高效人士四小时熟睡法

周通宝 2014-03-19 0

一.睡眠方法：1.明确目标，耗尽精力。 2,营造舒适睡眠环境。 3.将身心状态调整到舒适。二.快速清醒 1.大声说话。 2.运动。 3.洗脸。三.早起目的 1.制定计划 2.完成兴趣总结：我只能说，说的有道理。书已扔。

msdn_lib 2011-07-25 1

书就一般把.新颖的观点较少. 总结: 晚上12点前睡,睡到4点,4-8点为挤出来的时间可以好好利用,9点正好是黄金期可以权力工作. 晚上睡前做一些仪式比如伸展或瑜伽可以保证睡得好.

Elact 2012-04-17 0

3.9星，在高效睡眠这个领域内算是不错的书，可以考虑买一本。作者说的都是自己的亲身体会，有实践价值。

三公子 2011-08-01 0

似乎没啥用

彭萦 2011-12-20 0

看标题你就知道这蛮扯的。但是这句话很对：任何的时间管理技巧都基于“时间意识”和“目标意识”

msdn_lib 2011-07-25 1

书就一般把.新颖的观点较少. 总结: 晚上12点前睡,睡到4点,4-8点为挤出来的时间可以好好利用,9点正好是黄金期可以权力工作. 晚上睡前做一些仪式比如伸展或瑜伽可以保证睡得好.

周通宝 2014-03-19 0

一.睡眠方法：1.明确目标，耗尽精力。 2,营造舒适睡眠环境。 3.将身心状态调整到舒适。二.快速清醒 1.大声说话。 2.运动。 3.洗脸。三.早起目的 1.制定计划 2.完成兴趣总结：我只能说，说的有道理。书已扔。

Elact 2012-04-17 0

3.9星，在高效睡眠这个领域内算是不错的书，可以考虑买一本。作者说的都是自己的亲身体会，有实践价值。

三公子 2011-08-01 0

似乎没啥用

彭萦 2011-12-20 0

看标题你就知道这蛮扯的。但是这句话很对：任何的时间管理技巧都基于“时间意识”和“目标意识”

日本人的洗脑法

阿格侬 2010-12-19 0赞

主要讲的意思就是睡四个小时死不了人而且睡完了人还挺精神！其中最关键的还是意志力的问题，建议大家根据自己的实际情况来尝试，我尝试了下，睡五个小时人起来挺精神！
主要介绍了短睡的方法，短睡的时间安排及短睡后起来干吗！

真正有用的内容只需要一张A5大的纸

Qpt 2014-08-06 0赞

真正有用的内容确实不多，如果用五号字打印的话，A4纸的一半，也就是一张A5纸的大小就差不多了。

其实很多“畅销书”都有这个毛病，抱住一个题目使劲发挥，各种凑，小时候不善于写作文的同学都懂这种技巧吧。

这本书的内容和《4点起床 : 最养生和高效的时间管理》的内容有不少相似处。

对于这两本书，有兴趣的人只要下电子版大概看一下就可以了，买纸质书真的不值。

多本睡眠书籍的摘录

finehelen 2014-10-03 0赞

以下摘录实际大部分来自《不睡没必要的觉》http://book.douban.com/subject/6805230/
这本《高效人士四小时熟睡法》没看过，不过大多内容雷同，以周为单位的TO DO LIST倒不错。貌似比《不睡没必要的觉》干货多几条。

有一件事情我们花了近1/3的人生去做，那就是睡眠。把它看得和生命中其他事情一样重要。通过努力，让这件事情优质起来。

睡眠长短者在非快速眼动睡眠时间几乎相等。（熟睡）
做梦浅眠状态。
有研究：最佳睡眠时间6.5-7小时。活的最久的是7小时睡眠族。？？
将床与快速入睡结合起来。
身体与头脑累到不行，会很快熟睡。
想睡觉时才上床。
若10-20分钟没能入睡，起来做一些放松的事情，直到再次想睡觉。
减少在床上清醒时间（起初或许更糟，后面会提高质量）。
坚持固定上床、晨起时间。

生活的各个环节是联系在一起的，睡眠也会被影响。

简化卧室环境
荞麦壳的枕头

不在床上吃东西、看视频、看书
睡前读难读之书（积累倦意）或轻松愉快之书（放松神经）

饮食：晚餐清淡
运动：一周3-4次有氧运动，每次》30分钟
吃饱饭后睡觉，只是节省体力消耗，肠胃在工作。不是真正的睡眠。

晨起
伸懒腰、打哈欠，冲澡，
啊的一声有助于清醒

准备休息

a尔法波
冥想与静坐
先紧绷，再呼气同时放松不同肌肉
助眠音乐
薰衣草（放松）
泡澡
提前两小时有氧运动
想愉快的事情
睡前散步
瑜伽

睡前避免情绪性的活动。

对提高生产力的无止境追求

大漠苍龙 2014-11-18 0赞

1、睡眠质量要达到这么高的程度，是需要持之以恒的训练。
2、注意力能达到在需要的时候可以全神贯注，也是这样。
能随时保持这种巅峰状态不容易，而且要将这种巅峰状态变成常态，更是难上加难。
提高个人的效率，可以从不同角度来考虑，增加时间长度是一种方式，相对容易做到。但通过抉择，做更重要的事情，做可以影响命运的事情，更是一种大能力。

怎样才能练就高效短睡法？？

豆瓣小生 2014-07-27 1赞

    本书介绍的是时间管理的终极方法：短时间睡眠。

    作者所介绍的短睡，即为夜晚的主睡眠3-4小时，白天的辅助睡眠1小时。

    要养成短睡的习惯，首先要做的就是培养自己的时间意识、目标意识。先对自己的时间做一个规划，才能有效地管理。每天早晨可以列一个今日需要做的清单，明确目标，才能更有动力。目标是短睡法的灵魂。

    那究竟如何进行短睡呢？短睡需要从前一天开始准备：
    （1）前一天的白天需要把自己身体的能量、头脑的能量用尽，疲劳的身体，加上愉快的心情。
    （2）夜晚睡前3小时需要把室内亮度逐渐降低，睡前1小时不使用电脑，可以让荷尔蒙褪黑激素分泌从而睡得更快更香。
    （3）进行睡前仪式，作者介绍了7个基本仪式，我认为沐浴、伸展运动、少量饮酒、听音乐、读书都是不错的选择。临睡前要进行自我暗示，“明天一定要5点起床。”因为我们都感同身受，第二天有重要约会往往是不会睡过头的，这是自我暗示的力量。
    （4）起床最好不要闹钟叫醒，而要自然醒来。早晨一睁眼就要“啪”地起床。消除睡意的方法有大声说话、活动下肢、吃东西等。可以不选择睡眠时间，但是要严守起床时间。
    （5）白天的辅助睡眠即打盹是必不可少的。注意场合、控制在几分钟甚至数十秒钟内、有意识地控制、分散进行。可以通过听音乐和冥想来达到更好的效果。
    （6）工作日和休息日采用不同的“睡眠方式”。不足的睡眠，可以在休息日补回来。

    作者也算是一位专业的瑜伽教练，在本书中不仅一次提到了瑜伽、呼吸法、冥想对于睡眠的作用。对于呼吸法，作者用了不少的篇幅介绍了几种呼吸法，还包括作者自创的的呼吸法，可以达到放松身体、调节心情、辅助睡眠的效果。

    另外，本书中还提到了少食少眠可以令人头脑保持活力。作者介绍了各种食物，比如米饭、面包、面条等富含碳水化合物可以提高体温、大豆制品富含卵磷脂具有提高记忆力的作用、柠檬、葡萄袖、柑橘等水果富含有机酸对于缓解疲劳有立竿见影的功效、补充钙质可以对付精神紧张、焦躁。

    作者对于黄金时间的观点我还是很认同的，一天的黄金时间大约2个小时，每个人起床之后需要身体的回温、状态的调整，黄金时间需要3-4小时的预热，而短睡型的人则更早地进入黄金时间，相比晚起的，到达黄金时间已经11点、12点了，午饭时间就到了。

    作者还介绍了一种需要超强意志力与自控力才能做得事情--做梦强迫自己醒来，这样可以在快速眼动睡眠中就醒来。这真非一般人能做的。

    我对一个叫做蔡加尼克效应的理论还挺感兴趣的，这个理论说的是人们对于尚未处理完的事情，比已处理完的事情印象更加深刻。利用这种效应，我们可以有效提高记忆的效果。比如睡前学习到一半就丢下书本去睡觉，明天会有更深的记忆。

    刚开始过渡到短睡状态肯定是异常艰难的，但我相信痛苦的只是从以往的习惯中脱离出来的那段时间。只要适应了短睡法，习惯成自然，也就好多了。

    最后一句话，决定成败的还是清醒的“活动时间”。要防止手段目的化，不要为了短睡而短睡。

我们真的关心睡眠质量吗？【一天一本书】-39- 《高效人士四小时熟睡法》2014年06月25日周

君惕若 2014-12-19 1赞

在这本书中，我还没有学会一天只睡4个小时。但是，其中的一些方法确实可以让我更早的上床和更好的睡眠。

日本人的书有很多有这个毛病，理论基础并不严谨。比如，四个小时到底行不行，书中只是通过眼动睡眠和非眼动睡眠的一个周期为90分钟左右就推断出来了。懂一些逻辑学的朋友就知道，这在逻辑上是非常不严密的。

但是作者为了这个目标而提出的一些手段，确实实在在的对改善睡眠有所帮助。

以下为对我有用的方法：
1、在晚上房间中点一点檀香。香气确实能使人放松和平静。
2、晚上不要做容易让自己兴奋的事情，比如恐怖电影。
3、看一看文史方面的书很好，能涨一些知识，而且容易让人困倦。
4、白天要多思考，多运动，让身体和精神同时疲劳，夜晚容易入睡。
5、在下班前要想办法平静心情，不要把不开心的想法带回家。比如被上司训斥、与同事不快等。
6、白天要阶段性的让自己放松，比如冥想、听音乐等。有助于减少自己的疲劳程度。
7、想要早睡，首先要坚持早起。即使头一天睡得很晚也要按时起床，晚上自然就会早睡。这是让自己早睡最好的方法。

喜欢就好！

静夜思 2015-07-10 1赞

   1.目标是最重要的
    2.以毒攻毒治疗失眠的方法，在已经经过有关科学家的实验验证。
    3.保证正常的起床时间。
    4.长时间坐在电脑前，人无法分泌促进睡眠的褪黑素。
    5.白天努力工作，努力用脑，晚上才会睡的好。
    6.晚上的放松运动真的很有效，可以尝试。
    7.晚上看书，也很有用
    8.腹式呼吸
    9.吃的太多的确会加重内脏的负担，同时，血液下流，神经疲劳。
    10.多笑一下
     11.早上做好整体的时间规划安排。
     12.那些信息需要深入挖掘，那些信息需要横向延伸
这本书本身是一本时间管理的书，可能很多人觉得作者是个疯子，太过度了。在我发现自己时间不够，而且这项任务，时间是必要保证时，我觉得自己找到了一个钥匙。每个人的追求不同，爱因斯坦是思想自由幻想的天才，他是效率超高的天才。而我这种普通人，只能靠挤时间了，无所谓对与错，只要自己喜欢就好，突然发现每个有自己人生的人都是疯子，因为他们的生活是那么独特和我们这些普通人根本不一样。

像猫那样睡觉

赤影旅团 2011-12-23 1赞

其实这本书的内容并不像书名带给我的冲击感那么震撼。书名起得很有吸引力！但是在还没看完这本书的时候，我就已经感觉到，作者所谓的四小时熟睡法其实就是像猫那样睡觉。
　　
书中提到除了四小时的睡眠之外，还必须充分利用上下班途中、或其他有空闲的时间来进行补眠，也就是我们常说的[打瞌睡]。
　　
４小时的主眠，加上一天中分几次完成１小时的补眠，就是这本书要教大家的了。
　　
还有，在每晚的睡觉前，必须将自己的体力全部用尽！以保证快速入眠。并且做一些YOGA之类的拉伸动作辅助调整情绪节奏。
　　
４小时熟睡法是因人而异的。但想要学会熟睡法，其实也很容易，不需要循序渐进，直接让自己只睡４小时就起床即可。但是千万不可勉强自己这么做——因人而异！
　　
最后，作者提出这样的问题，也是我想问自己的，“你真需要这么多时间吗？”
　　
多出来的时间我们能用来做什么？

治标先治本擒贼先擒王

丸子(^.^)v 2014-01-04 7赞

2014年1月3日
首先说一下为什么会在某豆列中看到这本书，然后马上打断原有的读书计划，下载电子版一气呵成看完。因为睡眠不规律的这段时间真的各方面效率都特别低，尽管每天都能确保睡够7~8个小时，每天都工作得很晚才回家，表面好像很勤奋很努力的样子，但实际上工作进展，保养美容，兴趣爱好的发展神马的都在全面滑坡，是滑坡到连我自己都能察觉的程度，都看在眼里急在心里觉得真的应该做点什么改进一下这种情况但就是不知道哪里出了问题。我说的是2013年最后一个季度 Rush 那个项目的那段时间。年底请了一个长假，从12月20号到1月6号。我觉得再这么下去不是办法，这个时候应该停下来，慢下来，好好想想接下来的路。所以这篇总结其实是势在必行的，虽然我没给这本书5星我也还是趁着这个机会写篇总结作为书评。

首先，干我们这行其实就是卖脑。任务交代下来没人会在乎你每天几点去，几点走，工作期间是在刷facebook还是睡觉，有会议需要你通报一下进度就OK，能按时交货就OK。你看，或者不看，文档就在那里，你学，或者不学，技术就在那里。机械得让我一直觉得我们是可以通过某种方式来自动化软件开发调试工作的。所以如果干这行你觉得有任何忿怒，传说中对自己无能的无奈或者更直接一点就是觉得不胜任，那多半就是自己脑力不行。可以有各种原因比如观察力不行就是没看到那么多注意力不行就是不能跟着log的节奏或者运气不好一时想歪到另外一个方向啥的，归根结底都是脑力不行~ 因为你状态好的时候，你会发现这些问题压根儿都不会出现嘛^ ^ 所以之前练习了很多，类似快速阅读，代码阅读之道，联想分析法，重构之道…… 其实如果问题出来脑力不足，或者不健康不合理的用脑方式，而不是出在做事方法上，那在修正做事方法上下功夫收效估计不大。从问题的根源出发，才能最好的解决问题，以及相应的各种并发症。一定有那么一种办法，可以让人长期保持每天只睡4~5个小时并且头脑清醒精力充沛的，因为乔布斯用过这样的方法，现在Tim Cook也在用这样的方法，还有很多super startup的founder都挤在硅谷这块土地上用着这样的方法。而且我相信包括但不限于干我们这行的，其余大部分职位如果还没自动化，那或多或少是需要一点脑力的，那提升脑力和精力的作息安排和精力回复方法无疑将有巨大的助力。作为我时间精力管理的一部分，我需要figure out这一块。

还好在长假快结束的时候，碰到了这么一本书。怎么说呢，结合我看的其他日本人的作品，包括文学作品和影视作品，我总觉得日本人擅于对各个细分领域挖掘得很深入，对于各种极端敢于真正去实现，然后看效果然后改进，然后分享。这种精神不仅仅体现在科学家研究人员那个群体身上，最重要体现在广大人民群众身上。我没实际去过日本，但从我接触过的日本作品来看，日本人很擅于独立思考，至于思考过程是不是make sense，或者结果有没有意义，或者思考本身到底是理性还是感性，这里先不说。同其他书评一样，写这篇书评的目的是为自己省时间，以后需要再回顾这本书，只要看书评即可，并且对于其中一些废话，或者说跟个人情况不符合的东西给剔除掉。我相信很多人看完会有跟我一样的感觉，就是有几点放之四海皆准的东西说的没错，但看完没啥意义，类似爱党爱人民那样的，其他很多都是废话。但我相信每个人对于具体那几点是哪几点会有各自不同的感悟。

1. 睡眠是有质量之分的。并且这个质量跟睡觉的时间，间隔的长短，睡觉时的状态都有关系。你要做的就是尽量提高睡眠质量。一般来说就以下几点，在晚上11点半前睡觉。睡大概4~5个小时左右为适宜，具体因人而异，每个人都不一样，越老需要的睡眠越少。文中有一个观点我很赞同，就是不用闹钟，调整好睡前状态，在正确的时间睡下以后，就任由自己的生物钟来调整，到合适的时候自然会醒，醒来以后就起床，尊重身体的自然规律，不要硬去睡，也就是不用闹钟。这样做的结果是白天也会有想睡的时候，尊重自己的身体，困了就去睡，不但醒着的时候精力充沛，而且皮肤很好。有高中同学就是这么做的，隔几年研究生毕业后在纽约再见的时候我根本没认出她以为是个高中生(_ _`)

2. 对于短睡的态度。首先，这不是自虐，而是遵循内脏调息，身体能量恢复的规律。省出来的时间是用来增益己所不能的。比如多看点书多明白点道理少点负面情绪，比如多学习一项技能以后不定什么时候用得着，比如研究投资理财让自己财政上可以更从容一点。

3. 醒来以后是需要一定的程序让身体进入到全盛状态的。按书中的观点，如果不专门做一些事而让身体顺其自然的话，那需要4~5个小时，所以4~5点起床自然等到8~9点刚好是早上的黄金时期。如果要让身体马上进入黄金状态，也行，温水洗澡或者大声说话，或者出外溜达一下即可。

4. 不要把短睡纯纯滴当作解决问题的方法。我意思是，首先，把所有的筹码都压这上面，觉得只要做到短睡这一套可以解决你现在遇到的所有问题。就心态要好。另外，不要强制执行，每个人生物钟不同，而这本书所讲的这一套，主要的point在于顺应各自的身体规律，最大限度充分利用有效资源，包括精力复原机制和睡眠时机，时间。另外，按照书中讲的，如果睡前心中怨念太强，休息的效果也不会好，这是真的。所以要调整好心情，才能有好的睡眠，而好的睡眠本身又能让第二天有好的结果，从而增大好的心情发生的概率。这是一个相辅相成的良性循环，而不是谁非得是谁的谁，或者一旦循环建立不起来，那问题肯定就出在哪里哪里。

5. 有几个方法已经在很多著作中见到了，比如像腹式呼吸，冥想，大声开口的自我暗示，等等。应该足够引起重视了。如果觉得没效果，那就再好好看看人家是怎么做的，很可能是你有哪些地方没做到位还是怎样。另外还有一点原来不知道的，白天晒太阳身体里才会产生退黑激素，晚上足够暗才会慢慢进入血液中。

6. 抓住几点最关键的，然后开始做。像这种个人管理的事情，亲自去做永远大于理论学习。感受最深的是养生，我妈还是中医学院的教授，各个穴位各种食疗进补的东西全懂，但几乎不做，我是自己摸爬滚打好不容易懂了一点，但是只要我有条件，我就做，并且一做就能看到成效，一偷懒停下来也能马上看到效果，实在是太迅速太鲜明了。白天努力工作耗尽脑力、锻炼耗尽体力是可以做到的。泡澡有点难度，但睡前热水澡，然后一杯红酒也是可以做到滴，最后，冥想入睡，躺着冥想我试过，入眠的效果相当好^ ^

希望新的一年，自己能有足够的意志力，给自己一个新的开始^ ^

成功者往往比别人花费更多的时间，时间从何而来？

苦行僧 2012-05-14 7赞

一直想让自己拥有更多的时间可以做自己喜欢的事情，一直希望能在一件事情上花更多的时间能让自己更出色，一直苦于为生活奔波而耗尽了自己大部分时间以致没有时间去完成自己心中的梦想，一直担心自己因为睡眠不足而做事情效率低下以致弄巧成拙。然而《高效人士四小时熟睡法》却向我们揭示以上这些担忧都是多余的。
通过作者研究和调查，大部分成功人士，无论是在哪个领域，基本上都是短睡型人。当然，也有如爱因斯坦这样的特例。短睡的时间一般是四小时，也有人掌握超短睡法，将睡眠调整为三小时，然后辅以白天的打盹，一天下来依然是精力充沛。
这里就简单说说如何锻炼这短睡法并保持每天精力充沛。
⑴要有强大的目标做支撑，短睡节约出来的时间要为靠近自己的理想而努力，而不能一味的为了短睡而短睡。
⑵为晚上能熟睡创造好的条件：①白天将身体和大脑能量用尽。②白天能实现内心安定，即使白天遇到烦心事，也要学会调整。③睡前光线应越来越弱，睡觉一小时前不要面对电脑和电视。④睡前不读恐怖和推理以及武侠等一些情节引人入胜的小说，也不读晦涩难懂的书籍，可以读一些哲学类和历史类书籍，或是一些信件往来的书籍。⑤睡觉的环境能让自己很快入睡，比如光线、枕头高度、被子的软硬度等。
⑶自我暗示：①用以调节内心的安定。②睡不着时，也当做是好事，不用强迫自己睡觉，可以做自己要做的事情。③不断提醒自己，自己的睡眠已经很充足了，足够让自己注意力集中。
⑷睡眠时间调整采用突变的方式，就是直接调整为自己想达到的时间，可以是四小时，也可以是五小时。配合人体排毒机制，短睡参考时间为23:30-04:00，排毒黄金时间是23:00-01:00，起初可以用闹钟调整，但要尽快适应不依赖闹钟。
⑸白天配合打盹，打盹每次时间是5-15min，每天打盹的时间总和应在30-60min范围内。通过打盹能让自己尽快恢复精神。打盹不一定要睡着，但也不要思考，闭目冥想也可。
⑹通过调整呼吸法，可以排除疲劳，神清气爽。比如腹式呼吸法、Pranayama呼吸法、Kumbhaka呼吸法、畅快呼吸法等。下面以腹式呼吸法为例进行一下解析。
腹式呼吸法：①吸气是体验肚子鼓起的感觉。②呼气的时候将肚子里的气体排出，像一个正在放气的气球。③吸气与呼气的时间比为1:2 。④呼吸是配上冥想，相像吸气时将宇宙的能量吸入，呼气时排出体内废气。
作者本人就是一个四小时短睡的成功人士，每年进行200场左右的演讲和培训，并出版了120本左右的书籍。且不论质量，从数量上来说，就需要非常多的时间，而作者的时间，就是通过自己短睡节约出来的。作者通过自己亲身体验，加上对成功人士的研究，得出短睡这样的结论，还是非常有说服力的。

Time is life（流水帐）

靜 2012-09-18 45

提示：
睡眠质量最高的时间在凌晨一两点之前，第二个时间在黎明前。
四小时睡眠法：晚上4小时，白天1小时辅助睡眠。
从4点到中午12点高效的8小时工作。

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时间研究：
分析自己使用时间的方法，睡眠、就餐、运动、自我启发、与家人谈话......分别都要花费多少时间。

任何的时间管理技巧都基于“时间意识”和“目标意识”。
对于必须做的事情，人们总是分配不到足够的时间。
对于可以不做的事情，倒是花费了大量的时间。

每个人的生理黄金时间会因生活方式、生物钟规律、荷尔蒙分泌水平、自律神经的状态、体温周期等因素的不同而存在差异。发现自己的黄金时间：
1、黄金工作时间（指头脑最清醒、工作效率最高的时间段）
2、黄金睡眠时间（在这个时段内能够保证熟睡的话，那么即使整体睡眠时间不长，也可以达到放松身心的作用）

必备素质：
1、善于利用时间
2、善于创造时间

领悟通过时间管理提高效率、节省时间的真正目的是什么？

我们的目的是“让活动时间更长、更充实、更有效率”，而短睡只是实现这一目的的手段。

彻底贯彻：
1、有计划地睡眠（精通短睡）
2、注意力集中

短睡型人才一般具有以下优点：
1、意志坚强
2、能够更好地控制自己的感情
3、注意力集中
4、善于管理时间
5、活动能力强
6、饭量小

有“明确的目的”，是实现短睡最大的动力。当人下决心要做一件事情的时候，“本能”的力量一定不能够忽视。要想实现短睡、早起，首先要有坚定的决心，不能轻易放弃，经过不断地挑战，习惯会变成一种自然。

对于短睡来说，关键在于“短而深”。

白天的效率、晚上的放松。

实现短睡法的关键点：
1、心(内心的安定)
2、脑(让头脑得到休息)
3、体(消除疲劳、恢复元气)

确保深度睡眠的法则：

1、睡前仪式不可少
（为睡眠做准备，有心理暗示作用，重要）
1）沐浴。水温38-39度左右。
2）少量饮酒。红酒、甜酒、清酒或温热的牛奶等
3）伸展运动。
4）芳香疗法。
5）听音乐。
6）读书。历史、哲学类
7）冥想与自我暗示。

2、即使睡不着，也要当做是好事
（乐观角度看问题，使内心平静）

3、舒适的就寝环境
（室内温度25度左右，被窝温度33度左右）

4、白天，把身体的能量用尽
（愉快的心情和疲劳的身体，是最好的“安眠药”）
1）定期运动
2）间隔运动
3）纠正身体的不良姿势

5、白天，有意识地大声说话。
（大声说话是一种良好的健康管理）

6、白天，把头脑的能量用尽。

7、白天，实现内心的安定。

褪黑激素是在光线的照射下在体内生成的，但要分泌到血液中必须得等到人夜天黑之后。白天充分地晒太阳是体内生成褪黑激素的必要条件，也是夜晚熟睡的一个重要保证。每天睡觉之前如果长时间暴露在强光之下的话，就会影响到褪黑激素的分泌，从而影响睡眠。

卧室的明暗程度就对睡眠有很大的影响。电脑显示器的亮度一般都在1000勒克斯(照度单位)以上。而在这样的亮度之下，与睡眠息息相关的荷尔蒙褪黑激素是很难分泌的。据科学家研究发现，只有当环境亮度在500勒克斯以下时，人脑的松果体才开始分泌褪黑激素。最理想的状态是睡前3小时内逐渐降低室内的亮度。至少在睡前1小时内不要使用电脑，最好晚上不用电脑。

影响睡眠的一个典型障碍就是焦虑或愤怒。
联想呼吸法P43

不要依赖闹钟唤醒自己。

快速进入“战时”状态：
1、舒展身体
2、深呼吸
3、洗脸

从睡眠模式切换到活动模式最迅速、有效的方法是“说话”。

伸懒腰是一种“伸展运动”，而打哈欠是一种“呼吸法”。有意识地即主动地做这两个动作，能帮助我们迅速唤醒头脑。在伸展身体的同时注意呼气，这是关键所在，而且，要采取腹式呼吸。呼气的时候稍微用点力，而吸气的时候，自然放松就好。

早晨增强下肢力量，下肢运动可以刺激人的躯干神经，从而迅速实现从睡眠模式到活动模式的转换。
1、早晨起来在室内“原地踏步”10分钟活动双脚增进脑力。
2、散步或慢跑时间以15-20分钟为宜。

起床后，按照自然顺序，应该先“大声说话”，然后“活动身体”，再“吃早饭”。当进人吃早饭的阶段时，头脑差不多已经清晰了。

咀嚼是对头脑的一种强刺激。

少食少眠。

破水化合物。（对于提高体温可以即时见效）
卵磷脂。（提高记忆力）
DHA。
有机酸对于缓解疲劳的功效可谓立竿见影。
对付精神紧张、焦躁，可以补充些钙质（牛奶、奶酪、小鱼）。

为了增强体质、提高短睡能力，请在白天尽量多地放声大笑。

白天休息大脑的方法：
1、微型睡眠（打盹）
2、香味疗法
3、伸展运动和瑜伽
4、听音乐
5、按摩

辅助睡眠技巧：
1、注意场合
2、控制在几分钟内，不要太长
3、有意识的控制
4、分散进行，用冥想和放松来加强休息

“冥想”和“瑜伽尸体放松式”就是替代睡眠的最佳休息方式。

1、冥想时：
1）尽量舒展背部肌肉
2）半闭双眼
3）有意识地冥想
严守上述3点，并让内心平静下来，又深又长地呼吸。

2、瑜伽尸体放松式时：
1）全身放松
2）保持半睡眠状态
3）在呼气的同时心中暗想，把体内多余的力气全部释放掉。
半睡眠状态的要点是，在心里的某一个地方仍然保持清醒，清醒地意识到自己现在正在做瑜伽的姿势。

Pranayama呼吸法： P79
1、有意识地加深、延长呼气
彻底放松颈部和肩膀。
2、将意识集中到呼气上
在第一步中有意识地加深、延长呼气之后，吸气就会变得非常自然。然后再次将意识集中到呼气上，把吸气5秒钟、呼气8秒钟作为1个周期。
3、反复5个周期
缓慢而有节奏地反复5个呼吸周期。

腹式呼吸吸气和呼气时间为1：2。

Kumbhaka呼吸法：P82
Kumbhaka呼吸法在吸气与呼气之间还加人了“屏息”。基本动作是双肩自然放松，肛门收紧。练习时要根据自己的实际情况和承受能力逐渐延长屏息的时间。吸气、屏息、呼气的时间比例为1:4:2最为理想，开始时可以1：1：2。

畅快呼吸法 P84
元气呼吸法 p85

工作日和休息日采用不同的“睡眠方式”。平日里我们缺少的睡眠，可以通过周末长睡补回来，但也不必睡很久。

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通过短睡提高能力的七个关键词： P116
1、突破创造力的“极点”
2、直觉力
3、记忆力
4、判断力
5、耐久力
6、行动力
7、快乐的力量

让头脑快乐的七种能力开发术： P123
1、微笑
（微笑10次，能变得满心欢喜）
2、打赌
（赌博时那种紧张、心跳的感觉对头脑有好处）
3、与人谈话
（要做到说话“条理清晰、浅显易懂”“用词恰当，表达感情准确”，需要左右脑共同努力）
4、私人性的创意
5、想象快乐的场面
6、自我疗伤
7、兴趣广泛
（“玩”的过程中磨炼能力）

在兴趣爱好中聚集了能力开发的所有要素：
1、感兴趣
2、愿意深入研究
3、注意力集中
4、创意不断

所谓Zeigarnik effect，是指人们对于尚未处理完的事情，比已处理完的事情印象更加深刻。利用这种效应，我们可以有效提高记忆的效果。比如在学习的时候，故意在一个“前不着村后不着店”的地方停下来，然后马上去睡觉。第二天早晨起床的时候，肯定会对昨晚学习的内容记忆犹新。

想要提高记忆力，睡前学习，然后不要接触多余的信息马上睡觉，才会更有效果。因为睡眠就是固化记忆的一个过程。

人类的创造力，很多都是在持续高强度的紧张之后，放松的那一瞬间突然爆发的。

一天之计在于晨：
1、因为人们在早晨还没有疲劳，所以比其他时间更能发挥能力。
2、人在早晨决断迅速、不容易扰豫。
3、挑战精神更强。
4、才思敏捷、创意丰富。

人脑在一天之内的活动方式是这样的：
上午，逻辑性的。
下午，感性的。

以下5点是早晨制订工作计划的关键词：
1、整体展望
（以周、月、年为单位，对未来做一个整体展望）
2、替代方案
（早晨为当天的重要工作准备一个“替代方案”，根据当天的实际情况，对原有工作计划进行修改和调整。前一周制订下一周的工作计划。）
3、同时并行
（检查当天工作中有没有可以一并进行的工作）
4、空隙时间
（事先安排好利用空隙时间的计划表）
5、todo清单
（制定以周为时间单位的todo清单）

周todo清单的好处：
1、按照清单办事，每周总结一下，心理负担比较小。
2、一年只需制定52份清单，比较轻松。
3、以周为单位的todo清单比以天为单位的todo清单，实践性更强。
4、考虑问题更长远。

早晨应该收集到所需的全部信息

在甄别信息的两个原则：
1、哪些信息需要深入挖掘
2、哪些信息需要横向延伸。

在深人挖掘和横向延伸的时候，也要按照以下两个流程：
1、标题——》详细。
2、个别——》关联信息。

早晨练习演讲。采用凯撒Divide and Comquer（分割征服）的方法，练习时并不是从头到尾一口气练完，而是分成小段，各个击破，每天早晨只练习一小段或两小段。分段练习时，可以不按顺序来。然后，在正式演讲的当天早晨，把各小段按顺序串联起来排练一遍即可。

夜晚感性；早晨理性。商业企划、工作计划等具有逻辑性的工作，适合在早上完成。而联想、与人交往、锻炼直觉等，晚上最适宜。早晨第一件事就是对昨晚记录下的感性创意进行整理。

前一天晚上为第二天一早做好准备，第二天早晨就有更多时间做有价值的事情，出门也更从容。成败在前一天晚上已经决定了。

在睡前把稿纸和钢笔放在书桌固定的位置。第二天早晨起床后，做完伸展运动、呼吸法、冥想之后，立刻就可以坐到书桌前奋笔疾书。这样一来，崭新的一天就有了一个良好的开端。

"思考"和“下笔”是相互独立的两种行为，一开始两者之间会有时间差，经过训练，可以同步进行，更可以进入“自动书写”状态，手比脑更快。

道德、胸襟、理性、教养、见识、幽默感等决定了一个人的“器量”有多大。

为自己留出自我启发的时间。

#每天一本书#2011年10月2日，289天,评分3分。

warfalcon 2011-12-19 26

日：斋藤孝，一个日本时间管理讲师写的。作者对时间管理的研究走了一个误区，不把精力放在改进和优化被浪费的时间，反而向睡眠要时间，付出的精力和代价不成正比，从长期看损失比较大。除了对四小时熟睡法的不认可，书中的其它内容写的还算可以，这种方法只对少数人有效，瑜伽研究比较深入，通过控制呼吸和生活习惯可以达到这个习惯，对大多数人不适用。

书中的4小时熟睡法实际上是5小时，晚上4小时，白天1小时辅助睡眠。

1、任何的时间管理技巧都基于“时间意识”和“目标意识”。

2、对于大多数人，总是没有足够的时间去做必要的事，在无关的事上花费大量的时间（胜间和代的观点跟这点类似）

3、书中辅助睡眠技巧不错：跟我平时用的类似：

1）、注意场合

2）、控制在几分钟内，不要太长

3）、有意识的控制

4）、分散进行，用冥想和放松来加强休息

4、起床时用三步来清醒：舒展身体、深呼吸、洗脸

5、书中有段心理试验的观点不错，记录一下：断眠试验100小时以上不睡觉，在睡眠1天就可以恢复元气。100小时是人类不睡的极限。

（以周为单位:每周的前5天有可能会晚睡或通宵，可以利用周末的时间来补充睡眠，这样也可以让身体来恢复一下，要注意不可以长时间这样做）

6、跟我自己的总结相类似：以周为单位的ToDo清单效率比以日为单位的ToDo清单效率高。

7、睡眠质量最高的时间在凌晨一两点之前，第二个时间在黎明前

8、睡眠的好坏不取决于时间的长短，而是由“睡眠质量”决定的。提高睡眠质量的方法之一就是掌握好睡眠节奏，保证黄金时间段的睡眠。

9、书中第三章的睡前仪式很不错，通过培养睡前仪式来形成条件反射，在短时间之内快速入睡。睡前仪式大都是通过心理暗示来完成。

沐浴。
少量饮酒。
伸展运动。
芳香疗法。
听音乐。
读书。
冥想与自我暗示。
10、寝室的环境是影响睡眠的重要因素之一，比如室温25℃左右是最适合睡眠的温度，被窝里的温度33℃左右为最佳。浅浅的冷色系颜色最适合放在卧室中。枕头的高度、被子的软硬度。

11、在睡眠之前必须在白天“将身体的能量用完”：定期运动、间隙运动、纠正身体的不良姿势、有意识地大声说话。

12、白天把头脑的能量用尽：高强度使用头脑才行

13、睡前放松：

沐浴或少量饮酒
芳香疗法或音乐
冥想或自我暗示。
呼吸法
14、短睡法的关键点有3个：

心（内心的安定）。
脑（让头脑得到休息）。
体（消除疲劳、恢复元气）。
15、在睡前一直坐在电脑前的话，人体很难分泌褪黑激素，当然也就不困。最理想的状态是睡前3小时内逐渐降低室内的亮度。

书中的4小时睡眠实际上有理论基础，睡眠分为两种，一种叫做非快速眼动睡眠（Non Rapid Eye Movement，也叫NREM睡眠、正相睡眠、慢波睡眠）；另一种叫做快速眼动睡眠（Rapid Eye Movement，也叫REM睡眠、异相睡眠）。健康的人入睡后先进入非快速眼动睡眠，持续90～120分钟后转入快速眼动睡眠，快速眼动睡眠持续20～30分钟后再次进入非快速眼动睡眠，如此循环往复。一次非快速眼动睡眠加快速眼动睡眠称为一个睡眠周期。

同时我们知道，现代的睡眠周期是90分钟，平均周期在4-6个左右，4个睡眠周期是6小时，5个睡眠是7.5个小时，年青人睡眠周期正在从5个减少到4个，作者是从睡眠质量着手来减少睡眠，思路正确但到普通人来说，想在短时间之前达到深度睡眠很难，需要很长时间的练习，而且效果很难精确控制。

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治标先治本擒贼先擒王

丸子(^.^)v 2014-01-04 7

2014年1月3日
首先说一下为什么会在某豆列中看到这本书，然后马上打断原有的读书计划，下载电子版一气呵成看完。因为睡眠不规律的这段时间真的各方面效率都特别低，尽管每天都能确保睡够7~8个小时，每天都工作得很晚才回家，表面好像很勤奋很努力的样子，但实际上工作进展，保养美容，兴趣爱好的发展神马的都在全面滑坡，是滑坡到连我自己都能察觉的程度，都看在眼里急在心里觉得真的应该做点什么改进一下这种情况但就是不知道哪里出了问题。我说的是2013年最后一个季度 Rush 那个项目的那段时间。年底请了一个长假，从12月20号到1月6号。我觉得再这么下去不是办法，这个时候应该停下来，慢下来，好好想想接下来的路。所以这篇总结其实是势在必行的，虽然我没给这本书5星我也还是趁着这个机会写篇总结作为书评。

首先，干我们这行其实就是卖脑。任务交代下来没人会在乎你每天几点去，几点走，工作期间是在刷facebook还是睡觉，有会议需要你通报一下进度就OK，能按时交货就OK。你看，或者不看，文档就在那里，你学，或者不学，技术就在那里。机械得让我一直觉得我们是可以通过某种方式来自动化软件开发调试工作的。所以如果干这行你觉得有任何忿怒，传说中对自己无能的无奈或者更直接一点就是觉得不胜任，那多半就是自己脑力不行。可以有各种原因比如观察力不行就是没看到那么多注意力不行就是不能跟着log的节奏或者运气不好一时想歪到另外一个方向啥的，归根结底都是脑力不行~ 因为你状态好的时候，你会发现这些问题压根儿都不会出现嘛^ ^ 所以之前练习了很多，类似快速阅读，代码阅读之道，联想分析法，重构之道…… 其实如果问题出来脑力不足，或者不健康不合理的用脑方式，而不是出在做事方法上，那在修正做事方法上下功夫收效估计不大。从问题的根源出发，才能最好的解决问题，以及相应的各种并发症。一定有那么一种办法，可以让人长期保持每天只睡4~5个小时并且头脑清醒精力充沛的，因为乔布斯用过这样的方法，现在Tim Cook也在用这样的方法，还有很多super startup的founder都挤在硅谷这块土地上用着这样的方法。而且我相信包括但不限于干我们这行的，其余大部分职位如果还没自动化，那或多或少是需要一点脑力的，那提升脑力和精力的作息安排和精力回复方法无疑将有巨大的助力。作为我时间精力管理的一部分，我需要figure out这一块。

还好在长假快结束的时候，碰到了这么一本书。怎么说呢，结合我看的其他日本人的作品，包括文学作品和影视作品，我总觉得日本人擅于对各个细分领域挖掘得很深入，对于各种极端敢于真正去实现，然后看效果然后改进，然后分享。这种精神不仅仅体现在科学家研究人员那个群体身上，最重要体现在广大人民群众身上。我没实际去过日本，但从我接触过的日本作品来看，日本人很擅于独立思考，至于思考过程是不是make sense，或者结果有没有意义，或者思考本身到底是理性还是感性，这里先不说。同其他书评一样，写这篇书评的目的是为自己省时间，以后需要再回顾这本书，只要看书评即可，并且对于其中一些废话，或者说跟个人情况不符合的东西给剔除掉。我相信很多人看完会有跟我一样的感觉，就是有几点放之四海皆准的东西说的没错，但看完没啥意义，类似爱党爱人民那样的，其他很多都是废话。但我相信每个人对于具体那几点是哪几点会有各自不同的感悟。

1. 睡眠是有质量之分的。并且这个质量跟睡觉的时间，间隔的长短，睡觉时的状态都有关系。你要做的就是尽量提高睡眠质量。一般来说就以下几点，在晚上11点半前睡觉。睡大概4~5个小时左右为适宜，具体因人而异，每个人都不一样，越老需要的睡眠越少。文中有一个观点我很赞同，就是不用闹钟，调整好睡前状态，在正确的时间睡下以后，就任由自己的生物钟来调整，到合适的时候自然会醒，醒来以后就起床，尊重身体的自然规律，不要硬去睡，也就是不用闹钟。这样做的结果是白天也会有想睡的时候，尊重自己的身体，困了就去睡，不但醒着的时候精力充沛，而且皮肤很好。有高中同学就是这么做的，隔几年研究生毕业后在纽约再见的时候我根本没认出她以为是个高中生(_ _`)

2. 对于短睡的态度。首先，这不是自虐，而是遵循内脏调息，身体能量恢复的规律。省出来的时间是用来增益己所不能的。比如多看点书多明白点道理少点负面情绪，比如多学习一项技能以后不定什么时候用得着，比如研究投资理财让自己财政上可以更从容一点。

3. 醒来以后是需要一定的程序让身体进入到全盛状态的。按书中的观点，如果不专门做一些事而让身体顺其自然的话，那需要4~5个小时，所以4~5点起床自然等到8~9点刚好是早上的黄金时期。如果要让身体马上进入黄金状态，也行，温水洗澡或者大声说话，或者出外溜达一下即可。

4. 不要把短睡纯纯滴当作解决问题的方法。我意思是，首先，把所有的筹码都压这上面，觉得只要做到短睡这一套可以解决你现在遇到的所有问题。就心态要好。另外，不要强制执行，每个人生物钟不同，而这本书所讲的这一套，主要的point在于顺应各自的身体规律，最大限度充分利用有效资源，包括精力复原机制和睡眠时机，时间。另外，按照书中讲的，如果睡前心中怨念太强，休息的效果也不会好，这是真的。所以要调整好心情，才能有好的睡眠，而好的睡眠本身又能让第二天有好的结果，从而增大好的心情发生的概率。这是一个相辅相成的良性循环，而不是谁非得是谁的谁，或者一旦循环建立不起来，那问题肯定就出在哪里哪里。

5. 有几个方法已经在很多著作中见到了，比如像腹式呼吸，冥想，大声开口的自我暗示，等等。应该足够引起重视了。如果觉得没效果，那就再好好看看人家是怎么做的，很可能是你有哪些地方没做到位还是怎样。另外还有一点原来不知道的，白天晒太阳身体里才会产生退黑激素，晚上足够暗才会慢慢进入血液中。

6. 抓住几点最关键的，然后开始做。像这种个人管理的事情，亲自去做永远大于理论学习。感受最深的是养生，我妈还是中医学院的教授，各个穴位各种食疗进补的东西全懂，但几乎不做，我是自己摸爬滚打好不容易懂了一点，但是只要我有条件，我就做，并且一做就能看到成效，一偷懒停下来也能马上看到效果，实在是太迅速太鲜明了。白天努力工作耗尽脑力、锻炼耗尽体力是可以做到的。泡澡有点难度，但睡前热水澡，然后一杯红酒也是可以做到滴，最后，冥想入睡，躺着冥想我试过，入眠的效果相当好^ ^

希望新的一年，自己能有足够的意志力，给自己一个新的开始^ ^

成功者往往比别人花费更多的时间，时间从何而来？

苦行僧 2012-05-14 7

一直想让自己拥有更多的时间可以做自己喜欢的事情，一直希望能在一件事情上花更多的时间能让自己更出色，一直苦于为生活奔波而耗尽了自己大部分时间以致没有时间去完成自己心中的梦想，一直担心自己因为睡眠不足而做事情效率低下以致弄巧成拙。然而《高效人士四小时熟睡法》却向我们揭示以上这些担忧都是多余的。
通过作者研究和调查，大部分成功人士，无论是在哪个领域，基本上都是短睡型人。当然，也有如爱因斯坦这样的特例。短睡的时间一般是四小时，也有人掌握超短睡法，将睡眠调整为三小时，然后辅以白天的打盹，一天下来依然是精力充沛。
这里就简单说说如何锻炼这短睡法并保持每天精力充沛。
⑴要有强大的目标做支撑，短睡节约出来的时间要为靠近自己的理想而努力，而不能一味的为了短睡而短睡。
⑵为晚上能熟睡创造好的条件：①白天将身体和大脑能量用尽。②白天能实现内心安定，即使白天遇到烦心事，也要学会调整。③睡前光线应越来越弱，睡觉一小时前不要面对电脑和电视。④睡前不读恐怖和推理以及武侠等一些情节引人入胜的小说，也不读晦涩难懂的书籍，可以读一些哲学类和历史类书籍，或是一些信件往来的书籍。⑤睡觉的环境能让自己很快入睡，比如光线、枕头高度、被子的软硬度等。
⑶自我暗示：①用以调节内心的安定。②睡不着时，也当做是好事，不用强迫自己睡觉，可以做自己要做的事情。③不断提醒自己，自己的睡眠已经很充足了，足够让自己注意力集中。
⑷睡眠时间调整采用突变的方式，就是直接调整为自己想达到的时间，可以是四小时，也可以是五小时。配合人体排毒机制，短睡参考时间为23:30-04:00，排毒黄金时间是23:00-01:00，起初可以用闹钟调整，但要尽快适应不依赖闹钟。
⑸白天配合打盹，打盹每次时间是5-15min，每天打盹的时间总和应在30-60min范围内。通过打盹能让自己尽快恢复精神。打盹不一定要睡着，但也不要思考，闭目冥想也可。
⑹通过调整呼吸法，可以排除疲劳，神清气爽。比如腹式呼吸法、Pranayama呼吸法、Kumbhaka呼吸法、畅快呼吸法等。下面以腹式呼吸法为例进行一下解析。
腹式呼吸法：①吸气是体验肚子鼓起的感觉。②呼气的时候将肚子里的气体排出，像一个正在放气的气球。③吸气与呼气的时间比为1:2 。④呼吸是配上冥想，相像吸气时将宇宙的能量吸入，呼气时排出体内废气。
作者本人就是一个四小时短睡的成功人士，每年进行200场左右的演讲和培训，并出版了120本左右的书籍。且不论质量，从数量上来说，就需要非常多的时间，而作者的时间，就是通过自己短睡节约出来的。作者通过自己亲身体验，加上对成功人士的研究，得出短睡这样的结论，还是非常有说服力的。

概括成几句话

苍浪 2012-09-27 5

1、累到睡得香
2、随时打瞌睡
3、睡觉环境舒适
4、瑜伽是个好东西

1、0点到4点，4点起床干活到中午12点，下午有更多的自由时间；
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怎样才能练就高效短睡法？？

豆瓣小生 2014-07-27 1

    本书介绍的是时间管理的终极方法：短时间睡眠。

    作者所介绍的短睡，即为夜晚的主睡眠3-4小时，白天的辅助睡眠1小时。

    要养成短睡的习惯，首先要做的就是培养自己的时间意识、目标意识。先对自己的时间做一个规划，才能有效地管理。每天早晨可以列一个今日需要做的清单，明确目标，才能更有动力。目标是短睡法的灵魂。

    那究竟如何进行短睡呢？短睡需要从前一天开始准备：
    （1）前一天的白天需要把自己身体的能量、头脑的能量用尽，疲劳的身体，加上愉快的心情。
    （2）夜晚睡前3小时需要把室内亮度逐渐降低，睡前1小时不使用电脑，可以让荷尔蒙褪黑激素分泌从而睡得更快更香。
    （3）进行睡前仪式，作者介绍了7个基本仪式，我认为沐浴、伸展运动、少量饮酒、听音乐、读书都是不错的选择。临睡前要进行自我暗示，“明天一定要5点起床。”因为我们都感同身受，第二天有重要约会往往是不会睡过头的，这是自我暗示的力量。
    （4）起床最好不要闹钟叫醒，而要自然醒来。早晨一睁眼就要“啪”地起床。消除睡意的方法有大声说话、活动下肢、吃东西等。可以不选择睡眠时间，但是要严守起床时间。
    （5）白天的辅助睡眠即打盹是必不可少的。注意场合、控制在几分钟甚至数十秒钟内、有意识地控制、分散进行。可以通过听音乐和冥想来达到更好的效果。
    （6）工作日和休息日采用不同的“睡眠方式”。不足的睡眠，可以在休息日补回来。

    作者也算是一位专业的瑜伽教练，在本书中不仅一次提到了瑜伽、呼吸法、冥想对于睡眠的作用。对于呼吸法，作者用了不少的篇幅介绍了几种呼吸法，还包括作者自创的的呼吸法，可以达到放松身体、调节心情、辅助睡眠的效果。

    另外，本书中还提到了少食少眠可以令人头脑保持活力。作者介绍了各种食物，比如米饭、面包、面条等富含碳水化合物可以提高体温、大豆制品富含卵磷脂具有提高记忆力的作用、柠檬、葡萄袖、柑橘等水果富含有机酸对于缓解疲劳有立竿见影的功效、补充钙质可以对付精神紧张、焦躁。

    作者对于黄金时间的观点我还是很认同的，一天的黄金时间大约2个小时，每个人起床之后需要身体的回温、状态的调整，黄金时间需要3-4小时的预热，而短睡型的人则更早地进入黄金时间，相比晚起的，到达黄金时间已经11点、12点了，午饭时间就到了。

    作者还介绍了一种需要超强意志力与自控力才能做得事情--做梦强迫自己醒来，这样可以在快速眼动睡眠中就醒来。这真非一般人能做的。

    我对一个叫做蔡加尼克效应的理论还挺感兴趣的，这个理论说的是人们对于尚未处理完的事情，比已处理完的事情印象更加深刻。利用这种效应，我们可以有效提高记忆的效果。比如睡前学习到一半就丢下书本去睡觉，明天会有更深的记忆。

    刚开始过渡到短睡状态肯定是异常艰难的，但我相信痛苦的只是从以往的习惯中脱离出来的那段时间。只要适应了短睡法，习惯成自然，也就好多了。

    最后一句话，决定成败的还是清醒的“活动时间”。要防止手段目的化，不要为了短睡而短睡。

我们真的关心睡眠质量吗？【一天一本书】-39- 《高效人士四小时熟睡法》2014年06月25日周

君惕若 2014-12-19 1

在这本书中，我还没有学会一天只睡4个小时。但是，其中的一些方法确实可以让我更早的上床和更好的睡眠。

日本人的书有很多有这个毛病，理论基础并不严谨。比如，四个小时到底行不行，书中只是通过眼动睡眠和非眼动睡眠的一个周期为90分钟左右就推断出来了。懂一些逻辑学的朋友就知道，这在逻辑上是非常不严密的。

但是作者为了这个目标而提出的一些手段，确实实在在的对改善睡眠有所帮助。

以下为对我有用的方法：
1、在晚上房间中点一点檀香。香气确实能使人放松和平静。
2、晚上不要做容易让自己兴奋的事情，比如恐怖电影。
3、看一看文史方面的书很好，能涨一些知识，而且容易让人困倦。
4、白天要多思考，多运动，让身体和精神同时疲劳，夜晚容易入睡。
5、在下班前要想办法平静心情，不要把不开心的想法带回家。比如被上司训斥、与同事不快等。
6、白天要阶段性的让自己放松，比如冥想、听音乐等。有助于减少自己的疲劳程度。
7、想要早睡，首先要坚持早起。即使头一天睡得很晚也要按时起床，晚上自然就会早睡。这是让自己早睡最好的方法。

喜欢就好！

静夜思 2015-07-10 1

   1.目标是最重要的
    2.以毒攻毒治疗失眠的方法，在已经经过有关科学家的实验验证。
    3.保证正常的起床时间。
    4.长时间坐在电脑前，人无法分泌促进睡眠的褪黑素。
    5.白天努力工作，努力用脑，晚上才会睡的好。
    6.晚上的放松运动真的很有效，可以尝试。
    7.晚上看书，也很有用
    8.腹式呼吸
    9.吃的太多的确会加重内脏的负担，同时，血液下流，神经疲劳。
    10.多笑一下
     11.早上做好整体的时间规划安排。
     12.那些信息需要深入挖掘，那些信息需要横向延伸
这本书本身是一本时间管理的书，可能很多人觉得作者是个疯子，太过度了。在我发现自己时间不够，而且这项任务，时间是必要保证时，我觉得自己找到了一个钥匙。每个人的追求不同，爱因斯坦是思想自由幻想的天才，他是效率超高的天才。而我这种普通人，只能靠挤时间了，无所谓对与错，只要自己喜欢就好，突然发现每个有自己人生的人都是疯子，因为他们的生活是那么独特和我们这些普通人根本不一样。

像猫那样睡觉

赤影旅团 2011-12-23 1

其实这本书的内容并不像书名带给我的冲击感那么震撼。书名起得很有吸引力！但是在还没看完这本书的时候，我就已经感觉到，作者所谓的四小时熟睡法其实就是像猫那样睡觉。
　　
书中提到除了四小时的睡眠之外，还必须充分利用上下班途中、或其他有空闲的时间来进行补眠，也就是我们常说的[打瞌睡]。
　　
４小时的主眠，加上一天中分几次完成１小时的补眠，就是这本书要教大家的了。
　　
还有，在每晚的睡觉前，必须将自己的体力全部用尽！以保证快速入眠。并且做一些YOGA之类的拉伸动作辅助调整情绪节奏。
　　
４小时熟睡法是因人而异的。但想要学会熟睡法，其实也很容易，不需要循序渐进，直接让自己只睡４小时就起床即可。但是千万不可勉强自己这么做——因人而异！
　　
最后，作者提出这样的问题，也是我想问自己的，“你真需要这么多时间吗？”
　　
多出来的时间我们能用来做什么？

日本人的洗脑法

阿格侬 2010-12-19 0

主要讲的意思就是睡四个小时死不了人而且睡完了人还挺精神！其中最关键的还是意志力的问题，建议大家根据自己的实际情况来尝试，我尝试了下，睡五个小时人起来挺精神！
主要介绍了短睡的方法，短睡的时间安排及短睡后起来干吗！

高效人士四小时熟睡法

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