摘要

总结来说，练习在学习的道路上非常重要，并且要练习到开始产生内化融为一体的程度，这种内化可以说是关注细节连接的过程，最终达成了技能与自身的共鸣。

纯摘录语句，更清晰的组快思考请看下面两个书评：

整理的更清晰简洁
http://book.douban.com/review/1360889/

以篮球为例子
http://book.douban.com/review/4858439/



[整体理论和渐进理论]
家长和老师在教育孩子面对成功和失败时富有主要责任。胜不骄、败不馁是个很难做到的过程。好的家长是要让野心勃勃的孩子获得释放、不畏艰险勇往直前
采取整体理论太容易关注完美和结果，使孩子面对挫败时心态失衡或者直接避免挑战。
渐进理论也需要注意，不要把’这只是过程’当作心理上的借口，可取是这个理念教会我们乐观积极的看待学习过程、保持良好的心态面对失败。
复盘，多在失败中总结才能成长，尽最大努力才能获得成长。
荣耀和快乐与成长不相关


[软区域]
第一：在面对干扰时或者不利于自己发展的局面时我们需要学者心平气和对待已经发生的事情，
第二：之后要学着将不利事件为我们所用
第三：最后我们要学着做到完全自给自足，创造出自己的地震（一种创新型的感觉）。通俗地说应该是在意识层面不断的制造起伏和波动，帮助自我激励
不应该否定自己的情绪，而是将其为我所用。不去压抑自己的情感，而是将其导向高度专注。要达到这样的感觉就要刻意训练自己。


[漩涡效应]
当处于优势时犯了一个错误，坚持还有优势，产生连贯性的思维，不愿意做出改变，那么很可能陷入一系列的错误中，这就是漩涡效应。
错误发生以后，人会习惯性的呆在之前的情感舒适区，可是也会产生一种令人不安的预感，事情已经变的越来越糟糕了。这就如同一个最明智的思想家突然之间陷入了自己与自己的战争中，失去了如流水般的思考。
输赢之间的距离是很微小的，有时候能将胜利从失败的手里夺回来。刻意的控制自己，冷静思考，做出反应（即使痛苦）


[改变本能反应]
棋局弱点和生活的弱点是相互印证的。你可以通过这点来让自己变的更强，或者可以通过这点来发现对手的弱点并开展相应的策略。


[驯服野马]
肌肉和思想一样都需要通过不断拓展自己才能够发展，然后如果伸的太长就会有断掉的危险。一个竞争者必须要以过程为指向，总得去寻找更加强大的对手来刺激自己成长，但是通过赢得胜利来维持自信也非常重要的。有时候我们不得不放弃现有的一些观点来吸收更多的知识，却绝对不能放弃太多我们独一无二的内在天赋。必须要用实际的战术意识来改造朝气蓬勃、有创造力的理想主义。


[初学者]
作者对于学习的理解，就是寻求处于技术中心和超越技术的气流里
要上有价值的课，关键在于要集中注意力。所以很多时候太极课是在锻炼一个人的意识


[以退为进]
放弃自尊心的阻碍，用一种开放性思维学习。无法舍弃旧习，就无法取得进步。
一个受过训练的学生可以避免再次犯同样的错误——不管是技术上还是心理上，他就可以成为某个领域的佼佼者。这种事是不可能的，我们注定要重复犯某些关键性错误，但愿是因为这些错误都难以逃避，并且很难准确定位。
尽全力从每个错误中吸取经验，不管是自己还是别人的。
必须允许我们并不总是处在最佳状态，我们必须对自己负责而不是期待别人来理解我们为了发挥出最佳水平时所要做的事情。伟人在一次次磨练中乐意承受挫折。



[划小圈]
学习的基本原则就是要钻研微观的细节事物，从而来理解是什么促成了这些宏观上的问题。我们面对的阻碍就是我们生活在一种关注度不足的文化里。
太极拳这种移动式冥想有一个很主要的目标，就是让习武之人不断改进一些基本原理。
作者武术成长的下一个阶段就是把大的东西分解成各个细节的东西。他认为这个过程就是要挖掘技能的实质所在，然后有效的压缩技能的外在表现同时又紧紧围绕技能的内在实质。一段时间之后，广度就会慢慢缩小而力量则会逐渐增加。
成为顶尖选手并没有什么秘诀，而是对可能是基本技能的东西要有更深的理解。每天都要学得更深一点而不是更广一点，因为学得更深可以让我们潜力中那些看不到，感受不到但又极具创造力的部分挖掘出来。


[化困境为优势]
如果你的目标只是做到中等，那你的出错空间就会很大
想要做到最好时，需要一种全神贯注并善于搜寻的思维模式。你需要利用阻碍来刺激你的学习过程中创造新的视角，让挫折来磨练你的意志。
学会如何把困境转化为优势，我们就可以制造有用的成长机会而又不至于带来真正的危险或伤害。我们能够注意到那些促成有用的成长或是带来表现机会的外部事件，即使这些事情没有真实发生，我们也可以吸收这些事件的成果。这样一来，困境就变成了激励创造性的一个无穷源泉。

[让时间慢下来]
一旦在某个问题上知识广博起来，那关键问题就变成了，应该如何引导并使用这些信息。这个问题就是通向精英最核心层面的门户。
     如何做到熟练：
从基础开始，通过理解训练的原则所在来建立扎实的基础
在你个人倾向的指导下拓宽并完善自己的技能，同时和你认为是艺术的必要实质的东西在抽象层面上保持联系。结果就是你可以更好的吸收各种知识，使得这些从个人的着重点中拓展开来的知识相互连接成一个网络。

组块是思维的一种能力，它可以吸收众多信息，找到和谐或者逻辑上持续的延续并将此融入到一个精神文档之中，然后就可以是一条单独信息那样对整个精神文档进行处理。
[嵌入神经的中枢路径]是指创建组快的过程以及组块之间的导航系统。
将事物的实质相关性所具有的细微标志识别的越来越好时，很快，学习就变成了忘却。水平高的棋手往往并不教条的遵循基本原则的释义，这样就形成了一个新层面和最初原则有出入的基本原则。
处在高水平中的每个人都对象棋有很多深入的了解，而成就伟大的原因很大部分就在于内在的风度和意识思维的放松，后者可以让非意识自由流淌。大师有意识的观察行为要少得多。他们存在脑海中的信息组块使得他能够更少的有意识思维观察到更多的东西。所以他观察的虽不多，但看到的却不少。
时间之所以变慢，是因为我们本能的把注意力集中在一小块重要的信息上。而只有不断的练习，才能将有意识的思维转变成更快的计算，配合focus在最精贵的信息处理上，非意识流淌才会出现。


[揭开神秘的面纱]
意念催眠术的关键就是要深刻领悟能使对手毫无察觉地上钩的技巧。目标就是寻找一个混合的平衡点——能量运用的意识、技巧的流动性以及敏锐的心理洞察力。
最精深的技巧往往建立在最简单原始的原理之上。
如果一种互动的模式被对手识破的话，这种对思维意识的操控就无法顺利进行。
两个头脑训练有素的人在任何场合中针锋相对，双方就将比拼谁能掌控对方的思维。
对身边动态因素的有意识的应用无疑会增加你的筹码，让你变的难以捉摸，即便遇到最精明的对手也有机会翻盘。
领悟这些心理交锋的技术基础是很关键的。操控对手的意念实际上并没有神秘色彩，这只是喝诸多其他技巧一样可以逐渐培养的能力。

[自在从容的力量]
在每个领域，区分强者和弱者的标准很大程度上取决于在危急关头是否能能够保持清醒的头脑，保持冷静，从容自如。
如果我们还想追求卓越，那么我们就必须适应自我激励和控制的生活方式。从容应对所发生的一切，像呼吸一样自如。

[释放压力]
要成为细水长流，有长足发展的表现者，间断性工作起着举足轻重的作用。如果在日常生活中花几个月来练习面对和释放压力，那么你会成为一个临危不惧、活力四射、为人所信赖的选手，下一步就是激发你的最佳状态。


[激发最佳状态]
在思考竞技状态时，也要避免过度期盼比赛时意外出现的高潮时刻也很重要。
找到一件放松状态良好的事情，然后做一些固定修炼，将轻松感建立联系。那在固定修炼与在它之后发生的活动之间建立一种心理联系达成良好状态延续。
在有了固定修炼以后，就是逐渐调整固定修炼，使它比原来简短但却拥有相同的心理作用。关键是缓慢增加这些变化调整，这样固定修炼的最后版本与其原来的样子就能够做到相似多于差异。即时准备时间稍稍变短，身体和精神也会有同样的心理反应。

[化情绪为力量]
一旦你在压力下能够不被情绪所控制并且能够善用之，你将会发现某些心理阶段可能会对你产生比其他人更大的激励作用。
只要你理解了自己在这个范围里的位置，下一步便是通过自己的努力来创造能够激发自己斗志的环境。
首先我们要培养自己的软区域，能够适应自己的情绪、观察他们研究他们，了解如何让他们自然的宣泄，如何利用他们来激发我们的创造力。
然后我们就将弱势转化为优势，直到我们不再否认自己内心情绪的爆发，勇气将提升我们的比赛状态，恐惧将会使我们警觉，愤怒将让我们更加专注。
然后我们要找到哪一种情绪状态可以激发最佳竞技状态，这是个因人而异的问题。每个人的状态都可能在不同环境中爆发。


万物合一
最优秀的艺术家和运动员都很善于调整自己的心态，发挥自身的优势，同时控制竞争中的局势，使其符合自己的特点。
只有当我们的工作超越熟练阶段而成为自身的一种表达的时候，学习才成为一门真正的艺术。
最伟大的武术家并不是神秘主义着，而是极度专注的艺术家，他们的技艺已经修炼到了炉火纯青的地步。