不完美,才美II:情绪决定命运
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不完美,才美II:情绪决定命运

9.1

作者: 海蓝博士
出版社: 广东人民出版社
副标题: 一切在你手中
出版年: 2016-10-30
页数: 304
定价: 39.90元
装帧: 平装
ISBN: 9787218112282



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内容简介:

《不完美,才美》自出版以来,获得了众多读者的喜爱和赞誉。许多读者纷纷来电或网上留言,询问能否再出一本讲情绪管理的书,并且能有更详实的具体指导方法。

应广大读者的反馈和期望,同时也是作者十多年来临床心理治疗的体验,历经8个月的酝酿,海蓝博士笔耕不辍,又隆重推出第二本《不完美,才美Ⅱ:情绪决定命运》。

这是一部解决抑郁、焦虑等情绪的积极心理学经典。海蓝博士在开篇就提出了革命性的新观念:“我们终生要学的功课就是情绪管理,人生最大的本领也是情绪管理之道。”

本书干货极多,看完后能让你成为自己的心理医生,不仅可以帮助自己,还可以帮助身边的亲朋好友,去医院的次数也会大大减少。

本书双色印刷,装帧精美,国际上有当代四大全球著名心理学权威、哈佛医学院心理学临床导师联袂推荐,国内则有张羽、苏岑、俞敏洪、徐小平等中外各界50余位大家倾情作序推荐。

千言万语化作一句话:这是一份通往新生活的请柬。掌控了情绪,一切在你手中!

随书赠送:

①情绪梳理七步法使用手册

②“一切在你手中”能量书签

③抑郁指数自测表

④焦虑指数自测表

⑤自我关怀指数自测表

作者简介:

20余年医学领域科研和工作经验,15年身心健康领域工作经验,具有深厚的科学基础和学术背景,同时兼具丰富的临床咨询和团体培训经验,是一位理论与实务兼具的身心健康专家。

在美期间,作为美国最大心理机构Centerstone的移民与难民部主任,为来自世界32个国家的移民和难民提供危机干预和创伤治疗,其负责的项目获得2005年度田纳西州心理健康杰出项目奖。

2008年汶川地震后,驻扎灾区服务三年,带领团队为40多所学校的几万师生进行危机干预、创伤治疗、压力管理、青少年抗挫力等培训和服务。由其担任总督导的中国青少年发展基金会“心灵守望计划”被评为“中华慈善奖最具影响力慈善项目”,该项目获得胡锦涛主席亲自颁奖。

2011年至今,在全球神经科学、心理学和现代身心医学的最新理论和实践基础上,开创性的将Mindfulness(静观)、MSC(静观自我关怀)、PE(延长暴露疗法)、Anxiety and OCD(焦虑与强迫症暴露疗法)、Resilience (抗挫力)等世界最先进的科学方法与中国社会生活的实际情况相结合,逐步建立并不断完善一套幸福力同伴教育体系,提高人的内在动力、情绪管理技能和幸福力。

2012年应阳光媒体集团董事局主席、著名媒体人杨澜女士的邀请,担任天下女人幸福力课程首席专家导师,先后影响40多万人成长和改变。

2015年5月,创立“海蓝幸福家”,致力于帮助中国四亿家庭提升幸福感,通过梳理和提升与己关系、亲密关系和亲子关系,将宁静和谐带入每一个家庭。

目录:

Preface | 自序|

掌控了情绪,一切在手中•14

Introduction | 推荐序|

Kristin Neff 博士:人类是天生的负面思想家•18

Christopher K. Germer 博士:这是一份通往新生活的请柬•21

Elna Yadin 博士:“人们从来不会穷得无法给予”•24

宁远喜:每一种情绪,本质上都是守护我们的天使•26

Chapter 1 | 第一章|

谁的人生都有好像过不去的坎

父母和老师的负面情绪,轻易就能毁伤孩子•2

心碎了,还能再爱吗•6

•被拒绝的绝望•6

•遇到谁、嫁了谁都只是开始•7

•有时拒绝你,是因为爱•9

•爱与不爱,都要把自己“混好”•12

•有时你喜欢的人,并不适合你•13

求学之苦,是因为命运欲将你带到更美的远方•15

•不是忙于赚钱,而是让自己变得值钱•15

• 烦恼,是为了让自己知道究竟想要什么•16

不能把控变化,但可以学习应对变化•19

•管理好情绪,让我能从容应对生命中的一切变化•19

•人很多时候都是自己吓自己,越躲越怕•20

•生命中没有绝对的好事或坏事•22

如何笑迎生离死别•24

•人生终将别离,何不未雨绸缪•24

•千万别让亲人最后的日子活得更苦•25

•亲人临终前,请给予他们心里最想要的•27

•人生中的意外和计划,永远不知道哪个先到•29

•健康的时候,请把一切安排好•32

•真实,任何时候都是做人做事的根本•33

人生最可怕的,就是活得、走得不明不白•36

•只要面对,没有什么放不下的•36

•生了病的人都很孤独,而得了绝症的人孤独更深•38

•知道自己的病情是做人的最基本权利•39

•知道真相,改变可以改变的,接受不能改变的•40

•如何离开这个世界,比如何来到这个世界更重要•43

•可恨之人必有你不知道的心酸•97

人生没有走不出来的困境•99

•人生没有过不去的坎,只有以为过不去的心情•99

•想要不同于常人的生活,就会遭受不同于常人的苦难和麻烦•102

强大,就是能与任何不如意相处•104

•把负面情绪当作朋友来相处•104

•与负面情绪的和平相处之道•105

•引起情绪波动的每一件事,都是成就自己的机会•106

Chapter 4 | 第四章|

总是那些看不见的伤痕更深更疼—如何走出抑郁的黑洞

情绪低迷是人生常态•112

•没有不低迷的人生•112

•为什么会情绪低迷?因为现实和我们期待的不相符•113

关于抑郁,你需要知道十件事•115

•抑郁的人,一般对人对己有极其负面的认知•115

•人如果经常处在无助状态,比较容易抑郁

•很多抑郁的人,都追求完美•116

•焦虑和抑郁总是结伴而行•116

•有时抑郁是生命成长的必要阶段•116

•抑郁症是一种普通的疾病,不要对它有任何偏见•117

•抑郁后不要死抗•117

•疗愈抑郁,方法一定比问题多•118

•抑郁的疗愈,必须跨越“接受”这一关•118

•帮助别人,是疗愈抑郁的有效方法•119

如果你和你的朋友正在抑郁•120

•当一个人抑郁的时候,请不要对他们这样做•120

•当一个人绝望的时候,你可以这么对他说•121

“只有把自己放倒在地,我们才能发现自己的价值”•123

只要生命在,一切都会改变•128

Chapter 5 | 第五章|

不焦虑的智慧

千万别小看焦虑的危害•132

•焦虑使我们无法专注于想干的事•133

•焦虑会引病上身,甚至会导致癌症•133

•焦虑会影响睡眠、生活、学习和工作•134

我们为什么会经常焦虑•135

•对未来发生的事不可预测,不可控制•135

•把担忧和焦虑当成敌人•136

你是哪一种焦虑•137

•你的焦虑基本上可以分为三类•137

•要想不焦虑,先了解自己究竟是哪儿出了问题•138

•焦虑并不可怕,可怕的是无知、逃避、对抗和陷入其中•140

•每一种焦虑症都有自己独有的特征•141

面对焦虑我们该怎么做•143

•改变想法—人闲下来,一般都不会想好事•143

•疗愈焦虑的有效方法:暴露疗法•145

如果你因过度追求完美而焦虑•150

•过度追求完美的人为什么焦虑•150

•追求完美的目的,不是他人的肯定和褒奖•151

•压力越大,成果就越大吗•151

•完成比完美更重要—献给患有拖延症的你•152

因为目标设定太多而焦虑怎么办•154

•确定可以实现的目标•154

•分清楚什么是重要的•155

•一个目标一个目标去完成•157

•过程才是快乐的真正所在•158

•试着像对待最好的朋友一样对待自己•158

如果你的焦虑有强迫性倾向•160

•不要自己吓自己•160

•改变习惯性想法•163

如果你总是担心失去或错过什么•165

•你的生活被“朋友圈”绑架了吗•165

•当你什么都怕错过时•166

•错过的都是该错过的•167

•不要让无形的盗贼随意盗取你的生命•167

•怕错过,是怕错过了别人拥有的美好•168

害怕没钱而焦虑怎么办•170

害怕在公众面前说话怎么办•174

孩子的压力最大,如何减轻他们的焦虑•176

•害怕动物怎么办•178

Chapter 6 | 第六章|

情绪梳理七步法

你与智慧之间,只缺一个情绪应对法•184

•情绪梳理七步法的缘起•184

•使用情绪梳理七步法的注意事项•186

情绪梳理七步法•188

•情绪梳理第一步:自我关怀•188

•情绪梳理第二步:探究自己的真实需求•192

•情绪梳理第三步:情绪ABC•194

•情绪梳理第四步:与智者对话•198

•情绪梳理第五步:核对•204

•情绪梳理第六步:制订未来的行动计划•206

•情绪梳理第七步:收获总结•207

情绪梳理七步法模板—越行动,越智慧•209

•通向淡定智慧的道路没有捷径,只有反反复复的练习•209

•海蓝幸福家情绪梳理七步法记录表•211

•海蓝幸福家情绪梳理七步法练习范例•213

Chapter7 | 第七章|

静观自我关怀—找到世界上最爱自己的那个人

不与自己对抗,你就会更强大—初识静观自我关怀•232

陪你从出生一直到死那个人是谁•236

•停止射向自己的箭•236

•人生中大多数痛苦,都是自己跟自己过不去•238

人人都能掌握的静观自我关怀法•240

•即时自我关怀(5 ~ 10 分钟)•240

•放松抚触(5 ~ 10 分钟)•242

•足底静观(5 ~ 10 分钟)•243

•温情呼吸(20 分钟)•244

•给自己慈爱(20 分钟)•245

•世界上最爱你的那个人,就是你自己•246

Chapter 8 | 第八章|

培养积极情绪,一切尽在手中

你的存在本身就是奇迹•250

•和自己存在的奇迹相比,遇到的烦恼真不是事•250

•不管云层如何变化,云层上的蓝天依然是蓝天•252

真正的贵人不是别人,是我们自己•253

把此刻的日子过好•255

•做重要的事,见重要的人,当下无憾•255

•做一个“招蜂引蝶”的人•257

学会盘点,感恩自己拥有的一切•258

•想想有多少人疾病、残疾在身•258

•盘点自己拥有的•259

•盘点后的感受:•259

学会欣赏自己•261

真正的自由是做一个真实的自己•264

做坦荡自由的自己•266

Afterword | 后记|

接纳自己以为的不完美,本身就是一种自我关怀•268

Praise for the book | 大家评论|•270

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