你的身体，是一切美好的开始

нγк 2015-07-19 0

在书吧看的只能说人生第一次那么高兴地做了那么多的读书笔记

颂 2015-07-22 0

将大多数相关知识整理在了一起但有一些不够深入

矿泉水 2016-02-02 0

非常喜欢，每次看完后都会有动力好好健身好好吃东西，看不进去枯燥内容的朋友们适用。

瀚宝妈 2016-02-22 1

卡梅隆这本书写到的关于营养，关于锻炼，关于身心意识给了更多的启发，每位女性都应该好好爱自己。爱自己的方式从关注自己的身体开始。从前，我愉悦自己的方式更多是一次大手笔的购物，不理智的消费，从此我会更专注内心渴望。❤️

叫脑呆瓜的猫 2017-02-26 0

这是我看的第一本营养学方面的书，所以我觉得很好，就顺带疑惑为何评分低。书里边充满了干货，何种干货从目录就可以看到，有理有实。已经给我的生活带来了一些变化，比如我都好久不吃丸子了。但我最喜欢的是后边将身心的那里，真的很好，要了解自己的身体，和心灵。有句话，”能在自己的身体里老去，是多么幸福的一件事。“，很有味道。

miss mango 2017-03-11 0

蛮有意思，但是有些地方有点啰嗦、重复了。让你更了解自己的身体。

此侨非彼乔 2015-10-05 0

很健康的一本书让自己更好地去倾听自己身体的声音吃健康的食物多运动充足的睡眠享受每一次运动带给我们的快乐感觉虽然各部分内容都是常识但却是一个很好的整合不枯燥不费解

初心不忘 2015-08-21 0

很赞成书中的生活方式，享受每一次运动带给我们的快乐感觉，享受自己做饭的乐趣与营养，健康地生活，优雅地成长。

stonywall 2015-06-30 0

比想象得写得好，食物摄取方面传达了很多未被提及的好观念。后半本比较水。

Bona 2015-12-27 0

just do it.每次的下定决心，都是一切从头开始。没有让运动变成生活的一部分，也是不够自律的体现啊。少年，要努力啊。每一天，都要努力啊！

贝塔 2015-06-19 19

看这本书的体验就像结交了一个爱咋呼的热心的特别爱安利的恨不得和你分享自己所有淘宝收藏夹的美女朋友，口头禅是“给你讲我这个吃饭/健身方法老么好了！”适合看不进去枯燥的营养学和健身理论的读者。

Chandelier 2015-07-25 14

人每天要吃5次东西，人每天至少要流一次汗。所以在你人生的每一天中，你都有6次机会去选择：是时刻意识到自己在做什么，还是对发生的一切浑浑噩噩；是保持清醒，还是生活在梦境中。

梁小蹦 2015-03-17 12

越来越离不开这本书了每周素食的天数增加了早餐全部打卡吃掉了煮鸡蛋和全麦的谷物都吃了恢复健康剩下的就是搞定运动这件事

炫丽之星际云天 2015-04-06 7

大致翻看了一下，浅显易懂、可操作性强，如果觉得内容不够充实，可以同时参考《YOU 身体使用手册》《吃的营养科学观》《女人的身体女人的智慧》

胖不墩儿 2015-08-27 6

好无聊的书，大部分生物课上过了，感觉重点错，我需要的是更详细的方法，不如知乎健身区帖子实在。语言口语化，喜欢的人会觉得亲切随和循循善诱吧。关于早上运动这一点有些前后矛盾，怀疑是借着女星的名号找人代笔。自己买的书，哭着也要翻完系列。

Cy钰 2015-07-17 2

名字很好。内容低能。适合生理课都没上过的。普通的健身爱好者。真诚的写薄薄一本就好了。

Sophie 2015-06-06 2

基本是复述了一遍关于消化的初中生物知识。但书中令我印象深刻的是自律，营养和运动，保持健康真是一场自律的较量。

smileeyes 2015-05-21 2

老子觉得真的很赞，呃，不好意思说脏话了！不过卡梅隆真的很厉害！

橙子 2015-09-14 2

这书估计大部分是营养学家写的，但是好莱坞女星迪亚茨我还是蛮喜欢的，书中的观点不多，不水起码。

瀚宝妈 2016-02-22 1

卡梅隆这本书写到的关于营养，关于锻炼，关于身心意识给了更多的启发，每位女性都应该好好爱自己。爱自己的方式从关注自己的身体开始。从前，我愉悦自己的方式更多是一次大手笔的购物，不理智的消费，从此我会更专注内心渴望。❤️

如何照顾皮囊

Pepper_Yu 2016-07-08 0赞

我们这些懒姑娘，总是有各种借口不保养，懒得一一列举了。

作者是个性感尤物、好莱坞明星，你可以不喜欢她的绯闻，但相信我，她会告诉你一些你从来不知道或不在意的事情，细节决定成败，在卡梅隆对这一点演绎的淋漓尽致。

作者非常有科学精神，请教专家读枯燥的身体科学类的书，研究饮食，研究便便，研究睡眠，研究身心灵……变美是项大工程，真是让人自叹不如！

看着看着不禁想起了曾经的美容大王大S，还有那些整天搞塑形运动的维密天使们，普通人之所以无法效仿她们，很大原因是我们没有一颗变美的企图心，是的，我们不靠脸蛋和身材吃饭，甚至有些肤浅的姑娘会觉得保养很肤浅，多么讽刺啊！

比你美比你有钱比你聪明的人都在想方设法的让自己360度无死角，你还有脸秀内在美？秀给谁看啊？越高级的人越不会浪费自己的时间，你有机会抓住他们的眼球吗？

跟读书会的小伙伴介绍时，我只说一句话：“这是一本名字很浮夸但内容很强大的书。”

姑娘们，你绝对不会后悔拿起这本书，它太科学了，太励志了，太颠覆三观了，是的，变美枕边书，它名列前茅！

你的身体，是一切美好的开始

Danyang 2015-06-08 0赞

        没想到霹雳娇娃能写出这么有深度，且充满正能量的健康减肥宝典。
        “无论你现在处于何种状态，有一件事非常重要，就是你一定要爱上饥饿的感觉：你应该学会，为了摄取营养而好好进食，让你的身体、让你体内的每一个小小的细胞吸收所需的养分，让你越来越健康、越来越美丽。”
        “现在我明白了，我的整个人生经历，是我摄入的食物所创造的。”

女神背后

AmberIsland 2015-07-05 0赞

    先前对卡梅隆迪亚兹的印象只停留在《霹雳娇娃》里的萌妹子，现在才发现萌妹子表面下是一个知识储备丰厚、高度自律的狠角色。好感度噌噌噌刷上去了，女神你就是我的榜样~~
   以下是个人感觉最重要的三点，希望我也可以坚持：
    1.每天都要大汗淋漓至少一次，抓住一切零碎时间活动身体
    2.尽量吃天然食品，拒绝精加工食品
    3.自律

简评《你的身体是，一切美好的开始》

逯晓风 2015-08-28 0赞

一看书的页数和价位，我以为会有很多漂亮的美图，结果只有“寥寥几张”，封底出现的某位读者，还对此大加赞扬。
可是我想看的不是《卡梅隆迪亚兹教你初级健康学》，而是：

她喜欢什么运动：猎奇的蹦极，还是普通的跑步？
她是如何面对倦怠和懒惰的？
在繁忙的工作之余，她是如何坚持运动健身？具体的方法？
她一天的饮食是怎么安排的？工作日的餐单？休息时的餐单？
嘴馋的时候怎么办？
她吃零食吗？
……
如果能有她独家的小秘方，更是再好不过了。
嗯，还想看其他她认识的明星减肥、健身的小轶事。

然而，书里是大段大段的健康学知识，有关她自己的故事很少。
也许这是她的本意，突显知识，弱化自己。
可是没有看到我想要的，失望。
书里有关健康的知识，虽然浅显，但算是全面。
有需要，还是可以一看的。

健康知识的入门

郭小八要瘦身 2015-09-10 0赞

     怎么说，她的书让我确实更加了解了自己处于一个什么样的时代。市面上那些好吃的，各种络绎不绝的餐饮店。还有自己越来越发胖的体质，糟糕的皮肤和不稳定的内分泌。
      看多《断舍离》再来结合她说的一些知识，你会觉得我们原本不需要那么多身外之物，那些拥有让我们也变成了月光。我自己是没有得到太多的好处，在一种看似精彩的一种生活方式里，只是好像过的很潇洒，而没有一颗宁静的灵魂。说白了自己都不能掌控自己的体重，怎么可能可以掌控自己的生活了？
       最重要的一点，脂肪并不是一味的都是不好的，它是有区分的。不需要谈到脂肪大家都恨不得完全消灭掉它，拥有可以客观的态度去看待生活中的事物，而不是偏左，偏右。

Believe yourself & do it

樱桃小多多 2015-10-11 0赞

对于卡梅隆最为印象深刻的，是跟自己中意的英国男星裘德洛演的《恋爱假期》，非常温暖人心；然后就是一个非常性感健康的女性演员的形象。
直至看到这本书，发现人家写作也有一套，真心佩服，不过任何事，只要我们自己肯努力，肯投入，我相信没有做不成的。
这本书的思路非常清晰明了，三大块，饮食，运动，身心灵。其实通过看国外的书，可以发现现在全球的趋势，时代真的发展的非常之快，互联网的时代到来之后，信息的不对称性大大降低了，大家现在都非常注重对于自己的健康的管理，而且都已经上升到身心灵的方面，我相信宝瓶时代的到来对每个人的影响都是非常之大的。
在第一大章，营养篇，作者特别深入简出的介绍的很多我们非常熟悉的几大块食物成分，包括碳水化合物，糖，蛋白质，脂肪，以及最为重要的水。其实这些道理，这些知识现在在各大微博网站都可以轻而易举的查找到，之所以再来看，就是人是一个不长记性的动物，当你看这本书，看这一大章的时候，你非常清楚知道作者所写的东西都是我们要为之注意的地方，而且在吃饭的当下也会刻意的注意，可是过了一段时间呢，内心的另一个小人，就开始诱惑自己，吃一点其他的吧，最近已经坚持的很不错了，就这样，坚持的1-2周的饮食习惯又付诸流水了，这个就是我建议多读有关营养健康的书籍，隔一段时间就读，理论配合着实践，直至养成习惯根深蒂固。
第二大章，当然是谈锻炼这点，关于现在的健身意识，已经不用再多谈了，全国各地都充斥着跑步团，跳操团，塑身增肌早已不是一个热门的话题了，对于一个对自我有所要求的人，锻炼也是必须要融入到血液里的。有一个报道自己一直非常坚信，就是国外调查成功人士都是对自身身材控管的非常好的人，相反那些肥胖之人大多无太高成就。所以养成运动的习惯，保持每天的运动量，这个就如睡觉吃饭一样，必须成为生活的一部分。
最后，作者谈到了有关身心灵这块，现在身心灵的作坊非常之火，自己每个月都会看一些这方面的书籍，作为内修，其实读一些这方面的书籍，不是就什么事情看的很开很淡，变的寡欲之类的，而是告诉我们如果观察自己的情绪，如何学习内察，有的时候我们生病不舒服，其实或许只是某些事情刺激了我们，我们自己未自察，进而影响到情绪，直接就反映到我们的身体表现了。
OK，at last, just believe yourself,and do it .

几个要点，老生常谈

第一人称单数 2016-01-21 0赞

变美，
变健康，
无非是几个要点，
老生常谈~
看你能否坚持而已。

你也知道要多喝水，多吃蔬菜水果，
多吃粗粮，多运动。
然而一遍遍看完这些“美好圣经”之后，
你又拿起了巧克力饼干冰激凌和面包，
你又在电脑前做了一下午没有伸展下身体，
晚上你又看了一部电影而没有丝毫运动。

你觉得自己瘦，
就以为符合了这个时代的审美标准？
so naive！
几年前，也许还真是这样，
但是现如今，社会不断进步，
有多少妹子加入了健身的大军，
想要拥有前凸后翘健康健美的身材~

胖子就更不必说了，
先减脂再增肌吧。

有人说，不能掌控体重，
何以掌控人生。
而其实掌控体重就是掌控人生的一部分，
当你开始享受这种 take control的感觉得时候，
你已经走在掌控人生的路上了。

几个要点：吃早餐！
健康饮食，摄入新鲜蔬菜水果~
少食多餐，正餐之间加餐补充能量~
晚饭少吃~
多运动，最好随时随地利用一切便利条件动起来！
多喝水多喝水多喝水！
充足的睡眠！
保持饥饿感！【没有饥饿感是瘦不了的，相信我宝贝儿！但不是说饿到发昏也不吃，而是说在你下一次进食之前，你要享受一会饥饿的感觉哦~

认识自己的身体之美~
对自己负责任，
有一颗为了对自己负责而忍受痛苦享受痛苦的付出的心！

借用《少有人走的路》里面的一句话：
人生本是艰难的。
不要妄想随随便便、快快乐乐就可以取得成功了。好吗？

付出、忍受、坚持！
别样的快感！
天哪，人家不是抖M。

把运动融入生命

小浣 2016-05-16 0赞

没想象中好，主要是理念方面的叙述。当然，对美女来说，已经很不错啦，内外兼修。自律，运动，思想和身体的连接。

改变你的生活习惯

Nancy 2016-06-11 0赞

书中从食物、运动及心灵三个方面，讲述宠爱自己的正确方式。作者是美国人，书中介绍的食物及烹饪方法比较符合西方人的生活习惯，对于大部分的中国人不太适用。书中对常见的食物都做了介绍，如果只是做简单的了解，这本书还是比较全面的。运动篇主要是从观念上人们对运动的一些认识，强调规律的运动能带来的神奇改变。由于自己正在看《生命的重建》系列书籍，心灵篇对我的吸引力并不大。
总的来说，这本书作为改变生活习惯的入门书籍是不错的。

你的身体，真的是一切美好的开始

卡村大妞 2016-09-24 0赞

【缘起】
去年秋天在北京西单图书大厦闲逛时偶然看到了这本书，种草了。但一直没有看。
上个月专门跑到书城看了半天，没看完。
前两天发现我们实力无比强大的图书馆竟然有，果断借来读。
读完收获太大了，不枉我惦记了那么久。

【图书档案】
作者：好莱坞著名影星卡梅隆•迪亚茨
主题：营养、运动、心灵、健康
反响：雄踞《纽约时报》《出版人周刊》《今日美国》畅销书排行榜六个月，美国亚马逊网站NO.1

【作者的话】
      在这本书里，没有设定任何需要你在一周、一个月或一年内达成的目标。我们的目标是你的未来。你将得到的不是减掉几斤体重、缩小几寸腰围，而是全方位的身心健康；清晰敏锐、能够自律的头脑，拥有力量、能够实现梦想的身体，以及能够促成所有美好结果的信心。

【我的感受】
       最大的感受当然是正能量爆棚，也刷新了我的很多认识，关于我们吃的东西、关于怎样处理饥饿、关于如何正确看待脂肪、关于运动的意义、运动的方法、运动带来的巨大的全方位的变化，关于身心灵的连通，还有很多科普知识。
       印象最深刻，也最感动的是作者字里行间对“身体”的无限的关爱，仿佛自己的身体是另一个独立的个体，自己家人那样的角色。她尊重它、欣赏它、赞美它、照顾它、关注它的感受、聆听它的语言。感谢身体带你到工作的地方，让你挣钱养活自己；带你去学校，让你学会新知识；带你去各地，让你能体验未知的世界。
       我们以前那么看待过自己的身体吗？恐怕不多吧。
      卡梅隆说学习了解自己的身体，是你能做的重要的事之一。营养、健身、意识和自律都不仅仅是干巴巴的词语，它们是你的工具，它们是你的力量。他们让你关心自己，让你变得更强壮、更聪明、更自信，并且更加诚实的面对自己。
       知识就是力量，要做到这些就要了解背后蕴藏的科学知识，去了解有关身体的真相，而不是再被周围的偏见和误解误导。
       现在关注健身的人越来越多，我身边健身的人就不少，大家相互交流会得到很多减重方法，健身主题的公众号更是层出不穷，还有各种鸡汤文。于是我们在这些碎片知识中断断续续地get了许多不知对否的知识、技巧。
       比如以减重为例，我听过的就有“不要吃主食，少吃肉”“吃水煮菜，喝青菜汤”“晚上不吃饭”“饿了以后再撑至少一个小时再去吃饭，有利于消耗脂肪”“坚果不能多吃，脂肪含量太高”“运动过后不能吃东西”……
       也有很多人，因为某项运动能带来所谓惊人成效，或者因为某项运动非常时髦非常酷，甚至是可以赚钱就选择了，不仅没有考虑自己喜好，有人还因方法不对、运动量量过大而造成身体的磨损。如果再没有聆听身体的语言，没及时重视它发出的信号，后果可能更令人不开心。
       为了让更多人能拥有正确的理念，爱分享好东西的卡梅隆将自己过去15年的经验整合，本着对大众负责的精神，还和懂医学、营养学、健身、科学、健康和心理学的专业人士交流，确保本书内容实用准确。
       此外，卡梅隆还分享了自己关于变老、身心连通、自律、成功的观念，让人受益匪浅。
       如果你也想好好照顾自己的身体，让它更健康、更有力量、更美好，相信我，这本书绝对不会让你失望！

至少多了一点点追求健康的动力和信心

[已注销] 2015-03-30 12

往往许多讲身体和健康的书，看完之后会让我觉得自己更加不健康。但这本不同，它至少让我变得对健康多了信心，对追求更健康的身体多了那么一点点动力。

--以下是我简单做的书摘（按书中先后顺序）--

人如其食。我们每天所摄入的事物，创造了我们当天的经历。因为我们吃下去的食物，承载着我们的生命。也许你的每一天，都是精力充沛、思维清晰、快乐幸福、充满感恩、富有成效的。也许却与之完全相反，你的每一天在迟缓呆滞、思维混沌、悲伤失意中度过……如果我吃下去的是垃圾，我就会感觉自己是垃圾；如果我吃下去的是富含能量的健康食品，我就会精力充沛。

在压力较大时，调整锻炼计划：高强度、长时间的锻炼有可能起到反作用，导致运动过度，其特征就是发生大量炎症。中等强度的运动，会好得多。

锻炼意味着货真价实的重负，货真价实的努力，货真价实的汗水。你不能通过想象得到锻炼，不能通过阅读得到锻炼。

学会区分“成长的疼痛”和“受伤的疼痛”。

逐渐变老是一件非常美好的事情。逐渐变老是人生的真谛，尽管有时看到自己的身体正在发生变化，多少会觉得有些奇怪，如果你做出了正确的选择——我是认真的，因为你的确应做出正确选择——如果你对自己负责任，并真的做了该做的功课，你就会爱上那种渐渐老去的感觉。

这种“真棒！”的感觉常常不是某一外部事件，而是来自于自我的内部，是我给了自己身体健康所需要的东西的结果。

你有责任让自己的身体强壮健康，因为除了你之外，没有人能帮你做到这些。就算有人帮你，最后付诸实践并受益的那个人，也将是你。

你是由思考的自我、身体的自我和情绪的自我组成的。“身心连通”，指的是这三个自我互相连通的情形。

允许你的大脑和身体展开交流，自由地交换信息，你能解读这些信息，终止让你感觉糟糕的行为，扩展那些让你感觉健康的行为。

许多人都在忽略他们身体和大脑的感觉，即使他们的身体和大脑，在以疾病、焦虑、体重骤增或抑郁沮丧的方式，向他们高声尖叫。

聆听心灵的声音。有时，当你的身体感觉疼痛时，这种疼痛其实是你的心灵发出的信号。它想告诉你，你的情绪受到了伤害——痛苦、头疼和疲劳，都可能是悲伤、压力或沮丧的表征。

我觉得，通体舒泰，感觉良好，要比吃下我以为美味，我以为能够安抚我或者让我开心的食物重要多了。

这就叫职业道德。我所认识的各个行业中取得成就的人，都是这样的。天下没有免费的午餐，想不劳而获是不可能的。如果你想在人生中成就什么，你就必须自律。就必须有工作道德。自律就是强烈的意识到，你的各种选择具有不同的影响力，而你的各种行为将带来不同的结果。

当你接受这个世界并不欠你什么的事实之后，当你认识到你的各种选择都会产生不同的后果之后，当你理解，如果你自己交出了控制权，那么生活就会代替你做出选择之后，你的人生才真正的开始了。

自律能够使你更加自律，这就像人的肌肉，你用的越多，它就变得越强健，也就让你承载更多。

有些人担心，锻炼会让自己疲惫不堪，如果你没有得到所需的营养来支持运动，你的确会在运动后疲惫不堪。但如果你吃下了合适的食物、喝下了充足的水，为运动提供了支持，那么锻炼就会让你的精力更加充沛。

我们常常会谈论我们的外在形象，但外在形象并不是我们运动健身的真正原因。对所有希望自己强壮、健康的人来说，能拥有生气勃勃的身体，而不是虚弱生病的身体的人来说，运动都是必不可少的。

我们的目标是长期的，而不是什么速效对策。你的受益不是以减去了多少磅或者多少英寸来衡量的，而是以你将得到什么来计算的。你将得到：一个更加敏锐灵活的大脑、一个能够将梦想付诸实践的身体；一种源于了解自我、关心自我、尊重自我而产生的信心。你得到的奖励将源源不断，持续升级。你也需要每天付出努力，通过自律做出持久不变的选择，从而支持你向着你所选定的目标一路向前，取得进步。

一些美好的摘句

眷 2015-11-29 11

        如果我吃下的是垃圾，我就会感觉自己是垃圾，如果我吃下去的是富有能量的健康食品，我就会精力充沛。
        我指的健康，是在你早上醒来的时候，起床做早餐，动起来时，感觉自己的身体棒极了。我指健康，是拥有敏锐，清晰，缜密的头脑和快乐的心灵。
        无论你现在处于何种状态，有一件事情非常重要，就是你一定要爱上饥饿的感觉：你应该学会，为了摄取营养而好好进食，让你的身体，让你体内的每一个小小的细胞吸收所需的养分，让你越来越健康，越来越美丽。
        水果是我唯一的甜点。
        这是我用心实验的结果。我先想好吃什么，然后在网上寻找食谱，弄明白该如何烹饪，然后我反复做这道菜，直到我做出来的口味和我想吃的口味一模一样。
        每天晚上睡觉前我都是倒满一大杯水，放在浴室柜台上。
        每天至少大汗淋漓一次对你非常重要。
        随时随地锻炼
1. 能走路就走路
2. 走楼梯
3. 同时做几件事
4. 看电视时不要一动不动
5. 传统分腿练习
        每天三次，每次10分钟的练习对身体大有裨益
        我将全天的每时每刻，都看成加快步伐，进行运动的机会。
        想要把你的身体塑造成训练有素的运动员的身体，是需要假以时日的，还需要高度的，日复一日的，年复一年的热情，精力和耐心。
        有生之年，必须让至少一项体育运动一直伴随你。
        建立自己的入睡仪式：
1. 隔绝外面世界
2. 设定闹钟
3. 铺床
4. 刷牙
5. 洗脸
        我父亲总跟我说，在第一次做一件事情时，要学会运用正确的方式。这样你就不需要浪费时间，返工重做。
        如果心无旁骛的进食：
1. 用餐前，选择你喜欢吃的，并且能够给你带来营养的食物。
2. 进餐时，慢慢的进食，闻闻食物的香味，吃起来是什么感觉？
3. 用餐后，回味食物给你带来的感觉。吃完后是感觉灵活？懒散？精力充沛？
        人每天要吃5餐次东西，至少流一次汉。所以每天你都有六次选择的机会。
        无论何时何地，只要尽力而为，就不会存在失败。

“搞笑的卡路里”——能量均衡≠营养均衡

斗樱 2015-03-16 9

良好的健康状况首先源自于健康的意识，它依赖于个人责任感。这意味着将意识转化为行动。……这些意识上的小小改变，会让你积少成多，养成更多的健康习惯，这些健康习惯将支持你走过漫长的一生。——书内摘

不知有多少人是和我一样，纯粹是被该书封面上那个体型健美的女性诱惑来的。当然，相信也会有更多的人是我一样，都认为封面上的这位女性，是个搞专业搞健身的或者类似职业的从业者吧？至少在我看过书后才发现封面上的这位女性不但是该书的作者，还是位很知名的女演员的时候，也是大吃一惊的！

作者卡梅隆·迪亚茨（Cameron Diaz），作为一名女演员，她曾经作为主角之一参演《查理的天使（霹雳娇娃）》，在影片中化身打女，从中认识到了健身的好处。这是直至现在40岁后的她依然笑容灿烂，依然保持有着性感迷人的身材的最大秘诀。

可以说，这本书并非是一本节食瘦身书，一本运动养生书，读这本书，你将对你身体的运作方式，有一个基本的了解。学习了解自己的身体，遵照这本书中的内容，打理自己的生活。书中没有我预期会看到的大量写真美图，只有寥寥几张图片，取而代之的倒是很多用作论据佐证的表格清单。

300多页的大厚本，内容非常丰富，知识性极强。通过本书，我们能了解到不少有趣的小知识，比如说不只是指纹、唇纹和虹膜，甚至还有每个人的专属细菌，也都是独一无二的，——“世间没有两个人的细菌组成是一摸一样的。属于你的微生物群落，也就是说，你个人拥有的微生物群落，是独一无二，专属于你的。”

令人惊讶的是，虽然作者并非专业人士，但本书的写作倒是十分的系统专业的。该书甚至称得上是女性身体健康面面观了。不过这也多赖于作者咨询了很多专业人士的关系，像书中提供给我们的不少表单，看书后的注释就知道，就是作者总结了很多资料后筛选推荐给我们的。

例如：可摄入优质营养素的食物清单、各种宏量营养素和微量营养素的介绍、各人营养需求的计算公式（例如蛋白质）的等等之类。尤其是【营养篇】中的“美国食物变迁史（1900-2010）”，和后面的【健康篇】中的“科技的进步（或者说，我们如何走向久坐不动）”，尤为值得人一观。

纸张印刷包括书的外观设计作的都挺好的，看来出版社也是对该书是寄予了厚望的，才会在该书的装帧设计上如此的不吝投入。当然，也可能只是因为这书是全引进版的关系。厚实的书页摸上去非常的有质感，书页的排版也恰到好处，给予了读者极佳的阅读体感。

全书由外而内的从三个方面全盘阐述了应当如何让女性变得更完美的三个要素，即是【营养篇】【健康篇】【心灵篇】这三部分的内容，——简单的来说，【营养篇】就是告诉你要怎样才能更健康的吃，【健康篇】则是对女性的身体进行了细致又深入的梳理及了解我们到底该如何健身，而那个【心灵篇】倒不如说是“心理篇”，能够让人更深刻的理解运动将是如何影响我们的身心的。

说起来，虽然【心灵篇】的前两章感觉完全是陈词滥调，基本上都是一些其他的女性心灵修养和女性励志类的书里的经典套路，但是其余的几章内容都是很实际的，结合本书之前的内容，让我们如何更好的从心理上做出改变，以迎接更好更健康的人生。

这三部分从前往后，根据内容的重要度排序，厚度也随之递减。应该说，因为个人偏好的关系，相对而言我最看重的也是开篇的【营养篇】。说来这些年我也看了不少的减肥书了，那些各式各样五花八门的减肥新方法新理论是层出不穷，的确让人看得无所适从，颇觉心力憔悴，真的，就算本来之前没有“选择困难症”，在看了这些书之后也是会有的~

这本书写的是“水果减肥法”，那本书上就写了水果吃过量也是会胖的，…这本书上说了“生食减肥法”最健康，那本书上就写的对现代人来说根本不再适合生食，…这本书上写的这本书上还说“断食减肥法”可以无需节食，但是接下来仔细一看就发现虽然不用节食但是需要忌口的，…今天还说牛奶这好那好，明天就被批成了万恶的根源，连鸡蛋也成了不安全隐患了……

吃，怎样的吃，从未有如今天这般令人茫然？

该书从我们咀嚼食物摄入营养的【营养篇】开启，该篇中的内容将帮助我们了解营养学的知识，明白怎样才能让自己吃上真正对自己有益的食物，“如果说，宏营养素代表着养料，那么微营养素就代表着品质。”像是该篇中的“第7章糖不是营养物质”，写的就着实精辟，令人读来大有裨益。至少作者教我们怎样分辨食品成分表中那些实质上属于糖类的成分，并且学会怎样才能更好的避开这些食品中的添加糖。

通过正确的选择食物，做到让自身“尽可能地强壮、尽可能的健康、尽可能的能干。”书中那富有煽动性的语言风格和作为佐证的充分论据，着实是让人看得心潮澎湃。书中毫不客气的批驳许多减肥书中的错误观点，以一种女性式的幽默和泼辣，辛辣的嘲讽了那些食品公司赞助下大力推广的各种健康食品（低脂肪、蛋白质、碳水化合物等宏量营养素）。

可以说，拜社会上以瘦为美的狂热风尚所赐，减肥成为了当下女性永恒的事业。没人不知道，真正最见效，最省钱的减肥方式，就是正确的饮食+高强度的运动。可惜的是，现代人喜欢锻炼的很少。别看那些学医的，哪个不知道知道生命在于运动，但到了休息日的时候，基本上都是在床上躺过去的，有几个有那个毅力爬起来运动的？

于是，“节食”就成为减肥的不二选择了，毕竟少吃的话，还能省点饭钱，多买几件漂亮衣衫啥的呢o(*￣▽￣*)o在想瘦但是懒得运动的前提下，节食就成为了风靡天下的风尚了。虽然在当今社会，甚至可以说是瘦就等于美，但是，瘦是否就能等同于健康呢？显然不是的！

看看城市里普适性的都市人口中的亚健康状态就明白了，女性群体尤其是年轻女性群体要更为严重一些——，就像书上讲的，在过去的几十年中，先是人们开始对脂肪产生偏见，紧接着碳水化合物遭了秧，而在最近，又掀起了一股减少动物蛋白摄入的浪潮，呵呵，你吃的都不健康了，身体还怎么可能健康得起来？显然，作者是觉得卡路里这个东西很搞笑的，“卡路里并不能精确地衡量你需要的营养。卡路里带给你能量，但如果你只得到了能量，营养不均衡，你可活不了多久。”

真的，说的太好不过了！看得整个人都亢奋了起来，不知道是不是作者的感情激烈的关系，总感觉书里的话特别的有煽动力，就好像作者说的才是真理_(:зゝ∠)_简直都有种自己被催眠了赶脚。当然，这书里的内容也完全用不着奉为圭旨什么的，因为作者完全是从西方科学的角度来写的该书。

比方说吧，从西医营养学的角度来说，可以把人体当做是一个化学反应的容器，投入的是何种原料，决定了获得相应的反应。像国人一直认为米汤补人，相信喝汤滋补身体吧？大多数人都会相信，牛奶和绿豆能够解毒吧？西医可没这个说法，人只认实验室里的各种成分元素。

更别提，类似中式烹饪中的高汤，甚至是佛跳墙之类的煲菜，熬煮都要求少则几个小时多则几十个小时之久，讲究一个让味道都化到了在汤里。还有像是肉松之类的，许多的肉类食品在烹饪的时候按要求必须要经过长期的高温加热，才能够达到骨肉分离的效果的，而在西方营养学里，都管这个叫做“过度烹调”(〃＞皿＜)！！！

反正，在人西方人的很科学的营养学角度来看，高温加热了这么久的东西，能吃么，都变质了吧、肉太老了，都么营养了。

总而言之，无论你是想让自己的身材看起来更加均称，还是想让自己有着更加强健的体魄，想让自己的身心更有活力感觉精力充沛，更有魅力、更有自信、更加强壮、更加健康、更加快乐……嘿，宝贝，你都不该错过这本书，要知道这是一本很棒的书！

你的身体是你所拥有的最宝贵的东西。
清醒起来，爱你自己，照顾好你自己。
所以，一切从吃开始…

最重要的你抓住了么

暖暖蓝 2015-03-06 6

在一个药罐子面前所有的健康的书都时而重要时而让人失望，因为我们都经历了太多。这么一说，一股沧桑之感油然而生。
如果不是就这样的身体，谁愿意去当个试验品，去不断追求健康，不过这本书还是让我一口气地看完了。
如果我开始也有看名人的心理，但是看到最后，我却不断地开始用不同颜色的笔开始记录一些重要的，我想记下来，我觉得有用的东西逐渐地多了起来，我不断折角，不断地将书签嵌在书中，这些都告诉我这是本不可多得的好书。
我喜欢作者浅显的叙述方式，我们总是能够感到共鸣，是因为我们能从中找到许多许多我们现在正在做的影子，而作者没有说教的口吻，她像一个大姐姐一样告诉你这些不对，这些适合，但是你可以选择不听他说的，不过你最终会缴械，因为真的没理由不听。
我开始明白了原来我曾经这样低价地出卖自己的身体健康。每天早晨我总是用方便面解决，甚至为了不迟到，我一般都十点才开始吃饭，我会对自己说，没关系，就这一次，这一次原谅自己，请我的胃原谅我一次，请整个身体给我一次力量吧，等着过后我买到食物会补偿给我的身体。
说到这我不禁后悔看到书太晚了，我已经荒废了太久我的胃，我透支了身体健康这个陷阱，我总是在这样的后悔中继续我自己的举动。
是不是让人不可理解，我也是这样想的，但是我还是这样做了，因为我在犯一个致命的错误，我最对不起的不是别人，原来是自己。
多么可悲的结局。
作者说了，人一辈子要对自己的身体好一点，因为他真的操劳了太多了。多么贴切的形容，我不得不去重新面对我这些丧心病狂的做法。
请开始重视你的身体，让自己像作者一样开始吃素，开始吃足够的蛋白质，合理安排饮食的时间和结构，让自己的身体重新开始获得新生，我们都迷失了太多太多了。这是多么多么可悲的事情。
好书在呼唤我们，那么请拿起你的这本书，拿出勇气开始对待最重要的健康吧。

人如其食

robin 2015-06-05 3

美国人常常说的一句话：“人如其食”（You are what you eat），饮食习惯忠实地反映个人性格和生活环境，成为开启人类心灵之门的另一把钥匙。

忙碌了一辈子，想等退休后和老伴一起出去旅游。但那时候如果没有一个健康的身体，就哪儿也去不了。得了慢性病，心里总是惴惴不安，啥好东西都享受不了。到时就会后悔：要是有个健康的身体该多好！

我觉得年纪增长是非常值得高兴的。每长大一岁，人生就更美好一些，当走到终点时，品尝到的是最大的幸福和喜悦。以此为目标，现在就从一点一滴的小事做起。和卡梅隆一起优雅地变老吧！

自控的节奏

eyesfetish 2015-09-29 2

我给周围所有女性朋友推荐了这本书。
我看营养类的书并不多，也不专业，如果说王潇的100天是1.0，这本就是4.0.

强调的观点就是从饮食和运动上改变自己，自律是最核心的利器刺破我们的积习和烂习惯。并没有特意强调修行这些BIGGER比较高的方法。总之就是不强迫，不强硬，不强奸。

就是我把话说清楚了，食物系统分类梳理了，你想怎样看你自己。

多么好的作者。

关键是作为好莱坞的明星，她动用了自己所有相关的人脉咨询，以及在书后，是的，我觉得欧美的作家非常谦逊的一点就是在书后，他们有大量的感谢的NAME LIST。

12

我们每天摄入的食物，创造了我们当天的经历。因为我们吃下去的食物，承载着我们的生命。
复合碳水化合物能让你过上精力充沛的健康生活，而简单碳水化合物知识空卡路里的来源。

49
水溶性膳食纤维
能被吸收，能减缓消化过程，从而令你的身体最大化地吸收营养物质。如果吃了一顿高纤维膳食后，感觉饱胀或胀气，那是因为你身体中的细菌在可溶性脂肪转化成气体。

60
学会使用肉桂皮，肉寇，香草，小肉寇这些香料来调味。

85
但在有的时候，受损细胞中的分子会失去一两个电子，变成自由基。会损害其他细胞，启动一系列细胞活动。

188
疼痛是软弱正在离你而去。

---大脑不会害怕，它充满能量，无限潜能，给你力量，让你忍痛坚持到底。---

198
如何洗掉血迹，改用冷水尽快洗掉，热水会让经血中的蛋白质凝固，不好洗。

212

一切电子设备都会发出蓝光（一种短波长光），会干扰褪黑素的分泌，而它是帮助我们睡着。

237
有时，我们的心灵会引导我们去做一些不符合我们最高利益的事。

243
现代人正在吃死自己。

246
当食物满足了身体的需要，但摄取的食物中包含许多添加糖，他们会绕过我已吃饱的机制，让你的大脑向你要求更多食物。

经过高度加工的，含糖丰富的，刺激我们的神经元，促使我们的大脑释放出内啡肽和其他的化学物质，让我们感觉棒极了。

253
健康是一种习惯。这个习惯能够塑造改变我们生来就拥有的身体，能支撑我们受之父母的基因组成。

《习惯的力量》定义:我们的大脑在没有意识介入的情况下从事熟悉的活动，这样我们就可以把精力节省下来，用于完成别的任务。

260
自律就像是你人生的地基，它支持着你，为你做得一切带来稳定和条理。

人性中最差的一面，就是主观权利意识过剩，认为自己得到一切都理所当然，你没有凭借自己努力挣得得东西，你就不配拥有。

艺人出书都能像卡梅隆大姐就好了

夏鲤君 2016-02-28 2

在书架上偶然发现的这本书，巧在书的封面朝外，才让我一眼认出这个本身就很欣赏的没心没肺的卡梅隆大姐。不知道她也会出书，就拿下来随意翻看了两页，结果就收不住了。

艺人出书，也不是新鲜事儿了，虽然明星效应，但凡在书中出现的品牌都会一跃成为某宝的爆款也是必然带来的趋势。不过在这本书里，你就别费心了，若是真要找些"产品"，恐怕就是书页最后的参考书籍和大姐亲自交谈过的各类营养学家的清单了。

这也是我喜欢这本书的原因，大姐一贯的说话语气可以从此书的字里行间当中感受到，就好像一个朋友在跟你娓娓道来如何善待自己身体的妙招，切身的体验加上严谨的科学依据，外加上轻松地谈话语气，这本书让你读起来一点儿都不枯燥，反而，像大姐说的，“充满能量”。

至于放下书后，你愿意改变多少，那还是在读者个人。但这次，我可以确保的是，要改变的第一步，绝对不是点开某宝开始扫货，而是跟着大姐的步伐，开始尝试改变。嗯，要是艺人出书都能像大姐记好了。强推。

清醒起来，爱你自己。

披风在森林 2015-06-06 1

我们总是记得很多事情，却忘记最重要的爱自己。

而正如书名，你的身体，才是一切美好的开始。

悲伤的时候，请不要让自己太沉迷于自怜的状态，暂时抛掉让人内分泌失调的伤心，走到户外，运动起来，你会获得快乐因子——内啡肽，你会觉得一切没你想的那么悲观、那么糟。

尽量克制自己，吃健康的食物，正如书中所说，当很久没有喝饮料后，会对甜味变得敏感，敏感到你无法喝完饮料，因为真的太甜了；你会爱上自己在家做的食物，它们新鲜、健康，让你吃完以后心情愉悦，而不是商场里售卖的二次加工类食品；你也会享受每次运动完流汗的感觉，虽然运动前总是百般纠结。

在进行这一切之前，我们最该做的就是清醒起来，别再沉迷于自己不好的情绪了，越沉迷越糟糕。其实，一切都还在循序渐进，只有你难过的落后了，快赶上来吧！

榜样的力量

echo 2015-12-14 1

人的确需要榜样。虽然知道人过了30岁，精力就会走下坡路，不过看到像卡梅伦这样的例子还是能让人为之一震，提醒自己知识和方法都已经在那里，如果真的想要拥有健康活力，就要真的付出努力。

说说对于我个人生活节奏改变有帮助的一些点：

1，每周三次，30分钟出汗的运动。家里置办了跑步机，希望对于这项目标的达成有帮助。

2, Multitasking 要抓紧一切时间运动。在等车的时候，在做饭的时候，在工作的间歇（比如先前每次上卫生间都做拉伸，这是一个很好的习惯），能走路就不坐电梯。这些小的生活细节长久下来也能带来不小的好处。

3，吃饭。吃whole food。尽量喝水不喝果汁（而且要多喝水，经常出现因为工作忙而忘记喝水的情况），吃whole wheat食物（中午吃paste的确会让人昏昏沉沉想睡觉，中午吃白米饭的后果就是这样，要少吃，换成带蛋白质的沙拉要好的多，你自己的身体的确对于吃进去的食物有反应。simple carb让人血糖升高，但不觉得饱，吃了很多，不过因为消化的快，很快就又饿了。吃的多了容易得肥胖症和糖尿病）

4，休息。睡前一小时不看电子设备，改成看书。所有的电子设备关掉（这一点不容易做到，尤其是结婚以后需要和伴侣达成一致）

5，用自重练出肌肉。这一点一直做的不好。还是因为没有那么渴望。需要制定更详细的计划。

生活中就是这些简单的事情和习惯能切实改变一个人。真的是年纪越大越体会到decipline 在人生中的重要作用。希望你能从这些细小习惯开始，将你自律的肌肉练习的越来越强大，帮你完成更多的事情。

Shape your body , shape your life.

好的畅歌儿 2016-07-31 1

读书笔记 2016/7/31 By Yoci
《你的身体，是一切美好的开始——饥饿定律、力量科学，以及一切宠爱你自己的正确方式》
By【美】卡梅隆˙迪亚茨 / 【美】桑德拉˙巴克

你的身体，是一切美好的开始

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