麦肯基疗法

yezijiangnan 2015-06-30 1

很有用，建议大家都试试，书里推荐的麦肯基腰部支撑卷也很好用，垫在腰后面很舒服

hold 2015-03-10 0

通过本书我了解到两个概念：腰椎前凸和颈椎前凸，同时了解到腰背颈病的病因是因为腰椎前凸和颈椎前凸长期消失，也就是姿势不良，只有保持良好的姿势，从日常中消除病因，才能消除疼痛，健康生活。

投名状 2015-12-19 0

简单神奇有效，把复杂的事情简单化。要不是这本书，估计还要到医院去折腾一番。我的腰椎完全恢复了

678053 2017-04-21 0

非常有效，缓解疼痛，养成习惯。

KyrieHHH 2016-06-12 0

教的很原理，锻炼的方式很简单也很有用。但是强烈建议多游泳，增加腰腹力量

格子灵oh yeah~ 2015-12-30 0

昨天在上下班坐地铁、等收工的间隙看完了这本书。作为一名颈椎病患者，真心希望能把保护身体的意识尽早地告诉身边的人，《麦肯基疗法》就是适合让大家建立意识和进行简易动作治疗的。昨天刚看完，晚上也尝试了一下动作，还没有强烈的感觉。今后要慢慢地教会我妈！太适合懒虫的她了！

sherry 2012-10-18 0

正在尝试中，感觉不错，起码找到自己脖子疼的原因是因为趴着睡和喜欢驼着背

yezijiangnan 2015-06-30 1

很有用，建议大家都试试，书里推荐的麦肯基腰部支撑卷也很好用，垫在腰后面很舒服

利剑UP 2017-02-23 1

一次性买了《麦肯基疗法》、《核心基础运动》与《酸痛拉筋解剖书》，刚刚试着按照《核心基础运动》里的基础式锻炼了10多分钟，然后纠正了自己的站姿和坐姿，发现腰部轻松了许多。现在计划这三本书配合着一起学习锻炼，希望能解决腰痛的毛病！

Elact 2012-08-03 1

4.0星，看8本烂书，就是为了邂逅这样的2本好书。有颈椎腰椎病患的豆友可以看看，扫盲！

Sophie 2011-02-28 1

GR 3.57 (20) 这本书是为家人买的，我爸和我舅腰都不好，所以家里买了不少市面流行的颈椎病书籍和按摩理疗工具：和几本国内同类书籍相比，这本书管用很多，国内书籍一大抄，看了一本等于看了十本。和几本国外同类书籍相比，这本书的理论根基远不及Alexander Technique, AT能教你真正放松，扩展性强，只可惜操作起来颇有难度，需要自己深入理解或专人指导，而这本书胜在简单实用，尤其适合紧急护理，综合来说还是值得推荐，看完后又买了几本送给亲戚朋友。PS: 正在搜寻书里推荐的“腰部支撑卷”　全书关键词: “脊椎前凸＋细心观察”

冬日的阳光 2016-02-29 0

有效！

hold 2015-03-10 0

通过本书我了解到两个概念：腰椎前凸和颈椎前凸，同时了解到腰背颈病的病因是因为腰椎前凸和颈椎前凸长期消失，也就是姿势不良，只有保持良好的姿势，从日常中消除病因，才能消除疼痛，健康生活。

投名状 2015-12-19 0

简单神奇有效，把复杂的事情简单化。要不是这本书，估计还要到医院去折腾一番。我的腰椎完全恢复了

678053 2017-04-21 0

非常有效，缓解疼痛，养成习惯。

KyrieHHH 2016-06-12 0

教的很原理，锻炼的方式很简单也很有用。但是强烈建议多游泳，增加腰腹力量

新鲜的肥肉 2016-05-28 0

正在试验，应该会有效果吧

简单易行的改善腰酸肩痛的方法

sunyukuncesc 2013-09-18 1赞

我因为腰背肩膀脖子长期酸疼，不得不接受中药治疗，同时也开始做中医按摩。所以看了几本关于这方面的书。看到麦肯基疗法，我惊奇地发现，里面的好多动作与瑜珈动作惊人的一致。虽然动作并不复杂，不过我以前做瑜珈的时候，做完了，确实感觉有效果，疼痛会有缓解。所以向豆友们推荐。千万别因为这个方法简单，就不重视他。好好地跟着书上的要求做，你一定会很快就能看到效果的。

呵护脊椎，远离疾病

陈小齐 2011-02-12 9赞

   脊椎疾病是一种常见病，其中颈椎病和腰椎间盘突出症尤为多发，据统计，80%以上的成年人有过腰痛的经历，而在某些职业，如伏案工作者或长期从事某一特定姿势的劳动者，其颈、腰椎疾病的发病率甚至高达90%以上。现代社会中，由于电脑在办公、学习乃至娱乐领域中的广泛应用，加之越来越多的人跻身驾车一族，人们日常的体力活动越来越少。透视舒适与便捷生活的负面，则是许多人因此而陷入每天久坐少动的不良生活方式，导致了许多令人焦虑的健康问题，其中之一，便是脊椎疾病呈现出年轻化的趋势。
   脊椎是人体的支柱，与中枢神经、周围神经及植物神经有密切的关系，脊椎疾病除会引起头痛、眩晕、颈肩痛、背痛、腰腿痛等症状外，还可能引起某些内脏功能的紊乱，如不及时治疗，就会严重影响人们的工作和生活质量。不管是颈椎病还是腰椎间盘突出症，其临床症状都会反复发作，需要长期治疗，一般对症治疗，可以缓解症状，但不能解决根本问题。及至病情迁延加重，需要手术治疗时，昂贵的检查、治疗费用，以及所需承担的手术风险，会使病人的精神和躯体遭受更大痛苦。
   为了预防脊椎疾病，各界都在呼吁人们改变不良生活方式，加强体育锻炼，积极掌握脊椎保健知识。翻译出版介绍麦肯基疗法的《麦肯基疗法：7步告别颈椎腰椎烦恼》，会在这些方面给大家提供很多帮助。
　　罗宾•麦肯基（Robin McKenzie）是国际知名的物理治疗师，他认为，人们在工作、学习，甚至休息时，脊柱大多时间都处于屈曲位，这种体位很容易产生脊柱姿势性紧张，长时间积累，就会造成脊椎的机械性损伤，导致“姿势综合征”、“功能不良综合征”和“椎间盘移位综合征”等腰痛疾患。基于这种理论，麦肯基创立了独具特色的脊椎力学诊断理论和治疗技术。历经半个多世纪，在临床实践中麦肯基疗法由腰椎逐步扩展到对颈椎和胸椎疾患的治疗，并取得良好疗效，获得了国际康复治疗界的广泛认同。
   麦肯基疗法的具体操作分为很多项技术，作者在本书中选择介绍的是其中一些动作简易、疗效快捷的治疗方法及脊椎保健知识，该书会像一位“家庭医生”那样，具体指导患者在家中自我、主动地治疗和预防颈椎病、腰椎间盘突出症等脊椎疾病，帮助他们摆脱长期疼痛的困扰。
   麦肯基及其同事前些年曾数次来我国传授其力学诊断理论和治疗技术，目前，该治疗技术在我国康复治疗界的应用已相当普及。因此，读者在阅读、应用《麦肯基疗法：7步告别颈椎腰椎烦恼》时，如遇困难、不解之处，可随时去就近医院康复医学科咨询，接受医师指导，从而更快地掌握这一自我保健、治疗技术。
   谨记，要想远离脊椎疾病，必须从学会呵护你的脊椎做起！

中日友好医院
康复医学科主任医师、教授
孙启良
2010年8月12日

胜在简单，容易自己做，也不难坚持

aleung 2013-04-22 2赞

五年前腰痛了一个多月，被庸医耽误了越来越严重，后来发展到左腿发麻，严重无力，连脚都踮不起，走路不正常，后来才确诊为腰椎间盘突出，压迫神经。我都担心能不能治好，会不会有后遗症了。

因为之前母亲颈椎有问题去麦肯基专科做过推拿，效果还不错，所以去看麦肯基。医生说我情况比较严重了，需要住院，但是工作太忙了老板不批（压榨啊，其实是我自己也不想住院），于是每天早上去推拿、理疗一个多小时。治疗了两个星期后，竟然就大致上恢复了：发麻、无力的症状没有了，走路正常，当然上班坐久了腰还是酸痛。接下来出国自助游了几周，不少暴走。回来后再间断做了两个星期治疗，基本上就没事了，恢复了慢跑、山野徒步等活动。

整个过程中我只是接受推拿和理疗，加上自己平时做练习，没有做其他的治疗。因此感觉麦肯基还是真有效果的，虽然这个名称听起来很像江湖骗子。

这么久就是去年复发了一次，因为长时间蹲着干活。当时痛得比较严重，趴在床上几乎起不了身。马上做麦肯基练习应急治疗，第二天明显缓解，去医院又做了一个星期推拿，好了。

说回这本书，内容其实很简单，无非就是腰部、颈部各六、七个练习，日常需要注意的姿势。真的痛得严重是要去看医生的，推拿手法书上没有讲，自己学不来，非专业指导也有危险性。书上介绍的练习可以自己日常做，无论是配合治疗还是恢复后的预防性锻炼，都有好处。我觉得优点在于简单，容易学容易做，也不难坚持。

不太麦肯基

秘密工厂 2011-02-22 10赞

被业界广为接受的麦肯基疗法有着完整的体系和丰富的治疗手段，这些是不可能在此书中领会的。

此书只利用到了麦氏疗法中一些最简单的原理和锻炼手段，内容比较匮乏，版本较老，书中模特穿着打扮都是大迪斯科年代的。原版麦肯锡疗法丛书细分为各个部位，并再版了几次（可能内容有调整）。盼望财大气粗的中信、机工之类的土豪社全盘引进。

分分鍾長姿勢

Daneestone 2013-07-01 13赞

長時間繞著地球飛，去年打旱地冰球的時候，把腰里的舊傷給帶出來了，腰椎和坐骨神經疼；加上長時間伏案+坐車出差造成肌肉緊張，睡著的時候急剎車終於使頸椎受了傷，疼！打拳也不能放鬆。瑞典醫師200塊大洋賣給我一個Mckenzie的腰部支撐卷，用著很舒服很靠譜，就買了這本「7步告別頸椎腰椎煩惱」，看後專門和不少醫生、按摩師反覆探討，覺得可推薦大家。目前此書中的方法在歐美非常流行，比市面上八仙過海的其他各種頸腰椎鍛鍊方法都更科學、更詳盡、更實用。

書的缺點是有相當多“王婆賣瓜”的水份，封面設計和書的內容沒有關係，并且沒有充分反應出原方法完整的治療體系和豐富的治療手段，但摘抄原著中的乾貨仍然可嘉，練習的部分清晰易懂，切實有效。雖然有些練習要求的頻率太高，難以在現實生活中得到保證，但對於重症患者，療效第一。

更好的是看原著的一整個系列，比如：
http://www.amazon.com/Treat-Your-Own-Neck-803-5/dp/0987650416/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1372638585&sr=1-1&keywords=treat+your+own+neck
或http://book.douban.com/subject/12589122/
脖子這本很有針對性，只有65頁；
http://www.amazon.com/Treat-Your-Own-Back-802-9/dp/0987650408/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1372638595&sr=1-1&keywords=treat+your+own+back
http://book.douban.com/subject/12589121/

“就目前已知的情況而言，造成絕大多數頸背部疼痛的主要原因都是錯誤的姿勢，通常下背部疼痛原因：
• 久坐不起
• 長時間彎腰或連續多次彎腰
• 搬重物
• 站立
• 躺著但脊椎緊繃受力
• 孕婦的腰椎前凸平衡站立
頸部疼痛：
• 久坐不起
• 在工作時保持受力的姿勢（如白領將電話夾在下巴和脖子間接電話，相當於拖拉機駕駛員經常扭頭看身後的路況）
• 睡覺時頭部位置不正確
”

此書內容原理具有很強的科學實踐依據：
當某個關節彎曲到一定角度，使得關節周圍的韌帶和軟組織超過臨界點，過分拉伸時，就會產生機械性疼痛。
從人類學和解剖學角度，人類由四足動物進化而來，具有脊椎前凸的特徵，頸、腰部支撐卷可以為了幫助脊椎恢復正常曲線。（實際上用毛巾或手紙卷自制也能解決問題）
而本書的練習核心多是針對扭曲變形的椎間盤形狀，即椎間盤向髓核及纖維環（內存神經）的後方隆起引發的脊髓神經壓痛。

關於運動：
很多人認為運動後不久產生的疼痛是由運動本身造成的，但實際上是因為運動員活動開關節後沒有適當拉伸就直接佝僂式地放鬆休息導致的變形錯位。
拉丁語中"post hoc, ergo propter hoc"是醫學診療分析中最常見的邏輯錯誤，意為：“因為Ａ之後發生了Ｂ，所以Ａ引起了Ｂ”或“與……相關，或錯誤地由時間先後順序推導出因果關係”。中文所謂＂頭痛醫頭，腳疼醫腳＂

第四、十、十一、十四章解釋了不符合人體工學的一些典型姿勢，正確姿勢和坐椅、臥具選擇等。姿勢很重要。
另外咳嗽和打噴嚏一定先直立上身並微微後仰，以盡量預先形成足夠的腰椎前凸曲線，而不是彎腰或坐著！
時刻保持昂首挺胸的姿勢；
頸部急性疼痛不要臥床休息；
不要趴著睡，對頸部壓力大；

第五~八章背部練習，包括俯臥伸展、臥式伸展和站立伸展及其時機，詳見書中原圖文，乾貨太多記不過來；
第十二章頸部練習，包括坐式頭部回縮運動、坐式頸部伸展運動、平躺頭部回縮運動、平躺頸部伸展運動、頸部側彎運動、頸部轉動運動、坐式頸部彎曲運動。詳見書中原圖文；
http://www.douban.com/photos/album/42573925/

跑題發揮一下：
古人說“行如風，立如松，坐如鐘，臥如弓”，表面是為了修道者的威儀；對普通人而言，是從實踐得出的健康經驗；而最終都是為了配合各種meditation、瑜伽、和內功最基本的心法。
“立如松”在站立的時候要提氣，收腹提肛，使脊椎挺拔豎立；
“坐如鐘”端坐時，腹實胸寬，守中歸一，閉氣凝神，空靜無時；
“臥如弓”閉住夾脊穴，兩弦貫通，練神還虛，睡覺中得“覺”；
“ 行如風”行走時候要提神，氣灌明堂。
萬法歸一，都是要練神經。練習此書中的內容，對於修行非常有幫助。以後還要另行詳述
`•.¸¸.•´¯`•.¸¸.•´¯`•.¸¸.•´¯`•.¸¸.•´¯`•.¸¸.•´¯`•.¸¸.•´¯`•.•´¯`•.¸¸.•´¯`•.•´¯`•.¸ ><((((º>
另外
這位老師的讀書筆記不錯
http://book.douban.com/annotation/12135684/
這位老師的書評很好
http://book.douban.com/annotation/12135684/

分分鍾長姿勢

Daneestone 2013-07-01 13

長時間繞著地球飛，去年打旱地冰球的時候，把腰里的舊傷給帶出來了，腰椎和坐骨神經疼；加上長時間伏案+坐車出差造成肌肉緊張，睡著的時候急剎車終於使頸椎受了傷，疼！打拳也不能放鬆。瑞典醫師200塊大洋賣給我一個Mckenzie的腰部支撐卷，用著很舒服很靠譜，就買了這本「7步告別頸椎腰椎煩惱」，看後專門和不少醫生、按摩師反覆探討，覺得可推薦大家。目前此書中的方法在歐美非常流行，比市面上八仙過海的其他各種頸腰椎鍛鍊方法都更科學、更詳盡、更實用。

書的缺點是有相當多“王婆賣瓜”的水份，封面設計和書的內容沒有關係，并且沒有充分反應出原方法完整的治療體系和豐富的治療手段，但摘抄原著中的乾貨仍然可嘉，練習的部分清晰易懂，切實有效。雖然有些練習要求的頻率太高，難以在現實生活中得到保證，但對於重症患者，療效第一。

更好的是看原著的一整個系列，比如：
http://www.amazon.com/Treat-Your-Own-Neck-803-5/dp/0987650416/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1372638585&sr=1-1&keywords=treat+your+own+neck
或http://book.douban.com/subject/12589122/
脖子這本很有針對性，只有65頁；
http://www.amazon.com/Treat-Your-Own-Back-802-9/dp/0987650408/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1372638595&sr=1-1&keywords=treat+your+own+back
http://book.douban.com/subject/12589121/

“就目前已知的情況而言，造成絕大多數頸背部疼痛的主要原因都是錯誤的姿勢，通常下背部疼痛原因：
• 久坐不起
• 長時間彎腰或連續多次彎腰
• 搬重物
• 站立
• 躺著但脊椎緊繃受力
• 孕婦的腰椎前凸平衡站立
頸部疼痛：
• 久坐不起
• 在工作時保持受力的姿勢（如白領將電話夾在下巴和脖子間接電話，相當於拖拉機駕駛員經常扭頭看身後的路況）
• 睡覺時頭部位置不正確
”

此書內容原理具有很強的科學實踐依據：
當某個關節彎曲到一定角度，使得關節周圍的韌帶和軟組織超過臨界點，過分拉伸時，就會產生機械性疼痛。
從人類學和解剖學角度，人類由四足動物進化而來，具有脊椎前凸的特徵，頸、腰部支撐卷可以為了幫助脊椎恢復正常曲線。（實際上用毛巾或手紙卷自制也能解決問題）
而本書的練習核心多是針對扭曲變形的椎間盤形狀，即椎間盤向髓核及纖維環（內存神經）的後方隆起引發的脊髓神經壓痛。

關於運動：
很多人認為運動後不久產生的疼痛是由運動本身造成的，但實際上是因為運動員活動開關節後沒有適當拉伸就直接佝僂式地放鬆休息導致的變形錯位。
拉丁語中"post hoc, ergo propter hoc"是醫學診療分析中最常見的邏輯錯誤，意為：“因為Ａ之後發生了Ｂ，所以Ａ引起了Ｂ”或“與……相關，或錯誤地由時間先後順序推導出因果關係”。中文所謂＂頭痛醫頭，腳疼醫腳＂

第四、十、十一、十四章解釋了不符合人體工學的一些典型姿勢，正確姿勢和坐椅、臥具選擇等。姿勢很重要。
另外咳嗽和打噴嚏一定先直立上身並微微後仰，以盡量預先形成足夠的腰椎前凸曲線，而不是彎腰或坐著！
時刻保持昂首挺胸的姿勢；
頸部急性疼痛不要臥床休息；
不要趴著睡，對頸部壓力大；

第五~八章背部練習，包括俯臥伸展、臥式伸展和站立伸展及其時機，詳見書中原圖文，乾貨太多記不過來；
第十二章頸部練習，包括坐式頭部回縮運動、坐式頸部伸展運動、平躺頭部回縮運動、平躺頸部伸展運動、頸部側彎運動、頸部轉動運動、坐式頸部彎曲運動。詳見書中原圖文；
http://www.douban.com/photos/album/42573925/

跑題發揮一下：
古人說“行如風，立如松，坐如鐘，臥如弓”，表面是為了修道者的威儀；對普通人而言，是從實踐得出的健康經驗；而最終都是為了配合各種meditation、瑜伽、和內功最基本的心法。
“立如松”在站立的時候要提氣，收腹提肛，使脊椎挺拔豎立；
“坐如鐘”端坐時，腹實胸寬，守中歸一，閉氣凝神，空靜無時；
“臥如弓”閉住夾脊穴，兩弦貫通，練神還虛，睡覺中得“覺”；
“ 行如風”行走時候要提神，氣灌明堂。
萬法歸一，都是要練神經。練習此書中的內容，對於修行非常有幫助。以後還要另行詳述
`•.¸¸.•´¯`•.¸¸.•´¯`•.¸¸.•´¯`•.¸¸.•´¯`•.¸¸.•´¯`•.¸¸.•´¯`•.•´¯`•.¸¸.•´¯`•.•´¯`•.¸ ><((((º>
另外
這位老師的讀書筆記不錯
http://book.douban.com/annotation/12135684/
這位老師的書評很好
http://book.douban.com/annotation/12135684/

不太麦肯基

秘密工厂 2011-02-22 10

被业界广为接受的麦肯基疗法有着完整的体系和丰富的治疗手段，这些是不可能在此书中领会的。

此书只利用到了麦氏疗法中一些最简单的原理和锻炼手段，内容比较匮乏，版本较老，书中模特穿着打扮都是大迪斯科年代的。原版麦肯锡疗法丛书细分为各个部位，并再版了几次（可能内容有调整）。盼望财大气粗的中信、机工之类的土豪社全盘引进。

呵护脊椎，远离疾病

陈小齐 2011-02-12 9

   脊椎疾病是一种常见病，其中颈椎病和腰椎间盘突出症尤为多发，据统计，80%以上的成年人有过腰痛的经历，而在某些职业，如伏案工作者或长期从事某一特定姿势的劳动者，其颈、腰椎疾病的发病率甚至高达90%以上。现代社会中，由于电脑在办公、学习乃至娱乐领域中的广泛应用，加之越来越多的人跻身驾车一族，人们日常的体力活动越来越少。透视舒适与便捷生活的负面，则是许多人因此而陷入每天久坐少动的不良生活方式，导致了许多令人焦虑的健康问题，其中之一，便是脊椎疾病呈现出年轻化的趋势。
   脊椎是人体的支柱，与中枢神经、周围神经及植物神经有密切的关系，脊椎疾病除会引起头痛、眩晕、颈肩痛、背痛、腰腿痛等症状外，还可能引起某些内脏功能的紊乱，如不及时治疗，就会严重影响人们的工作和生活质量。不管是颈椎病还是腰椎间盘突出症，其临床症状都会反复发作，需要长期治疗，一般对症治疗，可以缓解症状，但不能解决根本问题。及至病情迁延加重，需要手术治疗时，昂贵的检查、治疗费用，以及所需承担的手术风险，会使病人的精神和躯体遭受更大痛苦。
   为了预防脊椎疾病，各界都在呼吁人们改变不良生活方式，加强体育锻炼，积极掌握脊椎保健知识。翻译出版介绍麦肯基疗法的《麦肯基疗法：7步告别颈椎腰椎烦恼》，会在这些方面给大家提供很多帮助。
　　罗宾•麦肯基（Robin McKenzie）是国际知名的物理治疗师，他认为，人们在工作、学习，甚至休息时，脊柱大多时间都处于屈曲位，这种体位很容易产生脊柱姿势性紧张，长时间积累，就会造成脊椎的机械性损伤，导致“姿势综合征”、“功能不良综合征”和“椎间盘移位综合征”等腰痛疾患。基于这种理论，麦肯基创立了独具特色的脊椎力学诊断理论和治疗技术。历经半个多世纪，在临床实践中麦肯基疗法由腰椎逐步扩展到对颈椎和胸椎疾患的治疗，并取得良好疗效，获得了国际康复治疗界的广泛认同。
   麦肯基疗法的具体操作分为很多项技术，作者在本书中选择介绍的是其中一些动作简易、疗效快捷的治疗方法及脊椎保健知识，该书会像一位“家庭医生”那样，具体指导患者在家中自我、主动地治疗和预防颈椎病、腰椎间盘突出症等脊椎疾病，帮助他们摆脱长期疼痛的困扰。
   麦肯基及其同事前些年曾数次来我国传授其力学诊断理论和治疗技术，目前，该治疗技术在我国康复治疗界的应用已相当普及。因此，读者在阅读、应用《麦肯基疗法：7步告别颈椎腰椎烦恼》时，如遇困难、不解之处，可随时去就近医院康复医学科咨询，接受医师指导，从而更快地掌握这一自我保健、治疗技术。
   谨记，要想远离脊椎疾病，必须从学会呵护你的脊椎做起！

中日友好医院
康复医学科主任医师、教授
孙启良
2010年8月12日

胜在简单，容易自己做，也不难坚持

aleung 2013-04-22 2

五年前腰痛了一个多月，被庸医耽误了越来越严重，后来发展到左腿发麻，严重无力，连脚都踮不起，走路不正常，后来才确诊为腰椎间盘突出，压迫神经。我都担心能不能治好，会不会有后遗症了。

因为之前母亲颈椎有问题去麦肯基专科做过推拿，效果还不错，所以去看麦肯基。医生说我情况比较严重了，需要住院，但是工作太忙了老板不批（压榨啊，其实是我自己也不想住院），于是每天早上去推拿、理疗一个多小时。治疗了两个星期后，竟然就大致上恢复了：发麻、无力的症状没有了，走路正常，当然上班坐久了腰还是酸痛。接下来出国自助游了几周，不少暴走。回来后再间断做了两个星期治疗，基本上就没事了，恢复了慢跑、山野徒步等活动。

整个过程中我只是接受推拿和理疗，加上自己平时做练习，没有做其他的治疗。因此感觉麦肯基还是真有效果的，虽然这个名称听起来很像江湖骗子。

这么久就是去年复发了一次，因为长时间蹲着干活。当时痛得比较严重，趴在床上几乎起不了身。马上做麦肯基练习应急治疗，第二天明显缓解，去医院又做了一个星期推拿，好了。

说回这本书，内容其实很简单，无非就是腰部、颈部各六、七个练习，日常需要注意的姿势。真的痛得严重是要去看医生的，推拿手法书上没有讲，自己学不来，非专业指导也有危险性。书上介绍的练习可以自己日常做，无论是配合治疗还是恢复后的预防性锻炼，都有好处。我觉得优点在于简单，容易学容易做，也不难坚持。

简单易行的改善腰酸肩痛的方法

sunyukuncesc 2013-09-18 1

我因为腰背肩膀脖子长期酸疼，不得不接受中药治疗，同时也开始做中医按摩。所以看了几本关于这方面的书。看到麦肯基疗法，我惊奇地发现，里面的好多动作与瑜珈动作惊人的一致。虽然动作并不复杂，不过我以前做瑜珈的时候，做完了，确实感觉有效果，疼痛会有缓解。所以向豆友们推荐。千万别因为这个方法简单，就不重视他。好好地跟着书上的要求做，你一定会很快就能看到效果的。

麦肯基疗法

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