，然后又 退回到海洋之中

十一、以退为进

如果我推他的右肩，他的右手手掌就会慢慢抬起来，几乎不碰到 我的手腕但却很巧妙地把肩膀上的受力点化解掉了
注: 小时候幻想着子弹打到人时，人迅速变形成一个甜甜圈，让子弹自己过去。这太极拳就类似这个感觉啊！！！


我们之间几乎没有 碰触，但我还是能充分地感觉到有一种潜在的东西在牵引着我。我继续推他的肩膀，他的肩膀就把力化解了，但不易觉察的腕部反抗力却出现 了。关键就在于他把肩部的受力转移到腕部的动
当侵略行为遇到空荡荡的空间时就会不攻自破

当陈老师给他 们提建议时，他们试图为自己辩解。他们太不愿出错，以致于被框住而无法前进。

一直以来我都坚信如果一个受过训练的学生可以避免再次犯同样 的错误一一不管是技术上还是心理上一他就可以成为某个领域的佼 佼者。

关键就是要放松胯关节，并且拥有像弹簧一样的身体技巧，这样一来你就可以很容易地把来袭的力量分散到身体的各个部分。我不停地练习脚步， 我开始感觉到自己就像是一棵树，树的顶部在风中摇曳，但树的根却仍 然紧紧埋在土壤之中。而且我也可以在推手中加入太极冥想

十二、习惯恐惧，适应磨难，与困境比赛马拉松
几个月来我一直都在挨伊万的打。不可否认的是，当你被拳头逼到墙上时，这种以退为进并不那么容易做到一一更确切地说，伊万每天晚 上都邀请我，墙上的石灰都快掉光了。每次课后，我都会一跛一跛地回 家，身上青一块紫一块，搞不明白我原本宁静的冥想天堂里到底发生了 什么事情。

但后来奇怪的事情发生了。首先，因为我已经习惯了伊万的攻 击，我的恐惧感消失了，我的身体对挨打已经有了抵抗能力，学会了如何 吸收这些攻击，而且我也知道了我可以应付这些攻击。然后，随着我的逐 渐放松，在我看来好像伊万的速度变慢了。我发现在他出手前我可以感 觉到他的攻击了

十三、不去管别人的评价
你还是个初学者时，要保持初学者的思维并且愿意以退为进并不是多么困难，但是当 人们都在看着你，期待你表现时，要仍然保持谦虚和乐于学习就要难得多了。

我的想法是必须允许我们并不总处在最佳状态。我们必须对自己负责，而不是期待别人来理解我们为了发挥出最佳水平时所要做的事 情。

乔丹是历史上在临近比赛结束时投球命中而为球队取得胜利次数最多的人，乔丹也是历史上在临近比赛结束时投球 没有命中从而使球队输掉比赛次数最多的人。

十四、划小圈（拆分成无数个小步骤，把每个小步骤重复无数次）

所谓划小圈，即有效地压缩技能的外在表现同时又紧紧围绕技能的内外实质。一段时间后，广度就会慢慢缩小而力量则会逐渐增加。简单的说就是，把握事情的内核，之后我们吸收的信息，做的努力，都应该是为了巩固这个内核的。“我们能成为顶尖选手并没有什么秘诀，而是对可能是基本技能的东西有更深的理解。每天都要学得更深一点而不是更广一点。”因为学得更 深可以让把我们潜力中那些看不到、感受不到但又极具创造力的部分挖 掘出来。

学习的基本原则就是要钻研微观的细节事物从而来理解是什么促成了这些宏观上的问题。

身怀绝技的武林高手过招和好莱坞武打电影中的花哨招式是非常不同的。造诣高的习武之人一般都没有什么很大的动作，他们知道如何 解读来袭。像电影中的后旋踢这样既大又华丽的动作根本没有什么作 用。这些动作太电影化了，而且不能快速攻击到目标。拳击中的刺拳要比 这些有效得多，因为发力距离很短，又快又稳。
一段 时间之后，我就不会再去想从脚到拳头的这个运力过程，我只感觉到地 面已经和我的手指指尖连接到了一起，我的身体就像是传递这种攻击脉冲的一个管道。
问题是，除非是陷入危急关头，一个优秀的习武之人是很少会被这 种直拳打到的，因为这样的拳实在是太明显了。这时候，“划小圈”就派上用场了
有时候你必须用慢动作一遍遍地来观察才能看 到他们的出拳。他们把大动作都压缩成各个小动作，没有经过训练的人 根本没办法看清楚他们的拳路。

这种下棋风格的秘密所在就是对中盘控制原理的融会贯通。迈克尔·亚当斯知道如何控制中盘而又表现得和中盘毫无关系，他把这个圈 划得如此之小，就连象棋大师也看不出来。

十五、化困境为优势(反脆弱性）

栽判一下令，他就扑向我。这是一个十分凶猛的攻击，来自各个角度，速度极快，但当我放 松下来之后再看这些动作就像是慢动作一样了。

在“软区域”那章里，我介绍过一个能随机应变的表演者在混 乱的情况下要做到处事不惊有三个重要步骤。第一，我们要学会平静对 待生活中的不完美之处。我介绍过树叶在飓风中摇摆和枯脆的树枝在重压下折断的情景。第二，在我们的表演训练中，我们学习如何把不完美之 处转换成我们的优势，而这个步骤的第三步隶属于表演心理学，就是学习如何在我们的意识中制造一些起伏和小的波动来激励我们前进，所以我们要一直激励自己，而不管外部条件是否有激励性。

我听说 过不少美国国家橄榄球联盟的四分卫手受了轻伤后就会被停赛一场或两场，他们把这种受伤看成是把注意力集中到比赛精神层面上的一个绝好的机会。

所有运动的基本准则中，使得身体技能得到发挥的关键就在于 内在的驱动，

从格挡攻击到从非寻常角度把对手掀翻到使用筷子吃饭。

我意识到只 要我能用一只手控制住对方的双手，我就可以轻而易举地用另外一只闲 置的手来做别的事情。

任何时 候一旦一颗棋子可以控制或约束两个或两个以上的棋子时，棋盘上的其 它棋子就已经陷入了一种潜在的不平衡中了

从一个更深的层面来看， 这个原则在攻击来袭力量时都可以被应用到心理上，在公司谈判，合法交战或甚至是战争本身，如果对手从本质上被暂时控制住或是对手要比你花费更大的精力来牵制住整个局面时，那你就处在优势之中。

我右手的恢复还有一个很有趣的过程，我想要参加国家比赛，我下定决心不让我的手有任何的萎缩。在我生命中的这个时刻，通过太极冥想我已经融入到身体的各种细微的内在技能之中了。我试图通过高强度 的视觉训练来让我身体的右半部分保持强壮。我的方法如下：每天我用 身体的左半部分来进行抵抗练习，而每次我就看着这些练习透过肌肉传 递到我身体的右半部分。我的手臂还打着石膏，所以右手根本不可能做 动作一但我却能感觉到一股能量流人了右手的肌肉之中。虽然只是一种臆想，但却确实起到了作用。

你需要利用阻碍来刺激你在学习过程中创造新的视角，让挫折来磨炼你的意志，比起屈服于这些挫折，你应该更好地应对受伤或是失败。我 们太容易被我们的日常生活方式所桎梏，从而在学习过程中失去创造性。

十六、让时间慢下来

在“划小圈”那一章中，很显然我把重点放在对外部技能进行细微并内在的培养上

很显然，有一种生存技能可以让人类在生死 存亡关头把身体和思维能力发挥到一个令人惊讶的程度。但我们能随心所欲地达到这种状态吗？
 
水平较高的棋手在棋局被拿走之后记忆得比别的 棋手要更准确，因为他们把棋盘巾的某些部分（比如说五个或六个棋子） 通过这些部分之间的关联在脑海中形成组块。

总而言之，组块是思维的一种能力，它可以吸收众多信 息，找到和谐的或逻辑上持续的延展并将此融入到一个精神文档之中， 然后就可以像是一条单独信息那样对整个精神文档进行处理。

教条地遵循基本原则的释义。这样就形成了一个新层面的
注: 人工智能在围棋上胜了人类，如果做一个和人同等重量的机器人，和人进行太极拳比武呢。

关于这种身体的比喻，你可以想象一下你自己的视觉。我们用你的 视觉重心来代表意识思维，用你的周围视觉代表你的非意识思维。有可 能你坐下来看这本书，你看到的是这本书。现在放松你的眼睛，然后启用 你的周围视觉，你的视觉意识会吸收得更多，你能看到很多周边的事物。 现在，下一步就是再次把注意力集中在这本书上，同时维持住周边意识。 有些武术家练这个技巧是为了应对有众多对手或是其它突发状况。如果 思维足够放松，你就可以准确迅速地处理你面前的事情，同时对你的周 边事物仍保持明确的意识。

他的短跑速度都能够上参加奥运会的水平了，同时他还是一个 专业的舞蹈家、音乐家和武术家，他保持的泰拳实战性踢拳术的记录一 直无人能及，而且还受过众多的截拳道和空手道训练

现在我的 非意识思维引导了一个巨大的拥有众多程序化信息的网络，而我的意 识思维则自由地把重心放在某些必要的细节上。因为这些细节十分简洁明了，我可以很准确地看到这些细节就像我的对手眨眼需要用上很 多秒似的，这 两者的相似之处就在于在生死存亡的关头人们的注意力就会集中到一 个很窄的区域，时间之所以感觉到变慢了是因为我们会本能地把注意力 集中在一小块重要信息上，这样我们的处理器就可以当它是以大字体显 示那样对其进行分解。

十七、揭开神秘的面纱：着力于细微之处，一招制敌
 
就是在这几年，我开始将人们的生活习性与其棋场作风进行比照。

一位技艺炉火 纯青的魔术师表演的纸牌魔术。台上的魔术师邀请了一位观众参加表 演。这是一个真正的局外的观众。当这个志愿者上台来以后，魔术师在整 理纸牌的同时使这个观众的注意力集中在纸牌和自己身上。然后魔术师 将这副纸牌（这确定是一副真正的牌〉放在了桌上，让这个观众心里去想 一张牌，并在头脑中间浮现出来。接着魔术师重新洗了洗牌放在桌上，请 这个观众掀开最顶上的那一张。这竟然就是他刚才脑中浮现的那一张！ 到底怎么回事？这个魔术帅真的施读心术然后奇迹般地从52张纸牌 中选出了那一张么？当然不是。
这里的幻术实际上和武术大师所运用的意念控制有异曲同工之 妙。成功的关键就在于对这个观众有意识和无意识心理的微妙操控。这 一切在“魔力”施展之前就发生了。当台上的这两个人面对面轻松交谈的 时候，魔术师就掌控了这个观众的注意力。这个互动的过程实际上全在 魔术师的操控之下。这个观众做的只是回答一些问题，做魔术师要他去做的，努力在台上表现得精神。在这一切进行的间隙，在台下观众无人能 察觉的瞬间，魔术师在手中闪出了一张牌，手上动作之快，迅雷不及掩 耳。就在这个瞬间这个观众的视线一定下意识地捕捉到了这张牌的牌面， 尽管他自己可能都没有意识到。他此时正沉浸在与魔术师的轻松对话之 中，突然间被无意识地灌输了一个图像意念。当他被要求去浮想一张牌 时，实际上在这之前已经在他脑中有了一个下意识的选择，那就是刚刚 被魔术师“椬入”脑中的那一张。接下来就是要在洗牌过程中保持这一张 牌始终在最上面，而这对于一个精通手上功夫的魔术师来说无疑是小菜 一碟了。这个小把戏的微妙之处就在于，一旦魔术师没能完全掌控这个 观众的注意力，或者如果这个观众够聪明，意识到自己被编排了，他就可 能主动去选择另一张牌一这样的话，这个把戏就露馅儿了。

太极推手比赛的大部分时间都是两个选手纠结在一起。彼此的手掌和臂膀都在微妙地试探对方
 世界杯足球比赛中也是一样：如果一个运动员能让 对方的防守队员在错误的时间把重心转移到了错误的位置，那么他就可 以长驱直人，而留下对手自己绊倒在地
 我们现在的目标就是要利用对手在转移重心的那个瞬间而取胜。
 首先，大部分的人都不会意识到自己的眨眼，于是也不会想到这会 成为交手时被研究的一个突破口。即便是对于顶尖选手来说，也不太会 有人认为眨眼会有什么玄机一因为它毕竟转瞬即逝，一切都再正常不 过。然而事实并非如此。伴随着眼神闪动的是人的意识细微变化，于是一 个技艺超群的选手就会去研究它。
 当你的全部意识集中在眼神上时，你会发现眨眼经历的时间仿佛变长 了。这时我们会发现眼睛从将要闭合到闭合、再到将要张开最后到完全 张开。我们要的就是这个。

丹聪明伶俐，爆发力惊人，技巧上同样咄咄逼人。他对我的每一个 细小的习性都了如指掌，和他交手时甚至呼吸都会成为暴露自己的危险 信号。我们交手时哪怕我只是走神了 0.01秒，那么下一刻我肯定被掀翻 在地。每每我们交锋的场地上，空气仿佛凝结了一样。

然后再继续挖掘和 研究其他的软肋。我们的交锋就这样愈演愈烈，这种心理的交锋几乎是所有高水平交手过程的核心一一这里我指 的是广义的“交手”。比如说，一个汽车推销员和他的目标客户之间就可 以称为“对手”的过招。当两个头脑训练有素的人在任何场合中针锋相 对，双方就将比拼谁能掌控对方的思维。这种你来我往的交锋就好像一 场势均力敌的网球比赛，交战双方轮流抢占着上风，其中一个选手抓住 了对方暴露的一个似有若无的软肋，而对方觉察出了危险，赶紧将之赶 出自己的思维领地。
那些头脑训练有素的竞争者们可能在这一点上有所研究，而就我 的观察，大多数人不太会去在意这些心理上的微妙。这对于一个机敏的对手来说就很容易有机可乘。所以当你和一个深谙此道的谈判员、推销 员或是律师过招的时候，要千万当心了！你需要明白这种交锋远远超过 了传统意义。当双方有一个比另一个更深谙此道时，设计心理反射就容 易得多了

国际象棋交锋中，棋手掌握了比赛的节 奏，尽管已经胸有成竹却正襟危坐，迟迟不落棋子，最后不早不迟，就在 他预料对手要起身去洗手间的当口落下棋子。这是何故？让对手去洗手 间好了，等他回来的时候，我方已经全然控制了比赛的节奏。对这些动态 因素的有意识的应用无疑会增加你的筹码，让你变得难以捉摸，即便遇 到最精明的对手也有机会翻盘。

十八、自在从容的力量

三年之后，乔塞都还没能从这次经历中恢复过来。村民们都说他疯掉了。他的精神已经完全崩 溃了。
 大师们知道如何抓住最微妙的机会以制胜，要想达到这种境界唯 一能做的就是坦然接受痛苦，直到我能将数小时让人麻木的头脑煎熬当 成是闲庭信步
 我花了几年的时间来 训练自己如何控制压力一自如地应付不断累计的压力
 在每一个领域，区分强者与弱者的标准很大程度上取决于在危机 关头是否能够保持清醒的头脑，保持冷静，从容自如。
 而另一 方面，如果发自内心深处且灵活的从容成为了习性，那么生活、艺术和学 习将会变得丰富多彩，而这种丰富多彩能带给你不断的惊喜和愉悦。那 些高人一筹的人都是能将创造潜力发挥到极致的人

十九、用「恢复期」来释放压力

LGE的心理学家那时已经发现，实际上在每个原理中，一个 有优势的表现者最显著的特征就是有规律地使用恢复期。
 能在短暂的休 息时间放松自己的棋手通常总能最终从比赛的险情中安然脱险
我发现如果我思考问题超过14分钟，我的想法常常就变得复杂、繁琐。 注意到这个现象后，我学着监控我思考的效率，若我变得迟钝了，我就会 休息片刻，放下一切，恢复自我，然后面目一新地回来
以此类推。我的身心在全 力以赴和彻底放松之间浮动。随着我保持这样的训练，我的心脏恢复所 用的时间逐渐减少。我渐入佳境，要做更多的运动才能提髙心率，在休息 的时候，降低心率要用的时间却减少了 ：不久，我间隔休息的时间只要四 十五秒，而我能快速运动的时间加长了。
但如果你喜欢在游泳池 里循环游泳，你不必一直游到筋疲力尽，然后退场，你应该把自己推向体 力的极限，然后休息一两分钟，之后再继续把自己向前推进
，制定一个有规律的休息间隔。随着你的练习，增 加你运动的强度和持续时间，慢慢压缩休息的时间，你就步入正轨了

如若你确实想提高表现，我建议你把面对和恢复压力的节奏糅入你生活的方方面面。

二十、 激发最佳状态

我的回答是重新定义问题。我们不仅必须善于等待，还必要享受等待。因为等待不仅仅是等待，它还是生活。我们中的许多人生活着，却没 有全心投入。当我们真实的生活开始时，却一味等待。在无聊中打发日 子，但这也没关系。因为当真爱来临或我们发现来自心灵深处的呼唤时, 我们便开始自己真正的生活。
 2016-11-24
我曾观察发现几乎所有人都有一种或两种能让他们感动的活动， 但是人们通常忽视它们，把它们仅仅看作是“休息”。但愿他们知道他们 的这种休息是何等珍贵！
丹尼斯遇到一个问题，每次开重要会议时都没有状态，他来向我求教，我问他你每天最放松最快乐的事情是什么？他说和儿子玩球。于是我给他制定了一套固定修炼： 第一，吃10分钟某种固定的低脂零食； 第二，15分钟的冥想； 第三，10分钟的伸展运动； 第四，听10分钟鲍勃.迪伦的歌； 第五，玩球。在大约一个月的时间里，丹尼斯每天在和儿子玩球之前进行他的固定修炼，固定修炼中的每一个步骤对于他变得自然，玩球也总是一种 愉悦,所以在这个过程中他没有感到任何的压力。
下一个步骤至关重要：在丹尼斯完全将他的固定修炼吸收接受后， 我建议他在去开重要会议之前的早上进行他的固定修炼。所以丹尼斯将 他的固定修炼从和儿子玩球之前转移到工作之前。他这样做后，回来大 声告诉我他发现自己能够在充满压力的环境中保持内心的兒全平静。会 议过程中始终保持全神贯注对于他来说已不成问题。

在我过去十年中，比赛之前我都会用一套固定修炼。参加国际象棋 锦标赛时，我会一边听听能使我情绪平静的音乐，一边冥想一小时，然后 走向战场。当我开始参加武术比赛时，我已经知道如何在压力下进入巅 峰竞技状态，并且应对缺乏经验的对手时从容自如。

下一步要做的便是逐渐调整固定修炼，使它比原来简短但却拥有 同样的心理作用

这样的细微调整是为了让“扳机”使用更少的辅助材料 并且更加灵活

他的固定修炼所用的时间被缩减到12分钟，但是比以往更 有效

但 是下一步就是逐渐把听歌的时间变得越来越短，直到他无须听歌，只要 想想歌的旋律便会进入状态为止。这个过程是系统且直接的，它植根于 所有原则和规律里的最稳定的部分：即量变。

很多个月之后，通过利用渐变的方法，我可以在深呼吸后完 全准备就绪。我还学还了在脑中进行冥想动作，根本无需移动身体。这种 把动作呈现在心里的方法和实际做动作具有问样强大的力量

在更高的境界里，原理和规则可以被人内化到即使最有技巧的观察者也无法察觉的程度。

一旦一次简单的吸气可以激发无穷的敏捷度，我们每时每刻的意识都会 变得愉悦，就仿佛是几乎失明的人第一次戴上眼镜时所感受到的幸福。 我们走在街上会看到更多的事物。每一天都变得异常美妙。当我们很自 然地沉浸在“平凡”中的可爱的细微之处，无聊这个词变得很遥远也很荒 唐。所有的经历与我们新的视野交织在一起，然后新的联系便开始出现 了。城市街道上雨水的流动将教会一个画家如何流畅地绘画。一片随风 飘落的叶子将教会一位支配者如何学会放手

二十一、化情绪为力量
第一，学会随着分散注意力的事物而流动，就是树叶向风儿低头。然后学会利用那些令你分心的事物，用那些原本会让你输掉比赛的事物来激励自己。最后，学会在内心深处再创造出激发斗志的环境。我们要学会为自己做鞋。
注: 应对愤怒
 2016-11-24
根据我的长久以来的观察，伟大的竞技者会把自己的激情转化为持续不断的强大动力，回顾我自己的亲身经历，我一直不断努力地将自己本能的情绪和 创造性地激发斗志融和在一起，后来，当我20岁出头时，我初步了解佛教和道教的冥想，我开始让自己的 情绪像云一样静静飘浮
，我应该学会适应并利用自己的本能情绪，最大程度地发掘深藏在内心的力量源泉，而不能逃避自己的情绪或是被它们完全控制。我发现这是一个自 然的过程。

在他参加那些持续几周甚至几个月的比赛时，他 会每天起床后坐在自己的房间里自省一段时间。目的是让自己的情绪达 到最好的状态。

如果他感到自己不是非常有信心，那么他会选择风险较小的开局，如果他感到充满活力， 异常自信，那么他会选择一种能表达自己的开局方式。有无数种心情变 化也有无数种的开局方式。彼得罗辛让自己在比赛中的位置和自己的情绪相符，他每时每刻都面对真实的自我，而不 是将人为不自然的固定模式强加在自己的比赛战略。

一旦你在压力下能够不被情绪所控制并且能善用之，你将会发现某些心理阶段可能会对你产生比其他人更大的激励作用。对于 一些人来说，它可能是幸福；对于其他人来说，它可能是恐惧。


首先，我们要培养自己的“软区域”，我们 要能够适应自己的情绪，观察它们，研究它们，了解如何让它们自然地宣 泄，学习如何利用它们来激发我们的创造力

哪一种情感状态可以激发最佳竞技状态。这真的是个因人而异的问 题。我们中的一些人在热情洋溢的时候会非常具有创造性，另一人可能 会在郁闷的时候表现奇佳。人人都会不同。要内省。发现什么状态最适 合你

二十二、万物合一

怎样迈出从技术性上的娴熟到独特的创造力的这一步呢？只有当我们的工作超越熟练阶段而 成为自身的一种表达的时候，学习才成为一门真正的艺术。
第一次台湾参赛后，我发现最伟大的武术家并不是神秘主义者，而 是极度专注的艺术家，他们的技艺已经修炼到了炉火纯青的地步。他们 控制失衡的能力有时简直让人叹为观止。没有受过训练的人可能什么都 看不到，但是优秀的选手能运用难以置信的招数，身体难以察觉的倾斜， 对手就已被打倒在地。
我已经谈到了风格，个人品位和忠于自己天生的秉性。这一主题对 学习的每个阶段都至关重要。如果你考虑的是我在本书中提到的高层次 的学习方法，它们都发源于深处的，都是在原本很小的信息源基础上的 创造性发挥。在开头的几章里，我描述过对于一个国际象棋手来说，通过 研究简化的位置关系为自己打下坚实基础是多么的重要，然后我们把已 经内化的原则运用到越来越复杂的情景中。在《划小圈》中我们以一个简单的技术或想法为例，不断地实践直到感觉到它的精华所在。然后我们 慢慢地精简这些，同时保持它们的力量，直到我们有了极其强大的能力和基本上无形的武库。在《让时间慢下来》这章里，我们再次着重讨论的 是选择一组技艺，内化它们，直到大脑感知到无穷的细节。以这种力式训 练以后，我们能在同样的时间段里看到更多的画面,这样一来，时间仿佛 也慢了下来。在《揭开神秘的面纱》中，我们把有关对手的细节都放大到 清晰可辨的程度，用这种方法，我们修炼出最后两招控制住了对手。
 
通过洞察微观来掌握宏观既是发展过程中的一个重要观点，也是 一个伟大运动员重要的功底。
 
象棋大师们能下快棋，而技艺处于下风的棋手们研究很长时间都 弄不明白：大师们已经把深奧的原理内化了，令人惊讶的决定只是出于 直觉。事后有关技术的思考似乎能给那些还称不上大师的人非常大的鼓 舞和启发。

二十三、 决战：用强大的内心面对挫折

台湾人设置障碍来阻止这种可能的发生，因为他们肯定想让本土人赢得比赛，这是一个荣誉的问题，。。我得了许 多分，但计分者漏掉了好多次，这真的让人哭笑不得。可以想象一下，裁 判判我得分而计分员却不计，好像是自己忘记了或者没有注意到。这种 情况一次又一次地发生。我的队友和我父亲对此大声抗议却无济于事， 换来的只有组织者冲他们点头，同时还面带平静的微笑。


似乎我总是可以比对手更多地看 到或者感受到中间的过程，所以我可以分辨哪怕最细微的细节，比如一 个眨眼或者一次呼气的开始。当我和对手的手腕接触到的时候，我一般 都会知晓他下面要怎么样出招，而我也早已经学会了如何运用最细微的 压力来引导他的意图。但是面前的这位对手却把他的现实世界强加给了 我，我进入不了他的思想，或者每次我进入了，他就会把我踢出来。

二十四、 后记

如果说在我人生的第一个二十九年中，我学到了什么，那就是，我们永远无法预测结局，无论是重要的比赛、冒险，还是轰轰烈烈的爱情。我们唯一可以肯定的只有出乎意料。不管我们做了多么万全的准备，在生活的真实场景中，我们总是会处于陌生的境地。我们也许会无法 冷静，失去理智，感觉似乎整个世界都在针对我们。在这个时候，我们所要做的是要付出加倍的努力，要表现得比预想得更好。我认为，关键在于准备好随机应变，准备好在所能想象的高压下发挥出创造力。